Category: Pravilna ishrana

Posted on by

Lešnik protiv depresije

Lešnik i ostalo koštunjavo voće su izuzetno bogati omega 3 i omega 6 masnim kiselinama. Posebno se preporučuje deci, sportistima, ali i starijima jer sprečava srčani udar.

Kod lešnika je sve lekovito – kora, lišće, cvetne rese i plod.

Zbog toga je ovo koštunjavo voće  oduvek bilo omiljeno, naročito u doba Rimljana. Oni su lesku i kultivisali, pošto je na ove prostore doneta sa severne obale Turske. Smatralo se da je lešnik simbol mudrosti.  Kada bi obilato rodio, očekivali su dugu i hladnu zimu, a naredne godine mnogo beba. Najveći proizvođači u svetu su Turska Italija, Španija, Grčka, SAD.

Jezgro lešnika je bogato dragocenim sastojcima. Ulja ima čak 70 procenata, a u većim količinama prisutne su belančevine  ugljeni hidrati, šećer… Sadrži i vitamine B grupe.  Ako se unose u dovoljnoj količini, sprečavaju depresiju, pa se zato lešnik naročito preporučuje trudnicama da bi je izbegle posle porođaja, kada se češće javlja.

Lešnik je jak antioksidans jer sadrži fenolna jedinjenja

U svežim cvetnim resama i lišću nalaze se ogromne količine vitamina C, a u kori i lišću dragoceni katehinski tanini. Cvetne rese, kora i lišće se koriste u prevenciji i lečenju žutice, upale pluća i niskog pritiska.

Poput svakog biljnog ploda, ni lešnik ne sadrži holesterol. Ali, za razliku od drugih, ima sastojke koji smanjuju nivo holesterola u krvi. Omega 3 i omega 6 masne kiseline iz ovog voća održavaju vitalnost organizma. Zbog obilja magnezijuma, fosfora, cinka, bakra, gvožđa, kalcijuma, smatra se jednom od nutritivno najvrednijih namirnica.

U narodnoj medicini se od njega pravi čaj za obloge, koje se stavljaju na otvorene rane nastale zbog proširenih vena na nogama. Isti čaj se koristi i protiv hemoroida, a preporučuje se i protiv dijareje. Zajedno sa bademom, pistaćima i orasima, snažno sprečava srčane tegobe i čuva kardiovaskularni sistem.

Velika nutritivna i dijetoterapeutska vrednost doprinosi tome da je sve više zastupljen u konditorskoj industriji. U energetskom smislu je na vrhu namirnica, pa se preporučuje deci i mladima, sportistima, ali starijim osobama za održavanje vitalnosti i sprečavanja srčanog udara.

Čaj od lišća

Bolovi u nogama

Šaka svežih isitnjenih listova prelije se litrom ključale vode i ostavi poklopljeno 30 minuta. Zatim se procedi i pije četiri puta na dan po 2 dl. Ovim čajem možete da natopite čistu lanenu krpu i oblogu stavite na bolnu venu. Menjajte na dva časa.

Čišćenje kože

Čaj se sprema isto kao i kod bolnih nogu, ali se pije četiri puta po 2,5 dl.

Dijareja

Pošto pripremite čaj od lišća leske, ostavite ga poklopljenog 20 minuta. Procedite i pijte 5 puta dnevno po 2 dl.
Vitamin A iz ploda povoljno deluje na kožu i kosu, zube i imunitet, jača i unutrašnje organe. Vitamin E takođe je značajan za vitalnost kože, povoljno utiče na krvne sudove, čuva srce. Vitamini K i F podstiču metabolizam, rast kose i pomažu koži da bude zdrava.

Izvor: novosti

Posted on by

Delovi namirnica koje bacamo, a ne bi trebalo

Delovi namirnica koje bacamo, a ne bi trebalo. Da li znate koji su?

Kora pomorandže

Sadrži četiri puta više vlakana nego deo koji se obično jede i više tangeretina i nobletina – flavonida. Oni su dobri za prevenciju raka, dijabetesa i zapaljenja.

Delovi namirnica koje bacamo – Stabljika blitve

Sadrži dosta glutamina, aminokiselika koja utiče na poboljšanje imunološkog sistema.  On potiče sposobnost tela da se oporavi od povreda i operacija.

