Posted on

Japanska hit dijeta u kojoj je najvažniji doručak!

Ostali obroci u toku dana bi trebalo da budu zdravi, lagani i balansirani, ali ne postoje posebna pravila šta i koliko treba da se jede.

Japanska jutarnja banana dijeta je kreacija Sumiko i Hitošija Vatanabea, koji imaju pozadinu u farmaceutskom i medicinskom obrazovanju. Do dijete su došli sasvim slučajno, a nakon što su je objavili, postala je pravi hit u svetu, piše Večernji.hr.

Osnovno pravilo ove dijete je da za doručak jedete banane uz čašu vode na sobnoj temperaturi, prenosi Večernji list.

U osnovi ove dijete je doručak koji se sastoji samo od banana i čašu do dve mlake vode. Za doručak treba da da pojedete negde između jedne i četiri banane svako jutro.

Ostali obroci u danu treba da budu zdravi, lagani i regulisani, ali ne postoje posebna pravila šta i koliko treba da se jede.

Originalna banana dijeta drži sedam ili 12 dana. Dijeta s bananama i vodom zahteva da je jedino piće koje konzumirate upravo mlaka voda. Tu i tamo možete da popijete čaj ili kafu, ali to se kod ove dijete ne preporučuje.

Poslednji obrok treba da vam bude četiri sata pre spavanja, treba da spavate bar osam sati, a na počinak da idete najkasnije u ponoć.

Tokom ove dijete, maksimalno ograničite alkohol, kafu i duvan, a deserti su zabranjeni.

Centar za pravilnu ishranu/Prva

Posted on

Doručak i mršavljenje: Trikovi za manje kilograma

Želite da smršate? Pratite ove savete i lako ćete doći do toga!

Tvrdnja da je doručak najvažniji obrok u toku dana još jednom se pokazala tačnom. Studije su pokazale da osobe koje dan započnu obilnim doručkom, a potom jedu manje porcije za ručak i večeru, imaju niži indeks telesne mase (odnos između visine i težine). Tačno je i da oni koji redovno doručkuju ređe “zarade” srčano oboljenje, povišen krvni pritisak i visok holesterol od onih koji preskaču prvi obrok.

Zašto? Neki doktori veruju da naš sistem za varenje najbolje radi ujutru. Poneki čak smatraju da ako jedemo noću telo gomila masne naslage, jer tada ne proizvodi dovoljno insulina koji bi krvni pritisak održavao stabilnim.

Otuda je preporuka da do podneva unesemo 30-35 odsto dnevno preporučenih kalorija. Tokom celog dana bićemo siti, a telu dajemo priliku da sagori sve što smo pojeli. Ako ne spadate u grupu ljudi koji kada ustanu mogu da unesu u organizam mnogo hrane, neki nutricionisti savetuju da doručak podelite na dva dela ili, da pojednostavimo, ustalite naviku da dvaput doručkujete. To će vam pomoći da stalno budete siti, da imate dovoljno energije za sve svakodnevne aktivnosti, a ujedno da smršate, i to baš na najkritičnijim delovima, recimo u predelu stomaka.

Centar za pravilnu ishranu/ novosti.rs

Posted on

Dijeta sa krastavcima

Ako ste ljubitelj krastavaca i želite da smršate, ovo je najbolja dijeta za vas!

Dijeta od krastavaca se smatra jednom od najefikasnijih zbog toga što konzumiranje ovog povrća dobro stimuliše varenje, normalizuje ravnotežu vode i soli, ima lak diuretički i laksativan efekat, čisti creva od toksina.

Dijeta na krastavcima, pored gubitka težine i čišćenja tela, ima još jedan značajan plus. Radi se o uštedi novca, jer je ovo povrće jeftino u letnjoj sezoni.

Glavna tajna efikasnosti dijete na krastavcima jeste to što se krastavci uglavnom sastoje od vode i sadrže vrlo malo kalorija. Dijeta na krastavcima traje 5 dana.

