Author: Slavisa Veselinovic

Posted on by

Za uži struk i bolju kožu: Idealne kombinacije namirnica

Za uži struk i bolju kožu sledećih 8 kombinacija može da učini čudo za vašu liniju i zdravlje… Trust us!

Zeleni čaj i limun

U zelenom čaju nalaze se antioksidansi koji čuvaju srce, ali telo može da ga apsorbuje samo 20 odsto. Međutim, ukoliko u zeleni čaj dodate sok celog limuna, iskoristićete čak 80 odsto dobrobiti čaja.

Zeleni čaj i biber

Ne morate da držite drastične dijete da biste imali lepši struk. Dovoljno je da u sledeću šoljicu zelenog čaja ubacite malo bibera. Biber pomaže u asorpciji određenog antioksidanta iz zelenog čaja koji pomaže u sagorevanju kalorija.

Paradajz i brokoli

Obe namirnice pokazale su se odlično u borbi protiv raka, ali prema nekim istraživanjima, njihova delotvornost daleko je veća ukoliko ih jedete zajedno. Sledeći put napravite sos za špagete od pola šolje brokolija i jedne šolje mlevenog svežeg paradajza.

Kajsije i badem

Ova kombinacija utiče na slobodne radikale i loš holesterol. Ukoliko želite zdravije srce, pomešajte četvrtinu šolje suvih kajsija i četvrtinu badema, i neka vam to bude užina.

Jogurt i borovnice

Nakon treninga, telo ćete najbrže oporaviti uz čašu jogurta i dve kašike borovnica. Samo 15 minuta nakon treninga, borovnica će oporaviti vaš um, a proteini iz jogurta oporaviti mišiće.

Paradajz i maslinovo ulje

Paradajz je pun alfa i beta karotena, likopena i antioksidanasa, a da biste iskoristili najbolje od toga, ubacite paradajz preliven sa malo maslinovog ulja u rernu.

Tost i cimet

Tost od celog zrna u kombinaciji sa cimetom pomaže u održavanju nivoa šećera u krvi. Sledeći put kada budete želeli nešto da gricnete, tostirajte hleb, namažite malo margarina i pospite cimetom. Ova kombinacija umanjuje apetit i pomaže u mršavljenju.

Ovsene pahuljice i jagode

Ovsene pahuljice sadrže određene fitohemikalije koje utiču na loš holesterol, ali da bi delovale potreban im je vitamin C. Šoljica ovih pahuljica uz jagode idealan je doručak.

Izvor:  Best Žena

Posted on by

Zdrava koža: 8 namirnica koje pomažu

Zdrava koža često zavisi od ishrane. Evo koje namirnice bi trebalo da se nalaze na vašem jelovnku ukoliko želite da vam koža bude blistava i sjajna.

Šargarepa

Beta karoten u šargarepi je preobraćen u vitamin A, sastojak koji održava kožu zdravom i lepom. Vitamin A sadrži antioksidante i na taj način pomaže sprečavanju sitnih bora, linija i nepravilnosti na koži.

Zeleni čaj

Antioksidanti koji se nalaze u zelenom čaju pomažu da izbacite slobodne radikale, zbog kojh nećete izgledati umorno i starije nego što jeste. Zeleni čaj takođe pomaže u smanjenju stresa, omogućujući telu dobru podlogu za odmor i dobar san, koji su neophodni za održavanje lepote.

Citrusi

Nije tajna da su citrusi odlični izvori vitamina C, sastojka poštovanog zbog njegovih odličnih moći. Osvežavajuć i lep način da unesete vašu dnevnu količinu vitmanina C su prirodno ceđeni sokovi poput onih od pomorandže, grejpa i limuna.

Paradajz

Paradajz je bogat antioksidantima, i važan je sastojak za sjajnu i zdravu kožu. I vi možete učiniti da vaša koža izgleda besprekorno tako što ćete ga uvesti u redovan meni.

