Category: Fitnes i dijete

Posted on by

Kombinacija JOGE I PIVA – daje sjajne rezultate za vaš izgled

Kombinacija joga pivo? Zvuči nespojivo. Joga je vrlo popularna među ženskom populacijom. Mnoge je vole upravo zašto što umiruje duh i telo. Međutim, sada postoji nešto još bolje od klasične joge.

Kombinacija JOGA PIVO

Trend nam dolazi iz Australije, a na evropska vrata je ušao zahvaljujući osnivanju nemačke organizacije „BeerYoga“, koja upravo promoviše ovakav vid rekreacije.
Spoj piva i bilo koje fizičke aktivnosti zvuči nemoguće, ali zapravo pivo zajedno sa jogom rađa nešto dobro za vaše telo. Osnivačica pomenute nemačke organizacije voli da kaže da je napravila „spoj dve velike ljubavi“.

– Obe stvari vekovima unazad predstavljaju način starinske terapije za um, telo i dušu. Mi kombinujemo filozofiju joge i uživanja u ispijanju piva, a cilj osnivanja organizacije je da podignemo svest na najviši nivo – navedeno je u saopštenju Organizacije.

Na treninzima se uče joga pokreti u kombinaciji sa ispijanje piva, ali i balansiranje sa flašom na glavi. Polaznicima nije potrebno predznanje iz joge, jer se sve poze uče ispočetka. Sve što vam je potrebno jesu otvoren um i ljubav prema pivu.

Izvor: srbijadanas

Posted on by

Koliko mleka dnevno bi trebalo da pijete da biste izgradili mišiće?

Koliko mleka dnevno bi trebalo da pijete? Koje mleko je najbolje za mišiće?  Da li treba da se pije pre ili posle treninga za najbolje rezultate? Da li podstiče mršavljenje? Otkrivamo pet najčešćih pitanja i odgovora o mleku.

DA LI MLEKO POMAŽE U TOPLJENJU MASTI?

Otkriveno je da gojazni ljudi koji drže dijetu i konzumiraju tri čaše mleka dnevno imaju mnogo veće šanse da skinu masne naslage sa stomaka .  Suplementi kalcijuma nisu toliko efikasni kao samo mleko, jer mleko ima i dodatnu komponentu u vidu proteina.

DA LI IZGRAĐUJE MIŠIĆE?

Apsolutno da. Zapravo, mleko je jedno od najboljih mogućih nutrijenata za mišiće. Što se tiče proteina, 20 procenata mleka čini whey protein, a 80 procenata kazein. U oba slučaja reč je o kvalitetnim proteinima.  Whey se smatra “brzim proteinom” jer brzo dolazi do amino kiselina koje ga apsorbuju u krvotok. Kazein sa sa druge strane slabije apsorbuje u organizam.  Zato nutricionisti savetuju da se ovaj tip proteina uzima između obroka ili pre spavanja.

ŠTA JE SA ANTIBIOTICIMA?

Neki naučnici smatraju da mleko od krava kojima su davani antibiotici u ishrani, kod ljudi izaziva rezistentnost na antibiotike. Ove tvrdnje međutim nisu dokazane. U sve većem broju slučajeva u prodavnicama se mogu kupiti pakovanja mleka na kojima piše da krave nisu tretirane antibioticima i smatraju se najkvalitetnijim organskim mlekom.

PUNOMASNO ILI OBRANO MLEKO?

Zavisi pre svega od vašeg ukusa. Verovatno ste čuli mnogo saveta o tome kako bi trebalo da pijete nemasna mleka. Naučne studije pokazale su da konzumacija punomasnog mleka zapravo povećava nivo holesterola, ali ne toliko kao obrano mleko.

Jedna danska studija pokazala je da punomasno mleko blago povećava LDL holesterol. Međutim, treba napomenuti da su ti momci pili 8 čaša mleka na dan, što je neobično velika količina. Čak i tada, njihov nivo triglicerida se smanjio za 22 procenta.

