Tag: centar za pravilnu ishranu

Posted on by

Ne jedete masti, blendirate namirnice, računate indeks telesne mase? Vreme je da prestanete!

Ne jedete masti, blendirate namirnice, računate indeks telesne mase… Nova medicinska istraživanja pokazala su da su neke navike, godinama promovisane kao zdrave, zapravo – zablude, piše “Independent”.

Nedavno završena studija, koja je obuhvatila 4.000 Amerikanaca, pokazala je da mnogi postupci za očuvanje zdravlja nemaju uticaj kakav im se pripisuje.

Spisak tih navika nije kratak. Ako ste praktikovali neku od njih savet je da je ubuduće jednostavno izbegavate.

HRANA SA MALIM SADRŽAJEM MASTI

Studije pokazuju da oni koji se pridržavaju niskomasne ishrane zapravo nemaju manji rizik da obole od srčanih bolesti i kancera od onih koji konzumiraju hranu u kojoj masnoće nisu redukovane. Istina je da su prirodne masnoće koje se nalaze u ribljem mesu i orašastim plodovima najbolje za ljudski organizam.

INDEKS TELESNE MASE

Određivanje ITM na osnovu telesne visine i težine nije najmerodavniji pokazatelj da ste u dobroj formi. Jer, ta procena zavisi i od odnosa mase mišića i masnoća, kao i od odnosa obima struka i kukova.

IZBEGAVANJE GLUTENA

Nema dokaza da gluten izaziva nevolje sa zdravljem osim ukoliko nije dijagnostikovana celijakija, odnosno glutenska enteropatija.

ZAMENA OBIČNOG MLEKA BADEMOVIM

Šolja bademovog mleka u proseku sadrži samo oko dva odsto badema. U tom slučaju, prirodno kravlje, kozje ili ovčije mleko je mnogo bolji izvor proteina.

BLENDIRANJE

Ukoliko voće i povrće jedete samo blendirano, to umanjuje njihov nutritivni značaj. Blendiranjem se uništavaju dijetalna vlakna koja su ključna za zdravu ishranu.

ODBACIVANJE ŽUMANCETA

Žumance ne može znatno da utiče na povećanje holesterola. Tako da, ukoliko nemate problema sa narušenim masnoćama u krvi, onda možete da jedete celo jaje, a ne samo belance.

ZADRŽAVANJE DAHA

Kada neko kine ili se nakašlje, a da pritom ne stavi ruku na nos ili usta bakterije ulaze u vazduh brzinom od nekoliko desetina hiljada metara u sekundi. Zato zadržavanje daha nije metoda koja može da vas zaštiti od infekcije.

PRETERIVANJE SA VITAMINOM C

Vitamin C nesumnjivo doprinosi odbrambenim mehanizmima organizma, ali ako se pretera sa unosom može da uzrokuje dijareju, mučninu, vrtoglavicu, glavobolju pa čak i aritmiju. Maksimalna dnevna doza za odrasle je 2.000 mg.

MULTIVITAMINSKI PREPARATI

Uzimanje raznih vitamina i minerala na svoju ruku može samo da šteti. Ako postoji potreba za suplementacijom, to bi najbolje bilo da se uradi po savetu lekara, posle urađenih analiza koje pokazuju deficit nekih vitamina i minerala. Osim toga, dokazano je da vitamini i minerali iz hrane imaju mnogo veći značaj za očuvanje zdravlja od onih koji su sintetisani u nekom preparatu.

IZBEGAVANJE PUCANJA PRSTIMA

Iako je uvreženo mišljenje da je pucanje prstima loše za zglobove šaka, najnovija studija pokazuje da je ova navika u stvari dobar način da se “podmažu” zglobovi i članci.