Lišće celera

Ima pet puta više magnezijuma i kalcijuma nego stabljika. Pored toga, sadrži i vitamin C i fenole, moćne antioksidante.

Lišće brokolija

Samo porcija od 30 grama lišća brokolija sadrži 90 posto dnevnih potreba vitamina A, dok sam plod ima samo tri posto.

Kora lubenice

Otkriveno je da beli deo kore lubenice sadrži velike količine citrulina, aminokiseline koja potiče širenje krvnih sudova i na taj način poboljšava cirkulaciju.

Ljuska luka

Sadrži više atnoksidanata nego sama glavica luk. Posebno je bogata kvercetinom koji može smanjiti krvni pritisak.

Izvor: novosti

Posted on by

Kafa ili čaj: Šta je zdravije?

Kafa ili čaj? Predstavljamo vam pet razloga da odaberete jedan od ova dva napitka.

Kafa sprečava depresiju

Umereno konzumiranje kafe smanjuje stopu samoubistava kod tinejdžera. Naučno je dokazano da kafa smanjuje stres i depresiju.

Ljudi često idu u kafić isključivo zbog dodatne šoljice kafe što utiče na društvenost i komunikativnost sa ljudima. S druge strane, šoljica čaja nekako po pravilu ispija u toplini doma, pa je povezana sa usamljenošću i mirnijim načinom života.

Ima bolji uticaj na creva

Svi znamo da kafa može da pomogne kod začepljenja debelog creva i ubrza metabolizam i varenje.

“Kafa sadrži visoku koncentraciju hlorogene kiseline. Ona povećava stopu pokreta u crevima zahvaljujući produkciji gastrina i holecistokinina”.

Budnost može da vam sačuva život

Listovi čaja zapravo sadrže više kofeina od zrna kafe.  U  svojoj tečnoj formi kafa sadrži više kofeina zahvaljujući većoj stopi varenja.

Ova energetska bomba vam neće pomoći samo ujutru, već može da vam sačuva život u toku dana u saobraćaju i spreči brojne saobraćajne nesreće koje se dešavaju upravo zbog pospanosti i umora.

Ljubitelji kafe manje koriste opijate

Džozef je otkrio rezultate brazilske studije, koja je pokazala povezanost učestalog konzumiranja kafe sa manjim konzumiranjem droga i opijata upravo zbog činjenice da ljubitelji kafe imaju smanjenu žudnju za hemikalijama koja se povezuje se teškim zavisnicima.

Kafa može da poveća otpornost na rak jetre

“Konzumiranjem umerenih količina kafe, polifenoli iz kafe su sposobni da se vežu za gvožđe i povećaju njegovu koncentraciju i smanje mogućnost razvoja raka jetre”, kaže Džozef.

Kafa takođe sadrži i druge sastojke koji mogu da se bore protiv oboljenja jetre poput ciroze, hepatitisa C, oboljenja masne jetre i čak mogu da uspore efekte alkoholizma.

Premda postoje mnoge studije koje otkrivaju benefite konzumiranja čaja po jetru, rezultati nisu ni približno toliko ubedljivi.

Izvor: b92.net

Posted on by

Kafa na prazan stomak: TRI razloga zašto ne bismo smeli da pijemo

Kafa na prazan stomak je česta navika mnogih od nas. Niste jedini ukoliko imate tu naviku da ujutru prvo popijete kafu pa radite sve ostalo što ste imali na pameti… Međutim, osim što generalno znamo da to nije dobro po naše zdravlje, evo 3 konkretna razloga koja vam mogu pomoći da se odviknete od ovoga!

1. Poveća se količina želudačne kiseline

Povećana količina želudačne kiseline uzrok je gorušice i problema s probavom koje možete osećati tokom celog dana. Visok nivo kiselosti vremenom može dovesti do ozbiljnijih problema u području abdomena, poput čira na želucu, sindroma iritabilnog creva i refluksa. Jeftinija kafa (ona manje kvalitetna) obično ima veću kiselost što može dodatno povećati štetnost…

2. Viši nivo stresa i teskoba

Ispijanje prevelikih količina kafe može povećati osećaj teskobe i stresa, a kada kafu pijete na prazan želudac taj problem se još više pogoršava. S druge strane, hrana i probava mogu delovati umirujuće na naš organizam. Kako bi umanjili negativan učinak kafe na nervni sistem, uz kafu uvek pojedite nešto.

