Posted on

Keto ishrana

Keto ishrana je trenutno najveći trend u svetu ishrane. Ketogena dijeta ili keto ishrana je tip ishrane tokom koje se unosi najmanja moguća količina ugljenih hidrata i visok procenat zdravih masnoća i proteina i to u odnosu: 75% masti, 20% proteina i 5% ugljenih hidrata. Potiče još iz 1920-ih godina i kreirana je od strane endokrinologa Dr. Geyelin kako bi se lečila epilepsija.

Šta podrazumeva keto ishrana?

Ketogena dijeta podrazumeva zamenu namirnica koje su bogate ugljenim hidratima sa namirnicama koje su bogate mastima. Redukcija ugljenih hidrata dovodi vaše telo u metaboličko stanje koje se naziva ketoza. Da biste dospeli u stanje ketoze najvažnije je da unos ugljenih hidrata smanjite na najviše 50 grama dnevno, a idelano bi bilo kada ne biste prelazili preko 20 grama. Telo se izbacivanjem šećera primorava da umesto glukoze koristi masti za snabdevanje energijom i sagoreva ih da bi „preživelo. U ketozi se kao zamena koriste masne naslage – od njih se stvaraju ketonska tela, koja su novi izvor energije, za rad mozga.

Važno je unositi dovoljno proteina. Ketoza je stres za mišiće i morate ih ishranjivati proteinima kako ne bi počeli da se razgrađuju. Unos proteina treba da bude manji u odnosu na masti.

Ketogena dijeta je popularna jer omogućava relativno brz gubitak kilograma tj. „ciljano mršavljenje”, gde se tope masne naslage. Još jedan razlog njene popularnosti je jednostavnost i to što se ne gladuje – meso i zdrave masti nas dugo drže sitim.

Šta je dozvoljene u Keto ishrani

Meso: Svinjsko meso, piletina, govedina, ćuretina. odrezak, but, kobasice, slanina. Treba izbegavati mesne prerađevine.
Riba: Sve vrste ribe (losos, tuna, pastrmka, skuša), kao i školjke i plodovi mora.
Jaja mogu biti spremljena na bilo koji način. Ona su odličan izvor proteina.
Mlečni proizvodi – Punomasna pavlaka, maslac, jogurt, mladi sir, mileram, kozji sir, mozarela, kajmak .
Orašasto voće i semenke: Bademi, orasi, semenke lana, bundeve, čija semenke.
Zdrava ulja: Kokosovo ulje (za kuvanje), avokado ulje, ekstra devičansko maslinovo ulje (za salatu).
Avokado
Povrće bez mnogo ugljenih hidrata: Kupus, krastavac, spanać, karfiol, kelj, brokoli, salata, paradajz, paprika, crni luk, tikvice
Napici: Kafa, obična voda i čajevi.
Ostalo: So, biber, zdravi začini i biljke
Namirnice koje treba smanjiti ili potpuno eliminisati:

Šećer: Bezalkoholni napitci, voćni sokovi, kolači, sladoled, torte
Žitarice i skrob: Proizvodi bazirani na pšenici, pirinač, testenine
Svo voće sa izuzetkom malih porcija bobičastog voća, na primer, jagoda.
Voćne sokovi (zbog visokog sadržaja šećera, ali i ugljenih hidrata)
Pasulj i mahunarke: Grašak, pasulj, sočivo, leblebija
Korenasto povrće: Krompir, šargarepa, paškanat
Sosovi: Obično sadrže šećer i nezdrave masnoće
Nezdrava masnoća: Ograničite unos rafinisanog ili nerafinisanog biljnog ulja, majoneza, margarina
Alkohol: Zbog toga što je alkohol vid ugljenih hidrata, alkoholna pića su zabranjena jer vas mogu izbaciti iz ketoze.

Zašto je keto ishrana dobra?

