Category: Fitnes i dijete

Posted on by

Zašto ne mršavimo iako vežbamo?

Zašto ne mršavimo iako vežbamo? Sigurno ste i vi nekolicinu puta krenuli sa trčanjem i treningom i ubrzo odustali, videvši da se brojka na vašoj vagi nije promenila ni nakon par nedelja, ali za to postoji sasvim legitiman razlog.

Kao što nam je svakodnevni život nezamisliv bez bez pranja zuba i tuširanja, tako i vežbanje treba postati deo naše mentalne i fizičke higijene.

Makar vežbali samo 15 minuta.

Smatra koordinatorka fitnes centra i diplomirani nutricionista, Marija Andrijašević.

“Svi dolaze vežbati zarad izgleda, ali oni koji u tome istraju otkriju sasvim novi svet bez koga im život postane nezamisliv. Recimo, žene koje redovno odlaze na časove plesa prvenstveno uživaju u tome, a usput gube i kilograme. Motivacija je presudna! ” , kaže Marija.

Istraživanja američkih motivacionih psihologa pokazuju da se većina žena odlučuje za vežbanje iz pogrešnih razloga. One koje to čine samo ne bi li smršavile, odustaju čim shvate da presporo gube kilograme.

Ako trening doživljavamo kao vrstu svojevrsne kazne zbog toga što smo se udebljali, logično je da fitnesu pristupamo sa toliko neugodnosti, kao vrsti “savremenog korseta”.

“Smisao vežbanja je menjanje čitavog mentalnog sklopa. Ljudi su uglavnom neinformisani, ali mršavljenje počinje za stolom. U procesu gubljenja kilograma čak 70% zavisi od pravilne ishrane, a svega 30% od fizičke aktivnosti” , objašnjava Marija.

“Žene smatraju da su na dijeti ako uopšte ne konzumiraju ugljene hidrate, a zapravo se izgladnjuju. Naime, pravi smisao i prevod reči dijeta označava biranje onoga što bismo trebali jesti. Potrebne su tri nedelje učestalog vežbanja ne bi li organizam uopšte počeo sagorevati masti. Zato mora postojati ravnoteža između svih faktora, od prehrane do telesne aktivnosti. Gojazne osobe koje misle da će izgubiti kilograme ukoliko samo budu vežbali, bez regulacije jelovnika, imaju nerealna očekivanja. Kada stratujete sa treningom, uvodite jednu po jednu promenu, a ne sve odjednom. I nemojte se obeshrabriti ako vaga u stratu ne pokaže manju cifru. To samo znači da su mišići postali prokrvljeniji i da im se volumen povećao.” tvrdi ova 36 – ogodišnja fitnes instruktorka koja fitnes podučava već 15 godina.

Izvor: Elle.hr

Posted on by

Ako pokušavate da smršate: 3 vežbe koje bi trebalo da izbegavate

Ako pokušavate da smršate, fizička aktivnost mora biti visoko na listi vaših prioriteta jer bez nje nema trajnog gubitka kilograma.

Puno se priča o vežbama koje će nam pomoći prilikom dijete, ali važno je znati i koje vežbe treba izbegavati.

Ni jedna od ovih vežbi nije loša sama po sebi . Svaka je saveznik u mršavljenju, ali ako ste fokusirani na gubitak kilograma onda vam one neće dati željene rezultate.

1. Joga

Sjajna je za dobijanje snage i toniranje tela, ali vama je potreban trening koji će da stimuliše metabolizam na brzi rad i potrošnju kalorija. Zbog toga jogu možete kombinovati s vežbama visokog intenziteta.

2. CrossFit

Ljudi koji nisu u dobroj formi teško će izdržati ovaj zahtevan fitnes režim na početku mršavljenjja. Ovo je popularan režim, i jasno mi je zašto je ljudima zabavan, ali način na koji se vežbe izvode može biti opasan za nekoga ko nije u tip-top formi, smatra Rowley.

