Author: Slavisa Veselinovic

Posted on by

Klasičan francuski meni: 8 obroka na kojima se temelji njihova ishrana

Klasičan francuski meni – da li znate štaje to? A da li znatešta znači biti Francuskinja? Daleko od mitova i fantazija, okrećemo se realnosti i svakodnevnici koja nam može pomoći da definišemo klasičnu damu sa ovog podneblja…

Ljudi, a naročito Amerikanci su oduševljeni načinom na koje se Francuskinje hrane, a posebno njihovim fascinantnim izborom namirnica.

To potvrđuje i Filipinka Lindsey Tramuta, koja živi u Parizu i piše putopise. Lindsey je rešila da nam otkrije specifične navike u njihovoj ishrani, a ono što je zanimljivo je činjenica da Francuskinje, iako mršave, apsolutno ne oskudevaju u ishrani.

One jednostavno uživaju u svakom obroku- bez kajanja!

Francuska kuhinja obiluje zasićenim masnoćama, a zasniva se na kvalitetnim sirevima (uz svaki obrok), kroasanima i testeninama koje dolaze u prilogu sa sosom od povrća i mahunarki.

Predstavljamo vam 5 obroka na kojima se temelji njihova ishrana:

Dan 1, doručak: Kroasan Ispahan

U poznatoj pariskoj Fou de Pâtisserie radnji specijalizovanoj za peciva možete probati najbolje kroasane i dezerte. Ova radnja u svojoj ponudi nudi kroasan Ispahan po receptu Pierre Hermé, napravljen sa ružinom i bademovom pastom, malinom i azijskom trešnjom. Ovo je jedan od najukusnijih kroasana koji možete probati u Parizu.

Dan 1, večera: Burrata sir

Na mestu nekadašnje Jean Paul Gaultier radnje nalazi se restoran Daroco u kome možete probati najukusniji burrata sir (mladi italijanski sir najsličniji Mocareli), sa pesto sosom i fokačom (focaccia)- pogačom koja se peče na drvima. Ovo je jedan od omiljenih jela Parižanki, jer nije previše jak te se može jesti tokom cele godine.

Dan 2, doručak: Domaća granola

Domaća granola sa organskim jogurtom i šoljom čaja. Ovo jednostavno i prijatno jelo je sve ono što vam je potrebno da započnete dan.

Dan 2: ručak: Pileće kesadilje (quesadillas)

Kesadilje sa graškom serviraju se sa gvakamole (guacamole) sosom i domaćim naćosima. Distrito Frances je jedan od najposećenijih gradskih restorana u kome možete probati najukusnije kesadilje, spremane na razne načine.

Dan 2, večera: Raviole od artičoke sa graškom i pečurkama

Ovo jelo nije tradicionalno francusko, ali definitivno se nalazi na listi najboljih. Ukusne artičoke ravioli se kuvaju sa graškom i pečurkama, a oni se procesom kuvanja sjedinjuju u ukusan sos zajedno sa specifičnim začinama koji jelu daju punoću ukusa.

Dan 3, doručak: Matcha latte

Kafa, čaj i matcha. Kada se zasite klasičnih napitaka, Francuskinje često idu u Umami, kako bi uživali u ukusnoj matcha latte kafi.

Dan 3, ručak: Švedske tartine

Zdravi mini sendviči koji se spremaju na švedski način se mogu pripemati u kućnoj varijanti, a najukusnije možete pronaći u Café Smörgss: biljni pesto sa fetom, rukolom i paradajzom ili roktkvicama na kiselom testu (tartini).

Dan 3, večera: Omlet sa pečurkama, pardajzom i sezonskom salatom

Ovo su drugačije zone: pojedi sve što je ostalo u frižideru. Omlet sa pečurkama, dinstanim paradajzom sa malo čilija i sezonskom salatom sa đumbirom.

izvor:elle.rs

Posted on by

Najnovije dijete: 4 plana ishrane koji obećavaju vitkost

Najnovije dijete su uvek u trendu. Kada je reč o odbacivanju loših navika i prihvatanju zdravih, ova četiri programa će vam zasigurno pomoći u tome. Pored toga, naučiće vas da na najbolji način kombinujete namirnice, tako da će vaši kilogrami polako početi da se tope.