Ketogena ishrana može da obezbede mnogo zdravstvenih koristi, posebno kada se radi o metaboličkim poremećajima, neurološkim problemima i bolestima vezanih za kontrolu insulina. Gde sve ketogena ishrana popravlja zdravstveno stanje:

Srčane bolesti: ketogena dijeta može da popravi faktore rizika, kao što su količina telesnog masnog tkiva, HDL nivoi, krvni pritisak i šećer u krvi
Dijabetes tip 2: Ketogena dijeta ne podiže šećer u krvi, koji je stalno nizak, pa je i insulin nizak. Ako se dovoljno dugo hranite na mastima a bez šećera, povlači se insulinska rezistencija i ćelije počinju ponovo da preradjuju insulin, pa dolazi do povlačenja dijabetesa.
Rak: koristi se za tretman nekih tipova raka i da bi se usporio rast tumora.
Alchajmerova bolest: može da smanji simptome Alchajmerove bolesti i da se uspori njeno napredovanje.
Epilepsija: ketogena dijeta je pogodna za sprečavanje napada epilepsije kod dece
Parkinsonova bolest: jedno istraživanje je pronašlo da ova dijeta pomaže u popravljanju simptoma Parkinsonove bolesti
Policistični sindrom jajnika: Ketogena dijeta može da pomogne da se smanje nivoi insulina u krvi, što može da ima bitnu ulogu kod ovog sindroma.
Povrede mozga: može da smanji posledice potresa mozga i da poboljša oporavak nakon povreda mozga
Akne: niži nivoi insulina i manji unos šećera i prerađene hrane može da poboljša situaciju vezanu za akne.

Vrste keto ishrane

Standardna Ketogena dijeta: Ovo je dijeta veoma niskog unosa ugljenih hidrata, umerenog unosa proteina, i visokog unosa masnoća. Unos ugljenih hidrata je manji od 5%, dok je unos proteina povećan na taj račun. Njihov odnos može da varira u zavisnosti od potreba i fizičke aktivnosti. Ovo je uobičajena verzija koja je najviše ispitivana od strane stručnjaka
Ciklična Ketogena dijeta: Ova dijeta uključuje 5 ketogenih dana uz 2 dana višeg unosa ugljenih hidrata nedeljno. Postoji keto faza, kada se strogo pridržavate keto dijete i izbegavate ugljene hidrate (obično traje 6 dana) i faza punjenja, kada se konzumiraju ugljeni hidrati, a ketoza se privremeno prekida (traje 1 dan). Faze se smenjuju, da bi se tokom „punjenja” obnovio glikogen u mišićima. Važno je ne preterati sa konzumiranjem ugljenih hidrata.
Ciljana Ketogena dijeta: Ova dijeta omogućava da dodajete ugljene hidrate kada se bavite fizičkom aktivnošću. Stanje ketoze se neće poremetiti ako ugljene hidrate unosite oko pola sata pre treninga, i to dodatnih 20-50g . Potrebno je za taj iznos kalorija smanjiti unos masti. Preporučuju se ugljeni hidrati, laki za probavu, uglavnom iz grupe namirnica sa visokim glikemijskim indeksom. Ukoliko imate potrebu da unesete ugljene hidrate i nakon treninga, neka to budu glukoza ili glukozni polimeri.
Proteinska Ketogena dijeta: Odnos hranljivih materija je 60% masnoća, 35% proteina i 5% ugljenih hidrata. Ova verzija je vrlo slična standardnoj, samo što se unosi još više proteina na račun masnoća, dok je unos ugljenih hidrata i dalje veoma smanjen.