3. Isključivo kardio trening

Kardio vežbe sjajne su za razbijanje masnih naslaga, ali ako ih ne kombinujete s treningom snage onda dolazi do gubitka mišića koji pak loše utiče na metabolizam. Rowley uz kardio vežbe preporuča trening sa tegovima jer ćete njime stimulisati mišiće koji će sagorevati kalorije čak i kada jedete ili odmarate.

Izvor:zadovoljna.hr

Posted on by

Najnovije dijete: 4 plana ishrane koji obećavaju vitkost

Najnovije dijete su uvek u trendu. Kada je reč o odbacivanju loših navika i prihvatanju zdravih, ova četiri programa će vam zasigurno pomoći u tome. Pored toga, naučiće vas da na najbolji način kombinujete namirnice, tako da će vaši kilogrami polako početi da se tope.

Whole 30

Uz eliminisanje prerađene hrane i mleka, Whole30 ishrana se zasniva na mesu, morskim plodovima, povrću i voću. Ishrana prema ovom programu zabranjuje konzumaciju veštačkih sastojaka, dodatih šećera i konzervansa. Zagovornici ove dijete tvrde da Whole30 program resetuje celo telo, a rezultate možete osetiti nakon 30 dana.

Sakara Best Body

Omiljen od strane poznatih modela , Sakara je upravo pokrenula novi program koji se zasniva na biljnoj bazi. Ovaj program traje četiri nedelje, a uključuje dva ili tri obroka dnevno, od ponedeljka do petka, uz obavezno vežbanje. Uz jela, kao što su Chia Coconut Protein vafl, poslastica kojom se možete zasladiti, Sakara program ne izgleda previše zahtevan.

22 dana veganske ishrane

Ako ste čitali o prednostima dijete na bazi bilja (i opasnostima koji su povezani sa antibioticima i toksinima koji mogu biti prisutni u mesu) sigurni smo da ćete se oduševiti 22 dana veganskog izazova. Ovaj program obožavaju Beyonce i Jay Z, a on se zasniva na raznim veganskim recpetima, proteinskim smoothijima i snack barovima kako bi ste ostvarili sve nutritivne ciljeve neophodne za organizam, bez unošenja nijedne namirnice životnjskog porekla.

Mayo Clinic’s šećerni izazov

Pokrenut prošlog meseca, Mayo Clinic’s Sugar Challenge odbacuje unos šećera i veštačkih zaslađivača, koji su često jedan od razloga nastanka gojaznosti, dijabetesa, bolesti srca… Ograničavajući unos šećera u ishrani sa manje od 5 grama po obroku, ovaj plan ishrane pomaže gubitku kilograma, kao i kontrolisanju nivoa šećera u krvi.

Posted on by

Drastična vremena podrazumevaju i drastične mere: 8 načina da izgubite 500 kalorija dnevno

Drastična vremena podrazumevaju i drastične mere, a to znači i malo varanja sa strane. Ipak je leto i teško je odoleti sladoledu, a i da se razumemo suviše je vruće da biste se preznojavali u teretani.

Svi znamo da gubljenje kilograma podrazumeva posvećenost i to makismalno. Zapravo, da biste izgubili svega pola kilograma morate se rečiti čak 3.500 kalorija, za šta je potrebana podjednaka količina truda i odricanje.

Međutim, ako ste od oni koji se naježe čim čuju frazu “neophodno je promeniti životi stil”, ne očajavajte. Uopšte ne mora biti tako bolno kao što zvuči.

Rešite se dnevno 500 kalorija i gubićete pola kilograma nedeljno, a odricanja neće biti prevelika, niti naporna. Sve što treba da uradite jesete da iz svog uobičajenog dnevnog menija izabacite određene kalorijski bogate namirnice, ali ne tako da razlika bude značajna i da tokom dana očajavate na povrću, tunjevini i galonima vode.

Varajte sa nama.

Crna kafa

Ok, pijete kafu bez šećera i vrlo ste ponosni na ovu činjenicu i promenu koju ste uveli pre nekoliko godina, ali mi kažemo: pa, šta? Jer to ne znači mnogo u svetu kalorija. Naime, dupla late kafa sadrži 220 kalorija.

