Author: Slavisa Veselinovic

Posted on by

Detoks limunada: Savršen napitak od limuna, đumbira i karanfilčića

Detoks limunada je odlično rešenje za proleće. Limun je odličan alkalizator. On balansira pH vrednost u organizmu i pomaže telu da se oslobodi od toksina…

S obzirom da je u toku sezona slava, a uskoro nam se bliže i praznici, počelo je upuštanje u kalorijske obroke… Da li je naše telo spremno za to? Rekli bismo da nije, ali, iako se niste dobro pripremili, postoji način da se osećate bolje.

U tome će vam pomoći napitak od limuna uz pomoć kog ćete zaboraviti na simptome prehlade, umora i slabosti!

Detoks limunada

Ovaj napitak konzumirajte nakon ručka, kao digestiv, ili započnite dan sa ovim napitkom kako biste probudili vaš imuni sistem.

Sastojci:

sok jednog limuna

1 kašičica meda

prstohvat karanfilića

prstohvat đumbira

1 šolja vrele vode

kriške limuna, za serviranje

Priprema:

U jednoj šolji izmešajte sok od limuna, med, karanfilić, đumbir. Sastojke prelijte vrelom vodom i pomešajte ih. Na vrhu poređajte komade limuna.

Posted on by

Health and fitness: 10 aplikacija koje će vam olakšati i pojačati tempo vežbanja

Health and fitness – važni svakome od nas. Od aplikacija koje prate vaše trčanje, preko onih koje vam tempiraju formu do onih koje pozitivno utiču na vaš um i motibaciju, izdvajamo 10 najboljih u ovom trenutku:

Nike Training Club

Nike Training Club aplikacija vam omogućava da trenirate u pokretu. Možete odabrati trening koji odgovara vašem raspoloženju, sposobnostima i fokusiranosti. Dizajnirana od strane profesionalnih sportista. Ova aplikacija je pravi “lični trener u džepu”, koji će vas stalno stavljati pred fitnes izazov. Pored toga uz Nike Training Club imaćete priliku da dobijete savete od profesionalaca, kao i tipove treninge koji će biti prilagođeni vašim potrebama.

Myfitnesspal

Ova odlična aplikacije vam pomaže da tačno odredite koliki vam je potreban unos hrane. Od vas se traži da unesete u aplikaciju šta ste konzumirali i koliko ste vežbali. Automatski ova aplikacija će izračunati koliko ste hodali, a onda obraditi podatke. Izračunati tačan unos hrane koji je vašem telu dovoljan. Myfitnesspal će vas naučiti dosta o namirnicama koje jedete, te će te se lakše okrenuti zdravoj ishrani.

Sleep Cycle

Osim što je korisna, ova aplikacija je u isto vreme veoma fascinantna, jer ćete odjednom imate informacije o tome šta se dešava kada ste nesvesni! Vi postavite aplikaciju pre nego što odete na spavanje, a ona uz pomoć mikrofona meri disanje, otkucaje srca i pokrete kako bi procenila kada ste bili u dubokom ili kratkom snu. Najkorisnija stvar je praćenje vašeg sna na nivou cele nedelje, koja će vam pomoći da proradite na tome.

Headspace

Ako patite od velikog stresa i preopterećnosti uma, ova aplikacija je savršena za vas. Kao lični trener koji pomaže vašoj psihi, Headspace se ponaša kao pravi trener koji će vas učiti kako da koristite tehnike meditacije kako biste se fokusirali, oslobodili stresa i relaksirali. Headspace zahteva desetominutnu posvećenost dnevno, a zauzvrat nudi znanja koga garantuju da ćete postati majstor meditacije.

Run Keeper

Bez obzira da li ste zainteresovani za ozbiljno i napredno trčanje ili ste početnik u tome- Run Keeper morate da probate. Ovaj app prati uobičajene informacije, daje vam ciljeve i mete i prati vaše rute puta, koristeći GPS. Pravi razlog zašto ga svi vole? Kada završite, možete da odete na stranicu sa pregledom koja će vam pokazati mapu i rutu, zajedno sa svim važnim informacijama.

