Category: Dijete

Posted on by

Zašto lekari izbegavaju ovu popularnu dijetu?

Dijetu koja je prilično neobična, pod nazivom “Raw Till 4” (Sirova hrana do 16 časova) mnogi primenjuju i sve je popularnija.  Lijen Retklif već se na instagramu pohvalila kako je izgubila 18 kilograma za vrlo kratko vreme.  Međutim, da li je ovo zdrava ishrana?

O kakvoj dijeti je reč?

Reč je o dijeti koja je trenutno popularna na društvenim mrežama. Trenutno je upažnjava više od 450 ljudi na Instagramu.  Zagovara se konzumiranje isključivo sirovih namirnica do 16 sati popodne.  Nakon čega sledi veganski obrok pun ugljenih hidrata za večeru.

Retklif je pomoću ove dijete do sada izgubila 18 kilograma.

 Zašto nutricionisti ovaj režim ishrane smatraju zabrinjavajućim?

“Pridržavanjem tih smernica u telo se ne unosi dovoljno vitamina i minerala.  Pritom je količina šećera koju unesete s bananama jednaka tome kao da ste popili 6 limenki gaziranog soka na dan”, ističe nutricionistkinja Evangelina Mansioris.

Nema nikakvih naučnih dokaza da takva ishrana nosi bilo kakvu dobrobit po organizam.  Iako bi voće trebalo da bude   svakodnevna zdrava hrana, potrebne su samo dve porcije  da organizam iz toga izvuče korist.

Popularizovanje ovakvih dijeta na društvenim mrežama može da ima vrlo loš uticaj na tinejdžere, koji često pretpostavljaju da je sve što vide na internetu zdravo. Na taj način se može desiti da ugroze svoj rast i razvoj.

Koji su nedostatci?

Kao najveći nedostatak takve ishrane, je nedostatak kalcijuma i selena, ali i zdravih masnoća koje su telu neophodne za apsorpciju nutriujenata.

“Postoji čitava pomama za sirovom hranom, ali ljudi treba da shvate da je telu potrebna i sirova i kuvana hrana, jer se brojni nutrijenti oslobađaju iz hrane tek kuvanjem”, zaključila je.

Izvor: express.hr

Posted on by

Kalorije idu dole: Top 10 najluđih načina da ih sagorite

Kalorije su jedna od stavki na koju veoma pazimo kada želimo da izgubimo kilograme. Svaka aktivnost koja zahteva izvesnu količinu energije sagoreće ih. Ideja intenzivnih treninga je da se sagori višak kalorija koje ste konzumirali, i tako vaše telo neće imati masnih naslaga. Ali, nažalost, većina ljudi nema dovoljno vremena da se posveti vežbanju.

Pa, kako da sagore kalorije? Evo samo nekih od ludih načina da sagorite kalorije.

Kalorije idu dole – činjenica 1

Ispričajte dobar vic i smejte se sa svojim prijateljima 5 do 10 minuta. Sagorećete skoro 40 kalorija.

Činjenica 2

Budite romantični. Zabava u spavaćoj sobi ili na nekom drugom mestuu trajanju od 30 minuta može da sagori više od 200 kalorija.

Činjenica 3

Strastveni poljubac za trenutak može da sagori skoro 5 kalorija. Naravno, sve zavisi od toga koliko je strastveni poljubac bio!

Činjenica 4

Ako imate naviku da stalno žvaćete žvakaće gume, znajte da one sagorevaju 11 kalorija na sat.

Činjenica 5

Ako ste upravo proveli sat vremena u dopisivanju sa svojim partnerom onda ste upravo spalili 40 kalorija!

Sve ovo zvuči i više nego primamljivo, zar ne. A kažu i da je korisno. Idemo dalje.

Činjenica 6

Izvedite vašeg ljubimca u šetnju i lako možete sagoreti 200 kalorija za sat vremena.

Činjenica 7

Zagrljaj takođe sagoreva kalorije. 60 minuta i sagoreli ste 60 kalorija.

Činjenica 8

Ljudi koji se kreću sve vreme, imaju tendenciju da sagore 25 % više kalorija od onih koji sede sve vreme.

Činjenica 9

Ples od 15 minuta može sagoreti više od 75 kalorija.

Kalorije idu dole – činjenica 10

Kada odete u kupovinu, zapamtite ovo: guranje kolica 30 minuta može lako sagoreti skoro stotinu kalorija.

Pogledajte, probajte, zašto da ne. Ne može da škodi. Ako ne pomogne, sigurno neće ni odmoći. Ipak, shvatite da nijedna od ovih aktivnosti ne može biti dobra kao intenzivni trening.