3. Smanjuje se nivo hormona

Glavni razlog zbog kojeg kafa povećava osećaj stresa i teskobe je hormonska neravnoteža za koju je krivac – kofein. Jutarnja kafa na prazan želudac može omesti proizvodnju serotonina, neurotransmitera odgovornog za osećaj užitka, sreće i blagostanja. Istraživanja su pokazala da ćemo, kada prestanemo da pijemo kafu na prazan želudac, biti bolje raspoloženi i generalno se bolje osećati.

Izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

Beli luk – čuva srce i krvne sudove

Beli luk nije samo savršena začinska biljka, već i prava riznica zdravlja.

On sadrži samo neznatnu količinu vitamina C, nekoliko miligrama vitamina A, malo kalijuma, gvožđa, cinka, bakra, kobalta.

Ova lekovita namirnica je najjači prirodni antibiotik

U zavisnosti od toga da li se konzumira u presnom ili kuvanom obliku, ima različito delovanje.

Sveži je efikasniji protiv bakterija, virusa, gljivica i parazita, dok kuvani (zajedno s povrćem) oslobađa sastojak ahoin, pa je delotvoran protiv tromboze, infarkta, šloga i tromboembolije.

Za zaštitu srca i krvnih sudova, takođe se prednost daje kuvanom belom luku, dok se za preventivu od karcinoma preporučuje sirovi ili ukiseljen u salati.

Novija istraživanja pokazuju da miris belog luka u majčinom mleku privlači bebe, zbog čega one duže sisaju.

Zato se majkama koje žele da poboljšaju njihov apetit savetuje da pojedu čen-dva belog luka jedan sat pre podoja. Tokom istraživanja nije dokazano da beli luk pogoršava grčeve beba.

Izvor: novosti

Posted on by

Voće umesto slatkiša: Pogledajte šta se dešava u mozgu kada napravite ovu zamenu

Ova saznanja mogla bi da objasne zašto je tako teško držati se dijete. Misteriozno je zašto nas i dalje preplavi osećaj zadovoljstva u očekivanju nagrade kada je više ne tražimo.

Dan ranije ste, gledajući svoj odraz u ogledalu pre odlaska na spavanje, čvrsto odlučili da ćete na dijetu. I opet se dogodilo da ste umesto zdravog dezerta pojeli nešto slatko uprkos obećanju koje ste sebi čvrsto dali da ćete jesti zdravo. Niste jedini.

Jedno novo istraživanje objašnjava šta se događa u mozgu kada ste izabrali kolač umesto voća. Kada ljudi vide nešto što ih podseća na zadovoljstvo i nagradu u prošlosti, deo mozga povezan sa zadovoljstvom preplavi dopamin, pa čak i ako ne obraćaju pažnju, kaže studija objavljena u časopisu Current Biology. Ova saznanja mogla bi da objasne zašto je tako teško držati se dijete. Misteriozno je zašto nas i dalje preplavi osećaj zadovoljstva u očekivanju nagrade kada je više ne tražimo.

Eksperiment s bojama

Studija je skenirala mozgove 20 volontera mereći moždanu aktivnost ubrizgavanjem radioaktivne hemikalije. Nastali snimci mozga su bili u boji. Učesnicima eksperimenta plaćeno je 1,5 dolara da pronađu crvena područja na snimku i 0,25 dolara za zelena. U sledećem koraku, nisu dobili nagradu za pronalaženje boja. I tu sad stiže iznenađenje. Iako im nije plaćeno da nađu određene boje, ipak su se automatski fokusirali na traženje crvenih objekata, pa se pokazalo pojačano lučenje dopamina kao da opet stiže nagrada za njihov trud.

Oblike drugih boja pronalazili su sporije jer su ih možda crveni objekti ometali. Prethodno iskustvo u kom su dobili novac i dalje je uzrokovalo lučenje hormona sreće iako više nisu očekivali nagradu.

