Category: Fitnes

 Ako spadate u grupu ranoranilaca, onda vam neće biti lako da se uklopite sa onim brojnim “noćnim pticama” i zato učinite prvi korak i predložite im kako da promene svoje navike.

1. Vežbanje rano ujutro podstiče vaš metabolizam

Zadržava ga ubrzanim narednih nekoliko sati, ponekad i 24 sata. Kao rezultat toga, povećava se sagorevanje kalorija tokom dana i to samo zato što ste vežbali rano ujutro.

2. Jutarnjim vežbanjem energizujete svoje telo

Stičete osećaj da ste disciplinovani i činite nešto dobro za sebe.

3. Fežbanje značajno povećava mentalnu oštrinu

Ona trajte od 4 do 10 sati nakon vežbanja. Fizičko vežbanje ujutro znači da će vam se razbistriti u glavi umesto da čekate da vas kafa “podigne”.

4. Ako jutarnje vežbanje postavite kao prioritet…

…neće vam biti teško da ustanete 30-60 minuta ranije zato što redovno vežbanje poboljšava kvalitet sna što će rezultirati potrebom da manje spavate nego obično. Ako vam se ustajanje 30-60 minuta ranije čini previše zahtevnim onda možete početi da se budite 10-20 minuta ranije i postepeno pomerate vreme buđenja dok ne postignete 30 do 60 minuta.

5. Ako vežbate svakog jutra otprilike u isto vreme…

…naročito ako se budite u isto vreme, regulišete rad vaš endokrinog sistema i srčani ritam. Vaše telo uči da vi radite nešto svakoga dana u isto vreme i ono počinje da se priprema za buđenje i vežbanje nekoliko sati pre nego što otvorite oči. To je korisno zato što:
– vaše telo nije zbunjeno menjanjem vremena ustajanja, što znači da je buđenje manje bolno. (Vremenom vam možda ni budilnik neće trebati da biste se probudili).
– hormoni pripremaju vaše telo za vežbanje regulisanjem krvnog pritiska, srčanog ritma i dotoka krvi u mišiće.
– vaš metabolizam, zajedno sa hormonima uključenim u aktivnosti i vežbanje, počinju da se podižu još dok vi spavate. Kao rezultat toga vi ćete se osećati spremnijim, sa više energije i spremnim za vežbanje kada se probudite.

6. Mnogi ljudi kažu da jutarnje vežbanje reguliše njihov apetit tokom dana.

Ne samo da jedu manje, (budući da aktivnost uzrokuje povećanje endorfina koji smanjuje apetit) već biraju zdravije obroke, od zdravijih namirnica.

7. Osobe koje dosledno vežbaju…

…kažu da ponekad,  vreme određeno za buđenje postaje nešto što oni iščekuju. Pored osećaja zadovoljstva što brinu za sebe, nalaze da je to odlično vreme za planiranje dnevnih aktivnosti, molitvu ili da jasnije razmisle o stvarima za koje se obično nema vremena.

8. Ako je jutarnje vežbanje prva stvar koju radite…

…to je najpotpuniji dokaz da druge stvari ne mogu da poremete vašu usmerenost na fizičko vežbanje, naročito ako imate monoton porodični život.

9. Više od 90% onih koji dosledno vežbaju imaju jutarnju fitnes rutinu.

Ako želite da vežbate redovno – pređite na jutarnje vežbanje i budite sigurni da će ono postati deo vašeg životnog stila.

10. Ljudi koji ne vole da ustaju rano nalaze razne izgovore za svoju jutarnju lenjost.

Ovde pomaže jedan stari, oprobani trik – naterajte sebe da ustanete samo da odvežbate recimo pola sata a onda sebe “častite” dodatnim spavanjem. E, posle polučasovnog vežbanja – teško da će vam se ponovo spavati…

Izvor: Dijeta.net

Obavezno ih probajte! Patike možete kupiti preko interneta, ali samo ako ste ih već probali.

Za patike je najmanje bitan izgled, a najbitniji oblik stopala. Patike koje su dobre vašem prijatelju ne moraju biti dobre i vama, pa treba paziti i na podlogu, pol, ali i način na koji hodate i trčite. Njih, baš kao i cipele, najbolje je kupovati predveče kad je noga već malo natekla od svakodnevnih obveza.

