Month: March 2017

Posted on by

Avokado kao spas: Smršajte pomoću ovog voća

Avokado nije kao ostalo voće. Dok neko sadrži visok nivo prirodnog šećera, postoji i ono koje, kada se konzumira u određenim količinama, podstiče mršavljenje.

Avokado za mršavljenje

Avokado je bogat zdravim masnoćama, koje pospešuju metabolizam i proizvodnju testosterona. Ovaj hormon zaslužan je za gubljenje kilograma kako kod muškaraca, tako i kod žena. Kada osetite potrebu za prepodnevnom užinom, uvek birajte voće koje je bogato vlaknima.

Kruške i jabuke sadrže visok nivo vlakana i ako pojedete samo jedno od ovog ukusnog voća, to će vam pomoći da zadovoljite glad.

Visok nivo antioksidansa u borovnicama može vam pomoći da se rešite toksina koji talože kilograme.

Banane su pune rastvorljivih vlakana koja stvaraju osećaj sitosti. Uživajte u banani tokom doručka, smanjićete struk i podići imunitet.

Ako jedete kokos, brzo ćete postati siti i nećete osećati potrebu za hranom.

Limun je odličan za detoksikaciju jetre

Popijte limunadu svako jutro pre doručka kako biste regulisati nivo masnoće koji ulaze u vaš organizam.

Grejpfrut je odličan protiv osećaja gladi i ima vrlo malo kalorija.

Ako jedete narandže, smanjićete broj kalorija koje ste uneli tokom dana i održati telo hidriranim.

Breskve su idealno voće za niskokaloričnu dijetu. One su izvor antioksidansa i pomažu u uklanjanju toksina iz tela.

Nar je savršen ako želite potpuno očistiti organizam od toksina. Takođe, smanjuje apetit.

Važno je znati da je suvo voće, koje se kombinuje sa svežim, efikasno u sagorevanju masnoća i redukovanju holesterola

Izvor: centarzdravlja

Posted on by

Kako “ispeglati” stomak

Stomak je bolna tačka mnogima od nas. Određene namirnice, iako zdrave i niskokalorične, lako izazivaju nadutost, i čine da se osećate (a i izgledate) daleko teže nego što zapravo jeste.

“Kupusare”

Brokoli, kelj, prokelj i karfiol lako izazivaju naduvenost, do čega dolazi zbog prevelikog udela vlakana u njima. Zato, izbegavajte konzumiranje ovog povrća ukoliko vas čeka “uskakanje” u tesnu haljinu.

Slani, prerađeni proizvodi

Grisine, čips, krekeri, supe iz kesice… Zapravo sve što dolazi iz kesice ili kutije u 90 odsto slučajeva puno je soli, što znači samo jedno – zadržava vodu i organizmu i čini da se nadujete kao mehur.

Penušava pića

Mehurići u pićima prouzrukuju stvaranje gasova u stomaku – kada ih pijete, vi u suštini gutate vazduh, što vrlo brzo utiče na veličinu vašeg stomaka.

Veštački zaslađivači i dijet proizvodi

Uopšteno govoreći, vaše telo neće biti srećno kada u njega unesete bilo šta što u sebi sadrži aditivie i veštačke sastojke. Čak će i obična žvaka doprineti osećaju nadimanja i gasovima.

Kako se izboriti protiv ovog problema?

Dakle, ukoliko želite da budete fit u određenoj “krpici”, koja ne može da zakamuflira višak ili nadut stomak, najvažnije je da izbegavate pomenute namirnice, kao i masnu i prženu hranu.

No, ako je “šteta” već načinjena – evo šta može da posluži kao prva pomoć.

– Jedite manje, a češće.

– Svako jutro konzumirajte toplu čašu vode sa 2 do 3 kašike limunovog soka.

– Nežna masaža abdomena je uvek dobrodošla.

– Ne jedite s nogu, već kad god je moguće obedujte za stolom.

– Jedite peršun – kao dodatak jelima ili samog. Sjajna je preventiva za nadimanje.

