Author: Slavisa Veselinovic

Posted on by

Savršen dijetalni doručak

Savršen dijetalni doručak – Predstavljamo vam spisak namirnica koje su se najčešće nalazile na jutarnjem jelovniku osoba koje su uspešno smršale.

Kafa

Osobama koje vole jutarnje vežbe, naročito će prijati koji gutljaj kafe uz jutarnji obrok. Istraživanje objavljeno u International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism pokazalo je da konzumiranje kofeinskih napitaka pre vežbanja može povećati sagorevanje kalorija za 15 procenata.

Banana

Verovatno ste već čuli za čuvanu “jutarnja banana” dijetu. Ovo voće će vam pružiti energiju i zasititi, pa je odličan izbor za prvi obrok. Možete dodati i druge zdrave sastojke i napraviti zdrav smuti od banana.

Jaja

Brojna istraživanja su pokazala da doručak bogat proteinima pruža duži osećaj sitosti i da ćete tako uneti manje kalorija za ručak. Izaberite jaja po svom ukusu – kuvana, poširana ili na oko.

Borovnice

Ove ukusne bobice su pune antioksidanasa, a s njima ćete u organizam uneti i druge hranljive materije, a o kalorijama ne morate da brinete.

Jagode

Dodajte svom doručku i ukusne jagode, obezbedite organizmu izuzetno hranljive materije i bićete zadovoljni brojkama koje pokazuje vaga.

Čaj

Za uspešan gubitak kilograma se naročito preporučuje zeleni čaj. Ovaj lekoviti napitak je bogat antioksidansima, eliminiše slobodne radikale i ubrzava metabolizam.

Mleko

Ovo je još jedan odličan način da organizmu obezbedite proteine u jutarnjim satima.

Tost od celog zrna žitarica

Ako baš ne možete bez ugljenih hidrata, izaberite peciva napravljena od brašna od celog zrna žitarica. bogata su vlaknima, pa će osećaj sitosti duže trajati.

Spanać

Ovo je odlična namirnica za mršavljenje – sadrži dosta vlakana, ali i proteina. Iskombinujte poširana jaja i spanać i uživajte u zdravom obroku.

izvor: stvarukusa.rs

Posted on by

Šta jesti pre treninga

Šta jesti pre treninga? Da li ste se nekad zapitali? Zdrava ishrana i vezbanje su neodvojivi za postizanje rezultata koje želimo. Mi vam donosimo nekoliko namirnica koje će vam pre treninga dati energiju da dostignete svoj pun potencijal, pri čemu ćete topiti masne naslage.

Sušeno meso

Piletina i ćuretina su idealna hrana za pred trening. Proteini koje obezbeđuju zaštitiće vaše mišiće od mogućih preloma tokom vežbi. To će vam omogućiti da uspešnije poboljšate kompoziciju svog tela smanjenjem telesne masti, pri tom održavajuči mišičnu masu i metabolizam na visokom nivou.

Kafa

Ne samo da vam daje energiju, već pomaže podizanju određenih hormona koji omogućavaju ispuštanje masnih kiselina u krv. To vam omogućava da sagorite masti poput goriva tokom vežbanja. Izaberite espreso bez mleka jer mleko će samo ometati ove procese.

90% crne čokolade

Crna čokolada daje slične efekte kao kofein, kao da sadrži visok nivo kofeina, pa će vam dati ubrzanje pred vežbanje. Visok nivo crne cokolade smanjuje postotak šećera, što neće ublažiti potencijal za sagorevanje masti, ali će vam dati dodatnu energiju, i na kraju… to je čokolada!

Puno vode

Ovo je ključ dobrog vežbanja i esencijalno je da ste hidrirani pre treninga. Pad hidratacije za samo 2% može umanjiti jačinu mišića i učinak vežbanja. Neka vam cilj bude 1,5 do 2 litra vode dnevno. Ako dodate prstohvat soli vašoj vodi poboljšaćete nivo apsorpcije.

Kako bi bili puni energije i imali balansiran nivo šećera u krvi, preporučujemo vam mešavinu proteina, složene ugljene hidrate bez glutena, esencijalne masti i dodatke bogate hlorofilom koji takođe sadrži minerale.