Nuspojave keto dijete

Jedan od najznačajnih problema je takozvani „keto grip“ koji obično prolazi za par dana. To je stanje smanjene energije i mentalne funkcije, opšte telesne slabosti, umora, iritabilnosti i dekoncentrisanosti. Takođe se javljaju glad, digestivna nelagodnost, problemi sa snom. Da biste lakše prošli kroz ovo stanje, prvih par nedelja možete da probate uobičajenu dijetu manjeg unosa ugljenih hidrata. Tako će vaše telo naučiti da sagoreva više masnog tkiva pre no što potpuno eliminišete ugljene hidrate. Ovakvo slabljenje organizma dovodi do pada imuniteta.
Jedan od rizika koji se može pojaviti kada držite ovu jeste ketoacidoza koje se često meša sa ketozom. Ketoacidoza, za razliku od ketoze, nije normalan proces u organizmu. Krv ima previše ketonskih tela i tada postaje kisela. Javljaju se simptomi čestog mokrenja, zadaha koji ima miris acetona, stalna žeđ i zamaranje. Pratite signale koje vam telo šalje i obratite se lekaru ako ovakvo stanje potraje. Ova pojava češća je kod osoba koje pate od dijabetesa i retko se javlja kod zdravih osoba.
porast nivoa insulina i smanjenje nivoa ketona ako se pretera sa proteinima
redukcija voća i određenih vrsta povrća uzrokuje manjak vitamina, minerala i drugih nutrijenata
ketogena dijeta može da promeni ravnotežu vode i minerala u telu
metalni ukus u ustima neprijatan zadah i neobičan miris urina
mučnina i bolovi u stomaku, problemi s probavom, dijareja,
opstipacija, tvrda stolica i lenja creva
glavobolja, pospanost, umor ili pak nesanica
nakon što izađete iz stanja ketoze, kilogrami će se vratiti: prva 3-4 kila biće nadoknađena glukoza kojom telo inače raspolaže, a onda i kalorije iz ugljenih hidrata koje ste ponovo počeli da konzumirate.
Većina ovih simptoma nestane onda kada se telo prilagodi stanju koje izazivaju ketonska tela u organizmu.

Prednosti keto dijete

mršavljenje usled procesa ketoze koji sagoreva suvišne masti na telu
niži nivo šećera u krvi, usled smanjenog unosa ugljenih hidrata i stvaranja ketona
više energije onda kada se vaše telo navikne na novi režim ishrane
izgradnja mišića ukoliko vežbate, jer je hrana koju konzumirate bogata proteinima,a oni imaju važnu ulogu u izgradnji mišića.
Kada keto dijeta nije pravi izbor?

Postoje određena zdravstvena stanja kada keto dijeta nije dobar izbor. Ukoliko imate problema sa bubrezima, sa dijabetisom, sa povišenim holesterolom i srčane probleme, najbolje bi bilo da se pre početka dijete konsultujete sa lekarom.

Izvor: Bašta balkana

Posted on

NE VEŽBAJTE UZALUD: Četiri najčešće greške koje pravimo nakon treninga

Mnogima od nas neretko se potkradu greške, koje pravimo nakon treninga, a koje trud uložen u vežbanje čine gotovo uzaludnim.

Ovo su najčešće greške koje pravimo nakon treninga:

  • Zaboravljate na istezanje

Nakon treninga, svi mišići su prilično napeti, pa je istezanje neizostavan korak, kako bismo svoje telo pripremili za svakodnevne aktivnosti. Nakon istezanja, mišići se opuštaju i povećava se fleksibilnost tela, pa na ovaj način redukujemo mogućnost upale mišića, koja bi se sutradan mogla javiti.

  • Jedete odmah nakon treninga

Trebalo bi da svom organizmu date vremena da uspostavi normalne funkcije, nakon treninga, pa da tek onda sebi priuštite zdrav, proteinski obrok, koji će pomoći u izgradnji vaših mišića i ubrzanom sagorevanju masti. Idealno vreme za obrok nakon treninga je nekih 30 minuta nakon što ste završili sa vežbanjem.

  • Ne pijete dovoljno vode

Tokom treninga naše telo gubi mnogo tečnosti, zato je hidratacija organizma, jedan od najbitnijih koraka nakon treninga, a mnogi od nas na to zaborave. Ako pijete dovoljnu količinu vode svakog dana, fleksibilnost vaših mišića se povećava, pa će vam biti mnogo lakše da se pripremite za svaki novi trening.

  • Ne spavate dovoljno

Telu je potreban odmor kako bi dopunilo energiju i izgradilo mišiće. Nedostatak sna odraziće se na vašu snagu i nećete moći efikasno da vežbate.

