Category: Fitnes i dijete

Posted on by

Tri jesenje dijete: Koja vam najviše odgovara?

Umor, bezvoljnost, pospanost, nedostatak energije – česti su pratioci jeseni, jer zbog nižih temperatura i kraćeg dana, više vremena provodimo u zatvorenom prostoru, a sa lagane letnje ishrane prelazimo na kaloričniju.

Budući da stiže zima, kada ćemo biti još manje aktivni, a trpeza još slasnija i masnija, jesen je pravo vreme da očistimo organizam, smršamo nekoliko kilograma i vratimo energiju.

1. Bundeva za gubitak do čak 8 kg

Prvi predlog je dijeta bazirana na bundevi, koje u ovom periodu ima u izobilju. Sočan plod sadrži čak 90 odsto vode i malo kalorija, u 100 grama samo 30. Obiluje mineralima, najviše kalijumom, fosforom, kalcijumom i gvožđem, kao i vitaminima A, B i C grupe.

Dijeta traje dve nedelja i možete da izgubite od dva do čak osam kilograma:

– Prvog dana doručkujte kašu od bundeve sa šargarepom, žitaricama i sokom od limuna. Za ručak pripremite čorbu od bundeve sa zelenim lisnatim povrćem i malo ulja, a večerajte pečenu bundevu.

– Drugi dan doručkujte kašu ili salatu od bundeve, ručajte supu od povrća, a uveče izaberite omiljeno voće.

– Trećeg dana ujutru jedite kašu od bundeve i salatu od povrća, ručajte supu od povrća bez krompira i večerajte dva parčeta tosta sa salatom od bundeve i ananasa. Četvrtog dana doručak je isti kao prethodnog, za ručak pripremite supu od povrća i dinstanu slatku papriku, a na meniju uveče neka bude ragu od bundeve, povrća i pečuraka.

Nakon toga, ponovite jelovnik.

2. Povrćem do gubitka od 3 do 5 kg

Druga dijeta “obećava” da gubitak tri do pet kilograma za sedam dana i to zahvaljujući povrću. Osnovna pravila su sledeća: iz ishrane potpuno izbacite alkohol, šećer i slatkiše, ako vam se baš jede slatko, dodajte med u čaj ili pojedite voćnu salatu. Izbegavajte suhomesnate proizvode, jedite sveže povrće, kuvano ili pečeno bez ulja ili sa malo maslinovog.

Nemasni mlečni proizvodi su dozvoljeni, a dnevni meni izgleda otprilike ovako: doručak je kriška kukuruznog hleba, komad nemasnog sira, kafa sa mlekom bez šećera, ručak je tanjir supe od povrća, užina kompot od jabuke, kruške i pomorandže, a večera oko 150 g ribe ili piletine sa salatom i jogurtom.

3. Detoksikacija limunadom

Cilj treće dijete je podsticanje rada digestivnog trakta i obnavljanje energije, mada ćete smršati pola kilograma do kilogram.

Držite je samo jednom nedeljno, kako biste očistili organizam. Osnova je limunada, za koju vam je potreban limun, 3 dl vode, kesica cimeta, malo ljute papričice ili čilija koji podstiče eliminaciju otrova.

Prvu čašu limunade popijte na prazan stomak, doručkujte jabuku, krušku, 20 plodova šumskog voća, šolju jogurta i šaku badema. Za užinu popijte limunadu i nakon deset minuta pojedite bananu i šaku suncokreta. Ručajte bilo koje mahunasto povrće začinjeno limunom i maslinovim uljem, a za užinu popijte čašu limunade.

Deset minuta kasnije pojedite krastavac i šaku lešnika ili sušenog voća. Večerajte ribu i kuvano povrće (šargarepa, brokoli, spanać) u neograničenoj količini. Dva sata pre spavanja, popijte čašu limunade, a tokom celog dana pijte što više vode.

Izvor:lepotaizdravlje

Posted on by

KAFA I VODA: Bolje rešenje od limunade i zelenog čaja

Kafa je mnogi kažu odlična. Limunada je idealna za početak dana, jer nam ona pruža vitalnost i snagu za predstojeće obaveze. Pomaže i prilikom topljenja sala i masti. Međutim, postoje napici koji u procesu mršavljenja imaju još bolji efekat.

