Author: Slavisa Veselinovic

Posted on by

PET zabluda u ishrani: I naizgled ZDRAVE navike čine da se GOJITE!

Pet zabluda u ishrani mogu učiniti da iako jedete zdravo, pridržavate se dijete i uporno pokušavate da izgubite kilograme, nema željenih rezultata. Vreme je da preispitate svoj način ishrane. Naime, neke navike koje deluju kao zdrav izbor zapravo mogu usporiti proces mršavljenja.

1. Fokusirate se najednu grupu namirnica

Dijete s malim udelom ugljenihhidrata ili masnoća su jako popularne, ali izbegavanje jedne važne grupe namirnica ili isključivo njeno unošenje u organizam nije idealna strategija za mršavljenje. Istraživanja su pokazala da će nas takva vrsta ishrane ‘naterati’ na prejedanje.

Drastično izbacivanje ugljenihhidrata će privremeno rezultirati gubitkom kilograma, ali čim ih ponovno uključite u ishranu vratiće se i kilogrami. S druge strane, zdrave masti su korisne za naše zdravlje i čine nas sitima pa s njihovim izbacivanjem iz prehrane ne činite sebi uslugu. Idealna prehrana je raznovrsna i bez velikih restrikcija.

2. Delite hranu na ‘dobru’ i ‘lošu’

Osećate se ‘pobednički’ kada pojedete salatu od spanaća i loše kada se ‘počastite’ kolačem? Takav način razmišljanja takođe ne čini uslugu vašem struku jer vas može podstaći da još više jedete. Univerzitet u Torontu napravio je eksperiment na ispitanicima koji su bili na dijeti.

Merili su ih i na njihovu kilažu dodavali pet ‘lažnih’ kilograma. Ispitanici koji se inače osećaju loše kada pojedu ‘lošu’ namirnicu nakon merenja su se ponovo okrenuli nezdravim navikama i prekomernom jelu, dok su oni koji ne dele hranu na dobru i lošu i ne broje kalorije, normalno nastavili sa svojom dijetom.

3. Brojite kalorije

Mršavljenje nije samo sabiranje i oduzimanje. Baš kao i fokusiranje na jednu grupu namirnica, brojenje kalorija je strategija koja vas u 95 posto slučajeva dovodi do neuspešne dijete. Zašto? Kada unosite premalo kalorija, vaš organizam ulazi u ‘fazu izglađivanja’, metabolizam vam se uspori i sagoreva mišiće umesto masnih naslaga. Kada jedete namirnice koje su zasićene kvalitetnim sastojcima onda nema razloga da brojite kalorije.

4. Svaki dan jedete iste obroke

Zobene pahuljice za doručak, mešana salata i piletina za ručak, brokoli za večeru i tako svaki dan. U ovom slučaju ponavljanje nije majka mudrosti. Limitiran i jednoličan jelovnik nije dobar za naše zdravlje.

Njime teško kontrolišemo glad, sitost i novi šećera u krvi jer stalno osećamo potrebu za hranom koju ne unosimo u organizam. Nakon određenog vremena u kojem se uspešno pridržavamo istog načina ishrane dolazi do velikog zasićenja nakon kojeg obično sledi prejedanje i ponovno nakupljanje kilograma.

5. Kupujete i jedete samo ‘zdrave’ namirnice

Nedavno istraživanje potvrdilo je da takozvano ‘fittness brendiranje’ namirnica tj. stavljanje natpisa ‘fit’ i ‘zdravo’ na njihovo pakovanje uzrokuje povećanu prodaju tih artikala, ali i povećanu konzumaciju. Kada npr. kupimo takav keks, poješćemo celu kutiju bez griže savesti jer smo sebe uverili da jedemo zdravo. Tako ćemo preskočiti i vežbanje jer ćemo misliti da u organizam nismo uneli kalorije koje treba potrošiti. Sve ovo će usporiti gubitak kilograma.

Izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

Zategnite zadnjicu uz ove TRI vežbe, bez odlaska u teretanu

Prilično ste nezadovoljne svojom figurom, zbog čega ćemo vam dati savete kako da zategnete zadnjicu, same, bez ikakve sprave.

Dovoljno je da dnevno izdvojite samo 10 minuta.

