Month: May 2017

Posted on by

6 namirnica koje smanjuju nadutost i višak kilograma

6 namirnica koje smanjuju nadutost i višak kilograma su veoma korisni.

Sa ovih 6 trikova, smršaćete kao od šale!

Da biste skinuli nekoliko kilograma koji se više neće vraćati, nema potrebe da se okrećete strogim dijetama. Sve što treba da uradite jeste da zamenite neke namirnice drugim – one će smanjiti broj kalorija koje unosite u organizam, a veoma su ukusne!

1. Suve šljive umesto putera

Možda zvuči neobično, ali suve šljive su odličan saveznik za zdravi desert. Ako u vašem receptu pišu namirnice poput maslaca ili ulja, vi ih zamenite seckanim i očišćenim suvim šljivama.

2. Sveži posni sir umesto sirnog namaza

Iako sirni namaz izgleda kao “lajt” varijanta koja će obogatiti vaš sendvič ili kolač, on je zapravo mnogo masniji od svežeg obranog sira. Napravite zamenu koja je jednako ukusna.

3. Jabuka i jogurt umesto maslaca i ulja

Ako u vašem receptu piše biljno ulje, maslac ili margarin, vi posegnite za mešavinom kaše od jabuke i jogurta. Pola šoljice maslaca sadrži 900 kalorija i 92 grama masnoće, dok kaša od jabuke ima oko 50 kalorija i nimalo masnoća. U receptu smanjite količinu šećera, jer je jabuka dovoljno slatka.

4. Mlevena ćuretina umesto mlevene govedine

Ovu zamenu možete da napravite u svoj hrani koja uključuje mleveno meso. Mlevena ćureća prsa lakše se vare od govedine, a jednako su ukusna. Brže svarena hrana ne izaziva nadutost, zbog čega ćete izbeći nadutost stomaka.

5. Lajt jogurt i posni sir umesto pavlake

Ako u vašem receptu piše pavlaka, vi posegnite za mešavinom jogurta i posnog sira. Na taj način svom kolaču smanjili znatan broj kalorija, a ukus će ostati nepromenjen.

6. Čokoladni komadići umesto preliva

Umesto da kolač prelijete čokoladom, posebno mlečnom, u testo svuda utisnite komadiće tamne čokolade. Tako će svaki komad kolača ostati ukusan i čokoladan, a vi ćete potrošiti upola manje čokolade, a samim tim, kolač će imati manje kalorija.

izvor: Zadovoljna.hr

Posted on by

Greške tokom dijete: 10 najčešćih koje svi pravimo

Greške tokom dijete, logično, utiču na rezultate. Ovo je deset najčešćih zabluda koje imamo i grešaka koje većina od nas uporno pravi.

1. Hrana sa oznakama “malo masti” i “dijetalno”

Ne dajte da vas zavaraju marketinški trikovi – zdravi biskvit je i dalje biskvit, i u njemu veoma moguće ima isto onoliko kalorija i šećera kao i u standardnoj verziji (a naročito ako ih pojedete nekoliko)! Uvek pogledajte listu sastojaka pre kupovine i setite se da je i salata zdrava ali ne ako dolazi sa kremastim i slatkim prelivima jer tada može imati više kalorija nego hamburger. Fokusirajte se na neprerađenu hranu, a ako već kupujete spakovane namirnice obavezno pročitajte informacije o hranljivim vrednostima.

2. Biranje kardio vežbi i izbegavanje tegova

Studije pokazuju da je dizanje tegova jedna od najefektivnijih vežbi za dobijanje mišićne mase i ubrzavanja metabolizma. Pored toga, ojačavaju celokupnu građu tela i olakšavaju gubitak masnih naslaga, pogotovo u stomačnom pojasu.

3. Sat vremena trčanja na traci umesto petnaestominutnog HIIT treninga

Mnogo ljudi smatra da je jednosatno razvlačenje po traci dobar način da se izgube kilogrami. To nije uvek istina. Alternativna opcija je trening visokog intenziteta, takozvani HIIT trening. Vežba se niskim ili srednjim intenzitetom, sa ubacivanjem nekoliko intervala vežbanja visokog intenziteta, ponekad i punom snagom. Smatra se da je takvo vežbanje vremenski efikasnije, a istraživanja pokazuju da tako dolazi do bržih promena u metabolizmu i smanjivanja telesne masnoće.