Apple ios9 Health

Možda niste znali ali ukoliko ste vlasnik iPhone telefona, vaša dnevna aktivnost se prati kroz Appleovu aplikaciju Health. Na svom najosnovijem nivou, ona će brojati vaše korake, hodanje i trčanje na daljinu, a pored toga možete je sinhronizovati sa spoljnim aplikacijama i koristiti je kao grafikon, za san i ishranu. Najbolje od svega: ovaj app je jednostavan za upotrebu i lako se prilagođava vašim ličnim potrebama. Da, još jedan razlog da volite svoj iPhone!

Deliciously Ella

Najprodavanija Deliciously Ella aplikacija, kreirana od strane gurua za ishranu Elle Woodward, korisna je za vegansko kuvanje. Aplikacija sadrži veliki broj recepata koji su proslavili Ellin blog. Deliciously app ima jasan format, širok izbor jednostavnih jela koje možete izabati i zapanjujuće fotografije hrane koje će vas inspirisati da kuvate.

Flexter

Flexter je besplatna aplikacija koja sadrži veliki broj treninga, u trajanju od sedam do 60 minuta. Total Body Shred, znači da možete vaš trening prilagoditi snazi i nivou energije. Postoje i korisni video tutorijali, koji će vam pomoći da proverite da li pravilno radite sve vežbe.

iDance!

Ne samo da donosi zabavu u vaš fitnes režim, već vam iDance takođe daje priliku da naučite nove veštine, a posebno one za plesni podijum. Od salse i hip-hopa, ova aplikacija predstavlja pravog virtuelnog instruktora koji vas voditi kroz različite izazove. Kada ovladate koracima u 225 individualnih animacija za igranje ili 40 klasa,  ondamožete preuzeti uloga koreografa i izgraditi prilagođeni trening za igranje.

FitStar Yoga

Ako želite da postanete pravi jogi u udobnosti sopstvenog doma FitStar Yoga je aplikacija koju treba odmah da preuzmete. Međunarodno priznati joga stručnjaci su su na samo korak do vas, te će vam kroz virtuelne efekte pružiti potpuno individualne sesije. Ova aplikacija nudi trening lakšeg inteziteta koji može biti prilagođen vama i vašim sposbostima, tako da zadovolji vaše lične ciljeve. FitStar Yoga app se redovno ažurira kako bi korisniku obezbedila nove, sveže i zabavne treninge.

Posted on by

LAŽNI PRIJATELJI: 8 “zdravih” namirnica koje ustvari štete vašem zdravlju

Lažni prijatelji kada su namirnice u pitanju su pred vama. Povremeno uživanje u slatkišima nije veliki greh, ali pripazite na svakodnevno konzumiranje hrane pod etiketom “zdrave hrane”.

Energetske bar pločice

Kada pod uticajem reklamiranja pomislite kako su energetski barovi puni vlakana i proteina energetske pločice mogu da deluju kao super zdrave “grickalice”.

U krajnjem slučaju, energentski barovi se i prodaju u prodavnicama zdrave hrane. Većina atletičara i ljudi koji vežbaju u teretani ih jedu. Pre nego što je stavite u usta, uzmite u obzir kako se teško vari većina tih pločica.

Nemasni jogurt ili jogurt sa niskim procentom masnoće

Mnogi nisko-masni i bezmasni jogurti su tako puni šećera da se bez problema mogu smatrati dezertom. Dijetalni šećer tog tipa može povisiti nivo holesterola u vašoj krvi.  Samim tim, razlog zbog kog ste odabrali manje masne proizvode postaje besmislen.

Smrznuti jogurt

Nije tako kaloričan i ne goji kao sladoled, ali ipak, nije nužno zdrav. Smrznuti jogurt možda zvuči zdravo zbog naziva “jogurt” ali je to samo varka.

Nivo šećera kod smrznutog jogurta se definitivno izražava dvocifrenim brojem. Neki brendovi su čak optuženi za obmanjivanje kupaca u vezi sa tim koliko kalorija ima u jednom obroku.

Kremasti napici (smoothies)

Samo zato što su puni celog voća, ne znači da su smutiji dobri za nivo šećera u krvi ili za naš struk i liniju. Postoje upozorenja protiv ovih napitaka ako ih pravite u od velike količine banana, bobica i drugih voćaka jer upravo ti napici mogu da povećaju nivo unosa šećera preko dozvoljene granice koja iznosi 25 grama.