Whole 30

Uz eliminisanje prerađene hrane i mleka, Whole30 ishrana se zasniva na mesu, morskim plodovima, povrću i voću. Ishrana prema ovom programu zabranjuje konzumaciju veštačkih sastojaka, dodatih šećera i konzervansa. Zagovornici ove dijete tvrde da Whole30 program resetuje celo telo, a rezultate možete osetiti nakon 30 dana.

Sakara Best Body

Omiljen od strane poznatih modela , Sakara je upravo pokrenula novi program koji se zasniva na biljnoj bazi. Ovaj program traje četiri nedelje, a uključuje dva ili tri obroka dnevno, od ponedeljka do petka, uz obavezno vežbanje. Uz jela, kao što su Chia Coconut Protein vafl, poslastica kojom se možete zasladiti, Sakara program ne izgleda previše zahtevan.

22 dana veganske ishrane

Ako ste čitali o prednostima dijete na bazi bilja (i opasnostima koji su povezani sa antibioticima i toksinima koji mogu biti prisutni u mesu) sigurni smo da ćete se oduševiti 22 dana veganskog izazova. Ovaj program obožavaju Beyonce i Jay Z, a on se zasniva na raznim veganskim recpetima, proteinskim smoothijima i snack barovima kako bi ste ostvarili sve nutritivne ciljeve neophodne za organizam, bez unošenja nijedne namirnice životnjskog porekla.

Mayo Clinic’s šećerni izazov

Pokrenut prošlog meseca, Mayo Clinic’s Sugar Challenge odbacuje unos šećera i veštačkih zaslađivača, koji su često jedan od razloga nastanka gojaznosti, dijabetesa, bolesti srca… Ograničavajući unos šećera u ishrani sa manje od 5 grama po obroku, ovaj plan ishrane pomaže gubitku kilograma, kao i kontrolisanju nivoa šećera u krvi.

Posted on by

3 zdrava napitka koja podižu energiju i nivo izdržljivosti

3 zdrava napitka koja predstavljaju alternativu kafi daće vam ujutru dovoljnu količinu energije za čitav dan koji sledi!

Znamo da mnogi od vas ne mogu da odole jutarnjoj kafi. Ipak, ona mnogim ljudima može izazvati smetnje, te nepovoljno delovati na zdravlje.

Predstavljamo vam 4 fantastična smoothija koja će vas pokrenuti ujutru:

Smoothie od kakaa i makune

Predstavljamo vam napitak koji,  aktivira mozak i pomaže vam da budete aktivni tokom celog dana. Makuna u prahu podiže raspoloženje. Kordiceps pečurka mentalnu snagu i izdržljivost. Astragalus je biljka održava visok nivo energije tokom celog dana.

Sastojci:

jedna kašika svežeg kakaa

1/2 kašičica makune u prahu

pola kašičice kordiceps pečuraka

1/2 astragalis

Rukohvat roze himalajske soli

Rukohvat vanile ili nekoliko kapljica ekstrakta od vanile

1 do kašike kokosovog maslaca

2 dcl vruće vode

1 kašika meda (po želji)

Priprema: 

Sve sastojke stavite u posudu, i blendirajte sve dok ne dobijete glatku, kremastu strukturu.

3 zdrava napitka koja podižu energiju i nivo izdržljivosti – Smoothie od borovnice i cimeta

Smoothie koji se zasniva na probiotiku na najbolji način hrane kožu iznutra i podižu nivo energije. Bogat je antioksidantima, omega 3 masnim kiselinama, kao i borovnicom i cimetom. Ovaj smoothie je savršen za početak dana.

Sastojci:

2 čaše zamznute borovnice (možete koristiti i svežen, ali zaleđene su ukusnije u smoothiju)

1/4 kašičice cimeta

1 banana

1 kašičica probiotika u prahu

2 kašičice čia semenki (najbolje da ih sat vremena pre potopite da odstoje vremena)

2 čaše mleka

Piprema: 

Sastojke sipajte u posudu i dobro izblendirajte.

