Tag: centar za pravilnu ishranu

Posted on by

Podbradak: Vežbe za njegovo smanjenje

Podbradak je deo koji se najpre primeti. Vrat je pokazatelj godina i ne može se “ispeglati” nikakvim estetskim zahvatom, tvrde stručnjaci. Mišići vrata među prvima popuštaju i stvara se podbradak.

Podbradak – rešite ga se

Ako želite da ga se oslobodite, svaki dan radite 10-minutne vežbe za vrat.

Dok sedite ispred televizora, otvorite širom usta, kao kod zubara. Isplazite jezik koliko god možete, kao da želite da poližete bradu. Zadržite se u tom položaju 10 sekundi, pa opustite usta. Vežbu ponovite 10 puta.

Sedite i ispravite leđa i ramena. Podignite glavu i gledajte u plafon, napućite usne kao za poljubac i zadržite se tako 10 sekundi. Opustite usne, pa isto ponovite 10 puta.

Sedite i ispravite leđa i ramena. Glavu okrenite ka levom ramenu. Napućite usne kao da želite nekoga da poljubite i ostanite tako 10 sekundi. Vratite se u početni položaj, pa ponovite vežbu 10 puta. Zatim, isto ponovite i ka desnom ramenu.

Izvor: novosti

Posted on by

Najgore vreme za ručak

Najgore vreme za ručak je kažu mnogi kada nemamo vreme za njega. Kada se odlučite da smršate podjednako je važno ne samo šta jedete već i kada jedete. Onaj ko je na dijeti trebalo bi da zna da važno ručak jesti u određeno vreme kako bi se kilogrami uspešno topili.

Najgore vreme za ručak

Prekasno konzumiranje ručka, tačnije posle 15 sati, rezultuje manjim gubitkom kilograma. Studija je proučavala određeni protein ključan za kretanje i sagorevanje kalorija kroz telo.

Ljudi sa specifičnom varijacijom ovoga proteina izgubili su manje kilograma kada su jeli ručak iposle 3 sata . A zbog čega nam ručak može sabotirati mršavljenje?

Metabolizam je individualan mehanizam

Vreme konzumiranja hrane u odnosu na cirkadijurni ritam može uticati na gubitak težine. Cirkadijurni ritam takođe kontroliše lučenje insulina u telu. Jedete li u vreme kada je telo manje osetljivo na insulin, masnoće će teže prolaziti kroz telo i teže ćete smršati.

Naučnici nisu pronašli nikakvu razliku u mršavljenju kada su proučavali vreme doručka i večere. Razlog toga može biti i činjenica da je istraživanje sprovedeno u Španiji u kojoj ljudi skoro polovinu dnevnog unosa kalorija pojedu za ručak.

Izvor: b92.net

Posted on by

Kako smršati: Ovih 12 navika u ishrani zauvek će vam pomoći

Kako smršati je često pitanje. Naučnici su došli do zaključka da bi ovih 12 navika mogli zauvek da promene vaš izgled, ali i da unaprede vaše zdravlje.

1. Jedite hranu u kojoj uživate

Ukoliko ste odabrali dijetu s hranom koju ne volite već znamo da će biti neuspešna. Hrana nam pruža osećaj zadovoljstva tako da ako se odreknete svega što volite nećete se sigurno pridržavati plana dugo.

2. Ključna je veličina porcije

U jedenju ima mnogo psihologije te izreka gladne ti oči ne postoji za džabe.

Često pojedemo više nego što nam je potrebno ni ne znajući da smo se davno najeli. Koncentrišite se na veličinu porcije i ne dozvolite da dođe do prejedanja.

3. Nosite svoj ručak

Veličine porcije u restoranima su često prevelike i uvećale su se čak tri puta u poslednji 20 godina. Ukoliko pokušavate da oslabite najbolje je da sami nosite ručak od kuće kako biste kontrolisali veličinu porcije.

4. Držite se proteina i vlakana

Ovakva hrana čini da se osećate sito. Obrađene namirnice nemaju ove komponente u sebi pa nas samim tim drže kraće sitim. Zato se nećete osećati isto ako pojedete kesu čipsa i istu tu količinu obarenog krompira.