4. Nedovoljno sna

Ako ne spavate dovoljno, bilo u smislu količine ili kvaliteta sna, teško ćete istrajati na polju vežbe i ishrane. Istraživanja su pokazala da pojedinci koji spavaju manje od 6 sati tokom noći sledećeg dana unose više kalorija od onih koji su proveli u snu 7-8 sati.

5. Postavljanje nerealnih ciljeva

Ovo često vodi razočaranju. Umesto da se nadate da ćete ponovo obući haljinu koja vam 10 godina stoji u ormaru, postavite sebi ciljeve koje možete dostići. Da bi izdržali na putu ka glavnom cilju, postavljajte sebi mini-ciljeve koje možete postići u roku od mesec ili više dana. Setite se da ste na putu poboljšanja kvaliteta života i preuzimanja kontrole nad svojom težinom. Ne težite savršenstvu.

6. Fokusiranje na gubitak težine umesto na gubitak masnih naslaga

Kada neko kaže da želi da izgubi kilograme, najčešće misli na gubitak masnih naslaga. Mišićna masa je gušća nego salo; gledano gram za gram zauzima manje mesta, što znači da tokom “resistance” treninga važa težina može ostati ista. Obavezno fotografišite svoj proces gubitka kilograma, a često se i merite jer možda mršavite bez obzira što se brojevi na vagi ne menjaju.

7. Ne unosite dovoljno tečnosti

Hidriranje je veoma važno kod gubitka telesne masnoće jer vam voda pomaže da osetite znake prave gladi. Voda pomaže i pri sprečavanju glavobolje i održava telesni sat; to vam omogućava da se osećate bolje i pri vežbanju. Mokraća treba da vam bude boje bledog sena ako ste optimalno hidrirani.

8. Prečesto se merite

Veoma lako možete postati opsednuti prečestim merenjem na vagi, ali činjenica je da možete zadržati priličnu količinu težine u stomaku i crevima, što znači da ćete krajem dana težiti više nego početkom dana.

Bićete teži i ako niste skoro otišli u WC. Ne dozvolite da vam dnevne varijacije težine miniraju volju za vežbanjem; fokusirajte se na nedeljno merenje i to samo jutrom, pre nego što bilo šta pojedete ili popijete i pošto odete u WC!

9. Premalo jedete

Naše telo ne voli da gladuje i ako ne jedete dovoljno kalorija može početi da se usporava, da bi sačuvalo energiju. Ako jedete premalo možete se osećati bezvoljno i odustati od vežbanja, što je loše za vaš pokušaj gubitka kilograma. Gledajte da pojedete što je više kalorija moguće dok idete ka svom cilju jer taj unos uvek možete smanjiti kad gubitak kilograma krene da usporava; preporučujem 50-100 kalorija dnevno svakih nekoliko nedelja, po potrebi.

10. Ne jedete dovoljno proteina

Našim telima su potrebni proteini na dnevnoj bazi i ako ih ne unosimo dovoljno naša mišićna masa može oslabiti, posebno ako ste u fazi gubljenja kilograma. Da bi povećali gubitak masnih naslaga a smanjili gubitak mišićne mase na minimum, obavezno jedite adekvatnu količinu proteina; najmanje 0.8 grama po kilogramu telesne mase, ili više ako vežbate.

izvor: elle.rs

Posted on by

Opadanje kose: Šta treba da jedete, da biste sprečili

Opadanje kose postaje svakodnevni problem. Sa njim se mnogi bore isključivo raznim veštačkim sredstvima, od šampona, spreja za kosu do krema.  Lek leži baš u našoj ishrani.

Problem je u nedovoljnom unošenju minerala i vitamina

Opšte zdravlje organizma i kose zavisi od toga što nam se svakodnedno nalazi na trpezi. Iako je više uzroka alopecije (opadanje ii gubitak dlaka sa glave ili delova tela) poput stresa hormonskih poremećaja ili promene godišnjeg doba, hrana je ključni faktor za zdravu kosu!