Smoothie od chage i mace

Ovaj napitak predstavlja odličnu alternativu kafi, jer daje dovoljno energije i odličan je za telo i um. Za to su zaslužni čaga sibirska gljica koja podiže imuni sistem i maca biljka koja je odlična za energiju.

Sastojci:

2 kašike chaga praha

2 kašičice zelene kafe u prahu

1 kašičica maca biljke u prahu

3 do 4 dcl ključale vode

Zasladite stevijom ili medom (po želji)

Možete dodati malo mleka (po želji)

Priprema:

U  aparat za kafu ili veliki čajnik sipajte sastojke i ostavite da odstoje oko 10 minuta da se dobro natope. Iscedite biljke i uživajte u piću

izvor:elle.rs

Posted on by

Drastična vremena podrazumevaju i drastične mere: 8 načina da izgubite 500 kalorija dnevno

Drastična vremena podrazumevaju i drastične mere, a to znači i malo varanja sa strane. Ipak je leto i teško je odoleti sladoledu, a i da se razumemo suviše je vruće da biste se preznojavali u teretani.

Svi znamo da gubljenje kilograma podrazumeva posvećenost i to makismalno. Zapravo, da biste izgubili svega pola kilograma morate se rečiti čak 3.500 kalorija, za šta je potrebana podjednaka količina truda i odricanje.

Međutim, ako ste od oni koji se naježe čim čuju frazu “neophodno je promeniti životi stil”, ne očajavajte. Uopšte ne mora biti tako bolno kao što zvuči.

Rešite se dnevno 500 kalorija i gubićete pola kilograma nedeljno, a odricanja neće biti prevelika, niti naporna. Sve što treba da uradite jesete da iz svog uobičajenog dnevnog menija izabacite određene kalorijski bogate namirnice, ali ne tako da razlika bude značajna i da tokom dana očajavate na povrću, tunjevini i galonima vode.

Varajte sa nama.

Crna kafa

Ok, pijete kafu bez šećera i vrlo ste ponosni na ovu činjenicu i promenu koju ste uveli pre nekoliko godina, ali mi kažemo: pa, šta? Jer to ne znači mnogo u svetu kalorija. Naime, dupla late kafa sadrži 220 kalorija.

Ako ste se rešili šećera, neće biti teško ni da se rešite mleka. Makar dva puta nedeljno.

Žvaćite žvaku dok kuvate

Tokom konstantnog žvakanja, gubite kalorije, ne mnogo, ali činjenica je da se troše. . Takođe, ova radnja će vas sprečiti da konstantno grickate sve što se nađe pred vama dok pripremate hranu. Međutim, najbolji deo kuvanja jeste taj što tokom pripreme (koja podrazumeva raznorazne sitne radnje) gubite u proseku 200 kalorija.

Više sna

Ovo nam je definitivno omiljena stavka na spisku, spavajte više! Istraživanja su pokazala da ljudi koji spavaju u proseku 7 do 8 sati konzumiraju čak 300 kalorija manje tokom dana, od onih koji spavaju svega par sati. Takođe, duži san podrazumeva i odmornije telo, te su ove osobe voljnije da vežbaju i ređe preskaču treninge.

Meso je na meniju

Nije uopšte neopohodno da se odreknete namirnica životinjskog porekla, koje u isto vreme sadrže i dragocene proteine i belančevine, vrlo važne za vaš organizam ukoliko vežbate i svakodnevno se iscrpljujete na radnom mestu. Sve što treba da uradite jeste da obratite pažnju na to koje meso jedete. Tako na primer rebarca sadrže čak 1.700 kalorija dok biftek od crvenog mesa sadrži svega 700.

Mini šetnja

Ako ste poput većine dobar deo dana osuđeni na sedenje ispred komjutera, to ipak ne znači da ne možete sagoreti makar mali deo kalorija. Istraživanja koja je sprovela čuvena Mayo klinika za balansiranje ishrane, pokazuju da osobe koje makar dva do tri puta na dan prošetaju u toku radnog vremena, do recimo prodavnice ili terase u proseku potroše 350 kalorija više od kolega koji ne mrdaju od stola.

