Posted on

Mršavljenje i problemi: Ovo razumeju samo žene koje su stalno na dijeti

Mršavljenje i problemi koji uz njega idu poznati su mnogima, a naročito ženama. Šta ih to najviše muči?

* Dijeta je način života za mnoge žene.

Neke su uspele da vaspitaju svoj apetit i stvore od njega saveznika, pa mogu da jedu kao ptičice i da zadovolje potrebu za nečim ekstremno kaloričnim sa dva zalogajčića. One znaju da će, ako se budu opustile i pojele treći, krenuti putem gojenja, a dobro se sećaju koliko im je trebalo da postanu vitke. Ne žele da upropaste sebi trud i da unište rezultate, pa stalno paze. Tako žive. One ne jedu, nego grickaju. Nikada ne pojedu sto grama kikirikija, ni dva parčeta torte, ni celo parče hleba. Ako ih pitate da li su na dijeti, reći će vam da nisu. Prosto, tako žive – uvek vode računa o tome šta i koliko jedu i uvek drže sebe na oku. Svaka čast za disciplinu!

* One druge, koje su stalno na dijeti, stalno se goje i mršave.

Njihov apetit je uvek protiv njihove vitkosti. Njihovi motivi su u tesnoj vezi sa emotivnim stanjem i one se svesno teše hranom. Ponekad dopuštaju sebi da se ugoje, samo zato da bi posle mogle da se bave iznalaženjem novih načina za mršavljanje, odnosno da bi sebi dale materijala da rade na sebi. Zašto to čine? Zato da izbegnu neki drugi rad na sebi i neke druge promene u svom životu kojima bi morale da se pozabave kad bi postale trajno vitke.

* Neke mršave i dalje zamišljaju da su debele.

Neke debele nikad nisu ni bile mršave, jer koliko god kilograma skinule, uvek ostaje neki višak, koji ih podseća da dijeta mora da bude način života. Nastojanje da se linija održi, stalno kršenje dijete i uvođenje novih režima ishrane, stalno variranje skale na vagi, utiču na dnevno funkcionisanje, način razmišljanja, na ponašanje i doživljavanje sebe i sveta oko sebe. Sve su žene lude, ali one koje su na trajnoj dijeti (ima ih i koje nisu, zar ne?) malo su luđe od ostalih.

* Neću proći pored poslastičarnice jer tu kupujem svoj omiljeni kolač, svaki put kad prođem.

Danas je peti dan kako idem zaobilaznim putem. I to je super, jer pola kilometra duža putanja znači više hodanja, a hodanje je zdravo. Posle je vikend, pa neću ni da prolazim ovuda, a od ponedeljka, pa videću. Verovatno ću u ponedeljak da se častim. Ali ako mama bude pravila kolače u nedelju, uh, pa onda neću. Ili neću ići kod mame na ručak. Od tog njenog nedeljnog ručka ugojim se pet kila, ali stvarno, ne tripujem.

* Sledeće nedelje je pun mesec i sad treba da gladujem nekoliko dana, valjda ću izdržati.

Kad je pun mesec odmah imam tri kila više, a sad mi se poklapa sa PMS-om, a one tamo nedelje treba da idem na tu žurku. Neću moći da obučem onu haljinu, nema šanse. Kad me strefi PMS za vreme punog meseca, posle sam danima otečena i stomak mi je kao balon.

* Streč, trikotaža, lateks nikada ništa što nije rastegljivo, osim ako nije lepršavo i široko.

Ako kupim nešto što mi je taman sad kad sam smršala (a kupiću, jer bolje da se častim nekim komadom garderobe, nego kolačićem) neću moći da ga obučem kad se ugojim. Ne treba da razmišljam o tome da ću se ugojiti, to je negativno razmišljanje. Ali kad znam da hoću. Možda ne do kraja ove godine, ali ne mogu da garantujem. Mada, opet ću smršati. Samo, možda će ovo biti potpuno demode, kad ponovo smršam. Dakle, šta da odaberem, a da nije crno i rastegljivo? A zašto bih bežala od crnog i rastegljivog, kad je najudobnije i najbolje mi stoji. U crnom uvek izgledam vitko. Jbt, uvek sam isto obučena, samo sam nekad malo uža, a nekad malo šira. Jao, vidi što su dobre ove helanke! Baš kvalitetne! I još na sniženju. A moći ću da ih nosim i kad se ugojim.

