Category: Fitnes i dijete

Posted on by

Mršavljenje uz začine: Obavezno ih jedite jer oni tope SALO na stomaku

Mršavljenje uz začine? Ukoliko želite da na prirodan način korišćenjem zdrave hrane ubrzate metabolizam i rešite se kojeg kilograma viška, probajte da koristite neke od ovih začina.  Naučnici u mnogobrojnim studijama potvrdili da blagotvorno deluju na naše zdravlje i pomažu u održavanju vitke linije.

ĐUMBIR

Iako je najpoznatiji po svojim lekovitim svojstvima, đumbir je odličan i za mršavljenje.  Ova zdrava hrana u sebi sadrži i kapsaicin, molekul iz crvene paprike zbog kojeg je ona ljutog ukusa, a ubrzava metabolizam. Đumbir možete dodati čaju, umaku za salatu ili raznim umacima, a zbog sastojaka duže ćete se osećati sito. Dakle, to je još jedna prednost ako želite smršati.

PERŠUN

Jedan od najobičnijih i nama najpoznatijih začina svakako je peršun. Nepotrebno je napominjati kako  sve možete koristiti ovu zdravu hranu  jer važnije je da ga koristite što češće, budući da su malezijski naučnici utvrdili kako je odličan za ubrzavanje metabolizma i čišćenje jetre od masnoća i štetnih stvari. 

Mršavljenje uz začine – BELI LUK

Beli luk je zdrava hrana čija je moć tolika da je odličan saveznik u prevenciji nekoliko vrsta kancerogenih bolesti, ali pomaže i kada želimo da stanjimo struk. Jedno istraživanje u Koreji pokazalo je na primeru miševa da češnjak utiče na mršavljenje.

RUZMARIN

Iako su poslednje studije pokazale kako je miris ruzmarina odličan saveznik u borbi protiv demencije, on može pomoći i u održavanju vitke linije. “British Journal of Nutrition” piše kako kiselina iz ruzmarina može da spreči debljanje i istodovremeno usporava ubrzavanje nivo glukoze u krvi tokom noći, dok ne jedemo. Druga studija, koju su proveli naučnici sa Univerziteta Ilinois, pokazala da ova zdrava hrana (s ekstraktima grčkog i meksičkog origana) sadrži više spojeva polifenola i flavonoida od drugih biljaka i začina, a to je važno kod dijabetesa tipa 2. Dodajte ruzmarin na jaje, piletinu, jagnjetinu i ostala jela i koristite ga uz maslinovo ulje.

KURKUMA

U poslednjih 20 godina napravljene su mnoge studije koje pokazuju da je glavni sastojak kurkume – kurkumin – izuzetno dobar za prevenciju mnogih bolesti ili lečenje nekih stanja. Zbog tog je sastojka ova zdrava hrana je  takođe jak antioksidans i ubrzava metabolizam. Kurkumu možete koristiti u marinadama i gulašima ili je, na primer, staviti direktno na piletinu.

Mršavljenje uz začine – ČILI  PAPRIČICE

Ako želite smršati u zdravu ishranu bi trebalo da unesete čili-papričice. Naučnici kažu da upravo one ubrzavaju metabolizam i poboljšavaju sagorevanja masti. Do tih su zaključaka naučnici došli nakon istraživanja o uticaju čili-papričica na prehranu. Uočeno je da su ljudi koji su redovno konzumirali papričice imali vitkiju liniju. Isti učinak imale su i vrste nešto blažih papričica, ali ipak dovoljno pikantnih.

Posted on by

Pet napitaka od kojih se gojite

Pet napitaka od kojih se gojite svakako su nešto bez čega možete. Ukoliko želite da smršate, sem na zdravu hranu, morate da obratite pažnju i na ono što pijete! Kao na primer na ova pića…

1. Pet napitaka od kojih se gojite – Čokoladno mleko

Čokoladno mleko ima oko 150 kalorija po čaši, što je nešto manje od 10 odsto dnevno potrebnog unosa kalorija odrasle ženske osobe.