Izvor: Lepota&Zdravlje.rs

Posted on

Japanska hit dijeta u kojoj je najvažniji doručak!

Ostali obroci u toku dana bi trebalo da budu zdravi, lagani i balansirani, ali ne postoje posebna pravila šta i koliko treba da se jede.

Japanska jutarnja banana dijeta je kreacija Sumiko i Hitošija Vatanabea, koji imaju pozadinu u farmaceutskom i medicinskom obrazovanju. Do dijete su došli sasvim slučajno, a nakon što su je objavili, postala je pravi hit u svetu, piše Večernji.hr.

Osnovno pravilo ove dijete je da za doručak jedete banane uz čašu vode na sobnoj temperaturi, prenosi Večernji list.

U osnovi ove dijete je doručak koji se sastoji samo od banana i čašu do dve mlake vode. Za doručak treba da da pojedete negde između jedne i četiri banane svako jutro.

Ostali obroci u danu treba da budu zdravi, lagani i regulisani, ali ne postoje posebna pravila šta i koliko treba da se jede.

Originalna banana dijeta drži sedam ili 12 dana. Dijeta s bananama i vodom zahteva da je jedino piće koje konzumirate upravo mlaka voda. Tu i tamo možete da popijete čaj ili kafu, ali to se kod ove dijete ne preporučuje.

Poslednji obrok treba da vam bude četiri sata pre spavanja, treba da spavate bar osam sati, a na počinak da idete najkasnije u ponoć.

Tokom ove dijete, maksimalno ograničite alkohol, kafu i duvan, a deserti su zabranjeni.

Centar za pravilnu ishranu/Prva

Posted on

Doručak i mršavljenje: Trikovi za manje kilograma

Želite da smršate? Pratite ove savete i lako ćete doći do toga!

Tvrdnja da je doručak najvažniji obrok u toku dana još jednom se pokazala tačnom. Studije su pokazale da osobe koje dan započnu obilnim doručkom, a potom jedu manje porcije za ručak i večeru, imaju niži indeks telesne mase (odnos između visine i težine). Tačno je i da oni koji redovno doručkuju ređe “zarade” srčano oboljenje, povišen krvni pritisak i visok holesterol od onih koji preskaču prvi obrok.

Zašto? Neki doktori veruju da naš sistem za varenje najbolje radi ujutru. Poneki čak smatraju da ako jedemo noću telo gomila masne naslage, jer tada ne proizvodi dovoljno insulina koji bi krvni pritisak održavao stabilnim.

Otuda je preporuka da do podneva unesemo 30-35 odsto dnevno preporučenih kalorija. Tokom celog dana bićemo siti, a telu dajemo priliku da sagori sve što smo pojeli. Ako ne spadate u grupu ljudi koji kada ustanu mogu da unesu u organizam mnogo hrane, neki nutricionisti savetuju da doručak podelite na dva dela ili, da pojednostavimo, ustalite naviku da dvaput doručkujete. To će vam pomoći da stalno budete siti, da imate dovoljno energije za sve svakodnevne aktivnosti, a ujedno da smršate, i to baš na najkritičnijim delovima, recimo u predelu stomaka.

Centar za pravilnu ishranu/ novosti.rs

Posted on

Dijeta sa krastavcima

Ako ste ljubitelj krastavaca i želite da smršate, ovo je najbolja dijeta za vas!

Dijeta od krastavaca se smatra jednom od najefikasnijih zbog toga što konzumiranje ovog povrća dobro stimuliše varenje, normalizuje ravnotežu vode i soli, ima lak diuretički i laksativan efekat, čisti creva od toksina.

Dijeta na krastavcima, pored gubitka težine i čišćenja tela, ima još jedan značajan plus. Radi se o uštedi novca, jer je ovo povrće jeftino u letnjoj sezoni.

Glavna tajna efikasnosti dijete na krastavcima jeste to što se krastavci uglavnom sastoje od vode i sadrže vrlo malo kalorija. Dijeta na krastavcima traje 5 dana.

