Posted on

Mršavljenje: 5 zapovesti uspešnog gubitka kilograma

Mršavljenje – Za prvi cilj može se uzeti gubitak od oko 10 odsto od početne telesne mase…Želite da se vratite u formu pre leta i izgubite taj grozni višak kilograma? Donosimo vam nekoliko saveta o pravilnom mršavljenju, kojih treba da se pridržavate ako želite da postignete uspeh na ovom polju.

Kojih ključnih zapovesti treba da se pridržavate ako želite uspešno da skinete višak kilograma, savetuje nutricionista Branimir Dolibašića:

Nemojte se odricati kvalitetnih masti

To je najčešća greška ljudi koji drže dijetu. Hladna ulja poput lanenog ili maslinovog izvori su omega masti 3, 6 i 9, koje telo trebaju zbog zdrave kože, nervnog sistema i dobrog imuniteta.

Top 10 namirnica za svaki dijetalni jelovnik

Neizostavne namirnice su grejpfrut, celer, krastavac, tikvice, jabuke, cikorija, zeleni čaj, proteinski hleb, jagode i – voda!

Optimalno je mršaviti 1.5 do 3 kg mesečno

Za prvi cilj može se uzeti gubitak od oko 10 odsto od početne telesne mase. Dijeta nije samo suzdržavanje od hrane, važno je unositi namirnice koje nam trebaju, poput voća i povrća, kao i napraviti potreban plan aktivnosti.

Nezdravu hranu sklonite iz vidnog polja

Sve što je izloženo, obično bude i pojedeno, zato nemojte držati u blizini čokoladu, slasne grickalice i sve ono što nije na vašem jelovniku.

Top 3 suplementa za mršavljenje

CLA, L-karnitin i zeleni čaj najbolji su suplementi koji vam mogu pomoći u borbi sa kilogramima.

izvor: stil.kurir.rs

Posted on

Mršavljenje: Izbacivanjem alkohola gubite kilograme!

Mršavljenje je uvek ozbiljna tema za diskusiju. Svi uvek želimo da znamo najnovije savete i trikove.  Na primer da li su pronašli neko novo egzotično voće koje će vam ubrzati metabolizam. Naravano, ovakve stvari zaista postoje, ali šta se dešava kada prestanete sa ovakvim suplementima i vratite se na običnu ishranu? Pogodili ste, kilogrami se vraćaju i to često sa kamatom. Svi smo to videli kod nekoga, negde, a možda i na svom ličnom primeru. Pa koji su onda pravi stubovi za gubitak kilograma?

Jedenje prave hrane

Namirnice koje želite su sveže voće, povrće, koštunjavo voće, a kada je reč o životinjskom poreklu, najbolje je da se odlučite za organske proizvode kada god možete. Znamo da koštaju znatno više od običnih namirnica, ali na duže staze zdravlja i izgleda će da se isplati.

Odreknite se alkohola (na neko vreme)

Šta kažete za alkohol? Ako ste stvarno ozbiljni oko gubitka kilograma, onda nema alkohola bar neko vreme. Probajte bar mesec dana bez alkoholnih pića. Nije čak ni činjenica da pijete prazne kalorije, ali postoji više od toga. Kada pijete alkohol, vašem telu je potrebno da ga odmah sagori, tako da ako ste negde na večeri, onda taj obrok koji jedete se skladišti, umesto da se sagoreva i vari.

Razmislite koliko često popijete par pića tokom večere. Povrh svega, želimo da naša jetra bude “tip-top” kako bi radila na gubitku kilograma, jer je ona ključni igrač u sagorevanju masti. Tako da ako vam je jetra van dobre funkcije, teže ćete da postignete da vam telo slama masti. Kada pokušavate da gubite kilograme, dovedite vaš dnevni unos vode do maksimuma zbog detoksikacije, jer će hidratantnost da vam pomogne regularno izbacivanje toksina iz organizma.

Dnevna doza sunca

Svakodnevna doza sunčeve svetlosti je ključ. Ne mislimo roštiljanje, ali lagana i kratka šetnja po suncu će da vam pruži dozu vitamina D što je potrebno vašem metabolizmu.