Važna stvar: dok ste na dijeti izbegavajte korišćenje soli ili je ograničite koliko je to moguće. Ako vam se ne dopadaju bez soli, možete im dodati limunov sok. Takođe je veoma dobro koristiti sveže bilje – zeleni luk, peršun itd. Dozvoljen je i jedan paradajaz dnevno.

Meni dijeta od krastavaca:

Za doručak – salata od krastavca. Možete dodati pavlaku sa niskim sadržajem masti ili jogurt. Dozvoljen je komad hleba od celog zrna.

Za ručak je najbolje pojesti salatu od kupusa i krastavaca sa maslinovim uljem. Bonus – mali komad pilećih prsa bez soli.

Užina – kuvano jaje, krastavac i kisela pavlaka ili jogurt. Plus – komad crnog hleba.

Večera – salata od paradajza i krastavaca sa kašičicom maslinovog ulja i limunovog soka. Dok ste na dijeti, tokom dana možete piti zeleni čaj i vodu. Najverovatnije nećete osećati žeđ, jer krastavac sadrži puno vode.

Centar za pravilnu ishranu/ženski magazin

Posted on

Čaj od tri sastojaka za mršavljenje koji je zaludeo svet

Zahvaljujući sastojcima ovog napitka – zelenom čaju, cimetu i lovorovom listu, ovaj napitak savršeno sagoreva masne naslage sa stomaka, butina i zadnjice. Ujedno on ubrzava metaboličke procese u organizmu, poboljšava probavu i usled redovnog konzumiranja možete već za sedam dana primetiti odlične rezultate.

Potrebni sastojci:

zeleni čaj

cimet

lovorov list

Priprema:

1. Prokuvajte 800 ml vode, a potom sklonite sa ringle kako biste dodali štapić cimeta, 4 lovorova lista i jednu kašiku zelenog čaja.

2. Smesu ostavite da odstoji 15 minuta, procedite čaj i vaš napitak je spreman.

Način upotrebe:

Čaj je najbolje biti tri puta dnevno: ujutru, na prazan želudac, druga polja odmah posle doručka i treća pre spavanja.

Centar za pravilnu ishranu/Superžena

Posted on

Tip građe određuje dijetu: Koji je najbolji način na koji ćete skinuti višak kilograma i masti?

Postoje tri tipa građe: ektomorf, mezomorf i endomorf, izdvojio je stručnjak V.H. Šeldon. Kojem tipu vi pripadate?

Ektomorfima pripadaju vitki ljudi, tanjih kostiju. Nemaju mnogo mišićne mase, a najviše se ističu u aktivnostima kao što je trčanje i penjanje.

Mezomorfi su klasični sportski tipovi. Grčki bogovi su najbolji primer ovog oblika tela. Oni nemaju problema sa povećanjem mišićne mase i odlični su sportisti koji se ističu u svim olimpijskim distancama.

Endomorfi su zaobljeni tipovi. Imaju čvrst kostur i kao takvi imaju predispozicije da dižu tegove ili da igraju američki fudbal.

Nekim ljudima je jednostavno povećati mišićnu masu, dok je drugima veoma teško zadržati i onu koju imaju.

Kao mršav čovek koji ima poteškoće sa povećavanjem mase (ektomorf), ne morate brinuti o dobijanju viška masnoće dok ste na ishrani za povećanje mase. U stvari, mnogi ektomorfi koriste veoma jednostavnu dijetu – jedu sve što vide.

Mršavi koji žele da povećaju svoju mišićnu masu moraju povećati unos kalorija i na veći nivo od mezomorfa i endomorfa koji imaju isti cilj – debljanje.

Osim toga, mršavi ektomorf mora dizati velike težine, imajući uvek na umu pricip preopterećenja. Dakle, nije dovoljno podizanje jedne težine, ektomorf mora konstantno postavljati nove izazove, podizanjem veće težine od one sa kojom je navikao da trenira.

