Category: Fitnes i dijete

Posted on by

Voće koje topi kilograme: 5 veličanstvenih

Voće koje topi kilograme zvuči kao san. Letnja poslastica koja sagoreva kalorije, da li treba da poželite nešto više? Zato ovih 5 voćki obavezno uvrstite u svoj jelovnik tokom letnjih dijeta.

Voće koje topi kilograme:

Trešnje

Trešnje su prepune zdravih dejstava za vaš organizam. Između ostalog pomažu u mršavljenju jer antioksidanti koje sadrži ovo voće doprinose sagorevanju masti.

Lubenica

S obzirom na to da sadrži čak 92% vode odlična je za sagorevanje kalorija, a studije su pokazale i da je taj proces brži ukoliko jedete hranu koja sadrži veliku količinu vode, nego kada uz hranu odvojeno pijete vodu.

Maline

Maline su izvor vlakana koja pomažu u gubljenju suvišnih kilograma, i sprečavanju dobijanja dodatnih. Jedna čaša malina sadrži oko 8 grama vlakana, koje bi trebalo unositi na svakih 1000 kalorija. Ukoliko recimo unosite 2000 kalorija dnevno, povećajte unos vlakana na 16 grama.

Borovnice

Ukoliko vežbate, borovnice se moraju naći na vašoj listi namirnica, jer sadrže antioksidante koji umanjuju umor vaših mišića nakon napornog treninga.

Grejpfrut

Voće koje takođe treba da uvrstite u ishranu, jer sadrži veliki procenat vode što ga čini veoma delotvornim u gubljenju kalorija i sagorevanju masti.

izvor: nadlanu.rs

Posted on by

Lako mršavljenje: Jedite ovu kombinaciju namirnica!

Lako mršavljenje nije baš česta pojava. Kao što već znate, uravnotežena ishrana ključna je za gubitak težine i poboljšanje opšteg zdravlja. Upravo zato, treba da vodite računa o tome koji “parovi” namirnica mogu da ubrzaju vaše mršavljenje, a koji će vas usporiti na putu ka idealnoj težini.

Lako mršavljenje – Ovo su namirnice koje bi trebalo upariti:

Jaja + povrće
Piletina + ljute crvene papričice
Mahunarke + kukuruz
Zeleni čaj + limun
Losos + špargle
Bademi + grčki jogurt
Avokado + spanać
Tuna + đumbir

Donosimo vam i nekoliko loših kombinacija:

Proteini (meso, riba, jaja…) + ugljeni hidrati (hleb, žitarice, krompir…)
Kisela hrana + hrana bogata ugljenim hidratima
Ugljeni hidrati + šećer, poput npr. kolača sa pekmezom
Voće uvek jedite odvojeno od bilo koje druge hrane
Mleko je najbolje konzumirati odvojeno od glavnog obroka ili ga isključiti iz ishrane.
Proteini se ne smeju jesti sa skrobom ili s drugim proteinima (meso i jaja, sir i jaja, meso i orašasti plodovi…)

Izvor: index.hr

Posted on by

5 odličnih namirnica koje će uništiti želju za slatkišima

5 odličnih namirnica koje će uništiti želju za slatkišimai pomažu pri mršaljenju.

Ove ukusne i zdrave namirnice možete da jedete bez griže savesti…

Ako previše popustimo žudnji za šećerom u prerađenoj hrani, uzrokovaćemo  brz rast.  Potom i jednako brz pad glukoze u krvi. Taj nagli pad podstiče još veću potrebu za šećerom. Stvara  se začarani krug. Možete ga prekinuti samo jedući zdravu hranu koja sprečava žudnju za šećerom. Sledeće namirnice zadovoljiće vaše potrebe za slatkim, bez štete za vaše zdravlje.

Paradajz

Paradajz je delotvoran protiv žudnje za šećerom.  Sadrži visoku razinu triptofana – materije koju telo pretvara u serotonin. Ovaj plod bogat je i hromom.  On umanjuje žudnju za hranom i reguliše holesterol i nivo glukoze u krvi.

5 odličnih namirnica koje će uništiti želju za slatkišima – Jabuka

Jedno od najboljih voća za zadovoljavanje želje za slatkišima je jabuka. Lako ju je nositi sa sobom i nije ju je potrebno guliti ili rezati kao drugo voće. Čak i kisele sorte jabuke sadrže mnogo zdravih ugljenih hidrata. Ovo je voće bogato i prehrambenim vlaknima.  Ona daju osećaj sitosti i smanjuju glad.