Budite srećni

Na kraju, najbitnije, budite srećni. Ako niste srećni, nećete biti konzistentni i vraćate ćete se “lakšim” rešenjima. Dodatno, kada nismo srećni okrećemo se drugim stvarima koje će da nas zadovolje, kao na primer šećeru, ugljenim hidratima ili alkoholu. Tako da se osigurajte da radite stvari koje vas upotpunjuju, hrane vašu dušu i čine vas zadovoljnima.

Posted on

Mršavljenje: Lenji ste, a želite vitku liniju? Naučite ovih PET trikova

Mršavljenje može biti lako. A što je najvažnije, kilogrami se ne vraćaju!

Proces mršavljenja ne događa se preko noći

Rigorozne dijete prava su muka zbog koje većina odustaje od svog cilja.

Ukoliko želite da smršate, prvo što morate da uradite je da pokrenete vaše telo. Najbolji i najlakši način je hodanje i to barem 15 minuta dnevno.

No, kako bi smršali važno je napraviti promene i u svakodnevnim navikama i ishrani. Ali to ne mora nužno da znači da se morate odreći slatkiša ili omiljene hrane.  Strpljenje je vrlina

Osećaj gladi može se ubiti na razne načine, a jedan od njih je da usporite i da se opustite dok jedete. Što brže jedete to ćete osećati glad brže.

Dakle, zalogaj po zalogaj uz temeljno žvakanje i osećaćete se duplo brže siti. Prisilite se te da nakon svakog zalogaja odložite viljušku i nož i zastanite sve dok hrana potpuno nestane iz usne šupljine. # Siti, a ne puni

Kako bi ostali fit ili izgubili kilograme viška ne morate žrtvovati omiljeni desert ili jelo, već napraviti rez pre nego što napunite tanjir. Najlakši put do željene kilaže je količina.

Pokušajte da smanjite porcije i da stanete sa jelom čim osetite da ste ubili osećaj gladi. Stručnjaci smatraju kako se nećete ugojiti od hrane koju jedete već od količine koju pojedete. # Sitne prevare za želudac

Najstariji trik uz koji ćete svaki obrok nesvesno prepoloviti je predjelo.

Supa ili salata pre jela čudotvorno je oružje protiv prejedanja.

Pre nego navalite na omiljeno jelo pojedite pun tanjir supe ili sveže salate i onda krenite na glavno jelo. Predjelo će vas dobro zasititi i dokazano ćete pojesti barem trećinu manje hrane. # Hleb, desert ili piće

Hrana od koje se najviše gojimo je prepuna praznih kalorija koje obožavamo. Glavni krivci su hleb, slatkiši i pića koja sadrže veću količinu šećera.

Ali to ne znači da morate izbaciti sva tri poroka, već da odaberete samo jedan. Dakle, ako posegnete za kriškom hleba, preskočite desert i popijte vodu. # Nema preskakanja!

Najgora stvar koju možete da napravite je da preskočete obrok. Tek tada ćete osetiti jaku glad i potrebu za hranom što će vas naterati da se tokom idućeg obroka preterate sa hranom.

Izvor: zadovoljna.hr

Posted on

Mršavljenje i problemi: Ovo razumeju samo žene koje su stalno na dijeti

Mršavljenje i problemi koji uz njega idu poznati su mnogima, a naročito ženama. Šta ih to najviše muči?

* Dijeta je način života za mnoge žene.

Neke su uspele da vaspitaju svoj apetit i stvore od njega saveznika, pa mogu da jedu kao ptičice i da zadovolje potrebu za nečim ekstremno kaloričnim sa dva zalogajčića. One znaju da će, ako se budu opustile i pojele treći, krenuti putem gojenja, a dobro se sećaju koliko im je trebalo da postanu vitke. Ne žele da upropaste sebi trud i da unište rezultate, pa stalno paze. Tako žive. One ne jedu, nego grickaju. Nikada ne pojedu sto grama kikirikija, ni dva parčeta torte, ni celo parče hleba. Ako ih pitate da li su na dijeti, reći će vam da nisu. Prosto, tako žive – uvek vode računa o tome šta i koliko jedu i uvek drže sebe na oku. Svaka čast za disciplinu!

* One druge, koje su stalno na dijeti, stalno se goje i mršave.