Važna stvar: dok ste na dijeti izbegavajte korišćenje soli ili je ograničite koliko je to moguće. Ako vam se ne dopadaju bez soli, možete im dodati limunov sok. Takođe je veoma dobro koristiti sveže bilje – zeleni luk, peršun itd. Dozvoljen je i jedan paradajaz dnevno.

Meni dijeta od krastavaca:

Za doručak – salata od krastavca. Možete dodati pavlaku sa niskim sadržajem masti ili jogurt. Dozvoljen je komad hleba od celog zrna.

Za ručak je najbolje pojesti salatu od kupusa i krastavaca sa maslinovim uljem. Bonus – mali komad pilećih prsa bez soli.

Užina – kuvano jaje, krastavac i kisela pavlaka ili jogurt. Plus – komad crnog hleba.

Večera – salata od paradajza i krastavaca sa kašičicom maslinovog ulja i limunovog soka. Dok ste na dijeti, tokom dana možete piti zeleni čaj i vodu. Najverovatnije nećete osećati žeđ, jer krastavac sadrži puno vode.

Centar za pravilnu ishranu/ženski magazin

Posted on

Pređite danas samo 800 metara više

Ne volite da šetate? Ne morate mnogo, ali bar malo MORATE! Šetnja ima mnogobrojne blagodeti za vaš organizam.

Hodanje je najjednostavnija fizička aktivnost, ali dobrobit hodanja često znamo da podcenimo. Ukoliko svakog dana pređete samo 800 metara više, u vašem telu će se dogoditi značajne promene odlične za zdravlje.

Da biste uspešno kontrolisali telesnu težinu i održavali zdravlje, dnevno bi trebal da pređete oko 10.000 koraka. Ta brojka čini se mnogo, naročito ako imate kancelarijski posao i mnogo vremena provodite u automobilu. Ali spasa ipak ima!

Naime, stručnjaci ističu da je i samo 1.000 koraka više dnevno dovoljno da se u vašem telu dogode značajne promene. Hiljadu koraka iznosi otprilike 800 metara što je brojka koju bi svako mogao da zadovolji, bitno je samo da tih dodatnih 800 metara pređete baš svaki dan i rezultat neće izostati.

Neki od lakih načina da više hodate jesu parkiranje automobila na najdaljem mestu od posla, hodanje dok razgovarate na mobilni telefon kao i šetanje do kolege umesto slanja mmejla.

Evo kojih je to pet promena koje se dogode u telu ako svakoga dana pređete 800 metara više odnosno napravite 1.000 koraka više:

1. Srce će se manje naprezati
I najmanja promena iz sedećeg načina života u bavljenje i najjednostavnijom fizičkom aktivnošću kao što je hodanje znatno poboljšava zdravlje i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Kretanje omogućava mišićima da jače “pumpaju” krv kroz telo, čime se smanjuju otkucaji srca pa srce radi u normalnijem ritmu.

2. Smanjuje se rizik od moždanog udara
Povećanje fizičke aktivnosti direktno smanjuje rizik od moždanog udara, a pomaže i u kontrolisanju krvnog pritiska, što dodatno smanjuje rizik od moždanog udara. Znači, dvostruki dobitak!

3. Lakše mršavite i poboljšava se nivo holesterola
Hodanjem možda nećete brzo smršati, ali nakon nekog vremena videćete rezultate. Prve rezultate možete da vidite nakon otprilike 10 nedelja (čak i ako ste zadržali nezdrave navike, odnosno ako ste u životnim navikama promenili samo količinu hodanja). Ukoliko imate visok nivo lošeg holesterola, 1.000 koraka više dnevno dovoljno je da to promeni. Više kretanja podstiče sagorevanje holesterola i drugih lipida u krvotoku koji bi inače mogli da oštete krvne sudove.

4. Manje ćete biti pod stresom
Kratka, brza šetnja možda je i najbolji način da razbistrite glavu i rešite se stresa. Naime, dok se krećete, telo proizvodi hemikalije endorfinea odgovorne za dobro raspoloženje te se istovremeno smanjuje nivo kortizola, hormona stresa zbog kog možete da se osećate loše i zbog kog se povećava rizik od mnoštva mentalnih i fizičkih zdravstvenih problema.