Da biste imali zdrave i kvalitetne vlasi, vaša ishrana mora biti bogata aminokiselinama, prvenstveno sumporom koji čini keratin, vitaminima E i B, mineralima i oligoelementima.

Treba da unosite:

  • Cink i magnezijum kroz školjke, škampe, gambore, soju, smeđi pirinač i banane. Cink igra ključnu ulogu u regulisanju raznih telesnih funkcija, od reproduktivne stanice do ravnoteže hormona, a sve to deluje na rast kose.
  • Proteini koji su neophodni organizmu, a ima ih u tunjevini, piletini, govedini, žumancu i soji.
  • Gvožđe je odlučan saveznik u borbi protiv gubitka kose. Najvažnije ga ima u bademima, plodovima mora, kakau, lešnicima, suvom voću,… Njegovu apsorpciju olakšava vitamin C, zbog čega bi trebalo da jedete mnogo voća (jagode, limun, narandže).
  • Vitamin B, koji se nalazi u žumancu, tunjevini, pečurkama, sočivu.

Izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

Najbolje vežbe za zatezanje zadnjice: Jednostavne, a genijalne!

Najbolje vežbe za zatezanje zadnjice – lake su za izvođenje i neopterećujuće.

Najbolje vežbe za zatezanje mišića zadnjce podrazumevaju opterećenje i ojačavanje mišića tako da mogu da urade sve ono što zahtevate od njih. I to nisu uvek vežbe koje se rade isključivo na aerobiku, već i one koje se praktikuju na jogi i pilatesu.

Telo funkcioniše na tri ravni kretanja – sagitalnoj, prednjoj i prelaznoj ravni.

Svi vaši mišići i zglobovi se opterećuju na sve tri ravni, tako da je ključno pokrenuti kukove i opteretiti ih radi ojačavanja, ne bi li postali zdraviji, opušteniji i funkcionalniji. Ove pokrete radite dva puta nedeljno.

U pitanju su sledeće vežbe:

Iskorak unapred sa rukama iznad glave

Kako uraditi: Počnite stojeći s razmaknutim nogama u liniji kukova. Zakoračite napred desnom nogom, i ispružite ruke pokretom preko glave. Vratite se u prvobitni položaj i ponovite pokret drugom nogom. Uradite po 10 pokreta sa svake strane. Neka vam kukovi obavezno krenu unapred kada ispružite ruke tako da se istegnete u kukovima, a ne samo donjim leđima.

Zašto je korisno: Ovaj pokret vas odlično isteže, otvarajući vam kukove dok opterećuje prednju nogu – isto kao i kad hodate – ojačavajući je.

Iskorak u stranu sa rotacijom

Kako uraditi: Počnite stojeći sa stopalima razmaknutim u liniji ramena i rukama ispruženim ispred sebe u visini ramena. Zatim zakoračite u stranu desnom nogom – neka vam stopala budu paralelna – dok rotirate torzo i levu ruku udesno. Kukovi neka vam budu okrenuti unapred.

Uradite pokret deset puta, zatim promenite stranu.

Zašto je korisno: Ova vežba odlično otvara kukove u prednjoj ravni. Puno naših dnevnih aktivnosti se dešava u sagitalnoj ravni, tako da je veoma važno pokrenuti frontalnu ravan i bočna kretanja da bi pojačali opštu snagu i pokretljivost.

Rotacioni iskorak

Kako uraditi: Počnite stojeći u raskoraku u liniji kukova, zatim se okrenite ulevo tako da vam levo stopalo bude na otprilike 45 stepeni pozadi. Napravite plitki čučanj, zatim levo stopalo vratite blizu desnog sa palčevima okrenutim ka unutra. Kolena blago savijte. Tada iskoračite u plitki čučanj. Uradite deset puta, zatim zamenite stranu.

Mali savet: gde god su vam prsti upereni, tamo moraju biti i kolena. Gledajte da vam koleno bude u pravcu između palčeva. Ako osetite bol, pravite veće pauze u vežbanju ili nemojte ići duboko.

Zašto je korisno: Ova vežba otvara kukove u rotacionoj ravni. Pokret i dve vežbe iskoraka pre nje kombinovano otvaraju sve tri ravni pokreta, istovremeno vam ojačavajući noge.