Kukuraz šećerac

Slatki kukuruz još je jedna zdrava namirnica koja vam može pomoći u “odvikavanju od slatkiša”. Posebno dobro suzbija želju za slatkim kad je skuvan. Obiluje antioksidansima, vitaminima. mineralima i prehrambenim vlaknima. Osim poriva za jedenje šećera smanjuje i glad.

Slatki krompir

Još jedno povrće koje vam može pomoći je slatki krumpir ili batat. Ova namirnica neće samo zadovoljiti vašu žudnju za slatkim. Ona će dodatno organizam snabdeti vitaminom C, D i B6 i gvožđem. Hranjive materije u slatkom kroumpiru mogu sprečiti bolesti srca, rak i druge degenerativne bolesti.

Cimet

Cimet je fantastičan začin koji ima izvrstan ukus i miris, pa ga možete dodati mnogim jelima. Cimet odlično pomaže protiv želje za slatkim. Ovaj začin sprečava nagle oscilacije u nivou glukoze koje pridonose žudnji za šećerom i time odlaže potrebu za unosom nove porcije šećera.

Izvor:atma.hr

Posted on by

Magičan sirup protiv holesterola i viška kilograma

Magičan sirup protiv holesterola i viška kilograma je višestruko koristan. Ako brinete zbog nivoa masnoće i holesterola u krvi, pripremite ovaj napitak i pijte ga svako jutro. Masnoća se zadržava u krvi zbog nezdravog načina života, ali nekada je u pitanju i genetika.

Potrebno je:

1 kg limuna

veza peršuna

3 litra vode

2 kašičice sode bikarbone

Magičan sirup – priprema:

Operite dobro limun i potopite u vruću vodu. dodajte i sodu bikarbonu. Ostavite tako potopljene sat vremena. Peršun sitno iseckajte. Limun sitno isecite, ali zajedo sa korom. Kuvajte limun i peršun na tihoj varti oko 2-3 sata, zatim procedite. Od ovih sastojaka bi trebalo da dobijete oko 1,5 l sirupa. Uzimajte oko 1 dl sirupa svako jutro na prazan stomak. Trebalo bi da vam napitak traje oko 15 dana.

Pre upotrebe prirodnih lekova konsultujte lekara.

izvor:stvarukusa.rs

Posted on by

Savršen doručak: Precizna formula za mršavljenje koju morate isprobati

Savršen doručak je veoma važan jer verovatno vam je već dobro poznato da je doručak ključan za dobro varenje. Samim tim i održavanje zdrave telesne težine i mršavljenje. Ali, isto tako, veoma je važno i koje namirnice birate za prvi obrok.

Naime, stručnjaci su otkrili tačnu formulu kako da smršate pomoću doručka, odnosno koji jelovnik treba da uvedete.

Sve što vam je potrebno jesu vlakna, proteini i zdrave masti

Dakle, obezbedite sebi doručak koji će biti savršena kombinacija nutrijenata koji će vam otopiti kilograme. To je obrok koji sadrži 5 do 10 grama vlakana iz ugljenih hidrata, oko 14 do 20 g proteina i 7 do 13 grama zdravih masnoća.

Kako vam ovaj jelovnik pomaže da smršate

Vlakna iz ovakvog obroka obezbeđuju apsorpciju vode, pa ćete duže biti siti. To znači da se nećete prejesti za sledeći obrok, jer ste do njega suviše ogladneli.

Takođe, vlakna su zadužena i za dobro varenje, pa nećete patiti od nadutosti.  Kada vaš digestivni trakt radi kako treba, vaše telo apsorbuje više nutrijenata koji će vam pružiti energiju i za treninge, objašnjava Mass.

Sa druge strane, proteini i zdrave masti iz ovakvog doručka usporavaju razgradnju vlakana, šećera i ugljenih hidrata, pa se nivo šećera u krvi održava u normalnim granicama i sprečavaju se nagle varijacije.

Kada je nivo šećera u krvi stabilan, izbeći ćete impulsivno prejedanje, birati zdravije namirnice i nećete posezati za grickalicama i slatkišima.

Napomena:

Osim adekvatnog izbora namirnica, obratite pažnju i na veličinu porcije, jer ona takođe igra važnu ulogu u ovakvom programu mršavljenja.

“Veličina porcije zavisi od vaše visine, težine i indeksa telesne mase, pa je tako i odredite, a vodite se primerom da prosečna, fizički aktivna žena koja želi da izgubi nekoliko kilograma treba da unosi između 300 i 350 kalorija po obroku”, objasnila je Mass.