Nagradite se nečim što volite da radite

Čini se da kad vidimo krofnu, mozak počinje da luči dopamin zbog prethodnog iskustva zadovoljstva iako uopšte u tom trenutku ne želimo da jedemo krofnu. Tu nam treba puno samokontrole. Samokontrola je težak proces i mnogo stvari utiče na sposobnost da ne žudimo za nečim što za nas nije dobro. Znajući kako mozak funkcioniše, možda bi moglo da pomogne da odolimo iskušenju. Možemo da pokušamo da izbegavamo situacije gde smo izloženi iskušenju, znači nikako da ne ulazimo u poslastičarnicu ili prodavnicu, pa da gledamo u krofne.

Ključna je i jačina signala u mozgu

Drugo je da pokušate sebe da nagradite nečim drugim što volite da radite umesto jela, poput odmaranja uz omiljenu TV seriju, razgovor sa dragom osobom, šetnjom i bilo čime što vas raduje. Kada se radi o samokontroli, nismo svi isti. I jačina signala kojom mozak odgovara na moguće nagrađivanje, može da predvidi da li ćemo teško ili lako da se odupremo izazovu. Zavisnost je deo mnogo šireg problema i način na koji mozak donosi odluke naučnici još nisu dokučili.

Izvor: telegram.hr

Posted on by

Čajevi za mršavljenje: Ovih 5 važe za najbolje

Čajevi za mršavljenje mogu da budu odlično rešenje. Želite da skinete višak kilograma na prirodan način? Čaj za mršavljenje je pravo rešenje za vas.
Možete da izaberete jedan od čajeva koji će vam najviše odgovarati i uz samo par šoljica dnevno postićete vidljive rezultate. Uz ispijanje čaja preporučuje se lagana dnevna šetnja ili neki drugi oblik lagane aktivnosti.

ZELENI ČAJ

Poznato je da je ovaj čaj jedno od najzdravijih pića na planeti. Pun je antioksidanata koji imaju snažne efekte na naš organizam. Smatra se i jednim od najboljih napitaka za mršavljenje. Katehini koji se nalaze u zelenom čaju su jedan od aktivnih sastojaka koji utiču na smanjenje telesne težine i sprečavaju nakupljanje masnih naslaga.

Ovaj prirodni zeleni čaj za mršavljenje je odličan stimulans koji pomaže vašem telu da brže sagorevate masti. Učinak je duplo veći kod ljudi koji redovno vežbaju.

Zeleni čaj sadrži kofein i to u količini od 24 – 40 mg a to je sasvim dovoljno da se lakše razbudite ujutru i da lakše obavljate sve aktivnosti koje vas čekaju tog dana. Dosta često ga preporučuju kao zamenu za kafu jer je mnogo zdraviji. Čaj sadrži zanemarljiv broj kalorija pa je zbog toga dijeta sa zelenim čajem nešto što trebate probati.

Ukoliko razmišljate šta to ovaj čaj razlikuje od drugih napitaka za mršavljenje odgovor je to što redovnim ispijanjem zelenog čaja vaš apetit se smanjuje.

U njemu se nalazi niz korisnih materija koje ubrzavaju metabolizam i na taj način dolazi do gubitka kilograma. Zeleni čaj za mršavljenje je diuretik koji čisti organizam od štetnih materija .

Uvek se možete odlučiti da probate dijetu sa zelenim čajem. Možete je držati na dva načina. Prvi način podrazumeva jednom ili dva puta mesečno tokom čitavog dana popiti 5 šolja čaja i mleka. Poželjno je ne dodavati nikakve zaslađivače. Ovo je odlična kombinacija koja će vas brzo zasititi a deluje i kao diuretik. Možete da očekujete u jednom danu 2 kg manje.

Drugi način uključuje dijete koje se drže po 7 i 14 dana a koje podrazumevaju po 3 šoljice čaja dnevno.

NEŽELJENA DEJSTVA

Konzumiranje zelenog čaja ima brojne prednosti. Snižava holesterol u krvi, dobro utiče na srce i krvne sudove i preporučuje se ženama u menopauzi da ga ispijaju svakodnevno.

Osobe alergične na kofein treba da ga izbegavaju.

U kombinaciji sa nekim lekovima može nepovoljno da utiče na vaše zdravlje.