Ako vaš trening ne sadrži princip preopterećenja i napretka, nećete dobiti mišićnu masu. Ektomorf ne može trenirati tako često kao mezomorf. Pobrinite se da ostavite dovoljno vremena za odmor i oporavak.

Da sumiramo tri su stvari na koje ektomorf mora paziti kako bi uspio povećati mišićnu masu:

– Jesti mnogo: unositi što više kalorija

– Podizati velike težine: uvek postavljajte nove izazove sa većim težinama i intenzitetom. U suprotnom slučaju, kalorije će biti sagorene bez napretka.

– Ostaviti dovoljno vremena za oporavak: smanjiti kardio-treninge kako bi unete kalorije mogle učestvovati u izgradnji mišićne mase.

Ne brinite o vašem tipu tela. Koncentrišite se na napredak. Ako pustite da vas tip konstitucije zabrine, trošićete energiju na razmišljanje o nečemu što ne možete promeniti.

Centar za pravilnu ishranu/ Radiosarajevo.ba

Posted on

Da li je zdravo jesti posle treninga

U želji da što pre dovedu svoju liniju u red mnogi se odriču i svog zdravlja, ali i samih rezultata, iako baš njima teže. Mislite li da je pravilno preskočiti obrok nakon treninga tako da komadom mesa ili testenine ne uništite napor koji ste uložili u intenzivan trening?

Niste u pravu. Baš je to vreme kada bi se trebalo počastiti dobrim obrokom, punim proteina, kako biste nadoknadili potrošenu energiju i ugljene hidrate koji takođe pomažu u popravljanju mogućih šteta koje ste naneli svojim mišićima. Pola sata nakon vežbanja obavezno pojedite konkretan obrok.

“Jasno nam je. Želite da postignete rezultate u što kraćem roku. Jasno nam je da često nemate ni mnogo vremena, jer ste jedva uspeli da odvojite pola sata u danu za trening, ali jedno je ako ćete preskočiti proteinsku pločicu ili brzinski međuobrok, a sasvim drugo ako će vam preći u naviku preskakanje važnog konkretnog obroka. Želite li rezultate? Onda nemojte sami sebe sabotirati”, objasnila je za magazin Self Dženifer Bek, specijalista za sportsku medicinu američkog UCLA navodeći kako većina ljudi ignoriše osnovne potrebe organizma usled napora kojima se izlažu.

I dijeta je napor, ali vežbati bez energije, trošiti više kalorija nego što je organizam dobio kroz hranu jednako je štetno kao i vežba bez zagrevanja, ali i istezanja na kraju svakog treninga. Ljudi ignorišu savete stručnjaka i zbog toga češće pate od sportskih povreda – zbog vežbe, ali i ishrane.

Nakon vežbe telo je izgubilo određenu količinu elektrolita i minerala koje se mogu i moraju nadoknaditi hranom. Zavisi naravno i od vrste treninga, jer ako ste se bavili laganijim vežbama sa ne preterano mnogo znojenja, organizam će tražiti manje i dobiti manje nego da ste odradili jedan krvnički trening i usput pokvasili svaki komad odeće koji ste imali na sebi.

U svakom slučaju, važno je nadoknaditi i kalcijum i izgubljene soli i kalijum, a ako ste izgubili i popriličnu količinu energije, tada svakako morate da nadoknadite i i nju. Putem hrane – naravno.

Jer posledice mogu biti od blažih – u šta bi se svrstalo sopstveno sabotiranje svojih ciljeva (za izgradnju mišića nije dovoljno samo pumpanje) pa sve do ozbiljnih zdravstvenih poteškoća – od nesvestice do srčane aritmije.

Ne sme se naravno zanemariti ni voda – ona je jedina i najvažnija za oporavak organizma nakon dugotrajnog znojenja i gubitka potrebne količine elektrolita i minerala.

Vodu bi zato trebalo piti odmah nakon treninga, a kada vam se bura u organizmu stiša, oko pola sata nakon treninga, dohvatite se obroka kojim nećete nahraniti svoje masne naslage već suprotno – vaš umoran organizam koji nakon tolikog napora vapi za hranom.