2. Voda s ukusom

Voda s ukusom obično ima 20 do 40 kalorija pa 100 ml, što je oko 100 do 200 kalorija po flašici od pola litre, odnosno 5 do 10 odsto dnevne potrebe za kalorijama.

3. Belo vino

Belo vino u proseku ima 140 kalorija po čaši. Ako popijete dve čaše belog vina, slobodno možete da preskočite desert, ako ne i ceo obrok ukoliko ste na dijeti.

4. Sok od grožđa

Čaša soka od grožđa ima malo više kalorija od vina. Popijete li dve čaše soka od grožđa unećete dodatnih 140 do 160 kalorija.

5. Pet napitaka od kojih se gojite – i pivo je među njima

Popijete li dva piva od 0,5l slobodno možete da preskočite jedan obrok, jer ste već uneli skoro četvrtinu dnevno potrebnih kalorija.

Posted on by

Savršena zadnjica do leta: Mislite da je nemoguće?

Savršena zadnjica do leta? Mislite da je nemoguće? Imamo samo dve reči za vas: drugačiji čučnjevi! Isprobajte ovu vežbu koja jemči rezultate. Dohvatite bočicu s vodom, patike i krećemo!

Treneri i fitnes stručnjaci kao najbolju vežbu za oblikovanje zadnjice navode čučnjeve.  Kako ne biste konstantno radili jedne te iste čučnjeve, da bi do leta savršena zadnjica bila ne san nego realnost, dajemo vam savete kako napraviti unapređenu verziju ove vežbe.

Ovi unapređeni čučnjevi deluju tako da onima koji imaju izuzetno malu zadnjicu, učine većom i podignutom, a onima koji imaju preveliku, učine manjom.

Savršena zadnjica je zagarantovana uz ova uputstva

1. Stanite uspravno bez savijanja u kolenima ili kukovima i noge držite u širini ramena. U rukama imajte tegove od tri do pet kilograma.

2. Stavite svu težinu na pete, ali ne dopustite da se prsti maknu od poda. Dopustite kolenima da se saviju, ali gornji deo tela držite ravnim i nagnutim prema napred. Zategnite trbušne mišiće i zadržite ravnu kičmu i vrat. Ruke raširite tako da vam se lopatice dodiruju.

3. Dok ste u čučnju ne prelazite ugao od 90 stepeni. Kičma u donjem položaju mora biti paralelna s potkolenicama.

4. Vratite se gore u početni položaj tako da pritisak ide prvo od peta i zatim se širi kolenima i kukovima. Povratak na stojeći položaj mora ići pritiskom kroz pete i širiti se na kolena i kukove. Zamislite kao da pritiskate kukove uza zid pred vama i pritom stišćete mišiće zadnjice.

Ponavljajte ove čučnjeve u nekoliko serija od 20 puta. Kontrolišite pokrete dok ponavljate ovu vežbu. Nijedan deo tela ne sme vam biti opušten. U tome je i cela magija ovih drugačijih čučnjeva.

Najvažnije je da celo vreme razmišljate o svakom koraku u vežbi i o svakom mišiću koji mora biti napet. Savršena zadnjica se neće stvoriti sama od sebe, ali ukoliko pratite fitnes savete, pravilno se hranite i redovno vežbate, rezultati sigurno neće izostati.

Posted on by

Zdrava hrana: Ovih 20 namirnica imaju manje od 100 kalorija

Zdrava hrana je jedan od glavnih saveznika kada pokušavate da istopite suvišne kilograme. Stručnjaci će vam reći da rezultata nema bez kombinacije vežbanja i uravnotežene ishrane.

Donosimo vam kratki popis namirnica u kojima možete da uživate bez bojazni za svoj struk.  Ponesite ih sa sobom na posao i obezbedite sebi zdravi međuobrok i ručak.