Ako ste se rešili šećera, neće biti teško ni da se rešite mleka. Makar dva puta nedeljno.

Žvaćite žvaku dok kuvate

Tokom konstantnog žvakanja, gubite kalorije, ne mnogo, ali činjenica je da se troše. . Takođe, ova radnja će vas sprečiti da konstantno grickate sve što se nađe pred vama dok pripremate hranu. Međutim, najbolji deo kuvanja jeste taj što tokom pripreme (koja podrazumeva raznorazne sitne radnje) gubite u proseku 200 kalorija.

Više sna

Ovo nam je definitivno omiljena stavka na spisku, spavajte više! Istraživanja su pokazala da ljudi koji spavaju u proseku 7 do 8 sati konzumiraju čak 300 kalorija manje tokom dana, od onih koji spavaju svega par sati. Takođe, duži san podrazumeva i odmornije telo, te su ove osobe voljnije da vežbaju i ređe preskaču treninge.

Meso je na meniju

Nije uopšte neopohodno da se odreknete namirnica životinjskog porekla, koje u isto vreme sadrže i dragocene proteine i belančevine, vrlo važne za vaš organizam ukoliko vežbate i svakodnevno se iscrpljujete na radnom mestu. Sve što treba da uradite jeste da obratite pažnju na to koje meso jedete. Tako na primer rebarca sadrže čak 1.700 kalorija dok biftek od crvenog mesa sadrži svega 700.

Mini šetnja

Ako ste poput većine dobar deo dana osuđeni na sedenje ispred komjutera, to ipak ne znači da ne možete sagoreti makar mali deo kalorija. Istraživanja koja je sprovela čuvena Mayo klinika za balansiranje ishrane, pokazuju da osobe koje makar dva do tri puta na dan prošetaju u toku radnog vremena, do recimo prodavnice ili terase u proseku potroše 350 kalorija više od kolega koji ne mrdaju od stola.

Gazirano je dozvoljeno

Umesto koka kole i fante, koje nam ponekad zaista prijaju, pokušajte sa jednostavnom i maksimalno zdravom izmenom. U čašu gazirane, mineralne vode iscedite pola limuna. 200 kalorija gubite u startu jer ste se opredelili za ovu izmenu, a benefiti ovog pića su višestruko dragoceni za čitav organizam, vitamini, vitamin C i instant osveženje.

Pečurke umesto mesa

Ukoliko meso zamenite pečurkama, rešićete se 440 kalorija po obroku.

Žvaćite sporije

Za ovo ste sigurno čuli i ranije, ali sporije žvakanje ne pomaže samo bržem radu vašeg metabolizma. Ukoliko žvaćete sporije to vas ujedno čini i sitijima. Evo i saveta kako da to uradite delotvornije, nakon svakog zalogaja spustite viljušku na sto.

izvor:elle.rs

Posted on by

Trening snage: Sve žene ga zaboravljaju, a najbitniji je!

Trening snage radi jako malo žena. Česta pretpostavka je da kardio predstavlja najbolji trening koji možete da uradite – ali se ispostavlja da je ovaj tip sesije znojenja samo deo jednačine za postizanje optimalne kondicije.

Posebno kod žena, čini se, postoji ogroman strah da dizanje tegova neće dovesti do lepe ženske figure već tela koje je krupno i glomazno. Takav stav nije nužno tačan. Trening snage je zapravo odlična alatka za žene koje žele da izvajaju i osnaže svoje telo.

Da odbacimo mitove i da brzo dođemo u trku ka delotvornoj rutini vežbanja ovde su Justin Norris i Taylor Gainor iz LIT Methoda, čiji program se fokusira na trening sa niskim uticajem uključujući trake, veslanje i drugo. Verujte nam – ovo dvoje znaju kako da dovedu ljude u formu, tako da obratite pažnju na njihove stručne savete ispod.

Zašto toliko mnogo žena brine samo o kardio treningu?

