Category: Dijete

Posted on by

Šta jesti u dvadesetim, tridesetim, četrdesetim…

Šta jesti u dvadesetim, tridesetim, četrdesetim, često se pitamo!

Hranite se u skladu sa godinama! Ono što je vaše telo tolerisalo u tridesetim, u četrdesetim ne podnosi.

Jedan način ishrane ili dijeta vam neće prijati isto u različitom razdoblju života. Pogledajte kako bi trebalo da se hranite u zavisnosti od godina.

Ako imate od 20 do 29 godina

Najčešće nema ozbiljnih problema sa težinom u ovim godinama, naročito kod osoba koje su u detinjstvu i adolescenciji imale normalan indeks telesne mase. Možete “izgubiti” par kilograma bez ikakvih problema. Najbolji način za skidanje kilograma je voćna dijeta, jer je voće bogato vitaminima i odlično se “slaže” sa povećanim naporima tokom fizičkih aktivnosti. Pektin, voćna kiselina i kalijum sagorevaju kalorije, poboljšavaju metabolizam i varenje.

Primer jelovnika:

Doručak: jedna jabuka i kaša od jedne kašike ovsenih pahuljica preko noći potopljenih u jogurt sa malo mlečne masti.

Užina: jedna jabuka

Ručak: jedna jabuka isečena na listove, dve pune kašike spanaća prethodno naparenog dva minuta, sve to preliveno sosom od jednog niskomasnog jogurta, kašičice maslinovog ulja, jedne kašičice prirodnog sirćeta od jabuka i jedne kašičice vode.

Užina: jedna jabuka i nekoliko oraha

Večera: jedna jabuka isečena na kockice i prelivena sokom od jednog limuna, i 125 g izmrvljenog nemasnog sira. Sa ovakvim režimom ishrane tri dana i pojačanom aktivnošću, može da se „skine” dva do tri kilograma.

Ako imate od 30 do 39 godina

Kada pređete tridesetu godinu metabolizam se usporava, pa je potrebno smanjiti unos kalorija čak i ako ste fizički aktivni. Zaboravite na ideje brzog mršavljenja i šokova organizma naglim promenama režima ishrane. Ako brzo smršate, to će vas učiniti naizgled nekoliko godina starijim, jer će koža izgledati opušteno i izborano. U ovim godinama cilj dijete treba da bude gubitak najviše do dva kilograma mesečno. Idealan način ishrane u ovom životnom dobu podrazumeva mnogo povrća koje će sprečiti napade gladi i oscilacije u težini. Uz pravilnu ishranu, obratite pažnju na negu, vežbanje i masažu.

Primer jelovnika:

Doručak: kašika ovsene kaše i kornfleksa, nemasno mleko i rendana šargarepa

Užina: jedan krastavac sa limunovim sokom

Ručak: dva kuvana krompira (sa ljuskom) sa puno salate od povrća (možete bilo koje povrće)

Užina: jedna crvena slatka paprika

Večera: salata od povrća i jedno parče ražanog hleba.

Ako imate od 40 do 49 godina

Skoro svaka žena posle četrdesete ima problem sa težinom. Naročito kod žena koje su ušle u menopauzu i njihovi polni hormoni polako prestaju da se luče, mišićna masa se ubrzano smanjuje, a masne naslage povećavaju. U ovim godinama mora veoma pažljivo da se bira ne samo hrana koja se unosi, već i doba dana kada se jede.

Najveću količinu hrane treba pojesti u toku prvog dela dana, dok poslednji dnevni obrok mora da bude lagan, u ranim večernjim satima. Masnoće ne smeju da čine više od 30 odsto ukupnog dnevnog kalorijskog unosa. Koristite biljna ulja, jedite ribu i morske plodove redovno. U ovom životnom dobu telo počinje da zadržava tečnost, pa treba izbaciti namirnice koje podstiču zadržavanje vode, poput soli, soja sosa i preslanih obroka.

Primer jelovnika: Skuvajte pirinač (150 g) i podelite ga na tri porcije. Sve porcije pomešajte sa dodatnim proteinima i to po rasporedu:

Doručak: pirinač sa jednom nemasnim jogurtom i jednom kašičicom meda

Ručak: pirinač i 150 g kuvane ribe ili piletine

Večera: pirinač sa parenim povrćem i jednom kašičicom biljnog ulja.

Za užinu možete jesti voće ili 90 gr nemasnog sira.