4. Rotacije na jednoj nozi

Kako uraditi: Počnite stojeći u raskoraku u liniji kukova. Prebacite težinu na desnu nogu i podignite levo stopalo nekoliko santimetara uvis. Kružite levim stopalom u jednu pa u drugu stranu. Ponovite deset puta pa promenite nogu.

Zašto je korisno: Radite na balansiranju. Pomeranjem noge otvarate i zatvarate kuk dok održavate ravnotežu. Zahtevate od noge da vas samostalno drži stabilno.

Šta ne raditi: V čučnjeve, dizanja noge ili hod u vazduhu dok ležite.

Zašto ne? Sve ove vežbe zahtevaju da ležite na zemlji. Većina ljudi nema stabilizovan “core” dok izvodi ove pokrete, tako da su im leđa u luku. Kada se to desi, mišići oko kukova u stvari preuzimaju najviše tereta. Ako ne koristite “core”, previše ćete opteretiti mišiće oko kukova. Slušajte svoje telo, ako vas nešto boli, preskočite vežbu. Ima puno drugih vežbi za “core” koje vam neće iziritirati kukove.

izvor : elle.rs

Posted on by

Neverovatno topljenje masti: 2 vežbe, 3 puta nedeljno, 5 kg manje odmah!

Neverovatno topljenje masti je ideal. Veoma je važno da ne vežbate dan za danom, već da dobro odmorite mišiće…

Profesionalni trener Hajdi Pauel, specijalizovana za programe ekstremne transformacije tela za 21 dan, kreirala je program vežbanja koi ludački topi kilograme, a sprovodi se samo tri puta nedeljno.

“Za čas posla skinučete 5 kilograma, a ako nastavite, na ovaj način možete da održavate savršenu figuru godinama”, rekla je Hajdi.

Veoma je važno da pravite pauze između dana kada vežbate, odnosno da ne vežbate dan za danom, jer mišići moraju da se odmore bar 48 sati.

Prvi dan, donji deo tela

Čučanj sa tegovima

Stanite u raskoračni stav, tako da vam stopala budu u ravni sa ramenima, a ruke sa po jednim tegom u svakoj podignute i savijene u laktovima, tako da vam lakat zauzima ugao od 45 stepeni, a teg dolazi u visinu lica. Radite 15 čučnjeva, ne pomerajući ruke sa tegovima.

Mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama

Zauzmite isti raskoračni stav, ali za ovu vežbu blago savijte kolena i opet uzmite po jedan teg u svaku ruku, ali ruke sa tegovima držite prirodno opuštene, ali napred, tako da vam tegovi budu ispred gornjeg dela butina. Savijajte se napred tako da gornji deo tela bude gotovo paralelan sa podom (donji deo tela i kukovi su fiksirani), a istovremeno ruke sa tegovima spuštajte dole, a zatim se podižite. Uradite 15 ponavljanja.

Drugi dan, gornji deo tela

Dizanje iznad glave

Stanite u raskoračni stav, i uzmite teg u jednu ruku. Nadlaktica neka bude uz telo, a lakat savijen, tako da vam teg stoji otprilike kod brade. Podižite teg iznad glave ispravljajuči ruku ka gore. Uradite 15 ponavljanja sa jednom, i 15 sa drugom rukom.

Savijeno telo

Stanite u raskoračni stav, uzmite po teg u svaku ruku. Kolena neka budu blago savijena, a telo pognuto napred pod uglom od 45 stepeni, tako da tegove držite na butinama. Leđa neka budu ispravljena, a zatim vucite ruke ka sebi, tako da vam se lopatice na leđima spoje. Ponovite 15 puta.

Treći dan, celo telo

Iskorak-skok

Iz stajaćeg položaja iskoračite desnom nogom, tako da vam koleno bude pod uglom od 90 stepeni, a druga noga se potkolenicom oslanja na pod. Brzo skočite i zamenite noge – uradite to isto, samo iskoračite levom. Ponovite 15 puta.

Čučanj sa tegovima

Stanite u raskoračni stav, sa tegovima u rukama kao u prvoj vežbi prvog dana. Uradite čučanj, a dok ustajete dignite ruke sa tegovima iznad glave. Uradite 15 ponavljanja.