“Mislim da se žene fokusiraju toliko na kardio jer u njihovim glavama, to je ključ za gubitak kilograma i oblikovanje tela”, kaže Justin. “Kardio će pomoći u mršavljenju i poboljšanju izdržljivosti, ali neće ojačati i izgraditi mišiće. Radeći previše kardio vežbi zapravo može sagoreti mišiće na kojima ste tako teško radili!”

Zašto žene treba da uključe trening snage u svoju rutinu?

“Postoje tri ključna dela za savršen trening režim: trening snage, kardio i zdrava ishrana. Najbolji način da promenite svoje telo je kroz trening snage – što nje moguće kroz kardio. Sa treningom snage u mogućnosti ste da izolujete specifične oblasti i usput sagorite masti, čineći vaše telo čvrstim i mršavim.”

Zašto je važna izgradnja mišića?

“To će ubrzati metabolizam, smanjiti rizik od bolesti i smanjili mogućnost povrede”, kaže Taylor. “Samo zapamtite, JAČINA je nova MRŠAVOST!”

Da li je istina da žene postaju krupnije ako rade na vežbama snage?

“Žene mogu tokom treninga snage postati krupnije u slučaju da koriste teške tegove sa malim brojem ponavljanja”, kaže Taylor. Ali to nije jedini način da se uključi dizanje tegova u rutinu. “U LIT Methodu, mi koristimo samo trake, jer one obezbeđuju kontinuiranu tenziju tokom vežbe, tako da se mišići nikada ne opuštaju. Ovo će tonirati i oblikovati mišiće, što čini da izgledaju dugo i izvajano umesto glomazano.”

Zainteresovali ste se za trening snage, ali niste sigurni odakle da počnete? Pratite ekskluzivni trening koji su Justin i Taylor kreirali za TZR, koji je jednostavan i jasan za početnike. Sve što je potrebno jeste vi sami i traka.

Vežbe // Čučanj na biceps pregib

Držite traku iznad kolena i stojte stopalima u širini ramena, održavajući pravilan položaj tela. Spustite se u čučanj, a dok se uspravljate, savite ruke u biceps pregib. Uradite 3 seta od 30 ponavljanja.

Sklekovi

Uradite što više sklekova što možete za 30 sekundi, celim telom, a ne na kolenima ukoliko je to moguće. Uradite 3 seta.

Most

Lezite na leđa sa rukama pored tela, nogama na podu u širini kukova. Postavite šake pored glave, a stopala privucite do kukova. Podignite se od poda, a u isto vreme zategnite sve mišiće. Spustite kukove i ponovite radnju. Uradite 3 seta od 30 ponavljanja.

* Dodatno: Ako želite još bolji učinak, podignite jednu nogu dok ste u gornjem položaju i nastavite most sa 20 ponavljanja na svakoj strani za 3 seta.

Bicikl

Lezite na leđa, s rukama ispod glave, hvatajući vrat. Laganim potezima prinesite jedan lakat suprotnom kolenu i obrnuto. Uradite 2 seta od 50 ponavljanja.

Posted on by

Za fit telo: Minimalan broj vežbi koje morate izvesti da bi bili u formi

Za fit telo postoje dve stvari koje treba da probate. One zavise od količine vremena koje imate i od toga kada ono tačno iskrsne. Ako možete da vežbate pomalo svakog dana, možete odraditi odličan trening za 15 ili 20 minuta.

Preporučuju se za  početak uz vežbe za zagrevanje, poput čučnjeva, a zatim prelazak na sklekove, zgibove, dizanje tegova

“Te vežbe pri kojima koristimo puno zglobova, i njihove varijacije, su zasigurno najbolje i najefektivnije”. Uz to preporučuje se da ne brinete o kardio vežbama i da pokušate da ih uglavite u druge aspekte svog dana. To su  vožnja bicikla umesto kola (ako ste u mogućnosti), izaberite stepenice umesto liftom i slično.

