Month: March 2017

Posted on by

Kombinacija JOGE I PIVA – daje sjajne rezultate za vaš izgled

Kombinacija joga pivo? Zvuči nespojivo. Joga je vrlo popularna među ženskom populacijom. Mnoge je vole upravo zašto što umiruje duh i telo. Međutim, sada postoji nešto još bolje od klasične joge.

Kombinacija JOGA PIVO

Trend nam dolazi iz Australije, a na evropska vrata je ušao zahvaljujući osnivanju nemačke organizacije „BeerYoga“, koja upravo promoviše ovakav vid rekreacije.
Spoj piva i bilo koje fizičke aktivnosti zvuči nemoguće, ali zapravo pivo zajedno sa jogom rađa nešto dobro za vaše telo. Osnivačica pomenute nemačke organizacije voli da kaže da je napravila „spoj dve velike ljubavi“.

– Obe stvari vekovima unazad predstavljaju način starinske terapije za um, telo i dušu. Mi kombinujemo filozofiju joge i uživanja u ispijanju piva, a cilj osnivanja organizacije je da podignemo svest na najviši nivo – navedeno je u saopštenju Organizacije.

Na treninzima se uče joga pokreti u kombinaciji sa ispijanje piva, ali i balansiranje sa flašom na glavi. Polaznicima nije potrebno predznanje iz joge, jer se sve poze uče ispočetka. Sve što vam je potrebno jesu otvoren um i ljubav prema pivu.

Izvor: srbijadanas

Posted on by

Koliko mleka dnevno bi trebalo da pijete da biste izgradili mišiće?

Koliko mleka dnevno bi trebalo da pijete? Koje mleko je najbolje za mišiće?  Da li treba da se pije pre ili posle treninga za najbolje rezultate? Da li podstiče mršavljenje? Otkrivamo pet najčešćih pitanja i odgovora o mleku.

DA LI MLEKO POMAŽE U TOPLJENJU MASTI?

Otkriveno je da gojazni ljudi koji drže dijetu i konzumiraju tri čaše mleka dnevno imaju mnogo veće šanse da skinu masne naslage sa stomaka .  Suplementi kalcijuma nisu toliko efikasni kao samo mleko, jer mleko ima i dodatnu komponentu u vidu proteina.

DA LI IZGRAĐUJE MIŠIĆE?

Apsolutno da. Zapravo, mleko je jedno od najboljih mogućih nutrijenata za mišiće. Što se tiče proteina, 20 procenata mleka čini whey protein, a 80 procenata kazein. U oba slučaja reč je o kvalitetnim proteinima.  Whey se smatra “brzim proteinom” jer brzo dolazi do amino kiselina koje ga apsorbuju u krvotok. Kazein sa sa druge strane slabije apsorbuje u organizam.  Zato nutricionisti savetuju da se ovaj tip proteina uzima između obroka ili pre spavanja.

ŠTA JE SA ANTIBIOTICIMA?

Neki naučnici smatraju da mleko od krava kojima su davani antibiotici u ishrani, kod ljudi izaziva rezistentnost na antibiotike. Ove tvrdnje međutim nisu dokazane. U sve većem broju slučajeva u prodavnicama se mogu kupiti pakovanja mleka na kojima piše da krave nisu tretirane antibioticima i smatraju se najkvalitetnijim organskim mlekom.

PUNOMASNO ILI OBRANO MLEKO?

Zavisi pre svega od vašeg ukusa. Verovatno ste čuli mnogo saveta o tome kako bi trebalo da pijete nemasna mleka. Naučne studije pokazale su da konzumacija punomasnog mleka zapravo povećava nivo holesterola, ali ne toliko kao obrano mleko.

Jedna danska studija pokazala je da punomasno mleko blago povećava LDL holesterol. Međutim, treba napomenuti da su ti momci pili 8 čaša mleka na dan, što je neobično velika količina. Čak i tada, njihov nivo triglicerida se smanjio za 22 procenta.

KOJA JE NAJBOLJA DNEVNA DOZA MLEKA?

Britanski naučnici otkrivaju da je ispijanje dve do tri čaše mleka dnevno, bilo obrano, s 2 procenta mlečnih masti ili punomasno, smanjuje rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara.