Ovo se može desiti naročito ako pijete smuti koji je napravljen u prodavnici jer većina radnji koja proizvodi ove napitke, dodaje šećer u sve miksove od bobica. Ukoliko ih pravite kod kuće, pola šolje bobica je dovoljno.

Nemojte da vas zvaraju priče o vitaminu C, antioksidansu, ili o tome da se radi o poslastici iz amazonskih šuma. Acai bobice možda sadrže neke odlične hranjive materije, ali kada ih unesete uz napitak sa preko 40 grama šećera? Sve što radite je u tom slučaju kontradiktorno vašoj ishrani prilagođenoj zdravom životu.

Granola- doručak sa ovasom, medom, sušenim voćem i orasima

Granola ima reputaciju zdravog doručka još od šezdesetih godina prošlog veka. Razlog za to je taj što je ova vrsta doručka sadržala manju količinu šećera u poređenju sa onim što što je bilo u ponudi za doručak u to vreme. Takođe, i zbog toga što se smatra da je ovas izuzetno zdrav za srce. Ali dodati sastojci, pre svega šećer, i visoka količina masti kod većine brendova, čini ovaj doručak manje zdravim izborom a više poslasticom koju bi trebalo umereno konzumirati.

Smrznuti dijetalni obroci

Nizak nivo kalorija i nalepnice koje to potvrđuju, ne čine automatski smrznuto jelo boljim izborom za vas u odnosu na jelo koje biste mogli da sami da skuvate.

Pa čak i ukoliko je napravljeno da bude zdravo. Većina smrznutih jela sadrži aditive kojih neće biti ukoliko pravite ručak kod kuće. Takođe, za izradu gotovih zamrznutih jela uvek se koriste jeftinije žitarice i skrob kao što je beli krompir i i beli pirinač. Teško ćete pronaći zamrznuto jelo u kom je svaka komponenta zdrava.

Sušeno voće

Loše vesti za ljubitelje sušenog manga ili onih koji vole da za užinu grickaju brusnicu. Suvo grožđe, kajsije, šljive, urme i smokve su zapravo jedino sušeno voće koje ne sadrži dodati šećer.

Veganski dezerti

Avaj, dezert je i dalje dezert, iako ne sadrži proizvode životinjskog porekla. Zapravo, neke veganske poslastice sadrže više masnoće i prostih ugljenih hidrata neko uobičajeni slatkiši.

Kokosov šećer, koji se često koristi umesto belog šećera u većini veganskih dezerata zvuči zdravije nego beli šećer. Ali ipak, i taj šećer ima isti efekat na nivo šećera u krvi i insulin kao i običan šećer.

Posted on by

Mršavljenje “preko noći”: 3 napitka za miran san i gubitak kilograma

Mršavljenje “preko noći” je san svih. Svi smo svesni kako kako ispijanje pića koja sadrže kofein i velike količine šećera prije spavanja može uzrokovati nesanicu.

A jeste li znali da postoje napici koji imaju potpuno suprotan efekt. Osim što mogu popraviti san, regulišu nivo šećera u krvi i ubrzavaju sagorevanje masnoće u telu?

Nemiran, plitak i isprekidan san ima snažan uticaj na stanje našeg organizma. Upravo zbog toga, nenaspavanost je usko povezano s gojenjem i pojačanom žudnjom za hranom, hormonskim promenama, lošim raspoloženjem, kao i porastom nivoa šećera u krvi.

Osim stresa i bolesti, na san utiču i naše svakodnevne navike u ishrani, posebno hrana i piće koje konzumiramo pre odlaska na spavanje. I dok nas neki napici drže budnima i nikako nisu preporučljivi pre spavanja, drugi imaju potpuno suprotan učinak te, osim što mogu popraviti san, jačaju mišiće, regulišu nivo šećera u krvi, i ubrzavaju sagorijevanje masnoće….

Zato vam predstavljamo 3 napitka uz koje lakše možete doći do toliko željenog cilja – gubitka viška kilograma.