Kafa

Mnoga istraživanja su pokazala da ispijanje dve do tri šolje kafe pre vežbanja mogu podstaći da vežbe radite duže i iscrpnije nego što obično možete. Tačnije, u takvim situacijama imate 20 odsto više snage nego kada u teretanu idete bez kofeina u sebi. Da napomenemo, kafa se pije isključivo bez šećera, mleka i ostalih dodataka

Voda

Zamenite ceđeni limun za šaku leda. Hladna pića podstiču telo da troši više energije. Pola litra hladne vode (sa kockama leda) može sagoreti i do 100 kalorija, piše u knjizi „The Pinterest Diet“ Midci Dulan. Što znači da, ako svaki dan pijemo po pola litra hladne vode, za godinu dana možemo smršati 10 kilograma.

Posted on by

Hrana od koje ćete biti još gladniji

Hrana služi da utoli glas i svako bi očekivao da se nakon obroka, kakav god bio, osećamo sito. Nutricionisti otkrivaju da od nekih namirnica možemo da budemo još gladniji.

Nutricionistkinja Rajanon Lamber otkrila je u intervjuu za Daily Mail pet najgorih namirnica koje nemaju veliku hranjivu vrednost i zbog kojih će se želudac odmah ili vrlo brzo nakon njihovog unošenja pobuniti.

Voćne salate i voćni sokovi

Iako su voćna salata ili prirodan voćni sok izuzetno zdravi, bićete gladni za najviše sat vremena. Razlog leži u tome što ovaj obrok nije bogat vlaknima ni proteinima.

Čips

Ova grickalica sadrži hranljive vrednosti ravne nuli, kaže Lamber, a osim toga, da se ne bi dugo kvarila, obogaćena je nizom hemikalija i solju. Poznato je da so u većim količinama podstiče glad.

Rafinisani pekarski proizvodi

Rafinisani ugljeni hidrati koji se mogu naći u pekarskim proizvodima od belog brašna, poput kroasana i peciva, otpuštaju se brzo u krvni sistem i izazivaju naglo povećanje količine glukoze u krvi, za razliku od proizvoda od integralnih žitarica koji se otpuštaju polako i tako održavaju osećaj sitosti.

Sendviči

U mnogim državama sendvič se smatra ručkom, a ne samo užinom, a ručak, kuvani obrok, konzumira se predveče. Međutim, ako ste mislili da će vas sendvič zasititi, pogotovo ako je napravljen od belog hleba, prevarili ste se. Takav sendvič nema visoku nutritivnu vrednost, već je pun šećera i soli.

Alkohol

Kao što ste možda već i shvatili na osnovu svog iskustva, alkohol na naš mozak utiče tako da nas tera da još snažnije osećamo glad. Zato budite oprezni pri izboru pića…

Izvor: buka

Posted on by

Napitak koji topi kilograme: Od samo dva sastojka

Napitak koji topi kilograme od samo dva sastojka? Mislite da nije moguće? Budite pobednik u borbi protiv suvišnih kilograma, isprobajte ovaj JEDNOSTAVNI recept od samo DVA sastojka!

Samo nekoliko gutljaja ovog soka 20 minuta nakon ručka pomoći će vam da sagorite više od polovine kalorija koje ste uneli tokom tog obroka.

 

Napitak koji topi kilograme: Potreban vam je jedan veliki grejpfrut i jedna kašika meda

Priprema: Ohladite grejpfrut u frižideru. Isecite ga na pola i kašikom izvadite pulpu. Stavite pulpu i med u blender i miksujte sve dok ne dobijete homogenu smesu.

Ova čudotvorna kombinacija sadrži likopen koji pomaže oragnizmu u borbi sa toksinima. Grejpfrut sadrži mnoštvo hranljivih namirnica koje pomažu u borbu sa prehladom i pomažu u sprečavanju srčanih oboljenja. Takođe, grejpfrut je bogat vitaminima C, A, B, D, E i mineralima kao što su magnezijum, cink, fosfor i bakar, tako da gubitak kilograma nije jedini razlog zbog kog bi trebalo da uvrstite ovaj eliksir u svoju ishranu.

Ipak, budite na oprezu ukoliko pijete lekove, jer grejpfrut može da pojača delovanje određenih lekova.

Izvor: zena.blic.rs

Posted on by

Kako da skinete salo sa konkretnog dela tela?!