Sve vežbe u sva tri dana rade se u tri serije.

izvor: Stil

Posted on by

Telo bez pomorandžine kore: Vežba uz koju se sigurno rešavate celulita!

Telo bez pomorandžine kore je san svih žena. Niste sigurni kada ili kako tačno se to dogodilo, ali čini vam se da je takozvana pomorandžina kora zaposela vaše butine i zadnjicu? Na svu sreću postoji odličan, jeftin i zdrav način kako ponovo dobiti glatku, čvrstu i zategnutu kožu!

U pitanju je jedna joga poza.

Studije na Univerzitetu Harvard dokazale su da je vežbanje joge najefikasniji način za poboljšanje protoka limfe, za eliminaciju toksina i smanjenje zadržavanja tečnosti u telu.

Joga donosi povećanu gipkost, koža postaje elastičnija i blistavija, definišu se i povećavaju mišići, a sve se to odražava na opštem stanju tela koje se čini, a to zaista i postaje, mlađe i vitalnije. Uz to, joga poboljšava celokupnu muskulaturu tela i jača imuni sistem.

Ukoliko se uz to promeni i način ishrane – izbaci šećer i svi rafinisani proizvodi i pokušate da se hranite što zdravije i prirodnije, uz izvođenje detoksikacije, poboljšano zdravlje i lepota fizičkog tela postaće zapravo ogledalo unutrašnje čistoće i mira, a unutrašnje zadovoljstvo je to koje ženi daje onaj poseban sjaj i lepotu koju ne može da umanji ni trag celulita.

Od nekoliko poza joge koje su dobre za ovu svrhu, otkrivamo vam najefikasniju.

Svakodnevno je praktikujte oko 20 minuta kako biste za kratko vreme vidno popravili stanje. Ako ne možete svakodnevno, vežbajte barem 20 minuta tri puta nedeljno.

Vežbu morate da radite što je smirenije, sporije i kontrolisanije moguće. Rezultati su vidljivi već za mesec dana!

Izvođenje vežbe

Zauzmite stav uskog raskoraka. Stavite ruke na kukove, desnu nogu savijte u kolenu i podignite je unazad prema gore. Laganim pokretima, dvadeset puta gurnite petu prema gore.

Kada završite s podizanjem pete prema gore, desnom rukom se uhvatite za desni skočni zglob. Povucite nogu što više prema gore, istovremeno podižući gornji deo tela i levu ruku u vis.

U tom položaju ostanite dvadesetak sekundi, pri tome vodeći računa o pravilnom disanju.

Duboko ritmično disanje pri izvođenju položaja podstiče hormonalnu ravnotežu i donosi veću količinu kiseonika u telo, koji je neophodan u borbi protiv sagorevanja masnoća.

Vratite se u početni položaj i vežbu ponovite i na drugoj nozi.

Izvor: Minimagazin.info

Posted on by

Uzročnici celulita: 4 jela koja su najveći problem

Uzročnici celulita s različiti. Nažalost, većina njih je na našoj listi omiljenih…

Čak i kada se volimo u svojim malim nesavršenostima, teško nam pada pogled na butine, stomak i zadnjicu sa celulitom.

Pa iako znamo da se protiv njega možemo boriti jedino kada udružimo sva ‘oružja’ – ishranu, vežbanje, kozmetičke tretmane i mnogo tečnosti – često padamo na testu discipline i teško nam je da se pridržavamo pravila.

Za početak, iz ishrane izbacite 4 vrste jela koja, potvrđuju nutricionisti, u najvećoj meri izazivaju pojavu omražene ‘narandžine kore’.

1. Konzervirana jela

Gotova jela u pravilu su kremasta i puna natrijuma što dovodi do dehidracije organizma, a to je jedan od najvećih okidača za izražajniji celulit.

2. Pizza

Jedno od naomiljenijih jela na svetu, nažalost, može pogoršati celulit zbog velike količine zasićenih masti.

3. Slanina

Baš kao i drugi prerađeni mesni proizvodi sadrži previše natrijuma, a on uzrokuje zadržavanje vode u telu i stvara celulit, naravno.