Ukoliko držite dijetu, bolje je da pijete mleko s manje procenta mlečnih masti kako bi uštedeli nekoliko kalorija. Kada je u pitanju izgradnja mišića, punomasno mleko je vaš najbolji izbor: naučnici sa Univerziteta u Teksasu su otkrili da ispijanje punomasnog mleka nakon dizanja tegova poveća sintezu proteina u mišićima (što je ključno za njihov rast) 2.8 puta više neko konzumiranje obranog mleka.

Izvor:  Men’s Health

Posted on by

Šta prvo uvesti bebi: Pirinčana kaša

Šta prvo uvesti bebi i kada? Osnovno pravilo je da beba koju majka doji kreće s prehranom sa punih šest meseci. One koje su na veštačkoj ishrani, to jest, na nekoj adaptiranoj mlečnoj formuli, sa punih pet meseci. (Odstupanja se mogu javiti ukoliko su bebe ranije rođene).

Šta prvo uvesti bebi: Prvo pirinčana kaša

Prvo što bi trebalo da se uvede bebi i u jednom i u drugom slučaju to je pirinčana kaša. Neutralnog je ukusa i daje se prva da bi deca kasnije mogla lakše da prihvate i ostale vrste hrane. Dobro prokuvani pirinač se potopi u mleko. To može biti majčino ili adaptirano.

I ranije je bilo poznato da se u ishranu beba najpre uvodi povrće. Ono je neutralnije od voća i na taj način se sprečava da se beba navikne na slatki ukus. Međutim, neki pedijatri i danas savetuju najpre jabuku, pa šargarepu, pa bananu. To nije najbolje rešenje. Valjalo bi ići ovim redom: krompir, šargarepa, zatim tikvica, a onda se detetu mogu dati i kelj, karfiol i keleraba.

Bitno je napomenuti da se ove vrste hrane ne uvode odjednom, nego najpre jedna vrsta hrane. Onda se sačeka dva-tri dana, pa se zatim uvodi sledeće povrće i tako redom. Takođe je veoma važno naglasiti da mama mora svako od ovih povrća da uvodi u ishranu bebe posebno. Ne treba smiksati dve, tri vrste hrane u istu kašicu da eventualno ne bi došlo do neke alergijske reakcije.

 

Posted on by

Majčino mleko: 30 dobrih razloga zašto bi trebalo dojiti bebu

Majčino mleko je sinonim za nešto zdravo. Dojenje se nekada podrazumevalo. Danas majke imaju veću mogućnost izbora. Zašto bi trebalo dojiti bebu?

1. Majčino mleko je jedinstveng sastava i nemoguće ga je proizvesti veštačkim putem.

2. Zadovoljava sve metaboličke potrebe deteta.

3. Ono je više od hrane- to je imunološki aktivna materija!

4. Ovo mleko je najbolja zaštita od infekcija.

5. Dojena deca su manje podložna nastanku alergija.

6. Dojenje stvara posebnu emocionalnu vezu između majke i deteta.

7. Besplatno je!

8. Uvek je idealne temperature!

9. Dojenje pomaže da se materica brže skupi nakon porođaja.

10. Majke koje doje brže mršave nakon porođaja.

11. Dojena deca ne obolevaju od Kronove bolesti.

12. Adaptirano mleko povećava rizik od pojave šećerne bolesti.

13. Manje su izložena infekcijama mokraćnog sistema.

14. Kod dojene dece organi za varenje su manje podložni infekciji.

15. Dojena deca su manje izložena infekcijama disajnih organa.

16. Majčino mleko smanjuje rizik od astme.

17. Adaptirano mleko povećava rizik od ušnih infekcija.

18. Dojenje štiti decu od bakteriskog meningitisa.

19. Majčino mleko smanjuje šansu od reumatskog artritisa u mladosti.

20. Dojena dece imaju manje šanse da će oboleti od Hočkinsove bolesti

21. Majčino mleko sprečava razvoj nepravilnosti vida kod deteta.

22. Žene koje doje ređe obolevaju od osteoporoze.

23. Majčino mleko deluje umirujuće na creva.

24. Deca koja nisu dojena sklonija su gojaznosti u kasnijem životu.

25. Dojenje zadovoljava dečje emocionalne potrebe.

26. Majke koje ne doje češće obolevaju od raka dojke.

27. Ženska deca koja nisu dojena majčinim mlekom češće obolevaju od raka dojke.

