Posted on

Savršena zadnjica: Izbacite ove namirnice i imaćete je

Savršena zadnjica je mnogima važna. Uskoro će leto, a vi se i dalje žalite na celulit. Probali ste sve metode, ali vam nijedna nije pomogla. Možda niste razmišljali da u svakodnednoj ishrani treba nešto promeniti! Postoje namirnice koje vam, ako ih jedete u velikim količinama, mogu stvoriti celulit i to najviše na zadnjici!

Musli

Sadrži belo brašno koje se u telu procesuira kao šećer. I još kada dodate mleko, u telu se nosi dodatna količina estrogena koji će stvoriti masnoću na zadnjici. Ako već volite mleko, najbolje je da jedete bademovo, a musli zamenite onim na čijoj deklaraciji piše da u jednom obroku ima samo pet grama vlakana.

Perece

Većina voli da ih jede, iako su pune soli i jedino što nam pružaju jesu privremena nadutost i dehidrataciju tela, usled čega se celulit na zadnjici još više vidi.

Prerađeno meso

Ako želite da imate fit zadnjicu i zategnute mišiće, u ishrani su ključne belančevine. Svi jedete prerađenu ćureće meso, kobasice, šunku, a ne znate da su one pune masnoća i da više štete nego što služe.

Jogurt

Neke vrste jogurta sadrže velike količine šećera, slične onima u čokoladicama. Ovo ne znači da se morate odreći jogurta, već izaberite one koji sadrže manje šećera.

Ljuta hrana

Razne vrste začinjene hrane bogate su antioksidantima koji imaju pomažu i kod usporavanja starenja, ali ljuta hrana koja je mnogima omiljena, poput karija, sadrži mnogo zasićenih masnoća zbog čega se to lako odražava na zadnjici. Dakle, ljutu hranu možete nekad jesti, ali pazite da ne bude preljuta.

Izvor: zadovoljna.hr

Posted on

Savršena zadnjica do leta: Mislite da je nemoguće?

Savršena zadnjica do leta? Mislite da je nemoguće? Imamo samo dve reči za vas: drugačiji čučnjevi! Isprobajte ovu vežbu koja jemči rezultate. Dohvatite bočicu s vodom, patike i krećemo!

Treneri i fitnes stručnjaci kao najbolju vežbu za oblikovanje zadnjice navode čučnjeve.  Kako ne biste konstantno radili jedne te iste čučnjeve, da bi do leta savršena zadnjica bila ne san nego realnost, dajemo vam savete kako napraviti unapređenu verziju ove vežbe.

Ovi unapređeni čučnjevi deluju tako da onima koji imaju izuzetno malu zadnjicu, učine većom i podignutom, a onima koji imaju preveliku, učine manjom.

Savršena zadnjica je zagarantovana uz ova uputstva

1. Stanite uspravno bez savijanja u kolenima ili kukovima i noge držite u širini ramena. U rukama imajte tegove od tri do pet kilograma.

2. Stavite svu težinu na pete, ali ne dopustite da se prsti maknu od poda. Dopustite kolenima da se saviju, ali gornji deo tela držite ravnim i nagnutim prema napred. Zategnite trbušne mišiće i zadržite ravnu kičmu i vrat. Ruke raširite tako da vam se lopatice dodiruju.

3. Dok ste u čučnju ne prelazite ugao od 90 stepeni. Kičma u donjem položaju mora biti paralelna s potkolenicama.

4. Vratite se gore u početni položaj tako da pritisak ide prvo od peta i zatim se širi kolenima i kukovima. Povratak na stojeći položaj mora ići pritiskom kroz pete i širiti se na kolena i kukove. Zamislite kao da pritiskate kukove uza zid pred vama i pritom stišćete mišiće zadnjice.

Ponavljajte ove čučnjeve u nekoliko serija od 20 puta. Kontrolišite pokrete dok ponavljate ovu vežbu. Nijedan deo tela ne sme vam biti opušten. U tome je i cela magija ovih drugačijih čučnjeva.

Najvažnije je da celo vreme razmišljate o svakom koraku u vežbi i o svakom mišiću koji mora biti napet. Savršena zadnjica se neće stvoriti sama od sebe, ali ukoliko pratite fitnes savete, pravilno se hranite i redovno vežbate, rezultati sigurno neće izostati.