Author: milos1

Prolećni umor (poznat i kao sezonski umor) je česta pojava u prelaznom periodu između zime i proleća, kada telo reaguje na promene u temperaturi, dužini dana, nivou svetlosti i hormonskom balansu. Nije bolest, već fiziološki odgovor organizma koji se prebacuje na novi ritam.

Zašto se javlja prolećni umor?

1. Promena hormona: Više svetla – povećava se serotonin (hormon raspoloženja), ali telo je još u “zimskom modu” s višim nivoom melatonina (hormon sna).
2. Oscilacije u temperaturi: Telo troši više energije da se prilagodi.
3. Nedostatak vitamina i minerala: Nakon zime, rezerve vitamina D, gvožđa i magnezijuma često su niske.
4. Loš san i promenjen bioritam: Dani su duži, ali telo još nije uskladilo svoj unutrašnji sat.

Simptomi prolećnog umora:

• Umor i pospanost tokom dana
• Slaba koncentracija
• Promene raspoloženja, razdražljivost
• Glavobolje
• Slabiji imunitet
• Povećana potreba za snom, ali bez osećaja odmorenosti

Kako se rešiti prolećnog umora:

1. Kreći se redovno
   Šetnja u prirodi, lagani treninzi, joga — minimum 20–30 min dnevno.

Pokret poboljšava cirkulaciju i povećava nivo energije.

2. Reguliši ishranu
   Dodaj sveže voće, povrće, integralne žitarice.

Pojačaj unos vitamina C, D, B kompleksa, gvožđa i magnezijuma.

Izbegavaj tešku, masnu i prezačinjenu hranu.

3. Izlazi na dnevno svetlo
   Sunčeva svetlost stimuliše serotonin i smanjuje melatonin.

Već 15–20 min dnevno na suncu može pomoći.

4. Pij dovoljno vode
   Dehidratacija može povećati osećaj umora i glavobolje.
   
5. Pobrini se za san
   Idi u krevet i budi se u isto vreme.

Izbegavaj ekran pre spavanja i smanji unos kofeina uveče.

6. Dodaci ishrani (ako je potrebno)
   Vitamini D, B12, magnezijum, gvožđe — ali u dogovoru s lekarom.

Čaj od koprive, limuna, đumbira — prirodni stimulansi.

Suština skarsdejl dijete jeste da ograničite dnevni unos kalorija na 1000, ali ne izbacujete ugljenje hidrate. Ova dijeta se sastoji od unošenja 43% proteina, 22.5% masti i 34.5% ugljenih hidrata,a postoji i lista namirnica kojih se morate odreći.

Ova dijeta bila je jako popularna pre 5 decenija, a u skorije vreme mnogi počinju da joj se vraćaju. Ukoliko se odlučite za skarsdejl dijetu možete izgubiti i do 9 kilograma, a ukoliko imate veći višak kilograma, više ćete i skinuti tokom pridržavanja ove ishrane!

Koje namirnice su dozvoljene?

Svo sirovo povrče i ono koje ne sadrži skrob: paprika, brokoli, prokelj, kupus, šargarepa, karfiol, celer, zelena salata, luk, spanać, paradajz, tikvica, rotkvice, boranija;

Od voća: grejprfrut (na spisku dozvoljenog voća on je najpoželjniji za redovnu konzumaciju), jabuke, grožđe, limun, mango, papaju, breskve, lubenicu, jagode i borovnice;

Od žitarica dozvoljen je samo proteinski hleb.

Od mesa: govedina sa niskim procentom masti, riba, piletina, ćuretina i školjke;

Dozvoljena je konzumacija jaja, ali pripremljena bez ulja i ostalih masti.

Od mlečnih proizvoda: mleko sa niskim procentom masti, kiselo mleko, sveži sitni sir;

Od orašastih plodova: dozvoljeno je pojesti 6 oraha dnevno;

Većina suvih začina je dozvoljena.

Od pića: čaj i kafa bez šećera, voda.

Koje namirnice su zabranjene?

Od povrća: pasulj, kukuruz, sočivo, grašak, običan krompir, batat, bundeva, pirinač;

Od mlečnih proizvoda: Mlečni proizvodi: punomasno mleko, jogurt i sir;

Od voća: avokado;

Od ulja: Sve vrste ulja, puter, majonez i prelivi za salate;

Od žitarica: sve vrste žitarica i proizvodi koji ih sadrže u sebi (hleb, pecivo, keks, krekeri, krofne, palačinke, pice, paste, sendviči, tortilje, itd.);

Sve vrste brašna;

Od orašastih plodova: sve je zabranjeno sem oraha u ograničenim količinama;

Od mesa: kobasice, slanine, salama i visoko prerađeno meso;

Od slatkiša: sve

Od pića: alkohol, zaslađeni napici, voćni sokovi, zaslađena kafa i čajevi;

Osim toga, zabranjena je i brza hrana, zamrznuta, kao i gotova jela.

Izvor: Novosti/Centar za pravilnu ishranu

Izdvojite 60 sekundi dnevno i primetićete neverovatne promene.

Ukoliko redovno vežbate, sigurno se istežete pre i posle svakog treninga, u zavisnosti od programa koji imate u planu toga dana. Međutim, to ne treba da praktikujete samo posle treninga, već svakodnevno.

Istezanje je dobro iz više razloga. Ono sprečava tromost mišića, do koje može doći usled višečasovnog sedenja, i doprinosi fleksibilnosti i većoj pokretljivosti. Pored toga što predstavlja odličnu prevenciju od povreda, ono može doprineti i jačanju tela.

Jedna od najboljih vežbi za istezanje je “Mačka istezanje”.

Ovu vežbu kreirao je dr Mošea Feldenkrajza, izraelski naučnika, još 1975. godine. Osmišljena je kako bi se smanjili efekti senzorno-motorne amnezije, odnosno gubitka pamćenja za senzacije i pokrete. Međutim, ova vežba se pokazala kao izuzetno korisni za celo telo.

Za šta je sve dobra ova vežba?

Prevashodno cilj je da se obezbedi kontrola nad pokretima mišića. Pruža posebne mogućnosti kako bi se izvršile promene u senzornim i motoričkim oblastima mozga.

Ova vežba jača i mozak i telo. Takođe, ubrzava metabolizam, ukoliko se radi redovno i podstiče pravilan rad creva. Nakon mesec dana, smanjuje se i bol u leđima i vratu.