Month: May 2017

Posted on by

Mršavite bez gladovanja

Mršavite bez gladovanja. Ako pokušavate da smršate uz pomoć gladovanja, preskakanjem doručka ili užine, grešite. Tokom poslepodneva ćete u sebe ubaciti prvo što vam dođe pod ruku, a uveče nikako nećete uspeti da izbegnete glad.

Ako se samo nakratko zadržavate za stolom i hranu trpate u sebe na brzinu, na kraju dana nećete tačno znati šta ste sve pojeli.

Ako pre odlaska na spavanje ili usred noći osetite glad, znači da tokom dana niste pojeli koliko je telu potrebno.

Dok spavate, metabolizam je na minimumu, pa već i mali unos kalorija odlazi u zalihe.

Tajna uspeha mršavljenja bez gladovanja – jesti češće, a manje!

Vaša slaba tačka je neredovna ishrana, bolje reći često gladovanje. Te loše navike ćete se osloboditi tako da nikada ne preskočite doručak, prepodnevnu i poslepodnevnu užinu, kao i ručak i večeru. To možda zvuči kao preterivanje, ali nije tako.

Pet manjih obroka za mršavljenje umesto gladovanja

Ako istu količinu hrane podelite na pet umesto na 2-3 obroka, u telo ćete uneti više kalorija, ali se nećete udebljati, jer organizam bolje iskorišćava unetu energiju.

Bogat doručak

Ako ponekad i preterate, najbolje je to učiniti ujutro i pojesti obilan doručak. Svakoga jutra popijte čašu mleka ili jogurta (belančevine), pojedite neko voće, malo marmelade ili komad kolača (šećer), hleb ili tost (ugljeni hidrati).

Dva mala međuobroka

Komad voća, jogurt ili malo pahuljica sredinom prepodneva i poslepodneva će vam umanjiti apetit i pomoći da se normalizuje nivo šećera u krvi (zbog pada nivoa šećera u krvi ponekad osećamo umor).

Večerajte malo, ali bez gladovanja

U drugom delu dana, telo troši manje energije, pa tada treba i manje jesti. Uveče nikada ne jedite mnogo, posebno ako večerate kasno. Ako ste pre odlaska u krevet još gladni, umesto jela radije popijte neki biljni čaj za smirenje.

Posted on by

Hodanje pomaže kreativnom razmišljanju

Hodanje pomaže kreativnom razmišljanju zaključak je nakon eksperimenata obavljenih u Americi na Santa Klara univerzitetu.

Nekoliko desetina univerzitetskih studenata je podvrgnuto nizu testova.  Oni  su bili u sedećem položaju i dok su hodali po pokretnoj traci.

Hodanje pomaže kreativnom razmišljanju pokazalo se

to se dešavalo u situacijama u kojima je bilo moguće ponuditi više rešenja za neki problem.

Nasuprot tome, ispitanici su u sedećem položaju bili efikasniji prilikom rešavanja problema koji su imali samo jedno rešenje.

Naučnici nisu utvrdili zbog čega hodanje može da doprinese kreativnosti i planiraju dodatna istraživanja da bi utvrdili mogu li i druge telesne aktivnosti niskog intenziteta da imaju sličan efekat na um.

Posted on by

Vežbanje treba prilagoditi godinama starosti

Vežbanje treba prilagoditi godinama starosti kažu stručnjaci. Promena vrste vežbanja može da omogući kondiciju i snagu i posle 50. godine života.  Uvažavajte pri tom da s godinama zglobovi postaju manje fleksibilni.  Oporavak od povreda je sporiji.

Istraživanja su pokazala da čak i 90. godišnja osoba može da stvori mišićnu masu

50. godina života je dobar trenutak za odustajanje od aktivnosti koje pojačavaju opterećenje zglobova. Trebalo bi preći na vežbe poput dizanja tegova koji jačaju mišiće.

Vežbanje treba prilagoditi godinama starosti jer održavanje vitkosti je teže s godinama

On navodi da prosečan muškarac u dobroj kondiciji ima oko 85 odsto mišića, organa, krvi, kostiju i kože i do 15 odsto masti.

Žene gube do 4,5 kilograma “zdravog dela” svoje težine svakih 10 godina. Uz jačanje snage pomoću tegova, pođednako važno i aerobno vežbanje.