5. Okrenite se mediteranskoj ishrani

Ukoliko ste okrenuti ovakvoj kuhinji naučnici kažu da imate manje izgleda da obolite od srčanih oboljenja. Nedavna studija je dokazala da su žene koje su se hranile mediteranskim načinom ishrane ređe obolevale od raka dojke.

6. Snabdevajte se kalorijama iz hrane, ne iz napitaka

Skrivene kalorije nalaze se u sokovima i slatkim napicima. Možda jesu ukusniji od vode, ali u njima se krije jedan od razloga vašeg viška kilograma.

7. Pružite sebi opciju

Ključno je da imate fleksibilan plan mršavljenja. Imajte drugačije obroke svakog dana. Ukoliko stalno imate pet istih obroka vaša dijeta neće uspeti.

8. Ne idite u prodavnicu gladni

Jedna mala studija dokazala je kako gladni kupci kupuju tri puta više nezdrave hrane u regularnoj kupovini potrepština.

9. Dobro se naspavajte

Glad nastupa i kada niste naspavani. Kada ste odmorni centar mozga ne reaguje na isti način kao i kada niste dovoljno odmorni.

10. Započnite dan doručkom

Da li ponovo treba da se objašnjava koliko doručak važan obrok u toku dana.

11. Izbegavajte dijetalna pića

Ključ je da pijete manje gaziranih sokova, a ne da pijete one bez šećera.

12. Nemojte da grickate nkon večere

Najbolje bi bilo da je vaš poslednji obrok bio do 19 časova i da nakon toga izbegavate bilo kakvo grickanje ili zaslađivanje.

Izvor: super žena

Posted on by

Grejpfrut – voće koje topi kilograme

Grejpfrut jedite po pola uz svaki obrok i efekat će biti vidljiv za mesec dana. Hemijska svojstva ovog agruma smanjuju nivo insulina u krvi i podstiču mršavljenje.

Grejpfrut je dokazano izuzetna voćka za skidanje kilograma

Istraživanja japanskih nutricionista o uticaju grejpfruta na ishranu pokazala su da čak i oni koji nisu na dijeti, a u svakodnevni jelovnik uvrste ovo voće nesumnjivo gube suvišne kilograme.

Prosečno, oni koji su pojeli pola grejpfruta uz svaki obrok izgubili su 1,65 kg mesečno, dok su oni koji su tri puta dnevno popili čašu soka od grejpa izgubili 1,5 kg. Istraživanje je pokazalo i da postoji fiziološka veza između grejpfruta i insulina, jer hemijska svojstva ovog agruma smanjuju nivo insulina u krvi i podstiču mršavljenje.

Takođe, grejpfrut sadrži mnogo vode (oko 90 odsto).  Voće sa visokim procentom vode podstiče pijenje tečnosti što daje više energije i ubrzava metabolizam. Zato iskoristite zimu i ako volite grejpfrut imate prijatelja dobre linije koji sigurno neće da vam šteti.

Uz svaki obrok pojedite polovinu grejpfruta ili popijte 250 ml soka

Zaboravite na namirnice koje obiluju složenim ugljenim hidratima (krompir, celer, grašak, kukuruz, povrće bogato skrobom, testenine, žele, džemove).  U  jelovnik uvrstite što više povrća koje možete da pripremate na maslacu . Dozvoljeno je i pijenje kafe ili čaja.

VAŽNO: 

Grejpfrut u kombinaciji sa određenim brojem lekova izaziva neželjene, često teške, posledicei. Sok od grejpfruta, čest su uzrok neželjenih dejstava do kojih dolazi u interakciji sa više desetina lekova.  Među njima  su oni za regulaciju nivoa holesterola u krvi, lekovi protiv alergija, antidepresivi, medikamenti za snižavanje krvnog pritiska, lekovi protiv bolova, neki antibiotici… Postoje različite pretpostavke vezane za ta negativna dejstva, a odnose se pre svega na inhibiciju određenih enzima. Inhibicija povećava koncentraciju u krvi određenih lekova koje obično metabolišu ti enzimi, odnosno dovodi do predoziranja, a registrovani su i ređi slučajevi smanjenja koncentracije lekova u krvi, pa samim tim i njihove manje delotvornosti.

Izvor: Novosti, Tanjug

Posted on by

Do dobre forme za 10 minuta vežbanja

Do dobre forme za 10 minuta vežbanja svaakog dana. Deset minuta 21 dan u kontinuitetu, i vežbanje će postati ne samo vaša navika, već i potreba!

