Tag: centar za pravilnu ishranu

Posted on by

Zdrava hrana: OVE namirnice smanjuju želju za slatkišima!

Zdrava hrana, slatkiši… Šta izabrati? Zdrava hrana je nešto što će vam nutricionisti uvek preporučiti. Kad god odlučimo da smršamo, najteže nam je da se odreknemo slatkiša. A bez njih bi proces gubljenja suvišnih kilograma bio mnogo brži i efikasniji. Zato nutricionisti preporučuju da u svakodnevni jelovnik ubacite zdravu hranu koja će zadovoljiti potrebu za slatkim, a pritom su zdrave.

Paradajz

Sadrži visok nivo triptofana, materije koju telo pretvara u serotonin, a još je bogat hromom, mineralom koji umanjuje žeđ za hranom i reguliše nivo glukoze u krvi.  Ova zdrava hrana je odličan saveznik u borbi protiv slatkih grickalica.

Kukuruz šećerac

Sadrži visok nivo antioksidanasa, vitamina, minerala i prehrambenih vlakana, zbog čega je višestruko koristan.

Kuvani krompir

Ova zdrava hrana neće samo zadovoljiti potrebu za čokoladom, nego će i organizam snabdeti vitaminom C, D i B6 i gvožđem.

Jabuka

Jabuka je zdrava hrana koja je jedna od najdelotvornijih za   zadovoljavanje želje za slatkišima, bogato je prehrambenim vlaknima, koja daju osećaj sitosti i smanjuju glad.

Cimet

Ovaj začin, prijatnog mirisa i ukusa, sprečava nagle oscilacije u nivou glukoze, čime regulišu glad za šećerom.

Izvor: novosti

Posted on by

Doručak je rešenje: Ako se budite sa NADUTIM stomakom, OVO je najbolje što možete da uradite

Doručak je rešenje ako ste se nekada našli u situaciji da se probudite, a stomak vam je užasno nadut. Jednostavno se ne možete toga rešiti. Iritantno, složićete se?

Doručak je rešenje

I u tom trenutku želite sve samo ne da jedete. Čini vam seda bi vam bilo koja  zdrava hrana u tom trenutku samo mogla naštetiti. Zapravo je doručak najbolja ideja koju u ovakvom trenutku možete imati.

No, nije baš svaka zdrava hrana idealna za rešavanje nadutosti. Nutricionistkinja Keri Glesmen otkrila je koje su to namirnice idealne za doručak, koje će ukloniti nadutost.

Keri tvrdi kako je ujutro, kada se probudite naduveni, najbolje pojesti obrok pun proteina, kao što su na primer tvrdo kuvana jaja. Pored toga, savetuje da popijete i čašu zelenog čaja, koji dokazano ubrzava metabolizam, a i sjajan je kao antioksidans.

Unos ovih namirnica veoma je koristan zato što pomažu pri nadutosti, ali i snabdevaju telo hranljivim sastojcima koji utiču na dobar rad organizma tokom ostatka dana.

Izvor: net.hr

Posted on by

Šarliz Teron: Vitka i lepa bez dijeta

Šarliz Teron izgled i dobru formu najviše duguje zdravoj hrani i zdravim životnim navikama. “Nije mi bitno da imam uzan struk, već da budem dovoljno jaka da mogu da podignem svoju decu”, njene su reči…

Što je starija, Šarliz Teron sve bolje izgleda. Ipak, ona svoje telo ulogama nije mazila,  U jednoj od njenih najpoznatijih uloga u filmu “Čudovište”, Teron je sasvim neprepoznatljiva s nekoliko kilograma više i potpuno izmenjenim licem.

U nastavku filma Pobesneli Maks  Teron se pojavila kratkokosa i izgrađenog gornjeg dela tela. Za strane portale je istakla da su je svi na setu mrzeli.  Zbog njenog šišanja, i oni morali ošišati.

U stvarnom životu Šarliz Teron održava top formu uz nekoliko jednostavnih zdravih navika.