Dve kašike ove smese stavite u jutarnju kafu i istopite kilograme: Svi će vas pitati za recept!

Ako imate od 50 do 60 godina

Osobama posle pedesete godine života treba oko 30 odsto manje energije nego mlađima. Jedite četiri ili pet manjih porcija dnevno, nemojte se prejedati. Ograničite unos soli na četvrtinu kašičice dnevno. Najefikasnije supstance koje razlažu masnoću su enzimi. Ananas je bogat enzimima i vitaminom C i odličan je kao pomoć digestivnom traktu.

Primer jelovnika:

Doručak: jedna kriška ananasa i 90 g nemasnog mrvljenog sira

Ručak: polovina ananasa i 90 g kuvane piletine, ribe ili nemasnog mesa

Večera: jedna kriška ananasa i jedno parče ražanog hleba sa jednim parčetom nemasnog sira.

Takođe, moćni razlagači masnoća su kivi, jabukovo sirće i artičoke kao i voda od kuvanih artičoka.

Ako imate više od 60 godina

U ovom dobu vaša mišićna masa je samo 15 odsto tela. Ako želite da smršate, treba da mršavite veoma sporo jer brze dijete smanjuju dodatno vašu mišićnu masu. Glavno pravilo je da ne jedete više od 40 g masnoća dnevno.

Primer jelovnika:

Doručak: jedno parče hleba sa jednom kašičicom nemasnog jogurta

Ručak: umesto 50 g mlevenog mesa uzmite 50 g pasulja. Ali, ako ne možete bez mesa, jedite nemasno meso umesto svinjetine.

Večera: Komad šunke, uz parče sira sa 30 odsto masti. Na taj način unećete 10 g manje masnoće u poređenju sa konzumiranjem sira sa 60 odsto mlečne masti

Pijte najmanje dva litra vode. To će pomoći varenju i vašem metabolizamu.

Izvor: dnevno.rs

Posted on by

Najgore vreme za ručak

Najgore vreme za ručak je kažu mnogi kada nemamo vreme za njega. Kada se odlučite da smršate podjednako je važno ne samo šta jedete već i kada jedete. Onaj ko je na dijeti trebalo bi da zna da važno ručak jesti u određeno vreme kako bi se kilogrami uspešno topili.

Najgore vreme za ručak

Prekasno konzumiranje ručka, tačnije posle 15 sati, rezultuje manjim gubitkom kilograma. Studija je proučavala određeni protein ključan za kretanje i sagorevanje kalorija kroz telo.

Ljudi sa specifičnom varijacijom ovoga proteina izgubili su manje kilograma kada su jeli ručak iposle 3 sata . A zbog čega nam ručak može sabotirati mršavljenje?

Metabolizam je individualan mehanizam

Vreme konzumiranja hrane u odnosu na cirkadijurni ritam može uticati na gubitak težine. Cirkadijurni ritam takođe kontroliše lučenje insulina u telu. Jedete li u vreme kada je telo manje osetljivo na insulin, masnoće će teže prolaziti kroz telo i teže ćete smršati.

Naučnici nisu pronašli nikakvu razliku u mršavljenju kada su proučavali vreme doručka i večere. Razlog toga može biti i činjenica da je istraživanje sprovedeno u Španiji u kojoj ljudi skoro polovinu dnevnog unosa kalorija pojedu za ručak.

Izvor: b92.net

Posted on by

Kako smršati: Ovih 12 navika u ishrani zauvek će vam pomoći

Kako smršati je često pitanje. Naučnici su došli do zaključka da bi ovih 12 navika mogli zauvek da promene vaš izgled, ali i da unaprede vaše zdravlje.

1. Jedite hranu u kojoj uživate

Ukoliko ste odabrali dijetu s hranom koju ne volite već znamo da će biti neuspešna. Hrana nam pruža osećaj zadovoljstva tako da ako se odreknete svega što volite nećete se sigurno pridržavati plana dugo.

2. Ključna je veličina porcije

U jedenju ima mnogo psihologije te izreka gladne ti oči ne postoji za džabe.

Često pojedemo više nego što nam je potrebno ni ne znajući da smo se davno najeli. Koncentrišite se na veličinu porcije i ne dozvolite da dođe do prejedanja.