Predlog jelovnika:

– kašika proteina surutke, jedna srednja jabuka, dve kašike putera od badema

– parče integralnog tosta, 3 kašike izgnječenog avokada, jedno tvrdo kuvano jaje

– smuti od pola šolje bobičastog voća, 180 ml grčkog jogurta, 1 kašike chia semenki i 1 kašike putera od badema

– pola šolje ovsene kaše pomešane sa pola kašike proteina surutke, 1,5 kašika orašastih plodova po izboru (bademi su odličan izbor) i pola šolje svežeg bobičastog voća po izboru

– 180 ml grčkog jogurta sa pola šolje žitarica, 50 g bobičastog voća, jabuke ili kruške, i 7 polovina oraha.

Izvor:Stil

Posted on by

Sportska aktivnost koja je najbolja za kompletno zdravlje ( mentalno + fizičko)

Sportska aktivnost je veoma važna.Ako za vreme trčanja ne nosite odgovarajuću obuću, izlažete se riziku od povrede. Svaki put kad stopalo dotakne tlo, svi zglobovi gležnja, kolena i leđa izloženi su opterećenju koje je čak 3 do 4 puta veće od težine tela. Zahvaljujući sportskoj obuci, ti udarci se amortizuju.  Patike moraju biti savitljive.

Pravilan položaj za trčanje

Glava: Držanje glave je od ključnog značaja za celokupno držanje, koje određuje efikasnost samog trčanja. Neka vas vaš pogled vodi. Ne gledajte u noge. Ovo će ispraviti vaš vrat i leđa. I dovesti ih u ravnotežu.

Ramena: Ramena igraju važnu ulogu u održavanju gornjeg dela tela opuštenim dok trčite. To je veoma važno za održavanje efikasnosti položaja. Za optimalne performanse ramena treba da budu nisko, a ne visoko i usko. Takođe ramena treba da ostanu mirna i ne bi trebalo da prave zasuke prilikom svakog sledećeg zamaha rukama.

Ruke: Iako je trčanje pre svega aktivnost donjeg dela tela, držanje ruku je od velikog značaja za efikasnost trčanja. Ruke kontrolišu tenziju gornjeg dela tela dok njihovi zamasi rade u ritmu sa nogama i omogućavaju vam kretanje unapred. Šake držite tako da vam prsti lagano dodiruju dlanove.

Trup: Položaj vašeg trupa prilikom trčanja u velikoj meri zavisi od položaja glave i ramena. Ako narušite pravilno držanje trupa tokom trčanja, duboko udahnite. To će vas ispraviti.

Kukovi: Kukovi su prilikom trčanja centar gravitacije, ključni su za dobro držanje. Ukoliko dozvolite da se za vreme trčanja vaš trup pogrbi, vaša karlica će se nagnuti napred što može izazvati pritisak na donji deo leđa. Idealna putanja težišta tela koja se nalazi u kukovima trebalo bi da bude pravolinijska. Ako pokušamo da predstavimo položaj kukova, zamislimo čitavu karlicu kao činiju punu klikera. Zatim pokušajmo da ne prospemo klikere pomeranjem činije.

Koleno: Sprinteri treba da podižu svoja kolena visoko da bi postigli maksimalnu snagu prilikom trčanja. Kod trčanja na duže staze podizanjem kolena visoko bi se jednostavno prekomerno trošila snaga. Umesto toga, kolena treba odizati umereno i praviti kraće korake.  To će olakšati kretanje težišta tela unapred umesto goredole i smanjiti potrošnju energije.

Ako prvi put džogirate

Ako tek počinjete da se bavite trčanjem učinite to postupno. Uz to, kao i kod svake telesne aktivnosti, dobro je da se prethodno posavetujete sa lekarom.  Možete da počnete brzim hodanjem.  Ako osetite veliki napor, dobro je usporiti korak i nastaviti tako nekoliko minuta. Nije neophodno trčati svaki dan kako biste ostali u formi. Dovoljno je trčati oko 30 minuta dva do tri puta nedeljno.

Ako imate trkački staž

Ako već imate iskustva sa džogiranjem pokušajte sa nekim novim sistemima treninga. Kružni trening je jedna od mogućnosti. Trčite dva minuta velikim intenzitetom, a zatim pređite na lagani džoging u trajanju od dva minuta. Ponovite ovo više puta.

Kakva podloga je najbolja za džoging?