Čučnjevi za zadnjicu

Za njih je potrebna energija, ali čučnjevi su efikasni, jer deluju na sve grupe mišića donjih leđa i tako podižu zadnji deo tela. Obratite pažnju da, pri rađenju čučnjeva, uvek imate pravilno držanje tela.

Iskorak

Ovom vežbom se oblikuje zadnjica. Stanite uspravno, stopala su spojena, a ruke su vam na kukovima. Iskoračite nogu, tako da kolenom pravilno dodirnete pod, praveći ugao u kolenu od 90 stepeni.

Most

Lezite na leđa sa savijenim kolenima, sa stopalima u širini kukova, dok su ruke pored tela. Dižite zadnjicu tako jako, do maksimuma, oslanjajući se na pete. Dok radite most, grudi su vam na tlu, samo je donji deo tela (karlica i zadnjica) u visu.

Ove vežbe ponavljajte od pet do sedam puta dnevno, četiri puta tokom nedelje.

Posted on by

Stomak prevarite ovim lakim TRIKOM i sprečite TALOŽENJE KILOGRAMA

Stomak je bolna tačka mnogima. Svako jutro sebi obećavate da ćete početi sa novim, zdravim navikama. Posle obilnog doručka, čekate podne kako bi na poslu usledila zdrava hrana, lagana užina… U poslednjem momentu kupite pljeskavicu sa svim mogućim sastojcima. I posle svega, kukate zašto nemate vitku liniju.

Kako da to promenite?

Časopis “Journal of Marketing Reseach” objavio je studiju koja nudi rešenje za ovaj naš problem. Tim naučnika analizirao je više od 1.000 porudžbini za ručak, uzimajući u obzir vreme između naručivanja i odabira hrane.

Otkrili su da su oni koji su čekali i odgađali vreme ručka, najčešće naručivali hranu koja je bila preterano kalorična. Onima  koji su isplanirali svoj obrok unapred, nezavisno od vremena kada su imali prethodni obrok, izbor je bila zdrava hrana.

Naučnici savetuju da hranu priremate kod kuće, veče pred polazak na posao ili pak naručite hranu ujutro, ali da vam je dostave kasnije. To je jedan od načina da sprovedete samokontrlu nad svojim umom i telom.

Posted on by

Pripremite telo za leto: Smršaćete i ako usvojite ovu naviku

Leto je sve bliže. Teško vam pada izgladnjivanje na raznoraznim režimima ishrane, a na kraju opet ne vidite rezultate. Pored toga, još morate i da vežbate u teretani. Budite sigurni da ne morate da pristajete na to, da biste imali vitku figuru.

Promenite svoje životne navike!

Osobe koje ujutro rano ustaju imaju zdravije prehrambene navike u poređenju sa onima koji vole da “zaglave“ u krevetu.

Ranoranioci biraju ono što se zove zdrava hrana.  Konzumiranje hrane u ranim jutarnjim časovima pomaže pri gubitku težine i umanjuje rizik od nastanka dijabetesa i srčanih obojenja.

Nova studija pokazuje da biološki sat ne samo što utiče na naš metabolizam, već i na izbor namirnica.

Naučnici su analizirali podatke dobijene proučavanjem navika 2.000 nasumično izabranih ispitanika kako bi utvrdili da li ritam njihovog biološkog sata određuje izbor namirnica. Pokazalo se da ranoranioci tokom čitavog dana prave zdravije izbore, dok su noćne ptičice konzumirale manje proteina a više šećera i masnoća.

Večernji tip nema pravilno raspoređene obroke, jede dvaput češće od jutarnjeg tipa i manje je fizički aktivan. Ipak, nije sve tako crno za noćne ptičice – potrebno je samo da unapred odrede jelovnik, kao i vreme kada će koji obrok konzumirati, i da se toga pridržavaju.

Ili – još jednostavnije – da počnu da podešavaju alarm što ranije!

izvor :  lepotaizdravlje.rs.

Posted on by

Merenje i kilaža: Ovo su najbolji dani da stanete na vagu

Svakodnevno merenje negativno utiče na nas. Čini nas nervoznim i neraspoloženim ako je broj veći nego što želimo. Stručnjaci predlažu da se merite dva puta nedeljno.

Merenje nikako svakog dana

U želji da što pre oslabe i ne dozvole sebi ni trenutak opuštanja, mnogi se mere svaki dan. I greše, jer svakodnevno merenje negativno utiče na nas, čineći nas nervoznim i neraspoloženim ako je broj veći nego što želimo.