3. Nosite svoj ručak

Veličine porcije u restoranima su često prevelike i uvećale su se čak tri puta u poslednji 20 godina. Ukoliko pokušavate da oslabite najbolje je da sami nosite ručak od kuće kako biste kontrolisali veličinu porcije.

4. Držite se proteina i vlakana

Ovakva hrana čini da se osećate sito. Obrađene namirnice nemaju ove komponente u sebi pa nas samim tim drže kraće sitim. Zato se nećete osećati isto ako pojedete kesu čipsa i istu tu količinu obarenog krompira.

5. Okrenite se mediteranskoj ishrani

Ukoliko ste okrenuti ovakvoj kuhinji naučnici kažu da imate manje izgleda da obolite od srčanih oboljenja. Nedavna studija je dokazala da su žene koje su se hranile mediteranskim načinom ishrane ređe obolevale od raka dojke.

6. Snabdevajte se kalorijama iz hrane, ne iz napitaka

Skrivene kalorije nalaze se u sokovima i slatkim napicima. Možda jesu ukusniji od vode, ali u njima se krije jedan od razloga vašeg viška kilograma.

7. Pružite sebi opciju

Ključno je da imate fleksibilan plan mršavljenja. Imajte drugačije obroke svakog dana. Ukoliko stalno imate pet istih obroka vaša dijeta neće uspeti.

8. Ne idite u prodavnicu gladni

Jedna mala studija dokazala je kako gladni kupci kupuju tri puta više nezdrave hrane u regularnoj kupovini potrepština.

9. Dobro se naspavajte

Glad nastupa i kada niste naspavani. Kada ste odmorni centar mozga ne reaguje na isti način kao i kada niste dovoljno odmorni.

10. Započnite dan doručkom

Da li ponovo treba da se objašnjava koliko doručak važan obrok u toku dana.

11. Izbegavajte dijetalna pića

Ključ je da pijete manje gaziranih sokova, a ne da pijete one bez šećera.

12. Nemojte da grickate nkon večere

Najbolje bi bilo da je vaš poslednji obrok bio do 19 časova i da nakon toga izbegavate bilo kakvo grickanje ili zaslađivanje.

Izvor: super žena

Posted on by

Grejpfrut – voće koje topi kilograme

Grejpfrut jedite po pola uz svaki obrok i efekat će biti vidljiv za mesec dana. Hemijska svojstva ovog agruma smanjuju nivo insulina u krvi i podstiču mršavljenje.

Grejpfrut je dokazano izuzetna voćka za skidanje kilograma

Istraživanja japanskih nutricionista o uticaju grejpfruta na ishranu pokazala su da čak i oni koji nisu na dijeti, a u svakodnevni jelovnik uvrste ovo voće nesumnjivo gube suvišne kilograme.

Prosečno, oni koji su pojeli pola grejpfruta uz svaki obrok izgubili su 1,65 kg mesečno, dok su oni koji su tri puta dnevno popili čašu soka od grejpa izgubili 1,5 kg. Istraživanje je pokazalo i da postoji fiziološka veza između grejpfruta i insulina, jer hemijska svojstva ovog agruma smanjuju nivo insulina u krvi i podstiču mršavljenje.

Takođe, grejpfrut sadrži mnogo vode (oko 90 odsto).  Voće sa visokim procentom vode podstiče pijenje tečnosti što daje više energije i ubrzava metabolizam. Zato iskoristite zimu i ako volite grejpfrut imate prijatelja dobre linije koji sigurno neće da vam šteti.

Uz svaki obrok pojedite polovinu grejpfruta ili popijte 250 ml soka

Zaboravite na namirnice koje obiluju složenim ugljenim hidratima (krompir, celer, grašak, kukuruz, povrće bogato skrobom, testenine, žele, džemove).  U  jelovnik uvrstite što više povrća koje možete da pripremate na maslacu . Dozvoljeno je i pijenje kafe ili čaja.

VAŽNO: 

Grejpfrut u kombinaciji sa određenim brojem lekova izaziva neželjene, često teške, posledicei. Sok od grejpfruta, čest su uzrok neželjenih dejstava do kojih dolazi u interakciji sa više desetina lekova.  Među njima  su oni za regulaciju nivoa holesterola u krvi, lekovi protiv alergija, antidepresivi, medikamenti za snižavanje krvnog pritiska, lekovi protiv bolova, neki antibiotici… Postoje različite pretpostavke vezane za ta negativna dejstva, a odnose se pre svega na inhibiciju određenih enzima. Inhibicija povećava koncentraciju u krvi određenih lekova koje obično metabolišu ti enzimi, odnosno dovodi do predoziranja, a registrovani su i ređi slučajevi smanjenja koncentracije lekova u krvi, pa samim tim i njihove manje delotvornosti.