Zdrave navike Šarliz Teron:

  • Šarliz je aktivna tokom celog dana, što nije ni čudno s obzirom na to da ima dvoje dece.
  • Šarliz Teron se od malih nogu bavila baletom, a sada barem nekoliko puta nedeljno radi jogu ili vozi bicikl.
  • Barem tri puta nedeljno, Teron ide sa svojom majkom na planinarske šetnje.
  • Kada se pripremala za film “Pobesneli Maks”, Teron je više pažnje posvećivala gornjem delu tela da bi joj ojačala ramena i vrat. Kaže da je radila poze joge koje su zahtevale rad tog dela tela.

Šarliz Teron se zdravo hrani

Njena zdrava ishrana uključuje veoma mnogo povrća i belančevina. Rekla je da pokušava da jede što manje ugljenih hidrata, iako ih ne izbegava u potpunosti.

Teron smatra da su četrdesete najbolje godine i nalazi se na vrhuncu samopouzdanja, a za portal Independent istakla je da se ne treba brinuti oko malog i uskog struka i da ona to ne radi, već da želi da se oseća snažno i da može svoju decu da podigne.

Dakle, ako jedna diva Holivuda uspeva da održi zavidan izgleda zahvaljujući zdravoj ishrani, sigurno da možemo i mi. Zar ne?

 

Izvor: Ordinacija.hr

Posted on by

Miris ovih namirnica smanjuje apetit

Miris određenih namirnica može pomoći da smršate jer vam pruža osećaj sitosti. Većinu njih sigurno već koristite svakodnevno u vašoj kuhinji.

Ovo su najkarakterističnije:

Ekstra devičansko maslinovo ulje

Nova studija  utvrdila je da čak i samo mirisanje čistog devičanskog maslinovog ulja može da izazove osećaj sitosti.

Kada se aromatični ekstrakt doda jogurtu, učesnici u projektu su uzimali manje hrane i imali bolji metabolizam šećera u krvi u odnosu na one koji su pili jogurt bez dodatih ekstrakata.

Miris belog luka

Prema studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu “Flavour” jake arome vas teraju da uzimate manje zalogaje zdrave hrane. Opredelite se za začinjenu hranu jakih ukusa.

Zelene jabuke i banane

Studija o uticaju mirisa i ukusa pokazala je da su gojazni ljudi koji su mirisali banane ili zelenu jabuku kada su bili gladni izgubili više kilograma od onih koji nisu. Smatra se da mirisanje neutralnih slatkih mirisa može da suzbije apetit.

Miris komorača

Ovu hrskavu, osvežavajuću biljku sa primesama arome sladića Italijani već dugo koriste kao sredstvo za čišćenje nepca između dva jela, ali prema nalazima Institutu za aromaterapiju sa Zapadne obale, ova zdrava hrana je takođe dobra i za suzbijanje apetita.

Grejpfrut

Ova zdrava hrana bogata vitaminom C i likopenom preporučuje se u mnogim dijetama, ali može pojačati mršavljenje ako ga mirišete nekoliko sekundi pre nego što počnete da je jedete.

Istraživači sa Univerziteta Osaka u Japanu otkrili su da je izlaganje mirisu ulja grejpfruta u 15-minutnim intervalima smanjuje težinu. Istraživači veruju da to ima veze sa tim kako miris dolazi u interakciju sa enzimima jetre.

Izvor: super žena

Posted on by

Jeftina dijeta za brzo mršavljenje

Jeftina dijeta za brzo mršavljenje zvuči idealno – i mršavite i nije skupo! Ako u zdravu ishranu uvrstite što više voća i povrća sigurno nećete pogrešiti, a mi vam danas predstavljamo dijetu koja se bazira na brokoliju.

Prvi i drugi dan dijete

Doručak: 200 g brokolija, 50 g ražanog hleba, 250 ml mleka ili jogurta.
Ručak: 150 grama brokolija, 150 grama piletine, 250 ml pileće supe (sa malo masti).
Večera: 250 grama brokolija, kompot sa maslinovim uljem i belim lukom, 2 šargarepe (sirove ili kuvane na pari).