Imate iste koristi kao od kardio vežbi kad radite druge stvari – pod uslovom da ih radite kako treba

“Možete podići nivo rada srca bolje sa čučnjevima i sklekovima no trčeći na pokretnoj traci”, objašnjava Matheny. “Totalno ćete zadovoljiti svoje kardio potrebe, a istovremeno radićete na mobilnosti i snazi.”

Ali, ok – ponekad jednostavno ne možete naći vremena za trening svakog dana, čak ni na 15-20 minuta. Ako ovo opisuje vašu situaciju, Doug Sklar, sertifikovani lični trener i osnivač Njujorškog fitnes studija PhilantroFIT, preporučuje vežbanje tri puta nedeljno po 30 minuta.

“Ako ste kratki s vremenom, mešovite vežbe su odlično rešenje”, kaže on. “Možete sklopiti bilo kakvu kombinaciju vežbi za snagu, kardio ili fleksibilnost u svoj raspored, radeći svaku po tri minuta pre nego pređete na sledeću.” Na primer, raditi plankovanje jedan minut, preskakati konopac tri minuta, rastezati se minut, preći na čučnjeve… ono što je dobro kod ovog metoda, kaže Sklar, je to što vam neće dosaditi jer možete kombinovati vežbe kako vam volja.

Uglavnom, eksperti kažu da je bolje raditi bilo šta no ništa. Ali ako možete da nađete 15 minuta za vežbanje dnevno ili za jedan ozbiljan trening tri dana u nedelji, osetićete pozitivne efekte.

izvor: elle.rs

Posted on by

Istine i laži o trbušnjacima: Razbili smo mitove o trbušnjacima

Istine i laži o trbušnjacima

Samo vežbanje? Ne. Strogo pridržavanje plana ishrane? Ne. Muškarci lakše postižu izdefinisan izgled trbušnjaka? Da!

Istine i laži koje čujete o trbušnjacima

Izdefinisani trbušni mišići su želja većine ljudi koji aktivno vežbaju. Nažalost, ne postoji tačan i pravilan način na koji ih možete dobiti, a jedan od njih se nalazi za stolom. Marija Andrijašević, diplomirana nutricionistkinja, okrila nam je da trubšnjaci ne nastaju 100% zavisno od ishrane ili 100% od treniranja, i razbila mitove o trbušnim mišićima.

“Jedan od mitova je da se izdefinisani trbušnjaci mogu dobiti samo treningom, izvođenjem hiljada sklopki ili čučnjeva. Međutim, na njihovu vidljivost utiče telesna mast, to jest potkožno masno tkivo. Ako ga imamo puno, mišići se neće videti bez obzira koliko radili na njima. Prvo moramo da ciljno otopimo masno tkivo kako bi na površinu izbili trbušnjaci”, objašnjava Marija.

Malo ugljenih hidrata

Još jedan trenutno vrlo popularan mit koji naravno garantuje brze i isklesane trbušnjake je dijeta sa niskim unosom ugljenih hidrata. Marija kaže da tu dijetu ne smemo nikako shvatati ozbiljno, jer su ugljeni hidrati preko potrebni za normalno funkcionisanje metabolizma. Naglašava kako treba da razlikujemo šećere od kompleksnih ugljenohidrata koji se nalaze u hlebu i pecivima od celog zrna, integralnoj testenini, pirinču i slično.

“Ovaj tip ishrane s niskim udelom ugljenohidrata može dovesti do lakšeg kontrolisanja osećaja gladi i manjeg zadržavanja vode u telu, ali neki ljudi jednostavno ne mogu da izbace ugljene hidrate iz ishrane i zato treba birati koji tip unosimo u organizam. Treba uzimati nutritivno kvalitetne namirnice, a izbegavati slatkiše, gaziranja pića, grickalice i proizvode od belog brašna”, kaže Marija.

Muškarci lakše razvijaju trbušnjake

Da muškarci lakše postižu izdefinisane trbušjake je još jedan u nizu mitova. Marija kaže kako je delimično tačan, jer žene imaju više masnog tkiva zbog normalnog funkcionisanja ela, a muškarci veći procenat mišićne mase pa su u laganoj prednosti jer njihov metabolizam brže sagoreva kalorije.