Izvor: zenskimagazin

Posted on by

Mršavljenje ne ide po planu: 5 razloga zbog kojih ne uspevate da smršate

Mršavljenje mnogima zadaje muke, naročito u proleće, nakon dugih zimskih dana. Ovo su samo neki od mogućih razloga.

1. Kratak san usporava mršavljenje

Već  duži vremenski period spavate manje od šest sati dnevno.  Shvatate  da je upravo to jedan od razloga vašeg debljanja. Istraživanje sprovedeno na čak 70 hiljada žena potvrdilo je da one koje u svoju dnevnu rutinu jedva ‘uguraju’ pet sati sna imaju problem s viškom kilograma, ali i sa gubitkom istih.

 

2.Pogrešne vežbe

Bilo koji oblik vežbanja je prijatelj vašeg tela, ali ako želite da izgubite višak kilograma, morate tačno znati šta radite.  Ako mislite li da ćete trbušnjacima ‘otopiti’ salo na stomaku, varate se.  U ovaj proces mora biti uključeno mnogo više grupa mišića.

 

3. Mršavljenje mogu usporiti i godine

Tokom godina telo prolazi kroz brojne promene koje se najviše vide posle 35 ili 40. godine života.  Kako starimo, tako se naš metabolizam usporava, pa nam je sve teže da smršamo.  Kod žena veliku ulogu igraju i hormoni koji, tokom razdoblja menopauze počinju da ‘divljaju, a koje žene najviše primećuju na području struka i stomaka, jer se javljaju masne naslage.

 

4. Prerađena hrana

Grickalice poput čipsa i masnih kokica, slatkiši poput keksa i čokolade, slatki napici, pekarski proizvodi i pržena i brza hrana vaš su najveći neprijatelj. Reč je o praznim kalorijama koje će vas zasititi samo na kratko, a koje su prepune sastojaka koji ‘sakupljaju’ kilograme i zbog kojih je vrlo teško smršati. To nije zdrava hrana.

 

5. Stres

Stres je takozvana bolest današnjice koju usko povezujemo s debljanjem i nemogučnošću vraćanja u stari konfekcijski broj. Tada smo skloniji nezdravoj i kaloričnoj ishrani, a samim tim i lošem načinu života. Isto tako, zbog stresa nivo kortizola – hormona nadbubrežne žlezde, koji učestvuje u regulaciji metabolizma ugljenihidrata, masti i proteina, u našem telu raste, zbog čega dolazi do gomilanja masnoća.

 

Izvor: zadovoljna.dnevnik.hr

Posted on by

Sportovi koji prže kalorije

Sport je uvek najbolji način za trošenje kilograma, a dolazak sve više sunčanih dana daje nam mogućnost da izađemo iz kuće i počnemo da se bavimo različitim aktivnostima. Mi vam donosimo spisak sportova uz pomoć kojih ćete definitivno najbrže napredovati ka željenoj kilaži i izgledu.

Biciklizam

Zavisno od brzine kojom vozite, možete da potrošite od 300 do 400 kalorija za pola sata. Biciklizam je odlična kardio vežba koja jača bedra i listove.

Boks

Ako ste dovoljno hrabri da zakoračite u ring, potrošićete 324 kalorije za 30 minuta. Osim toga vaša kondicija i mišićna izdržljivost iz ovog sporta će izvući najviše.

Košarka

Konstantna akcija koju pruža ovaj sport znači potrošnju od 288 kalorija za pola sata i neizmernu količinu zabave.

Sport je i penjanje po steni

Na ovaj način za pola sata možete da potrošite 371 kaloriju, kao i da jačate snagu, izdržljivost i fleksibilnost.

Plivanje

Radi se o odličnoj vežbi za celo telo, s kojom možete da portošite 360 kalorija za 30 minuta. Ali, većina ljudi ne može toliko dugo da izdrži. Najbolji trening je u intervalima: plivajte dve dužine, zatim kratak odmor pa ponovite rutu.

Squash

Osim što ćete sagoreti 300 kalorija u kratkom roku, squash gradi kondiciju i mišiće i razvija fleksibilnost.

Tenis

Radi se o zabavnoj igri koja zahteva brzinu, okretnost, snagu i reflekse. Na ovaj način potrošićete između 250 i 300 kalorija za pola sata.

Trčanje

Osim što vam pomaže da potrošite 450 kalorija u 30 minuta (uz određeni tempo i pređeni put) trčanje je i fantastična kardio vežba. Obucite se prikladno, nabavite dobre patike i počnite da vežbate.