28. Dojenje je jednostavnije od hranjenja na flašicu.

29. Majčino mleko uvek ima pravilan i prilagođen odnos masti, proteina i šećera i ukusnije je od veštačkog mleka.

30. Bez flašica, cucli, kutija… Dojenje ne stvara nikakav odpadni materijal!

Posted on by

Anemija kod dece: Kako naviknuti dete na gvožđe?

Anemija kod dece nije retka pojava. Mnogi mališani i njihovi roditelji se susreću sa ovim problemom. A kako ga rešiti?

U slučajevima tretiranja anemije prepisuje se dodavanje gvožđa ishrani. Istina je da velike doze gvožđa mogu izazvati zatvor što uzrokuje nelagodnost, ali mnoga deca to podnose veoma dobro.

Anemija kod dece

Ako je Vašem detetu čvrsta stolica, dajte mu polovinu ili trećinu prepisane doze, a kroz dve do tri nedelje ćete doći do pune.  Na ovaj način, telo prihvata gvožđe u malim količinama i daje vremena crevima da se prilagode. Ako počnete da dajete detetu gvožđe u manjim dozama, neće doći do bolnog zatvora. Na kraju, potrudite se da dostignete punu dozu kako bi se izlečila anemija.

Posavetujete se sa pedijatrom u u vezi sa kombinovanjem gvožđa i vitamina C. Poznato je da on pospešuje apsorpciju gvožđa.

Posted on by

Mleko i mlečni proizvodi u trudnoći

Mleko i mlečni proizvodi su izuzetno važni jer sadrže dragoceni kalcijum. Ima tu i drugih hranljivih materija bitnih za razvoj bebe. Ipak, birajte niskokalorične proizvode. Potrebno je uneti oko 3-4 jedinice ovih namirnica dnevno. Jednu jedinicu predstavlja šolja nekog mleka ili jogurta, dve šolje nemasnog sira, jedna i po porcija sladoleda…

Sve više trudnica smanjuje dnevni unos mlečnih proizvoda. One misle da se tako smanjuje rizik od prekomernog unošenja masti, gojenja, samodijagnostikovane intolerancije na laktozu.

Žene moraju da shvate da na ovaj način ukidaju osnovne hranljive sastojke. To negativno utiče na razvoj fetusa.

Mleko je važno

Uzmite onu vrstu namirnica koja je niskokalorična, kao što su polu-obrano i obrano mleko ili nemasni jogurt.

Prema skorašnjoj studiji, žene koje piju najmanje pola litra mleka dnevno će roditi zdravu decu sa odgovarajućom težinom za razliku od onih koje piju manje. Ono je važan izvor kalcijuma, riboflavina, proteina i energije, kao i vitamina D koji se retko može naći u nekoj drugoj vrsti hrane ili pića.

 

 

Posted on by

Koliko hleba da jedem u trudnoći?

Koliko hleba da jedem u trudnoći? Pitanje koje sebi postavljaju skoro sve trudnice – neke zato što imaju problem sa porastom šećera, a neka zato što ne žele da se ugoje. Svakako, ostaje pitanje – koliko čega sme?

Hleba u trudnoći

Žitarice spadaju u prvu ili osnovnu grupu namirnica na skali ishrane. Ove namirnice su site, bez mnogo kalorija, i predstavljaju važan izvor vitamina i vlakana. Jedite proizvode od integralnog brašna.

Ovde spadaju hleb, krompir, žitarice (musli), testa, riža, mekinje, kukuruz. Dnevno se savetuje šest jedinica iz ove grupe, a jedna jedinica je, recimo, jedno parče, pola šolje barenih žitarica ili kuvanog testa, trećina šolje barenog pirinča ili pola zemičke. Beli hleb bi trebalo izbegavati.

Posted on by

Ishrana u trudnoći: Šta ne smem da jedem u drugom stanju?

Ishrana u trudnoći je veoma važna star. Često ste se pitali koje meso da jedem i da li smem da jedem ribu?

Birajte isključivo nemasno meso. Sa živinskog mesa skinite kožu i pripremite ga na minimumu masnoće. Neka se riba na vašem jelovniku nađe makar jednom nedeljno. U jednom obroku pojedite ne više od 100 grama nemasog mesa.

