Category: Dijete

Posted on by

Hranite se kao supermodeli: Adriana, Žizel, Miranda Ker…

Započnite dan kao Adriana Lima, Žizel Bundšen, Miranda Ker…

Svi već dobro znamo kako je doručak najvažniji obrok u danu, ali većina nas i dalje ne uspeva da praktikuje ovu zdravu naviku. Ili zbog nedostatka vremena ili zbog nedostatka apetita rano ujutru, doručak nam nekako uvek promakne i izgubi se sa našeg dnevnog rasporeda.

Kvalitetan doručak nam osigurava dovoljnu količinu energije kako bismo bili produktivni, koncentrisani i kreativni u obavljanju naših svakodnevnih aktivnosti. Ako imate barem 20 minuta vremena ujutru, bilo bi dobro da ih posvetite novoj zdravoj navici- doručku.

Ako ne znate šta da jedete, a da je jednostavno i zdravo, možda će vam u tome pomoći supermodeli, koji svaki dan započinju upravo sa sledećim obrocima:

Krisi Tajgen

za doručak jede sendvič napravljen od hleba sa punim zrnom žitarica, prženih jaja, paradajza, pršute i pirea od avokada s malo čilija.

Miranda Ker

za doručak jede palačinke, a reč je o zdravijoj verziji. Recept je jednostavan: pomeša se jedna usitnjena banana, jedno jaje, jedno belance i dve kašike mlevenih zobenih pahuljica. Dobijena smesa se peče u rerni, sa dodatkom kokosovog ulja.

Žizel Bundšen

doručkuje zeleni smuti koji je bogat raznim povrćem, zbog čega je pun antioksidansa i gvožđa. Postoji veliki broj recepata za smoothije, a najbolje je da napravite neki koji je kombinacija povrća i voća po vašem ukusu. Smuti je odličan doručak koji zasiti, a ne sadrži puno kalorija.

Adriana Lima

ima raznovrsnu ponudu za doručak. Najprije jede sendvič sa šunkom smanjene masnoće i sirom. Zatim prelazi na slatko i jede kroasan s marmeladom i sveže sezonsko voće. Adriana ima zaista uravnotežen doručak jer konzumira od svega po malo, a iako se tu našao i kroasan, sigurni smo da ga napornim treninzima brzo potroši.

Karolina Kurkova

najčešće doručkuje vegansku zobenu kašu u koju doda sok od ananasa, pomorandže i limuna za dodatnu aromu. U kašu doda suve trešnje, iseckane jabuke, cimet i karanfilić, i sve to kuva kako bi voće omekšalo. Ovo je zaista odličan doručak koji je bogat vlaknima i drugim važnim sastojcima.

Karli Klos

doručkuje smoothie od kupina i čokolade. Sve što je potrebno za ovaj smoothie je šoljica nezaslađenog bademovog mleka pomešana sa kašičicom proteina u prahu s ukusom čokolade, banana i šoljica kupina. Sve sastojke dobro izmiksajte u blenderu i uživajte u ovoj zdravoj poslastici.

Izvor: cosmopoliten

Posted on by

OSAM UŽINA koje će vam pomoći DA SMRŠATE kao od šale

Svima koji žele da se oslobode suvišnih kilograma dijetolog Ljudmila Denisenko predstavlja spisak namirnica, koje mogu konzumirati u vreme užina. Ako ste se “popravili” za vreme praznika, unesite ove male izmene i rešite se viška već za par dana!

Sve ove mini užine imaju po manje od 150 kilokalorija.