Zdrava hrana – voće koje možete poneti na posao:

  • jedna srednja jabuka – 80 kalorija
  • srednja banana – 90 kalorija
  • jedna srednja narandža – 65 kalorija
  • srednja kruška – 100 kalorija
  • mandarina – 46 kalorija
  • kivi – 45 kalorija
  • mala porcija bobičastog voća – između 50 i 90 kalorija

Potrebno je konzumirati više vode, svežeg voća i povrća, bezmasnog mesa. Savetuje se i unos ribe i zdravih masnoća kao što su orašasti plodovi i maslinovo ulje.

Postoje i oni koji ne žele da u toku dana jedu samo voće. Za njih, dobra preporuka je povrće koje je niskokalorično. U njemu je malo kalorija, a sigurno vam može utoliti glad.

Zdrava hrana – povrće sa malo kalorija:

  • Paradajz- 25 kalorija
  • stabljika celera – 10 kalorija
  • crvena paprika 75 grama – 14 kalorija
  • šargarepa 75 grama – 27 kalorija
  • pečurke 75 grama – 8 kalorija
  • brokoli 75 grama – 26 kalorija

Iako mnogi smatraju da bi mlečne proizvode trebalo izbaciti iz isrhrane, to nije tačno. Lekari uvek savetuju uravnoteženu ishranu. Sa tim u vezi i mlečne proizvode je veoma važno redovno unositi u organizam.

Zdrava hrana – mlečni proizvodi:

  • 240 ml bademovog mleka – 70 kalorija
  • 120 ml sojinog mleka – 60 kalorija
  • Visokoproteinske namirnice
  • jedno tvrdo kuvano jaje – 72 kalorija
  • jedna kašika putera od kikirikija – 100 kalorija
  • 60 grama tune u salamuri – 70 kalorija
  • 60 grama skuvanih kozica – 84 kalorija
Posted on by

Doručak: Tri najgore vrste jutarnjeg obroka koje bi trebalo da izbegavate!

Doručak je u zdravoj ishrani najvažniji obrok. Pored toga što bi trebalo da je obiilan, valjalo bi i da je zdrav. Samo takav će vam pokrenuti metabolizam i dati vašem organizmu potrebnu energiju. Zato, izbegavajte sledeće vrste doručka.

Doručak – ne voćni sokovi i jogurti

Iako na ambalažama piše da su sto odsto prirodni, kupovni sokovi i jogurti su prepuni šećera i aditiva. Ovakav obrok će vam privodno dati energiju, ali će vam je vrlo brzo i oduzeti. Oni nemaju veliku nutritivnu vrednost.

U potrazi za zdravom ishranom radije posegnite za pravim, svežim voćem. Ono sadrži vlakna potrebna za regulaciju probave. Uzmite nezaslađeni probiotik, dodajte komadiće svežeg voća i žitarice po želji. Sjajan način da započnete dan.

Doručak – ne pekarski proizvodi

Peciva, krofne i ostalo ukusno testo vrlo su ukusni, priznajemo, ali morate im odoleti. Oni sadrže velike količine aditiva, soli i šećera, a to nikako nije dobra kombinacija za početak dana.

Slana peciva zadržavaju vodu u organizmu, a lisnato testo je masno i teško se vari. Sadrži jako malo nutritivne vrednosti, što je organizmu preko potrebno. Ako baš volite pecivo, opredelite se za ono sa celim žitaricama i začinite ga maslacem i marmeladom.

Doručak – ne “Zidarski” doručak

Pod tim podrazumevamo masnu, tešku i visokokaloričnu hranu. Tu se misli na obroke koji sadrže pržena jaja, beli hleb i masne salame začinjene majonezom i sličnim prilozima. Svako ko zna šta je zdrava hrana priznaje da  ovakav sendvič blokira rad digestivnog sistema.