Ljudske noge definitivno nisu bile predviđene da se kreću po asfaltu. Stoga su travnati i zemljani tereni mnogo prikladnija mesta na kojima noge znatno lakše podnose trzaje i udarce.  Takvi stalni udarci mogu biti štetni i za leđa.

Koje je najbolje mesto za trčanje?

Za vreme sportske aktivnosti pojačava se disanje zbog povećane potrebe organizma za kiseonikom. Ako je vazduh zagađen, u pluća ulazi i veća količina štetnih čestica . Stoga je najbolje otići na mirna, zelenilom bogata mesta. Ako to nije moguće, odaberite barem lokacije sa manje saobraćaja.

izvor: cosmopolitan.rs

Posted on by

Fitness saveti: Trik koji dovodi do najboljih fitness rezultata

Fitness saveti su važni mnogima od nas. Moderan život je okupirao svo naše slobodno vreme.  Skoro nemoguće posvetiti se dovoljno sebi i pronaći vreme za kvalitetan trening.

Prema studiji objavljenoj na health.com, pametni raspored telesnih aktivnosti ključan je za postizanje najboljih mogućih rezultata. To znači s vremena na vreme uzeti pauzu.

Fitness saveti – Kada, pitate se?

Sigurno već znate da je intervalni trening, najbolji način da se u relativno kratkom vremenu maksimalno potroše unete kalorije.

No, nedavno istraživanje  pokazalo je da jednako efikasne rezultate možemo postići i s dužim periodima odmora.

Konkretno, dve vežbe od po 30 minuta efikasnije su u pogledu trošenja masnih naslaga kad ih uparite s 20 minuta odmora između ta dva seta – dakle, ista logika kao i kod klasičnog intervalnog treninga. Odmor iskoristite za kvalitetnu hidrataciju, brzo osveženje kojim ćete odstraniti višak znoja s lica i dekoltea, ili pak za kratko čavrljanje s prijateljicom.

izvor:elle.rs

Posted on by

Health and fitness: 10 aplikacija koje će vam olakšati i pojačati tempo vežbanja

Health and fitness – važni svakome od nas. Od aplikacija koje prate vaše trčanje, preko onih koje vam tempiraju formu do onih koje pozitivno utiču na vaš um i motibaciju, izdvajamo 10 najboljih u ovom trenutku:

Nike Training Club

Nike Training Club aplikacija vam omogućava da trenirate u pokretu. Možete odabrati trening koji odgovara vašem raspoloženju, sposobnostima i fokusiranosti. Dizajnirana od strane profesionalnih sportista. Ova aplikacija je pravi “lični trener u džepu”, koji će vas stalno stavljati pred fitnes izazov. Pored toga uz Nike Training Club imaćete priliku da dobijete savete od profesionalaca, kao i tipove treninge koji će biti prilagođeni vašim potrebama.

Myfitnesspal

Ova odlična aplikacije vam pomaže da tačno odredite koliki vam je potreban unos hrane. Od vas se traži da unesete u aplikaciju šta ste konzumirali i koliko ste vežbali. Automatski ova aplikacija će izračunati koliko ste hodali, a onda obraditi podatke. Izračunati tačan unos hrane koji je vašem telu dovoljan. Myfitnesspal će vas naučiti dosta o namirnicama koje jedete, te će te se lakše okrenuti zdravoj ishrani.

Sleep Cycle

Osim što je korisna, ova aplikacija je u isto vreme veoma fascinantna, jer ćete odjednom imate informacije o tome šta se dešava kada ste nesvesni! Vi postavite aplikaciju pre nego što odete na spavanje, a ona uz pomoć mikrofona meri disanje, otkucaje srca i pokrete kako bi procenila kada ste bili u dubokom ili kratkom snu. Najkorisnija stvar je praćenje vašeg sna na nivou cele nedelje, koja će vam pomoći da proradite na tome.

Headspace

Ako patite od velikog stresa i preopterećnosti uma, ova aplikacija je savršena za vas. Kao lični trener koji pomaže vašoj psihi, Headspace se ponaša kao pravi trener koji će vas učiti kako da koristite tehnike meditacije kako biste se fokusirali, oslobodili stresa i relaksirali. Headspace zahteva desetominutnu posvećenost dnevno, a zauzvrat nudi znanja koga garantuju da ćete postati majstor meditacije.