KOJA JE NAJBOLJA DNEVNA DOZA MLEKA?

Britanski naučnici otkrivaju da je ispijanje dve do tri čaše mleka dnevno, bilo obrano, s 2 procenta mlečnih masti ili punomasno, smanjuje rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara.

Ukoliko držite dijetu, bolje je da pijete mleko s manje procenta mlečnih masti kako bi uštedeli nekoliko kalorija. Kada je u pitanju izgradnja mišića, punomasno mleko je vaš najbolji izbor: naučnici sa Univerziteta u Teksasu su otkrili da ispijanje punomasnog mleka nakon dizanja tegova poveća sintezu proteina u mišićima (što je ključno za njihov rast) 2.8 puta više neko konzumiranje obranog mleka.

Izvor:  Men’s Health

Posted on by

Zlatna pravila za topljenje kilograma

Topljenje kilograma je nešto što muči mnoge od nas. Želite da smršate? Zaboravite na dijete koje vas teraju da se izgladnjujete i prepustite se zdravom režimu.

Kako da izgubite kilograme brzo?

Ako smanjite dnevni unos kalorija za 500, za nedelju dana možete da smršate kilogram.

U koliko želite da izgubite kilograme brže, moraćete da trenirate više.

Na primer, ako unosite 1.200 do 1.500 kalorija dnevno, (što je minimum ispod kojeg nikako ne smete da idete),a trenirate jedan sat u toku dana, možete da izgubite do tri kilograma prve nedelje. Važno je samo ne smanjivati kalorije odjednom i naglo, to može da bude opasno po vaše zdravlje.

Ograničavanje unosa soli takođe smanjuje kilažu, ali ono više izbacuje tečnosti nakupljene u organizmu, nego masti.

– Kada regulišete soli, regulišete vodu u organizmu, koja može da vam smanji i do dva kilograma kada počnete sa dijetom – kaže dr Majkl Densindžer.

Postoji režim ishrane koji ovaj doktor preporučuje. Za brzo skidanje kilograma, samo poštujte određena pravila, koja su jako jednostavna. Bez izgladnjivanja i ishranom ćete uspeti za mesec dana da skinete do pet kilograma na zdrav način. Fokusirajte se na povrće, voće, belanca, sojine proizvode, piletinu, ribu i nemasne mlečne proizvode.

Evo nekih saveta koji će vam biti zlata vredni:

– Jedite povrće da biste osećali sitost.

– Pijte dosta vode.

– Izbacite hranu koja vas izaziva da jedete.

– Budite zauzeti – ne želite da jedete samo zato što vam je dosadno.

– Jedite samo iz tanjira, dok sedite za trpezarijskim stolom.

– Ne preskačite obroke.

Ako vodite dnevnik ishrane i zapisujete sve što pojedete, možete da obratite pažnju na to koliko kalorija dnevno unosite. I vodite računa da svako smanjenje unosa kalorija koje manje od preporučenog (1.200 kalorija) može da dovede do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Izvor: nadlanu

Posted on by

Zbog ovoga Japanke ne stare i ne goje se

Japanke važe za žene koje kao da ne stare. Da li je zaista tako?

Uglavnom se svi trudimo da izgledamo što bolje – treniramo, vodimo računa o tome šta koristimo kao beauty proizvode za lice i telo, smešimo se što više i na taj način “ubijamo” bore. Međutim, jednu stvar većina izostavlja, a to je način ishrane.

Vrlo često se pitamo kako je moguće da Japanci izgledaju minimum 15 godina mlađe, i pokušavamo da ukpiramo šta je to što rade da bi tako izgledali.

Iako je genetika ono čime Japanke najviše mogu da se pohvale, ipak treba uvažiti sve njihove savete.