Ishrana u trudnoći

Ribu treba da jedete, ali ne i sve plodove mora. Kada jedete u restoranu, uvek poručite ribu koja je dobro pečena, većinu morske hrane treba da kuvate na 60 stepeni i to minimalno 15 sekundi a da li je riba kuvana znaćete ako zavučete oštar vrh noža u meso i malo ga podignete. Ivice bi trebalo da budu neprozirne a centar delimično proziran sa krljušti koja je počela da se odvaja.

Ostavite ribu da se kuva još tri do četiri minuta. Škampi i jastog porumene kada su kuvani, a meso postane neprozirno i boje bisera. Školjke “kapice” postanu bele kao mleko, neprozirne i čvrste. Kada kuvate mušule i ostrige, sačekajte da se školjke otvore. To je znak da su kuvane. One koje se nisu otvorile, bacite.

Posted on by

Tečnost i trudnoća: Koliko je vode potrebno da pijem u trudnoći?

Tečnost i trudnoća su usko povezani. Mnogi se pitaju koliko je vode i drugih napitaka potrebno u ovim mesecima. Minimum dnevnog unosa vode je osam čaša, a leti čak i više.

U trudnoći je veoma važno unositi dovoljnu količinu vode u organizam. Minimum dnevnog unosa vode je osam čaša, a leti čak i više.

Tečnost i sokovi

Izbegavajte zašećerene voćne sokove, kola pića ili gazirana, veštačka pića – mnogo žena se ugoji tokom trudnoći samo zato što ne mogu da se odreknu loših navika i piju mnogo upravo ovakvih napitaka. Nedovoljan unos vode kod trudnica može dovesti do nesvestice, slabosti mišića i povećanog osećaja uznemirenosti, a fetus ne dobija dovoljnu količinu hrane, slabo se odvode štetne materije, stalno se nalazi u povišenoj temperaturi i ima smanjenu količinu plodove tečnosti.

Dehidratacija opasno ugrožava rast i razvoj bebe, a kod nekih žena može izazvati preuranjene trudove i porođaj.

Posted on by

Zlatna pravila za topljenje kilograma

Topljenje kilograma je nešto što muči mnoge od nas. Želite da smršate? Zaboravite na dijete koje vas teraju da se izgladnjujete i prepustite se zdravom režimu.

Kako da izgubite kilograme brzo?

Ako smanjite dnevni unos kalorija za 500, za nedelju dana možete da smršate kilogram.

U koliko želite da izgubite kilograme brže, moraćete da trenirate više.

Na primer, ako unosite 1.200 do 1.500 kalorija dnevno, (što je minimum ispod kojeg nikako ne smete da idete),a trenirate jedan sat u toku dana, možete da izgubite do tri kilograma prve nedelje. Važno je samo ne smanjivati kalorije odjednom i naglo, to može da bude opasno po vaše zdravlje.

Ograničavanje unosa soli takođe smanjuje kilažu, ali ono više izbacuje tečnosti nakupljene u organizmu, nego masti.

– Kada regulišete soli, regulišete vodu u organizmu, koja može da vam smanji i do dva kilograma kada počnete sa dijetom – kaže dr Majkl Densindžer.

Postoji režim ishrane koji ovaj doktor preporučuje. Za brzo skidanje kilograma, samo poštujte određena pravila, koja su jako jednostavna. Bez izgladnjivanja i ishranom ćete uspeti za mesec dana da skinete do pet kilograma na zdrav način. Fokusirajte se na povrće, voće, belanca, sojine proizvode, piletinu, ribu i nemasne mlečne proizvode.

Evo nekih saveta koji će vam biti zlata vredni:

– Jedite povrće da biste osećali sitost.

– Pijte dosta vode.

– Izbacite hranu koja vas izaziva da jedete.

– Budite zauzeti – ne želite da jedete samo zato što vam je dosadno.

– Jedite samo iz tanjira, dok sedite za trpezarijskim stolom.

– Ne preskačite obroke.

Ako vodite dnevnik ishrane i zapisujete sve što pojedete, možete da obratite pažnju na to koliko kalorija dnevno unosite. I vodite računa da svako smanjenje unosa kalorija koje manje od preporučenog (1.200 kalorija) može da dovede do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Izvor: nadlanu