* Još sam gladna verovatno zato što sam neurotična.

Čekaj, kad ono beše treba da dobijem? Ma skoro sam imala, nije to. Popiću čašu vode. Poješću jabuku. Koricu hleba. Ma nek’ ide život, dajte mi dva parčeta pice. Da, sa majonezom i kečapom, hvala. I pitu s višnjama.

Izvor: novosti

Posted on

Svakodnevno merenje pomože u mršavljenju

Svakodnevno merenje može izazvati veliku korist pokazuju rezultati najnovijeg istraživanja. Ljudi koji se svakog jutra mere bolje održavaju svoju željenu težinu od onih koji to ne čine.

Svakodnevno merenje

Iako neka istraživanaj kažu da postoje dani kada je najbolje stati na vagu, prema rezultatima ove studije, jutarnje vaganje mnoge osobe je podstaklo da krenu na dijetu i smanje unos kalorija.

Istraživači koji se bave temom gojaznosti tvrde da redovno praćenje težine pomaže ljudima da shvate kako stoje s kilogramima.  Zato mnogo više obraćaju pažnju na dnevni unos hrane i vežbanje.

U istraživanju se navodi da su nakon gubitka kilograma, oni koji su se redovno merili,  sprečili ponovno gojenje.

Izvor: N1

Posted on

Dijeta “Tri jabuke”: Smršajte lako uz ukusno voće

Dijeta “Tri jabuke” podrazumeva konzumiranje jedne jabuke pre svakog glavnog obroka. Kako je ovo voće bogato vlaknima, jabuka lako može da vas zasiti, a osim što ćete jesti manje količine hrane u svakom obroku, drastično će vam se smanjiti i želja za slatkim

Poželjno je imati 4 – 5 manjih obroka dnevno, baziranih na zdravoj hrani sa malo masnoća. Svaki obrok ili užina trebalo bi da sadrži i neki protein jer je dokazano da ovakva kombinacija smanjuje apetit i poboljšava gubitak težine.

Osobe koje su na ovoj dijeti se podstiču da uzimaju dosta voća i povrća i time smanje ukupan unos kalorja a da ne osećaju glad.

Dijeta “Tri jabuke”: Primer jelovnika

Doručak
• Jabuka
• Omlet sa nemasnim sirom
• Šolja kuvanog ovsa
Prepodnevna užina
• Komad nemasnog sira
• Šolja nemasnog jogurta
Ručak
• Jabuka
• Pileća prsa sa roštilja
• 2 šolje – pareni brokoli
• Šolja mrkog pirinča
Popodnevna užina
• Kapućino šejk
Večera
• Jabuka
• Losos sa roštilja
• Zelena salata

Posted on

Kako smršati, a da se kilogrami ne vrate?

Kako smršati, a da se kilogrami ne vrate? Sve ove “mini užine” imaju po manje od 150 kalorija, a sprečiće vas da se za glavne obroke prejedate.

Svima koji žele da se oslobode suvišnih kilograma, dijetolog Ljudmila Denisenko daje spisak namirnica, koje mogu konzumirati između obroka.

Sve ove “mini užine” imaju po manje od 150 kalorija, a sprečiće vas da se za glavne obroke prejedate.

Kako smršati – Uvedite ovo pravilo u ishranu i više nećete morati da brinete o kilogramima!