Deset minuta svakodnevnog vežbanja može da bude podjednako efikasno kao da se trenira tri puta nedeljno po pola sata.

Ono što je bitno jeste kontinuitet

Pojedini psiholozi ističu da ukoliko nekoj aktivnosti posvetimo 21 dan u kontinuitetu, ona će definitivno postati svakodnevna. To važi i za vežbanje. Prvi rezultat neprekidne desetominutne fizičke aktivnosti je osećaj da imamo mnogo više energije, a vremenom se efekti vide i na telu.

Naravno, 10 minuta nije dovoljno da se rade vežbe za sve grupe mišića. Zato bi svaki trening trebalo da bude usmeren na različite delove tela – ruke, noge, trbušnjake, butine, gluteus.

Bez obzira na to što kratko traje, svaki trening bi trebalo da započne sa nekoliko rotacija glave, ruku, struka, kukova.

Da bi se obezbedila dinamika, odnosno povećao napor svakih mesec dana potrebno je menjati program vežbi.

Preporuka je i da se dva dana u nedelji pauzira. Da bi se postigao što bolji efekat savet je da se vežba ispred ogledala.

Disanje takođe ne bi trebalo da se zanemari. Zato bi pre početka treninga trebalo provetriti prostoriju, ili ako vreme to dozvoljava ostaviti prozor otvoren.

Desetominutni trening osim što podiže energiju i vremenom zateže mišiće, značajan je i zbog toga što pomaže organizmu da se bolje prilagodi na promenljive klimatske uslove, povećava kapacitet srca i pluća, ubrzava cirkulaciju i smanjuje efekat stresa.

Izvor: novosti

Posted on by

Dijeta za mršavljenje: Precizna formula koju morate isprobati

Dijeta za mršavljenje je potrebna mnogima od nas. Verovatno vam je već dobro poznato da je doručak ključan za dobro varenje. Samim tim i održavanje zdrave telesne težine i mršavljenje.

Veoma je važno i koje namirnice birate za prvi obrok.

Naime, stručnjaci su otkrili tačnu formulu kako da smršate pomoću doručka, odnosno koji jelovnik treba da uvedete.

Sve što vam je potrebno jesu vlakna, proteini i zdrave masti.

Dakle, obezbedite sebi doručak koji će biti kombinacija nutrijenata koji će vam otopiti kilograme. To je obrok koji sadrži 5 do 10 grama vlakana iz ugljenih hidrata, oko 14 do 20 g proteina i 7 do 13 grama zdravih masnoća.

Ova zdrava kombinacija je savršen način da povratite energiju, dobro započnete dan, a uz to imate i odličnu koncentraciju.

Kako vam ovaj jelovnik pomaže da smršate

Vlakna iz ovakvog obroka obezbeđuju apsorpciju vode, pa ćete duže biti siti.  To znači da se nećete prejesti za sledeći obrok, jer ste do njega suviše ogladneli.

Takođe, vlakna su zadužena i za dobro varenje, pa nećete patiti od nadutosti. Kada vaš digestivni trakt radi kako treba, vaše telo apsorbuje više nutrijenata koji će vam pružiti energiju i za treninge.

Kada je nivo šećera u krvi stabilan, izbeći ćete impulsivno prejedanje, birati zdravije namirnice i nećete posezati za grickalicama i slatkišima.

Napomena: Osim adekvatnog izbora namirnica, obratite pažnju i na veličinu porcije, jer ona takođe igra važnu ulogu u ovakvom programu mršavljenja.

“Veličina porcije zavisi od vaše visine, težine i indeksa telesne mase, pa je tako i odredite, a vodite se primerom da prosečna, fizički aktivna žena koja želi da izgubi nekoliko kilograma treba da unosi između 300 i 350 kalorija po obroku”, objasnila je Mes.

Predlog jelovnika:

– kašika proteina surutke, jedna srednja jabuka, dve kašike putera od badema

– parče integralnog tosta, 3 kašike izgnječenog avokada, jedno tvrdo kuvano jaje

– smuti od pola šolje bobičastog voća, 180 ml grčkog jogurta, 1 kašike chia semenki i 1 kašike putera od badema

– pola šolje ovsene kaše pomešane sa pola kašike proteina surutke, 1,5 kašika orašastih plodova po izboru (bademi su odličan izbor) i pola šolje svežeg bobičastog voća po izboru

– 180 ml grčkog jogurta sa pola šolje žitarica, 50 g bobičastog voća, jabuke ili kruške, i 7 polovina oraha.

