Posted on

Hrana od koje ćete biti još gladniji

Hrana služi da utoli glas i svako bi očekivao da se nakon obroka, kakav god bio, osećamo sito. Nutricionisti otkrivaju da od nekih namirnica možemo da budemo još gladniji.

Nutricionistkinja Rajanon Lamber otkrila je u intervjuu za Daily Mail pet najgorih namirnica koje nemaju veliku hranjivu vrednost i zbog kojih će se želudac odmah ili vrlo brzo nakon njihovog unošenja pobuniti.

Voćne salate i voćni sokovi

Iako su voćna salata ili prirodan voćni sok izuzetno zdravi, bićete gladni za najviše sat vremena. Razlog leži u tome što ovaj obrok nije bogat vlaknima ni proteinima.

Čips

Ova grickalica sadrži hranljive vrednosti ravne nuli, kaže Lamber, a osim toga, da se ne bi dugo kvarila, obogaćena je nizom hemikalija i solju. Poznato je da so u većim količinama podstiče glad.

Rafinisani pekarski proizvodi

Rafinisani ugljeni hidrati koji se mogu naći u pekarskim proizvodima od belog brašna, poput kroasana i peciva, otpuštaju se brzo u krvni sistem i izazivaju naglo povećanje količine glukoze u krvi, za razliku od proizvoda od integralnih žitarica koji se otpuštaju polako i tako održavaju osećaj sitosti.

Sendviči

U mnogim državama sendvič se smatra ručkom, a ne samo užinom, a ručak, kuvani obrok, konzumira se predveče. Međutim, ako ste mislili da će vas sendvič zasititi, pogotovo ako je napravljen od belog hleba, prevarili ste se. Takav sendvič nema visoku nutritivnu vrednost, već je pun šećera i soli.

Alkohol

Kao što ste možda već i shvatili na osnovu svog iskustva, alkohol na naš mozak utiče tako da nas tera da još snažnije osećamo glad. Zato budite oprezni pri izboru pića…

Izvor: buka

Posted on

Napitak koji topi kilograme: Od samo dva sastojka

Napitak koji topi kilograme od samo dva sastojka? Mislite da nije moguće? Budite pobednik u borbi protiv suvišnih kilograma, isprobajte ovaj JEDNOSTAVNI recept od samo DVA sastojka!

Samo nekoliko gutljaja ovog soka 20 minuta nakon ručka pomoći će vam da sagorite više od polovine kalorija koje ste uneli tokom tog obroka.

 

Napitak koji topi kilograme: Potreban vam je jedan veliki grejpfrut i jedna kašika meda

Priprema: Ohladite grejpfrut u frižideru. Isecite ga na pola i kašikom izvadite pulpu. Stavite pulpu i med u blender i miksujte sve dok ne dobijete homogenu smesu.

Ova čudotvorna kombinacija sadrži likopen koji pomaže oragnizmu u borbi sa toksinima. Grejpfrut sadrži mnoštvo hranljivih namirnica koje pomažu u borbu sa prehladom i pomažu u sprečavanju srčanih oboljenja. Takođe, grejpfrut je bogat vitaminima C, A, B, D, E i mineralima kao što su magnezijum, cink, fosfor i bakar, tako da gubitak kilograma nije jedini razlog zbog kog bi trebalo da uvrstite ovaj eliksir u svoju ishranu.

Ipak, budite na oprezu ukoliko pijete lekove, jer grejpfrut može da pojača delovanje određenih lekova.

Izvor: zena.blic.rs

Posted on

Kako da skinete salo sa konkretnog dela tela?!

Kako da skinete salo sa konkretnog dela tela? Ovo je pitanje koje muči i muškarce i žene. Hormoni su odgovorni za raspored sala na našem telu. Ali nažalost, kod mnogih dama je prisutan hormonski disbalans.

Hormonski disbalans je posledica zagađenog vazduha, nedovoljne fizičke aktivnosti, neodgovarajuće ishrane i mnoštva stresnih situacija.

Prema tome, uključite se u fizičku aktivnost, redukujte način ishrane i zaboravite na brzu hranu, boravite na svežem vazduhu i izbegavajte stres i nerviranje.

Masne naslage oko struka u vidu šlaufa

Ova pojava ukazuje da je lučenje insulina van kontrole. Da biste to redukovali, jedite što više morskih plodova, ribe, brokolija uz začine kao što su cimet, čili, a zasladite se borovnicama i brusnicama i pijte svakodnevno zeleni čaj. Koristite hleb od integralnog brašna. Ovako ćete pročistiti organizam i lučenje insulina svesti na optimalnu meru. Izbacite iz upotrebe alkoholna i gazirana pića, slatkiše i pomfrit.