– Popijte šoljicu čaja od nane posle obroka. To će pomoći mišićima creva da se opuste i bolje svare hranu.

– Pijte dva litra bezalkoholnog i negaziranog pića dnevno.

– Isprobajte prirodne napitke protiv nadutosti.

Izvor: lepota i zdravlje

Posted on by

Da li su ovo i vaši izgovori da ne vežbate?!

Mnogi su izgovori da se ne vežba. Koji je vaš?

Organizacija fizičke aktivnosti mnogima je jedna od najdosadnijih jer tako je lako pronaći razlog za izležavanje ispred televizora uz već nekoliko puta viđeni film. Izdvojili smo najčešće i najotrcanije izgovore za nevežbanje da biste ih osvestili, precrtali, obuli patike i napokon krenuli na vežbanje.

1. Umorna sam

Najčešći izgovor za nevježbanje je svakako umor. Nekako se čini da nakon napornog dana na poslu, poslednje što vam treba je presvlačenje, znojenje i dolazak kući u večernjim satima. Uživanje u fotelji uz čašicu vina toliko je privlačnije. No, onaj ‘osećaj posle’ koji pruža bilo koji oblik fizičke aktivnosti naprosto je nezamjenjiv za fizičko, ali i psihičko zdravlje.

2. Imam… nekog… posla

Produženo i ponekad haotično radno vreme idealn je izazov za nemogućnost vežbanja. A i potrebno je malo i druženja s prijateljima. Uprkos tome, uz malo truda, svakako pronađite barem 45 minuta dnevno za svoje telo. S obzirom koliko ga tokom dana maltretiramo neprirodnim kancelarijskim položajem, zaslužilo je malo istezanja i učvršćivanja.

3. Ići ću sutra

Pravi klasik od izazova. Ako niste išli danas, nećete ni sutra. Niti sledeće nedelje, a ni sledećeg mesec.

4. Predebela sam

Ovim izgovorom se stvara zatvoreni krug u kojem nikako ne možete da profitirate. A ako mislite da će neko komentarisati vaša bedra, stražnjicu ili stomak u teretani, varate se. Svi su jednako nesigurni u svoj izgled, a osim toga nismo više u osnovnoj školi.

5. Nisam obrijala noge

Nikad ne znaš ko će gledati, još ako je i zgodni instruktor… Brijač u ruke ili dugu trenerku na noge, i spremni ste za vežbanje.

6. Već sam vežbala

Toliko je aktivnosti koje možete da napravite tokom dana. Hodanje uz stepenice, hodanje po prodavnicama, kućni poslovi, i svašta nešto, zar ne? Ovo je već prilično otrcani izgovor.

7. Nisam dovoljno jela

Nekima je nedovoljni unos hrane jako dobar razlog za odmor i neaktivnost. Nije poželjno ni zdravo, a mršavljenje takvim načinom života je ionako privremeno.

8. Boli me glava

Znamo već za šta se često koristi taj izgovor. Ali nemojte da ga koristite ni u jednom slučaju pa ni u onom za vežbanje.

9. Kolege s posla idu tamo

Nema ničeg goreg nego da oznojena vozite bicikl pred svojim nadređenima. Slažemo se, ali toliko je mesta u gradu u koje šef sigurno neće dolaziti.

Izvor: Zadovoljna.hr

Posted on by

Šta bi trebalo da jedete ujutru na prazan želudac

Kada smo gladni, umemo ponekad da posegnemo za hranom koja i nije najbolji izbor.  Određene namirnice nije dobro konzumirati na prazan želudac. Evo koja je zdrava hrana preporučljiva za doručak.

Ovsena kaša

Ova kaša stvara zaštitni omotač oko omotača želuca.

Heljda

Iako je kod nas postala tražena tek nedavno, heljda nežno stimuliše probavni sistem, pa je odličan izvor belančevina, gvožđa i vitamina.