1. Šaka suvog grožđa – 50 grama – (130 kcal)
2. Dva kivija (95 kcal)
3. Dvadeset jedno jezgro badema (147 kcal)
4. Jogurt od obranog mleka (60 kcal)
5. Kafa bez šećera 100 grama plus komadić kačkavalja 10 grama (37 kcal)
6. Čaša mleka (65 kcal)
7. Tri male šargarepe (65 kcal)
8. Jedna jabuka i 100 grama kefira (50 kcal)

Užina: Možete konzumirate i još neke namirnice, ali u manjim količinama:

Sveža salata prelivena jabukovim sirćetom
Semenke bundeve ili suncokreta 20-30 grama
Manji pečeni krompir sa parčetom mladog sira
Paradajz sa parčetom mladog sira
Tri biskvita od integralnog brašna
Pečena jabuka bez šećera
Sušeno voće – šljive, smokve, urme, banane…

Izvor: menshealth.rs/b92.net/palo.rs

Posted on by

Turšija čisti organizam posle ruske i pečenja

Turšija je ukusna i zdrava, a posle praznika i idealna za čišćenje organizma. Nutricionista Branislava Mirković savetuje kako da očistite organizam posle mnoštva ića i pića koje smo ovih dana u sebe uneli.

Ona podseća da se decenijama u Srbiji ne menja praznični jelovnik. Na meniju su masna i jaka ruska salta, pečenje ili neko rolovano meso, jaka sarma, salate od majoneza i za kraj mnogo kolača. Za pripremanje ove hrane ulaže se mnogo energije i novca, a potom se ona danima vadi iz frižidera i jede.

“Ovim obrocima opteretimo ceo digestivni trakt, žuč, pankreas, krv se slije u stomak. Srce počinje ubrzano da radi da bi moglo da obezbedi dovoljnu količinu krvi. To treba preseći, preostalu hranu staviti u zamrzivač i početi da se hranimo umereno”, ističe nutricionista Mirković za N1.

Kako očistiti organizam ?

Ona preporučuje da se posle mnoštva obilnih obroka dan počne muslijem, jogurtom i dvopekom, dok za užinu treba jesti citruse. Ručak treba početi potažom od povrća, nastaviti sa svežim ili blago termički obrađenim povrćem uz vrlo malo mesa. Salate treba da budu isključivo od svežeg povrća, a u tanjiru je neizostavna i turšija koja čisti organizam od masnoća, napominje nutricionista.

Ukoliko smo prespavali doručak, onda treba tako i da ostane, kaže Mirković. Zo znači da umesto obroka popijemo sveže ceđeni sok, a potom ručamo u vreme kada se ruča.

Preporučuje da ukoliko ste prethodnih dana i noći preterali sa pićem treba piti dosta sveže ceđenih sokova jer, kako kaže, fruktoza leči mamurluk. U toj situaciji treba pojesti i nešto slatko, a to je banana umesto kolača.

Više čajeva , manje masne hrane

Kada su u pitanju detoks dijete, nutricionista preporučuje lekovite čajeve i unos manje masne hrane, uz mnoštvo voća i povrća. Ona preporučuje da detoks dijeta traje tri do pet dana, a najbolje nedelju dana.

Potvrđuje ono što smo često u medijima čitali, a to je da i sveže voće goji. Ona objašnjava da naš organizam može da podnese između 150 i 200 grama voća, što je količina koja se više puta tokom dana može uneti. Međutim, čim se pređe granica od 400 do 500 grama, višak kilograma je siguran.

“Sve što organizam ne može da svari ide u masnoću, pa čak i fruktoza iz voća”.

Izvor: N1

Posted on by

Precizna formula za mršavljenje koju morate isprobati

Stručnjaci su otkrili koja je tačna formula za mršavljenje pomoću doručka. Provereno deluje…

Verovatno vam je već dobro poznato da je doručak ključan za dobro varenje. Samim tim i održavanje zdrave telesne težine i mršavljenje.

Koje namirnice birate za prvi obrok.

Stručnjaci su otkrili tačnu formulu kako da smršate pomoću doručka, odnosno koji jelovnik treba da uvedete.

Dakle, obezbedite sebi doručak koji će biti kombinacija nutrijenata koji će vam otopiti kilograme. To je obrok koji sadrži 5 do 10 grama vlakana iz ugljenih hidrata, oko 14 do 20 g proteina i 7 do 13 grama zdravih masnoća.