Naslage sala u predelu pazuha

One vas onemogućavaju da nosite haljine i majice bez rukava i sa bretelama. Osim što ne izgleda lepo, ova pojava može da bude znak da štitna žlezda ne radi kako treba, to jest da je sporija nego što bi zaista trebalo, a obično je praćeno brzim zamaranjem i lošim raspoloženjem. Bilo bi odlično da kupus, brokoli, prerađenu soju, kelj, repu, jagode i breskve jedete u što manjim količinama. Zamenite ih lososom, tunom, brazilskim orahom, crnim lukom i integralnim žitaricama. Naravno, nerviranje i stres su vam zabranjeni.

Salo na nadlakticama

Pokazatelj da se testosteron slabo luči u vašem telu. Da biste to sanirali, potrudite se da češće vodite ljubav , da svakodnevno vežbate grupu mišića na nadlaktici, da dovoljno spavate i da niste pod stresom. Izbegavajte slatkiše, ali nema potrebe da gladujete. Uzimajte što više lososa, avokada i semena lana.

Masne naslage na bokovima i zadnjici

Masne naslage na bokovima i zadnjici ćete eliminisati ako ishranu bazirate na povrću, voću, jogurtu i integralnim žitaricama. Ovaj problem se javlja ako je nivo estrogena veći od optimalnog. Smanjite upotrebu lekova za smirenje, kafe, alkoholnih i gaziranih pića.

Izvor: lekarinfo.com

Posted on

Jogurt dijeta: TRI dana ČETIRI kilograma manje!

Jogurt dijeta nije dijeta u pravom smislu te reči, više je u pitanju fenomen koji postoji u različitim verzijama. Donosimo vam samo jednu od njih koja će vam pomoći da se oslobodite viška kilograma.

Osnovni principi

Delovanje jogurt dijete se zasniva na svojstvu probiotičkih jogurta da stimulišu rast zdrave crevne flore, a koja kao posledicu ima brže varenje hrane, eliminaciju toksina pa tako i mršavljenje.

Kada se hrana temeljno svari, ujedno se unapređuje zdravlje creva i opšte zdravlje organizma.

Preporučuje se čak do 2l jogurta svaki dan, a uz jogurt se može jesti sveže voće, dok bi trebalo izbegavati zašećerene jogurte.

Jogurt se ne pije sam već se uz njega preporučuje konzumacija hrane s dozvoljene liste.

Jedna od verzija Jogurt dijete izgleda ovako:

Prvi dan

Doručak

Ujutro pojedite voćni ili obični nemasni jogurt s pahuljicama po želji.

Ručak

Na maslinovom ulju prodinstajte povrće i na kraju pomešajte s pirinčem. Osim soli i bibera u povrće nemojte dodavati nikakve začine. Za desert pojedite voćni jogurt.

Večera

Pre spavanja zasitiće vas salata sa šunkom i šargarepom. Dakle, naseckajte jednu šargarepu, jabuku i 50 g šunke pa sve propržite na maslinovom ulju. Sve zajedno pomešajte s nemasnim jogurtom.

Drugi dan

Doručak

Napravite salatu od krastavaca, potrebni su vam jogurt i krastavac koji ćete iseckati na kockice i na kraju sve zajedno pomešati.

Ručak

Posolite i pobiberite malo ćuretine iseckane na kockice i ispecite na maslinovom ulju. Dodajte iseckane šampinjone, jedan paradajz i papriku. Kada povrće omekša dodajte jogurt.

Večera

Dve čaše jogurta pomešajte s nekoliko bobica mešanog šumskog voća.

Treći dan

Doručak

S jogurtom pomešajte sir, naseckanu jabuku, malo cimeta i na kraju malo posolite i pobiberite.

Ručak

Ispecite 150 grama filea od oslića, a kao prilog napravite salatu od jogurta, naseckanog krastavca i malo senfa.

Večera

Skuvajte sto grama testenine, dodajte jednu naseckanu papriku i kuvano jaje. Sve zajedno pomešajte s jogurtom.

Uticaj na zdravlje

Probiotički jogurti su sigurno korisni za zdravlje, a iako za sada ne postoje čvrsti naučni dokazi koji povezuju jogurt dijetu sa mršavljenjem kratkotrajna primena ove dijete sigurno neće štetiti zdravim ljudima, ali se ne preporučuje dugotrajno praktikovanje.