Starije osobe trebalo bi da izbegavaju vežbanje koje uključuje skokove i druge vežbe koje stvaraju neproporcionalno i naglo opterećenje zglobova i mišića.

Posted on by

Zašto je zimi bolje vežbati napolju?

Zašto je zimi bolje vežbati napolju pitate se? Niske temperature, kiša i sneg podstiču nas da se umotamo u ćebe i ne izlazimo iz toplog doma bez preke potrebe.

Zašto je zimi bolje vežbati napolju – Zima je idealna za vežbanje

Osim dobre volje, potrebno je da ponesete flašicu vode i obučete se slojevito. Prednosti rekreiranja van teretane su višestruke.

Zašto je zimi bolje vežbati napolju – Sagorećete više kalorija

Telo zimi mora da troši više energije da bi se zagrejalo. Trčanje napolju dobro doći da potrošite višak. Ne zaboravite da pijete vodu jer, važno je da telo ostane hidrirano.

Zašto je zimi bolje vežbati napolju – Ojačaćete srce

Hladnoća sužava periferne krvne sudove i srce tada radi pod većim opterećenjem, što je problem za one koji već imaju neko oboljenje. Ali, ako ste zdravi, vežbajte napolju i srce će biti još snažnije.

Dobićete dozu vitamina D: Iako je hladno, sunčevi zraci snabdeće vas vitaminom neophodnim za zdravu kosu, kožu i nokte. Stavite kremu sa zaštitnim faktorom i prepustite se čarima sunca.

Bićete srećniji: Poznato je da su ljudi koji redovno vežbaju zadovoljniji od neaktivnih, a treniranje na prohladnom, svežem vazduhu će vam ubrizgati dodatnu injekciju optimizma. Pošto telo jače radi kako bi održalo toplotu, luči se endorfin, hormon zaslužan za sreću, što će vam obezbediti dovoljnu količinu energije za čitav dan.

Izvor: b92.net

Posted on by

2+1 dijeta – bez odricanja!

2+1 dijeta je dijeta bez odricanja. Odlučili ste da  zdravije živite?

Počnite od skidanja viška kilograma i “prevarite” oči dijetom po imenu “2+1”

Dijeta 2+1 dopušta konzumiranje svih uobičajenih namirnica.  Naglasak stavlja na povrće. Tanjir prekrijete s dve porcije povrća i jednom porcijom mesa.

2+1 dijeta – Kod svakog obroka 2/3 tanjira napunite povrćem

Ostatak proteinom po želji poput mesa, ribe, jaja ili soje.  Korenasto povrće i lisnato povrće koje je dostupno u ovo doba godine bogato je hranjivim sastojcima i vlaknima. One nude osećaj sitosti, pospešuju probavu, a uz to imaju i malo kalorija. Osnovna ideja 2+1 dijete je konzumiranje više hrane s manje kalorija.

Da bi postigli maksimalne rezultate ograničite porciju proteina na 80 grama po obroku – jedite nemasno belo meso pečeno s trunkom masnoće, ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama ili vegetarijanske zamene, a ostatak tanjira prekrijte ukusnom šargarepom, celerom, blitvom, kupusom…
Nutricionisti kažu da za dve nedelje pridržavanja ovog režima možete izgubiti i do 5 kilograma, a nakon ovog perioda bez razmišljanja ćete priželjkivati zdravije obroke.

Posted on by

Ananas – adut u borbi protiv kancera

Ananas može spasiti nekome život, kažu istraživanja. Iz izmrvljenih peteljki ananasa, stručnjaci su izdvojili dva molekula bromelina. Prvi podstiče imunološki sistem da uništava kancerogene ćelije, a drugi blokira određeni protein, odgovoran za čak 30 odsto vrsta karcinoma. Poseban efekat ima na ćelije dojke, pluća, debelog creva, jajnika i melanoma.

Naučnici preporučuju najmanje tri voćna obroka od ananasa dnevno, da bi se postigao antikancerogeni efekat. Bromelin je, inače, veoma efikasan u tretiranju lokalizovanih zapaljenja sa edemima, tako da smanjuje upale, otoke i ožiljke. Deluje protiv celulita, popravlja drenažu tkiva i olakšava varenje proteina. Osim toga, brzo i delotvorno smanjuje bolove, a istovremeno štiti zglobove od slobodnih radikala.

