Posted on

Kojim sportistima najviše preti iznenadna srčana smrt

Sport koji je danas prestao da bude samo razonoda i igra, postao je profesija (industrija novca), što podrazumeva mnogo toga nedozvoljenog i opasnog. U poslednje vreme uzimanje nedozvoljenih farmakoloških sredstava u sve većoj meri je prisutno kod sportista.

Anaboličke steroide koji su tokom sedamdesetih i osamdesetih ovog veka bili najčešće korišćeno doping sredstvo u profesionalnom sportu, u ovoj deceniji zamenio je hormon rasta.

U poslednjih nekoliko meseci svedoci smo naprasnog umiranja sportista koji su u naponu snage. Najčešće se pisalo o smrima fudbalera pa se stekao utisak da su oni najugroženiji.

Međutim, DR Nenad Dikić , kardiolog i Predsednik odbora za doping kontrolu Antidoping agencije Republike Srbije otkriva koji su sportisti ugroženiji od fudbalera.

Centar za pravlnu ishranu/Kurir

Posted on

Da li je zdravo jesti posle treninga

U želji da što pre dovedu svoju liniju u red mnogi se odriču i svog zdravlja, ali i samih rezultata, iako baš njima teže. Mislite li da je pravilno preskočiti obrok nakon treninga tako da komadom mesa ili testenine ne uništite napor koji ste uložili u intenzivan trening?

Niste u pravu. Baš je to vreme kada bi se trebalo počastiti dobrim obrokom, punim proteina, kako biste nadoknadili potrošenu energiju i ugljene hidrate koji takođe pomažu u popravljanju mogućih šteta koje ste naneli svojim mišićima. Pola sata nakon vežbanja obavezno pojedite konkretan obrok.

“Jasno nam je. Želite da postignete rezultate u što kraćem roku. Jasno nam je da često nemate ni mnogo vremena, jer ste jedva uspeli da odvojite pola sata u danu za trening, ali jedno je ako ćete preskočiti proteinsku pločicu ili brzinski međuobrok, a sasvim drugo ako će vam preći u naviku preskakanje važnog konkretnog obroka. Želite li rezultate? Onda nemojte sami sebe sabotirati”, objasnila je za magazin Self Dženifer Bek, specijalista za sportsku medicinu američkog UCLA navodeći kako većina ljudi ignoriše osnovne potrebe organizma usled napora kojima se izlažu.

I dijeta je napor, ali vežbati bez energije, trošiti više kalorija nego što je organizam dobio kroz hranu jednako je štetno kao i vežba bez zagrevanja, ali i istezanja na kraju svakog treninga. Ljudi ignorišu savete stručnjaka i zbog toga češće pate od sportskih povreda – zbog vežbe, ali i ishrane.

Nakon vežbe telo je izgubilo određenu količinu elektrolita i minerala koje se mogu i moraju nadoknaditi hranom. Zavisi naravno i od vrste treninga, jer ako ste se bavili laganijim vežbama sa ne preterano mnogo znojenja, organizam će tražiti manje i dobiti manje nego da ste odradili jedan krvnički trening i usput pokvasili svaki komad odeće koji ste imali na sebi.

U svakom slučaju, važno je nadoknaditi i kalcijum i izgubljene soli i kalijum, a ako ste izgubili i popriličnu količinu energije, tada svakako morate da nadoknadite i i nju. Putem hrane – naravno.

Jer posledice mogu biti od blažih – u šta bi se svrstalo sopstveno sabotiranje svojih ciljeva (za izgradnju mišića nije dovoljno samo pumpanje) pa sve do ozbiljnih zdravstvenih poteškoća – od nesvestice do srčane aritmije.

Ne sme se naravno zanemariti ni voda – ona je jedina i najvažnija za oporavak organizma nakon dugotrajnog znojenja i gubitka potrebne količine elektrolita i minerala.

Vodu bi zato trebalo piti odmah nakon treninga, a kada vam se bura u organizmu stiša, oko pola sata nakon treninga, dohvatite se obroka kojim nećete nahraniti svoje masne naslage već suprotno – vaš umoran organizam koji nakon tolikog napora vapi za hranom.

Posted on

Sportovi koji prže kalorije

Sport je uvek najbolji način za trošenje kilograma, a dolazak sve više sunčanih dana daje nam mogućnost da izađemo iz kuće i počnemo da se bavimo različitim aktivnostima. Mi vam donosimo spisak sportova uz pomoć kojih ćete definitivno najbrže napredovati ka željenoj kilaži i izgledu.

Biciklizam

Zavisno od brzine kojom vozite, možete da potrošite od 300 do 400 kalorija za pola sata. Biciklizam je odlična kardio vežba koja jača bedra i listove.

Boks

Ako ste dovoljno hrabri da zakoračite u ring, potrošićete 324 kalorije za 30 minuta. Osim toga vaša kondicija i mišićna izdržljivost iz ovog sporta će izvući najviše.

Košarka

Konstantna akcija koju pruža ovaj sport znači potrošnju od 288 kalorija za pola sata i neizmernu količinu zabave.

Sport je i penjanje po steni

Na ovaj način za pola sata možete da potrošite 371 kaloriju, kao i da jačate snagu, izdržljivost i fleksibilnost.

Plivanje

Radi se o odličnoj vežbi za celo telo, s kojom možete da portošite 360 kalorija za 30 minuta. Ali, većina ljudi ne može toliko dugo da izdrži. Najbolji trening je u intervalima: plivajte dve dužine, zatim kratak odmor pa ponovite rutu.

Squash

Osim što ćete sagoreti 300 kalorija u kratkom roku, squash gradi kondiciju i mišiće i razvija fleksibilnost.

Tenis

Radi se o zabavnoj igri koja zahteva brzinu, okretnost, snagu i reflekse. Na ovaj način potrošićete između 250 i 300 kalorija za pola sata.

Trčanje

Osim što vam pomaže da potrošite 450 kalorija u 30 minuta (uz određeni tempo i pređeni put) trčanje je i fantastična kardio vežba. Obucite se prikladno, nabavite dobre patike i počnite da vežbate.

Veslanje

Uz utrošak od 280 kalorija za 30 minuta, veslanje je odličan način da izbacite višak energije. Osim toga, jača izdržljivost i gradi mišiće ramena, bedara i ruku.

Još niste isprobali nijedan od ponuđenih? Proleće je odlično vreme da se to promeni.

 

Izvor: metro-portal.hr