Gazirano je dozvoljeno

Umesto koka kole i fante, koje nam ponekad zaista prijaju, pokušajte sa jednostavnom i maksimalno zdravom izmenom. U čašu gazirane, mineralne vode iscedite pola limuna. 200 kalorija gubite u startu jer ste se opredelili za ovu izmenu, a benefiti ovog pića su višestruko dragoceni za čitav organizam, vitamini, vitamin C i instant osveženje.

Pečurke umesto mesa

Ukoliko meso zamenite pečurkama, rešićete se 440 kalorija po obroku.

Žvaćite sporije

Za ovo ste sigurno čuli i ranije, ali sporije žvakanje ne pomaže samo bržem radu vašeg metabolizma. Ukoliko žvaćete sporije to vas ujedno čini i sitijima. Evo i saveta kako da to uradite delotvornije, nakon svakog zalogaja spustite viljušku na sto.

izvor:elle.rs

Posted on by

Pre spavanja: 6 grickalica koje će vam pomoći da smršate

Pre spavanja jedete? Za bezbrižno grickanje pre spavanja….

Sigurno vam se nebrojeno puta dogodilo da ste večerali, ali ste sat vremena pre spavanja opet gladni. Ako ne znate za kojom hranom posegnuti, donosimo vam šest super namirnica koje će vam pomoći da spavate mirno i sito, pritom ujutro nećete biti naduti.

Istraživanja su pokazala povezanost noćnog jedenja s većom sklonošću ka debljanju.

Ali šta učiniti ako se vaš želudac javlja neugodnim zvukovima?

Ako posegnete za pogrešnom hranom ujutro ćete se osećati naduto, umorno i gladno i sve to može rezultovati prejedanjem koje može dovesti do debljanja. Posegnite za jednom od ovih niskokaloričnih namirnica i nećete imati brige!

Žitarice

Porcija žitarica s malom količinom šećera i puno ovsenih pahuljica, odličan je izbor za snack pre spavanja. Žitarice se sporo ali lako vare i nemaju mnogo kalorija pa će vas zasititi. Poslužite ih s malomasnim mlekom.

Grčki jogurt

Grčki jogurt odličan je izbor u bilo koje doba dana, a uveče će zadovoljiti vašu potrebu za proteinima i pomoći će vam da smirite želudac u slučaju da ste taj dan pojeli nešto masno ili jako što bi vas moglo mučiti noću.

Ćureće belo meso

Ćuretina je bogata triptofanom koji pomaže da lakše zaspemo, ima malo masnoća i bogata je proteinima. Dve komadića ćuretine nemaju više od 100 kalorija pa je to odličan izbor pre spavanja.

Jabuka i kašika maslaca od kikirikija

Jabuke su bogate vlaknima i hrskave su teksture pa će zadovoljiti potrebu vaših zubi za kasnonoćnim hrskanjem. Proteini u kikirikiju će vas učiniti sitim, ali neće vam stvoriti težak osećaj u želudcu.

Šargarepe

Šargarepe su bogate nutritivima i nahraniće vas i ostaviti sitima, a ne sadrže masnoće. Operite nekoliko šargarepa i grickajte ih bez griže savesti.

Banana

Ne samo da su banane bogate triptofanom i vlaknima već sadrže samo 100 kalorija po jednom plodu. Odlične su i zbog toga što je dovoljno da samo uzmete bananu i pojedete je bez ikakve pripreme ili kasnijeg čišćenja kuhinje.

Izvor: fashion.hr

Posted on by

Trening snage: Sve žene ga zaboravljaju, a najbitniji je!

Trening snage radi jako malo žena. Česta pretpostavka je da kardio predstavlja najbolji trening koji možete da uradite – ali se ispostavlja da je ovaj tip sesije znojenja samo deo jednačine za postizanje optimalne kondicije.

