Posted on

Značaj pravilne ishrane za dobre rezultate u sportu (VIDEO)

Značaj pravilne ishrane za dobre rezultate u sportu je veći nego što mnogi misle. Rezultati jednog sportiste i te kako mogu da zavise od kvaliteta, količine kao i vremenskog unosa ishrane. Naravno u ovome ne postoji magična formula koja bi mogla da se sprovede kod svakog sportiste.

Nepravilna ishrana sportista uzrokovana je nedovoljnom edukacijom o ishrani, nerazvijenim kulinarskim veštinama, finansijskom ograničenošću u izboru namirnica i nedostatku vremena za spremanje hrane.

Kao posledica toga sportisti imaju varijacije u telesnoj masi, monotonu ishranu bez svih grupa namirnica, preskakanje obroka i velikih razmaka između obroka i nedovoljan unos tečnosti. Opšta zdravstvena, ali i sportska sposobnost vremenom postaju ugrožene zbog nepravilne ishrane. Upravo iz navedenih razloga sportisti Srbije sve češće traže savet o pravilnoj ishrani i suplementaciji, dok se na drugom mestu nalaze oni koji hoće da smanje ili povećaju telesnu masu.

O ovom problemu govorila je Dr Marija Anđelković, jadan od retkih stručnjaka u Srbiji koja ima diplomu iz oblasti sportske nutricije i koja od 2011. godine koordiniše rad tima stručnjaka u Centru za sportsku ishranu i suplementaciju gde je učestvovala u pravljenu programa ishrane i suplementacije za oko 200 profesionalnih i vrhunskih sportista Srbije.

Centar za pravilnu ishranu/Kurir

Posted on

Kalorije idu dole: Top 10 najluđih načina da ih sagorite

Kalorije su jedna od stavki na koju veoma pazimo kada želimo da izgubimo kilograme. Svaka aktivnost koja zahteva izvesnu količinu energije sagoreće ih. Ideja intenzivnih treninga je da se sagori višak kalorija koje ste konzumirali, i tako vaše telo neće imati masnih naslaga. Ali, nažalost, većina ljudi nema dovoljno vremena da se posveti vežbanju.

Pa, kako da sagore kalorije? Evo samo nekih od ludih načina da sagorite kalorije.

Kalorije idu dole – činjenica 1

Ispričajte dobar vic i smejte se sa svojim prijateljima 5 do 10 minuta. Sagorećete skoro 40 kalorija.

Činjenica 2

Budite romantični. Zabava u spavaćoj sobi ili na nekom drugom mestuu trajanju od 30 minuta može da sagori više od 200 kalorija.

Činjenica 3

Strastveni poljubac za trenutak može da sagori skoro 5 kalorija. Naravno, sve zavisi od toga koliko je strastveni poljubac bio!

Činjenica 4

Ako imate naviku da stalno žvaćete žvakaće gume, znajte da one sagorevaju 11 kalorija na sat.

Činjenica 5

Ako ste upravo proveli sat vremena u dopisivanju sa svojim partnerom onda ste upravo spalili 40 kalorija!

Sve ovo zvuči i više nego primamljivo, zar ne. A kažu i da je korisno. Idemo dalje.

Činjenica 6

Izvedite vašeg ljubimca u šetnju i lako možete sagoreti 200 kalorija za sat vremena.

Činjenica 7

Zagrljaj takođe sagoreva kalorije. 60 minuta i sagoreli ste 60 kalorija.

Činjenica 8

Ljudi koji se kreću sve vreme, imaju tendenciju da sagore 25 % više kalorija od onih koji sede sve vreme.

Činjenica 9

Ples od 15 minuta može sagoreti više od 75 kalorija.

Kalorije idu dole – činjenica 10

Kada odete u kupovinu, zapamtite ovo: guranje kolica 30 minuta može lako sagoreti skoro stotinu kalorija.

Pogledajte, probajte, zašto da ne. Ne može da škodi. Ako ne pomogne, sigurno neće ni odmoći. Ipak, shvatite da nijedna od ovih aktivnosti ne može biti dobra kao intenzivni trening.

Izvor: zenskimagazin