Zdrava hrana je jedan od glavnih saveznika kada pokušavate da istopite suvišne kilograme. Stručnjaci će vam reći da rezultata nema bez kombinacije vežbanja i uravnotežene ishrane.
Donosimo vam kratki popis namirnica u kojima možete da uživate bez bojazni za svoj struk. Ponesite ih sa sobom na posao i obezbedite sebi zdravi međuobrok i ručak.
Zdrava hrana – voće koje možete poneti na posao:
- jedna srednja jabuka – 80 kalorija
- srednja banana – 90 kalorija
- jedna srednja narandža – 65 kalorija
- srednja kruška – 100 kalorija
- mandarina – 46 kalorija
- kivi – 45 kalorija
- mala porcija bobičastog voća – između 50 i 90 kalorija
Potrebno je konzumirati više vode, svežeg voća i povrća, bezmasnog mesa. Savetuje se i unos ribe i zdravih masnoća kao što su orašasti plodovi i maslinovo ulje.
Postoje i oni koji ne žele da u toku dana jedu samo voće. Za njih, dobra preporuka je povrće koje je niskokalorično. U njemu je malo kalorija, a sigurno vam može utoliti glad.
Zdrava hrana – povrće sa malo kalorija:
- Paradajz- 25 kalorija
- stabljika celera – 10 kalorija
- crvena paprika 75 grama – 14 kalorija
- šargarepa 75 grama – 27 kalorija
- pečurke 75 grama – 8 kalorija
- brokoli 75 grama – 26 kalorija
Iako mnogi smatraju da bi mlečne proizvode trebalo izbaciti iz isrhrane, to nije tačno. Lekari uvek savetuju uravnoteženu ishranu. Sa tim u vezi i mlečne proizvode je veoma važno redovno unositi u organizam.
Zdrava hrana – mlečni proizvodi:
- 240 ml bademovog mleka – 70 kalorija
- 120 ml sojinog mleka – 60 kalorija
- Visokoproteinske namirnice
- jedno tvrdo kuvano jaje – 72 kalorija
- jedna kašika putera od kikirikija – 100 kalorija
- 60 grama tune u salamuri – 70 kalorija
- 60 grama skuvanih kozica – 84 kalorija