Izvor: Novosti, Tanjug

Posted on by

Dijeta za mršavljenje: Precizna formula koju morate isprobati

Dijeta za mršavljenje je potrebna mnogima od nas. Verovatno vam je već dobro poznato da je doručak ključan za dobro varenje. Samim tim i održavanje zdrave telesne težine i mršavljenje.

Veoma je važno i koje namirnice birate za prvi obrok.

Naime, stručnjaci su otkrili tačnu formulu kako da smršate pomoću doručka, odnosno koji jelovnik treba da uvedete.

Sve što vam je potrebno jesu vlakna, proteini i zdrave masti.

Dakle, obezbedite sebi doručak koji će biti kombinacija nutrijenata koji će vam otopiti kilograme. To je obrok koji sadrži 5 do 10 grama vlakana iz ugljenih hidrata, oko 14 do 20 g proteina i 7 do 13 grama zdravih masnoća.

Ova zdrava kombinacija je savršen način da povratite energiju, dobro započnete dan, a uz to imate i odličnu koncentraciju.

Kako vam ovaj jelovnik pomaže da smršate

Vlakna iz ovakvog obroka obezbeđuju apsorpciju vode, pa ćete duže biti siti.  To znači da se nećete prejesti za sledeći obrok, jer ste do njega suviše ogladneli.

Takođe, vlakna su zadužena i za dobro varenje, pa nećete patiti od nadutosti. Kada vaš digestivni trakt radi kako treba, vaše telo apsorbuje više nutrijenata koji će vam pružiti energiju i za treninge.

Kada je nivo šećera u krvi stabilan, izbeći ćete impulsivno prejedanje, birati zdravije namirnice i nećete posezati za grickalicama i slatkišima.

Napomena: Osim adekvatnog izbora namirnica, obratite pažnju i na veličinu porcije, jer ona takođe igra važnu ulogu u ovakvom programu mršavljenja.

“Veličina porcije zavisi od vaše visine, težine i indeksa telesne mase, pa je tako i odredite, a vodite se primerom da prosečna, fizički aktivna žena koja želi da izgubi nekoliko kilograma treba da unosi između 300 i 350 kalorija po obroku”, objasnila je Mes.

Predlog jelovnika:

– kašika proteina surutke, jedna srednja jabuka, dve kašike putera od badema

– parče integralnog tosta, 3 kašike izgnječenog avokada, jedno tvrdo kuvano jaje

– smuti od pola šolje bobičastog voća, 180 ml grčkog jogurta, 1 kašike chia semenki i 1 kašike putera od badema

– pola šolje ovsene kaše pomešane sa pola kašike proteina surutke, 1,5 kašika orašastih plodova po izboru (bademi su odličan izbor) i pola šolje svežeg bobičastog voća po izboru

– 180 ml grčkog jogurta sa pola šolje žitarica, 50 g bobičastog voća, jabuke ili kruške, i 7 polovina oraha.

Izvor: b92.net

Posted on by

Kako smršati vezano za tip građe

Kako smršati vezano za tip građe? Postoje tri tipa građe: ektomorf, mezomorf i endomorf, izdvojio je stručnjak V.H. Šeldon. Kojem tipu vi pripadate?

Ektomorfima pripadaju vitki ljudi, tanjih kostiju.

Nemaju mnogo mišićne mase, a najviše se ističu u aktivnostima kao što je trčanje i penjanje.

Mezomorfi su klasični sportski tipovi.

Grčki bogovi su najbolji primer ovog oblika tela. Oni nemaju problema sa povećanjem mišićne mase i odlični su sportisti koji se ističu u svim olimpijskim distancama.

Endomorfi su zaobljeni tipovi.

Imaju čvrst kostur i kao takvi imaju predispozicije da dižu tegove ili da igraju američki fudbal.

Nekim ljudima je jednostavno povećati mišićnu masu, dok je drugima veoma teško zadržati i onu koju imaju.

Kao mršav čovek koji ima poteškoće sa povećavanjem mase (ektomorf), ne morate brinuti o dobijanju viška masnoće dok ste na ishrani za povećanje mase. U stvari, mnogi ektomorfi koriste veoma jednostavnu dijetu – jedu sve što vide.