Jeftina dijeta treći i četvrti dan dijete

Doručak: 200 grama brokolija i paprike, skuvajte brokoli sa maslinovim uljem i belim lukom.
Ručak: 150 grama brokolija koji je dinstan sa puterom, crnim i belim lukom, 2 paradajza, 200 grama piletine ili tunjevine.
Večera: 200 grama brokolija i sveža paprika.

Peti i šesti dan dijete

Doručak: 100g brokolija, 100g pileće šunke i 150 ml jogurta.
Ručak: 200g brokolija, 20g ražanog hleba, 100g sira sa manje masnoće (20%).
Večera: 150 grama brokolija, 150 grama posnog mesa.

Sedmi i osmi dan dijete

Doručak: 100 g brokolija, 2 kuvana jaja.
Ručak: 150 g brokolija, 150 g mesa bez masti i ulja, 250 ml pileće supe
Večera: 250 grama brokolija, 250 ml soka od svežeg paradajza.

Jeftina dijeta deveti i deseti dan dijete

Doručak: 150 g brokolija, dve šargarepe (sirove ili kuvane na pari), 250 ml mleka ili jogurta.
Ručak: 150 grama brokolija, 150 grama ribe, parče ražanog hleba.
Večera: 200 grama brokolija, pečeni krompir srednje veličine.

Kada sve stavite na papir jasno je da ova dijeta nije skupa. Lepa vest za novčanik. Sa druge strane, lepa je i za vašu liniju i samopouzdanje.

U svakom slučaju, odlično rešenje kada želimo da se brzo rešimo suvišnih kilograma.

Izvor: ženski magazin

Posted on by

Želite da smršate? Izbacite ove loše navike pred spavanje

Želite da smršate? Istraživanja su pokazala da kvalitetan san zaista može da vam pomogne pri mršavljenju. Pored toga, ono što radite pre spavanja može takođe prilično da utiče na zdravlje. Promena nekih jednostavnih večernjih navika i primena zdrave ishrane će vam čak pomoći i da smršate. Primenite ove jednostavne trikove i možete izgubiti kilograme.

Želite da smršate? Joga pre spavanja

Večernja joga je odličan način da se telo potpuno opusti pre odlaska u krevet. Duboko disanje uz joga pokrete može aktivirati parasimpatični nervni sistem i smanji tenziju. Samim tim vam pomoći da brže zaspite. Ukoliko ste od onih koji vole da praktikuju joga nidru, sigurni smo da ćete uživati.

Izbegavajte večernje piće

Konzumiranje alkohola pre spavanja loše utiče na kvalitet sna.  Zbog toga što telo mora da rastvori šećer iz alkohola dok spavate – zbog toga ne može da se odmori. Studija sa Melburnškog Univerziteta pokazuje da je poremećaj moždanih talasa posle konzumiranja alkohola slična poremećaju koji se dobija od blagih elektro-šokova. Tako da je najbolje da jednostavno izbegavate večernju čašicu. Zamenite je čajem za umirenje ili časom toplog mleka.

Želite da smršate? Smanjite grejanje

Niža sobna temperatura pre spavanja može olakšati san. Spavanje u svežijoj sobi ubrzava metabolizam, jer telo proizvodi zdrave masti na niskim temperaturama .  Te masti pomažu sagorevanje kalorija dok telo proizvodi toplotu.

Ugasite svetla

Studija sa Oksfordskog Univerziteta pokazuje da žene koje spavaju u najzamračenijim prostorijama imaju 21% šanse da izbegnu gojaznost od žena koje to čine u osvetljenijim prostorijama. Razlog je smanjenje telesnog lučenja melatonina, što nepovoljno utiče na sam kvalitet sna.

Izvor: elle.rs

Posted on by

Brzo mršavljenje: Napitak koji pomaže

Brzo mršavljenje je nešto što nam je svima često potrebno. Napitak za brzinsko mršavljenje ne samo da pomaže da se oslobodimo viška kilograma, nego možete da ga pijete i preventivno, kako biste nagomilavanje sprečili u samom startu!