Posebno kod žena, čini se, postoji ogroman strah da dizanje tegova neće dovesti do lepe ženske figure već tela koje je krupno i glomazno. Takav stav nije nužno tačan. Trening snage je zapravo odlična alatka za žene koje žele da izvajaju i osnaže svoje telo.

Da odbacimo mitove i da brzo dođemo u trku ka delotvornoj rutini vežbanja ovde su Justin Norris i Taylor Gainor iz LIT Methoda, čiji program se fokusira na trening sa niskim uticajem uključujući trake, veslanje i drugo. Verujte nam – ovo dvoje znaju kako da dovedu ljude u formu, tako da obratite pažnju na njihove stručne savete ispod.

Zašto toliko mnogo žena brine samo o kardio treningu?

“Mislim da se žene fokusiraju toliko na kardio jer u njihovim glavama, to je ključ za gubitak kilograma i oblikovanje tela”, kaže Justin. “Kardio će pomoći u mršavljenju i poboljšanju izdržljivosti, ali neće ojačati i izgraditi mišiće. Radeći previše kardio vežbi zapravo može sagoreti mišiće na kojima ste tako teško radili!”

Zašto žene treba da uključe trening snage u svoju rutinu?

“Postoje tri ključna dela za savršen trening režim: trening snage, kardio i zdrava ishrana. Najbolji način da promenite svoje telo je kroz trening snage – što nje moguće kroz kardio. Sa treningom snage u mogućnosti ste da izolujete specifične oblasti i usput sagorite masti, čineći vaše telo čvrstim i mršavim.”

Zašto je važna izgradnja mišića?

“To će ubrzati metabolizam, smanjiti rizik od bolesti i smanjili mogućnost povrede”, kaže Taylor. “Samo zapamtite, JAČINA je nova MRŠAVOST!”

Da li je istina da žene postaju krupnije ako rade na vežbama snage?

“Žene mogu tokom treninga snage postati krupnije u slučaju da koriste teške tegove sa malim brojem ponavljanja”, kaže Taylor. Ali to nije jedini način da se uključi dizanje tegova u rutinu. “U LIT Methodu, mi koristimo samo trake, jer one obezbeđuju kontinuiranu tenziju tokom vežbe, tako da se mišići nikada ne opuštaju. Ovo će tonirati i oblikovati mišiće, što čini da izgledaju dugo i izvajano umesto glomazano.”

Zainteresovali ste se za trening snage, ali niste sigurni odakle da počnete? Pratite ekskluzivni trening koji su Justin i Taylor kreirali za TZR, koji je jednostavan i jasan za početnike. Sve što je potrebno jeste vi sami i traka.

Vežbe // Čučanj na biceps pregib

Držite traku iznad kolena i stojte stopalima u širini ramena, održavajući pravilan položaj tela. Spustite se u čučanj, a dok se uspravljate, savite ruke u biceps pregib. Uradite 3 seta od 30 ponavljanja.

Sklekovi

Uradite što više sklekova što možete za 30 sekundi, celim telom, a ne na kolenima ukoliko je to moguće. Uradite 3 seta.

Most

Lezite na leđa sa rukama pored tela, nogama na podu u širini kukova. Postavite šake pored glave, a stopala privucite do kukova. Podignite se od poda, a u isto vreme zategnite sve mišiće. Spustite kukove i ponovite radnju. Uradite 3 seta od 30 ponavljanja.

* Dodatno: Ako želite još bolji učinak, podignite jednu nogu dok ste u gornjem položaju i nastavite most sa 20 ponavljanja na svakoj strani za 3 seta.

Bicikl

Lezite na leđa, s rukama ispod glave, hvatajući vrat. Laganim potezima prinesite jedan lakat suprotnom kolenu i obrnuto. Uradite 2 seta od 50 ponavljanja.

Posted on by

Cigarete: Namirnice uz koje ćete ih se lakše odreći, a nećete se čak ni ugojiti!

Cigarete i odvikavanje od njih je dug i mučan proces. Ako ste na pragu da donesete ovu odluku, pomoći ćemo vam da što pre pređete u klub “bivših pušača”.

