Posted on

Fitnes kao lek: Vežbama protiv bolesti i bolova 2

Fitnes je višestruko korisan po zdravlje svakog pojedinca. Ne samo zato što pomaže očuvanju lepog izgleda tela već i njegovog celokupnog dobrog stanja.

U tekstu Fitnesom protiv bolesti i bolova 1 govorili smo o nekim prednostima. Evo još nekih:

Fitnes za podmlađenu kožu

Ishrana bogata mastima, konstantna izloženost stresu, preslaba ili preterana fizička aktivnost i dug boravak u zatvorenom prostoru veliki su neprijatelji zdravlja. Nezdrav način života pospešuje zadržavanje štetnih materija u organizmu.  To se najpre vidi na licu. Skupe kreme i plastična hirurgija kasnije teško ispravljaju tu grešku. Za prirodno zdravui  lepu kožu dovoljno je tako malo. Fizička aktivnost, zdrava ishrana i pozitivan stav .

Pobedite loš holesterol

Zdrava ishrana i zdrava fizička aktivnost može uticati na smanjenje loših masti u organizmu.  One su uzrok mnogih bolesti. Neka istraživanja pokazala su da se pravilnim vežbanjem smanjuje LDL Redovna i pravilno izvedena fizička aktivnost utiče na povećanje dobrog (HDL) holesterola.

Šetnja poboljšava memoriju

Ako želite da i u poznim godinama imate dobru memoriju, šetajte najmanje tri puta sedmično! Rezultati šestomesečne studije koja je obuhvatila muškarce i žene između 60. i 75. godine života, a koji su šetali tri puta sedmično po sat vremena, pokazali su da je njihova memorija bila za 25 odsto bolja u odnosu na njihove fizički neaktivne vršnjake.

Snizite krvni pritisak

Osobe koje se pet puta sedmično bave fizičkom aktivnoću imaju 30% manji rizik za dobijanje visokog krvnog pritiska.  Zdrava fizička aktivnost i zdrava ishrana su sjajan lek za očuvanje dobrog krvnog pritiska.  Vežbanje doprinosi da organizam postane imun i na brojna druga kardiovaskularna oboljenja.

Posted on

Fitnes kao lek: Vežbama protiv bolesti i bolova 1

Fitnes kao pomoć nije rečenica koja se može često čuti. On se može posmatrati kao nov način vežbanja, stil života i filozofija, potreba i raspoloženje, slobodno vreme i društvo, status i imidž, zadovoljstvo, dobra pripremljenost u sportu, dobra kondicija, aktuelnost, savremenost i profitabilnost, modni trend. Možemo slobodno reći da je fitnes više ili manje sve od navedenog!

Navodimo samo neke od primera gde fitnes može biti pomoć

Vežbanjem protiv astme

Redovna fizička aktivnost koja se sprovodi pod stručnim nadzorom zaslužna je za smanjenje dnevne terapije dece obolele od astme. Tokom dvomesečnog sprovođenja redovne aerobne fizičke aktivnosti deci je zdravstveno stanje popravljeno do te mere da su im lekari opravdano smanjili dnevnu terapiju lekova.

Fitnes kao pomoć – Vežbanjem protiv depresije

Redovna fizička aktivnost pomaže u prevenciji depresije muškaraca i žena svih starosnih grupa. Kod već depresivnih pacijenata posle četiri nedelje redovne fizičke aktivnosti depresija se  smanjila. Takođe, zabeleženo je veliko poboljšanje raspoloženja posle 17 nedelja vežbanja.

Vežbanjem protiv raka dojke

Žene koje se redovno bave fizičkom aktivnošću mnogo manje su izložene riziku od dobijanja karcinoma dojke u odnosu na žene kojima fizička aktivnost nije sastavni deo života. Individualno programirana fizička aktivnost  umnogome može poboljšati opšte psihofizičko stanje .

Povećajte nivo energije

Svakodnevni umor, neraspoloženje i nizak nivo energije i koncentracije može se pobediti redovnom fizičkom aktivnošću. Grupa od 20.000 sredovečnih Amerikanki bila je godinu dana podvrgnuta individualno programiranim vežbama koje su sprovodile  četiri puta nedeljno. Po završetku ispitivanja ustanovljeno je da su zahvaljujući umerenoj fizičkoj aktivnosti nivo energije podigle za trećinu.

Sprečite bol u leđima

Najčešći uzroci bola u leđima su fizička neaktivnost, sedeći način života i genetske predispozicije. Redovna, umerena i individualno programirana fizička aktivnost ojačaće mišiće leđa koji štite kičmu od povreda. Vežbanjem ćete, osim bola u leđima, sprečiti i posledice koje on uzrokuje. To su  nervoza, depresija, neraspoloženje. Ipak, budite oprezni: bol u leđima nemojte rešavati samoinicijativnim vežbama, već se obratite doktoru za savet.

Međutim, ovo nisu jedini saveti koje imamo za vas. Tu je i nastavak teksta Fitnes kao lek: Vežbama protiv bolesti i bolova 2

Posted on

10 kratkih fitness saveta

Donosimo vam 10 kratkih fitness saveta. Za dobro zdravlje i uspešan trening, potrebno je da budete upoznati i s određenim fitnes pravilima. Vaš fitns režim trebalo bi da sadrži zdravu ishranu, vežbanje i odmor. Otkrivamo vam 10 zlatnih fitnes pravila.

10 kratkih fitness saveta

Ovih saveta morate da se pridržavate ako želite uspeh u rekreaciji:

Zagrevanje. Trening uvek započnite istezanjem. To će vam pomoći da se zagrejete i izbegnete eventualne povrede.

Oznojite se. Bez obzira koliko teške tegove da dižete, ako želite da ostanete u formi, uvek bi trebalo da radite i kardio vežbe.

Rasporedite svoje vreme. Ništa nećete postići ako jedan dan vežbate po 10 sati, pa narednih šest dana ne vežbate uopšte. No, ako svaki dan vežbate po sat vremena, rezultati će ubrzo biti vidljivi.

Jedite zdravu hranu. Najbolji način da ostanete fit jeste da jedete malo manje nego što možete i vežbate malo više nego što želite.

Pijte puno vode. Hidratacija tela je osnovna stvar prilikom vežbanja.

Tonirajte mišiće. Fitness je nepotpun ako su vaši mišići slabi. Uz kardio vežbe, redovno vežbajte i s tegovima.

Dišite duboko. Dok vežbate, ili čak i kada radite svakodnevne kućne poslove, duboko dišite.

Zdrava ishrana. Većina ljudi smtra da je ishrana bogata proteinima jedini način da budu fit. Vašem telu su potrebni svi hranljivi sastojci, stoga ishrana treba da se sastoji od ugljenih hidrata, proteina, vitamina i minerala.

Odmorite se. Još jedan od 10 kratkih fitness saveta ako želite vitku liniju – neophodno je 6-8 sati odmora dnevno.

Promenite loše navike. Ako ležete u dva ujutro i budite se u podne, sigurno nećete biti fit. Iskorenite loše navike, jer to je ključ uspeha.