Neke namirnice će vas zasititi, ali i pomoći da izbegnete česte užine između obroka.
Ječam
Ječam je možda ugljeni hidrat, ali bez obzira na to što takve namirnice inače pružaju kratkoročnu energiju, ova žitarica smanjuje apetit, šećer u krvi i rizik od dijabetesa. Ova zdrava hrana je bolja od ostalih ugljenih hidrata kad je u pitanju sitost je u vlaknima.
Ako jedete hleb od ječma, možete očekivati poboljšanje u metabolizmu i pad šećera u krvi. Ječam se može koristiti u salatama, supama i varivima umesto pirinča ili krompira.
Crvena paprika
Crvena paprika pojačava potrošnju kalorija i smanjuje apetit. Taj je učinak jači kod osoba koje nemaju naviku da jedu ljutu hranu.
Nemasno meso
Proteini spadaju u namirnice smanjuju apetit i održavaju dug osećaj sitosti. Samo sto gramanemasnog mesa može obrok učiniti vrlo zasitnim. Za one koji ne vole meso , zamenska zdrava hrana su mahunarke, pasulj, sočivo, leblebija, zeleno povrće poput spanaća, brokolija i kelja.
Bademi
Kad ste gladni između velikih obroka, pojedite šaku sirovih badema i biće vam lakše. Bademi će vam dati osećaj sitosti, bez neželjenih kalorija. Izbegavajte prerađene, posoljene i začinjene bademe.
Losos
Losos ima veliku količinu masnih kiselina omega-3 što daje osećaj sitosti i smanjuje holesterol. Hormon leptin koji se pojačano proizvodi zahvaljujući tim zdravim masnim kiselinama potiskuje osećaj gladi kod ljudi koji već imaju zdravu težinu. Kod osoba s viškom kilograma leptin nema isti učinak. Ako ne volite losos, možete ga zameniti tunom, pastrmkom i skušom.
Izvor: tportal