Izvor: b92.net

Posted on by

Kako smršati vezano za tip građe

Kako smršati vezano za tip građe? Postoje tri tipa građe: ektomorf, mezomorf i endomorf, izdvojio je stručnjak V.H. Šeldon. Kojem tipu vi pripadate?

Ektomorfima pripadaju vitki ljudi, tanjih kostiju.

Nemaju mnogo mišićne mase, a najviše se ističu u aktivnostima kao što je trčanje i penjanje.

Mezomorfi su klasični sportski tipovi.

Grčki bogovi su najbolji primer ovog oblika tela. Oni nemaju problema sa povećanjem mišićne mase i odlični su sportisti koji se ističu u svim olimpijskim distancama.

Endomorfi su zaobljeni tipovi.

Imaju čvrst kostur i kao takvi imaju predispozicije da dižu tegove ili da igraju američki fudbal.

Nekim ljudima je jednostavno povećati mišićnu masu, dok je drugima veoma teško zadržati i onu koju imaju.

Kao mršav čovek koji ima poteškoće sa povećavanjem mase (ektomorf), ne morate brinuti o dobijanju viška masnoće dok ste na ishrani za povećanje mase. U stvari, mnogi ektomorfi koriste veoma jednostavnu dijetu – jedu sve što vide.

Mršavi koji žele da povećaju svoju mišićnu masu moraju povećati unos kalorija i na veći nivo od mezomorfa i endomorfa koji imaju isti cilj – debljanje.

Osim toga, mršavi ektomorf mora dizati velike težine, imajući uvek na umu pricip preopterećenja. Dakle, nije dovoljno podizanje jedne težine, ektomorf mora konstantno postavljati nove izazove, podizanjem veće težine od one sa kojom je navikao da trenira.

Ako vaš trening ne sadrži princip preopterećenja i napretka, nećete dobiti mišićnu masu. Ektomorf ne može trenirati tako često kao mezomorf. Pobrinite se da ostavite dovoljno vremena za odmor i oporavak.

Da sumiramo tri su stvari na koje ektomorf mora paziti kako bi uspio povećati mišićnu masu:

– Jesti mnogo: unositi što više kalorija

– Podizati velike težine: uvek postavljajte nove izazove sa većim težinama i intenzitetom. U suprotnom slučaju, kalorije će biti sagorene bez napretka.

– Ostaviti dovoljno vremena za oporavak: smanjiti kardio-treninge kako bi unete kalorije mogle učestvovati u izgradnji mišićne mase.

Ne brinite o vašem tipu tela. Koncentrišite se na napredak. Ako pustite da vas tip konstitucije zabrine, trošićete energiju na razmišljanje o nečemu što ne možete promeniti.

Izvor: radiosarajevo.ba

Posted on by

Zadnjica može biti još privlačnija: Jedite ove namirnice i povećajte je

Zadnjica se ne može povećati jednom namirnicom, ali postoji kombinacija namirnica koje vam mogu pomoći da je uvećate. Kljuć uspešnog rezultata jeste i vežbanje, tako da uz sledeći režim ishrane, važno je da vežbate dva do tri puta nedeljno.

Proteini su ono što će obično svaka žena morati da jede ako želi veću zadnjicu. Velika je zabluda da unošenje proteina ili proteinskih šejkova važi samo za bodibildere. Svaka osoba zahteva proteinsku hranu za optimalno zdravlje.

Ako vežbanjem pokušavate da povećate zadnjicu, količina proteina koja vam je potrebna će se povećati, kako su proteini gradivni blokovi za rast. Preporučujemo vam da proteine imate u svakom obroku koji jedete: oko 15-30g po obroku! Takođe, priuštite sebi dobar proteinski šejk posle treninga i eventualno sa jednim obrokom ili dva.