Kako da skinete salo sa konkretnog dela tela? Ovo je pitanje koje muči i muškarce i žene. Hormoni su odgovorni za raspored sala na našem telu. Ali nažalost, kod mnogih dama je prisutan hormonski disbalans.

Hormonski disbalans je posledica zagađenog vazduha, nedovoljne fizičke aktivnosti, neodgovarajuće ishrane i mnoštva stresnih situacija.

Prema tome, uključite se u fizičku aktivnost, redukujte način ishrane i zaboravite na brzu hranu, boravite na svežem vazduhu i izbegavajte stres i nerviranje.

Masne naslage oko struka u vidu šlaufa

Ova pojava ukazuje da je lučenje insulina van kontrole. Da biste to redukovali, jedite što više morskih plodova, ribe, brokolija uz začine kao što su cimet, čili, a zasladite se borovnicama i brusnicama i pijte svakodnevno zeleni čaj. Koristite hleb od integralnog brašna. Ovako ćete pročistiti organizam i lučenje insulina svesti na optimalnu meru. Izbacite iz upotrebe alkoholna i gazirana pića, slatkiše i pomfrit.

Naslage sala u predelu pazuha

One vas onemogućavaju da nosite haljine i majice bez rukava i sa bretelama. Osim što ne izgleda lepo, ova pojava može da bude znak da štitna žlezda ne radi kako treba, to jest da je sporija nego što bi zaista trebalo, a obično je praćeno brzim zamaranjem i lošim raspoloženjem. Bilo bi odlično da kupus, brokoli, prerađenu soju, kelj, repu, jagode i breskve jedete u što manjim količinama. Zamenite ih lososom, tunom, brazilskim orahom, crnim lukom i integralnim žitaricama. Naravno, nerviranje i stres su vam zabranjeni.

Salo na nadlakticama

Pokazatelj da se testosteron slabo luči u vašem telu. Da biste to sanirali, potrudite se da češće vodite ljubav , da svakodnevno vežbate grupu mišića na nadlaktici, da dovoljno spavate i da niste pod stresom. Izbegavajte slatkiše, ali nema potrebe da gladujete. Uzimajte što više lososa, avokada i semena lana.

Masne naslage na bokovima i zadnjici

Masne naslage na bokovima i zadnjici ćete eliminisati ako ishranu bazirate na povrću, voću, jogurtu i integralnim žitaricama. Ovaj problem se javlja ako je nivo estrogena veći od optimalnog. Smanjite upotrebu lekova za smirenje, kafe, alkoholnih i gaziranih pića.

Izvor: lekarinfo.com

Posted on by

Zategnut stomak: Pomažu vežbe disanja

Zategnut stomak san je svih. Najnoviji hit u svetu je metoda koja pomaže da se oslobodite viška sala sa trbuha. Lakim kontrakcijama aktiviraju se i ojačavaju poprečni mišići abdomena koji su duboko ispod površine kože.

Ako ste previše lenji da radite trbušnjake, nemate vremena da redovno posećujete teretanu, ne volite da trčite, suvišne kilograme koji su se “zalepili” na stomaku možete da istopite – vakuumiranjem.

Vakuumiranje stomaka je najnoviji svetski hit među zagovornicima fitnesa. Iako sam naziv zvuči dosta zastrašujuće, upućeni tvrde da je postupak jednostavan za izvođenje. Rezultat je ravan i zategnut stomak, što se postiže u relativno kratkom periodu.

Vakuumiranje stomaka je, jednostavno rečeno, vežba disanja, koja lakim kontrakcijama, aktivira i ojačava poprečne mišiće u abdomenu, koji su duboko ispod površine kože.

Postupak je sličan kao kod vežbi disanja u jogi. Aktivnost je fokusirana u središnjem delu tela, a utiče i na pravilno držanje kičme čime se postižu tri efekta: smanjuje se bol u donjem delu leđa, popravlja se držanje tela i istovremeno ojačavaju mišići u abdomenu.

Stručnjaci tvrde ako redovno trenirate unutrašnje trbušne mišiće, sigurno ćete ih zategnuti, i izravnati stomak.

VEŽBE

1. polako udišite što više vazduha u trajanju od tri do pet sekundi

2. izdahnite vazduh na usta, i uvucite stomak što bliže kičmi, zamislite da pupkom dodirujete pršljenove

3. zadržite ovaj položaj u kontrakciji dok izbrojite do 20, i dišite normalno

4. ponovite vežbu pet puta, a kasnije, kako mišići budu izdržljiviji, povećavajte broj ponavljanja do maksimalnih 10.