Veslanje

Uz utrošak od 280 kalorija za 30 minuta, veslanje je odličan način da izbacite višak energije. Osim toga, jača izdržljivost i gradi mišiće ramena, bedara i ruku.

Još niste isprobali nijedan od ponuđenih? Proleće je odlično vreme da se to promeni.

 

Izvor: metro-portal.hr

Posted on by

Šarliz Teron: Vitka i lepa bez dijeta

Šarliz Teron izgled i dobru formu najviše duguje zdravoj hrani i zdravim životnim navikama. “Nije mi bitno da imam uzan struk, već da budem dovoljno jaka da mogu da podignem svoju decu”, njene su reči…

Što je starija, Šarliz Teron sve bolje izgleda. Ipak, ona svoje telo ulogama nije mazila,  U jednoj od njenih najpoznatijih uloga u filmu “Čudovište”, Teron je sasvim neprepoznatljiva s nekoliko kilograma više i potpuno izmenjenim licem.

U nastavku filma Pobesneli Maks  Teron se pojavila kratkokosa i izgrađenog gornjeg dela tela. Za strane portale je istakla da su je svi na setu mrzeli.  Zbog njenog šišanja, i oni morali ošišati.

U stvarnom životu Šarliz Teron održava top formu uz nekoliko jednostavnih zdravih navika.

Zdrave navike Šarliz Teron:

  • Šarliz je aktivna tokom celog dana, što nije ni čudno s obzirom na to da ima dvoje dece.
  • Šarliz Teron se od malih nogu bavila baletom, a sada barem nekoliko puta nedeljno radi jogu ili vozi bicikl.
  • Barem tri puta nedeljno, Teron ide sa svojom majkom na planinarske šetnje.
  • Kada se pripremala za film “Pobesneli Maks”, Teron je više pažnje posvećivala gornjem delu tela da bi joj ojačala ramena i vrat. Kaže da je radila poze joge koje su zahtevale rad tog dela tela.

Šarliz Teron se zdravo hrani

Njena zdrava ishrana uključuje veoma mnogo povrća i belančevina. Rekla je da pokušava da jede što manje ugljenih hidrata, iako ih ne izbegava u potpunosti.

Teron smatra da su četrdesete najbolje godine i nalazi se na vrhuncu samopouzdanja, a za portal Independent istakla je da se ne treba brinuti oko malog i uskog struka i da ona to ne radi, već da želi da se oseća snažno i da može svoju decu da podigne.

Dakle, ako jedna diva Holivuda uspeva da održi zavidan izgleda zahvaljujući zdravoj ishrani, sigurno da možemo i mi. Zar ne?

 

Izvor: Ordinacija.hr

Posted on by

Miris ovih namirnica smanjuje apetit

Miris određenih namirnica može pomoći da smršate jer vam pruža osećaj sitosti. Većinu njih sigurno već koristite svakodnevno u vašoj kuhinji.

Ovo su najkarakterističnije:

Ekstra devičansko maslinovo ulje

Nova studija  utvrdila je da čak i samo mirisanje čistog devičanskog maslinovog ulja može da izazove osećaj sitosti.

Kada se aromatični ekstrakt doda jogurtu, učesnici u projektu su uzimali manje hrane i imali bolji metabolizam šećera u krvi u odnosu na one koji su pili jogurt bez dodatih ekstrakata.

Miris belog luka

Prema studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu “Flavour” jake arome vas teraju da uzimate manje zalogaje zdrave hrane. Opredelite se za začinjenu hranu jakih ukusa.

Zelene jabuke i banane

Studija o uticaju mirisa i ukusa pokazala je da su gojazni ljudi koji su mirisali banane ili zelenu jabuku kada su bili gladni izgubili više kilograma od onih koji nisu. Smatra se da mirisanje neutralnih slatkih mirisa može da suzbije apetit.

Miris komorača

Ovu hrskavu, osvežavajuću biljku sa primesama arome sladića Italijani već dugo koriste kao sredstvo za čišćenje nepca između dva jela, ali prema nalazima Institutu za aromaterapiju sa Zapadne obale, ova zdrava hrana je takođe dobra i za suzbijanje apetita.

Grejpfrut

Ova zdrava hrana bogata vitaminom C i likopenom preporučuje se u mnogim dijetama, ali može pojačati mršavljenje ako ga mirišete nekoliko sekundi pre nego što počnete da je jedete.

Istraživači sa Univerziteta Osaka u Japanu otkrili su da je izlaganje mirisu ulja grejpfruta u 15-minutnim intervalima smanjuje težinu. Istraživači veruju da to ima veze sa tim kako miris dolazi u interakciju sa enzimima jetre.