Top grickalice:

-Ovsen keks preliven puterom od kokosa, badema, bundevinog semena ili organskog kikirikija.

-Šaka oraha ili semenki sa bananom

-Smoothie napravljen pretežno od povrća

-Zdravi proteini (seme bundeve, pirinač ili grašak)

izvor:elle.rs

Posted on by

Stručnjaci otkrili: 5 zapovesti uspešnog mršavljenja

Stručnjaci otkrili da ako želite da se vratite u formu pre leta i izgubite taj grozni višak kilograma uradite sledeće.

Kojih ključnih zapovesti treba da se pridržavate ako želite uspešno da skinete višak kilograma, savetuje nutricionista Branimir Dolibašića:

Stručnjaci otkrili – Nemojte se odricati kvalitetnih masti

To je najčešća greška ljudi koji drže dijetu. Hladna ulja poput lanenog ili maslinovog izvori su omega masti 3, 6 i 9, koje telo trebaju zbog zdrave kože, nervnog sistema i dobrog imuniteta.

Top 10 namirnica za svaki dijetalni jelovnik

Neizostavne namirnice su grejpfrut, celer, krastavac, tikvice, jabuke, cikorija, zeleni čaj, proteinski hleb, jagode i – voda!

Optimalno je mršaviti 1.5 do 3 kg mesečno

Za prvi cilj može se uzeti gubitak od oko 10 odsto od početne telesne mase. Dijeta nije samo suzdržavanje od hrane, važno je unositi namirnice koje nam trebaju, poput voća i povrća, kao i napraviti potreban plan aktivnosti.

Nezdravu hranu sklonite iz vidnog polja

Sve što je izloženo, obično bude i pojedeno, zato nemojte držati u blizini čokoladu, slasne grickalice i sve ono što nije na vašem jelovniku.

Top 3 suplementa za mršavljenje

CLA, L-karnitin i zeleni čaj najbolji su suplementi koji vam mogu pomoći u borbi sa kilogramima.

izvor: stil.kurir.rs

Posted on by

Napitak za mršavljenje od đumbira i spanaća

Napitak za mršavljenje od đumbira i spanaća kao što samo ime kaže bazira se na ove dve namirnice. Ukoliko želite da svoj organizam oslobodite nakupljenih toksina, i pritom pozitivno utičete ne svoju liniju, pripremite ovaj ukusan detoks napitak.

Napitak za mršavljenje od đumbira i spanaća – Potrebno je:

2 jabuke (ili kruške)

1 oljušten avokado

1 1/2 šolja svežeg spanać

2,5 l vode

2 kašičice rendanog đumbira

1 1/2 kašičica limunovog soka

10 do 20 listova sveže nane

Pomešajte sve sastojke i usitnite u blenderu. Gotov napitak čuvajte u frižideru i uzimajte nekoliko puta u toku dana. Ovaj napitak sadrži dosta hranljivih materija – vlakana, vitamina i minerala, popravlja varenje i pruža duži osećaj sitosti.

izvor: stvarukusa.rs

Posted on by

Dijeta sa krastavcima

Dijeta sa krastavcima idealna je za sve one koje mrzi da previše razmišljaju šta će jesti dok su na dijeti jer je dijetni plan krajnje jednostavan!

Dijete sadrži svega par namirnica koje se konzumiraju, a sama dijeta se sprovodi deset dana, ali postoji i produžena varijanta od 14 dana gde su zabeleženi zaista sjajni rezultati: gubitak od čak 7 kilograma – naravno u zavisnosti od nivoa fizičke aktivnosti.

Osnovu dijete čini salata od krastavaca koja se može konzumirati u neograničenim količinima svaki put kada se oseti glad. Salata je bogata nutritivima i ne morate brinuti da će vam nešto manjkati u toku desetodnevnog režima.

Ostale namirnice koje se jedu u toku dana su:

– 2 kuvana jaja ili 150 gr tunjevine oceđene od ulja ili 150 gr grilovanog belog mesa;

– 2 veća kuvana krompira (mogu se kuvati, pariti, peći u rerni ali ne i pržiti u ulju) ili 3 kriške integralnog hleba;

– 500 grama svežeg lokalno gajenog voća.