OOLONG ČAJ

Drugi naziv za ovaj čaj je sagorevač masti.

Dobija se od biljke Camellia sinensis, braonkaste je boje, slatkastog ukusa i po nekim izvorima star je oko 400 godina. Ovaj čaj sadrži kofein.

Čaj Oolong je prirodni sagorevač masti. Ima visok nivo polifenola koji ubrzava metabolizam i dovodi do sagorevanja masnih naslaga. Prepun je antioksidantima i slobodnim radikalima koji sprečavaju čitav niz bolesti. Zatim, neverovatno utiče na kožu i usporava proces starenja, stvaranje bora i staračkih mrlja.

Preporuka je da se ovaj čaj za mršavljenje pije na prazan stomak, pre obroka i samo tako može sprečiti gojenje.

Smanjuje holesterol i jača imuni sistem. Zbog kofeina koji se nalazi u njemu povećava koncentraciju i poboljšava moždane funkcije.

NEŽELJENI EFEKTI

Jedini neželjeni efekat koji ovaj napitak za mršavljenje može da ima je vezan za kofein koji sadrži.

Iako ima mnogo dobrih strana, kofein može da vas dovede do poremećaja spavanja, insulinske rezistencije, anksioznosti i glavobolje.

Trudnice i dojilje treba da ograniče unos kofeina na 300 mg dnevno. Svaka doza preko te može da povećava rizik od pobačaja, lupanje srca, podrhtavanje.

ČAJ OD NANE

Ovaj čaj deluje umirujuće na ceo organizam i pun je magnezijuma. Inače, čaj od mente smanjuje apetit i pomaže u razgradnji masnoće.

Ovakav čaj za mršavljenje se pravi od osušenih listova nane, koji se prelivaju vrućom vodom. Poseduje toliko dobrih stvari da je možda jedan od najzdravijih čajeva. Najbolje se pokazao kao lek kod stomačnih tegoba ali i za smirenje i kod nesanice.

Osim toga pomaže kod varenja hrane, jača imunitet, zbog specifičnog ukusa peperminta otklanja neprijatan zadah, umanjuje stres i nervozu, dobar je u lečenju upala i mršavljenju.

Čaj od mente možete koristiti i kod skidanja viška kilograma. Nana pomaže u boljem varenju hrane, smanjuje apetit i sprečava nagomilavanje sala i štetnih stvari u organizmu.

NEŽELJENA DEJSTVA

Konzimiranjem čaja od nane možete povećati gorušicu pa se ne preporučuje osobama koje imaju problema sa njom.

Nije preporučljiv za trudnice jer opušta mišiće uterusa a to može dovesti do spontanog pobačaja.

Kod nekih osoba se dešavalo da dođe do negativnog dejstva čaja od nane sa lekovima. Savetuje se da pre nego što uzmete čaj razgovarate sa vašim lekarom.

Osobe koje su alergične na mentu trebalo bi da izbegavaju čaj.

Ukoliko preterate sa nanom može doći do predoziranja. To se manifestuje grčevima, prolivom, bolom u mišićima.

ČAJ OD HIBISKUSA

Kao i drugi biljni čajevi i čaj od hibiskusa ima vrlo malo kalorija.

On ima opor ukus pa ga mnogi zaslađuju raznim stvarima kao što je stevia, medci i veštački zaslađivači. Ukoliko želite da čaj za mršavljenje skine koji kilogram viška na vašem telu izbegavajte zaslađivanje čaja i pijte ga bez ičega. U početku će vam biti teško jer morate da se naviknete na taj ukus.

 

Minut za mene

Posted on by

Slatkiši u trudnoći: Rizici i problemi

Slatkiši u trudnoći nisu najpreporučljivija stvar, ali… Uvek postoji to ali.

Poznato je da gojaznost u trudnoći nije poželjna. Nova studija pokazuje da samo nekoliko kilograma viška i umereno visok nivo šećera u krvi može predstavljati rizik za zdravlje mame i bebe.

Analizirano je više od 23.300 žena iz devet zemalja. Tim američkih naučnika otkrio je da žene sa povišenim nivoom šećera u krvi, imaju mnogo veći rizik od komplikacija u trudnoći od žena koje su gojazne.