Mršavi koji žele da povećaju svoju mišićnu masu moraju povećati unos kalorija i na veći nivo od mezomorfa i endomorfa koji imaju isti cilj – debljanje.

Osim toga, mršavi ektomorf mora dizati velike težine, imajući uvek na umu pricip preopterećenja. Dakle, nije dovoljno podizanje jedne težine, ektomorf mora konstantno postavljati nove izazove, podizanjem veće težine od one sa kojom je navikao da trenira.

Ako vaš trening ne sadrži princip preopterećenja i napretka, nećete dobiti mišićnu masu. Ektomorf ne može trenirati tako često kao mezomorf. Pobrinite se da ostavite dovoljno vremena za odmor i oporavak.

Da sumiramo tri su stvari na koje ektomorf mora paziti kako bi uspio povećati mišićnu masu:

– Jesti mnogo: unositi što više kalorija

– Podizati velike težine: uvek postavljajte nove izazove sa većim težinama i intenzitetom. U suprotnom slučaju, kalorije će biti sagorene bez napretka.

– Ostaviti dovoljno vremena za oporavak: smanjiti kardio-treninge kako bi unete kalorije mogle učestvovati u izgradnji mišićne mase.

Ne brinite o vašem tipu tela. Koncentrišite se na napredak. Ako pustite da vas tip konstitucije zabrine, trošićete energiju na razmišljanje o nečemu što ne možete promeniti.

Izvor: radiosarajevo.ba

Posted on by

Idealan doručak na poslu: Ne treba vam mnogo vremena, a veoma je zdrav i okrepiće vas!

Idealan doručak na poslu. Da li ste razmišljali o tome šta bi bilo zdravo i okrepljujuće, a brzo se sprema?

Uvek pravite istu grešku

Na poslu u prvim jutarnjim časovima posežete za brzom hranom, jer mislite da nemate vremena za kvalitetniji obrok. Predlažemo vam obroke koji su zdravi, a pritom brzo se i spremaju.

Znači, puter kifle, masne pite i hamburgere izbegavajte u širokom luku! Ako vam priroda posla dozvoljava, doručak ponesite od kuće. Ponesite jednu jabuku ili narandžu, a ako se baš morate osloniti na pekaru, onda neka vaš izbor bude integralna kifla.

Doručak na poslu – Šta bi trebalo da uradite?

Ustanite malo ranije i spremite sebi povrćnu salatu, koja će vas osvežiti i razbuditi. Takođe, možete napraviti i palačinke od žitarica i nekoliko poneti u kutiji na posao.

Njih ćete napraviti tako što ćete samleti pahuljice od žitarica u mlinu za kafu, dodati malo mleka i jaja, pa ispržiti sve to na tinganju.

One su hranjive i bez ikakvih namaza, ali ako se ipak za neki prilog opredelite, neka to bude lagani nemasni sir u kombinaciji sa svežim voćem

Posted on by

Zadnjica može biti još privlačnija: Jedite ove namirnice i povećajte je

Zadnjica se ne može povećati jednom namirnicom, ali postoji kombinacija namirnica koje vam mogu pomoći da je uvećate. Kljuć uspešnog rezultata jeste i vežbanje, tako da uz sledeći režim ishrane, važno je da vežbate dva do tri puta nedeljno.

Proteini su ono što će obično svaka žena morati da jede ako želi veću zadnjicu. Velika je zabluda da unošenje proteina ili proteinskih šejkova važi samo za bodibildere. Svaka osoba zahteva proteinsku hranu za optimalno zdravlje.

Ako vežbanjem pokušavate da povećate zadnjicu, količina proteina koja vam je potrebna će se povećati, kako su proteini gradivni blokovi za rast. Preporučujemo vam da proteine imate u svakom obroku koji jedete: oko 15-30g po obroku! Takođe, priuštite sebi dobar proteinski šejk posle treninga i eventualno sa jednim obrokom ili dva.

Proteini:

– jaja

– pileće belo meso bez kožice

– losos

– tunjevina

– talapija

–  sir

– ćuretina

– biftek

– pasulj

– soja

– riba, ali ne pržena

Ugljeni hidrati:

– kinoa

– braon pirinač

– slatki krompir

– ovas

–  100 % hleb sa integralnim žitaricama

– žitarice za doručak (sa malom količinom šećera)

Povrće:

– brokoli
– spanać
– paradajz
– kelj

Izvor: cajeviza.net

Posted on by

Avokado kao spas: Smršajte pomoću ovog voća

Avokado nije kao ostalo voće. Dok neko sadrži visok nivo prirodnog šećera, postoji i ono koje, kada se konzumira u određenim količinama, podstiče mršavljenje.