PRIPREMA

Najbolji položaj za izvođenje je kada je telo nagnuto napred. Zato se početnicima savetuje da kleknu na kolena i oslone se dlanovima na podlogu. Vežba može da se rade i u stojećem položaju, ali da se telo blago nagne napred, a dlanovi oslone, recimo, na površinu stola. Kasnije, kada se dobro savlada tehnika, može da se radi i u ležećem, ili bilo kom drugom položaju koji prija.

Kada budete savladali tehniku, moći ćete lako da uvrstite ovu aktivnost u jutarnje razgibavanje. Stručnjaci preporučuju da vežbu radite najmanje tri puta nedeljno, a možete i češće, čak i da je tokom dana više puta ponavljate.

Izvor: novosti.rs

Posted on by

Jogurt dijeta: TRI dana ČETIRI kilograma manje!

Jogurt dijeta nije dijeta u pravom smislu te reči, više je u pitanju fenomen koji postoji u različitim verzijama. Donosimo vam samo jednu od njih koja će vam pomoći da se oslobodite viška kilograma.

Osnovni principi

Delovanje jogurt dijete se zasniva na svojstvu probiotičkih jogurta da stimulišu rast zdrave crevne flore, a koja kao posledicu ima brže varenje hrane, eliminaciju toksina pa tako i mršavljenje.

Kada se hrana temeljno svari, ujedno se unapređuje zdravlje creva i opšte zdravlje organizma.

Preporučuje se čak do 2l jogurta svaki dan, a uz jogurt se može jesti sveže voće, dok bi trebalo izbegavati zašećerene jogurte.

Jogurt se ne pije sam već se uz njega preporučuje konzumacija hrane s dozvoljene liste.

Jedna od verzija Jogurt dijete izgleda ovako:

Prvi dan

Doručak

Ujutro pojedite voćni ili obični nemasni jogurt s pahuljicama po želji.

Ručak

Na maslinovom ulju prodinstajte povrće i na kraju pomešajte s pirinčem. Osim soli i bibera u povrće nemojte dodavati nikakve začine. Za desert pojedite voćni jogurt.

Večera

Pre spavanja zasitiće vas salata sa šunkom i šargarepom. Dakle, naseckajte jednu šargarepu, jabuku i 50 g šunke pa sve propržite na maslinovom ulju. Sve zajedno pomešajte s nemasnim jogurtom.

Drugi dan

Doručak

Napravite salatu od krastavaca, potrebni su vam jogurt i krastavac koji ćete iseckati na kockice i na kraju sve zajedno pomešati.

Ručak

Posolite i pobiberite malo ćuretine iseckane na kockice i ispecite na maslinovom ulju. Dodajte iseckane šampinjone, jedan paradajz i papriku. Kada povrće omekša dodajte jogurt.

Večera

Dve čaše jogurta pomešajte s nekoliko bobica mešanog šumskog voća.

Treći dan

Doručak

S jogurtom pomešajte sir, naseckanu jabuku, malo cimeta i na kraju malo posolite i pobiberite.

Ručak

Ispecite 150 grama filea od oslića, a kao prilog napravite salatu od jogurta, naseckanog krastavca i malo senfa.

Večera

Skuvajte sto grama testenine, dodajte jednu naseckanu papriku i kuvano jaje. Sve zajedno pomešajte s jogurtom.

Uticaj na zdravlje

Probiotički jogurti su sigurno korisni za zdravlje, a iako za sada ne postoje čvrsti naučni dokazi koji povezuju jogurt dijetu sa mršavljenjem kratkotrajna primena ove dijete sigurno neće štetiti zdravim ljudima, ali se ne preporučuje dugotrajno praktikovanje.

Izvor: nadlanu

Posted on by

Hodanje i mršavljenje: Sedam pravila za skidanje kilograma

Hodanje je svakodnevna navika čije blagodeti većina nas ne koristi maksimalno. Naime, hodanje može biti jedina fizička aktivnost potrebna da smršate, naravno, uz kontrolisani dnevni unos kalorija.

“Hodanje je široko dostupan i jednostavan način da izgubite kilograme, naročito ako vas stil života drži “okovanima” za sto i automobile”, kaže personalni trener Hana Dejvis iz Tenesija.