Veliki je izazov prekinuti naviku unošenja nikotina u svoj organizam, jer to samo po sebi izaziva veliki šok, kao i kada se svega drugog na šta ste naviki, odreknete.

Da bi vam put do prestanka pušenja bio što lakši i sa manje posledica (manje kilograma), uvrstite sledeća jela i pića u svoju svakodnevnu ishranu. I iz cele priče izaći ćete kao pobednik!

Limunada

Iako je najbolje popiti čašu vode, limunada je odličan izbor ukoliko ostavljate cigarete. Ona je puna kiselina, posle kojih ćete izgubiti potrebu za paljenjem cigarete.

Narandža

Bogata je vitaminom C koji se pušenjem “ubije”, pa ćete ovom voćkom ubrzati metabolizam i samim tim poboljšati zdravlje.

Štapići od povrća

Da biste uposlili svoje ruke i usta, umesto cigarete grickajte povrće. Šargarepa, celer, badem, lešnici su ukusni, a i zdraviji od čipsa, smokija i sličnih grickalica. Uz njih nećete nakupiti kilograme!

Cigarete  i žvakaća guma

Najbolje su one bez šećera. Idealna su zamena za cigaretu.

Izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

Zašto ne treba u šolji ostavljati kesicu sa čajem?

Zašto ne treba u šolji ostavljati kesicu sa čajem? Prošlo je vreme kada smo čaj pili samo kada smo prehlađeni. Sve je više ljudi koji sada kafu menjaju upravo ovim napitkom.

Većina pravi jednu veliku grešku

Svaki čaj ima neko svojstvo koje ga čini odličnim za zdravlje, ali uvek se među njima ističe crni čaj.  On reguliše pritisak, zaustava sužavanje arterija, a lekari kažu i da značajno umanjuje mogućnost oboljevanja od raka. Flavonoidi u ovom čaju smanjuju proizvodnju štetnog holesterola.  Smanjuju i mogućnost od srčanog i moždanog udara. A odličan je i za smirivanje glavobolje i poboljšanje mentalnih sposobnosti.

Zašto ne treba u šolji ostavljati kesicu sa čajem – Međutim, sve to ćete poništiti ako ga pijete sa kesicom u šolji, što većina nas radi

“Nikako ne treba ostaviti kesice crnog čaja u šolji. Ionako su ti čajevi u kesicama lošijeg kvaliteta, odnosno imaju mnogo manje delotvornih sastojaka od listića, a slabiji mu je i ukus. Međutim, kada ostavite kesicu sve vreme ispijanja čaja, pravi ukus se gubi, a ostaje gorki i opor uku”, upozorava naučnik Ed Ajsler.

Izvor:zena.blic

Posted on by

Popularne namirnice koje bi trebalo da izbegavate (i držite što dalje od sebe!)

Popularne namirnice koje su, iako poseduju primamljiv ukus i aromu, zapravo veoma nehranljive, nezdrave i blago toksične su česte.

Ako se trudite da jedete zdravo i pazite na ishranu, sigurni smo da izbegavate neke namirnice poput fast fooda,. Postoje i one za koje možda ne biste rekli da su nezdrave pa ih i dalje ih konzumirate.

Naravno nećemo vam reći da ove namirnice ne smete jesti jer znamo da je sve u meri pa je na vama da sami odlučite.

Voćni sok

Iako su mnogi od nas odrasli pijući različite vrste voćnih sokova danas se sve više podiže svest o njihovoj nezdravoj strani. Uvek svi misle da su gazirana i energetska pića nezdrava, a sok smatraju zdravijom opcijom. Potpuno su u krivu.  Čak i ako na soku piše da je 100% prirodan on može da sadrži čak 36 grama šećera u jednoj čaši.  Voćni sok sadrži i zloglasnu fruktozu.