Njihov apetit je uvek protiv njihove vitkosti. Njihovi motivi su u tesnoj vezi sa emotivnim stanjem i one se svesno teše hranom. Ponekad dopuštaju sebi da se ugoje, samo zato da bi posle mogle da se bave iznalaženjem novih načina za mršavljanje, odnosno da bi sebi dale materijala da rade na sebi. Zašto to čine? Zato da izbegnu neki drugi rad na sebi i neke druge promene u svom životu kojima bi morale da se pozabave kad bi postale trajno vitke.

* Neke mršave i dalje zamišljaju da su debele.

Neke debele nikad nisu ni bile mršave, jer koliko god kilograma skinule, uvek ostaje neki višak, koji ih podseća da dijeta mora da bude način života. Nastojanje da se linija održi, stalno kršenje dijete i uvođenje novih režima ishrane, stalno variranje skale na vagi, utiču na dnevno funkcionisanje, način razmišljanja, na ponašanje i doživljavanje sebe i sveta oko sebe. Sve su žene lude, ali one koje su na trajnoj dijeti (ima ih i koje nisu, zar ne?) malo su luđe od ostalih.

* Neću proći pored poslastičarnice jer tu kupujem svoj omiljeni kolač, svaki put kad prođem.

Danas je peti dan kako idem zaobilaznim putem. I to je super, jer pola kilometra duža putanja znači više hodanja, a hodanje je zdravo. Posle je vikend, pa neću ni da prolazim ovuda, a od ponedeljka, pa videću. Verovatno ću u ponedeljak da se častim. Ali ako mama bude pravila kolače u nedelju, uh, pa onda neću. Ili neću ići kod mame na ručak. Od tog njenog nedeljnog ručka ugojim se pet kila, ali stvarno, ne tripujem.

* Sledeće nedelje je pun mesec i sad treba da gladujem nekoliko dana, valjda ću izdržati.

Kad je pun mesec odmah imam tri kila više, a sad mi se poklapa sa PMS-om, a one tamo nedelje treba da idem na tu žurku. Neću moći da obučem onu haljinu, nema šanse. Kad me strefi PMS za vreme punog meseca, posle sam danima otečena i stomak mi je kao balon.

* Streč, trikotaža, lateks nikada ništa što nije rastegljivo, osim ako nije lepršavo i široko.

Ako kupim nešto što mi je taman sad kad sam smršala (a kupiću, jer bolje da se častim nekim komadom garderobe, nego kolačićem) neću moći da ga obučem kad se ugojim. Ne treba da razmišljam o tome da ću se ugojiti, to je negativno razmišljanje. Ali kad znam da hoću. Možda ne do kraja ove godine, ali ne mogu da garantujem. Mada, opet ću smršati. Samo, možda će ovo biti potpuno demode, kad ponovo smršam. Dakle, šta da odaberem, a da nije crno i rastegljivo? A zašto bih bežala od crnog i rastegljivog, kad je najudobnije i najbolje mi stoji. U crnom uvek izgledam vitko. Jbt, uvek sam isto obučena, samo sam nekad malo uža, a nekad malo šira. Jao, vidi što su dobre ove helanke! Baš kvalitetne! I još na sniženju. A moći ću da ih nosim i kad se ugojim.

* Još sam gladna verovatno zato što sam neurotična.

Čekaj, kad ono beše treba da dobijem? Ma skoro sam imala, nije to. Popiću čašu vode. Poješću jabuku. Koricu hleba. Ma nek’ ide život, dajte mi dva parčeta pice. Da, sa majonezom i kečapom, hvala. I pitu s višnjama.

Izvor: novosti

Posted on

Dijeta za mršavljenje: Precizna formula koju morate isprobati

Dijeta za mršavljenje je potrebna mnogima od nas. Verovatno vam je već dobro poznato da je doručak ključan za dobro varenje. Samim tim i održavanje zdrave telesne težine i mršavljenje.

Veoma je važno i koje namirnice birate za prvi obrok.

Naime, stručnjaci su otkrili tačnu formulu kako da smršate pomoću doručka, odnosno koji jelovnik treba da uvedete.

Sve što vam je potrebno jesu vlakna, proteini i zdrave masti.

Dakle, obezbedite sebi doručak koji će biti kombinacija nutrijenata koji će vam otopiti kilograme. To je obrok koji sadrži 5 do 10 grama vlakana iz ugljenih hidrata, oko 14 do 20 g proteina i 7 do 13 grama zdravih masnoća.

Ova zdrava kombinacija je savršen način da povratite energiju, dobro započnete dan, a uz to imate i odličnu koncentraciju.

