Posted on

Zateže stomak, leđa, zadnjicu, ruke: Vežba koja ovo omogućava

Zateže stomak, leđa, zadnjicu, ruke…

Svakog jutra, nakon što sunce proviri kroz prozore njenog stana u SAD-u, Danijel Džonson počinje da puzi po kući!

Iako zvuči pomalo bizarno, ovaj oblik vežbanja postaje totalni hit među fitnes trenerima i teraputima. Danijel kaže da puzanje jača osnovne mišićne grupe u telu.

Možete da puzite na mnogo načina.

“Možete da puzite na rukama i kolenima, možete čak i da se podignete na nožne prste i samo se ljuljate tako u položaju za puzanje. To će zaista aktivirati mišiće korea i podstaći ih da rade! Kako se pokrećete, tako radite i na ramenima, a radite i na stomaku i kukovima. Kada bih mogla da izaberem jednu vežbu za sve, to bi bila ova”, rekla je Danijel, koja inače radi kao fizioterapeut na klinici Mejo.

Mišići korea su svi mišići trupa i karlice koji daju stabilnost i podršku celom telu. Znači, jednostavnim puzanjem učvrstili bi i mišiće stomaka, leđa, ali i ruku.

“Puzanjem se ujedno “resetuje” i centralni nervni sistem i preispituje obrazac mobilnosti koji smo naučili kao bebe”, dodaje Danijel.

Posted on

Zategnite zadnjicu uz ove TRI vežbe, bez odlaska u teretanu

Prilično ste nezadovoljne svojom figurom, zbog čega ćemo vam dati savete kako da zategnete zadnjicu, same, bez ikakve sprave.

Dovoljno je da dnevno izdvojite samo 10 minuta.

Čučnjevi za zadnjicu

Za njih je potrebna energija, ali čučnjevi su efikasni, jer deluju na sve grupe mišića donjih leđa i tako podižu zadnji deo tela. Obratite pažnju da, pri rađenju čučnjeva, uvek imate pravilno držanje tela.

Iskorak

Ovom vežbom se oblikuje zadnjica. Stanite uspravno, stopala su spojena, a ruke su vam na kukovima. Iskoračite nogu, tako da kolenom pravilno dodirnete pod, praveći ugao u kolenu od 90 stepeni.

Most

Lezite na leđa sa savijenim kolenima, sa stopalima u širini kukova, dok su ruke pored tela. Dižite zadnjicu tako jako, do maksimuma, oslanjajući se na pete. Dok radite most, grudi su vam na tlu, samo je donji deo tela (karlica i zadnjica) u visu.

Ove vežbe ponavljajte od pet do sedam puta dnevno, četiri puta tokom nedelje.