A pored toga što rešava problem viška kilograma, ova zdrava hrana radi i na detoksikaciji tela, a ljudi koji je redovno piju kažu da se posle nekoliko dana redovnog konzumiranja osećaju odmornije i poletnije nego ikad.

Brzo mršavljenje uz ovaj napitak:

  • 200ml vode
  • Pola kašičice cimeta u prahu
  • Kašičica meda

U 200 ml vrele vode stavite cimet. Pustite da se ohladi pa tek onda dodajte i kašičicu meda. Stavite u frižider i pustite da se hladi sve dok ne krenete da spavanje, a onda popijte ovaj napitak. Bitno je samo da ovu smesu pijete uveče i da ne dodajete ništa drugo. Pijte ovo svake večeri dve nedelje, i rezultati će biti više nego očigledni!

Ukoliko imate zdravstevnih problema, pre upotrebe ovog napitka trebalo bi da konslutujete lekara.

Posted on by

Savršena zadnjica do leta: Mislite da je nemoguće?

Savršena zadnjica do leta? Mislite da je nemoguće? Imamo samo dve reči za vas: drugačiji čučnjevi! Isprobajte ovu vežbu koja jemči rezultate. Dohvatite bočicu s vodom, patike i krećemo!

Treneri i fitnes stručnjaci kao najbolju vežbu za oblikovanje zadnjice navode čučnjeve.  Kako ne biste konstantno radili jedne te iste čučnjeve, da bi do leta savršena zadnjica bila ne san nego realnost, dajemo vam savete kako napraviti unapređenu verziju ove vežbe.

Ovi unapređeni čučnjevi deluju tako da onima koji imaju izuzetno malu zadnjicu, učine većom i podignutom, a onima koji imaju preveliku, učine manjom.

Savršena zadnjica je zagarantovana uz ova uputstva

1. Stanite uspravno bez savijanja u kolenima ili kukovima i noge držite u širini ramena. U rukama imajte tegove od tri do pet kilograma.

2. Stavite svu težinu na pete, ali ne dopustite da se prsti maknu od poda. Dopustite kolenima da se saviju, ali gornji deo tela držite ravnim i nagnutim prema napred. Zategnite trbušne mišiće i zadržite ravnu kičmu i vrat. Ruke raširite tako da vam se lopatice dodiruju.

3. Dok ste u čučnju ne prelazite ugao od 90 stepeni. Kičma u donjem položaju mora biti paralelna s potkolenicama.

4. Vratite se gore u početni položaj tako da pritisak ide prvo od peta i zatim se širi kolenima i kukovima. Povratak na stojeći položaj mora ići pritiskom kroz pete i širiti se na kolena i kukove. Zamislite kao da pritiskate kukove uza zid pred vama i pritom stišćete mišiće zadnjice.

Ponavljajte ove čučnjeve u nekoliko serija od 20 puta. Kontrolišite pokrete dok ponavljate ovu vežbu. Nijedan deo tela ne sme vam biti opušten. U tome je i cela magija ovih drugačijih čučnjeva.

Najvažnije je da celo vreme razmišljate o svakom koraku u vežbi i o svakom mišiću koji mora biti napet. Savršena zadnjica se neće stvoriti sama od sebe, ali ukoliko pratite fitnes savete, pravilno se hranite i redovno vežbate, rezultati sigurno neće izostati.

Posted on by

Zdrava hrana: Ovih 20 namirnica imaju manje od 100 kalorija

Zdrava hrana je jedan od glavnih saveznika kada pokušavate da istopite suvišne kilograme. Stručnjaci će vam reći da rezultata nema bez kombinacije vežbanja i uravnotežene ishrane.

Donosimo vam kratki popis namirnica u kojima možete da uživate bez bojazni za svoj struk.  Ponesite ih sa sobom na posao i obezbedite sebi zdravi međuobrok i ručak.