“Ova zdrava kombinacija je savršen način da povratite energiju i dobro započnete dan.  Uz to imate i odličnu koncentraciju.

Kako vam ovaj jelovnik pomaže da smršate

Vlakna iz ovakvog obroka obezbeđuju apsorpciju vode, pa ćete duže biti siti. To znači da se nećete prejesti za sledeći obrok, jer ste do njega suviše ogladneli.

Takođe, vlakna su zadužena i za dobro varenje, pa nećete patiti od nadutosti.  Kada vaš digestivni trakt radi kako treba, vaše telo apsorbuje više nutrijenata koji će vam pružiti energiju .

Proteini i zdrave masti iz ovakvog doručka usporavaju razgradnju vlakana, šećera i ugljenih hidrata. Nivo šećera u krvi se održava u normalnim granicama i sprečavaju se nagle varijacije.

Kada je nivo šećera u krvi stabilan, izbeći ćete impulsivno prejedanje, birati zdravije namirnice i nećete posezati za grickalicama i slatkišima.

Napomena: Osim adekvatnog izbora namirnica, obratite pažnju i na veličinu porcije, jer ona takođe igra važnu ulogu u ovakvom programu mršavljenja.

“Veličina porcije zavisi od vaše visine, težine i indeksa telesne mase, pa je tako i odredite. Vodite se primerom da prosečna, fizički aktivna žena koja želi da izgubi nekoliko kilograma treba da unosi između 300 i 350 kalorija po obroku”, objasnila je Mes.

Predlog jelovnika:

– kašika proteina surutke, jedna srednja jabuka, dve kašike putera od badema

– parče integralnog tosta, 3 kašike izgnječenog avokada, jedno tvrdo kuvano jaje

– smuti od pola šolje bobičastog voća, 180 ml grčkog jogurta, 1 kašike chia semenki i 1 kašike putera od badema

– pola šolje ovsene kaše pomešane sa pola kašike proteina surutke, 1,5 kašika orašastih plodova po izboru (bademi su odličan izbor) i pola šolje svežeg bobičastog voća po izboru

– 180 ml grčkog jogurta sa pola šolje žitarica, 50 g bobičastog voća, jabuke ili kruške, i 7 polovina oraha.

Izvor: b92.net

Posted on by

Slatkiši i zavisnost od njih – rešite ovaj problem pomoću DVA sastojka!

Slatkiši su ukusni, ali… Postoje dva glavna razloga za zavisnost od slatkiša. Jedan su paraziti u organizmu, a drugi je – stres. Kada čovek jede puno slatkiša, on stvara u svom telu uslove za akumulaciju sluzi. Na ovoj sluzi počinju razmnožavanje gljivica i bakterija. Prema statističkim podacima, trećina populacije pati od parazita. Obično, čovek nije ni svestan njihovog prisustva u svom telu.

Paraziti koje žive u našem telu oduzimaju nam energiju.

Da bi je nadoknadili, organizam traži da pojedemo nešto slatko, jer baš glukoza, koja se sadrži u slatkišima, daje brzu energetsku dopunu organizmu. Ujedno sa tim, formira se i masni sloj, koji takođe deluje na zaštitu organizma. Generalno, što više parazita – deblji je sloj masti.

Ako se oslobodite parazita, vaša težina se normalizuje i nestaje žudnja za slatkišima. I tako, kad paraziti prestanu uzimati vašu energiju, nestaće pospanost, umor, glavobolja, malaksalost, normalizovaće se metabolizam i mnogo toga. Uvidećete i sami!

Lečiti se od parazita ili sprovoditi prevenciju (čak i ako mislite da nemate parazita u organizmu), potrebno je dva puta godišnje, dakle, jednom u šest meseci. Najefikasnije metode čišćenja organizma su narodne.

Jedna od njih je sledeća:

Čišćenje organizma od parazita – lan i karanfilić.

Lan i karanfilić efikasni su gotovo kod svih vrsta parazita. Za pripremu mešavine za čišćenje, potrebno je uzeti 10 delova lanenog semena i 1 deo suvih cvetova karanfilića (100 gr. semena lana i 10 gr. karanfilića) . Sve zajedno usitniti u prah, u mlinu za kafu ili kupiti samleveno u radnji sa zdravom hranom.