Prženje, pohovanje, pečenje kod njih ne dolazi u obzir

Dinstanje na malčice ulja, kuvanje na pari i barenje – termini su koji čine njihov kulinarski svet. Oni povrće uvek seku na listove i minimalno ga termički obrađuju. Začini u njihovom svetu zauzimaju nposebno mesto, koriste ih u većini slučajeva, ali ne preteruju ni u tome.

Raznovrsna hrana

Suši nije hrana koju Japanci jedino konzumiraju. Njihov meni sastoji se od različitih vrsta riba, morskih plodova, raznolikog povrća, naravno pirinča, voća i zelenog čaja.

Nisu poklonici brze hrane, a najčešće biraju svežu i sezonsku hranu…

Za razliku od mnogih naših žena koje ponekad zaborave da doručkuju, kod Japanki je to pod obavezno.

Njihov doručak sastavljen je od raznovrsnih namirnica i više malih porcija, koje podrazumevaju pirinač, soju, omlet, povrće…

Japanke retko jedu desert

Japanci su narod koji vrlo retko jede slatkiše i kada to čine rade u veoma malim količinama. Ne konzumiraju kolače i torte sa mnogo kora i filova, kao što je to praksa kod nas, već najčešće prave ili poručuju sladoled od pirinča (moki).

Kultura obedovanja

Za njih ishrana i obedovanje predstavljaju ritual. Jedu polako, u malim zalogajima i malim porcijama. U tanjir najčešće stavljaju jedno jelo jer smatraju da kombinovanje dva jela predstavlja nedostatak ukusa.

Izvor: lepota i zdravlje

Posted on by

Našli smo foru da se rasanite posle ručka!

Posle ručka mnogi od nas vole da odremaju. Upravo ste se vratili sa pauze za ručak i radni sto vas zove – u stvari onaj prostor ispod stola. Mami vas: “Dođi ovde dole i pridremaj!” Ali, vi imate rok koji morate da ispoštujete, a ni oni izveštaji neće se napisati sami. Zaključak: nadrljali ste. Osim, naravno ako oživite ponovo moždane ćelije. U tome vam mogu pomoći ovi naši saveti.

Udružite čula

Koncentrisanje samo na jednu ograničenu površinu – kao na taj papir ispred vas – oduzima gorivo drugim čulima, što crpi energiju. Priredite svojim čulima neki brzi šok i pokrenućete i mozak i telo. Probudite jezik, na primer, čašom jake limunade. Uposlite nos tako što ćete poprskati malo nekog osveživača vazduha ili čak parfema.

Razbudite se

Zavrnite rukave i pljusnite malo vode po licu. Detektivi na filmu to stalno rade, a i imaju dobar razlog. Osećaj da vam je lice mokro zavarava mozak i vi počinjete da mislite da je jutro i vreme da se ponovo probudite. Čak i češljanje kose i pranje zuba može slično da deluje. Pomaže i sledeći štos: stavite glavu između kolena i masirajte teme glave brzim pokretima ruku. Povećan dotok krvi u mozak i bolja cirkulacija slični su efektu buđenja kada ujutro ustanemo is kreveta.

Podmitite sebe

U ovom slučaju nagrada je bolja od kazne. Isto važi i za podmićivanje, pa čak i samog sebe. Prema tome, odredite sebi neku vrednu nagradu koju ćete da dobijete kada završite posao koji vas čeka. Obećajte sebi dobru večeru ili donji veš ako uspete da odradite posao u dogledno vreme. Ali, nemojte da varate: prihvatite nagradu samo ako ostvarite ciljeve u vremenskom periodu koji ste sami odredili.

Potrošite nekoliko minuta na prijatelje

Zgrabite mobilni telefon i pozovite ortaka – ako je ikako moguće, nekog ko vas stalno zasmejava. Prisetite se ranijih avantura. Smeh popravlja raspoloženje i poboljšava cirkulaciju. To je upravo razlog zašto se čoveku nikada ne spava kada gleda komediju, ali može uvek da zaspi uz neki ozbiljniji film.