Osim što pomaže u sagorijevanju kalorija, hodanje je odličan način za smanjivanje stresa. A uz manje stresa lakše mršavimo.

Ovih sedam pravila morate se pridržavati ako želite da smršate u hodu:

1. Dosegnite 15.000 koraka dnevno

Hana Dejvis preporučuje da ciljate ka 15.000 koraka dnevno i da toliko koraka napravite baš svaki dan. Možda vam se ta brojka čini prevelika, ali u tu brojku ulazi baš svaki korak koji napravite od trenutka kada ustanete iz kreveta.

“Ne brinite se zbog toga ako tek polagano povećavate broj koraka. Samo krenite”, savetuje Dejvis.

Za razliku od toga kada preko noći pojačate intenzitet vežbanja, udvostručavanje broja koraka preko noći neće opteretiti telo niti povećati mogućnost povreda.

2. Pešačite tri puta dnevno po 20 minuta

Pešačite li svaki dan tri puta po 20 minuta, to će vam pomoći da dosegnete željeni broj koraka i da smršate. Istraživanje Univerziteta Džordž Vašington ustanovilo je da su ljudi koji su hodali 15 minuta posle svakog obroka imali bolju ravnotežu šećera u krvi (što može smanjiti želju za još hrane nakon što ste upravo jeli) od onih koji su hodali 45 minuta u bilo koje doba dana.

To znači da vas hodanje posle ručka može spasiti od uobičajene popodnevne letargije posle jela i želje za slatkim.

3. Hodajte uzbrdo tri puta nedeljno

Hodanje uzbrdo, što uključuje i hodanje po stepenicama, pomaže u izgradnji mišića što pak ubrzava metabolizam. Na taj način sagorećete više kalorija čak i kada sedite za radnim stolom. Počnite tako da tri puta nedeljno rutini hodanja dodate intervale hodanja uzbrdo pa postepeno povećavajte.

4. Radite intervale brzog hodanja

Hodajte tako da radite jednominutne intervale u kojima ćete ubrzati ritam hodanja i tako ćete povećati broj otkucaja srca i sagoreti više kalorija. Nakon što inkorporirate jednominutne intervala u vašu rutinu hodanja, postepeno počnite sa povećavanjem ritma i trajanjem intervala.

Dok hodate brže, mašite rukama. Pomicanje ruku pomoći će vam da sagorite više kalorija te da osnažite ramena i predio stomaka.

5. Svakom pešačenju dodajte vežbe

Mršavljenje hodanjem ne podrazumijeva samo hodanje. Radite pauze u kojima ćete napraviti 15 do 20 čučnjeva, sklekove oslanjajući se na klupu ili radite duboke raskorake.

“Sve te vežbe ubrzavaju otkucaje srca, pomažu u izgradnji mišića i u tome da vam hodanje ne postane dosadno”, ističe Dejvis.

6. Ograničite dnevni unos kalorija na 1600

Koliko hranjivih stvari tokom dana morate uneti zavisi o mnogo faktora, ali većina žena koje mršave hodanjem drži se ishrane od 1200 do 1600 kalorija dnevno bogate belančevinama.

“Ako želite da smršate pomoću hodanja niskog intenziteta, moraćete strogo paziti na ishranu da biste izgubili kilograme. Iako povećavate telesnu aktivnost, moraćete smanjiti unos kalorija”, napominje Dejvis.

7. Idite dužim putem

Uvođenjem većeg broja koraka u vaše svakodnevne aktivnosti (parkiranje dalje od posla ili kuće, korištenje stepenica umesto lifta i slično) olakšaćete sevi dosezanje brojke od 15.000 koraka dnevno i mršavljenje.

“Tokom vremena, sitni “naleti” kretanja tu i tamo, zaista čine razliku”, zaključuje Hana Dejvis.

Izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

Bundeva – jesenji saveznik u mršavljenju

Ishran bazirana na konzumiranju bundeva pogodna je za jesenje mesece, jer ove namirnice ima u izobilju. Na ovoj dijeti za dve nedelje izgubićete od šest do osam kilograma. Sa ovim režimom za dve nedelje izgubićete šest do osam kilograma

Osim što je dobra za mršavljenje, ova biljka čisti telo i podmlađuje kožu, a sadrži i vitamin K, koji reguliše gustinu krvi, i vitamin T koji ubrzava metabolizam, i koji se retko mogu naći u ostalim vrstama povrća.