Izvor: super žena

Posted on by

Jeftina dijeta za brzo mršavljenje

Jeftina dijeta za brzo mršavljenje zvuči idealno – i mršavite i nije skupo! Ako u zdravu ishranu uvrstite što više voća i povrća sigurno nećete pogrešiti, a mi vam danas predstavljamo dijetu koja se bazira na brokoliju.

Prvi i drugi dan dijete

Doručak: 200 g brokolija, 50 g ražanog hleba, 250 ml mleka ili jogurta.
Ručak: 150 grama brokolija, 150 grama piletine, 250 ml pileće supe (sa malo masti).
Večera: 250 grama brokolija, kompot sa maslinovim uljem i belim lukom, 2 šargarepe (sirove ili kuvane na pari).

Jeftina dijeta treći i četvrti dan dijete

Doručak: 200 grama brokolija i paprike, skuvajte brokoli sa maslinovim uljem i belim lukom.
Ručak: 150 grama brokolija koji je dinstan sa puterom, crnim i belim lukom, 2 paradajza, 200 grama piletine ili tunjevine.
Večera: 200 grama brokolija i sveža paprika.

Peti i šesti dan dijete

Doručak: 100g brokolija, 100g pileće šunke i 150 ml jogurta.
Ručak: 200g brokolija, 20g ražanog hleba, 100g sira sa manje masnoće (20%).
Večera: 150 grama brokolija, 150 grama posnog mesa.

Sedmi i osmi dan dijete

Doručak: 100 g brokolija, 2 kuvana jaja.
Ručak: 150 g brokolija, 150 g mesa bez masti i ulja, 250 ml pileće supe
Večera: 250 grama brokolija, 250 ml soka od svežeg paradajza.

Jeftina dijeta deveti i deseti dan dijete

Doručak: 150 g brokolija, dve šargarepe (sirove ili kuvane na pari), 250 ml mleka ili jogurta.
Ručak: 150 grama brokolija, 150 grama ribe, parče ražanog hleba.
Večera: 200 grama brokolija, pečeni krompir srednje veličine.

Kada sve stavite na papir jasno je da ova dijeta nije skupa. Lepa vest za novčanik. Sa druge strane, lepa je i za vašu liniju i samopouzdanje.

U svakom slučaju, odlično rešenje kada želimo da se brzo rešimo suvišnih kilograma.

Izvor: ženski magazin

Posted on by

Želite da smršate? Izbacite ove loše navike pred spavanje

Želite da smršate? Istraživanja su pokazala da kvalitetan san zaista može da vam pomogne pri mršavljenju. Pored toga, ono što radite pre spavanja može takođe prilično da utiče na zdravlje. Promena nekih jednostavnih večernjih navika i primena zdrave ishrane će vam čak pomoći i da smršate. Primenite ove jednostavne trikove i možete izgubiti kilograme.

Želite da smršate? Joga pre spavanja

Večernja joga je odličan način da se telo potpuno opusti pre odlaska u krevet. Duboko disanje uz joga pokrete može aktivirati parasimpatični nervni sistem i smanji tenziju. Samim tim vam pomoći da brže zaspite. Ukoliko ste od onih koji vole da praktikuju joga nidru, sigurni smo da ćete uživati.

Izbegavajte večernje piće

Konzumiranje alkohola pre spavanja loše utiče na kvalitet sna.  Zbog toga što telo mora da rastvori šećer iz alkohola dok spavate – zbog toga ne može da se odmori. Studija sa Melburnškog Univerziteta pokazuje da je poremećaj moždanih talasa posle konzumiranja alkohola slična poremećaju koji se dobija od blagih elektro-šokova. Tako da je najbolje da jednostavno izbegavate večernju čašicu. Zamenite je čajem za umirenje ili časom toplog mleka.

Želite da smršate? Smanjite grejanje

Niža sobna temperatura pre spavanja može olakšati san. Spavanje u svežijoj sobi ubrzava metabolizam, jer telo proizvodi zdrave masti na niskim temperaturama .  Te masti pomažu sagorevanje kalorija dok telo proizvodi toplotu.

Ugasite svetla

Studija sa Oksfordskog Univerziteta pokazuje da žene koje spavaju u najzamračenijim prostorijama imaju 21% šanse da izbegnu gojaznost od žena koje to čine u osvetljenijim prostorijama. Razlog je smanjenje telesnog lučenja melatonina, što nepovoljno utiče na sam kvalitet sna.