Kako vam ovaj jelovnik pomaže da smršate

Vlakna iz ovakvog obroka obezbeđuju apsorpciju vode, pa ćete duže biti siti.  To znači da se nećete prejesti za sledeći obrok, jer ste do njega suviše ogladneli.

Takođe, vlakna su zadužena i za dobro varenje, pa nećete patiti od nadutosti. Kada vaš digestivni trakt radi kako treba, vaše telo apsorbuje više nutrijenata koji će vam pružiti energiju i za treninge.

Kada je nivo šećera u krvi stabilan, izbeći ćete impulsivno prejedanje, birati zdravije namirnice i nećete posezati za grickalicama i slatkišima.

Napomena: Osim adekvatnog izbora namirnica, obratite pažnju i na veličinu porcije, jer ona takođe igra važnu ulogu u ovakvom programu mršavljenja.

“Veličina porcije zavisi od vaše visine, težine i indeksa telesne mase, pa je tako i odredite, a vodite se primerom da prosečna, fizički aktivna žena koja želi da izgubi nekoliko kilograma treba da unosi između 300 i 350 kalorija po obroku”, objasnila je Mes.

Predlog jelovnika:

– kašika proteina surutke, jedna srednja jabuka, dve kašike putera od badema

– parče integralnog tosta, 3 kašike izgnječenog avokada, jedno tvrdo kuvano jaje

– smuti od pola šolje bobičastog voća, 180 ml grčkog jogurta, 1 kašike chia semenki i 1 kašike putera od badema

– pola šolje ovsene kaše pomešane sa pola kašike proteina surutke, 1,5 kašika orašastih plodova po izboru (bademi su odličan izbor) i pola šolje svežeg bobičastog voća po izboru

– 180 ml grčkog jogurta sa pola šolje žitarica, 50 g bobičastog voća, jabuke ili kruške, i 7 polovina oraha.

Izvor: b92.net

Posted on

PET najgorih fitnes saveta ikada!

Fitnes treneri tvrde da je ovo pet najgorih saveta i da ih nikako ne bi trebalo slušati.

U teretani ste i sasvim slučajno do vas dopire razgovor dve simpatične gospođe koje vežbaju na trakama do vas. One diskutuju o njihovim vežbačkim rutinama i jedna drugoj dele savete.

Mnogo  loših fitnes saveta koji kruže – kako po teretanama, tako i po medijima, a ovo je pet najgorih:

Žene ne treba da dižu tegove, jer će im to preterano nabildovati mišiće

Nažalost, ovaj savet često kruži i to među damama koje se plaše da će podižući tegove završiti sa bicepsima kao kod Švarcenegera. Ipak, fitnes treneri će vas primiriti objasnivši vam da su žene građene drugačije, kao i da nemaju toliko testosterona. Ukoliko ne koristite suplemente i značajno ne povisite unos kalorija, podizanje tegova vas neće toliko nabildovati. Zapravo, žene bi morale da se pozabave podizanjem tereta ne samo zbog dobijanja snage, već i zato što se time povećava gustina kostiju.

Ako želite da oslabite, radite kardio vežbe

Fitnes treneri potvrđuju da kardio vežbe jesu bitan faktor u gubljenju kilaže, ali i da dizanje tegova čini da telo u odmoru izgubi više kalorija i ima duži efekat. Efikasan plan mršavljenja uključuje i kardio vežbe i trening otpora kojim ćete povećati mišićnu masu. Imajte u vidu i da će to povećati vaše napore, jer su mišići metabolički aktivno tkivo koje, da bi se održalo, zahteva energiju (čitaj: kalorije) iz vašeg tela tokom dužeg vremenskog perioda.

Bez muke nema nauke

U vežbačkoj kulturi ova poslovica dobija pravi motivacioni smisao. Međutim, ona je ujedno i prilično loš savet. Posle vežbanja možete da se osećate pomalo nelagodno ili neprijatno, nikako ne bi trebalo nešto da vas boli. Bol je znak upozorenja da nešto u vašem telu ne radi kako treba.

“Zbunite” mišiće tako što ćete stalno menjati rutinu

Ako prečesto menjate vežbe, teško ćete postati bolji vežbač i još ćete se teže privići na njih. Ako želite da budete jači, da imate mišićavije noge, odrađivanje stotine vežbi za noge neće vam pomoći toliko koliko će vam značiti dobro osmišljena, uvežbana rutina. Od rutine odustanite tek kada rezultati postanu vidljivi.