Palenta za prazan želudac

Palenta pomaže u uklanjanju toksina i teških metala iz organizma inormalizaciji crevne mikroflore,

Pšenične klice

Dve kašike pšeničnih klica sadrže oko 15 odsto preporučenog dnevnog unosa vitamina E . Takođe, pomažu u pravilnom radu probavnog sistema.

Jaja

Naučno je dokazano da jaja za doručak mogu značajno da smanje ukupan dnevni unos kalorija.

Lubenica

Ova voćka na prazan želudac obogatiće vas dobrom količinom tečnosti. Nadalje, lubenica je dobra za zdravlje očiju i srca, jer sadrži velike količine likopena.

Borovnice

Redovno konzumiranje borovnica poboljšava pamćenje i reguliše krvni pritisak i metabolizam, naročito ako ih jedete za doručak.

Hleb bez kvasca

Ugljeni hidrati i druge korisne hranjive materije koje se nalaze u hlebu, neophodne su za naše telo.

Orašasto voće

Ukoliko ga jedete za doručak, orašasto voće će poboljšati probavni sistem i normalizovati pH želuca.

Med

Ova namirnica pomaže u razbuđivanju tela ujutru, pa nam daje snagu i energiju. Med takođe podstiče aktivnost mozga i povećava nivo hormona sreće serotonina.

Izvor: zadovoljna.hr / b92

Posted on by

10 namirnica koje NE smete da jedete na PRAZAN želudac: Kruška, banane, gazirano…

Mnoge namirnice koje svakodnevno konzumiramo za doručak, uopšte nisu poželjne da se jedu na prazan želudac!

Kada smo gladni, umemo ponekad da posegnemo za hranom koja i nije najbolji izbor, jer određene namirnice nije dobro konzumirati na prazan želudac.

Peciva od hrskavog i lisnatog testa

– Namirnice koje sadrže kvasac iritiraju sluznicu želuca i mogu da izazovu nadutost.

Slatkiše

– Šećer povećava nivo insulina što pak značajno povećava pritisak na gušteraču, koja se tek “probudila”. Navika konzumiranja slatkog na prazan želudac može da dovede do razvoja dijabetesa.

Jogurt i druge fermentisane mlečne proizvode

– Kada pojedemo jogurt na prazan želudac, hlorovodonična kiselina, koja se stvara u želucu, ubija bakteriju mlečne kiseline. Tako da konzumiranjem jogurta i drugih fermentisanih namirnica za doručak svom telu nećete učiniti dobro.

Kruške

– Prirodna vlakna u kruškama mogu da naškode osetljivoj membrani praznog želuca.

Paradajz

– Paradajz sadrži velike količine taninske kiseline koja povećava kiselost želuca. To može da rezultira čirom na želucu.

Sveži krastavci i drugo zeleno povrće

– Sirovo povrće bogato je amino kiselinama. Međutim, ono može da izazove gorušicu, nadutost i abdominalnu bol, naročito kada se konzumira na prazan želudac.

Banane

– Ako jedete banane na prazan želudac, količina magnezijuma u krvi će se znatno povećati, što može da bude štetno za srce.

Ljuti začini

– Začinjena hrana može da ošteti i nadraži sluznicu želuca, i da poveća proizvodnju kiseline u želucu. To pak može da doprinese razvoju uobičajenih poremećaja u radu probavnog sistema.

Hladna gazirana pića

– Ukoliko pijete ujutru hladna gazirana pića to može da ošteti sluznicu i smanji dotok krvi želuca. Posledica toga je da se hrana vari sporije.

Citrusi

– Citrusi su krcati voćnim kiselinama i ako ih jedete na prazan želudac mogu da izazovu gorušicu i da povećaju rizik od gastritisa i čira na želucu.

Posted on by

Hranite se kao supermodeli: Adriana, Žizel, Miranda Ker…

Započnite dan kao Adriana Lima, Žizel Bundšen, Miranda Ker…

Svi već dobro znamo kako je doručak najvažniji obrok u danu, ali većina nas i dalje ne uspeva da praktikuje ovu zdravu naviku. Ili zbog nedostatka vremena ili zbog nedostatka apetita rano ujutru, doručak nam nekako uvek promakne i izgubi se sa našeg dnevnog rasporeda.