“Da je visok udeo kardio treninga zaslužan za trbušne mišiće je takođe jedan od klasičnih mitova. Kardio trening pomaže u sagorevanju kilokalorija, pogotovo ako je u pitanju intervalni trening i trening visokog intenziteta, ali jedino u kombinaciji s adekvatnom ishranom može doći do izraženih trbušnih mišića”, objašnjava Marija.

Snaga i mišići nisu isto

Osobe koje imaju izdefinisane trbušnjake ne moraju uopšte biti snažne, a najbolji primer su deca od 7 do 9 godina koja imaju mišićnu definiciju ali nemaju snagu. Marija preporučuje trening trbušnog zida i trbušnih mišića u svakoj prilici jer štite telo od povreda. Kaže da, kada je postignuta definicija mišića, pravi posao tek sledi jer treba raditi naporno na njihovom održavanju.

Dodajte da treba imati realne zadate ciljeve i poštovati prirodne ritmove tela, pridržavati se treninga i pravilne ishrane bazirane na povrću, belom mesu, piletini, čuretini, tunjevini, integralnoj testenini, pirinču, hlebu od celog zrna. Naglašava kako nema brzog i polovičnog rešenja za trbušne mišiće, samo upornost i trud.

Izvor: fashion.hr

Posted on by

NEMA IZGOVORA: 2 nova mentalna trika koja će vas naterati da vežbate UVEK

Nema izgovora za nevežbanje. Sigurni smo da i vi posedujete čitav niz izgovora kada je u pitanju trening, odlazak u tertanu ili na pilates. Istina je da ne morate čekati proleće da biste počeli sa vežbanjem, niti kraj radne nedelje, a to što ste umorni takođe nije izgovor. Pobedite sebe i budite zadovoljni konačno postignutim rezultatima, zaslužujete to.

Za početak da se složimo svi u jendoj stavci, najteži deo vezan za trening, jeste odlazak na isti.

Apsolutno, sesija znojenja dok vežbate predstavlja posebnu vrstu izazova, ali onog trenutka kada se pojaite na treningu ili stanete na spravu, vi ste na pola puta do cilja.

Jedan od najboljih trikova, sa kojim se slaže većina devojaka, jeste taj da prosto precrtate vaš sobni bicikl i odustanete od tog mesecima planiranog trčanja po kraju, uplatite trening i prestanite da lažete sebe.

Tako kada sebi kažete: danas stvarno ne mogu, savest će vas mnogo više gristi.

Da biste shvatili kako niste usamljeni u ovoj zamci vašeg uma, predstavljamo vam naše broj 1. i 2. dokaze, koji će vam pomoći da se izborite sa ovim sopstvenim umom i demonom koji uvek ima “dobar” razlog za propuštanje treninga.

1. Uvek, ali uvek postoje razlozi da ne vežbate

I to nikako ne znači da su opravdani. Uvek će tu biti nešto što vas sprečava, a kada shvatite da  se to “nedoloživo nešto” dešava i svim drugim ljudima, možda konačno uvidite da su u pitanju ipak samo izgovori.

– Preumorna sam.

– Pada kiša.

– Zaboravila sam slušalice.

– Zaglavila sam na poslu.

– Mislim da me hvata prehlada.

– Ionako ću ići prekosutra, a ovaj čas ću nadoknaditi kući.

– Moram da se spakujem, jer putujem ovaj vikend.

– Sledeći mesec ću uplatiti dva časa više.

2. Nakon treninga razmišljam da li da ne idem

Da, dobro ste pročitali. Sve unutašnje debate, promišljanja i dvoumljenja ostavljamo za peridon NAKON treninga.

Na trening se oldazi svakako, a da li će za sve ostalo posle njega biti vremena i da će se dogoditi, ostavljamo da vidimo.

Nećete zažaliti. Nikada.

izvor:elle.rs

 

 

Posted on by

Pre spavanja: 6 aktivnosti koje mogu da vam pomognu da smršate

Zamislite da možete da izgubite kilograme jednostavnom promenom vaših aktivnosti pre odlaska na spavanje? Zvuči previše dobro da bi bilo istinito? E pa, istina je.