Uzimati svaki dan po 2 ravne supene kašike, u toku tri dana. Prah možete dodati u kuvanu hranu, u jedan obrok, ili ga pojesti, i nakon toga popiti čašu tople vode (najbolje je u jutarnjim časovima). Posle trodnevnog uzimanje ove smese, napravite pauzu 3 dana. Zatim sve ponovite iznova.

Ovu smesu treba konzumirati mesec dana. Nemojte da vas zbuni neka reakcij organizma, kao sto svrab, osip, herpes, prmena boje stolice, urina ili još nešto. Ako to primetite (ne moraju svi), to je znak da je čišćenje organizma u toku.

Ovo je veoma efikasno sredstvo. Kod konzumacije, ova mešavina ostaje na zidovima gastrointestinalnog trakta, a rezultat je da će paraziti biti „primorani“ da napuste vaš organizam. Za poboljšanje rezultata, da paraziti konačno napuste svoje prebivalište, preporučuje se korišćenje odvara lana, na prazan želudac.

Za čišćenje organizma dobro je uzimati kiselomlečne proizvode, semenke bundeve, suncokreta, orahe, peršunov list, mirođiju, sveže ceđene sokove od voća i povrća.

Izvor: ženskikutak.rs

Posted on by

Dijeta posle praznika: Došlo je vreme da se oslobodimo prazničnih kilograma

Dijeta posle praznika jedna je od najčešćih  novogodišnjih odluka. Period posle praznika je najbolji način da ovu odluku sprovedete u delo. Naime, posle novogodišnjih i božićnih praznika pokušavamo da uravnotežimo način ishrane i da regulišemo svoju kilažu.

Poželjno je da se dijeta započne odmah posle praznika

Zbog toga što višak kilograma nisu izazvale samo suvišne kalorije, već i zadržavanje vode usled preterane konzumacije šećera, soli i ugljenih hidrata.

Prvo pravilo kod dijeta nakon praznika je postepeno vraćanje regularnim, zdravim navikama za stolom. Ne preporučuje se nikako konzumacija mesa bar nekoliko dana. Dozvoljena je riba, kako bi se postigao balans u organizmu.

Unos ugljenih hidrata i slatkiša treba svesti na minimum. Hleb i testeninu zamenite voćem, povrćem i namirnicama koje su bogate vlaknima. Takve namirnice mogu brzo da vas zasite, a sadrže veoma malo kalorija. Preporučuju se mleko i jogurt sa niskim procentom masti, kao i proizvodi sa probiotskim kulturama, u slučaju problema intestinalnog trakta.

Slatkiši su jedino dozvoljeni za vreme doručka i to u znatno smanjenim količinama. Alkohol se izostavlja, jer sadrži mnogo kalorija. Takođe se ne preporučuju se slatki i gazirani napici.

Poželjno je piti dosta vode i čajeva, kako bi se organizam pročistio od toksina nagomilanih posle praznika. Da bi dijeta bila kompletna, neophodna je kontinuirana fizička aktivnost, čak i umerena.

Izvor: lepotaizdravlje.rs

Posted on by

Smanjite apetit – obojite zidove u OVU boju!

Smanjite apetit na drugačiji način. Većina ljudi visoko na listi ima odluku da smrša kako ih leto ne bi ponovo zateklo nepripremljene. Termini u teretani  su dosta skupi.  Nemate baš motivaciju za trčanje u prirodi.  Evo jednog interesantnog načina koji na apetit utiče, kako tvrde istraživači, putem vaše psihe.

Ono što vam je potrebno je da obojite zidove u vašem stanu u posebnu nijansu ružičaste. Ako baš ne želite da vam je ceo stan u toj nijansi, možda samo sobu u kojoj najviše vremena provodite, recimo dnevni boravak.