Od tečnosti pije se obična voda, čaj, a dozvoljena je čak i kafa (bez šećera). Ono što je striktno zabranjeno su gazirana pića, alkohol i slatkiši.

Uz svaki obrok kao i između obroka – mogu se jesti neograničene količine krastavac salate (recept se nalazi dole) ili piti krastavac šejk – dakle, kada god vas napadne glad – slobodno navalite na salatu ili šejk od krastavca (recept je pri dnu strane).

Primer jelovnika:

Doručak: 2 tvrdo kuvana jaja + činija salate od krastavca;Užina: 5 šljiva ili jedna veća jabuka ili breskva… ili neko drugo sezonsko voće u ukupnoj težini do 200 gr;

Ručak: Tostirani integralni hleb + činija salate od krastavca;

Užina: Šejk od krastavca (vidi recept na kraju teksta);

Večera: Voće po izboru (do 300 gr)

Kako se pravi salata od krastavca

Salata se izuzetno brzo pravi i veoma je jednostavna. Potrebne namirnice su: oko 400 gr krastavaca; 2 dl kiselog mleka ili jogurta (ko ima domaći kefir može ga staviti – varenje će mu biti više nego zahvalno), so i, ukoliko želite, mladi beli luk.

Način pripreme: Ogulite i isecite krastavac na sasvim male kolutiće. Posolite ih, lagano promešajte da se so pravilno rasporedi i prelijte kiselim mlekom, jogurtom ili kefirom pa opet lagano sve pomešajte. Po želji i ukusu dodajte sitno naseckani mladi beli luk i… odmah servirajte.

Kako se pravi šejk od krastavca

U blender ubacite: jedan mladi krastavac (sa sve korom – naravno dobro opran), šaku dobro opranog spanaća, jednu kiselu jabuku. Po želji dodajte malo narendanog svežeg đumbira ili na vrh noža đumbira u prahu. Dobro izmiksajte, sipajte u čaše i po vrhu pospite sa komadićima oraha ili badema. Lagano pijuckajte dok je sveže jer što duže stoji – gubi hranljive materije.

Ovakav napitak snabdeće vaše telo obiljem vitamina i minerala, a naročito vitaminima A i K. Napitak je takođe bogat vlaknima, magnezijumom, gvožđem, vitaminima C, E i B, kao i kalcijumom i kalijumom. Ceo spektar svega onoga što nam je potrebno i to sve u jednoj čaši!

Dodatne napomene

Iako je ovo veoma jednostavna dijeta, potrebno je da obratite pažnju na kvalitet namirnica – trudite se da koristite samo sveže povrće i voće od proverenog snabdevača.

Umerena fizička aktivnost je značajna stvar kod svake dijete pa i kod ove, pa će polusatna brza šetnja (to je ona šetnja gde osećate da počinjete da se znojite) – značajno pomoći u skidanju viška kilograma.

Izvor: dijeta.net

Posted on by

Napitak za brzo buđenje

Napitak za brzo buđenje može biti veoma koristan. Recimo da želite brzo da se probudite pre napornog dana na poslu. Glasna i omiljen muzika u kombinaciji sa kafom ne pomažu?

Sledeći kašasti sok sigurno hoće!

Kao bazu koristite pola litre soka od jabuke. Dodajte dve šake mladog spanača, opranog i odrezanih peteljki, dve kašike lešnika, jednu bananu, čajnu kašiku Matcha praha i jednu malu kašičicu chia semenki. Možete dodati i par kapi stevie ili cimeta da biste pojačali ukus. Popijte ga kao blagu zamenu za kafu.

Napitak za brzo buđenje – Napomena:

Izmiksani niljni napici ne bi smeli da vam dugo stoje, iako su jestivi i nakon 24 sata. Zato je poželjno da napravite smesu koju ćete popiti odmah, u što kraćem roku. Radije blendajte dvaput ili triput nego jednu količinu za ceo dan.

izvor: sirovahrana.hr

Posted on by

Idealne namirnice za ravan stomak

Idealne namirnice za ravan stomak? Kako pobediti nadutost u najkraćem mogućem vremenu? Imamo rešenje! U nastavku pročitajte koje su to namirnice SAVRŠENE za ravan stomak i kako do njega u svega nekoliko sati…

Nema ništa gore nego kad shvatite da će vam vaš naduti stomak pokvariti planove i sabotirati ulazak u usku haljinu za subotnji izlazak.