Izvor: nadlanu

Posted on

Bundeva – jesenji saveznik u mršavljenju

Ishran bazirana na konzumiranju bundeva pogodna je za jesenje mesece, jer ove namirnice ima u izobilju. Na ovoj dijeti za dve nedelje izgubićete od šest do osam kilograma. Sa ovim režimom za dve nedelje izgubićete šest do osam kilograma

Osim što je dobra za mršavljenje, ova biljka čisti telo i podmlađuje kožu, a sadrži i vitamin K, koji reguliše gustinu krvi, i vitamin T koji ubrzava metabolizam, i koji se retko mogu naći u ostalim vrstama povrća.

Stručnjaci preporučuju bundevu kao idealnu namirnicu za držanje dijete jer sadrži veliki broj minerala, kao što su kalijum, kalcijum, gvožđe, cink, zatim bogata je masnoćama i proteinima kao i vitaminima B, C, E, A.

Za vreme dijete važno je da svaki od tri obrok uzimate tačno na vreme. Preporučuju se uzimanje raznih supa i čorbi koje osim bundeve sadrže i dosta različitog povrća. Ukoliko ogladnite između obroka za užinu možete da pojedete voće po izboru, ili popijete šolju nezaslađenog čaja ili kafe. Kako bi efekat dijete bio što bolji savetuje se svakodnevna šetnja u trajanju od trideset minuta.

Primer jelovnika

Prvi dan

Doručak: bundeva sa šargarepom i sokom od limuna ili kaša od bundeve sa dodatkom žitarica po izboru

Ručak: supa od povrća sa bundevom

Večera: bundeva pečena u rerni

Drugi dan

Doručak: kaša od bundeve i salata od povrća

Ručak: pasirana bundeva, supa od povrća

Večera: voće po izboru

Treći dan

Doručak: kaša od bundeve, salata od povrća

Ručak: supa od povrća

Večera: dva parčeta tosta i salata od bundeve sa ananasom

Četvrti dan

Doručak: kaša od bundeve, salata od povrća

Ručak: supa od povrća i dinstana slatka paprika

Večera: bundeva sa povrćem i pečurkama

Izvor: novosti.rs

 

Posted on

Mršavljenje: Lenji ste, a želite vitku liniju? Naučite ovih PET trikova

Mršavljenje može biti lako. A što je najvažnije, kilogrami se ne vraćaju!

Proces mršavljenja ne događa se preko noći

Rigorozne dijete prava su muka zbog koje većina odustaje od svog cilja.

Ukoliko želite da smršate, prvo što morate da uradite je da pokrenete vaše telo. Najbolji i najlakši način je hodanje i to barem 15 minuta dnevno.

No, kako bi smršali važno je napraviti promene i u svakodnevnim navikama i ishrani. Ali to ne mora nužno da znači da se morate odreći slatkiša ili omiljene hrane.  Strpljenje je vrlina

Osećaj gladi može se ubiti na razne načine, a jedan od njih je da usporite i da se opustite dok jedete. Što brže jedete to ćete osećati glad brže.

Dakle, zalogaj po zalogaj uz temeljno žvakanje i osećaćete se duplo brže siti. Prisilite se te da nakon svakog zalogaja odložite viljušku i nož i zastanite sve dok hrana potpuno nestane iz usne šupljine. # Siti, a ne puni

Kako bi ostali fit ili izgubili kilograme viška ne morate žrtvovati omiljeni desert ili jelo, već napraviti rez pre nego što napunite tanjir. Najlakši put do željene kilaže je količina.

Pokušajte da smanjite porcije i da stanete sa jelom čim osetite da ste ubili osećaj gladi. Stručnjaci smatraju kako se nećete ugojiti od hrane koju jedete već od količine koju pojedete. # Sitne prevare za želudac

Najstariji trik uz koji ćete svaki obrok nesvesno prepoloviti je predjelo.

Supa ili salata pre jela čudotvorno je oružje protiv prejedanja.

Pre nego navalite na omiljeno jelo pojedite pun tanjir supe ili sveže salate i onda krenite na glavno jelo. Predjelo će vas dobro zasititi i dokazano ćete pojesti barem trećinu manje hrane. # Hleb, desert ili piće

Hrana od koje se najviše gojimo je prepuna praznih kalorija koje obožavamo. Glavni krivci su hleb, slatkiši i pića koja sadrže veću količinu šećera.