1. Šaka suvog groždja: 50 grama – 130 kalorija

2. Dva kivija – 95 kalorija

3. Dvadeset jedno jezgro badema – 147 kalorija

3. Jogurt od obranog mleka – 60 kalorija

5. Kafa bez šećera 100 g plus komadić kačkavalja 10 g – 37 kalorija

7. Čaša mleka 65 kalorija

8. Tri male šargarepe 65 kalorija

9. Jedna jabuka i 100 g kefira 50 kalorija

I još nekoliko jela u manjim količinama, a možete ih konzumirati i kao večeru:

– Sveža salata prelivena jabukovim sirćetom

– Semenke bundeve ili suncokreta 20-30 grama

– Manji pečeni krompir sa parčetom mladog sira

– Paradajz sa parčetom mladog sira

– Tri biskvita od integralnog brašna

– Pečena jabuka bez šećera

– Sušeno voće: šljive, smokve, urme, banane…

Izvor: stil

Posted on

Zašto je zdrava šetnja po hladnom

Mnogo ljudi kaže da ne voli zimu ni na fotografiji, pa ipak ima i onih koji kažu da je šetnja po hladnom nešto najbolje. Evo i 10 dobrobiti i razloga da uživamo u zimskim čarolijama. A ako ste ljubitelj hladnog godišnjeg doba evo novih argumenata za to.

Ovi hladni zimski dani nisu razlog da se zatvorite u stan i čekate lepše vreme. Svakodnevna šetnja po hladnoći pomoćiće nam da bolje spavamo, a podstiče i sagorevanje kalorija.

1. Imamo više energije

Izloženost hladnim temperaturama ispuni će nas energijom koja nas pratiti i kad se vratimo u toplo. Za to se ne trebate dugo izlagati hladnoći, dovoljna je brza šetnja.

2. Bolje spavamo

Ljudi koji pate od nesanice imaju višu tjelesnu temperaturu pa će spavanje u lagano rashlađenoj prostoriji pomoći svima njima. Idealna temperatura za spavanje je između 16 i 20 stepeni.

3. Hladnoća pomaže sagorevanju kalorija

Masno tkivo proizvodi toplinu, a hladnoća sagorijeva masnoće.

4. Mozak nam bolje radi

Dokazano je da ljudi izloženi visokim temperaturama mnogo ređe donose veće i složenije odluke. Toplo veme brže iscrpljuje rezerve glukoze koju koristimo u mentalnim procesima.

5. Lakše dišemo

Zbog svježeg i čistog vazduha u ovo doba godine preporučuje se boravak u prirodi, duge šetnje uz duboko disanje.

6. Savršene temperature za trčanje

Jeste li se ikada zapitali zašto se maratoni uglavnom održavaju u kasnu jesen ili proleće? Odgovor leži u tome što je na nižim temperaturama lakše i prirodnije trčati. Trčanje po vrućem i vlažnom vremenu jako iscrpljuje naše, a trčanje na hladnoći sagorijeva i više kalorija.

7. Hladnoća smanjuje upale i infekcije

Upala mišića često se ublažava stavljanjem leda na natečeno i bolno mjesto, a isto djelovanje imaju i niske temperature vazduha. To je zbog toga što se broj ćelija koje se bore protiv infekcija zapravo povećava kad boravimo na hladnoći.

8. Osjećamo se bolje u svojoj koži

Po hladnom vremenu se ne treba da brinemo o tome kako izgledamo u bikiniju, a to nam podiže samopouzdanje.

9. Više cenimo dane koji dolaze 

Istraživanja su pokazala da ljudi koji žive u područjima gde je uvek toplo i sunčano zapravo nisu ništa zadovoljniji od drugih. Ljudi su bolje raspoloženi kad prođe period hladnijih i tmurnijih dana.

10. Po hladnoći nema insekata

Niske temperature ubijaju insekte što znači da se ne treba da se brinemo oko najezde zrikavaca, muva ili napada komaraca.

Posted on

Šta se dešava kad prestanete da vežbate

Šta se dešava kad prestanete da vežbate? Samo dve nedelje lenčarenja dovoljno je da bi se pokazali negativni efekti.