Zbog svojstava koja ima, ananas se preporučuje za mršavljenje, ublažavanje bora i otoka. Bromelin je delotvoran i kod hiperpigmentacije uzrokovane starenjem. Ukoliko prodre kroz kožu, može da izbledi “staračke pege” ili ih potpuno eliminiše. Potrebno je da se ta mesta redovno mažu vatom natopljenom sokom od ananasa.

Narodni lekari ga preporučuju kod upale pluća, bronhitisa, anoreksije, nekih vrsta alergija, gušavosti, grebanja u grlu, ateroskleroze. Bogat je celulozom, pa pomaže u varenju. Nažalost, zbog veće količine šećera, dijabetičari bi trebalo da ga izbegavaju.

SOK

Sveže isceđen pomaže kod groznica i visoke temperature, jer jača imuni sistem. Ublažava i visok krvni pritisak, pomaže kod začepljenja krvnih sudova, odličan je diuretik i štiti kosti od osteoporoze.

BRZA VOĆNA SALATA

Potrebna je ceo oljušteni ananas, jedan kivi i banana, dve jabuke i dve šargarepe.

Voće iseckajte u činiju, pomešajte i po želji zasladite medom ili prelivom od čokolade.

izvor: novosti.rs

Posted on by

Namirnice koje jačaju imunitet!

Namirnice koje jačaju imunitet mogu biti veoma korisne ako imunitet shvatimo kao sposobnost da se izborimo sa svakom vrstom bolesti, tvrde stručnjaci.

Još i danas se koristi šest drevnih namirnica za koje se odavno zna da pomažu jačanju organizma.

Namirnice koje jačaju imunitet – med, beli luk, južno voće, povrće, jogurt i čokolada.

Imunitet mogu da poprave i različiti farmaceutski preparati. Uposlednje vreme veoma su popularni oni koji sadrže polisaharidne ekstrakte azijskog podneblja. To su, na primer, beta-glukan. I veliki broj lekovitih preparata sa naših prostora, kao što su ekstrakti belog bora, žalfije i kamilice, imaju antimikrobna i antioksidansna svojstva.

Takođe, treba izbegavati sve ono čime možemo da odmognemo imunskom sistemu. Na prvom mestu psihofizička iscrpljivanje, prekomernu upotreba alkohola i hrane… Svaku infekciju treba shvatiti ozbiljno i potražiti pravovremeno lekarsku pomoć. Da bi odbrana organizma od virusa i bakterija bila efikasna, treba odvojiti svakodnevno 30 minuta za fizičku aktivnost, jesti umereno i pažljivo birati namirnice, dovoljno se odmarati i kvalitetno spavati.

Izvor: novosti

Posted on by

Smanjite unos soli i rešićete se 30% glavobolja!

Smanjite unos soli je jedan od najčešćih saveta lekara. Ispitanicima istraživanja, koji su jeli oko devet grama soli na dan, unos soli je najpre smanjen na šest grama. To je dovelo do proređivanja glavobolja za otprilike 30 procenata.  To se dodatno potvrdilo nakon što su  unos soli smanjili na samo tri grama na dan.

Naučnici pretpostavljaju da smanjen unos soli, odnosno natrijuma, doprinosi sniženju krvnog pritiska.  To direktno utiče na smanjenje glavobolja budući da su one često uzrokovane visokim krvnim pritiskom.

Visok krvni pritisak povećava rizik i od moždanog udara, srčanog udara, bolesti bubrega, osteoporoze, pa čak i nekih vrsta karcinoma.  Zato je vrlo poželjno smanjiti unos soli koji utiče na smanjenje krvnog pritiska, pa posredno i na smanjenje rizika od spomenutih bolesti.

Smanjite unos soli – Pre svega, prestanite da dosoljavate hranu u tanjiru

Potom, izbegavajte dimljenu i usoljenu hranu, mesne prerađevine, grickalice tj. sve namirnice koje sadrže dodatnu so.

Na glavobolju mogu da utiču i promena vremena, nedostatak sna, umor i emotivni stres, kao i preterano konzumiranje alkohola i preskakanja obroka, pa se potrudite da eliminišete koliko god može određene uzroke glavobolje.

 

Izvor: novosti/24sata.hr

Posted on by

Slaba cirkulacija: Rešite problem za 20 minuta!