Nemojte piti vodu dok vežbate

Neki vežbači su ubeđeni da će voda ugasiti “vatru” koja im se budi u stomaku tokom vežbanja, kao i da će im to usporiti metabolizam. To je prilično loš savet koji nikako ne treba pratiti. Neophodno je piti vodu tokom vežbanja, kako bi se telo adekvatno hidriralo.

Izvor: srbijadanas

Posted on

Japanska metoda mršavljenja: Nekoliko kilograma manje zahvaljujući krompiru!

Japanska metoda mršavljenja je takva da su naučnici iz japana otkrili nešto sasvim drugačije o gubljenju kilograma.

Japanska metoda mršavljenja za samo nekoliko dana

Ukoliko ste nabacili koji kilogram više ili osećate nadutost u stomaku, za samo nekoliko dana možete da rešite ovaj problem.

Metoda koju predlažu japanski naučnici čini se neverovatnom, ali ima onih koji tvrde da je ova zdrava ishrana vrlo efikasna. Sve što treba da uradite jeste da skuvate sladak krompir, a zatim popijete vodu koja je ostala nakon ključanja. Naime, naučnici tvrde da su proteini u ovim skrobnim ostacima zaslužni za potiskivanje apetita kod miševa.

Oni su hranili dve grupe miševa, jednu namirnicama visoke masnoće i drugu vodom od krompira. Nakon 28 dana grupa hranjena slatkim krompirom imala je znatno manju telesnu težinu, niži holesterol, manji broj masnih ćelija i niži nivo leptina, što je naučnike dovelo do zaključka da ovaj recept stvarno utiče na gubljenje kilograma.

Izvor: superžena

Posted on

Mršavljenje ne ide po planu: 5 razloga zbog kojih ne uspevate da smršate

Mršavljenje mnogima zadaje muke, naročito u proleće, nakon dugih zimskih dana. Ovo su samo neki od mogućih razloga.

1. Kratak san usporava mršavljenje

Već  duži vremenski period spavate manje od šest sati dnevno.  Shvatate  da je upravo to jedan od razloga vašeg debljanja. Istraživanje sprovedeno na čak 70 hiljada žena potvrdilo je da one koje u svoju dnevnu rutinu jedva ‘uguraju’ pet sati sna imaju problem s viškom kilograma, ali i sa gubitkom istih.

 

2.Pogrešne vežbe

Bilo koji oblik vežbanja je prijatelj vašeg tela, ali ako želite da izgubite višak kilograma, morate tačno znati šta radite.  Ako mislite li da ćete trbušnjacima ‘otopiti’ salo na stomaku, varate se.  U ovaj proces mora biti uključeno mnogo više grupa mišića.

 

3. Mršavljenje mogu usporiti i godine

Tokom godina telo prolazi kroz brojne promene koje se najviše vide posle 35 ili 40. godine života.  Kako starimo, tako se naš metabolizam usporava, pa nam je sve teže da smršamo.  Kod žena veliku ulogu igraju i hormoni koji, tokom razdoblja menopauze počinju da ‘divljaju, a koje žene najviše primećuju na području struka i stomaka, jer se javljaju masne naslage.

 

4. Prerađena hrana

Grickalice poput čipsa i masnih kokica, slatkiši poput keksa i čokolade, slatki napici, pekarski proizvodi i pržena i brza hrana vaš su najveći neprijatelj. Reč je o praznim kalorijama koje će vas zasititi samo na kratko, a koje su prepune sastojaka koji ‘sakupljaju’ kilograme i zbog kojih je vrlo teško smršati. To nije zdrava hrana.

 

5. Stres

Stres je takozvana bolest današnjice koju usko povezujemo s debljanjem i nemogučnošću vraćanja u stari konfekcijski broj. Tada smo skloniji nezdravoj i kaloričnoj ishrani, a samim tim i lošem načinu života. Isto tako, zbog stresa nivo kortizola – hormona nadbubrežne žlezde, koji učestvuje u regulaciji metabolizma ugljenihidrata, masti i proteina, u našem telu raste, zbog čega dolazi do gomilanja masnoća.

 

Izvor: zadovoljna.dnevnik.hr