Istraživanja su pokazala da kvalitetan san zaista može da vam pomogne pri mršavljenju. Surprise, surprise. Pored toga, ono što radite pre spavanja može takođe prilično da utiče na zdravlje.

Promena nekih jednostavnih večernjih navika će vam čak pomoći i da smršate.

Primenite ove jednostavne trikove i možete izgubiti kilograme:

Joga pre spavanja

Večernja joga je odličan način da se telo potpuno opusti pre odlaska u krevet. Duboko disanje uz joga pokrete može aktivirati parasimpatični nervni sistem i smanji tenziju, i samim tim vam pomoći da brže zaspite.

Izbegavajte večernje piće

Konzumiranje alkohola pre spavanja loše utiče na kvalitet sna, zbog toga što telo mora da rastvori šećer iz alkohola dok spavate – zbog toga ne može da se odmori. Studija sa Melburnškog Univerziteta pokazuje da je poremećaj moždanih talasa posle konzumiranja alkohola slična poremećaju koji se dobija od blagih elektro-šokova. Tako da je najbolje da jednostavno izbegavate večernju čašicu.

Vreme za opuštanje

Obezbedite sebi makar pola sata za opuštanje pre nego odete u krevet, lepše ćete spavati. Relaksirajuće aktivnosti, poput spavanja, mogu uticati povoljno na kvalitet sna i vašu energiju.

Naoružajte se mlečnim proizvodima

Konzumiranje mlečnih proizvoda pre spavanja može vam pomoći da izbegnete osećaj gladi u toku noći, što znači da su manje šanse da ćete se probuditi i potražiti neki noćni zalogaj. Takođe pomažu pri izgradnji mišićnih tkiva tokom sna, a jačanje mišića je najbolji način da se pokrene metabolizam i sagore kalorije. Zašto onda ne popiti čašu mleka ili prirodnog jogurta pre odlaska na počinak?

Smanjite grejanje

Niža sobna temperatura pre spavanja može olakšati san. Spavanje u svežijoj sobi ubrzava metabolizam, jer telo proizvodi zdrave masti na niskim temperaturama – te masti pomažu sagorevanje kalorija dok telo proizvodi toplotu.

Ugasite svetla

Studija sa Oksfordskog Univerziteta pokazuje da žene koje spavaju u najzamračenijim prostorijama imaju 21% šanse da izbegnu gojaznost od žena koje to čine u osvetljenijim prostorijama. Razlog je smanjenje telesnog lučenja melatonina, što nepovoljno utiče na sam kvalitet sna.

Posted on by

Dijeta ili vežbanje: Stručnjaci otkrivaju šta je važnije?

Dijeta ili vežbanje? Konačno razuman odgovor. Koji je najbolji način da se smrša, odnosno smanji broj kilograma? Rešenje je obično kombinacija hranljive dijete i raznovrsnih vežbi, ali šta je bolje – dijeta ili vežbanje? Evidentno je da nema jasnog odgovora.

Dijeta ili vežbanje? Prema tvrdnjama doktora Shawna Talbotta sa Univerziteta u Juti, ishrana je mnogo važnija od vežbanja.

“Po pravilu, gubljenje viška kilograma se sastoji od 75% ishrane i 25% vežbanja”, objašnjava Talbott. “Mnogo je lakše sprečiti unos kalorija nego ih sagoreti vežbanjem. Recimo, ako pojedete nešto od brze hrane, što u sebi može imati i više od 500 kalorija, treba da trčite 6 kilometara da bi tu količinu kalorija sagoreli!”

Ako držite dijetu, pokušajte da napravite dobro izbalansiran izbor namirnica koje sadrže u sebi lake proteine, ugljene hidrate celog zrna i voće i povrće. Uz malo sreće, ovi naši saveti su učinili vašu potragu za zdravijim životom malo lakšom.

Srećna vam dijeta!

izvor: elle.rs