Oduvek nas je mučilo jedno pitanje – šta učiniti u tom trenutku kada želite da obučete uske pantalone ili malu crnu, pripijenu haljinu a vaš stomak zgleda kao da ste pojeli košarkašku loptu?

Sledeće namirnicei napici mogu da vam pomognu u tome:

Limunada

Ako imate svega nekoliko sati na raspolaganju (pre važnog izlaska) – voda sa svežim limunom biće savršen lek za nadutost.

Ljuti začini

Ljuta papričica i biber stimulišu probavu, smanjuju nadutost i mogu da otpuste pritisak i grčeve. Predlažemo da ubacite jednu čajnu kašičicu bibera u piće po izboru i pričekate rezultate.

Kurkuma

Baš poput bibera, kurkuma ima detoksikacijsku moć. Možete je kupiti kao prašak ili u tekućem stanju te dodati po čajnu kašičicu u vodu, čaj, sok ili smoothie pre nekog važnog eventa.

Kokosova voda

Kako biste hidrirali telo i izbacili toksine koji izazivaju nadutost morate da pijete što više tečnosti – kokosova voda u tom smislu, zbog svojih hranjivih sastojaka, deluje bolje od obične vode.

Đumbir

Bilo da od njega napravite čaj ili sveži sok ili smoothie – đumbir je jedan od glavnih sastojaka koji se koristi za postizanje ravnog stomaka u što kraćem vremenu. Dodatan plus ove namirnice: smanjiće bolne menstruacije i grčeve koji vam se možda javljaju tokom istih.

Čaj od mente

Ako želite piti još nešto osim obične i kokosove vode – čajevi poput onog od nene ili đumbira savršeno će vas rešiti nadutosti.

Špargla

Špargle su prirodni diuretik koji će vam pomoći u borbi protiv nadutosti i to svega nekoliko sati pre važnog eventa. Samo pazite da ne koristite so – jer je upravo to začin koji i uzrokuje nadutost!

Spanać

Ovo zeleno povrće smanjuje nadutost u želudcu zato što gura vlakna u digestivnom traktu. Napravite od njega smoothie, zajedno s ostalim namirnicama koje smo već spomenuli – i nećete imati problema sa zatvaranjem farmerica!

izvor: wall.hr

Posted on by

Detoks čajevi: Sve što je potrebno da znate

Detoks čajevi su sve traženiji. Ukoliko budete redovno pili čajeve od ovih moćnih biljčica, iščistićete organizam, a lekarski saveti neće vam biti potrebni − čak ni oni koje možete pročitati u novinama!

Nana

Moć biljke: Osim što ima vrlo prijatan i osvežavajući ukus, nana potpomaže varenje, sprečava gasove i uspešno se bori sa stomačnim problemima. Smanjuje zapaljenske procese, blagotvorno deluje na pluća, čak i kod slučajeva astme. Sprečava razvoj gljivica i različitih vrsta bakterija.

Pijte – zbog svog umirujućeg dejstva, čaj od nane odličan je lek protiv nesanice, a takođe se dobro pokazao i u borbi sa stomačnim problemima.

Čikorija

Moć biljke: Biljka ljubičastih cvetova reguliše metabolizam i leči bolesti bešike. Koriste je ljudi koji imaju problema sa jetrom, a preporučuje se i obolelima od žutice. Prirodni je diuretik, odnosno povećava izbacivanje toksina ureom iz organizma.

Pijte – jer pomaže digestivnom traktu da izbaci toksine tako što povećava količinu želudačnih sokova i oživljava ceo sistem za varenje.

Maslačak

Moć biljke: Mnogi ga smatraju najmoćnijom od svih biljaka. Tradicionalno se koristi za detoks jetre, prevenira stvaranje kamena u bubrezima i bešici, služi kao oksidans i ima snažno anti-age dejstvo na kožu, snižava loš holesterol i trigliceride u krvi, smanjuje zapaljenske procese unutar organizma, a može se stavljati čak i na mesta zahvaćena ekcemom.