Bademi

Zdrave masti u bademima daju energiju koja vam je potrebna za redovno vežbanje i rad organizma. Oni su takođe ukusne grickalice, koje vas čuvaju daleko od onih koje mogu potpuno da unište i vašu figuru i zdravlje.

Nezaslađeni jogurt

Jogurt bez dodatka šećera, raznih ukusa i ostalih nepotrebnih sastojaka je dobar za vaše zube i kosti. Bilioni dobrih bakterija u jogurtu pomažu probavu, što smanjuje nadutost.

Sir

Konzumiranje tvrdih sireva je visoko preporučljivo jer pomaže u prevenciji od oralnih bakterija koje uzrokuju probleme sa desnima i karijesom. Uz sir imaćete blistav osmeh.

Povrće

Hranljivo je i sadrži veoma malo kalorija, a visok postotak povrća na vašem tanjiru čini čuda i za vaše zdravlje. Zeleno lišće posebno je bogato vlaknima koji vas čine sitim dugo vremena. Vlakna pomažu u smanjenju nadutosti abdomena, sjaju kože i maladačkoj lepoti.

Izvor: Haber.ba

Posted on by

Detoks bomba: Napitak koji oporavlja celo telo

Detoks bomba je nešto što nam često treba. Ovo je recept koji će vam oporaviti kompletno telo i učiniti da se osećate bolje i s više elana, a ključni sastojak mu je đumbir…

Uz pomoć recepta koji vam mi dajemo odjednom ćete napraviti zalihu za mesec dana, pa je držite zamrznutu.

Sastojci:

2,5 zelene, seckane ljute papričice

3,5 kašičice rendanog đumbira

Koru od dve velike pomorandže

3 kašičice algi u prahu

450ml soka od zove

Priprema: Sve sastojke stavite u blender i miksajte dok se ne ujednače.

ČISTAČ BUBREGA – ALGE U PRAHU

Alkohol može da izazove visok krvni pritisak, što može dovesti do otkazivanja rada bubrega. Britanski muškarci piju 41% više alkohola tokom Božića, nego obično, što ometa sposobnost bubrega za izabcivanje toksina. Alge podstiču telo da izbacuje urin i na taj način izbacuje štetne hemikalije iz bubrega.

ČISTAČ KOŽE – ZELENE LJUTE PAPRIČICE

Vitamin C je potreban za proizvodnju kolagena za zdravu kožu, koji opadne nakon [to pet dana uyastopno iylayite po klubovima. Ovo izaziva razne mrlje na vašoj koži. Papričice sadrže više vitamina C nego druge namirnice.

POMOĆNIK SRCA – POMORANDŽINA KORA

Pomorandžina kora je dobar izvor hesperdina, koji pomaže da se smanji rizik od srčanih bolesti koje izaziva prejedanje.

SNAŽAN IMUNITET – SOK OD ZOVE

Naučnici u Nemačkoj su otkrili da zova povećava proizvodnju proteina citokina, koji poboljšava vaš imuni sistem.

ČISTAČ JETRE – RENDANI ĐUMBIR

Đumbir direktno menja oštećene ćelije jetre.

izvor: menshealth.rs

Posted on by

Napitak za tanji struk

Napitak za tanji struk je pred vama.

Ključ je u renu čija ljutina topi naše salo!

Pomoću ovog sirupa smanjićete obim struka i rešiti se viška vode iz organizma.

Njegovi sastojci su dobri i za vid, sluh, kao i pamćenje. Glavni sastojak ovog eliksira za mršavljenje je ren, namirnica bogata vitaminom C, kalijumom, vitaminom B1 i B6, gvožđem, vitaminom B2, magnezijumom i fosforom.

Ren ubrzava i metabolizam, smanjuje umor i stimuliše razvoj dobrih bakterija u crevima.