Slaba cirkulacija je problem koji može da se reši vežbama istezanja.  Za njihje dovoljno od 15 do 20 minuta dnevno.  Stručnjaci preporučuju nekoliko vežbi kojima će se znatno poboljšati cirkulacija.

PROTEZANJE

Ujutru nemojte odmah ustajati iz kreveta, nego se prvo protegnite. Dobro istegnite ruke i noge.

RAZGIBAVANJE ZGLOBOVA

Vrtite šakama da razgibate zglobove. Stanite na prste i spuštajte se na pete osećajući mišiće kako se zatežu. Ovo ponovite najmanje desetak puta.

VEŽBE VRATA

Okrećite glavu nalevo, zatim nadesno brojeći do 10. Nakon toga vrtite glavu ukrug.  Vežbu završite spuštajući glavu dok ne dotaknete prsa. Ukoliko osetite i čujete pucketanje u vratu ne brinite.

SKLEKOVI

Pre jutarnjeg tuširanja uradite seriju od 10 sklekova. To će vam dati snagu neophodnu tokom dana.

PODIZANJE PETA I PRSTIJU

Vežba naizmenično podizanje prsti-peta je dobra za pumpanje krvi u noge kada osetite utrnulos. Sedite sa kolenima pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod.  Zatim podignite prste od poda držeći pete na podu. Zatim ih spustite nazad na pod. Ponavljajte vežbu jednom nogom, a potom drugom nogom. Onda pokušajte da radite obema nogama u isto vreme, da biste konačno završili vežbu ljuljanjem sa peta na prste.

KRUŽENJE STOPALIMA

Dok sedite na stolicia, okrećite stopalo u smeru kazaljke na satu 10 puta. To će povećati fleksibilnost i dotok krvi u noge. Odmah ćete osetiti poboljšanje cirkulacije i fleksibilnosti nogu.

VEŽBE ZA ŠAKE

Istegnite i raširite prste na rukama. Stisnite šaku i držite nekoliko sekundi, zatim, opet raširite prste. To će sprečiti grčeve i omogućiti bolju cirkulaciju. Pustite zglob i kružnim pokretima okrećite ruku u ramenu, oko jednog minuta.

HODANJE

Hodanje je jedna od najboljih vežbi za cirkulaciju. Hodanje čini da se mišići nogu stežu i opuštaju i na taj način pumpaju krv u celom telu. Hodanje je lakši oblik vežbanja koji takođe snižava krvni pritisak. Počnite sa kratkim šetnjama dva ili tri puta nedeljno.

PLIVANJE

Plivanje najmanje opterećuje zglobove i korisno je i lako za telo. Plivanjem radi celo telo i poboljšava se protok kiseonika do srca i pluća. Ljudi svih uzrasta i nivoa kondicije mogu da plivaju, kao i oni koji pate od bola u mišićima i zglobovima.

JOGA

Joga zahteva kontrolisano disanje i ovaj tip disanja povećava koncentraciju kiseonika u krvi, pomaže protok krvi u mišićima i tako poboljšava cirkulaciju.

BICIKL I PLES

Biciklizam je odličan za poboljšanje cirkulacije u donjem delu tela. Ples možda nije svakodnevna vežba, ali je odličan za poboljšanje cirkulacije kroz celo telo.

Izvor: novosti

Posted on by

Čaj od mente smanjuje glad, zeleni čaj topi kilograme!

Čaj od mente, zeleni, hibiskus… Trebalo bi da oprezno birate i čajeve.

Ali osnovno pravilo je – bez šećera.

Istraživanja su potvrdila da sastojci zelenog čaja tope masti u organizmu, naravno, samo ukoliko ga pijete bez šećera i meda.

Za ozbiljnu dijetu potrebno vam je četiri-pet šoljica zelenog čaja dnevno.  Katehini u njemu razbijaju masti, posebno u predelu stomaka, koji je ujedno i najkritičnija zona. Posebno je dobro piti zeleni čaj posle vežbanja.

S druge strane, ukoliko tražite idealan napitak koji će vam smanjiti glad pijte čaj od mente, koji svojim opojnim mirisom čini da imate manju želju za hranom.

Radi većeg efekta primenite sledeći trik: dok pijete čaj od mente, u sobi u kojoj sedite zapalite i sveću sa mirisom mente.