Pijte – ne postoji bolji čaj za prolećni detoks celog tela. Čaj od maslačka nazivaju tonikom za bubrege i jetru. Pošto je diuretik, ići ćete češće u toalet, ali ćete se brzo otarasiti toksina iz organizma.

Zeleni čaj

Moć biljke: U zdravstvene svrhe upotrebljava se preko 5.000 godina. Potpomaže u sagorevanju masnih naslaga, pojačava imunitet, rehidrira organizam (za razliku od drugih diuretika), održava dobar nivo šećera u krvi, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, a istraživanja na životinjama potvrdila su poboljšanja kod osoba obolelih od Alchajmerove i Parkinsonove bolesti.

Pijte – da li je potrebno nabrojati još neki razlog? Dovoljni je tri do pet šolja dnevno. Nemojte preterivati jer zeleni čaj sadrži i kofein.

Ehinacea

Moć biljke: Stari narodi američkog kontinenta koristili su je od pamtiveka jer im je poboljšavala odbrambenu sposobnost imunog sistema. Potvrđeno je dejstvo u borbi protiv gripa, prehlade i sitnih zapaljenskih procesa u organizmu.

Pijte – kada osećate da ćete se razboleti, konzumirajte tri šolje ovog čaja dnevno. Svoj najjači efekat ima u prvih šest do osam nedelja od početka uzimanja, a onda je potrebno napraviti pauzu.

izvor: elle.rs

Posted on by

Savršena linija: Kako da za 4 dana skinete 10 cm sa struka!

Savršena linija je sa dolaskom sunčanih dana sve traženija. Većina žena razmišlja kako bi mogla da se oslobodi viška kilograma i bude spremna za plažu, bikini, kratke suknje i šortseve.

Ako ste i vi među njima, idealno rešenje za vas ponudila je  nutricionistkinja Sintija Sas.  Ona je osmislila dijetalni napitak pomoću koga se obim struka može smanjiti za čak 10 centimetara,.To je proporcionalno gubitku od tri kilograma, za samo 4 dana!

Savršena linija – Da biste napravili ovaj moćni sagorevač masti, biće vam potrebno :

2 l vode, 1 krastavac, 1 limun, kašika đumbira u prahu i 12 listića mente.

Priprema:

Limun dobro operite, nemojte ga ljuštiti, isecite na kolutiće i ubacite u 2 l vode. Krastavac oljuštite, isecite na kolutove i dodajte u vodu, a zatim stavite i listiće mente i đumbir. Promešajte kašikom, poklopite i ostavite da odstoji u frižideru celu noć.

Čim ustanete počnite sa konzumiranjem moćne tečnosti, popijte sve, a uveče napravite novi za sutra. Da biste videli rezultate, neophodno je da pijete ovaj napitak bar 4 dana i da ne pijete nijednu drugu tečnost.

Nakon četiri dana, toliko će vam se osladiti, da nećete ni pomisliti da prestanete da ga pijete!

izvor: stil.kurir.rs

Posted on by

Namirnice koje eliminišu celulit

Namirnice koje eliminišu celulit.

Losos

Ne ograničavajte porcije lososa! Masnoća koju sadrži losos je zdrava i može vam pomoći da izgubite kilograme i eliminišete celulit. Ova hrana obiluje omega-3 masne kiseline koje smanjuju apetit i utiču pozitivno na zdravlje vezivnog tkiva.

Namirnice koje eliminišu celulit – Čili papričice

Ako volite ljutu hranu, obradovaće vas vest da su ljute papričice koristan saveznik u borbi protiv celulita. One ubrzavaju metabolizam i do 25 procenata nakon konzumiranja. Pored toga, papričice su bogate vitaminom B6 koji regeneriše vezivno tkivo.

Borovnice

Veoma su ukusne i zdrave bobice, pojačavaju proizvodnju kolagena i popravljaju izgled kože.

Jabukovo sirće

Zahvaljujući visokom sadržaju magnezijuma, kalcijuma i kalijuma, jabukovo sirće pomaže u detoksikaciji i eliminisanju masti iz organizma.

Tamna čokolada

Naučne studije su pokazale da je prirodni kakao najbolji izvor antioksidanasa na svetu i da je efikaasn u sagorevanju masnoće i daje značajan doprinos funkcionisanju svih ćelija u organizmu.

izvor:stvarukusa.rs