Posted on

Zadnjica može biti još privlačnija: Jedite ove namirnice i povećajte je

Zadnjica se ne može povećati jednom namirnicom, ali postoji kombinacija namirnica koje vam mogu pomoći da je uvećate. Kljuć uspešnog rezultata jeste i vežbanje, tako da uz sledeći režim ishrane, važno je da vežbate dva do tri puta nedeljno.

Proteini su ono što će obično svaka žena morati da jede ako želi veću zadnjicu. Velika je zabluda da unošenje proteina ili proteinskih šejkova važi samo za bodibildere. Svaka osoba zahteva proteinsku hranu za optimalno zdravlje.

Ako vežbanjem pokušavate da povećate zadnjicu, količina proteina koja vam je potrebna će se povećati, kako su proteini gradivni blokovi za rast. Preporučujemo vam da proteine imate u svakom obroku koji jedete: oko 15-30g po obroku! Takođe, priuštite sebi dobar proteinski šejk posle treninga i eventualno sa jednim obrokom ili dva.

Proteini:

– jaja

– pileće belo meso bez kožice

– losos

– tunjevina

– talapija

–  sir

– ćuretina

– biftek

– pasulj

– soja

– riba, ali ne pržena

Ugljeni hidrati:

– kinoa

– braon pirinač

– slatki krompir

– ovas

–  100 % hleb sa integralnim žitaricama

– žitarice za doručak (sa malom količinom šećera)

Povrće:

– brokoli
– spanać
– paradajz
– kelj

Izvor: cajeviza.net

Posted on

Zategnite zadnjicu uz ove TRI vežbe, bez odlaska u teretanu

Prilično ste nezadovoljne svojom figurom, zbog čega ćemo vam dati savete kako da zategnete zadnjicu, same, bez ikakve sprave.

Dovoljno je da dnevno izdvojite samo 10 minuta.

Čučnjevi za zadnjicu

Za njih je potrebna energija, ali čučnjevi su efikasni, jer deluju na sve grupe mišića donjih leđa i tako podižu zadnji deo tela. Obratite pažnju da, pri rađenju čučnjeva, uvek imate pravilno držanje tela.

Iskorak

Ovom vežbom se oblikuje zadnjica. Stanite uspravno, stopala su spojena, a ruke su vam na kukovima. Iskoračite nogu, tako da kolenom pravilno dodirnete pod, praveći ugao u kolenu od 90 stepeni.

Most

Lezite na leđa sa savijenim kolenima, sa stopalima u širini kukova, dok su ruke pored tela. Dižite zadnjicu tako jako, do maksimuma, oslanjajući se na pete. Dok radite most, grudi su vam na tlu, samo je donji deo tela (karlica i zadnjica) u visu.

Ove vežbe ponavljajte od pet do sedam puta dnevno, četiri puta tokom nedelje.

Posted on

Savršena zadnjica do leta: Mislite da je nemoguće?

Savršena zadnjica do leta? Mislite da je nemoguće? Imamo samo dve reči za vas: drugačiji čučnjevi! Isprobajte ovu vežbu koja jemči rezultate. Dohvatite bočicu s vodom, patike i krećemo!

Treneri i fitnes stručnjaci kao najbolju vežbu za oblikovanje zadnjice navode čučnjeve.  Kako ne biste konstantno radili jedne te iste čučnjeve, da bi do leta savršena zadnjica bila ne san nego realnost, dajemo vam savete kako napraviti unapređenu verziju ove vežbe.

Ovi unapređeni čučnjevi deluju tako da onima koji imaju izuzetno malu zadnjicu, učine većom i podignutom, a onima koji imaju preveliku, učine manjom.

Savršena zadnjica je zagarantovana uz ova uputstva

1. Stanite uspravno bez savijanja u kolenima ili kukovima i noge držite u širini ramena. U rukama imajte tegove od tri do pet kilograma.

2. Stavite svu težinu na pete, ali ne dopustite da se prsti maknu od poda. Dopustite kolenima da se saviju, ali gornji deo tela držite ravnim i nagnutim prema napred. Zategnite trbušne mišiće i zadržite ravnu kičmu i vrat. Ruke raširite tako da vam se lopatice dodiruju.

3. Dok ste u čučnju ne prelazite ugao od 90 stepeni. Kičma u donjem položaju mora biti paralelna s potkolenicama.

4. Vratite se gore u početni položaj tako da pritisak ide prvo od peta i zatim se širi kolenima i kukovima. Povratak na stojeći položaj mora ići pritiskom kroz pete i širiti se na kolena i kukove. Zamislite kao da pritiskate kukove uza zid pred vama i pritom stišćete mišiće zadnjice.

Ponavljajte ove čučnjeve u nekoliko serija od 20 puta. Kontrolišite pokrete dok ponavljate ovu vežbu. Nijedan deo tela ne sme vam biti opušten. U tome je i cela magija ovih drugačijih čučnjeva.

Najvažnije je da celo vreme razmišljate o svakom koraku u vežbi i o svakom mišiću koji mora biti napet. Savršena zadnjica se neće stvoriti sama od sebe, ali ukoliko pratite fitnes savete, pravilno se hranite i redovno vežbate, rezultati sigurno neće izostati.