Ali to ne znači da morate izbaciti sva tri poroka, već da odaberete samo jedan. Dakle, ako posegnete za kriškom hleba, preskočite desert i popijte vodu. # Nema preskakanja!

Najgora stvar koju možete da napravite je da preskočete obrok. Tek tada ćete osetiti jaku glad i potrebu za hranom što će vas naterati da se tokom idućeg obroka preterate sa hranom.

Izvor: zadovoljna.hr

Posted on

Mršavljenje i problemi: Ovo razumeju samo žene koje su stalno na dijeti

Mršavljenje i problemi koji uz njega idu poznati su mnogima, a naročito ženama. Šta ih to najviše muči?

* Dijeta je način života za mnoge žene.

Neke su uspele da vaspitaju svoj apetit i stvore od njega saveznika, pa mogu da jedu kao ptičice i da zadovolje potrebu za nečim ekstremno kaloričnim sa dva zalogajčića. One znaju da će, ako se budu opustile i pojele treći, krenuti putem gojenja, a dobro se sećaju koliko im je trebalo da postanu vitke. Ne žele da upropaste sebi trud i da unište rezultate, pa stalno paze. Tako žive. One ne jedu, nego grickaju. Nikada ne pojedu sto grama kikirikija, ni dva parčeta torte, ni celo parče hleba. Ako ih pitate da li su na dijeti, reći će vam da nisu. Prosto, tako žive – uvek vode računa o tome šta i koliko jedu i uvek drže sebe na oku. Svaka čast za disciplinu!

* One druge, koje su stalno na dijeti, stalno se goje i mršave.

Njihov apetit je uvek protiv njihove vitkosti. Njihovi motivi su u tesnoj vezi sa emotivnim stanjem i one se svesno teše hranom. Ponekad dopuštaju sebi da se ugoje, samo zato da bi posle mogle da se bave iznalaženjem novih načina za mršavljanje, odnosno da bi sebi dale materijala da rade na sebi. Zašto to čine? Zato da izbegnu neki drugi rad na sebi i neke druge promene u svom životu kojima bi morale da se pozabave kad bi postale trajno vitke.

* Neke mršave i dalje zamišljaju da su debele.

Neke debele nikad nisu ni bile mršave, jer koliko god kilograma skinule, uvek ostaje neki višak, koji ih podseća da dijeta mora da bude način života. Nastojanje da se linija održi, stalno kršenje dijete i uvođenje novih režima ishrane, stalno variranje skale na vagi, utiču na dnevno funkcionisanje, način razmišljanja, na ponašanje i doživljavanje sebe i sveta oko sebe. Sve su žene lude, ali one koje su na trajnoj dijeti (ima ih i koje nisu, zar ne?) malo su luđe od ostalih.

* Neću proći pored poslastičarnice jer tu kupujem svoj omiljeni kolač, svaki put kad prođem.

Danas je peti dan kako idem zaobilaznim putem. I to je super, jer pola kilometra duža putanja znači više hodanja, a hodanje je zdravo. Posle je vikend, pa neću ni da prolazim ovuda, a od ponedeljka, pa videću. Verovatno ću u ponedeljak da se častim. Ali ako mama bude pravila kolače u nedelju, uh, pa onda neću. Ili neću ići kod mame na ručak. Od tog njenog nedeljnog ručka ugojim se pet kila, ali stvarno, ne tripujem.

* Sledeće nedelje je pun mesec i sad treba da gladujem nekoliko dana, valjda ću izdržati.

Kad je pun mesec odmah imam tri kila više, a sad mi se poklapa sa PMS-om, a one tamo nedelje treba da idem na tu žurku. Neću moći da obučem onu haljinu, nema šanse. Kad me strefi PMS za vreme punog meseca, posle sam danima otečena i stomak mi je kao balon.

* Streč, trikotaža, lateks nikada ništa što nije rastegljivo, osim ako nije lepršavo i široko.

Ako kupim nešto što mi je taman sad kad sam smršala (a kupiću, jer bolje da se častim nekim komadom garderobe, nego kolačićem) neću moći da ga obučem kad se ugojim. Ne treba da razmišljam o tome da ću se ugojiti, to je negativno razmišljanje. Ali kad znam da hoću. Možda ne do kraja ove godine, ali ne mogu da garantujem. Mada, opet ću smršati. Samo, možda će ovo biti potpuno demode, kad ponovo smršam. Dakle, šta da odaberem, a da nije crno i rastegljivo? A zašto bih bežala od crnog i rastegljivog, kad je najudobnije i najbolje mi stoji. U crnom uvek izgledam vitko. Jbt, uvek sam isto obučena, samo sam nekad malo uža, a nekad malo šira. Jao, vidi što su dobre ove helanke! Baš kvalitetne! I još na sniženju. A moći ću da ih nosim i kad se ugojim.