Izvor: elle.rs

Posted on by

Brzo mršavljenje: Napitak koji pomaže

Brzo mršavljenje je nešto što nam je svima često potrebno. Napitak za brzinsko mršavljenje ne samo da pomaže da se oslobodimo viška kilograma, nego možete da ga pijete i preventivno, kako biste nagomilavanje sprečili u samom startu!

A pored toga što rešava problem viška kilograma, ova zdrava hrana radi i na detoksikaciji tela, a ljudi koji je redovno piju kažu da se posle nekoliko dana redovnog konzumiranja osećaju odmornije i poletnije nego ikad.

Brzo mršavljenje uz ovaj napitak:

  • 200ml vode
  • Pola kašičice cimeta u prahu
  • Kašičica meda

U 200 ml vrele vode stavite cimet. Pustite da se ohladi pa tek onda dodajte i kašičicu meda. Stavite u frižider i pustite da se hladi sve dok ne krenete da spavanje, a onda popijte ovaj napitak. Bitno je samo da ovu smesu pijete uveče i da ne dodajete ništa drugo. Pijte ovo svake večeri dve nedelje, i rezultati će biti više nego očigledni!

Ukoliko imate zdravstevnih problema, pre upotrebe ovog napitka trebalo bi da konslutujete lekara.

Posted on by

Mršavljenje uz začine: Obavezno ih jedite jer oni tope SALO na stomaku

Mršavljenje uz začine? Ukoliko želite da na prirodan način korišćenjem zdrave hrane ubrzate metabolizam i rešite se kojeg kilograma viška, probajte da koristite neke od ovih začina.  Naučnici u mnogobrojnim studijama potvrdili da blagotvorno deluju na naše zdravlje i pomažu u održavanju vitke linije.

ĐUMBIR

Iako je najpoznatiji po svojim lekovitim svojstvima, đumbir je odličan i za mršavljenje.  Ova zdrava hrana u sebi sadrži i kapsaicin, molekul iz crvene paprike zbog kojeg je ona ljutog ukusa, a ubrzava metabolizam. Đumbir možete dodati čaju, umaku za salatu ili raznim umacima, a zbog sastojaka duže ćete se osećati sito. Dakle, to je još jedna prednost ako želite smršati.

PERŠUN

Jedan od najobičnijih i nama najpoznatijih začina svakako je peršun. Nepotrebno je napominjati kako  sve možete koristiti ovu zdravu hranu  jer važnije je da ga koristite što češće, budući da su malezijski naučnici utvrdili kako je odličan za ubrzavanje metabolizma i čišćenje jetre od masnoća i štetnih stvari. 

Mršavljenje uz začine – BELI LUK

Beli luk je zdrava hrana čija je moć tolika da je odličan saveznik u prevenciji nekoliko vrsta kancerogenih bolesti, ali pomaže i kada želimo da stanjimo struk. Jedno istraživanje u Koreji pokazalo je na primeru miševa da češnjak utiče na mršavljenje.

RUZMARIN

Iako su poslednje studije pokazale kako je miris ruzmarina odličan saveznik u borbi protiv demencije, on može pomoći i u održavanju vitke linije. “British Journal of Nutrition” piše kako kiselina iz ruzmarina može da spreči debljanje i istodovremeno usporava ubrzavanje nivo glukoze u krvi tokom noći, dok ne jedemo. Druga studija, koju su proveli naučnici sa Univerziteta Ilinois, pokazala da ova zdrava hrana (s ekstraktima grčkog i meksičkog origana) sadrži više spojeva polifenola i flavonoida od drugih biljaka i začina, a to je važno kod dijabetesa tipa 2. Dodajte ruzmarin na jaje, piletinu, jagnjetinu i ostala jela i koristite ga uz maslinovo ulje.

KURKUMA

U poslednjih 20 godina napravljene su mnoge studije koje pokazuju da je glavni sastojak kurkume – kurkumin – izuzetno dobar za prevenciju mnogih bolesti ili lečenje nekih stanja. Zbog tog je sastojka ova zdrava hrana je  takođe jak antioksidans i ubrzava metabolizam. Kurkumu možete koristiti u marinadama i gulašima ili je, na primer, staviti direktno na piletinu.

Mršavljenje uz začine – ČILI  PAPRIČICE

Ako želite smršati u zdravu ishranu bi trebalo da unesete čili-papričice. Naučnici kažu da upravo one ubrzavaju metabolizam i poboljšavaju sagorevanja masti. Do tih su zaključaka naučnici došli nakon istraživanja o uticaju čili-papričica na prehranu. Uočeno je da su ljudi koji su redovno konzumirali papričice imali vitkiju liniju. Isti učinak imale su i vrste nešto blažih papričica, ali ipak dovoljno pikantnih.