Znamo da se po prestanku vežbanja mišići opuštaju, metabolizam usporava, ali manje je poznato da i mozak pati. Samo dve nedelje lenčarenja dovoljno je da bi se pokazali negativni efekti od kojih su sledeći najopasniji.

PAMĆENjE SLABI

Istraživači Univerziteta u Merilendu skenirali su mozak starijih rekreativaca i zaključili da je protok krvi u delu zaduženom za učenje i pamćenje značajno slabiji nakon desetodnevne pauze od vežbanja.

MOZAK STARI

Studija u Finskoj proučavala je 10 parova identičnih blizanaca koji su redovno vežbali. Zatim je jedan blizanac ostao aktivan vežbajući dva puta nedeljno, dok je drugi lenčario. Nakon tri godine, ustanovljeno je da stariji brat ima više sive mase, što je oblast u mozgu zadužena za procesuiranje informacija. Što je više sive mase, mozak je otporniji na stres i starenje.

LOŠIJE RASPOLOŽENjE

Studije potvrđuju da je kardio trening jednako delotovoran za popravljanje raspoloženja kao i antidepresivi. Kad vežbamo, telo proizvodi endorfin, serotonin, dopamin, hormone koji čine da se osećamo dobro. Po prestanku vežbanja, nema više ovih hormona, pa dobro raspoloženje naglo opada, raste napetost, bes, depresija i nastaju problemi sa koncentracijom.

Izvor: novosti

Posted on

Zateže stomak, leđa, zadnjicu, ruke: Vežba koja ovo omogućava

Zateže stomak, leđa, zadnjicu, ruke…

Svakog jutra, nakon što sunce proviri kroz prozore njenog stana u SAD-u, Danijel Džonson počinje da puzi po kući!

Iako zvuči pomalo bizarno, ovaj oblik vežbanja postaje totalni hit među fitnes trenerima i teraputima. Danijel kaže da puzanje jača osnovne mišićne grupe u telu.

Možete da puzite na mnogo načina.

“Možete da puzite na rukama i kolenima, možete čak i da se podignete na nožne prste i samo se ljuljate tako u položaju za puzanje. To će zaista aktivirati mišiće korea i podstaći ih da rade! Kako se pokrećete, tako radite i na ramenima, a radite i na stomaku i kukovima. Kada bih mogla da izaberem jednu vežbu za sve, to bi bila ova”, rekla je Danijel, koja inače radi kao fizioterapeut na klinici Mejo.

Mišići korea su svi mišići trupa i karlice koji daju stabilnost i podršku celom telu. Znači, jednostavnim puzanjem učvrstili bi i mišiće stomaka, leđa, ali i ruku.

“Puzanjem se ujedno “resetuje” i centralni nervni sistem i preispituje obrazac mobilnosti koji smo naučili kao bebe”, dodaje Danijel.

Posted on

Šta jesti u dvadesetim, tridesetim, četrdesetim…

Šta jesti u dvadesetim, tridesetim, četrdesetim, često se pitamo!

Hranite se u skladu sa godinama! Ono što je vaše telo tolerisalo u tridesetim, u četrdesetim ne podnosi.

Jedan način ishrane ili dijeta vam neće prijati isto u različitom razdoblju života. Pogledajte kako bi trebalo da se hranite u zavisnosti od godina.

Ako imate od 20 do 29 godina

Najčešće nema ozbiljnih problema sa težinom u ovim godinama, naročito kod osoba koje su u detinjstvu i adolescenciji imale normalan indeks telesne mase. Možete “izgubiti” par kilograma bez ikakvih problema. Najbolji način za skidanje kilograma je voćna dijeta, jer je voće bogato vitaminima i odlično se “slaže” sa povećanim naporima tokom fizičkih aktivnosti. Pektin, voćna kiselina i kalijum sagorevaju kalorije, poboljšavaju metabolizam i varenje.