Ako baš volite da ujutro pojedete jaja, ipak ih skuvajte i iskombinujte sa prepečenim hlebom i čajem.

Posted on by

Šta kad nas uhvati grč tokom treninga?

Grčevi u nogama su možda najčešći, ali ne i jedini koji se moge desiti. Pogledajte kako treba da reagujete kada osetite grč prilikom izvođenja neke vežbe ili trčanja kako biste mogli da nastavite trening.

KAKO DA IZBEGNETE GRČEVE?

Kako biste izbegli pojavu grčeva u toku treninga, bitno je da osmislite trening koji će u potpunosti odgovarati vašem telu i trenutnom stanju organizma.

Osim izbalansiranosti treninga, veoma je bitno da ne zaboravite zagrevanje pre treninga, kao i istezanje nakon.

ŠTA DA RADITE KADA VAS UHVATI GRČ?

Ako se dogodi da vas uhvati grč u toku treninga, veoma je važno da napravite pauzu, lagano istegnete bolno mesto, a potom ga i izmasirate.

Kada grč prođe, možete da nastavite trening, ali obavezno smanjite intenzitet.

UPALA MIŠIĆA

Upala mišića nakon vežbanja je sasvim normalna pojava. Ona ukazuje da smo naporno trenirali i da su mišići počeli da se zatežu. Ukoliko  upala mišića traje duže od nedelju dana, obavezno se obratite lekaru.

Možda najčešći su grčevi u nogama

Grčevi u nogama sa kojim se i najčešće borimo dešavaju se iz sledećih razloga: nedostatak tečnosti, povrede, deformacije mišića, ili je duži period noga u istom položaju. Problem sa cirkulacijom krvi takođe može izazvati grč i jake bolove u nogama, međutim uzroci su još brojniji, pa pogledajte šta još može uzrokovati ovaj neprijatan osećaj.
Ostali uzroci mogu biti dijabetes, smanjen nivo kalijuma, parkinsonova bolest, pojedini lekovi, alkohol i upotreba viška kofeina…

Uticaj fitnesa na zdravlje može biti višestruk, ali kada se ovakve situacije često dešavaju, valja obratiti pažnju i na hranu. Kontrolisanjem ishrane i dodavanjem hranljivih materija takođe pomažete svom telu da se izbori sa grčevima. Voda sadrži vitalne minerale zvane elektroliti koji pomažu kod pravilnog rada mišićne kontrakcije. Mnogi proizvodi i namirnice kao što su voće i povrće prepune su kalijuma koji takođe može pomoći. I kalcijum igra bitnu ulogu u mišićnim kontrakcijma, tako da bi trebalo uključiti malo mleka, jogurta ili neki drugi namirnice bogate kalcijumom u svakodnevnu ishranu

Magnezijum, natrijum, ugljeni hidrati, vitamin E… samo su neki od vitamina koji mogu pomoći organizmu u ovim situacijama.

Ako imate česte i ozbiljne grčeve u nozi, pored ovih saveta, razgovarajte sa svojim lekarom

Posted on by

Fitnes kao lek: Vežbama protiv bolesti i bolova 2

Fitnes je višestruko korisan po zdravlje svakog pojedinca. Ne samo zato što pomaže očuvanju lepog izgleda tela već i njegovog celokupnog dobrog stanja.

U tekstu Fitnesom protiv bolesti i bolova 1 govorili smo o nekim prednostima. Evo još nekih:

Fitnes za podmlađenu kožu

Ishrana bogata mastima, konstantna izloženost stresu, preslaba ili preterana fizička aktivnost i dug boravak u zatvorenom prostoru veliki su neprijatelji zdravlja. Nezdrav način života pospešuje zadržavanje štetnih materija u organizmu.  To se najpre vidi na licu. Skupe kreme i plastična hirurgija kasnije teško ispravljaju tu grešku. Za prirodno zdravui  lepu kožu dovoljno je tako malo. Fizička aktivnost, zdrava ishrana i pozitivan stav .