Slatkiši u trudnoći

Studija je objavljena u časopisu Diabetes Care, a pokazala je da bebe onih majki koje imaju prekomernu telesnu težinu i natprosečan nivo šećera u krvi, teže prosečno 214 grama više u odnosu na decu majki sa normalnom težinom i šećerom u krvi.

S druge strane, bebe gojaznih majki, koje su imale normalan nivo šećera u krvi, težile su u proseku 174 grama više.

“Do sada nismo smatrali da ove žene spadaju u rizičnu grupu. One nemaju gestacijski dijabetes, a nisu ni gojazne. Ipak, naša studija pokazuje da ako ste jedan korak udaljeni od rizičnog faktora – onda nosite određeni rizik” – rekao je naučnik Boyd Metzger. Dodao je i da velike bebe povećavaju rizik od povreda tokom vaginalnog poroda i verovatnost carskog reza.

Osim toga, mnogo drugih istraživanja ukazuju na to da zdravlje majki igra veliku ulogu u budućem razvoju deteta. Na primer, studija objavljena u časopisu Journal of Physiology otkriva da žene koje konzumiraju mnogo masnoće u ishrani tokom trudnoće. One mogu stvoriti rizik od razvoja dijabetesa kod deteta kasnije u životu.

Posted on by

Vitamini u trudnoći: Važan saveznik svake buduće mame

Vitamini u trudnoći su jedna od važnih stvari za razvoj i razvitak bebe.

Zašto moram da uzimam vitamine?

Ovo se pitaju mnoge mame. Tokom trudnoće ženi je neophodan povećan unos nekoliko vitamina da bi se omogućio pravilan razvoj tkiva i bebe ali i nje same. Vitamini su supstance koje su organizmu neophodne u vrlo malim količinama, pošto ih on ne proizvodi moraju dodatno da se unose  ishranom i suplementima.

Tokom trudnoće, potrebna količina vitamina se lako unosi pravilnom ishranom, ali ipak na neke od vitamina morate da obratite posebnu  pažnju!

Koje vitamine treba da uzimam?

Vitamin C

Vitamin C je veoma važan za podizanje opšteg imuniteta organizma. Pomaže u stvaranju kolagena u vezivnom tkivu, a samim tim je neophodan pri zarastanju rana, čini ćelije snažnijim, pomaže organizmu da apsorbuje gvožđe, kalcijum i folnu kiselinu. Ima ga dovoljno u svežem voću i povrću.

Preporučena doza u trudnoći
Preporučena dnevna doza tokom trudnoće je 70 mg. Ne savetuje se uzimanje preko toga, jer može da ima negativne efekte.

Vitamin C u naimrnicama
Pravi mali izvori vitamina C su narandže, limun, grejpfrut, paprika, jagode, kupus, paradajz, brokoli, krompir i borovnice.

Vitamin D

Ovaj vitamin je dobro poznat kao osnovna komponenta neophodna za dobru apsorpciju kalcijuma, a naročito je važan za razvoj zuba i kostiju fetusa.

Preporučena doza u trudnoći

Preporučena dnevna doza iznosi 400 I.U. Lako se unosi pravilnom ishranom bogatom mlečnim proizvodima.

Vitamin D u namirnicama
Nalazi se i u zelenoj salati, žumancetu, ribljem ulju, puteru, džigerici, sardinama… Organizam može i sam da proizvede vitamin D ako je koža dovoljno izložena suncu, međutim tokom sunčanja valja biti ekstra oprezan.

Vitamin A

Tokom trudnoće neophodno je povećati unos vitamina A, pošto je potreban za normalan rast i razvoj fetusa.

Preporučena doza u trudnoći
Preporučena dnevna doza za trudnice iznosi 2700 I.U. Neumereno uzimanje vitamina A u formi retinola, veće od 10 000 I.U. ima negativne efekte i može prouzrokovati anomalije kod bebe.

Vitamin A u namirnicama
U ishrani vitamin A se nalazi u dva oblika: sa retinolom i beta-karotinom. Retinola najviše ima u hrani životinjskog porekla – džigerici i ribljem ulju.