Posted on

Da li povremeno gladovanje može pomoći da smršate?

Početkom prošlog veka, gladovanje je imalo važnu ulogu u medicini; lekari su ga preporučivali za lečenje raznih bolesti, od dijabetesa do epilepsije.

Zahvaljujući popularnosti nekih režima ishrane, gladovanje je ponovo u trendu. Svaka od tih dijeta preporučuje različite vrste gladovanja – od toga da se od hrane suzdržavate i po 24 sata do drastičnog smanjenja kalorijskog unosa na dva dana nedeljno. Razlog? Zagovornici povremenog gladovanja kažu da će vam ono pomoći da se oslobodite masnih naslaga, brže izgradite mišiće, smanjite rizik od karcinoma i srčanih bolesti i čak živite duže. Ali, da li ove dijete zaista daju bolje rezultate od standardnih planova za mršavljenje?

Evo šta je dosad nauka otkrila o povremenom gladovanju.

Post svakog drugog dana

Ovaj režim se zasniva na tome da 24 sata ništa ne jedete, a onda narednih 24 sata jedete “normalno”.

Nema dokaza da post svakog drugog dana daje bolje efekte od drugih dijeta za mršavljenje. O ovom režimu urađene su samo tri studije manjeg obima, a nijedna od njih nije uključivala i kontrolnu grupu radi poređenja rezultata.

Iako je jedna studija pokazala prosečan gubitak kilograma od 2,5 odsto za 22 dana, učesnici su rekli da su tokom celog ispitivanja u danima posta bili veoma gladni.

Modifikovano gladovanje

Ovaj režim se zasniva na tome da zadovoljavate samo četvrtinu dnevnih energetskih potreba (samo 500 kcal) dva dana nedeljno (nipošto jedan za drugim), a jedete normalno ostalim danima.

Postoje tri studije o modifikovanom gladovanju koje su obuhvatile ispitanike sa viškom kilograma i gojazne, kao i kontrolnu grupu u kojoj je dnevni unos bio ograničen na 1.200 do 1.500 kcal dnevno. U samo jednoj od ovih studija je ustanovljeno da je grupa koja je gladovala smršala za 4,1 odsto više od kontrolne grupe.

Nivo šećera u krvi se nije značajno razlikovao kod grupe na postu i kontrolne grupe u svim ovim studijama, ali je nivo insulina bio manji kod grupe koja je gladovala i to u dva istraživanja.

Vremenski ograničen unos hrane

Ovaj obrazac dijete produžava noćno gladovanje sa 12 na 20 časova tako da imate manje vremena da jedete i imate manji broj obroka u toku dana.

Urađene su dve manje studije o vremenski ograničenom unosu hrane kod ljudi. U jednoj od njih, 29 muškaraca sa normalnim indeksom telesne mase su dve nedelje gladovali svakodnevno po 11 ili više sati, a zatim dve nedelje sledili redovan raspored obroka. Tokom perioda gladovanja su izgubili 1,3 odsto više kilograma nego u kontrolnom periodu. U oba slučaja unosili su isti broj kalorija.

Druga studija se bavila uticajem samo jednog obroka dnevno i to popodne, tokom osam nedelja kod 15 odraslih osoba sa zdravim indeksom telesne mase i ustanovila da su izgubili 2,1kg masnoće, dok prilikom unosa istog broja kalorija raspoređenog u tri obroka dnevno nisu smršali ni gram. Kao što je i bilo za očekivati, kad su jeli jedan obrok dnevno, učesnici su bili mnogo gladniji ujutro.

Bez očiglednih prednosti

Iz svega navedenog se može zaključiti da dijete koje podrazumevaju povremeno gladovanje nisu ništa bolje od smanjenja unosa kalorija na dnevnom nivou kada je u pitanju mršavljenje ili zdravlje. Pregled svih istraživačkih studija koje su poredile povremeni post sa dnevnim smanjenjem kalorija je otkrio da su u grupama na povremenom gladovanju ljudi izgubili tri do osam odsto telesne težine tokom perioda od tri do 24 nedelje, dok je dnevno smanjenje unosa kalorija dovelo do mršavljenja za četiri do 14 odsto tokom šest do 24 nedelja.