 

Posted on by

Cirkulaciju ubrzajte vežbama

Cirkulaciju nije uvek lako ubrzati. Ona doprinosi većem osećaju hladnoće. Da biste izbegli ovo neprijatno stanje važna je intenzivnija fizička aktivnost.

Kada se probudite lagano izmasirate stopala, šake, a zatim ušne školjke. Nakon toga uradite vežbe istezanja koje poboljšavaju cirkulaciju.

CIRKULACIJU POSPEŠITE PROTEZANjE

Jutarnje protezanje značajno je ne samo za razbuđivanje već i za aktiviranje mišića. Uhvatite zglob ispod šake i teglite ruku iznad glave. Ponovite isto istezanjem druge ruke. Postavite šake na donji deo leđa i gurajte karlicu ka napred. Iskoračite i spustite se u polučučanj. Tako istežete mišiće nogu.

ZAGREVANjE ZGLOBOVA

Vrtite šakama da razgibate zglobove.  Zatim, vrtite stopalima da zagrejete i članke oko nogu.  Dok stojite, stanite na prste i spuštajte se na pete osećajući mišiće kako se zatežu. Ovo ponovite najmanje desetak puta.

ROTIRANjE VRATA

Okrećite glavu nalevo, zatim nadesno brojeći do 10. Posle toga vrtite glavu ukrug, a vežbu završite spuštajući glavu dok ne dotaknete prsa.

PRSTI-PETA

Vežba prsti-peta je dobra za pumpanje krvi u noge kada osetite utrnulost, peckanje ili bol u nogama. Sedite sa kolenima pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod. Podignite prste od poda držeći pete na podu, zatim ih spustite nazad. Ponovite najmanje 10 puta.

STEZANjE PESNICE

Istegnite i raširite prste na rukama. Zatim, stisnite šaku u pesnicu i držite nekoliko sekundi, pa opet raširite prste. To će sprečiti grčeve i omogućiti bolju cirkulaciju. Opustite ruke pored tela i kružnim pokretima okrećite ih u ramenima oko jedan minut.

HODANjE

Ovo je jedna od najboljih vežbi za cirkulaciju. Hodanje čini da se mišići nogu stežu i opuštaju i na taj način pumpaju krv u celom telu. Hodanje je lakši oblik vežbanja koji takođe snižava krvni pritisak. Počnite sa kratkim šetnjama dva ili tri puta nedeljno.

Izvor: novosti

Posted on by

Smršala čak 12 kilograma – sve uz pomoć ovih osam trikova

Dugogodišnja i uspešna borba protiv raka dojke je Miu Ruso Stern naučila da ceni svoje zdravlje. Bila je prinuđena da promeni životne navike i režim ishrane, a to je neplanirano rezultiralo i gubitku kilograma. Uspela je da smrša čak 12 kilograma.

Nije se mnogo mučila u odricanju svojih omljenih namirnica, već se potrudila da joj ishrana bude šarenolika i ukusna.

Evo trikova koje je koristila

1. Započnite dan šoljom tople vode sa malo limuna. Taj jednostavan napitak garantovano pokreće probavu.

2. Redovno hidrirajte svoje telo tokom dana. Uz drugu tečnost dnevno popijte barem litru i po vode kako biste isterali toksine iz tela.

3. Četiri puta nedeljno, započnite dan sa zelenim smutijem po svom izboru. Na ovaj način unećete potrebne nutrijente u telo na samom početku dana.

#greenjuice #organicallythin #wellness #cancerfighter #weightloss finally unpacked the juicer!

A post shared by Mia Russo Stern (@miarussostern) on

4. Proteine jedite u kombinaciji sa zelenim povrćem. Uz pečenu piletinu i grilovani losos kombinujte brokoli ili kelj, a kuvana jaja jedite uz salatu od svežeg spanaća ili rukole.