Stručnjaci preporučuju bundevu kao idealnu namirnicu za držanje dijete jer sadrži veliki broj minerala, kao što su kalijum, kalcijum, gvožđe, cink, zatim bogata je masnoćama i proteinima kao i vitaminima B, C, E, A.

Za vreme dijete važno je da svaki od tri obrok uzimate tačno na vreme. Preporučuju se uzimanje raznih supa i čorbi koje osim bundeve sadrže i dosta različitog povrća. Ukoliko ogladnite između obroka za užinu možete da pojedete voće po izboru, ili popijete šolju nezaslađenog čaja ili kafe. Kako bi efekat dijete bio što bolji savetuje se svakodnevna šetnja u trajanju od trideset minuta.

Primer jelovnika

Prvi dan

Doručak: bundeva sa šargarepom i sokom od limuna ili kaša od bundeve sa dodatkom žitarica po izboru

Ručak: supa od povrća sa bundevom

Večera: bundeva pečena u rerni

Drugi dan

Doručak: kaša od bundeve i salata od povrća

Ručak: pasirana bundeva, supa od povrća

Večera: voće po izboru

Treći dan

Doručak: kaša od bundeve, salata od povrća

Ručak: supa od povrća

Večera: dva parčeta tosta i salata od bundeve sa ananasom

Četvrti dan

Doručak: kaša od bundeve, salata od povrća

Ručak: supa od povrća i dinstana slatka paprika

Večera: bundeva sa povrćem i pečurkama

Izvor: novosti.rs

 

Posted on by

Mršavljenje: Lenji ste, a želite vitku liniju? Naučite ovih PET trikova

Mršavljenje može biti lako. A što je najvažnije, kilogrami se ne vraćaju!

Proces mršavljenja ne događa se preko noći

Rigorozne dijete prava su muka zbog koje većina odustaje od svog cilja.

Ukoliko želite da smršate, prvo što morate da uradite je da pokrenete vaše telo. Najbolji i najlakši način je hodanje i to barem 15 minuta dnevno.

No, kako bi smršali važno je napraviti promene i u svakodnevnim navikama i ishrani. Ali to ne mora nužno da znači da se morate odreći slatkiša ili omiljene hrane.  Strpljenje je vrlina

Osećaj gladi može se ubiti na razne načine, a jedan od njih je da usporite i da se opustite dok jedete. Što brže jedete to ćete osećati glad brže.

Dakle, zalogaj po zalogaj uz temeljno žvakanje i osećaćete se duplo brže siti. Prisilite se te da nakon svakog zalogaja odložite viljušku i nož i zastanite sve dok hrana potpuno nestane iz usne šupljine. # Siti, a ne puni

Kako bi ostali fit ili izgubili kilograme viška ne morate žrtvovati omiljeni desert ili jelo, već napraviti rez pre nego što napunite tanjir. Najlakši put do željene kilaže je količina.

Pokušajte da smanjite porcije i da stanete sa jelom čim osetite da ste ubili osećaj gladi. Stručnjaci smatraju kako se nećete ugojiti od hrane koju jedete već od količine koju pojedete. # Sitne prevare za želudac

Najstariji trik uz koji ćete svaki obrok nesvesno prepoloviti je predjelo.

Supa ili salata pre jela čudotvorno je oružje protiv prejedanja.

Pre nego navalite na omiljeno jelo pojedite pun tanjir supe ili sveže salate i onda krenite na glavno jelo. Predjelo će vas dobro zasititi i dokazano ćete pojesti barem trećinu manje hrane. # Hleb, desert ili piće

Hrana od koje se najviše gojimo je prepuna praznih kalorija koje obožavamo. Glavni krivci su hleb, slatkiši i pića koja sadrže veću količinu šećera.

Ali to ne znači da morate izbaciti sva tri poroka, već da odaberete samo jedan. Dakle, ako posegnete za kriškom hleba, preskočite desert i popijte vodu. # Nema preskakanja!

Najgora stvar koju možete da napravite je da preskočete obrok. Tek tada ćete osetiti jaku glad i potrebu za hranom što će vas naterati da se tokom idućeg obroka preterate sa hranom.

Izvor: zadovoljna.hr