Kvalitetan doručak nam osigurava dovoljnu količinu energije kako bismo bili produktivni, koncentrisani i kreativni u obavljanju naših svakodnevnih aktivnosti. Ako imate barem 20 minuta vremena ujutru, bilo bi dobro da ih posvetite novoj zdravoj navici- doručku.

Ako ne znate šta da jedete, a da je jednostavno i zdravo, možda će vam u tome pomoći supermodeli, koji svaki dan započinju upravo sa sledećim obrocima:

Krisi Tajgen

za doručak jede sendvič napravljen od hleba sa punim zrnom žitarica, prženih jaja, paradajza, pršute i pirea od avokada s malo čilija.

Miranda Ker

za doručak jede palačinke, a reč je o zdravijoj verziji. Recept je jednostavan: pomeša se jedna usitnjena banana, jedno jaje, jedno belance i dve kašike mlevenih zobenih pahuljica. Dobijena smesa se peče u rerni, sa dodatkom kokosovog ulja.

Žizel Bundšen

doručkuje zeleni smuti koji je bogat raznim povrćem, zbog čega je pun antioksidansa i gvožđa. Postoji veliki broj recepata za smoothije, a najbolje je da napravite neki koji je kombinacija povrća i voća po vašem ukusu. Smuti je odličan doručak koji zasiti, a ne sadrži puno kalorija.

Adriana Lima

ima raznovrsnu ponudu za doručak. Najprije jede sendvič sa šunkom smanjene masnoće i sirom. Zatim prelazi na slatko i jede kroasan s marmeladom i sveže sezonsko voće. Adriana ima zaista uravnotežen doručak jer konzumira od svega po malo, a iako se tu našao i kroasan, sigurni smo da ga napornim treninzima brzo potroši.

Karolina Kurkova

najčešće doručkuje vegansku zobenu kašu u koju doda sok od ananasa, pomorandže i limuna za dodatnu aromu. U kašu doda suve trešnje, iseckane jabuke, cimet i karanfilić, i sve to kuva kako bi voće omekšalo. Ovo je zaista odličan doručak koji je bogat vlaknima i drugim važnim sastojcima.

Karli Klos

doručkuje smoothie od kupina i čokolade. Sve što je potrebno za ovaj smoothie je šoljica nezaslađenog bademovog mleka pomešana sa kašičicom proteina u prahu s ukusom čokolade, banana i šoljica kupina. Sve sastojke dobro izmiksajte u blenderu i uživajte u ovoj zdravoj poslastici.

Izvor: cosmopoliten

Posted on by

Kako da preživite praznike, a da ne dobijete višak kilograma?

Evo nekoliko korisnih saveta, i najzanimljiviji: jedite grickalice 15 minuta pre zabave!

Ako već dugo pokušavate da smršate, praznici nisu pravo doba da se time opterećujete.

Mnogo je realnije usredsrediti se na to da održite postojeću težinu. Između dana kad jedete kaloričnije obroke imate i dane tokom kojih jedete samo lagana jela. Tako ćete moći da uživate u praznicima, a opet ćete i sprečiti da vam ostane trajna uspomena na njih u obliku višak kilograma. Samo se potrudite da tokom kaloričnijih dana ne pređete 2000 kalorija, a posnijih 1200 kalorija na dan.

Pa čak i ako niste na dijeti, tokom praznika, dobro je pojačati unos vlakana, zato što vlakna izazivaju osećaj sitosti. Vlakna pomažu pri čišćenju organizma od kaloričnih obroka. Evo još nekih saveta kako da uživate u praznicima i hrani a da ne dobijete višak kilograma.