Mleko

Mleko se od pamtiveka koristilo kao svojevrstan “lek” za spavanje. Osim na decu, čaša mleka ima utiaj i na odrasle. Mleko pomaže da brže zaspite i spavate bolje, a bolji san znači i manja želja za hranom. Isto tako, ženama koje su fizički aktivne dobro će doći proteini iz mleka koji se sporo razgrađuju i tako ‘hrane’ mišiće, a ne masno tkivo.

Rezultat: Brži metabolizam i lakši gubitak masnog tkiva.

Čaj od kamilice

Šolja tople kamilice pre spavanja deluje poput sredstva za smirenje. Ovaj ukusni napitak podstiče stvaranje glicina – neurotransmitera koji opušta nervni sistem i deluje poput blagog sedativa. Pored toga, čaj od kamilice pre spavanja reguliše i telesnu temperaturu te nam tako pomaže da se brže i bolje ‘ušuškamo’ u san, ali i reguliše nivo šećera u krvi, što je ključno ako želite smršati.

Rezultat: Opuštenije telo, mirniji duh i brži metabolizam.

Sok od grejpfruta

Iako voćne sokove nije preporučljivo piti pre spavanja, sok od grejpfruta zaista je izuzetak. Samo jedan decilitar prirodnog soka od grejpa može vam pomoći da i tokom noći sagorevate masnoću iz tela. Ovaj gorki napitak reguliše biološki dnevni ritam, a antioksidansi iz grejpfruta belu masnoću koja sakuplja kalorije pretvara u smeđu masnoću koja troši kalorije.

Rezultat: Pojačan osećaj energije, pojačana potrošnja kalorija i smanjenje masnog tkiva.

Izvor:zadovoljna.hr

Posted on by

5 dijetalnih proizvoda koje nipošto ne bi trebalo da konzumirate ako ste na dijeti

5 dijetalnih proizvoda koje nipošto ne bi trebalo da konzumirate ako ste na dijeti su red vama. To su uglavnom namirnice i pića koje vas zavaravaju svojom velikom, sjajnom etiketom na kojoj piše “Nizak postotak kalorija”.

1. Grickalice koje sadrže isključivo ugljene hidrate

Jedete grisine, hleb, pirinčani keks, pa čak i kada grickate kornfleks u nedostatku niskokaloričnih namirnica koje možete naći u kući?  Tada vaše telo pretvara ugljene hidrate u šećer koji šalje direktno u krvotok. Da bi telo odgovorilo na ovaj nalet šećera, organizam proizvodi više insulina. Problem: Nakon pola sata, sat, sve se završava sa istom glađu kakvu ste imali i pre no što ste uzeli nešto da pregrizete.

 

2. Zamrzute namirnice

Da bi sveži sastojci duže trajali, proizvođači u zamrznutu hranu stavljaju natrijum – prirodni konzervans. Međutim, natrijum čini da vaš organizam zadržava vodu, što vas čini nadutima.

Tako da nećete izgledati, niti se osećati najbolje, bez obzira na to što vodite računa šta jedete.

Zato pripazite još malo, ova stavka možete biti značajna i zbog same slike koju imate o svom telu dok ste na dijeti, ne dopustite da vas pored sveg truda koji ulažte nešto ovako trivijalno zavara.

3. Nizak procenat masti

Istraživanja pokazuju da kada vidimo oznako sa niskim procentom masti ili naziv dijetalno, konzumiramo čak 30 posto više ovih proizvoda. Kada se ove masti uklone iz proizvoda, odstranjuje se i dobar deo ukusa koje poseduju. Da bi nadoknadili i maskirali taj nedostatak, proizvođači hrani i pićima često dodaju šećer i razne pojačivače ukusa, što u kom slučaju nije dobro za vaše telo, a ni liniju.

 4. Ceđeni sokovi

Potrebno je nekoliko pomorandži da biste dobili čašu sveže ceđenog soka od ovog voća.

Iako je ovakav voćni sok mnogo zdraviji i manje kaloričan od onog iz tetrapaka, tužna istina je da i on sadrži kalorije iz svake od tih pomorandži i nimalo voćnih vlakana koja se u procesu ceđenja kube, a vas čine sitima. Dobijate prazne kalorije, kojima ste na prevaru podigli šećer u krvi, što će vam se vrlo brzo vratiti mnogo većim napadom gladi i željom za slatkišima.