5. Dnevno pojedite dve šake koštunjavog voća i semenki. Ove namirnice sjajan su izvor nutrijenata, a ujedno služe kao zdrava grickalica.

6. Jedite što više supica sa povrćem. Ako nemate vremena za svakodnevno kuvanje, nedeljom možete napraviti bistru supu od povrća. Važno je da sve vreme stoji u frižideru.

7. Nahranite organizam biljnim proteinima. Pasulj, mahune, leblebije, sočivo, bob, heljda, i avokado samo su neki od bogatih izvora biljnih proteina.

8. Svaki dan provedite barem 15 minuta u povezivanju s prirodom. Izađite i prošetajte obližnjim parkom, duboko dišite, posmatrajte svet oko sebe. Na taj način umirićete svoj um i napuniti se pozitivnom energijom.

Posted on by

Gojaznost i jutarnji rituali: Odviknite se od njih jer najviše GOJE!

Gojaznost je jedan od sve češćih problema modernog doba. Probali ste raznorazne dijete, ali nijednu niste uspeli da ispratite do kraja, zbog čega su kilogrami i dalje tu. Odlazak u teretanu se u vašem životu svodi na jednom u tri meseca, jer vas mrzi. Pronašli smo rešenje!

Problem nagomilavanja kilograma i masti nalazi se u vašim jutarnjim navikama. Preispitajte se!

Često se uspavate

Mnoga istraživanja su pokazala da nedostatak sna vodi ka gojaznosti, zbog nelučenja kortizola u telu, hormona zaduženog za apetit. S druge strane, previše sna takođe može biti loše po vas. Studija objavljena u časopisu „PLOS One“ pokazala je da više od 10 sati sna povećava indeks telesne mase (BMI), u odnosu na one koji spavaju osam sati.

Ujutro se spremate u tamnoj prostoriji

Ako ne dižete roletene nakon buđenja, propuštate prednosti Sunca koje imaju na smanjenje telesne mase, o čemu je takođe pisano u studiji u časopisu „PLOS One“. Autori istraživanja sugerišu da su ljudi, koji su ujutro izbegavali prirodno svetlo, imali više kilograma od onih koji nisu. To je zato što se naš unutrašnji sat (metabolizam) može ubrzati bar malo, ukoliko organizam oseti sunčeve zrake.

Preskačete doručak

Doručak je najvažniji obrok, a kada je reč o mršavljenju, presudan je. Važno je da ujutro imate obilan obrok, bogat vitaminima i mastima, jer je to osnova za ostatak dana. Jak doručak pokreće metabolizam. Sva istraživanja savetuju da se na jutarnjoj trpezi nađu pržena/kuvana jaja, maslac, šunka i čaša jogurta.

 

Posted on by

PET zabluda u ishrani: I naizgled ZDRAVE navike čine da se GOJITE!

Pet zabluda u ishrani mogu učiniti da iako jedete zdravo, pridržavate se dijete i uporno pokušavate da izgubite kilograme, nema željenih rezultata. Vreme je da preispitate svoj način ishrane. Naime, neke navike koje deluju kao zdrav izbor zapravo mogu usporiti proces mršavljenja.

1. Fokusirate se najednu grupu namirnica

Dijete s malim udelom ugljenihhidrata ili masnoća su jako popularne, ali izbegavanje jedne važne grupe namirnica ili isključivo njeno unošenje u organizam nije idealna strategija za mršavljenje. Istraživanja su pokazala da će nas takva vrsta ishrane ‘naterati’ na prejedanje.

Drastično izbacivanje ugljenihhidrata će privremeno rezultirati gubitkom kilograma, ali čim ih ponovno uključite u ishranu vratiće se i kilogrami. S druge strane, zdrave masti su korisne za naše zdravlje i čine nas sitima pa s njihovim izbacivanjem iz prehrane ne činite sebi uslugu. Idealna prehrana je raznovrsna i bez velikih restrikcija.