Pripremite telo za dan masnih obroka

Na dan kad vas očekuju obilniji i masni obroci, važno ja kako ćete započeti dan i pripremiti telo za njih. Neka vam doručak bude bogat makronutrijentima, i to pre 10 sati. Naše telo treba da primi masnoće, ugljene hidrate i proteine ranije u danu kako bi se pripremilo za izgaranje kalorija posle.

Pijte beli čaj s limunom

Antioksidansi u belom čaju pomoći će vašem telu da se pripremi na šećer koji ćete uneti, a limun poboljšava sposobnost tela da koristi te antioksidante. Povećajte unos vlakana svaki dan.

Osim što nas čine sitijima, vlakna čiste organizam, normalizuju nivo šećera u krvi, snižavaju nivo holesterola, a pojačavaju metabolizam energije, pa su idealne za sve one koji su na dijeti.

Jedite grickalice 15 minuta pre zabave

Kako biste sprečili prejedanje, 15 minuta pre zabave jedite grickalice i krekere bogate vlaknima. Vlakna će usporiti apsorpciju masnoća, a grickalice (sa barem šest grama vlakana po obroku) mogu “proširiti” želudac i učiniti da se osećate sito, pa ćete pojesti manje za sam obrok.

Izbegavajte testo

Tokom praznika preskočite testo. Tako ćete pojesti barem 125 kalorija manje i oko sedam grama manje masnoća.

Pre jela pijte sirće

Popijte čašu vode sa kašičicom do dve jabukovog sirća. Kiselina u sirću pomoći će vašem telu da sniziti nivo šećera u krvi nakon obilnog obroka. Dodajte i malo jabukovog sirća u salatu koju ćete pojesti pre glavnog obroka.

Izvor: 24sata.hr

Posted on by

A sada je vreme za detoks: “Zelenom dijetom” očistite organizam i skinete masne naslage

Detoks organizma je veoma korisno uraditi s vremena na vreme. Zelena dijeta dobra je za sve koji vole voće, povrće i integralne žitarice, a imaju problema sa viškom kilograma.

Pored toga što se masne naslage brzo tope uz pomoć ovog režima ishrane ubrzava se metabolizam, a organizam se čisti od štetnih toksina.

Tokom ove dijete porcije zelenog povrća ne morate da merite. Za spremanje ukusnih obroka možete da koristite kelj, brokoli, spanać, grašak, kupus, blitvu, zelenu boraniju, rukolu, krastavac i zelenu papriku. Ovo povrće bogato je vitaminima i mineralima koji poboljšavaju varenje, i popravljaju funkciju jetre i žuči.

Pored zelenog povrća trebalo bi da jedete što više integralnih žitarica naročito ječam, ovas, heljdu i kukuruz, koji sadrže vitamin B, minerale i veliki broj dijetalnih vlakana. Žitarice daju i neophodnu energiju. Preporučuje se i jedenje kuvanog krompira za ručak ili večeru. Mleko i mlečni proizvodi su dozvoljeni, ali samo oni sa manjim procentom masnoće.

Voće je obavezno svakoga dana. Stručnjaci savetuju što više bobičastog voća i to maline, kupine, borovnice. Osim toga trebalo bi da jedete i jabuke, kruške, limun, mandarine, kivi, pomorandže, ananas…

Tri obroka u toku dana su obavezna, a možete sebi da dozvolite i dve užine ukoliko ogladnite između obroka.

PRVI DAN

Doručak: parče hleba od celog zrna žitarica, tvrdo kuvano jaje, krastavac

Užina: čaša jogurta

Ručak: pečeni krompir, bareni spanać

Užina: zelena salata sa maslinovim uljem, limunovim sokom i rendanim sirom

Večera: distani pileći file sa malo luka

DRUGI DAN

Doručak: ovsene pahuljice sa mlekom i bananom

Užina: jabuka i jedna manja šargarepa

Ručak: pečena riba, bareni kelj i kuvan krompir preliveni maslinovim uljem

Užina: parče hleba od celog zrna žitarica, malo rukole i zelene paprike

Večera: dinstano goveđe meso, zelena boranija i krompir

TREĆI DAN

Doručak: voćna salata sa malo meda

Užina: štapići od integralnog brašna

Ručak: salata od testenine bez jaja, sveže zelene salate, čeri paradajza i tofu sira