4. Sir

Da, nažalost, i on! Ima isti uticaj kao i sva spomenuta hrana, te  bi ga (ako baš ne možete odoleti) trebali svesti na minimum u svom jelovniku.

Izvor: elle.hr

Posted on by

OTKRIVAMO: Koliko minuta nedeljnog treninga vam je dovoljno da održavate figuru

Otkrivamo vam ono što vas je dugo mučilo.

Redovno nedeljno vežbanje je dalek san za mnoge od nas. Ako mislite da nemate vremena da se posvetite svom telu – to je samo prazan izgovor.

Dovoljno je  da vežbate samo nekoliko minuta svaki dan

Većina nas provodi dane kukajući kako ne vodi zdrav život u onoj meri u kojoj bi trebalo. Povedite računa o svojoj figuri, prvenstveno zbog zdravlja.

Potrebna vam je motivacija – pronađite je!

Prosečna osoba u Evropi vežba 48 minuta nedeljno, što je za jednu trećinu manje od preporučene minutaže za vežbanje! Naučne studije pokazale su da je potrebno minimum 150 minuta umerenog vežbanja tokom nedelje, ili 75 minuta jakog, energičnog treninga tokom nedelje. Odaberite šta vam najviše odgovara: biciklizam, brzo hodanje, ili trčanje, koje stručnjaci najviše preporučuju jer utiče povoljno na um i telo. Pritom se preporučuje da te minute raspodelite na minimum dva dana u nedelji.

Vežbajte svaki dan 15 minuta punom snagom, ili 25 minuta laganije i na nedeljnom nivou ćete biti i više nego u skladu sa preporučenom minutažom. Iskoristite toplo prolećno vreme, stavite slušalice u uši i krenite na trčanje po svom kraju! Dobar osećaj posle vežbanja ne može se zameniti ni sa čim. Ubacite u ishranu svaki dan po jedno voće, keks sa žitaricama ili ceđene sokove, pa ćete vremenom manje hrliti ka nezdravim poslasticama.

I nemojte se opterećivati – završite dan sa čašom crnog vina, uz omiljeni film. Uživajte, volite i negujte sebe.

izvor: elle.rs

Posted on by

Rainbow koktel: Zdrav dezert koji ne goji

Rainbow koktel je jednostavan, brz, ukusan i zdrav! Sa ovim Rainbow koktelom bićete oduševljeni. Ovaj napitak je odličnog ukusa i odličan je za one koji vode računa o liniji. I još, ne samo da ne opterećuju telo suvišnim kalorijama, već mu pomažu i prilikom varenja.

Sastojci: 

pola cvekle

kašičica kurkume

plava alga

kašičica tucane paprika

malo crnog bibera

malo agave

pola čaše ovsenog mleka, pola čaše bedemovog mleka i pola čaše kokosovog mleka

led

Priprema: 

Izblendirajte pola cvekle sa ovsenim mlekom. Zatim sa bademovim mlekom izblendirajte kurkumu, a sa kokosovim mlekom plave alge.

Sipajte u čašu prvo izbendirano ovseno mleko sa cveklom, zatim stavite usitnjen led, pa mleko sa kurkumom, pa led i onda kokosovo mleko sa plavim algama. Na vrh stavite biber, agavu i tucanu papriku.

Uživajte.

izvor: elle.rs

Posted on by

Limunada ze detoks i ubrzanje metabolizma (RECEPT)

Limunada je napitak poznat kao pravi eliksir za čitavo telo, jer pored toga što čisti organizam, pospešuje rad metabolizma, podstiče i energiju.

Pored limuna, neophodni sastojci za ovaj bukvalno “čarobni” napitak jesu đumbir i kurkama.

Kako biste napravuili ovaj napitak potrebno je da u šerpu sipate 1 i po šolju vode, kašičicu kurkume i kašićicu đumbira u prahu. Ukoliko nemate đumbir u prahu možete ga i izrendati. Promešajte, poklopite i ostavite da se krčka 5 do 10 minuta.

Skuvan napitak procedite i sipajte u više od pola šolje, pa u šolju dodajte polovinu isceđenog limuna. Zasladite napitak sa jednom kašičicom meda.

Za najbolje dejstvo potrebno je da pijete jednu šolju ove čudesne limunade dnevno!