5. Alkohol

Moguće je naići na neku vrstu koktela koja sadrži minimum kalorija, ali jednostavno ne postoji alkoholno piće koje ih ne sadrži i to su opet prazne kalorije, najgora vrsta na vašem putu do do željene težine i gubitka kilograma. Prazne kalorije ne mogu da vas zasite i organizmu ne daju nikakve hranljive sastojke. Zato nakon pijane noći nemamo želju da pojedemo jednu veliku porciju salate, već veliku porciju ćevapa i najveće moguće parče pice.

izvor:elle.rs

Posted on by

Najbolje namirnice za zdravlje svake žene

Najbolje namirnice za zdravlje svake žene su veoma važne. Treba biti mudar i paziti se termina sa kojima se neretko srećemo na određenim proizvodima i u reklamama za isti. Čudotvorni čaj koji instant deluje na vaš organizam, svakako ne postoji. Postoje namirnice koje u roku od svega nekoliko sati mogu uticati na ćelije u vašem organizmu.

Šinjenica je da zaista postoji hrana koju možemo konzumirati danas i osećati se bolje već sutra.

Hlorofil

Hlorofil je zeleni pigment u biljkama. Čoveku pomaže da ćelije dobiju neophodan kiseonik, koja dovodi do veće vitalnosti i energije. Takođe, iz tela uklanja štetne materije poput pesticida i žive, koji čine da vam koža izgleda bledo i uzrokuje pad energije. Svakog jutra popijte jednu dozu tečnog hlorofila, koji se kod nas može kupiti u bolje opremljenim apotekama.

Dimljeni losos

Ova riba najbogatija Omega 3 kiselinama koje su na nekoliko nivoa dragocene za organizam, ali i za sam izgled i lepotu kože, koja će izgledati hidrirano i blistavo bez upotrebe kozmetičkih sredstava ukoliko tokom dana budete uzimali dva puta po 170 grama ovih dragocenih kiselina. Međutim, imajte na umu da losos koji se preprodaje putem velikih trgovačkih lanaca sadrži tek desetinu Omega 3 kiselina u odnosu na divljeg lososa.

Ipak, veći procenat ovih kiselina nalazi se i u orasima i u semenkama lana.

Ulje kokosa

Mada većina nevoljko priznaje, nadutost i konstipacija ili zatvor nešto su što se svima događa. No i za ovu boljku ima lek i to potpuni prirodni. Ujutru, na prazan stomak uzmite kašiku kokosovog ulja ili ga popijte sa kafom i poželite dobart dan svom divnom, ravnom stomaku

Recite NE mleku i glutenu

Proizvodi koji sadrže mleko i gluten čine da izgledate naduto, zbog čega ih većina poznatih dma pre nekog velikog događaja ne konzumira. Ukoliko se odvažno odlučite da iz svog menija maksimalno izbacite namirnice u čijem sastavu su gluten i mleko, to će učiniti da smršate brže.

Medicinske pečurke

Zaboravite na čudotvornu ehinaceu, jer su ove pečurke moćnije i od nje. Za jedan dan u stanju sa da se izbore sa opakim virusnim bakterijama gripa i prehlade. Telu velikom brzinom nadomešćuju broj zdravih ćelija koji se bori virusom. U apotekama možete naći tinkturu medicinskih pečuraka, koje podižu imunitet, ali se pre upotrebe svakako konsultuje sa svojim lekarom.

Posted on by

Zašto ne mršavimo iako vežbamo?

Zašto ne mršavimo iako vežbamo? Sigurno ste i vi nekolicinu puta krenuli sa trčanjem i treningom i ubrzo odustali, videvši da se brojka na vašoj vagi nije promenila ni nakon par nedelja, ali za to postoji sasvim legitiman razlog.

Kao što nam je svakodnevni život nezamisliv bez bez pranja zuba i tuširanja, tako i vežbanje treba postati deo naše mentalne i fizičke higijene.

Makar vežbali samo 15 minuta.

Smatra koordinatorka fitnes centra i diplomirani nutricionista, Marija Andrijašević.