Run Keeper

Bez obzira da li ste zainteresovani za ozbiljno i napredno trčanje ili ste početnik u tome- Run Keeper morate da probate. Ovaj app prati uobičajene informacije, daje vam ciljeve i mete i prati vaše rute puta, koristeći GPS. Pravi razlog zašto ga svi vole? Kada završite, možete da odete na stranicu sa pregledom koja će vam pokazati mapu i rutu, zajedno sa svim važnim informacijama.

Apple ios9 Health

Možda niste znali ali ukoliko ste vlasnik iPhone telefona, vaša dnevna aktivnost se prati kroz Appleovu aplikaciju Health. Na svom najosnovijem nivou, ona će brojati vaše korake, hodanje i trčanje na daljinu, a pored toga možete je sinhronizovati sa spoljnim aplikacijama i koristiti je kao grafikon, za san i ishranu. Najbolje od svega: ovaj app je jednostavan za upotrebu i lako se prilagođava vašim ličnim potrebama. Da, još jedan razlog da volite svoj iPhone!

Deliciously Ella

Najprodavanija Deliciously Ella aplikacija, kreirana od strane gurua za ishranu Elle Woodward, korisna je za vegansko kuvanje. Aplikacija sadrži veliki broj recepata koji su proslavili Ellin blog. Deliciously app ima jasan format, širok izbor jednostavnih jela koje možete izabati i zapanjujuće fotografije hrane koje će vas inspirisati da kuvate.

Flexter

Flexter je besplatna aplikacija koja sadrži veliki broj treninga, u trajanju od sedam do 60 minuta. Total Body Shred, znači da možete vaš trening prilagoditi snazi i nivou energije. Postoje i korisni video tutorijali, koji će vam pomoći da proverite da li pravilno radite sve vežbe.

iDance!

Ne samo da donosi zabavu u vaš fitnes režim, već vam iDance takođe daje priliku da naučite nove veštine, a posebno one za plesni podijum. Od salse i hip-hopa, ova aplikacija predstavlja pravog virtuelnog instruktora koji vas voditi kroz različite izazove. Kada ovladate koracima u 225 individualnih animacija za igranje ili 40 klasa,  ondamožete preuzeti uloga koreografa i izgraditi prilagođeni trening za igranje.

FitStar Yoga

Ako želite da postanete pravi jogi u udobnosti sopstvenog doma FitStar Yoga je aplikacija koju treba odmah da preuzmete. Međunarodno priznati joga stručnjaci su su na samo korak do vas, te će vam kroz virtuelne efekte pružiti potpuno individualne sesije. Ova aplikacija nudi trening lakšeg inteziteta koji može biti prilagođen vama i vašim sposbostima, tako da zadovolji vaše lične ciljeve. FitStar Yoga app se redovno ažurira kako bi korisniku obezbedila nove, sveže i zabavne treninge.

Posted on by

Mršavljenje “preko noći”: 3 napitka za miran san i gubitak kilograma

Mršavljenje “preko noći” je san svih. Svi smo svesni kako kako ispijanje pića koja sadrže kofein i velike količine šećera prije spavanja može uzrokovati nesanicu.

A jeste li znali da postoje napici koji imaju potpuno suprotan efekt. Osim što mogu popraviti san, regulišu nivo šećera u krvi i ubrzavaju sagorevanje masnoće u telu?

Nemiran, plitak i isprekidan san ima snažan uticaj na stanje našeg organizma. Upravo zbog toga, nenaspavanost je usko povezano s gojenjem i pojačanom žudnjom za hranom, hormonskim promenama, lošim raspoloženjem, kao i porastom nivoa šećera u krvi.

Osim stresa i bolesti, na san utiču i naše svakodnevne navike u ishrani, posebno hrana i piće koje konzumiramo pre odlaska na spavanje. I dok nas neki napici drže budnima i nikako nisu preporučljivi pre spavanja, drugi imaju potpuno suprotan učinak te, osim što mogu popraviti san, jačaju mišiće, regulišu nivo šećera u krvi, i ubrzavaju sagorijevanje masnoće….

Zato vam predstavljamo 3 napitka uz koje lakše možete doći do toliko željenog cilja – gubitka viška kilograma.

Mleko

Mleko se od pamtiveka koristilo kao svojevrstan “lek” za spavanje. Osim na decu, čaša mleka ima utiaj i na odrasle. Mleko pomaže da brže zaspite i spavate bolje, a bolji san znači i manja želja za hranom. Isto tako, ženama koje su fizički aktivne dobro će doći proteini iz mleka koji se sporo razgrađuju i tako ‘hrane’ mišiće, a ne masno tkivo.