Pobedite loš holesterol

Zdrava ishrana i zdrava fizička aktivnost može uticati na smanjenje loših masti u organizmu.  One su uzrok mnogih bolesti. Neka istraživanja pokazala su da se pravilnim vežbanjem smanjuje LDL Redovna i pravilno izvedena fizička aktivnost utiče na povećanje dobrog (HDL) holesterola.

Šetnja poboljšava memoriju

Ako želite da i u poznim godinama imate dobru memoriju, šetajte najmanje tri puta sedmično! Rezultati šestomesečne studije koja je obuhvatila muškarce i žene između 60. i 75. godine života, a koji su šetali tri puta sedmično po sat vremena, pokazali su da je njihova memorija bila za 25 odsto bolja u odnosu na njihove fizički neaktivne vršnjake.

Snizite krvni pritisak

Osobe koje se pet puta sedmično bave fizičkom aktivnoću imaju 30% manji rizik za dobijanje visokog krvnog pritiska.  Zdrava fizička aktivnost i zdrava ishrana su sjajan lek za očuvanje dobrog krvnog pritiska.  Vežbanje doprinosi da organizam postane imun i na brojna druga kardiovaskularna oboljenja.

Posted on by

Fitnes kao lek: Vežbama protiv bolesti i bolova 1

Fitnes kao pomoć nije rečenica koja se može često čuti. On se može posmatrati kao nov način vežbanja, stil života i filozofija, potreba i raspoloženje, slobodno vreme i društvo, status i imidž, zadovoljstvo, dobra pripremljenost u sportu, dobra kondicija, aktuelnost, savremenost i profitabilnost, modni trend. Možemo slobodno reći da je fitnes više ili manje sve od navedenog!

Navodimo samo neke od primera gde fitnes može biti pomoć

Vežbanjem protiv astme

Redovna fizička aktivnost koja se sprovodi pod stručnim nadzorom zaslužna je za smanjenje dnevne terapije dece obolele od astme. Tokom dvomesečnog sprovođenja redovne aerobne fizičke aktivnosti deci je zdravstveno stanje popravljeno do te mere da su im lekari opravdano smanjili dnevnu terapiju lekova.

Fitnes kao pomoć – Vežbanjem protiv depresije

Redovna fizička aktivnost pomaže u prevenciji depresije muškaraca i žena svih starosnih grupa. Kod već depresivnih pacijenata posle četiri nedelje redovne fizičke aktivnosti depresija se  smanjila. Takođe, zabeleženo je veliko poboljšanje raspoloženja posle 17 nedelja vežbanja.

Vežbanjem protiv raka dojke

Žene koje se redovno bave fizičkom aktivnošću mnogo manje su izložene riziku od dobijanja karcinoma dojke u odnosu na žene kojima fizička aktivnost nije sastavni deo života. Individualno programirana fizička aktivnost  umnogome može poboljšati opšte psihofizičko stanje .

Povećajte nivo energije

Svakodnevni umor, neraspoloženje i nizak nivo energije i koncentracije može se pobediti redovnom fizičkom aktivnošću. Grupa od 20.000 sredovečnih Amerikanki bila je godinu dana podvrgnuta individualno programiranim vežbama koje su sprovodile  četiri puta nedeljno. Po završetku ispitivanja ustanovljeno je da su zahvaljujući umerenoj fizičkoj aktivnosti nivo energije podigle za trećinu.

Sprečite bol u leđima

Najčešći uzroci bola u leđima su fizička neaktivnost, sedeći način života i genetske predispozicije. Redovna, umerena i individualno programirana fizička aktivnost ojačaće mišiće leđa koji štite kičmu od povreda. Vežbanjem ćete, osim bola u leđima, sprečiti i posledice koje on uzrokuje. To su  nervoza, depresija, neraspoloženje. Ipak, budite oprezni: bol u leđima nemojte rešavati samoinicijativnim vežbama, već se obratite doktoru za savet.