I radi se o stvarno lepoj nijansi ružičaste, ovakvoj kakvu ima model i rijaliti zvezda Kendal Džener u svojoj dnevnoj sobi, prenosi MTV.rs.

Zašto se odlučila baš za tu nijansu?

Kendal se za ovu nijansu odlučila upravo iz razloga jer je saznala da ta boja smanjuje apetit i deluje umirujuće na psihu.

Naime, to su joj preneli prijatelji koji su posetili izložbu “Human Condition” u Los Anđelesu.

“Rekli su mi da je tamo bila ružičasta soba sa objašnjenjem da je za tu nijansu  naučno dokazano da smiruje i smanjuje apetit. Pomislila sam: “Potrebna mi je ta boja u kući”. I onda sam našla nekog ko mi je obojio tako sobu i obožavam je!”

I zaista, u Americi je U.S. Naval Office of Researć objavila istraživanje 80-ih godina prošlog veka koje idu u korist ove tvrdnje. Tokom četiri godine testirali su pacijente na jednoj klinici.  Više od trećine od 1.700 ispitanika izjavilo je da im boja Baker-Miller smanjuje apetit.

Mi bismo vam poručili – najbitnija je volja i želja, i ako to nemate, nikakve boje ovog sveta vam neće pomoći.

Izvor: N1

Posted on by

Zlatna pravila za topljenje kilograma

Topljenje kilograma je nešto što muči mnoge od nas. Želite da smršate? Zaboravite na dijete koje vas teraju da se izgladnjujete i prepustite se zdravom režimu.

Kako da izgubite kilograme brzo?

Ako smanjite dnevni unos kalorija za 500, za nedelju dana možete da smršate kilogram.

U koliko želite da izgubite kilograme brže, moraćete da trenirate više.

Na primer, ako unosite 1.200 do 1.500 kalorija dnevno, (što je minimum ispod kojeg nikako ne smete da idete),a trenirate jedan sat u toku dana, možete da izgubite do tri kilograma prve nedelje. Važno je samo ne smanjivati kalorije odjednom i naglo, to može da bude opasno po vaše zdravlje.

Ograničavanje unosa soli takođe smanjuje kilažu, ali ono više izbacuje tečnosti nakupljene u organizmu, nego masti.

– Kada regulišete soli, regulišete vodu u organizmu, koja može da vam smanji i do dva kilograma kada počnete sa dijetom – kaže dr Majkl Densindžer.

Postoji režim ishrane koji ovaj doktor preporučuje. Za brzo skidanje kilograma, samo poštujte određena pravila, koja su jako jednostavna. Bez izgladnjivanja i ishranom ćete uspeti za mesec dana da skinete do pet kilograma na zdrav način. Fokusirajte se na povrće, voće, belanca, sojine proizvode, piletinu, ribu i nemasne mlečne proizvode.

Evo nekih saveta koji će vam biti zlata vredni:

– Jedite povrće da biste osećali sitost.

– Pijte dosta vode.

– Izbacite hranu koja vas izaziva da jedete.

– Budite zauzeti – ne želite da jedete samo zato što vam je dosadno.

– Jedite samo iz tanjira, dok sedite za trpezarijskim stolom.

– Ne preskačite obroke.

Ako vodite dnevnik ishrane i zapisujete sve što pojedete, možete da obratite pažnju na to koliko kalorija dnevno unosite. I vodite računa da svako smanjenje unosa kalorija koje manje od preporučenog (1.200 kalorija) može da dovede do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Izvor: nadlanu

Posted on by

Zbog ovoga Japanke ne stare i ne goje se

Japanke važe za žene koje kao da ne stare. Da li je zaista tako?

Uglavnom se svi trudimo da izgledamo što bolje – treniramo, vodimo računa o tome šta koristimo kao beauty proizvode za lice i telo, smešimo se što više i na taj način “ubijamo” bore. Međutim, jednu stvar većina izostavlja, a to je način ishrane.

Vrlo često se pitamo kako je moguće da Japanci izgledaju minimum 15 godina mlađe, i pokušavamo da ukpiramo šta je to što rade da bi tako izgledali.