Rezultat: Brži metabolizam i lakši gubitak masnog tkiva.

Čaj od kamilice

Šolja tople kamilice pre spavanja deluje poput sredstva za smirenje. Ovaj ukusni napitak podstiče stvaranje glicina – neurotransmitera koji opušta nervni sistem i deluje poput blagog sedativa. Pored toga, čaj od kamilice pre spavanja reguliše i telesnu temperaturu te nam tako pomaže da se brže i bolje ‘ušuškamo’ u san, ali i reguliše nivo šećera u krvi, što je ključno ako želite smršati.

Rezultat: Opuštenije telo, mirniji duh i brži metabolizam.

Sok od grejpfruta

Iako voćne sokove nije preporučljivo piti pre spavanja, sok od grejpfruta zaista je izuzetak. Samo jedan decilitar prirodnog soka od grejpa može vam pomoći da i tokom noći sagorevate masnoću iz tela. Ovaj gorki napitak reguliše biološki dnevni ritam, a antioksidansi iz grejpfruta belu masnoću koja sakuplja kalorije pretvara u smeđu masnoću koja troši kalorije.

Rezultat: Pojačan osećaj energije, pojačana potrošnja kalorija i smanjenje masnog tkiva.

Izvor:zadovoljna.hr

Posted on by

5 dijetalnih proizvoda koje nipošto ne bi trebalo da konzumirate ako ste na dijeti

5 dijetalnih proizvoda koje nipošto ne bi trebalo da konzumirate ako ste na dijeti su red vama. To su uglavnom namirnice i pića koje vas zavaravaju svojom velikom, sjajnom etiketom na kojoj piše “Nizak postotak kalorija”.

1. Grickalice koje sadrže isključivo ugljene hidrate

Jedete grisine, hleb, pirinčani keks, pa čak i kada grickate kornfleks u nedostatku niskokaloričnih namirnica koje možete naći u kući?  Tada vaše telo pretvara ugljene hidrate u šećer koji šalje direktno u krvotok. Da bi telo odgovorilo na ovaj nalet šećera, organizam proizvodi više insulina. Problem: Nakon pola sata, sat, sve se završava sa istom glađu kakvu ste imali i pre no što ste uzeli nešto da pregrizete.

 

2. Zamrzute namirnice

Da bi sveži sastojci duže trajali, proizvođači u zamrznutu hranu stavljaju natrijum – prirodni konzervans. Međutim, natrijum čini da vaš organizam zadržava vodu, što vas čini nadutima.

Tako da nećete izgledati, niti se osećati najbolje, bez obzira na to što vodite računa šta jedete.

Zato pripazite još malo, ova stavka možete biti značajna i zbog same slike koju imate o svom telu dok ste na dijeti, ne dopustite da vas pored sveg truda koji ulažte nešto ovako trivijalno zavara.

3. Nizak procenat masti

Istraživanja pokazuju da kada vidimo oznako sa niskim procentom masti ili naziv dijetalno, konzumiramo čak 30 posto više ovih proizvoda. Kada se ove masti uklone iz proizvoda, odstranjuje se i dobar deo ukusa koje poseduju. Da bi nadoknadili i maskirali taj nedostatak, proizvođači hrani i pićima često dodaju šećer i razne pojačivače ukusa, što u kom slučaju nije dobro za vaše telo, a ni liniju.

 4. Ceđeni sokovi

Potrebno je nekoliko pomorandži da biste dobili čašu sveže ceđenog soka od ovog voća.

Iako je ovakav voćni sok mnogo zdraviji i manje kaloričan od onog iz tetrapaka, tužna istina je da i on sadrži kalorije iz svake od tih pomorandži i nimalo voćnih vlakana koja se u procesu ceđenja kube, a vas čine sitima. Dobijate prazne kalorije, kojima ste na prevaru podigli šećer u krvi, što će vam se vrlo brzo vratiti mnogo većim napadom gladi i željom za slatkišima.

5. Alkohol

Moguće je naići na neku vrstu koktela koja sadrži minimum kalorija, ali jednostavno ne postoji alkoholno piće koje ih ne sadrži i to su opet prazne kalorije, najgora vrsta na vašem putu do do željene težine i gubitka kilograma. Prazne kalorije ne mogu da vas zasite i organizmu ne daju nikakve hranljive sastojke. Zato nakon pijane noći nemamo želju da pojedemo jednu veliku porciju salate, već veliku porciju ćevapa i najveće moguće parče pice.

izvor:elle.rs