Primer jelovnika:

Doručak: jedna jabuka i kaša od jedne kašike ovsenih pahuljica preko noći potopljenih u jogurt sa malo mlečne masti.

Užina: jedna jabuka

Ručak: jedna jabuka isečena na listove, dve pune kašike spanaća prethodno naparenog dva minuta, sve to preliveno sosom od jednog niskomasnog jogurta, kašičice maslinovog ulja, jedne kašičice prirodnog sirćeta od jabuka i jedne kašičice vode.

Užina: jedna jabuka i nekoliko oraha

Večera: jedna jabuka isečena na kockice i prelivena sokom od jednog limuna, i 125 g izmrvljenog nemasnog sira. Sa ovakvim režimom ishrane tri dana i pojačanom aktivnošću, može da se „skine” dva do tri kilograma.

Ako imate od 30 do 39 godina

Kada pređete tridesetu godinu metabolizam se usporava, pa je potrebno smanjiti unos kalorija čak i ako ste fizički aktivni. Zaboravite na ideje brzog mršavljenja i šokova organizma naglim promenama režima ishrane. Ako brzo smršate, to će vas učiniti naizgled nekoliko godina starijim, jer će koža izgledati opušteno i izborano. U ovim godinama cilj dijete treba da bude gubitak najviše do dva kilograma mesečno. Idealan način ishrane u ovom životnom dobu podrazumeva mnogo povrća koje će sprečiti napade gladi i oscilacije u težini. Uz pravilnu ishranu, obratite pažnju na negu, vežbanje i masažu.

Primer jelovnika:

Doručak: kašika ovsene kaše i kornfleksa, nemasno mleko i rendana šargarepa

Užina: jedan krastavac sa limunovim sokom

Ručak: dva kuvana krompira (sa ljuskom) sa puno salate od povrća (možete bilo koje povrće)

Užina: jedna crvena slatka paprika

Večera: salata od povrća i jedno parče ražanog hleba.

Ako imate od 40 do 49 godina

Skoro svaka žena posle četrdesete ima problem sa težinom. Naročito kod žena koje su ušle u menopauzu i njihovi polni hormoni polako prestaju da se luče, mišićna masa se ubrzano smanjuje, a masne naslage povećavaju. U ovim godinama mora veoma pažljivo da se bira ne samo hrana koja se unosi, već i doba dana kada se jede.

Najveću količinu hrane treba pojesti u toku prvog dela dana, dok poslednji dnevni obrok mora da bude lagan, u ranim večernjim satima. Masnoće ne smeju da čine više od 30 odsto ukupnog dnevnog kalorijskog unosa. Koristite biljna ulja, jedite ribu i morske plodove redovno. U ovom životnom dobu telo počinje da zadržava tečnost, pa treba izbaciti namirnice koje podstiču zadržavanje vode, poput soli, soja sosa i preslanih obroka.

Primer jelovnika: Skuvajte pirinač (150 g) i podelite ga na tri porcije. Sve porcije pomešajte sa dodatnim proteinima i to po rasporedu:

Doručak: pirinač sa jednom nemasnim jogurtom i jednom kašičicom meda

Ručak: pirinač i 150 g kuvane ribe ili piletine

Večera: pirinač sa parenim povrćem i jednom kašičicom biljnog ulja.

Za užinu možete jesti voće ili 90 gr nemasnog sira.

Dve kašike ove smese stavite u jutarnju kafu i istopite kilograme: Svi će vas pitati za recept!

Ako imate od 50 do 60 godina

Osobama posle pedesete godine života treba oko 30 odsto manje energije nego mlađima. Jedite četiri ili pet manjih porcija dnevno, nemojte se prejedati. Ograničite unos soli na četvrtinu kašičice dnevno. Najefikasnije supstance koje razlažu masnoću su enzimi. Ananas je bogat enzimima i vitaminom C i odličan je kao pomoć digestivnom traktu.