Iako je genetika ono čime Japanke najviše mogu da se pohvale, ipak treba uvažiti sve njihove savete.

Prženje, pohovanje, pečenje kod njih ne dolazi u obzir

Dinstanje na malčice ulja, kuvanje na pari i barenje – termini su koji čine njihov kulinarski svet. Oni povrće uvek seku na listove i minimalno ga termički obrađuju. Začini u njihovom svetu zauzimaju nposebno mesto, koriste ih u većini slučajeva, ali ne preteruju ni u tome.

Raznovrsna hrana

Suši nije hrana koju Japanci jedino konzumiraju. Njihov meni sastoji se od različitih vrsta riba, morskih plodova, raznolikog povrća, naravno pirinča, voća i zelenog čaja.

Nisu poklonici brze hrane, a najčešće biraju svežu i sezonsku hranu…

Za razliku od mnogih naših žena koje ponekad zaborave da doručkuju, kod Japanki je to pod obavezno.

Njihov doručak sastavljen je od raznovrsnih namirnica i više malih porcija, koje podrazumevaju pirinač, soju, omlet, povrće…

Japanke retko jedu desert

Japanci su narod koji vrlo retko jede slatkiše i kada to čine rade u veoma malim količinama. Ne konzumiraju kolače i torte sa mnogo kora i filova, kao što je to praksa kod nas, već najčešće prave ili poručuju sladoled od pirinča (moki).

Kultura obedovanja

Za njih ishrana i obedovanje predstavljaju ritual. Jedu polako, u malim zalogajima i malim porcijama. U tanjir najčešće stavljaju jedno jelo jer smatraju da kombinovanje dva jela predstavlja nedostatak ukusa.

Izvor: lepota i zdravlje

Posted on by

Smršala čak 12 kilograma – sve uz pomoć ovih osam trikova

Dugogodišnja i uspešna borba protiv raka dojke je Miu Ruso Stern naučila da ceni svoje zdravlje. Bila je prinuđena da promeni životne navike i režim ishrane, a to je neplanirano rezultiralo i gubitku kilograma. Uspela je da smrša čak 12 kilograma.

Nije se mnogo mučila u odricanju svojih omljenih namirnica, već se potrudila da joj ishrana bude šarenolika i ukusna.

Evo trikova koje je koristila

1. Započnite dan šoljom tople vode sa malo limuna. Taj jednostavan napitak garantovano pokreće probavu.

2. Redovno hidrirajte svoje telo tokom dana. Uz drugu tečnost dnevno popijte barem litru i po vode kako biste isterali toksine iz tela.

3. Četiri puta nedeljno, započnite dan sa zelenim smutijem po svom izboru. Na ovaj način unećete potrebne nutrijente u telo na samom početku dana.

#greenjuice #organicallythin #wellness #cancerfighter #weightloss finally unpacked the juicer!

A post shared by Mia Russo Stern (@miarussostern) on

4. Proteine jedite u kombinaciji sa zelenim povrćem. Uz pečenu piletinu i grilovani losos kombinujte brokoli ili kelj, a kuvana jaja jedite uz salatu od svežeg spanaća ili rukole.

5. Dnevno pojedite dve šake koštunjavog voća i semenki. Ove namirnice sjajan su izvor nutrijenata, a ujedno služe kao zdrava grickalica.

6. Jedite što više supica sa povrćem. Ako nemate vremena za svakodnevno kuvanje, nedeljom možete napraviti bistru supu od povrća. Važno je da sve vreme stoji u frižideru.

7. Nahranite organizam biljnim proteinima. Pasulj, mahune, leblebije, sočivo, bob, heljda, i avokado samo su neki od bogatih izvora biljnih proteina.

8. Svaki dan provedite barem 15 minuta u povezivanju s prirodom. Izađite i prošetajte obližnjim parkom, duboko dišite, posmatrajte svet oko sebe. Na taj način umirićete svoj um i napuniti se pozitivnom energijom.