* Još sam gladna verovatno zato što sam neurotična.

Čekaj, kad ono beše treba da dobijem? Ma skoro sam imala, nije to. Popiću čašu vode. Poješću jabuku. Koricu hleba. Ma nek’ ide život, dajte mi dva parčeta pice. Da, sa majonezom i kečapom, hvala. I pitu s višnjama.

Izvor: novosti

Posted on

Svakodnevno merenje pomože u mršavljenju

Svakodnevno merenje može izazvati veliku korist pokazuju rezultati najnovijeg istraživanja. Ljudi koji se svakog jutra mere bolje održavaju svoju željenu težinu od onih koji to ne čine.

Svakodnevno merenje

Iako neka istraživanaj kažu da postoje dani kada je najbolje stati na vagu, prema rezultatima ove studije, jutarnje vaganje mnoge osobe je podstaklo da krenu na dijetu i smanje unos kalorija.

Istraživači koji se bave temom gojaznosti tvrde da redovno praćenje težine pomaže ljudima da shvate kako stoje s kilogramima.  Zato mnogo više obraćaju pažnju na dnevni unos hrane i vežbanje.

U istraživanju se navodi da su nakon gubitka kilograma, oni koji su se redovno merili,  sprečili ponovno gojenje.

Izvor: N1

Posted on

Dijeta “Tri jabuke”: Smršajte lako uz ukusno voće

Dijeta “Tri jabuke” podrazumeva konzumiranje jedne jabuke pre svakog glavnog obroka. Kako je ovo voće bogato vlaknima, jabuka lako može da vas zasiti, a osim što ćete jesti manje količine hrane u svakom obroku, drastično će vam se smanjiti i želja za slatkim

Poželjno je imati 4 – 5 manjih obroka dnevno, baziranih na zdravoj hrani sa malo masnoća. Svaki obrok ili užina trebalo bi da sadrži i neki protein jer je dokazano da ovakva kombinacija smanjuje apetit i poboljšava gubitak težine.

Osobe koje su na ovoj dijeti se podstiču da uzimaju dosta voća i povrća i time smanje ukupan unos kalorja a da ne osećaju glad.

Dijeta “Tri jabuke”: Primer jelovnika

Doručak
• Jabuka
• Omlet sa nemasnim sirom
• Šolja kuvanog ovsa
Prepodnevna užina
• Komad nemasnog sira
• Šolja nemasnog jogurta
Ručak
• Jabuka
• Pileća prsa sa roštilja
• 2 šolje – pareni brokoli
• Šolja mrkog pirinča
Popodnevna užina
• Kapućino šejk
Večera
• Jabuka
• Losos sa roštilja
• Zelena salata

Posted on

Kako smršati, a da se kilogrami ne vrate?

Kako smršati, a da se kilogrami ne vrate? Sve ove “mini užine” imaju po manje od 150 kalorija, a sprečiće vas da se za glavne obroke prejedate.

Svima koji žele da se oslobode suvišnih kilograma, dijetolog Ljudmila Denisenko daje spisak namirnica, koje mogu konzumirati između obroka.

Sve ove “mini užine” imaju po manje od 150 kalorija, a sprečiće vas da se za glavne obroke prejedate.

Kako smršati – Uvedite ovo pravilo u ishranu i više nećete morati da brinete o kilogramima!

1. Šaka suvog groždja: 50 grama – 130 kalorija

2. Dva kivija – 95 kalorija

3. Dvadeset jedno jezgro badema – 147 kalorija

3. Jogurt od obranog mleka – 60 kalorija

5. Kafa bez šećera 100 g plus komadić kačkavalja 10 g – 37 kalorija

7. Čaša mleka 65 kalorija

8. Tri male šargarepe 65 kalorija

9. Jedna jabuka i 100 g kefira 50 kalorija

I još nekoliko jela u manjim količinama, a možete ih konzumirati i kao večeru:

– Sveža salata prelivena jabukovim sirćetom

– Semenke bundeve ili suncokreta 20-30 grama

– Manji pečeni krompir sa parčetom mladog sira

– Paradajz sa parčetom mladog sira

– Tri biskvita od integralnog brašna

– Pečena jabuka bez šećera

– Sušeno voće: šljive, smokve, urme, banane…

Izvor: stil