Zdrava hrana – voće koje možete poneti na posao:

  • jedna srednja jabuka – 80 kalorija
  • srednja banana – 90 kalorija
  • jedna srednja narandža – 65 kalorija
  • srednja kruška – 100 kalorija
  • mandarina – 46 kalorija
  • kivi – 45 kalorija
  • mala porcija bobičastog voća – između 50 i 90 kalorija

Potrebno je konzumirati više vode, svežeg voća i povrća, bezmasnog mesa. Savetuje se i unos ribe i zdravih masnoća kao što su orašasti plodovi i maslinovo ulje.

Postoje i oni koji ne žele da u toku dana jedu samo voće. Za njih, dobra preporuka je povrće koje je niskokalorično. U njemu je malo kalorija, a sigurno vam može utoliti glad.

Zdrava hrana – povrće sa malo kalorija:

  • Paradajz- 25 kalorija
  • stabljika celera – 10 kalorija
  • crvena paprika 75 grama – 14 kalorija
  • šargarepa 75 grama – 27 kalorija
  • pečurke 75 grama – 8 kalorija
  • brokoli 75 grama – 26 kalorija

Iako mnogi smatraju da bi mlečne proizvode trebalo izbaciti iz isrhrane, to nije tačno. Lekari uvek savetuju uravnoteženu ishranu. Sa tim u vezi i mlečne proizvode je veoma važno redovno unositi u organizam.

Zdrava hrana – mlečni proizvodi:

  • 240 ml bademovog mleka – 70 kalorija
  • 120 ml sojinog mleka – 60 kalorija
  • Visokoproteinske namirnice
  • jedno tvrdo kuvano jaje – 72 kalorija
  • jedna kašika putera od kikirikija – 100 kalorija
  • 60 grama tune u salamuri – 70 kalorija
  • 60 grama skuvanih kozica – 84 kalorija
Posted on by

Doručak: Tri najgore vrste jutarnjeg obroka koje bi trebalo da izbegavate!

Doručak je u zdravoj ishrani najvažniji obrok. Pored toga što bi trebalo da je obiilan, valjalo bi i da je zdrav. Samo takav će vam pokrenuti metabolizam i dati vašem organizmu potrebnu energiju. Zato, izbegavajte sledeće vrste doručka.

Doručak – ne voćni sokovi i jogurti

Iako na ambalažama piše da su sto odsto prirodni, kupovni sokovi i jogurti su prepuni šećera i aditiva. Ovakav obrok će vam privodno dati energiju, ali će vam je vrlo brzo i oduzeti. Oni nemaju veliku nutritivnu vrednost.

U potrazi za zdravom ishranom radije posegnite za pravim, svežim voćem. Ono sadrži vlakna potrebna za regulaciju probave. Uzmite nezaslađeni probiotik, dodajte komadiće svežeg voća i žitarice po želji. Sjajan način da započnete dan.

Doručak – ne pekarski proizvodi

Peciva, krofne i ostalo ukusno testo vrlo su ukusni, priznajemo, ali morate im odoleti. Oni sadrže velike količine aditiva, soli i šećera, a to nikako nije dobra kombinacija za početak dana.

Slana peciva zadržavaju vodu u organizmu, a lisnato testo je masno i teško se vari. Sadrži jako malo nutritivne vrednosti, što je organizmu preko potrebno. Ako baš volite pecivo, opredelite se za ono sa celim žitaricama i začinite ga maslacem i marmeladom.

Doručak – ne “Zidarski” doručak

Pod tim podrazumevamo masnu, tešku i visokokaloričnu hranu. Tu se misli na obroke koji sadrže pržena jaja, beli hleb i masne salame začinjene majonezom i sličnim prilozima. Svako ko zna šta je zdrava hrana priznaje da  ovakav sendvič blokira rad digestivnog sistema.

Ako baš volite da ujutro pojedete jaja, ipak ih skuvajte i iskombinujte sa prepečenim hlebom i čajem.