Međutim, ovo nisu jedini saveti koje imamo za vas. Tu je i nastavak teksta Fitnes kao lek: Vežbama protiv bolesti i bolova 2

Posted on by

Fitnes za mozak

Fitnes za mozak? Zvuči pomalo čudno, zar ne? Ipak, i našem mozgu je potrebna vežba.

Fitnes za mozak – Vežbajte mozak kao mišiće

Svakodnevno vežbanje u teretani ili trčanje jačaju određene grupe mišića.  Psihičke vežbe će ojačati i poboljšati kognitivne funkcije. One izoštravaju sposobnost opažanja, pamćenja, sluha, vida, mirisa..

Opadanje određenih sposobnosti,  poput gubitka pamćenja, sporog razmišljanja i blokade kod rešavanja problema, nije neizbežno ako mozgu “dajemo izazove”. Tako su osmišljene i posebne vežbe koje izoštravaju sposobnost opažanja, pamćenja, sluha, vida i mirisa.

Vežbe za poboljšanje zaključivanja logičkog razmišljana

  • Zapišite jednu rečenicu iz knjige, časopisa ili novina, pa pokušajte da napravite drugu koristeći identične reči.
  • Kupite slagalicu i spajajte delove što je brže moguće. Zabeležite vreme, pa za nedelju dana ponovite vežbu i opet zabeležite vreme. Probajte da svaki put oborite lični rekord u slaganju.
  • Fitnes za mozak i kada idete u prodavnicu – nemojte da pravite spisak namirnica, već smislite sistem koji će vam pomoći u kupovini. Na primer, svrstajte hranu u dve kategorije – sirova i konzervisana. Koristite bilo koji sistem koji će vam pomoći da zapamtite, a da ne pravite spisak.
  • Za mozak su dobre sve igre koje podstiču logičko razmišljanje. Na primer sa kartama ili igre strategije poput šaha ili dame, rešavanje ukrštenica, rebusa i drugih zadataka sa rečima. Najvažnije je da ne igrate svakodnevno iste igre, već da “miksujte” jer tako podstičete različite centre u mozgu.
Posted on by

Uticaj fitnesa na zdravlje – vežbe i rezultati

Uticaj fitnesa na zdravlje može biti višestruk. Uglavnom, svakako pozitivan.

Vežbanje zapravo utiče na tri životna polja osobe:

  • Fizičko: jačamo mišiće i kardiovaskularni sistem, predupređujemo mnoge hronične bolesti, gojaznost, bolesti srca, dijabetes, održavamo fizičko zdravlje, stanje kostiju, jačamo imuni sistem, poboljšavamo pokretljivost zglobova …
  • Mentalno: bolje funkcionisanje mozga, očuvanje mentalnih funkcija, bolje pamćenje …
  • Emocionalno: bolje raspoloženje, optimizam, sprečavanje i ublažavanje depresije …

Vežbe delimo po učinku to jest efektu koje imaju na celokupno zdravlje:

  1. Istezanje – vežbe za fleksibilnost, za pokretljivost mišića i zglobova, vežbe u kojima ciljano istežemo mišiće da bismo poboljšali njihovu elastičnost i tonus.
  2. Aerobne vežbe – za povećanje kardiovaskularne izdržljivosti- trčanje , šetanje, plivanje, biciklizam, tenis, planinarenje.
  3. Anaerobne vežbe – za povećanje mišićne snage i izdržljivosti u kratkom vremenskom intervalu – sprint, podizanje tegova.

Dakle, benefiti od vežbanja su mnogobrojni ali i sami rezultati će zavisiti od više faktora, pre svega su to:

  • zdrava ishrana,
  • pravi izbor programa treninga,
  • istrajnost, upornost
  • i naravno genetski faktor!