DETOKSIKACIJA ORGANIZMA

Gastroenterolozi su saglasni da ne postoji nijedan “brzopotezni” režim ishrane koji može da očisti telo od toksina. Tu funkciju imaju jedino jetra i bubrezi, a ono što je najbitnije jeste redovna pravilna ishrana i izbegavanje štetnih navika od kojih su najčešće pušenje i konzumiranje alkohola, a izgladnjivanje u cilju navodne detoksikacije tela, i drastično redukovanje ishrane mogu samo da naštete.

Izvor: Novosti

Posted on by

Špagete od tikvica: Lako mršavite uz ovu ukusnu zamenu klasičnim testeninama

Špagete od tikvica su odlična zamena za klasične špagete poput onih sa bolonjeze ili karbonare sosevima. Pripremite nešto lagano i ne mislite o liniji.

Isecite tikvice na tanke kriške pa potom svaku krišku na trakice (deblje ili tanje) i dobili ste špagete od povrća. Isto tako tikvice možete da pretvorite u trakice i uz pomoć rezača za povrće.

Ako vam zvuči prejednostavno, donosimo recept za ukusnu i zdravu dijetalnu večeru nakon koje više nećete poželeti klasičnu testeninu.

Špageti od tikvica u sosu od paradajza i bosiljka.

Sastojci:

– 1 kašičica maslinovog ulja
– 200 g pilećih grudi
– 1 do 2 češnja belog luka
– 1 manja glavica luka
– 300 g paradajza u konzervi
– 2 srednje tikvice isečene na tračice
– So, biber
– Svež ili sušeni bosiljak

Priprema:

1. U veći, plitki lonac za soseve ugrejte ulje pa dodajte komadiće piletine, so i biber.

2. Piletinu vrlo lagano zapecite (dok ne pobeli) pa dodajte naseckani luk i beli luk.

3. Sve zajedno kuvajte dok luk ne omekša i postane providan i dodajte paradajz.

4. Ostavite da provri pa smanjite vatru i ostavite da se lagano krčka oko 5 minuta.

5. Dodajte bosiljak i po potrebi još soli i bibera i kuvajte još oko 5 do 10 minuta sve dok se sos ne zgusne.

6. Na kraju, u sos ubacite isečene tikvice i još nekoliko minuta prokuvajte dok ne postanu “al dente”.

Saveti:

– Špagete možete servirati s malo parmezana preko.

– Špagete od tikvica na ovaj način možete kombinovati sa svim sosevima koje ste dosada pravili za klasičnu testeninu.

– Umesto da ih odmah ubacite u sos, tikvice možete kuvati posebno u slanoj vodi pa servirati prelivene sosom.

Izvor: Zadovoljna.hr

Posted on by

Mislili ste da nije ŠTETNO PITI IZ LIMENKE, ali evo šta vam se može desiti

Mislili ste da nije ŠTETNO PITI IZ LIMENKE? Evo šta vam se može desiti. Limenke se proizvode tako da budu zaštićene od spoljnih faktora i prašine, međutim, kada ih postave na rafove u prodavnici, više nisu tako bezbedne…

Ispijanje sokova ili piva direktno iz limenke prilično je uobičajeno, pogotovo kada boravite napolju. Međutim, malo je onih koji će limenku prebrisati pre nego što je prinesu usnama. Zato se postavlja pitanje da li je moguće da se zarazite ukoliko pijete direktno iz limenke.

Odgovor je, NE!

Naime, proizvođači se brinu da limenke stignu što čistije od fabrike do prodavnice. Zbog toga ih pakuju u najlone kako ne bi bile izložene prašini i prljavštini. Međutim, onog trenutka kada je prodavci postave na police, limenka više nije tako čista. Zato, nije loša ideja da limenku prebrišete vlažnom maramicom pre nego što je otvorite. Na ovaj način možete da sprečite pojavu herpesa na vašim usnama.

Iako su šanse da se zarazite putem limenke zaista male, nije loše da se ovog setite svaki put kada počnete da pijete iz nje:

  • Očistite limenku jer nikad niste sigurni da je sve vreme bila u čistom prostoru
  • Maramicom ćete očistiti prašinu sa limenke, ali je nećete dezinfikovati
  • Proverite da li je limenka u dobrom stanju – ne sme biti oštećenja ili tragova rđe
  • Ukoliko je limenka naduvena, to znači da je došlo do kontaminacije i nemojte piti iz nje

Izvor: dnevno.rs

Posted on by

Kupus dijeta: Skinite do 5 kilograma za 7 dana

Kupus dijeta nije trajno rešenje, ali donosi brze i instant vidljive rezultate. U roku od 7 dana možete da izgubite 4 – 5 kilograma.

Dijeta može da ima dobre efekte, štaviše iznenađujuće dobre. Takođe, izgubljeni kilogrami se neće vratiti, sve dok se, i po prestanku dijete, pridržavate uslova zdrave ishrane. Znači, dijeta je tu da vam pomogne da dođete na željenu kilažu, a za dalje ćete morati da promenite životne navike.

Supa za sagorevanje sala – bez kalorija, jede se kad god osećate glad i koliko god želite.

 

Recept za supu:

Pravi se od: 6 velikih strukova praziluka, jednog litra soka od paradajza, 2 paprike babure, velike glavice kupusa, veze celera, začina, soli, bibera, karija i peršuna. Zaliti vodom da ogrezne i kuvati dok povrće ne omekša.

Za doručak obavezno piti kafu, dozvoljen je nezaslađeni sok i čaj, a zabranjen alkohol, gazirana pića i hleb.

 

Kupus dijeta – jelovnik po danima:

1. dan

Doručak: kafa, sezonsko voće (banana ne)

Ručak: supa od kupusa

Večera: supa od kupusa

2. dan:
Doručak: kafa, sve vrste povrća, po mogućnosti zeleno (ne pasullj i kukuruz)

Ručak: supa od kupusa

Večera: veliki krompir pečen sa puterom

3. dan:

Doručak: kafa, voće

Ručak: supa od kupusa

Večera: povrće (ne krompir)

4. dan:
Doručak: kafa, banane – 6 komada, rasporediti na ceo dan

Ručak: supa od kupusa

Večera: mleko u količini koliko želite

5. dan:

Doručak: kafa, 2 paradajza

Ručak: supa od kupusa, 300g govedine i 2 paradajza

Večera: supa od kupusa, 300g govedine i 2 paradajza

6. dan:
Doručak: kafa

Ručak: govedina (piletina ili riba), povrća (ne krompir), koliko želite

Večera: voćna salata (voće po izboru, jedite koliko želite)

7. dan:

Doručak: 2 jajeta, limun, crna kafa

Ručak: hladna piletina, spanać, paradajz sok, limun, čaj ili kafa

Večera: hladna piletina, spanać, paradajz sok,limun, čaj ili kafa

Ne zaboravite da pijete 8 čaša vode dnevno.

Posted on by

Limun dijeta: Smršajte 10 kilograma za samo 14 dana

Limun dijeta je odlična ako hoćete u potpunosti da izmenite svoj izgled i smršate 10 kilograma. Ova dijeta brzo topi kilograme i masti, ali jača organizam i čisti krv i limfu.

Limun dijeta je plan za čišćenje organizma i gubitak težine koji će za 14 dana izvršiti detoksikaciju tela i pomoći da izgubite i do 10 kilograma.

Limun dijeta je vrlo jednostavna: svakog jutra pre doručka popiti određenu količinu limunovog soka pomešanog sa vodom.

Savet: isperite usta sa svežom vodom odmah nakon ispijanja soka od limuna zbog sprečavanja oštećenja zubne gleđi od limunske kiseline.

Limun dijeta po danima:

1: sok od jednog limuna pomešan sa čašom sveže vode.
2: sok od dva limuna pomešan sa dve čaše sveže vode.
3: sok od tri limuna pomešan sa tri čaše sveže vode.
4: sok od četiri limuna pomešan sa četiri čaše sveže vode.
5: sok od pet limunova pomešan sa pet čaša sveže vode.
6: sok od šest limunova pomešan sa šest čaša sveže vode.
7: sok od tri limuna pomešan sa deset čaša sveže vode. Dodati jednu kašiku meda i piti smesu tokom celog dana.

A onda se količina limuna smanjuje…

8: sok od šest limunova pomešan sa šest čaša sveže vode.
9: sok od pet limunova pomešan sa pet čaša sveže vode.
10: sok od četiri limuna pomešan sa četiri čaše sveže vode.
11: sok od tri limuna pomešan sa tri čaše sveže vode.
12: sok od dva limuna pomešan sa dve čaše sveže vode.
13: sok od jednog limuna pomešan sa čašom sveže vode.
14: sok od tri limuna pomešan sa deset čaša sveže vode. Dodati kašiku meda i pijte mešavinu tokom celog dana.

Da li mora sve odjednom da se popije?

Ako vam je teško da pijete sve to odjednom, pijte koliko god možete, a ostatak ostavite za kasnije. Samo pazite da ga pijete najmanje sat pre obroka.

Ova dijeta se ne preporučuje osobama sa gastrointestinalnim problemima.

Ako kombinujete limun dijetu sa niskim unosom kalorija dobićete još bolje rezultate! Jedite pet malih obroka ali zaista malih, nemojte se prejedati, nemojte jesti bilo kakve testenine, peciva ili beli hleb.

Zaboravite na gazirana pića, slatke sokove ili alkohol. Grickalice čips, flips, slatkiše i slično izbegavajte.

Izvor: nezavisne.com

Posted on by

Paleo dijeta: Ishrana kao u vreme naših predaka

Paleo dijeta se bazira na ishrani naših prapredaka. Ipak, to ne znači da bi trebalo da jedemo sirovo meso i korenje, ali izbegavanje žitarica, šećera i raznoraznih prerađevina može da učini čuda, kaže dr Kordejn.

Loren Kordejn, vodeći američki nutricionista, osmislio je paleo dijetu koja se bazira na ishrani naših prapredaka iz perioda paleozoika, ere koja se završila pre 250 miliona godina. Iako zvuči šašavo, ova dijeta daje sjajne rezultate. Više od 2.000 pacijenata dr Kordejna tvrdi da su se brzo i lako rešili suvišnih kilograma, ali i da su snizili krvni pritisak i nivo masnoće u krvi.

ŠTA JE DOZVOLJENO

– Jaja, sve vrste mesa, uključujući i morske plodove
– Povrće i to prvenstveno paradajz, paprika, luk, krastavac, tikvice, patlidžan, blitva, kupus, šargarepa, pečurke…
– Voće, bez izuzetaka
– Oko 150 g meda i suvog voća nedeljno
– Maslinovo ulje, isključivo
– Voda, čaj, a povremeno i nezaslađeni sok

ŠTA JE ZABRANJENO

– Sve vrste šećera, žitarice, krompir, pasulj, grašak, mleko i mlečne proizvode, prerađeno meso (salame, viršle, mesni narezak), čokolada, sve vrste brašna, so, majonez, kvasac, sirće

ISKUŠENJA

Ako se pridržavate paleo dijete, za mesec dana možete da izgubite šest kilograma i smanjite rizik od nastanka mnogih bolesti. Ali, neće vam biti lako, posebno na početku kada ćete morati da se odviknete od svih namirnica koje su veoma ukusne. Zbog toga mogu da se pojave umor, glavobolja, glad…
Ne brinite, ovi simptomi nestaju posle deset dana i od tog trenutka paleo dijeta postaje laka, jer ovaj režim ishrane isključuje gladovanje.

KAKO IZGLEDA JELOVNIK

Doručak: omlet sa pečurkama
Užina: šaka bobičastog voća
Ručak: losos ili oslić na žaru, velika mešana salata sa dresingom od limunovog soka i maslinovog ulja
Užina: salata od šargarepe i jabuke
Večera: grilovana piletina, brokoli i salata od paradajza

POZITIVNE STRANE

– Povećan unos proteina smanjuje apetit i ubrzava metabolizam.
– Organizam dobija dovoljno esencijalnih masnih kiselina.
– Poboljšava se zdravstveno stanje i smanjuje rizik od mnogih bolesti kao što su dijabetes, srčane bolesti, osteoporoza i rak.
– Nema brojanja kalorija i merenja obroka.

NEGATIVNE STRANE

– Dijeta se, na neki način, bazira na pretpostavkama, jer niko ne zna baš pouzdano kako su se hranili naši preci u paleozoiku.
– Neophodno je uzimati kalcijum zbog isključivanja mlečnih proizvoda.
– Ne može se prilagoditi za vegane ili vegetarijance.

Posted on by

Proja: Zdrava, jednostavna i ukusna

Proja je staro, tradicionalno srpsko jelo koje mnogi od nas i danas rado jedu. Lako se pravi, odlično je kao obrok ili njegov deo. Izuzetno je zdrava i dobra za zdravlje.

Sastojci:

  • 400 ml jogurta
  • 100ml ulja
  • 4 jaja
  • prašak za pecimo
  • 200gr sirnog sira
  • 200gr sitnog kukuruznog brašna
  • so

Priprema

Sve gore napisane sastojke pomešajte, ali sir nemojte previše usitniti. Podmažite pleh (ili kalupe za proje i mafine) i izručiti testo. Peći 30min u prethodno zagrejanoj pećnici, prvo 10 min na 200 C, a onda jos 20min na 180 C.

 

Ne samo da je ukusna već je i veoma zdrava.

Posebno se preporučuje za doručak.

Posted on by

Dijeta po krvnim grupama

Dijeta po krvnim grupama je poslednjih godinama sve popularnija. Osmislio ju je naturopata Peter J. D’Adamo.  On tvrdi da vam ovakav tip ishrane dugoročno skida kilograme i ujedno popravlja opšte zdravstveno stanje. Čini se previše dobro da bi bilo istinito?

On tvrdi da hrana koju jedemo čini svojevrsnu hemijsku reakciju sa vašom krvi u odnosu na krvnu grupu.  Ukoliko jedete hranu koja odgovara vašoj krvnoj grupi vaše telo hranu efektnije prerađuje.

Dijeta po krvnim grupama – Šta je dozvoljeno za jelo

Spisak namirnica varira u zavisnosti od krvne grupe, a D’Adamo preporučuje sledeće:

Krvna grupa 0

– Za ovu krvnu grupu preporučuje se ishrana sa visokim udelom proteina bazirana na posnijem mesu, peradi, ribi i povrću. Mlečni proizvodi, mahunarke i žitarice preporučuju se u što manjim količinama. Isto tako, preporučuje se uzimanje suplemenata da bi se sprečili problemi sa probavom kojima su ljudi sa ovom krvnom grupom skloni.

Krvna grupa A

– Za ljude sa ovom krvnom grupom preporučuje se da izbace meso iz upotrebe, a svoju ishranu baziraju na povrću i voću, mahunarkama, pasulju i celovitim žitaricama, a idealno bi bilo da su sve namirnice organski proizvedene jer obično ljudi koji imaju A krvnu grupu imaju i veoma osetljiv imuni sistem.

Krvna grupa B

– U ovom slučaju potrebno je iz prehrane izbaciti kukuruz, pšenicu, heljdu, sočivo, paradajz, kikiriki i susam. Kod ovih ljudi problematično može biti i konzumiranje piletine pa ga treba svesti na minimum. Jedite zeleno povrće, jaja, određene vrste mesa i mlečne proizvode sa manje masnoće.

Krvna grupa AB

– Tofu, morski plodovi, mlečni proizvodi i zeleno povrće je ono što treba da čini okosnicu ishrane ljudi koji imaju AB krvnu grupu. Kod ovih ljudi obično je smanjen nivo stomačne kiseline pa se preporučuje izbegavanje kofeina, alkohola i suvomesnatih i dimljenih proizvoda.

Kao i kod svake druge dijete i u ovom slučaju neophodna je redovna fizička aktivnost i to ponovo različite vrste koje pašu uz krvnu grupu. Za grupu A se na primer preporučuje joga ili thai-chi dok je za krvnu grupu 0 najbolji aerobik, trčanje ili vožnja bicikla najmanje sat vremena dnevno.

Izvor: Lifepressmagazine

Posted on by

Pasulj dijeta – Pet kilograma za sedam dana!

Pasulj dijeta mnoge prvo zbuni. Pasulj je bogat lako svarljivim proteinima, vitaminima: B, C, E i PP zatim mineralima: kalcijumom, fosforom, bakrom, cinkom, gvožđem kao i aminokiselinama. Najzastupljenije su: triptofan, lizin, arginin, tirozin i metionin.

Pasulj ima odlična dejstva na jetru i žučnu kesu. On pomaže da bolje rade, a kada je u pitanju digestivni trakt – možemo ga mirne duše nazvati pravim “čistačem”. U red pohvala ovoj namirnici ide i to što osnažuje kardiovaskularni sistem i poboljšava stanje i izgled kože. Preporučuje se da se posle dijete još nekoliko dana jede pasulj kao glavno jelo, a da se smanji unos hleba i slatkiša.

Važno: Za vreme dijete trebalo bi piti dosta tečnosti (najbolje čiste vode) i potpuno isključiti šećer i so. Svake večeri pre nego što odete u krevet popijte 1 šolju malomasnog jogurta ili još bolji izbor je kefir!

Pasulj dijetom moguće je izgubiti lako i jednostavno 3 – 5 kilograma za 7 dana! Takođe, obratite pažnju na jelovnik – iako pojedini dani izgledaju slično – postoje razlike koje su značajne. Što se kuvanja pasulja tiče, kuva se gust, sa što manje masnoće i poželjno je bez zaprške (naravno, začini se mogu dodati po ukusu).

Sedmodnevna dijeta sa pasuljem – raspored obroka

Ako sledite ovu dijetu, možete izgubiti 2-3 kg za samo 3 dana!

Prvi dan

Doručak: 1 šolja nemasnog jogurta, 1 kriška integranog hleba i 50 gr tvrdog sira

Užina: 100 gr bilo kojeg voća

Ručak: 100 gr kuvanog pasulja, kuvano povrće po izboru ili velika salata od povrća i na kraju topla limunada ili čaj (bez šećera)

Večera: Isto kao i za ručak

Drugi dan

Doručak: 100 gr mladog sira, kafa ili čaj (bez šećera)

Užina: 100 gr bilo kojeg voća

Ručak: 100 gr kuvanog pasulja, kuvano povrće po izboru ili velika salata od povrća, 100 gr svežeg soka od jabuke ili čaj (bez šećera)

Večera: Isto kao i za ručak + 100 gr bilo koje kuvane ili pečene ribe

Treći dan

Doručak: 1 šolja nemasnog jogurta ili kefira, 1 kriška integranog hleba i 50 gr tvrdog sira

Užina: 100 gr bilo kojeg voća

Ručak: 100 gr kuvanog pasulja, kuvano povrće po izboru ili velika salata od povrća, 100 gr svežeg soka od jabuke ili čaj (bez šećera)

Večera: Isto kao i za ručak + 1 šolja soka od paradajza

Pasulj dijeta – Četvrti dan

Doručak: 100 grama mladog sira, čaj ili kafa (bez šećera)

Užina: 100 gr bilo kojeg voća

Ručak: 100 gr kuvanog pasulja, salata od šargarepe i jabuke sa 1 kašičicom meda

Večera: 100 gr kuvanih ili pečenih pilećih prsa, 50 gr kuvanog pirinča, čaj ili kafa (bez šećera)

Peti dan

Doručak: 100 gr mladog sira ili 100 ml jogurta, čaj ili kafa (bez šećera)

Užina: 100 gr bilo kojeg voća

Ručak: 100 gr kuvanog pasulja, kuvano povrće po izboru ili velika salata od povrća, 100 gr svežeg soka od jabuke ili čaj (bez šećera)

Večera: Isto kao i za ručak + 2 kuvana ili pečena krompira i 1 šolja soka od paradajza

Pasulj dijeta – Šesti dan

Doručak: 50 gr tvrdog sira, 1 kriška integralnog hleba

Užina: 1 šolja kefira ili nemasnog jogurta

Ručak: 100 gr mladog sira, salata od mešanog povrća, limunada ili čaj (bez šećera)

Večera: 200 gr kuvanog pasulja, 150 gr voća po izboru

Sedmi dan

Doručak: 100 gr mladog sira ili 100 ml jogurta, čaj ili kafa (bez šećera)

Užina: 100 gr bilo kojeg voća

Ručak: 100 gr kuvanog pasulja, kuvano povrće po izboru ili velika salata od povrća, 100 gr svežeg soka od jabuke ili čaj (bez šećera)

Večera: Supa od povrća, 100 gr kuvanog pasulja, 1 šolja tople limunade

Izvor: dijeta.net

Posted on by

Koje doba dana je najbolje za vežbanje?

Koje doba dana je najbolje za vežbanje? Kada vi volite da vežbate? Evo šta kažu stručnjaci, koje vreme je najbolje za fizičku aktivnost…

Najbolje  je vežbati u doba dana koji vama najviše odgovara i da je sve više-manje stvar ličnog izbora.

Telo ima svoj unutrašnji sat, poznat i kao cirkadijalni ritam. On predstavlja jedan ciklus koji reguliše fizičke, mentalne i bihevioralne promene koje se događaju u okviru 24 sata. Te promene mogu da utiču na to u koje doba dana ćete hteti da vežbate i koje doba dana je vama najbolje za vežbanje.

Jutarnji tipovi osoba

Jutarnji tipovi osoba definitivno treba da vežbaju ujutru. Istraživanja su pokazala da osobe, koje vežbaju u jutarnjim časovima, ređe preskaču fizičku aktivnost. Ako vežbate u jutarnjim časovima, pobrinite se da se pre vežbanja dobro zagrejete. Neke osobe imaju problema s vežbanjem u jutarnjim časovima jer osećaju vrtoglavicu i umor. Najbolje je da vežbate pre doručka, ali ako osećate umor i vrtoglavicu dok vežbate na prazan želudac, pojedite nešto poput banane ili jedne šoljice jogurta.

Noćni tipovi osoba

Vežbanje u popodnevnim ili večernjim časovima može da bude savršeno za opuštanje. Neke osobe smatraju da je vežbanje tokom popodnevnih časova odličan način da se oslobode od stresa. Veliki broj ljudi vežba u popodnevnim časovima jer tokom jutarnjih časova osećaja napetost u mišićima i ima nizak nivo šećera u krvi. Popodnevno vežbanje je bolje jer ste prirodno razbuđeni, telesna temperatura je povišena i vaše telo je toplije i fleksibilnije. Takođe ćete osećati viši nivo energije jer ste tokom dana normalno jeli i ne vežbate na prazan želudac, što je slučaj tokom vežbanja u jutarnjim časovima.

Nije toliko važno koji je razlog koji vas podstiče na vežbanje. Bilo da je to mršavljenje, oslobađanje od stresa ili neke druge prednosti, važno je da vežbate redovno. Organizujte vreme tako da uvek stignete da vežbate u doba dana koji vama najviše odgovara. Samo male promene u navikama su dovoljne da vaše telo ne ostane uravnoteženo.

Izvor: Centar Zdravlja