Težina varira za kilogram ili dva u zavisnosti od toga da li smo prethodni dan jeli hranu punu soli koja je magnet za vodu, pa vaga može da pokaže veću težinu od stvarne. Kod žena, težina zavisi i od menstrualnog ciklusa.

Koji su dani najbolji za merenje?

Stručnjaci zato predlažu da se merite dva puta nedeljno, najbolje petkom i nedeljom. Ako je brojka koju vidite u petak zadovoljavajuća, moći ćete da se opustite za vikend. u suprotnom, nateraće vas da pripazite jer znate da vas čeka provera za dva dana. Takođe, merite se bez odeće, najbolje ujutru, i uvek stavite vagu na isto mesto.

Izvor: novosti

Posted on by

Kikiriki: Skida kilograme, poboljšava rad srca i bori se protiv raka!

Kikiriki je poreklom iz Južne Amerike i pripada porodici mahunarki, isto kao sočivo, pasulj ili soja. On ne samo da je odličnog ukusa, već je bogat mastima, proteinima i drugim zdravim hranljivim sastojcima.

Kikiriki je dobar izvor proteina i u sebi ima visok sadržaj esencijalnih vitamina, minerala i biljnih jedinjenja. Prednosti kikirikija su različite, pa ih svakako treba dodati na listu svakodnevne ishrane. Međutim, zbog visokog sadržaja masti i kalorija koje ima kikiriki, ne bi trebalo da se preteruje.

Kikiriki je dobar za zdravlje srca

Među koristima koje ima za zdravlje čoveka, čini se da je ova najpoznatija. Zahvaljujući visokom nivou monone zasićenih i polinezasićenih masti, kikiriki mogu održavati ljudsko srce zdravim.

Konkretno, oleinska kiselina kod kikirikija može u krvi da smanji lošholesterol (LDL) i poveća dobar holesterol (HDL). Stoga je kikiriki u stanju da spreči moždani udar i koronarna oboljenja povećanjem zdravih lipida u krvi.

Jača energiju

Jedna od najprimetnijih prednosti kikirikija po zdravlje čoveka je unapređenje energije. Ovo je sasvim razumljivo, jer kikiriki sadrži dosta vitamina i minerala, antioksidanata i hranljivih materija, koji su sami po sebi veliki izvori energije.

Pomaže kod mršavljenja

Proučavan je i u pogledu održavanja težine. Zbog toga što ima puno kalorija i masti, kikiriki ne utiče na rast kilograma, pa zbog toga konzumiranje ove mahunarke pomoći će održavanju vitalnosti i sprečiće gojaznost.

Bori se protiv raka

Polifenolni antioksidanti prisutni u kikirikiju korisni su za prevenciju raka želuca, jer pomaže u smanjenju produkcije kancerogenih nitrozamina.

S druge strane, mahunarke poput kikirikija imaju visok sadržaj betasitosterola, koji predstavlja zaštitu protiv raka uz prirodno sprečavanjerasta tumora. Na ovaj način, svi oni koji jedu kikiriki najmanje dva puta nedeljno mogu da smanje rizik od raka debelog creva za 27­58 odsto.

Posted on by

10 odličnih razloga da u ishranu ubacite cimet

Cimet je jedna od veoma ukusnih i zdravih stvari koju svi imamo u kuhinji. Ako želite da budete zdravi i osećate se bolje, pojedite svaki dan kašičicu cimeta.

Ovaj začin dobija se iz unutrašnje kore malog drveta iz porodice lovora i naziva se čudotvornim prirodnim liekom još od doba starih Egipćana.

Postoji nekoliko vrsta cimeta, a najlekovitiji je cejlonski (Cinnamomum verum). U našim prodavnicama najčešće se nalazi kineski cimet (Cinnamomum burmannii) koji nije toliko lekovit kao cejlonski.

Evo zašto je dobro jesti ga svaki dan:

1. Pun je antioksidanasa

Oni su neophodni našem telu u borbi protiv slobodnih radikala koji ga oštećuju. Antioksidansi usporavaju starenje i štite od mnogih bolesti.

2. Ima protivupalna svojstva

i pomaže u borbi protiv raznih infekcija. Takođe podstiče regeneraciju oštećenog tkiva.