Beta-karotin je zaslužan za narandžastu i žutu boju u povrću i voću tako da je jasno gde se nalazi. Pravilnom ishranom, bogatom voćem i povrćem može se lako postići pravilan unos ovog vitamina, ako se izbegava čest unos proizvoda sa retinolom, npr. džigerice.

Vitamin B12

Ovaj vitamin, kao i folati, neophodan je za rast ćelija i razvoj nervnog sistema. Takođe, B12 je važna komponenta u sprečavanju anemije trudnice.

Preporučena doza u trudnoći
Preporučena dnevna doza  iznosi 2,2 mcg. Nedostatak ovog vitamina se javlja retko, pošto ga ima dosta u namirnicama koje unosimo u regularnoj ishrani. Nedostatak se može javiti samo kod trudnica koje se hrane isključivo vegetarijanskom hranom.

Vitamin B6

Ovaj vitamin je neophodan za obradu karbohidrata, lipida i masti. Vitamin B6 čini DNK.

Vitamin B6 u namirnicama
Nalazimo ga u mesu, džigerici, bananama, žumancu i mahunarkama.

Folna kiselina
Ovaj vitamin je poseban – potrebno ga je uzimati još pre nego što dođe do začeća i to u dozi od 0,4 mg dnevno (obično se nalazi u tabletama od 4 ili 5 mg, koje je najbolje preoploviti). Ukoliko ga niste uzimali od pre začeća, obavezno počnite od momenta od kada ste saznali za to.

Preporučena doza u trudnoći
Folna kiselina treba da se pije tokom cele trudnoće u istoj dozi ali je obavezna do kraja dvanaeste nedelje trudnoće, jer smanjuje mogućnost razvijanja defekata kičme.

Žene koje boluju od epilepsije ili redovno koriste antileptike kao i one koje su u prethodnoj trudnoći imale bebeu sa defektom kičme ili lobanje, pre začeća treba da uzimaju folnu kiselinu u dozi od 4 mg.

Posted on by

Ishrana bebe u 7. mesecu: Šta dati detetu?

Ishrana bebe u 7. mesecu je, kao i svakog, priča za sebe. Tokom 24 sata bebi dajte 3 mlečna (podoja) i dva nemlečna obroka. Ukoliko ne dojite bebu mlečni obroci su od kuvanog nerazblaženog kravljeg mleka (poželjno bez šećera), ili punomasnog mleka u prahu, ili, što je najbolje, od delimično adaptiranog mleka u prahu. Jedan od ovih obroka je mlečna kaša. Za njenu pripremu koristite pored pirinča i kukuruza i druge žitarice (soja, zog, ječam). Količina mlečnih obroka je 200-220 g.

Najnoviji stavovi su da pšenične proizvode koji su se uobičajeno davali u sedmom, ne treba uvoditi u ishranu pre devetog meseca zbog moguće glutenopatije.

Ishrana bebe u 7. mesecu

Jedan nemlečni obrok dnevno sastoji se od povrća sa dodatkom (3-4 puta nedeljno) mesa od 40-50 g. Umesto mesa možete jedanput nedeljno dati mladu džigericu – jagnjeću, juneću, teleću, pileću i ćureću (ako nađete iz seoskih domaćinstava) 20-30 g. Možete dati kuvanu svežu ribu, vodeći računa o alergiji. U obrok od povrća dodajte 1-2 kafene kašičice ulja ili margarina, a po potrebi i brašno od pirinča ili kukuruza.
Jedno celo kuvano žumance dodajte 2-3 puta nedeljno u mlečnu kašu ili povrće (naizmenično sa mesom).
Kao drugi nemlečni obrok dajte voće kao kompot, pečeno ili sveže strugano.
Nemlečne obroke dajte u količini od po 180-200 g, a strugano sveže voće 100 g( po potrebi sa prokuvanim šećerom).

Nastavite sa davanjem pomenutih voćnih sokova 2 puta po 50 g kašičicom ili iz šolje. Možete uvesti sok od paradajza, jagoda, maline, kupine, kruške, kajsije. Sok od limuna dajte u količini kao i ranije, a najviše do 50 g dnevno (2 puta po 5 kašičica kao limunadu sa prokuvanim šećerom u vodi – 1 kafena kašičica na 100 ml).