“Svi dolaze vežbati zarad izgleda, ali oni koji u tome istraju otkriju sasvim novi svet bez koga im život postane nezamisliv. Recimo, žene koje redovno odlaze na časove plesa prvenstveno uživaju u tome, a usput gube i kilograme. Motivacija je presudna! ” , kaže Marija.

Istraživanja američkih motivacionih psihologa pokazuju da se većina žena odlučuje za vežbanje iz pogrešnih razloga. One koje to čine samo ne bi li smršavile, odustaju čim shvate da presporo gube kilograme.

Ako trening doživljavamo kao vrstu svojevrsne kazne zbog toga što smo se udebljali, logično je da fitnesu pristupamo sa toliko neugodnosti, kao vrsti “savremenog korseta”.

“Smisao vežbanja je menjanje čitavog mentalnog sklopa. Ljudi su uglavnom neinformisani, ali mršavljenje počinje za stolom. U procesu gubljenja kilograma čak 70% zavisi od pravilne ishrane, a svega 30% od fizičke aktivnosti” , objašnjava Marija.

“Žene smatraju da su na dijeti ako uopšte ne konzumiraju ugljene hidrate, a zapravo se izgladnjuju. Naime, pravi smisao i prevod reči dijeta označava biranje onoga što bismo trebali jesti. Potrebne su tri nedelje učestalog vežbanja ne bi li organizam uopšte počeo sagorevati masti. Zato mora postojati ravnoteža između svih faktora, od prehrane do telesne aktivnosti. Gojazne osobe koje misle da će izgubiti kilograme ukoliko samo budu vežbali, bez regulacije jelovnika, imaju nerealna očekivanja. Kada stratujete sa treningom, uvodite jednu po jednu promenu, a ne sve odjednom. I nemojte se obeshrabriti ako vaga u stratu ne pokaže manju cifru. To samo znači da su mišići postali prokrvljeniji i da im se volumen povećao.” tvrdi ova 36 – ogodišnja fitnes instruktorka koja fitnes podučava već 15 godina.

Izvor: Elle.hr

Posted on by

Obavezni ugljeni hidrati u vašoj ishrani

Obavezni ugljeni hidrati u vašoj ishrani? Da, postoje. Moramo odmah da razgraničimo, postoje čak tri vrste ugljenih hidrata.  To su prosti (šećeri), složeni (skrob), ali i vlakana koja takođe spadaju u grupu složenih ugljenih hidrata.

Hrana koja u svom sastavu sarže proste ugljene hidrate odmah podiže nivo šećera u krvi.  Oni sa složenim sastavo postepeno oslobađaju šećer.

Ječam

Činija prokuvanog ječma je prava bomba za usporen metabolizam.  Ne samo da ga pokreće, već i pomaže da se pročiste bakterije u crevima.

Ovsena kaša

Svesni smo da ovo nije najukusniji obrok, ali budite maštoviti, naroćito sada u periodu kada voća ima u izobilju.  Nahranite svoj organizam dobrim ugljenim hidratima i vitaminima tokom prvog obroka u toku dana.  Kada dođe vreme ručka nećete umirati od gladi, niti imati potrebu da se prejedete.

Kokice

I nama je draži čips, ali kokice nisu uopšte neukusne, a pritom sadrže minimalan broj kalorija, tako da ih možete jesti bez ikakve griže savesti. Ipak, važno je da ne preterate sa solju, pa ako ih pravite kući neko to makar bude ona morska i probajte da ih pržite na maslinovom ulju.

Kinoa

S obzirom da ova žitarica sadrži duplo veću količinu vlakana od ostalih, ne čudi što je u svetu proizvoda zdrave hrane postala izuzetno popularna. Svojim sastavom kinoa održava šećer u krvi u balansiranom stanju, bezglutenska je namirnica i izaziva manju proizvodnju zasićenih masnih kiselina. Dakle, trk do prodavnice zdrave hrane!

Leblebije

Bogate vlaknima i proetinama, leblebije bi se pod obavezno trebale naći na vašem dijetalnom meniju. Ova namirnica vam neće dozvoliti da se prejedete, a niskokalorična je. Takođe, nije neophodno da se bavite komplikovanim receptima ne biste li ih pripremili, jer leblebije možete priprebiti tako da budu i deo vaše užine. Natopite 200 g ovih žitarica i ostavite da odstoje, procedite, stavite u tepsiju i prelijte maslinovim uljem i vašim omiljenim začinama, pecite na 300 stepeni oko 40 minuta.