Gubitak masti i nivo insulina i šećera u krvi takođe nisu bili ništa bolji kod grupa na povremenom gladovanju nego kod grupa sa dnevnim smanjenjem unosa kalorija.

U studijama na zdravim odraslim osobama nisu primećeni nikakvi štetni efekti povremenog posta. Međutim, ove studije su rađene na malim grupama ispitanika i to kratkoročno. Istraživanja se takođe nisu bavila uticajem povremenog gladovanja na navike u vežbanju, kvalitet sna i kvalitet ishrane.

Svakako je nemoguće da zadovoljite sve svoje potrebe za hranljivim materijama u samo jednom obroku dnevno, što ovaj režim ishrane čini ne samo teško održivim, nego čak i rizičnim.

Ako imate neki zdravstveni problem, uzimate lekove, imate dijabetes ili probleme sa kontrolom šećera u krvi, imate manje kilograma nego što bi trebalo ili imate istoriju poremećaja u ishrani, posavetujete sa svojim lekarom pre nego što krenete na dijetu koja podrazumeva gladovanje. Ako ste trudni ili dojite, povremeno gladovanje nije za vas.

Ograničavano vreme za jelo možda može da vam pomogne da smanjite kalorijski unos i izgubite suvišne kilograme. Sve zavisi od toga koja vrsta rutine na vas najbolje deluje. Neki ljudi često osećaju glad ili se bore sa padom nivoa šećera u krvi tokom dana, zbog čega su manji, česti obroci bolja opcija za njih.

Najčešći problem kod ovih režima je taj što su ljudi skloni prejedanju onim danima kada ne poste. Zato iznenađuje činjenica da navedena istraživanja nisu pokazala da do ovoga dolazi.

Da li ova vrsta dijete deluje na vas ili ne, verovatno zavisi od vaše ličnosti, načina života i odabira namirnica.

 

Izvor: Dnevno.rs

Posted on

Jogurt dijeta: 4 kg za 3 dana!

Jogurt dijeta je pre svega zdrava jer veoma povoljno utiče na varenje i pomaže bolju probavu.Javlja se u nekoliko varijanti a ova o kojoj ćemo mi pisati je brza dijeta sa jogurtom 3 dana koja se po potrebi može i produžiti na celu nedelju.

Jogurt za probavu i zdravlje

o uticaju jogurta na probavu,sistem organa za varenje i digestivni trakt verovatno ste već nešto čuli.Pošto sadrži kalcijum-laktat,ovaj mlečno kiselkasti proizvod pomaže našim crevima da se pokrenu i brže vare hranu.Pored toga eliminiše štetne toksine tj.vrši detoksikaciju organizma.Zahvaljujući svojim probiotičkim svojstvima koristi se u ishrani kod mnogih dijeta.

Jogurt za mršavljenje

Javlja se u raznim kombinacijama,a to su :dijeta sa jogurtom i cimetom ,dijeta sa jogurtom i jabukama,jogurt i limun za mrsavljenje,jogurt i krastavac dijeta i mnoge druge.Za većinu njih iako su različite po planu prehrane jedno je isto – svakodnevno se konzumiraju veće količine jogurta.

Jogurt dijeta hit za zaposlene

Trodnevna dijeta sa jogurtom je pravi hit medju zaposlenima,je je vrlo laka za sprovesti i donosi odlične rezultate u krakom vremenskom periodu. Jogurt dijeta tri dana vas nikako neće izgladniti niti ćete se osećati iscrpljeno i umorno,naprotiv bićete veoma čili i puni energije.