3. Smanjuje rizik od nastanka srčanih bolesti

jer smanjuje nivo lošeg holesterola i triglicerida koji mogu oštetiti krvne sudove, a povećava nivo dobrog holesterola koji uništava onaj loš.

4. Reguliše metabolizam

tako što poboljšava osetljivost na hormon insulin koji je odgovoran za metabolizam ugljenih hidrata i masti u telu, kao i za transport šećera iz krvotoka u ćelije.

5. Snižava nivo šećera u krvi

jer jedan sastojak cimeta utiče na ćelije tako što oponaša insulin. To značajno poboljšava apsorpciju glukoze u ćelije, ali ima sporije dejstvo nego sam insulin.

6. Ima pozitivno dejstvo na neurodegenerativne bolesti

koje karakteriše progresivan gubitak strukture i funkcija ćelija u mozgu. Dva najčešća tipa ovakvih bolesti su Alchajmerova i Parkinsonova bolest.

7. Štiti od raka

, smanjuje razmnožavanje ćelija kancera tako što ometa rast krvnih sudova u tumorima, koji bez njih ne mogu da se šire normalnom brzinom, pokazalo je istraživanje na životinjama. Naučnici smatraju da cimet ima toksično dejstvo na ćelije raka i ubija ih.

8. Pomaže u borbi protiv bakterijskih i gljivičnih infekcija.

Za to je zaslužan cinamaldehid, glavni aktivni sastojak cimeta. Uspešno leči i infekcije respiratornog trakta prouzrokovane gljivicama.

9. Štiti od karijesa i smanjuje loš zadah

Upravo zahvaljujući antimikrobnom dejstvu uništava mikroorganizme i sprečava njihov rast, piše Authority Nutrition .

10. Pomaže u gubitku kilograma, a naročito je efikasan u kombinaciji s medom

Prokuvajte pola kašičice cimeta i kašičicu meda u malo vode ( oko 1,5 dcl). Pola te tečnosti popijte ujutro na prazan želudac, a pola pre spavanja. Ponavljajte postupak svaki dan.

Miris cimeta stimuliše i rad mozga pa nije loše držati ga na radnom stolu.

Izvor: novosti.rs

Posted on by

Test: Proverite u kakvoj ste kondiciji

U kakvoj ste kondiciji možete da proverite lako. Tim Rajt, kreator projekta “Beyond Movement” u okviru kampanje Virgin Active osmislio je listu vežbi koje bi ljudi mogli da izvedu u određenim godinama.

Ovaj “barometar” vaše kondicije može vam pomoći da se motivišete na vežbanje:

U dvadesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:

Istrčite pet kilometara za 30 minuta
Izvedete 20 “legionara” (vežba poznata kao burpi ili burpee) zaredom
Izdržite “izdržaj” od jednog minuta.

“Redovna vežba, balansiranje stresa, kvalitet sna i kvalitetna ishrana, mogu vam mnogo pomoći i u dvadesetim godinama i u budućnosti”, kaže Tim.

U tridesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:

Istrčite 1,5 kilometar za manje od 10 minuta
Izdržite “izdržaj” od 45 sekundi
Podižete iz “mrtvog dizanja” 50 odsto vaše telesne težine

“U tridesetim godinama pokušajte da budete aktivni i da vežbanje rasporedite tokom dana, kako ne biste sedeli tokom dužeg perioda. To će vam pomoći u usporavanju starenja”, kaže Tim.

U četrdesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:

Trčite sprint 60 sekundi bez zaustavljanja
Uradite 10 sklekova bez zaustavljanja
Ležerno dodirnete vrhove stopala držeći noge ispravljenim

“U četrdesetim je važno da se ne oslanjate na javni prevoz i automobil. Svakog dana treba da napravite više od 10.000 koraka, jer je hodanje ključno za vašu muskulaturu i skelet”, kaže Tim.

U pedesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:

Trčite umerenim tempom 60 sekundi bez zaustavljanja
Izvedete 5 “legionara” (burpee) bez zaustavljanja
Sednete prekrštenih nogu na pod (bez upotrebe ruku), a onda se ponovo uspravite, takođe bez upotrebe ruku.

“Između 50. i 70. godine gubimo oko 30 odsto mišićne mase i zato je veoma važno da redovno vežbate. Međutim, tada je važno sebi dati i psihološkog oduška redovno se opuštati”, kaže Tim.

U šezdesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:

Uradite 12 čučnjeva bez zaustavljanja
Svakodnevno napravite više od 10.000 koraka
Dodirnete vrhove prstiju iza leđa, prebacivši jednu ruku preko ramena.

“Starenje utiče na ravnotežu, mišiće i zglobove i stanje se pogoršava ukoliko dugo sedite. Zato je važno da i u šezdesetim redovno vežbate”, kaže Tim.

U sedamdesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:

Pređete kilometar za manje od 10 minuta
Pređete stepenik od 10 stepenica za manje od 30 sekundi
Ustanete sa stolice bez pomoći ruku i izvedete to 12 puta za manje od 30 sekundi

“Verovatnoća da ćete zbog nedostatka ravnoteže pasti višestruko se uvećava u sedamdesetim godinama i zato je važno da ostanete aktivni. ako nikad ranije niste vežbali, imajte u vidu da i malim koracima, bez obzira na godine, možete popraviti svoje stanje”, kaže Tim.

Izvor: b92.net

Posted on by

TRENING U PRIRODI: Zašto je najbolje trenirati na otvorenom

Trening u prirodi daleko je delotvorniji nego vežbanje u zatvorenom prostoru. Polako nam se smeše topliji dani, pa ćete aktivnosti poput trčanja, biciklizma, planinarenja ili jednostavnog treninga u parku, uskoro moći da radite na otvorenom.

Trening u prirodi – Evo zašto to treba da uradite!

Izlaganje suncu povećava nivo vitamina D u telu.  On je zadužen za odbranu od infekcija koje se pojavljuju u organizmu. Takođe, manjak vitamina D prouzrokuje rak, astmu, dijabetes II tipa, hipertenziju , Alchajmerovu bolest i autoimune bolesti kao što su multipla skleroza i Kronova bolest.

O količini kiseonika je i suvišno pričati. Ako smo u prirodi, udišemo kiseonik i tako smanjujemo mogućnost od umora, pospanosti, razdražljivosti, povećavajući koncentraciju.

Zelenilo kojim smo okruženi dok trčimo utiče na psihu.  Podižei nivo serotonina, hormona sreće koji je zaslužan za kontrolisanje apetita, sna i zdravog metabolizma.

Posted on by

Ove namirnice smanjuju apetit

Neke namirnice će vas zasititi, ali i pomoći da izbegnete česte užine između obroka.

Ječam

Ječam je možda ugljeni hidrat, ali bez obzira na to što takve namirnice inače pružaju kratkoročnu energiju, ova žitarica smanjuje apetit, šećer u krvi i rizik od dijabetesa. Ova zdrava hrana je  bolja od ostalih ugljenih hidrata kad je u pitanju sitost je u vlaknima.

Ako jedete hleb od ječma, možete očekivati poboljšanje u metabolizmu i pad šećera u krvi. Ječam se može koristiti u salatama, supama i varivima umesto pirinča ili krompira.

Crvena paprika

Crvena paprika pojačava potrošnju kalorija i smanjuje apetit. Taj je učinak jači kod osoba koje nemaju naviku da jedu ljutu hranu.

Nemasno meso

Proteini spadaju u namirnice smanjuju apetit i održavaju dug osećaj sitosti. Samo sto gramanemasnog mesa može obrok učiniti vrlo zasitnim. Za one  koji ne vole meso , zamenska zdrava hrana su mahunarke, pasulj, sočivo, leblebija, zeleno povrće poput spanaća, brokolija i kelja.

Bademi

Kad ste gladni između velikih obroka, pojedite šaku sirovih badema i biće vam lakše. Bademi će vam dati osećaj sitosti, bez neželjenih kalorija. Izbegavajte prerađene, posoljene i začinjene bademe.

Losos

Losos ima veliku količinu masnih kiselina omega-3 što daje osećaj sitosti i smanjuje holesterol. Hormon leptin koji se pojačano proizvodi zahvaljujući tim zdravim masnim kiselinama potiskuje osećaj gladi kod ljudi koji već imaju zdravu težinu. Kod osoba s viškom kilograma leptin nema isti učinak. Ako ne volite losos, možete ga zameniti tunom, pastrmkom i skušom.

Izvor: tportal