Žitarice celog zrna

Da biste regulisali apetit i nivo šećera u krvi, ne postoji ništa bolje od parčića tostiranog ječmenog hleba. Nula masti, visok nivo vlakana, nizak nivo natrijuma. Generalno, žitarice celog zrna pomažu vam da smršate mnogo više od neke druge kombinacije namirnica, ako na primer izbacite meso, a ostavite hleb i testenine.

Posted on by

Ako pokušavate da smršate: 3 vežbe koje bi trebalo da izbegavate

Ako pokušavate da smršate, fizička aktivnost mora biti visoko na listi vaših prioriteta jer bez nje nema trajnog gubitka kilograma.

Puno se priča o vežbama koje će nam pomoći prilikom dijete, ali važno je znati i koje vežbe treba izbegavati.

Ni jedna od ovih vežbi nije loša sama po sebi . Svaka je saveznik u mršavljenju, ali ako ste fokusirani na gubitak kilograma onda vam one neće dati željene rezultate.

1. Joga

Sjajna je za dobijanje snage i toniranje tela, ali vama je potreban trening koji će da stimuliše metabolizam na brzi rad i potrošnju kalorija. Zbog toga jogu možete kombinovati s vežbama visokog intenziteta.

2. CrossFit

Ljudi koji nisu u dobroj formi teško će izdržati ovaj zahtevan fitnes režim na početku mršavljenjja. Ovo je popularan režim, i jasno mi je zašto je ljudima zabavan, ali način na koji se vežbe izvode može biti opasan za nekoga ko nije u tip-top formi, smatra Rowley.

3. Isključivo kardio trening

Kardio vežbe sjajne su za razbijanje masnih naslaga, ali ako ih ne kombinujete s treningom snage onda dolazi do gubitka mišića koji pak loše utiče na metabolizam. Rowley uz kardio vežbe preporuča trening sa tegovima jer ćete njime stimulisati mišiće koji će sagorevati kalorije čak i kada jedete ili odmarate.

Izvor:zadovoljna.hr

Posted on by

Zlatno mleko: Čarobni napitak koji izbacuje toksine i poboljšava ten

Zlatno mleko je u poslednje vrme pravi hit. Glavni sastojak ovog napitka je hranljiva kurkuma. Ona zajedno sa bademovim mlekom i kokosovim uljem čini čuda za naše zdravlje ali i lepotu!

Kurkuma, bademovo mleko i kokosovo ulje poslednjih godina na vrhuncu su popularnosti u krugovima zdrave ishrane. Nekome je palo na pamet da kombinuje ova tri moćna sastojka i dobili su zlatno mleko velike moći.

Mešavina tri gore nabrojana sastojka daje zlatno mleko koje se može začiniti po želji različitim začinima poput crnog bibera, đumbira, cimeta i kardamoma.

Vekovima se ovakav napitak od kurkume koristio u ayurvedskoj medicini za smanjenje upala, jačanje imuniteta i poboljšanja probave, a sada je ponovno doživeo procvat zbog brojnih lekovitih svojstava. Ima blagotvoran učinak na jetru, uklanja toksine, poboljšava ten i vrlo je učinkovit kod artritisa i artroze, jer povećava pokretljivost zglobova.

Kombinacija svih ovih sastojaka međusobno pojačava njihova pojedinačna lekovita svojstva. Osim što je izrazito lekovit, ovaj napitak je i jako ukusan. Ima kremastu teksturu i pikantan ukus, a ni predivna zlatno žuta boja nije na odmet. Možda u ovom mleku nećete moći uživati u kafiću ili ga kupiti u supermarketu, ali možete ga jednostavno pripremiti kod kuće.

Priprema:

Uzmite kurkumu i pomešajte je sa začinima po izboru kao što su crni biber, đumbir, cimet i kardamom. Dodajte tople vode toliko da dobijete gustu pastu. Pomešajte mešavinu s kokosovim uljem i stavite u frižider da se ohladi. Nakon nekoliko sati pomešajte mešavinu s bademovim mlekom i dobićete zlatno mleko.

Izvor: fashion.hr