Jogurt dijeta 3 dana jelovnik

Prvi dan
doručak: niskomasni jogurt sa pahuljicama po vašem izboru
ručak:bareno povrće sa pirinčem uz nezaobilazno maslinovo ulje,od začina možete dodati so i biber,za desert pojedite jedan blagi voćni jogurt.
večera:napravite salatu od jedne šargarepe,jabuke i 50 grama šunke,sve blago propržite na maslinovom ulju i kad skinete sa vatre pridodajte jedan nemasni jogurt.
Drugi dan
doručak:salata od krastavaca je idealna za početak novog dana,sve što je potrebno je da iseckate na kockice krastavac i dodate mu blag probiotski jogurt.
ručak:blago začinjenu ćuretinu propržite na maslinovom ulju,zatim joj dodajte papriku,paradajz i sitno iseckane šampinjone.Kad se prohladi dodajte jelu jedan jogurt
večera: jogurt sa šumskim voćem,naša preporuka je da sami napravite ovaj obrok od niskomasnog jogurta i isitnjenog voća.
Treći dan
doručak:cimet i jogurt kombnaciju pripremite na sledeći način :u jogurt dodajte narendanu jabuku,manju količinu sira,malo cimeta i blago posolite po ukusu.

ručak:150 grama fileta od oslića ispecite a zatim dodajte salatu od krastavaca i jogurta i malo senfa.
večera:u 100 grama testenine dodajte jaje i sitno iseckanu papriku i na kraju pomešajte sa niskomasnim jogurtom.

JOGURT DIJETA – ISKUSTVA
Bilo da držite ovu dijetu jedan,dva ili sedam dana ona će imati pozitivne efekte na vas.Naravno za dan,dva se nećete moći pohvaliti sa istopljenim kilogramima ali ćete svakako uraditi odličan detox organizma.Za ravan stomak i skidanje do 5 kg preporučujemo da budete na dijeti celu nedelju.Jogurt dijeta 7 dana obavezno ide i uz vežbanje i fizičke aktivnosti u trajanju od makar 30 minuta dnevno.Jogurt dijeta 3 dana vam neće skinuti više od nekoliko kilograma ali je to odličan početak.Ukoliko osetite glad uvek možete pojesti kao medjuobrok blagi probiotski jogurt sa niskim sadržajem masti,naravno nemojte preterivati sa tim.Dijeta sa jogurtom je na našem prostoru jedna od najpopularnijih ,pre svega zbog jednostavnosti pripreme kao i cene.

Napomena : obavezno se posavetujte sa vašim lekarom pre držanja ove dijete !

Izvor: dijetamesecevemene.com

Posted on

Jesenja dijeta: 4 kg manje za 7 dana

Jesenja dijeta

Od jesenjih namirnica može da se napravi jelovnik kojim možete da obezbedite dovoljno hranljivih materija, da ne budete gladni, a pritom i da mršavite.

Bundeva, brokoli, paprika, patlidžan, kupus, kelj, idealni su za dijetu posebno ako su organski gajeni jer su hranljivi. Ali, ako ih ograničeno uzimate i u pravilnoj kombinaciji sa drugim namirnicama možete da smršate tri do četiri kilograma za sedam dana.

PRVI DAN
Doručak: kriška kukuruznog hleba, posni sir, sveža paprika
Međuobrok: kruška
Ručak: supa od bundeve, dve kriške tostiranog hleba premazanog belim lukom
Međuobrok: jabuka
Večera: pečena piletina, 150 g brokolija i karfiola na lešo prelivenih sa dve kašičice maslinovog ulja, činija salate

DRUGI DAN
Doručak: kriška kukuruznog hleba, posni sir, sveža paprikaж
Međuobrok: kruška
Ručak: 250 g špageta s patlidžanom i paradajzom
Međuobrok: 150 g grožđa
Večera: dva kuvana ili pečena kukuruza, šoljica malomasnog mleka

TREĆI DAN
Doručak: 40 g muslija, šolja jogurta, banana, kašičica meda
Međuobrok: nar
Ručak: 250 g bukovača pripremljenih na grilu, 150 g pire krompira, kupus salata
Međuobrok: pečeni kesteni
Večera: varivo sa graškom i kupusom, kriška hleba sa semenkama