2. Delite hranu na ‘dobru’ i ‘lošu’

Osećate se ‘pobednički’ kada pojedete salatu od spanaća i loše kada se ‘počastite’ kolačem? Takav način razmišljanja takođe ne čini uslugu vašem struku jer vas može podstaći da još više jedete. Univerzitet u Torontu napravio je eksperiment na ispitanicima koji su bili na dijeti.

Merili su ih i na njihovu kilažu dodavali pet ‘lažnih’ kilograma. Ispitanici koji se inače osećaju loše kada pojedu ‘lošu’ namirnicu nakon merenja su se ponovo okrenuli nezdravim navikama i prekomernom jelu, dok su oni koji ne dele hranu na dobru i lošu i ne broje kalorije, normalno nastavili sa svojom dijetom.

3. Brojite kalorije

Mršavljenje nije samo sabiranje i oduzimanje. Baš kao i fokusiranje na jednu grupu namirnica, brojenje kalorija je strategija koja vas u 95 posto slučajeva dovodi do neuspešne dijete. Zašto? Kada unosite premalo kalorija, vaš organizam ulazi u ‘fazu izglađivanja’, metabolizam vam se uspori i sagoreva mišiće umesto masnih naslaga. Kada jedete namirnice koje su zasićene kvalitetnim sastojcima onda nema razloga da brojite kalorije.

4. Svaki dan jedete iste obroke

Zobene pahuljice za doručak, mešana salata i piletina za ručak, brokoli za večeru i tako svaki dan. U ovom slučaju ponavljanje nije majka mudrosti. Limitiran i jednoličan jelovnik nije dobar za naše zdravlje.

Njime teško kontrolišemo glad, sitost i novi šećera u krvi jer stalno osećamo potrebu za hranom koju ne unosimo u organizam. Nakon određenog vremena u kojem se uspešno pridržavamo istog načina ishrane dolazi do velikog zasićenja nakon kojeg obično sledi prejedanje i ponovno nakupljanje kilograma.

5. Kupujete i jedete samo ‘zdrave’ namirnice

Nedavno istraživanje potvrdilo je da takozvano ‘fittness brendiranje’ namirnica tj. stavljanje natpisa ‘fit’ i ‘zdravo’ na njihovo pakovanje uzrokuje povećanu prodaju tih artikala, ali i povećanu konzumaciju. Kada npr. kupimo takav keks, poješćemo celu kutiju bez griže savesti jer smo sebe uverili da jedemo zdravo. Tako ćemo preskočiti i vežbanje jer ćemo misliti da u organizam nismo uneli kalorije koje treba potrošiti. Sve ovo će usporiti gubitak kilograma.

Izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

Zategnite zadnjicu uz ove TRI vežbe, bez odlaska u teretanu

Prilično ste nezadovoljne svojom figurom, zbog čega ćemo vam dati savete kako da zategnete zadnjicu, same, bez ikakve sprave.

Dovoljno je da dnevno izdvojite samo 10 minuta.

Čučnjevi za zadnjicu

Za njih je potrebna energija, ali čučnjevi su efikasni, jer deluju na sve grupe mišića donjih leđa i tako podižu zadnji deo tela. Obratite pažnju da, pri rađenju čučnjeva, uvek imate pravilno držanje tela.

Iskorak

Ovom vežbom se oblikuje zadnjica. Stanite uspravno, stopala su spojena, a ruke su vam na kukovima. Iskoračite nogu, tako da kolenom pravilno dodirnete pod, praveći ugao u kolenu od 90 stepeni.

Most

Lezite na leđa sa savijenim kolenima, sa stopalima u širini kukova, dok su ruke pored tela. Dižite zadnjicu tako jako, do maksimuma, oslanjajući se na pete. Dok radite most, grudi su vam na tlu, samo je donji deo tela (karlica i zadnjica) u visu.

Ove vežbe ponavljajte od pet do sedam puta dnevno, četiri puta tokom nedelje.