Posted on

Pripremite telo za leto: Smršaćete i ako usvojite ovu naviku

Leto je sve bliže. Teško vam pada izgladnjivanje na raznoraznim režimima ishrane, a na kraju opet ne vidite rezultate. Pored toga, još morate i da vežbate u teretani. Budite sigurni da ne morate da pristajete na to, da biste imali vitku figuru.

Promenite svoje životne navike!

Osobe koje ujutro rano ustaju imaju zdravije prehrambene navike u poređenju sa onima koji vole da “zaglave“ u krevetu.

Ranoranioci biraju ono što se zove zdrava hrana.  Konzumiranje hrane u ranim jutarnjim časovima pomaže pri gubitku težine i umanjuje rizik od nastanka dijabetesa i srčanih obojenja.

Nova studija pokazuje da biološki sat ne samo što utiče na naš metabolizam, već i na izbor namirnica.

Naučnici su analizirali podatke dobijene proučavanjem navika 2.000 nasumično izabranih ispitanika kako bi utvrdili da li ritam njihovog biološkog sata određuje izbor namirnica. Pokazalo se da ranoranioci tokom čitavog dana prave zdravije izbore, dok su noćne ptičice konzumirale manje proteina a više šećera i masnoća.

Večernji tip nema pravilno raspoređene obroke, jede dvaput češće od jutarnjeg tipa i manje je fizički aktivan. Ipak, nije sve tako crno za noćne ptičice – potrebno je samo da unapred odrede jelovnik, kao i vreme kada će koji obrok konzumirati, i da se toga pridržavaju.

Ili – još jednostavnije – da počnu da podešavaju alarm što ranije!

izvor :  lepotaizdravlje.rs.

Posted on

Savršena zadnjica do leta: Mislite da je nemoguće?

Savršena zadnjica do leta? Mislite da je nemoguće? Imamo samo dve reči za vas: drugačiji čučnjevi! Isprobajte ovu vežbu koja jemči rezultate. Dohvatite bočicu s vodom, patike i krećemo!

Treneri i fitnes stručnjaci kao najbolju vežbu za oblikovanje zadnjice navode čučnjeve.  Kako ne biste konstantno radili jedne te iste čučnjeve, da bi do leta savršena zadnjica bila ne san nego realnost, dajemo vam savete kako napraviti unapređenu verziju ove vežbe.

Ovi unapređeni čučnjevi deluju tako da onima koji imaju izuzetno malu zadnjicu, učine većom i podignutom, a onima koji imaju preveliku, učine manjom.

Savršena zadnjica je zagarantovana uz ova uputstva

1. Stanite uspravno bez savijanja u kolenima ili kukovima i noge držite u širini ramena. U rukama imajte tegove od tri do pet kilograma.

2. Stavite svu težinu na pete, ali ne dopustite da se prsti maknu od poda. Dopustite kolenima da se saviju, ali gornji deo tela držite ravnim i nagnutim prema napred. Zategnite trbušne mišiće i zadržite ravnu kičmu i vrat. Ruke raširite tako da vam se lopatice dodiruju.

3. Dok ste u čučnju ne prelazite ugao od 90 stepeni. Kičma u donjem položaju mora biti paralelna s potkolenicama.

4. Vratite se gore u početni položaj tako da pritisak ide prvo od peta i zatim se širi kolenima i kukovima. Povratak na stojeći položaj mora ići pritiskom kroz pete i širiti se na kolena i kukove. Zamislite kao da pritiskate kukove uza zid pred vama i pritom stišćete mišiće zadnjice.

Ponavljajte ove čučnjeve u nekoliko serija od 20 puta. Kontrolišite pokrete dok ponavljate ovu vežbu. Nijedan deo tela ne sme vam biti opušten. U tome je i cela magija ovih drugačijih čučnjeva.

Najvažnije je da celo vreme razmišljate o svakom koraku u vežbi i o svakom mišiću koji mora biti napet. Savršena zadnjica se neće stvoriti sama od sebe, ali ukoliko pratite fitnes savete, pravilno se hranite i redovno vežbate, rezultati sigurno neće izostati.