ČETVRTI DAN
Doručak: sendvič od integralnog peciva, mlečnog namaza, tri kriške ćureće salame i sveže paprike
Međuobrok: 150 g voćnog jogurta
Ručak: dve pljeskavice od kelja, praziluka i soje, integralni pirinač sa graškom: 70 g sirovog pirinča, 80 g graška
Međuobrok: jabuka
Večera: pastrmka pečena u rerni, krompir salata

PETI DAN
Doručak: 100 g proje, šoljica jogurta
Međuobrok: 30 g oraha
Ručak: sendvič od integralnog peciva, tunjevina iz konzerve i zelene salate
Međuobrok: jabuka
Večera: omlet s paprikama: 2 jajeta, 250 g paprika, kriška integralnog hleba sa semenkama, salata od sveže šargarepe

ŠESTI DAN
Doručak: kriška integralnog hleba sa semenkama, margarin ili maslac, marmelada od voća po želji, čaša prirodnog voćnog soka
Međuobrok: kruška
Ručak: 100 g barene teletine, salata
Međuobrok: dve mandarine
Večera: pečurke, tikvice, patlidžan, paprika i paradajz sa grila, posni sir, kriška integralnog hleba sa semenkama

SEDMI DAN
Doručak: kriška integralnog hleba sa semenkama, namaz od patlidžana i prazulika, čaša prirodnog voćnog soka
Međuobrok: 150 g grožđa
Ručak: pileća supa s testeninom, 150 g pilećih prsa pripremljenih na grilu, 100 g kuvanog krompira, 200 g kelja na lešo, dve kašičice ajvara
Međuobrok: jabuka
Večera: 30 g sira sa pavlakom, po želji dodatak luka i crvene paprike, kriška integralnog hleba

Posted on

UKUSNE SU, A NEKALORIČNE: Namirnice koje možete jesti ceo dan a da se ne ugojite ni gram!

Ukusne su, a nekalorične namirnice su san mnogih od nas. Bez gladovanja i odricanja, ove namirnice možete stvarno jesti koliko želite. O tome da ne treba jesti previše šećera, nezdravih masti, gaziranih sokova i slično znamo već odavno.  Kad izbacite te grehove iz svog života verujemo da će vas barem prvih dana izedati želja za hranom. Zato slobodno posegnite za ovim namirnicama, koje su jednako ukusne, a zasitiće vas.

UKUSNE SU, A NEKALORIČNE – Kokice

bez maslaca, sa “zrnom soli”, najzdravija je i najmanje štetna grickalica koju ćete naći.

Citrusi

iako je voće puno fruktoze i ne biste ga smeli jesti u ogromnim količinama, zbog citrusa će i vaša koža zablistati. Jedino ne treba preterivati ako vas muči želudačna kiselina.

Jaja

mogu se napraviti na bezbroj načina, a iako u sebi imaju nešto više kalorija od celera na primer, ona vas neće udebljati pa ih slobodno možete jesti u više obroka dnevno.

Lubenica i dinja

ukusne, a pune vode te će vam pomoći ukloniti višak vode u organizmu i izduvati vas bez gladovanja.

Jabuke i šljive

voćke koje će vas zasiti, a neće vam nauditi.

Krastavci

grickajte ih za međuobrok ili od njih napravite veliku salatu kao dodatak obroku.

Karfiol, brokoli i kupus

nemaju puno kalorija, a mnogo su zdravi za organizam i bolju probavu.

Cvekla

zdrava, hranjiva i dokazano pomaže kod neželjenih naslaga.

Celer

volite da grickate nešto hrskavo – priviknite se na celer, jer ima jako malo kalorija, a dosta je zasitan.

Patlidžan

na roštilju ili pečen s jako malo ulja. Važno ga je samo dobro prosušiti i začiniti začinskim biljem da bude još ukusniji i zdraviji.

Ananas

iako slatko-sočan, ananas dokazano pomaže u mršavljenju.

 

izvor: Kurir.rs