Primer jelovnika:

Doručak: jedna kriška ananasa i 90 g nemasnog mrvljenog sira

Ručak: polovina ananasa i 90 g kuvane piletine, ribe ili nemasnog mesa

Večera: jedna kriška ananasa i jedno parče ražanog hleba sa jednim parčetom nemasnog sira.

Takođe, moćni razlagači masnoća su kivi, jabukovo sirće i artičoke kao i voda od kuvanih artičoka.

Ako imate više od 60 godina

U ovom dobu vaša mišićna masa je samo 15 odsto tela. Ako želite da smršate, treba da mršavite veoma sporo jer brze dijete smanjuju dodatno vašu mišićnu masu. Glavno pravilo je da ne jedete više od 40 g masnoća dnevno.

Primer jelovnika:

Doručak: jedno parče hleba sa jednom kašičicom nemasnog jogurta

Ručak: umesto 50 g mlevenog mesa uzmite 50 g pasulja. Ali, ako ne možete bez mesa, jedite nemasno meso umesto svinjetine.

Večera: Komad šunke, uz parče sira sa 30 odsto masti. Na taj način unećete 10 g manje masnoće u poređenju sa konzumiranjem sira sa 60 odsto mlečne masti

Pijte najmanje dva litra vode. To će pomoći varenju i vašem metabolizamu.

Izvor: dnevno.rs

Posted on

Podbradak: Vežbe za njegovo smanjenje

Podbradak je deo koji se najpre primeti. Vrat je pokazatelj godina i ne može se “ispeglati” nikakvim estetskim zahvatom, tvrde stručnjaci. Mišići vrata među prvima popuštaju i stvara se podbradak.

Podbradak – rešite ga se

Ako želite da ga se oslobodite, svaki dan radite 10-minutne vežbe za vrat.

Dok sedite ispred televizora, otvorite širom usta, kao kod zubara. Isplazite jezik koliko god možete, kao da želite da poližete bradu. Zadržite se u tom položaju 10 sekundi, pa opustite usta. Vežbu ponovite 10 puta.

Sedite i ispravite leđa i ramena. Podignite glavu i gledajte u plafon, napućite usne kao za poljubac i zadržite se tako 10 sekundi. Opustite usne, pa isto ponovite 10 puta.

Sedite i ispravite leđa i ramena. Glavu okrenite ka levom ramenu. Napućite usne kao da želite nekoga da poljubite i ostanite tako 10 sekundi. Vratite se u početni položaj, pa ponovite vežbu 10 puta. Zatim, isto ponovite i ka desnom ramenu.

Izvor: novosti

Posted on

Najgore vreme za ručak

Najgore vreme za ručak je kažu mnogi kada nemamo vreme za njega. Kada se odlučite da smršate podjednako je važno ne samo šta jedete već i kada jedete. Onaj ko je na dijeti trebalo bi da zna da važno ručak jesti u određeno vreme kako bi se kilogrami uspešno topili.

Najgore vreme za ručak

Prekasno konzumiranje ručka, tačnije posle 15 sati, rezultuje manjim gubitkom kilograma. Studija je proučavala određeni protein ključan za kretanje i sagorevanje kalorija kroz telo.

Ljudi sa specifičnom varijacijom ovoga proteina izgubili su manje kilograma kada su jeli ručak iposle 3 sata . A zbog čega nam ručak može sabotirati mršavljenje?

Metabolizam je individualan mehanizam

Vreme konzumiranja hrane u odnosu na cirkadijurni ritam može uticati na gubitak težine. Cirkadijurni ritam takođe kontroliše lučenje insulina u telu. Jedete li u vreme kada je telo manje osetljivo na insulin, masnoće će teže prolaziti kroz telo i teže ćete smršati.

Naučnici nisu pronašli nikakvu razliku u mršavljenju kada su proučavali vreme doručka i večere. Razlog toga može biti i činjenica da je istraživanje sprovedeno u Španiji u kojoj ljudi skoro polovinu dnevnog unosa kalorija pojedu za ručak.

Izvor: b92.net