Užina: parče hleba od celog zrna žitarica, komad nemasnog belog sira, jedna špargla

Večera: pečeni pileći batak, salata sa zelenom paprikom, mirođijom i jogurtom

Izvor: Novosti

Posted on by

Evo zbog čega teretana nije za svakoga

Teretana nije za svakoga, definitivno. Vežbe bi trebalo raditi tako da se posle njih osećate lagano, prijatno umorno, bez hladnog znojenja, bolova u nekom delu tela ili drhtanja.

Dokazano je da fizička aktivnost pozitivno utiče na zdravlje i raspoloženje.  Samo ako prilikom vežbanja osluškujemo svoje telo. Vežbe bi trebalo raditi tako da se posle njih osećate lagano, prijatno umorno, bez hladnog znojenja. U početku lagano, a potom intenzivnije. Ukoliko osećate bol ili niste sigurni da pravilno vežbate, potražite savet fizijatra, poručuju stručnjaci.

Teretana nije za svakoga: Na koga se ovo najviše odnosi

Ovo se posebno odnosi na mlade ljude u teretani, koji često prekoračuju granice svojih mogućnosti. Da se ne bi suočili sa neželjenim posledicama, njima se ne preporučuje dizanje tereta do potpunog razvoja organizma, odnosno ne pre 18, pa čak i 21. godine.

U tinejdžerskom dobu mišići leđa još uvek nisu dovoljno jaki da kompenzuju naprezanje prilikom dizanja tereta. Umerena fizička aktivnost sasvim je dovoljna za očuvanje dobre kondicije i normalno funkcionisanje organizma, ističu stručnjaci i savetuju da se više krećemo.

Izvor: novosti

Posted on by

Najopasniji ostaci hrane: Šta podgrevati, a šta ne?

Šta podgrevati, a šta ne jedno je od čestih pitanja. Retko ko danas može da izdvoji vremena i energije za sveže pripremljene obroke. Ostaci čine oko polovinu svih obroka prosečnog zaposlenog čoveka.

Iako nema ničeg problematičnog u dovršavanju jučerašnje večere ili ručka, nije svaka hrana dobra za konzumaciju drugi ili treći dan.

Konzumiranje ostataka pirinča može da dovede do trovanja hranom, jer metoda kuvanja ne ubija sve patogene bakterije koje u njoj mogu da žive. Rizik od trovanja višestruko se povećava ako pirinač stoji na sobnoj temperaturi.

 

Hrana koju nije dobro podgrevati:

Celer, spanać i cvekla – podgrevanje ovog povrća može da prouzrokuje pretvaranje nitrita koji sadrže u toksin koji ima kancerogeno dejstvo

Pečurke – proteini u njima se raspadaju odmah nakon sečenja. Ako se pripremljene pečurke odlože u frižider i zatim podgreju u roku od 24 sata, nema opasnosti od konzumacije, ali sve duže od toga je opasno

Piletina – protein u ovom mesu se menja podgrevanjem, što može da dovede do smetnji s varenjem

Krompir – Mogao bi da bude domaćin bakteriji Clostridium botulinum, koja uzrokuje botulizam. Brzo nakon pripreme, odnosno čim se ohlade, krompire treba staviti u frižider ukoliko planirate još da ih jedete, a nije preporučljivo podgrevati ih

Kuvana jaja – ako ćete ih jesti naknadno, nikad ne smete da ih ostavite na sobnoj temperaturi duže od dva sata, već stavite u frižider. U suprotnom, u njima bi mogla da se razmnože bakterije.

Stručnjaci kao uopšteno pravilo za konzumiranje ostataka hrane ističu skladištenje hrane u frižider u roku od dva sata nakon kuvanja.

Izvor: express.hr