Krem dodatak za kafu

Sigurno veliki procenat ljudi u kafu stavlja mleko u prahu, ili krem . Uz ovaj sastojak, kafa postaje dezert pun praznih kalorija. Belilo za kafu najčešće sadrži titan dioksid, isti sastojak koji sadrže kreme za sunčanje, a može prouzrokovati oštećenje jetre. Uz taj zlokoban sastojak, belila za kavu sadrže i velike količine trans masti koje mogu dovesti do povišenog holesterola.

Kokice iz mikrotalasne pećnice

Iako kokice često navode kao zdraviju grickalicu, one iz mikrotalasne pećnice najbolje je izbegavati. Brojne vrste takvih kokica sadrže trans masti i diacetil, hemikaliju koja razgrađuje stanice koje štite naš mozak. Držite se kokica pečenih drugačijim tehnikama, kada iz čistih zrna dobijete kokicu ne morate se brinuti i možete ih slobodno grickati.

Prelivi za salate

Salate se uvek nalaze na popisu zdravih namirnica i tu nemamo prigovora dok god ih aromatizujete sa maslinovim uljem,sirećom ili limunovim sokom, ali kada posegnete za kupovnim preliva za salate, prešli ste u domen nezdravog. U prelivima se krije brdo nezdravih sastojaka, od šećera do zgušnjivača i zašto bi zdrave sirove namirnice zagadili nečim takvim?

Dezerti iz restorana

Nismo iznenađeni da su deserti na spisku, ali nas je iznenadio razlog. Osim šećera, praznih kalorija i masnoća koje se nalaze u dezertima, u restoranskim verzijama možemo pronaći i velike količine natrijuma koji omogućuje desertima da duže ostanu sveži. Velike količine natrijuma mogu povećati krvni pritisak i rizik od moždanog udara, problema sa srcem i bolesti bubrega.

Izvor: fashion.hr

Posted on by

Za fit telo: Minimalan broj vežbi koje morate izvesti da bi bili u formi

Za fit telo postoje dve stvari koje treba da probate. One zavise od količine vremena koje imate i od toga kada ono tačno iskrsne. Ako možete da vežbate pomalo svakog dana, možete odraditi odličan trening za 15 ili 20 minuta.

Preporučuju se za  početak uz vežbe za zagrevanje, poput čučnjeva, a zatim prelazak na sklekove, zgibove, dizanje tegova

“Te vežbe pri kojima koristimo puno zglobova, i njihove varijacije, su zasigurno najbolje i najefektivnije”. Uz to preporučuje se da ne brinete o kardio vežbama i da pokušate da ih uglavite u druge aspekte svog dana. To su  vožnja bicikla umesto kola (ako ste u mogućnosti), izaberite stepenice umesto liftom i slično.

Imate iste koristi kao od kardio vežbi kad radite druge stvari – pod uslovom da ih radite kako treba

“Možete podići nivo rada srca bolje sa čučnjevima i sklekovima no trčeći na pokretnoj traci”, objašnjava Matheny. “Totalno ćete zadovoljiti svoje kardio potrebe, a istovremeno radićete na mobilnosti i snazi.”

Ali, ok – ponekad jednostavno ne možete naći vremena za trening svakog dana, čak ni na 15-20 minuta. Ako ovo opisuje vašu situaciju, Doug Sklar, sertifikovani lični trener i osnivač Njujorškog fitnes studija PhilantroFIT, preporučuje vežbanje tri puta nedeljno po 30 minuta.

“Ako ste kratki s vremenom, mešovite vežbe su odlično rešenje”, kaže on. “Možete sklopiti bilo kakvu kombinaciju vežbi za snagu, kardio ili fleksibilnost u svoj raspored, radeći svaku po tri minuta pre nego pređete na sledeću.” Na primer, raditi plankovanje jedan minut, preskakati konopac tri minuta, rastezati se minut, preći na čučnjeve… ono što je dobro kod ovog metoda, kaže Sklar, je to što vam neće dosaditi jer možete kombinovati vežbe kako vam volja.

Uglavnom, eksperti kažu da je bolje raditi bilo šta no ništa. Ali ako možete da nađete 15 minuta za vežbanje dnevno ili za jedan ozbiljan trening tri dana u nedelji, osetićete pozitivne efekte.

izvor: elle.rs