5. Kosti će vam ojačati
Bilo kakva aktivnost u kojoj su kosti pod pritiskom težine tela pridonosi jačanju kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze. To se događa zbog toga što se kosti pri nošenju težine tela više naprežu i na taj način jačaju. Takav pritisak na kosti takođe podstiče stvaranje novih ćelija u kostima.

Centar za pravilnu ishranu/Zdovoljna.hr

Posted on

Plogging je zaludeo svet: Novi trend u fitnesu

Šveđani su otkrili način kako da objedine zdravlje uma, tela i sredine u jednom jednostavnom treningu! Reč je o ploggingu, pojmu koji potiče od dve reči “jogging” i “plocka upp” što u prevodu sa švedskog znači pokupiti.

 

Plogging zapravo podrazumeva trčanje uz povremeno stajanje onda kada na putu vidite smeće koji bi trebalo da pokupite. Usput možete uraditi koji čučanj ili iskorak.

Ukucajte samo heštag “plogging” na Instagramu i videćete da je društvena mreža preplavljena ovim novim trendom.

Pored toga što se vežbate svoju liniju, vi pomažete i planeti.

 

Centar za pravilnu ishranu/Prva

Posted on

Čaj od tri sastojaka za mršavljenje koji je zaludeo svet

Zahvaljujući sastojcima ovog napitka – zelenom čaju, cimetu i lovorovom listu, ovaj napitak savršeno sagoreva masne naslage sa stomaka, butina i zadnjice. Ujedno on ubrzava metaboličke procese u organizmu, poboljšava probavu i usled redovnog konzumiranja možete već za sedam dana primetiti odlične rezultate.

Potrebni sastojci:

zeleni čaj

cimet

lovorov list

Priprema:

1. Prokuvajte 800 ml vode, a potom sklonite sa ringle kako biste dodali štapić cimeta, 4 lovorova lista i jednu kašiku zelenog čaja.

2. Smesu ostavite da odstoji 15 minuta, procedite čaj i vaš napitak je spreman.

Način upotrebe:

Čaj je najbolje biti tri puta dnevno: ujutru, na prazan želudac, druga polja odmah posle doručka i treća pre spavanja.

Centar za pravilnu ishranu/Superžena

Posted on

Tip građe određuje dijetu: Koji je najbolji način na koji ćete skinuti višak kilograma i masti?

Postoje tri tipa građe: ektomorf, mezomorf i endomorf, izdvojio je stručnjak V.H. Šeldon. Kojem tipu vi pripadate?

Ektomorfima pripadaju vitki ljudi, tanjih kostiju. Nemaju mnogo mišićne mase, a najviše se ističu u aktivnostima kao što je trčanje i penjanje.

Mezomorfi su klasični sportski tipovi. Grčki bogovi su najbolji primer ovog oblika tela. Oni nemaju problema sa povećanjem mišićne mase i odlični su sportisti koji se ističu u svim olimpijskim distancama.

Endomorfi su zaobljeni tipovi. Imaju čvrst kostur i kao takvi imaju predispozicije da dižu tegove ili da igraju američki fudbal.

Nekim ljudima je jednostavno povećati mišićnu masu, dok je drugima veoma teško zadržati i onu koju imaju.

Kao mršav čovek koji ima poteškoće sa povećavanjem mase (ektomorf), ne morate brinuti o dobijanju viška masnoće dok ste na ishrani za povećanje mase. U stvari, mnogi ektomorfi koriste veoma jednostavnu dijetu – jedu sve što vide.

Mršavi koji žele da povećaju svoju mišićnu masu moraju povećati unos kalorija i na veći nivo od mezomorfa i endomorfa koji imaju isti cilj – debljanje.

Osim toga, mršavi ektomorf mora dizati velike težine, imajući uvek na umu pricip preopterećenja. Dakle, nije dovoljno podizanje jedne težine, ektomorf mora konstantno postavljati nove izazove, podizanjem veće težine od one sa kojom je navikao da trenira.