Proteini:

– jaja

– pileće belo meso bez kožice

– losos

– tunjevina

– talapija

–  sir

– ćuretina

– biftek

– pasulj

– soja

– riba, ali ne pržena

Ugljeni hidrati:

– kinoa

– braon pirinač

– slatki krompir

– ovas

–  100 % hleb sa integralnim žitaricama

– žitarice za doručak (sa malom količinom šećera)

Povrće:

– brokoli
– spanać
– paradajz
– kelj

Izvor: cajeviza.net

Posted on by

Kada uvesti kikiriki: Bebe već od četvrtog meseca treba da probaju ovu hranu

Kada uvesti kikiriki jedna je od čestih dilema. Nove preporuke iz SAD-a kažu da bebe već od četvrtog meseca života treba da unose hranu koja sadrži kikiriki.

Veliki obrt u preporukama stručnjaka za zdravlje posledica je toga što je utvrđeno da mališani koji ranije dođu u dodir sa ovom mahunarkom, imaju mnogo manje šanse da razviju alergiju na nju.

Dosad se preporučivalo da roditelji sačekaju 12. mesec života, kako bi deci dali kikiriki.

“Nadamo se da ćemo uspeti da sprečimo veliki broj slučajeva alergije na kikiriki”, rekao je dr Metju Grinhot sa Američkog koledža za alergije, astmu i imunologiju. Njega je Nacionalni institut za zdravlje angažovao da zajedno sa panelom stručnjaka napiše nove preporuke.

Bebe u visokom riziku, koje imaju ozbiljan oblik ekcema ili alergije na jaja, treba da prođu poseban pregled. Sve to pre nego što im se u ishranu uključi kikiriki.

Drugi mališani trebalo bi da dodaju tu namirnicu uz standardne kašice za bebe i to u vidu razvodnjenog putera ili flipsa.

Alergija na kikiriki predstavlja ozbiljan problem na Zapadu. Pogađa oko dva procenta dece u SAD, koji po svaku cenu moraju da izbegavaju ovu mahunarku, zbog po život opasnih reakcija njihovog imunog sistema.

Pedijatri su preporučivali da se kikiriki izbegava čak i do treće godine života. Čak kad su preporuke promenjene 2008. roditelji su iz straha od mogućih posledica sve kasnije svojoj deci davali kikiriki.

“To što je vaš ujak ili brat imao alergiju, samo je razlog više da neku namirnicu detetu date što pre”, smatra Širer, pedijatar alergolog Mont Sinaj bolnice u Njujorku.

Kada uvesti kikiriki – nove preporuke:

  • Sve bebe treba da probaju drugu čvrstu hranu, pre one koja sadrži kikiriki, kako bismo bili sigurni da su dovoljno spremne.
  • Bebe iz visokorizične grupe trebalo bi da dobiju hranu koja sadrži kikiriki već u četvrtom ili šestom mesecu života, nakon pregleda kod lekara koji bi trebalo da pokaže da li prvo probavanje ove namirnice treba da se izvede pod lekarskim nadzorom.
  • Bebe umerenog rizika, koje imaju blagi ekcem, trebalo bi da počnu da dobijaju hranu na bazi kikirikija oko šestog meseca kod kuće.
  • Izgradnja tolerancije na namirnicu zahteva da se hrana na bazi kikirikija nalazi na meniju tri puta nedeljno.
Posted on by

Beba jede brokoli: Preslatka reakcija mališana na ovo povrće (VIDEO)

Beba jede brokoli? O da, svi znamo da je to zdravo. Ipak, poznato je da mališani nisu neki ljubitelji povrća. Posebno ne “zeleniša”, a iskrena reakcija ove bebe to definitivno i dokazuje…

Kada pređu na čvrstu ishranu, bebe otkrivaju carstvo najrazličitijih ukusa, a jedna od prvih namirnica sa kojom se susreću je čuveni i kasnije vrlo omraženi – brokoli.

Beba jede brokoli

U videu, koji je za kratko vreme postao viralan, za samo 12 sekudni jedan mlišan nam je predstavio upravo sve to. Od trenutka sreće pre nego što shvati da taj novi ukus baš i nije previše privlačan, do hvatanja za glavu u stilu “šta mi se ovo dogodilo, ljudi moji”. Ipak, verujemo da je hvatanje za glavu najviše zbog saznanja da ovo nije prvi i poslednji put da se susreće sa brokolijem.

Pogledajte video i nasmejte mališanovoj slatkoj muci: