Category: Fitnes i dijete

Posted on by

Tri zlatna pravila za mršavljenje: Pridržavajte se ovoga ako želite da smršate

Tri zlatna pravila za mršavljenje – mislite da je nemoguće?

Važno je da napomenemo da da jesti ujutro nije isto što i imati zdrav doručak. Zapravo, loš izbor namirnica može negativno uticati na vaše napore da izgubite višak kilograma.

Zato smo vam spremili najvažnija pravila za zdrav doručak koji će biti savršen saveznik vašem telu.

1. Ujutro se odmah bacite na doručak

Istraživanja su pokazala da doručak ubrzava naš metabolizam.  Zato veoma važno da jedemo u prvih sat vremena nakon buđenja.   I ne samo to, ako odmah po ustajanju doručkujemo, tokom dana nećemo osećati veliku glad i pravićemo zdravije izbore kada dođe vreme za ručak i večeru.

2. Nikako ne zaboravljajte na proteine

Doručak bogat proteinima – neka vam prvi izbor budu jaja ili grčki jogurt – organizmu pomaže da se izbori sa naletima gladi. Na ovaj način ćete jesti manje i vremenom gubiti kilograme. Jedno istraživanje pokazalo je da su devojke koje za doručak jela jaja u proseku gubile duplo više kilograma od onih koje su dan započinjale nekim pecivom.

Protein u jajima daje nam duži osećaj sitosti i smanjuje glad i pomaže nam da tokom dana konzumiramo manje kalorija jer ih sporije varimo.

3. Pojedite bananu

Doručak bogat otpornim skrobom (posebna vrsta skroba koja se sporije vari i povećava osećaj sitosti) pomaže nam da sagorimo više kalorija jer aktivira naše telo da koristi masti kako bi nam pružilo energiju. Ovaj skrob se može naći u bananama, ali i u ovsenim pahuljicama.

Izvor: motto.time.com/ zenskikutak.rs

Posted on by

Za savršenu kilažu: TRI vrste namirnica koje morate jesti svaki dan!

Za savršenu kilažu, sledeće 3 namirnice moraju biti na vašem meniju!

Za savršenu kilažu – Povrće

Ono mora biti najzastupljenije u vašem obroku. Sa povrćem u organizam unosimo esencijalne vitamine, minerale i fitohemikalije, jedinjena koja se u ljudskom organizmu bore protiv raznih bolesti. Povrće s visokim procentom vlakana, kao što su brokoli, prokelj, spanać, grašak, kukuruz, sočivo i kelj dodatno će vam pomoći u mršavljenju stoga ga uvrstite u svakodnevni jelovnik.

Integralne žitarice

Hleba se ne morate odreći, ali beli hleb morate zameniti onim od integralnih žitarica. Naime, mnoga istraživanja potvrdila su da ljudi koji jedu dve do tri porcije integralnih žitarica dnevno imaju oko 2.4 posto manje telesne masti i 3.6 posto manje abdominalne masti od ljudi koji ih uošte ne jedu.

Jedna kriška hleba od integralnih žitarica jednaka je jednoj potrebnoj porciji, stoga za ručak slobodno možete pojesti jedan sendvič. Dodatni izvor žitarica može biti ovas, bulgur, kinoja ili braon pirinač.

Nemasni proteini

Piletina, ćuretina, krta teletina i junetina, jaja, losos, bakalar, list i tuna – ovi nemasni proteini duže će vas držati sitima za razliku od ugljenih hidrata i zasićenih masti nakon kojih se osećaj gladi brzo vraća.

Izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

Hleb: Zašto mislimo da nije dobro da ga jedemo

Hleb je namirnica koju mnogi odlučuju da “izbace” iz ishrane, kako bi smršali i bili zdraviji. Međutim, nutricionistkinja Sue Baik kaže da joj uopšte nije jasno zašto on ima tako lošu reputaciju.

O hlebu se, zapravo, može govoriti kao o zdravoj hrani

“Hleb je hranljiva namirnica, koja sadrži hranljiva vlakna, kalcijum, gvožđe, vitamin B i proteine. Brzo nas zasiti, a sadrži relativno malo kalorija. Uglavnom su namirnice koje jedemo uz njega – poput sira ili mesa – te koje goje”, kaže Baik.

“Kao i svaki drugi izvor energije, doprineće gojenju ako ga jedete u velikim količinama, ali je zapravo on je zdraviji od mnogih drugih namirnica zbog toga što ne sadrži puno masti”.

Jedan od razloga zašto ljudi smatraju da hleb nije zdrav je taj što se zbog njega osećaju naduto. Ukoliko niste intolerantni na gluten i nemate neki sličan zdravstveni problem, to ne bi trebalo da se dešava. “Ako zbog hleba osećate nadutost, trebalo bi da izbegavate sveže pečen hleb”, kaže dr Baik.

Nutricionisti su saglasni da je integralni hleb zdraviji od belog jer sadrži više nutrijenata, ali sa druge strane, beli hleb sadrži više kalcijuma nego integralni.

Dakle, savet je jasan – ne bi trebalo da se prejedate hlebom, ali ne bi trebalo ni da ga potpuno izbacite iz ishrane.

Izvor: mondo.rs

Posted on by

Rigorozne dijete: Šta se dešava u vašem telu kada gladujete?

Rigorozne dijete niko ne preporučuje. Odavno je poznato da preskakanje obroka nije preporučljivo za osobe koje vode računa o svom zdravlju.

Šta se dešava kada čovek potpuno prestane da uzima hranu?

Video Asap Science objašnjava kroz koje faze prolazi organizam u tom slučaju.

U prvih šest sati, sve normalno funkcioniše. Vaše telo počinje da razlaže glikogen – zalihe “energije” – na glukozu, koju ćelije koriste kao gorivo. Oko 25 odsto energije dobijene ovim putem koristi isključivo mozak, dok ostatak odlazi na mišiće i crvena krvna zrnca.

Međutim, posle šest sati gladovanja, ovaj proces se obustavlja, pošto se zalihe glikogena prazne. U ovoj fazi, telo ulazi u proces ketoze, jer telo mora da razlaže mast, kako bi došlo do energije. Masnoće se razlažu na masne kiseline koje mozak ne može da iskoristi direktno, pa signalizira telu da ih dalje razloži na ketone. Samo 75 odsto energije potrebne za rad mozga može da potiče od ketona, što znači da bez glukoze, imate slabije kognitivne funkcije.

Važno je znati da ne morate gladovati

Mnogi ljudi prolaze kroz ovu fazu ako su na ishrani siromašnoj ugljenim hidratima ili se bave intenzivnom fizičkom aktivnošću koja troši sve ugljene hidrate dobijene kroz hranu.

Posle 72 sata gladovanja, nećete se osećati samo umorno i bezvoljno, nego će mozak početi da razlaži i mišiće u vašem telu. Proteini se razlažu na aminokiseline koje se mogu pretvoriti u glukozu.

Kod žena koje dugo gladuju, često se gasi i menstrualni ciklus, jer telo pokušava da štedi energiju. Smanjuje se gustina kostiju i gubi se seksualni libido.

Posle nedelje ili dve gladovanja, imuni sistem je toliko izmučen nedostatkom vitamina i minerala, da mnogi umru zbog bolesti. U suprotnom, telo nastavlja da troši samo sebe, dok ne preostane ništa od glukoze, masti i mišića i čovek koji gladuje uglavnom umire od srčanog udara. To je i najčešći način na koji umiru osobe obolele od anoreksije.

Gladovanje može dovesti do smrti već posle 20 dana, ali su zabeleženi slučajevi preživljavanja i do 70 dana bez hrane. Šanse za preživljavanje u velikoj meri zavise od hidriranosti, ali i masnih naslaga.

Posted on by

AMERIČKA DIJETA: Svakog dana mršaviji za 1kg

Američka dijeta je nešto čiju efikasnost svetski nutricionisti i bivše debeljuce veoma često hvale. Ona se zasniva na potpunom isključivanju ugljenih hidrata sa jelovnika. Na taj način se organizam tokom ovog režima ishrane čisti od naslaga sala.

Što manje ugljenih hidrata, to se brže tope masne naslage! Oni koji su probali kažu da sa ovom dijetom nećete biti gladni. Što je najvažnije, ne treba hranu da merite na vagi i spremate posebne obroke.

Sa dijetom treba početi u ponedeljak. Sa prvih 6 dana gubite 5 kg, svaki sledeći dan lakši ste za jedan kilogram. Dakle, svako jutro 1 kg manje, a za 24 dana možete izgubiti do 20 kilograma.

Vrlo važna napomena: Ako u toku dijete pojedete makar i najmanji komadić hleba ili bilo kakvu drugu sitnicu koja sadrži ugljene hidrate, automatski se prekida topljenje vaših masnih naslaga.

Ovu dijetu možete da upražnjavate onoliko dana koliko kilograma želite da izgubite. Kad postignete željenu težinu, trebaće vam dve godine da opet počnete da dobijate na kilaži, kažu nutricionisti.

Oni dodaju da dijeta nije opasna po zdravlje i sve dok se držite datih uputstava, vaš organizam će sjajno funkcionisati i lišavati vas naslaga masnoća.

Dozvoljene namirnice

Meso svih vrsta – junetina, piletina, teletina, svinjetina, jagnjetina, guska, patka, ćuretina, sve vrste jetrica, divljač. I to na sve načine osim pohovanog. Znači, sme da se jede kuvano, pečeno, roštilj, sušeno meso, kobasice, sve vrste narezaka, osim viršli.

Riba svih vrsta – morske ribe, slatkovodne ribe i sve vrste ribljih konzervi.

Sve vrste salata – sveža zelena salata, salata od jaja, sveže ili pečene paprike, paradajz, krastavci, sveži ili kiseli kupus, cvekla, salata od morskih plodova, salata od luka, zeleni i crveni kupus, spanać. Sve salate možete da začinite uljem,sirćetom, solju, biberom, ajvarom.

So povrća – karfiol, blitva, spanać, mladi luk, kelj, kupus, kiseli ili slatki, špargle, artičoka, patlidžan, šargarepa, peršun, celer, kisela repa, brokoli.

Pića – mineralna voda, tonik, obična voda, crna kafa, sve vrste čajeva bez šećera. Nakon šestog dana dijete dozvoljeno je piti malo belog vina i limunadu.

Zabranjene namirnice

Ugljeni hidrati – hleb, krompir, brašno, pirinač, sočivo, pasulj, grašak, prezle, pohovano meso, testenina, kikiriki, bademi, lešnici, viršče. Nema zaprške ni u jednom jelu.

Mlečni proizvodi – mleko, maslac, kisela ili slatka pavlaka, jogurt, kefir, razni mlečni i voćni pudinzi, margarin, šlag, nijedna vrsta kolača, poslastica, šećer, čokolada, razne grickalice slatke ili slane, sladoled, nijednu vrsta sira, nikakvo voće.

Savet plus: Uzimajte vitamine

Kako se u hrani koja je zabranjena u Američkoj dijeti nalaze određeni vitamini i minerali, postoji objektivna mogućnost da se u vašem organizmu pojavi njihov nedostatak.

Zato je potrebno da od prvog dana ove dijete uzimate, kao dodatke, vitamine C i D, kao i kalcijum, magnezijum i cink.

Posted on by

Drugačiji čučnjevi: Samo jedna vežba vas deli od savršeno oblikovane zadnjice!

Drugačiji čučnjevi su rešenje ako već duže vreme pokušavate podići i oblikovati mišiće zadnjice, ali jednostavno ne uspevate ili je napredak spor, isprobajte ovu vežbu koja jamči rezultate. Dohvatite bočicu s vodom, patike i krećemo!

Treneri i fitnes znalci kao najbolju ježbu za oblikovanje zadnjice navode čučnjeve, ali kako ne biste konstantno radili jedne te iste čučnjeve, donosimo vam upute kako napraviti unapređenu verziju čučnjeva.

Kada radimo čučnjeve, radi nam većina mišića u donjem delu tela uključujući mišiće prednjeg dela bedra, zadnjice i bedra sa strane. Ovi unapređeni čučnjevi deluju tako da onima koji imaju izuzetno malu zadnjicu, učine većom i podignutom, a onima koji imaju preveliku, učine manjom.

Kako izvoditi ovakve čučnjeve?

1. Stanite uspravno bez savijanja u kolenima ili kukovima i noge držite u širini ramena. U rukama imajte tegove od tri do pet kilograma.

2. Stavite svu težinu na pete, ali ne dopustite da se prsti maknu od poda. Dopustite kolenima da se saviju, ali gornji deo tela držite ravnim i nagnutim prema napred. Zategnite trbušne mišiće i zadržite ravnu kičmu i vrat. Ruke raširite tako da vam se lopatice dodiruju.

3. Dok ste u čučnju ne prelazite ugao od 90 stepeni. Kičma u donjem položaju mora biti paralelna s potkolenicama.

4. Vratite se gore u početni položaj tako da pritisak ide prvo od peta i zatim se širi kolenima i kukovima. Povratak na stojeći položaj mora ići pritiskom kroz pete i širiti se na kolena i kukove. Zamislite kao da pritiskate kukove uza zid pred vama i pritom stišćete mišiće zadnjice.

Ponavljajte ove čučnjeve u nekoliko serija od 20 puta. Kontrolišite pokrete dok ponavljate ovu vežbu. Nijedan deo tela ne sme vam biti opušten. U tome je i cela magija ovih drugačijih čučnjeva.

Najvažnije je da sve vreme razmišljate o svakom koraku u vežbi i o svakom mišiću koji mora biti napet.

Izvor: fashion.hr

Posted on by

Tri pravila za doručak: Ona će vam pomoći da smršate

Tri pravila za doručak. Koja? Doručak je najvažniji obrok iz više razloga. Ali ono što je možda najbitnije – da ga pravilno jedete! Ako želite da smršate ili samo da održavate svoju kilažu, donosimo vam 3 pravila kojih treba da se pridržavate i na odgovarajući način uživati u svom prvom obroku u danu.

Doručak jedite rano

Istraživanja su otkrila da doručak poboljšava metabolizam i čini da u toku dana budete manje gladni, pa kasnije zdravije ručate i zdravije večerate. Kako bi vam telo brže sagorevalo masti, nakon buđenja doručkujte što ranije možete.

Odaberite namirnice koje će vas zasititi

Neka vam doručak bude bogat i obilan kako ne biste za 2-3 sata opet bili gladni. Jedite hranu koja se sporo vari, kao i hranu koja sadrži mnogo vlakana i proteina jer će vam dati neophodnu energiju. I svakako pripazite da vaš doručak ne sadrži previše šećera!

Pripazite na veličinu porcija

Obilan doručak će vas svakako zasititi, ali nemojte preterivati. Jedite umereno, taman onoliko koliko vam treba. Kada osetite da ste siti, stanite. Ne morate da pojedete sve što vam je u tanjiru.

Izvor: wall.hr

Posted on by

MEDENA DIJETA: Za samo tri dana izgubite i do tri kilograma

Medena dijeta zvuči savršeno. Ako držite ovu dijetu, možete izgubiti 2 do 3 kg za samo 3 dana. Zbog velikog broja hranljivih materija, med treba jesti svaki dan, a sada med možete uključiti i u svoju dijetu.

Nutricionisti savetuju da pre početka dijete sa medom, procenite kvalitet meda i birate tamnije vrste.

Prvi dan:

Doručak: Dva meko kuvana jajeta – možete ih mešati sa kašikom meda. Šolja kafe ili čaj bez šećera

Ručak: 100 g sira, 50 g kuvane šargarepe, 50 g kuvanog brokolija, 50 g kuvanog karfiola. Sve ovo stavite u blender i mešajte dok ne dobijete kremastu smesu. Čaj ili kafa sa 1 kašikom meda.

Večera: šolja bistre supe od povrća, kriška hleba od celog zrna i 1 jabuka/kruška/narandža

Pre odlaska u krevet šolja čaja sa limunom

Drugi dan:

Doručak: Isto kao i prvi dan

Ručak: Meko kuvano jaje, kašika meda i 100 g mladog sira. Čaj sa limunom ili kafa.

Večera: 150 grama ribe ili pilećeg belog mesa, mali tanjir salate i čaj sa limunom

Treći dan:

Doručak: Isto kao i prvog dana + jedna jabuka

Ručak: 50 g sira, parče ražanog hleba i činija sa svežim kuvanim povrćem sa sokom od limuna

Večera: 300 g kuvanog povrća, meko kuvano jaje i šolja čaja sa kašikom meda.

Napomena: Svaki dan morate pojesti po pola limuna. Ova dijeta će vam pomoći da izgubite 2 kilograma za 3 dana.

Izvor:zenskimagazin

Posted on by

Želite telo kao Dženifer Lorens: 7 saveta i samo 15 minuta dnevno

Želite telo kao Dženifer Lorens? Pogledajte kako da ga imate u samo 7 jednostavnih koraka….

Njen trener otkriva ovih sedam pravila za figuru iz snova, kojih baš svi mogu da se pridržavaju:

 Hidratacija

Hidratacija tela je vrlo važna ako želite da budete u top formi.

“Ne morate naiskap da pijete velike količine vode, ali je redovno pijuckanje tokom dana poželjno“, kaže Dalton Vong. Osim obične vode, dobro je popiti nešto slane vode, vodu sa limunom ili kokosovu vodu.

 Ograničite porcije

Dženifer Lorens jede testeninu sa sirom, prženu piletinu i picu.

“Nikad ne bih mogla da živim na stalnoj dijeti”, tvrdi slavna glumica. Upravo zato, važno je da kontrolišete veličinu porcija koju konzumirate. Pritom, njoj pomaže vrlo jednostavno pravilo – kada je gladna, jede predjelo i glavno jelo, ali kada želi da izgubi kilograme, umesto glavnog jela naručiće još jedno predjelo i tako zavarati glad.

Ako joj se jede nešto slatko, nakon predjela ili glavnog jela podeliće dezert s još jednom osobom.

Naspavajte se

“Odmori se, dopusti da ti se telo ponovo napuni energijom”, ističe trener Vong. Upravo zato glumcima savetuje da se naspavaju, ali i da sebi priušte kratku dremku tokom dana kada se osećaju umorno.

Zabavljajte se vežbajući

“Vežbanje je neophodno da bi neko bio u top formi. Ali, ključ je da odaberete aktivnosti koje volite i zbog kojih se nećete osećati kao da radite nešto pod prisilom”, savetuje Dalton. Važno je da pronađete tip vežbanja koje najbolje odgovara vašoj ličnosti bez obzira da je li reč o pilatesu, trčanju, boksu ili jogi.

 Jedite čokoladu

“Radije bih vam dao nešto što želite, na primer komadić tamne čokolade, nego vam je zabranio i posmatrao kako “pucate”, a potom preterujete sa slatkišima”, iskren je Vong i ističe da je povremeno dopuštao Dženifer Lorens konzumaciju manjih količina tamne čokolade sa 75 odsto kakaa.

Takođe, naučio je glumicu da ograniči unos alkohola tokom nedelje, ističući da je najbolje popiti manje količine kvalitetnijeg vina ili piva, nego uživati u neumerenoj konzumaciji žestokih pića.

 Pravilno držanje

Dalton Vong predano je radio i na pravilnom držanju glumice, jer ono nas automatski čini lepšim i atraktivnijim.

 Kontrolišite stres

Na izgled tela utiče i stres. Ako niste u mogućnosti fizički da ga izbacite vežbanjem, trener predlaže duboko disanje iz dijafragme za trenutno olakšanje. Disanje iz dijafragme podrazumeva udisanje kroz nos, ispunjavanje vazduhom grlo, grudi i donji deo stomaka (ovim redosledom), i na kraju lagano izdisanje u suprotnom smeru dok brojite do pet.

Izvor:cosmopolitan.rs

Posted on by

Prolećni eliksir koji topi kilograme

Prolećni eliksir je pravo rešenje za ove dane. Sezona jagoda uveliko traje, a vi bi trebalo da iskoristite sva delotovrna dejstva te ukusne, zdrave, osvežavajuće voćke koja se pokazala i efikasnom u borbi protiv viška kilograma.

Poznato je već da je konzumiranje tečnosti izuzetno važno za zdravlje i vitalnost vašeg organizma. Svi savetuju konzumiranje vode, ali ukoliko joj dodate i jagode dobićete fenomenalan napitak koji naprosto topi kilograme, piše „Blic“.

Ovaj magični napitak će vas osvežiti i dati vam celodnevni osećaj sitosti, a pored toga, voda deluje kao prirodni eliksir i pomaže protiv starenja, dok su jagode prirodni antioksidansi. Ovaj napitak je bogat vitaminom C, gvožđem i folnom kiselinom.

Prolećni eliksir – Evo kako da ga napravite:

Dodajte jednu šolju svežih, očišćenih jagoda u pola litra vode i ostavite nekoliko sati u frižideru. Po želji, pre služenja možete dodati nekoliko kocki leda i par listova sveže nane.