Kod patika je bitan i pol jer žene drugačije trče od muškaraca. Zbog većih bokova i kukova imaju i veću pronaciju (vrsta gaženja).

Zbog toga ženske patike imaju fleksibilniji podlogu i užu petu.

Veličina

Potrebno je da imate malo prostora između prstiju i patike kako biste izbegli stvaranje žuljeva.

Težina

Teži trkači traže stabilnije modele sa mekšim uloškom.

Normalno stopalo

Ljudi sa normalnim oblikom stopala trebaju da biraju stabilne patike prema obliku stopala. Trebalo bi da paze da su patike udobne, da nisu ni prevelike ni premale i da im se pri koračanju peta ne odiže.

Visok ris

Ako imate visok ris ne trebaju vam dodaci za stabilnost na sredini stopala nego na spoljašnjem delu i omekšanje na peti, kao i ulošci za dodatno ublažavanje koji su mekši od osnovnog dela podloge.

Sspušteno stopalo

Ljudi sa spuštenim stopalom trebalo bi da potraže patike sa ojačanim srednjim delom podloge na unutrašnjoj strani, ali i sa stabilizatorom pete.

Hafington Post predlaže nekoliko vežbi koje su kao stvorene upravo za takve trenutke.

1. Ako ste umorni zato što ste sedeli ceo dan

U ovom slučaju odlične su intervalne vežbe visokog intenziteta.  Na primer snažno bicikliranje 30 sekundi pa četiri minute odmora, i tako osam puta. Ovakve vežbe mogu povećati osećaj vitalnosti bez umaranja koje dolazi s dužim vežbama.

2. Ako ste umorni zato što ste već mesecima sedeli po cele dane

Pozovite prijatelja da vam se pridruži u brzoj 30-minutnoj šetnji. Šetnje su odlične za ulazak u svet fitnesa jer postoje manje šanse od povreda i iznenadnog srčanog udara, ali su opet dovoljno intenzivne i ispunjuju vas osećajem da ste nešto postigli.

3. Ako ste umorni jer ste previše vežbali

U slučaju ovakve vrste umora dobro je da radite nešto što vas pokreće, ali ne toliko da se znojite – igrajte se frizbijem ili lagano provozajte biciklom. Najbolja rehabilitacija nakon preteranog vežbanja su lagane i neizazovne aktivnosti koje pojačavaju cirkulaciju. Zbog njih ćete ozdraviti puno brže nego da se “odmarate” gledajući TV.

4. Ako ste umorni jer ste išli na spavanje u 3 sata

U ovom slučaju jednostavno preskočite vežbe i idite u krevet. Ako se prošle noći niste dovoljno naspavali, 20-minutna poslepodnevna dremka može vam pomoći da prebrodite dan, a nakon noćnog sna od sedam ili osam sati ćete se sledeći dan osećati dovoljno snažno za bilo koju vežbu.

Dosadio vam je regularan fitnes trening? Probajte nešto novo.

Probajte preskakanje vijače.

Pročitajte 12 razloga zbog čega je preskakanje dobro.

1. 10 minuta preskakanja kanapa jednako je trčanju od osam minuta.

2. Jedan trening preskakanja vijače sagori 1.300 kalorija.

3. 10 minuta preskakanja kanapa ima ista blagotvorna dejstva na organizam kao i četrdesetominutno džogiranje.

4. Preskakanje vijače uključuje rad svih mišića.

5. Smanjena povreda zglobova u odnosu na trčanje.

6. Jednom kada kupiš vijaču nećeš imati više dodatnih troškova za trening.

7. Preskakanje je odlično za stabilizovan krvni pritisak.

8. Ovo je idealan trening za profesionalce ali i početnike.

9. Preskakanjem kanapa poboljšavate vašu fleksibilnost.

10. Vremenom ćete postati uigrani.

11. Redovno preskakanje poboljšava tonus mišića u donjem i gornjem delu tela.

12. Ojačaćete svoje kosti i sprečiti bolest osteoporoze.

Kalorije su, kako ženama tako i muškarcima najveći neprijatelji. Ljudi koji vode računa o unosu količine kalorija u svoj organizam, direktno razmišljaju i o tome šta sve treba da učine da bi te kalorije nestale. Da biste potrošili 200 kalorija jedna prosečna osoba bi trebalo da trči 20 minuta. Međutim postoje interesantiji načini da izgubite te kalorije.