Ako vaš trening ne sadrži princip preopterećenja i napretka, nećete dobiti mišićnu masu. Ektomorf ne može trenirati tako često kao mezomorf. Pobrinite se da ostavite dovoljno vremena za odmor i oporavak.

Da sumiramo tri su stvari na koje ektomorf mora paziti kako bi uspio povećati mišićnu masu:

– Jesti mnogo: unositi što više kalorija

– Podizati velike težine: uvek postavljajte nove izazove sa većim težinama i intenzitetom. U suprotnom slučaju, kalorije će biti sagorene bez napretka.

– Ostaviti dovoljno vremena za oporavak: smanjiti kardio-treninge kako bi unete kalorije mogle učestvovati u izgradnji mišićne mase.

Ne brinite o vašem tipu tela. Koncentrišite se na napredak. Ako pustite da vas tip konstitucije zabrine, trošićete energiju na razmišljanje o nečemu što ne možete promeniti.

Centar za pravilnu ishranu/ Radiosarajevo.ba

Posted on

Šta uraditi ako vam trening “ubija” kolena?

Bol u kolenu je, nažalost, uobičajena pojava kod sportista, a obično boli više od drugih zglobova.

“Razlog za to je činjenica da je koleno zamršen zglob koji uključuje kosti, meniskus, mišiće, tetive i ligamente koji podržavaju zglob”.

Ako postoji bilo kakvo oštećenje ili opterećenje na bilo kojoj od ovih komponenti, koleno će vas sigurno boleti.

Osim toga, mnoge telesne aktivnosti – trčanje, skakanje, istezanje, savijanje – zaista mogu snažno da opterete vaša kolena.  Ako se tome dodaju i udarci i svakodnevno opterećenje zbog viška kilograma, rezultat će opet biti bol.

To se posebno odnosi na ljude koji ne vežbaju redovno, ali se uvek trude da vežbaju maksimalnim intenzitetom.

Tada su rizici od (hroničnog) bola još veći.

Bol, doduše, često nestaje nakon što prestanete da opterećujete svoja kolena, ali nekad je ozbiljniji.

Uobičajeni uzrok bolnih kolena kod mladih ljudi,  jeste bol koji se često naziva sindromom trkačkog ili skakačkog kolena.

Karakteriše ga bol u mekom tkivu oko kosti i čašice. Tada se obično savetuje lečenje u obliku pojačanog odmora s fizikalnim terapijama.
Moguće je i da bol stiže zbog problema s hrskavicom u kolenu koja se troši kako starimo.  Tada lekari obično savetuju da se na neko vreme klonite svojih uobičajenih treninga.

U tom slučaju savetuje se plivanje, rad na eliptičnim spravama ili vožnja biciklom, napolju ili na sobnom biciklu.

Ali, ako vas muči običan, klasičan bol…

 

…ni tada ne smete da ignorišete problem jer će sigurno postati još gori zato što vas je upravo vaš način vežbanja doveo do tog stanja.

Naravno, misli se na vežbanje u pogrešnom položaju, s pogrešnom formom, jer upravo pogrešno korišćenje udova prilikom vežbanja najviše opterećuje telo.

Zamolite trenera ili stručnjaka da dobro motri na vas dok vežbate i ispravi sve što radite pogrešno, jer iako toga možda niste svesni, samo malo jači nagib tela može da dovede do velike neravnoteže koju ćete se truditi da ispravite tako što ćete snažnije opteretiti delove tela koji prilikom vežbanja treba da vam služe za bolju stabilizaciju, piše. A to će bespotrebno opteretiti vaša kolena.

Kad je telo u ravnoteži, i opterećenje će biti ravnomerno podeljeno.

Ipak, pošto postoji mnogo različitih uzroka bolnog kolena, najbolje rešenje je odlazak lekaru na savetovanje.

Lekar će najbolje znati šta je pravi uzrok i kako lečiti i izlečiti bol.

 

izvor: index.hr