Avokado za mršavljenje

Avokado je bogat zdravim masnoćama, koje pospešuju metabolizam i proizvodnju testosterona. Ovaj hormon zaslužan je za gubljenje kilograma kako kod muškaraca, tako i kod žena. Kada osetite potrebu za prepodnevnom užinom, uvek birajte voće koje je bogato vlaknima.

Kruške i jabuke sadrže visok nivo vlakana i ako pojedete samo jedno od ovog ukusnog voća, to će vam pomoći da zadovoljite glad.

Visok nivo antioksidansa u borovnicama može vam pomoći da se rešite toksina koji talože kilograme.

Banane su pune rastvorljivih vlakana koja stvaraju osećaj sitosti. Uživajte u banani tokom doručka, smanjićete struk i podići imunitet.

Ako jedete kokos, brzo ćete postati siti i nećete osećati potrebu za hranom.

Limun je odličan za detoksikaciju jetre

Popijte limunadu svako jutro pre doručka kako biste regulisati nivo masnoće koji ulaze u vaš organizam.

Grejpfrut je odličan protiv osećaja gladi i ima vrlo malo kalorija.

Ako jedete narandže, smanjićete broj kalorija koje ste uneli tokom dana i održati telo hidriranim.

Breskve su idealno voće za niskokaloričnu dijetu. One su izvor antioksidansa i pomažu u uklanjanju toksina iz tela.

Nar je savršen ako želite potpuno očistiti organizam od toksina. Takođe, smanjuje apetit.

Važno je znati da je suvo voće, koje se kombinuje sa svežim, efikasno u sagorevanju masnoća i redukovanju holesterola

Izvor: centarzdravlja

Posted on by

Kako “ispeglati” stomak

Stomak je bolna tačka mnogima od nas. Određene namirnice, iako zdrave i niskokalorične, lako izazivaju nadutost, i čine da se osećate (a i izgledate) daleko teže nego što zapravo jeste.

“Kupusare”

Brokoli, kelj, prokelj i karfiol lako izazivaju naduvenost, do čega dolazi zbog prevelikog udela vlakana u njima. Zato, izbegavajte konzumiranje ovog povrća ukoliko vas čeka “uskakanje” u tesnu haljinu.

Slani, prerađeni proizvodi

Grisine, čips, krekeri, supe iz kesice… Zapravo sve što dolazi iz kesice ili kutije u 90 odsto slučajeva puno je soli, što znači samo jedno – zadržava vodu i organizmu i čini da se nadujete kao mehur.

Penušava pića

Mehurići u pićima prouzrukuju stvaranje gasova u stomaku – kada ih pijete, vi u suštini gutate vazduh, što vrlo brzo utiče na veličinu vašeg stomaka.

Veštački zaslađivači i dijet proizvodi

Uopšteno govoreći, vaše telo neće biti srećno kada u njega unesete bilo šta što u sebi sadrži aditivie i veštačke sastojke. Čak će i obična žvaka doprineti osećaju nadimanja i gasovima.

Kako se izboriti protiv ovog problema?

Dakle, ukoliko želite da budete fit u određenoj “krpici”, koja ne može da zakamuflira višak ili nadut stomak, najvažnije je da izbegavate pomenute namirnice, kao i masnu i prženu hranu.

No, ako je “šteta” već načinjena – evo šta može da posluži kao prva pomoć.

– Jedite manje, a češće.

– Svako jutro konzumirajte toplu čašu vode sa 2 do 3 kašike limunovog soka.

– Nežna masaža abdomena je uvek dobrodošla.

– Ne jedite s nogu, već kad god je moguće obedujte za stolom.

– Jedite peršun – kao dodatak jelima ili samog. Sjajna je preventiva za nadimanje.

– Popijte šoljicu čaja od nane posle obroka. To će pomoći mišićima creva da se opuste i bolje svare hranu.

– Pijte dva litra bezalkoholnog i negaziranog pića dnevno.

– Isprobajte prirodne napitke protiv nadutosti.

Izvor: lepota i zdravlje