200 kalorija možete da potrošite na sledeće načine:

– žvakanjem žvakaće gume 18 sati
– nanošenjem balzama za usne 1500 puta
– pranjem zuba 45 puta dnevno
– gledanjem televizijskog programa dva i po sata
– kucanjem priče od 4800 reči
– preskakanjem vijače 15 minuta
– pevanjem svoje omiljene pop pesme 23 puta
– svirate klavir sat i po vremena
– spavate tri sata
– ljubite se dva sata bez prestanka
– vodite ljubav sat vremena

Dovoljno je samo 20 minuta na dan. Redovno vežbanje poboljšava sposobnost pamćenja, podstiče budnost i koncentraciju i smanjuje rizik od moždanog udara.

Trčanje podstiče mozak na stvaranje sive mase što uveliko utiče na mentalne sposobnosti, otkrili su neuronaučnici sa Univerziteta Kembrdž. Svega nekoliko dana trčanja dovelo je do stvaranja stotina hiljada novih moždanih ćelija koje su poboljšale sposobnost prisećanja a da se sećanja ne pomešaju, što je ključno za učenje i druge kognitivne sposobnosti.

Otpornost na stres

Vežbanje pre posla izoštrava mentalne sposobnosti, priprema telo za lakše nošenje sa stresom, ali i osigurava bolju sposobnost pohrane novih informacija te bolju reakciju na složene situacije.

Moćniji um

Fizička vežba poboljšava raspoloženje i bori se protiv nesanice te ublažava posledice teskobe i stresa pa se tako bori protiv glavnih uzroka slabljenja kognitivnih sposobnosti.

Topi masne naslage

Dok vežbate, oslobađa se i hormon rasta zaslužan za to da se, kad se isprazne glikogenske rezerve, telo okrene masnim naslagama kao izvoru energije.

Prirodna ekstaza

Fizička vežba podstiče navalu endorfina, neurotransmitera koji stvaraju osećaj ekstaze. Nakon vežbanja osećaćete se bolje i zbog serotonina koji podupire osećaj sreće.

Mozak i vežbanje u brojkama

Aktivne žene starije od 65 bolje pamte, zaključuju i brže uče od neaktivnih vršnjakinja.
Fizička aktivnost u trajanju od svega deset minuta poboljšala je koncentraciju kod mladih od 13 do 16 godina.
Pola sata trčanja na dan poboljšalo je vokabular kod tinejdžera.

Tokom intenzivnog treninga oznojićete između jedan i četiri posto telesne težine na sat.  Tu je tečnost neophodno nadoknaditi, savetuju stručnjaci. Nekoliko je studija pokazalo kako telo ima smanjenu sposobnost regulisati otkucaje srca nakon intenzivne aktivnosti, što može dovesti do aritmije. Ali istraživanje brazilskog univerziteta pokazalo je da ispijanje nekoliko čaša vode nakon fizičke aktivnosti pomaže da se smiri puls.

– Kako biste otkrili koliko vam je tečnosti potrebno nakon vežbanja da nadoknadite izgubljeno, izmerite se neposredno pre i neposredno nakon treninga – savetuje Viliam Adams, jedan od upravnika Instituta Korej Strindžer, koji je među najvažnijim svetskim institucijama kad je reč o istraživanju zdravlja sportista i fizički aktivnih rekreativaca.

Ideja je popiti vode u iznosu od 150 posto težine koju ste izgubili. Stoga, ako ste lakši 200 grama, trebaćete da popijete 300 mililitara vode. Ne morate sve popiti istog trenutka, ali popijte čim pre.

I domaća voda s ukusom se računa

Voda s ukusom: Narežite pola krastavca, pola limete i ubacite kašičicu listića mente. Zgnječite sastojke, prelijte litrom vode i rashladite napitak ili pijte dok je sobne temperature.

Prstohvat soli za bogatiji napitak

Još bolja voda kako biste još više obogatili vodu, dodajte joj prstohvat soli jer će to pomoći da se nadoknade elektroliti izgubljeni znojenjem, savetuju stručnjaci.

Voda je i dalje najbolji izbor

Voda je najčešće dovoljna iako mnogi tokom treninga piju sportske napitke, oni nisu neophodni, osim ako je telo podvrgnuto ekstremnim naporima poput treninga od nekoliko sati.