Napitak za tanji struk – Sastojci:

– 125 grama svežeg rena

– 4 limuna

– 3 kašike meda

– 2 kašike cimeta

– 2 cm korena đumbira

Priprema:

U blenderu izmiksajte ren i đumbir. Dodajte im isceđeni sok limuna i promešajte u blenderu još tri minuta. Potom dodajte med i cimet i nastavite da mešate dok se sve dobro ne prožme. Sirup stavite u staklenu teglu. Jedite pokašiku dva puta dnevno pre obroka ili pre vežbanja. Konzumirajte ga tri nedelje, pa napravite pauzu nekoliko dana, piše stvarukusa.rs.

izvor: stvarukusa.rs

Posted on by

Zdrava kosa: Najbolje namirnice za zdrav i sjajan izgled

Zdrava kosa je nešto što malo nas ima. Važno je znati da postoje i namirnice koje

Orasi čuvaju od sedih, dok jaja povećavaju fleksibilnost kose…

Procenjuje se da žene tokom života na frizera i preparate za negu kose potroše bogatstvo, ali stručnjaci kažu da sve to ne može da nadomestiti neuravnoteženu ishranu.

Orasima protiv sede kose

Bogati su omega-3 masnim kiselinama, biotinom i vitaminom E koji pomažu u zaštititi od oštećenja DNK. Orasi izvrsno deluju na izgled i strukturu kose, a sadrže i bakar, mineral koji pomaže da održite prirodnu boju kose. Nedostatak bakra u telu pospešuje pojavu prvih sedih, stoga se preporučuje da pojedete barem šaku oraha svaki dan.

Sočivo stimuliše rast kose

Nedostatak gvožđa jedan je od glavnih razloga za ispadanje kose, a može da mu doskoči ishrana bogata sočivom, smokvama i zelenom salatom. Namirnice bogate gvožđem poboljšavaju cirkulaciju i stimulišu rast kose.

Jaja povećavaju fleksibilnost kose

Jaja blagotvorno deluju na kosu, a za to su zaslužni cink, sumpor i vitamin B kojima obiluje. Cink reguliše proizvodnju ulja u folikulima, sumpor učvršćuje kosu, a vitamin B povećava fleksibilnost kose čime se smanjuje rizik od pucanja. Kuvana ili pečena, jaja su odlična za početak dana.

Paprikama protiv ispucalih vrhova

Paprike obiluju vitaminom C koji je neophodan za sintezu kolagena koji kosi daje elastičnost i čvrstinu čime se smanjuje rizik od ispucalih vrhova. On takođe pojačava cirkulaciju. Osim paprika dobar izvor su pomorandže, paradajz i brokoli.

izvor: super žena/ 24sata.hr

Posted on by

Vegetarijanska ishrana: 5 navika koje bi trebalo da pozajmimo iz nje

Vegetarijanska ishrana, tačnije nekoliko navika može itekako da vam koristi za zdravlje, a pritom ne morate da se odreknete mesa…

Dajte povrću glavnu ulogu

Ljudi povrće uglavnom tretiraju kao prilog i kada ih pitate što su ručali prvo će vam reći koju su vrstu mesa jeli. Učite od vegetarijanaca i stavite povrće na prvo mesto pa oko njega planirajte ostatak obroka. Neka glavna zjezda na vašem tanjiru postane testenina s brokulijem i karfiolom ili povrće zapečeno u bešamel sosu. Unošenje samo jedne porcije povrća dnevno više od uobičajne smanjuje rizik od raznih bolesti, povećava vam energiju i deluje sjajno na kompletno zdravlje.

Umesto životinjskih masti birajte biljne masti i ulja

Mesojedi hranu vole spremati na proizvodima s životinjskim mastima, poput maslaca ili svinjske masti. Ako želite uštedeti energiju, izgubiti par santimetara u struku i poboljšati zdravlje, zamenite svinjsku mast maslinovim uljem. Za pečenje ili brzo prženje dobro je susamovo ulje, a visoke temperature kod kuvanja sjajno podnosi i ulje od kikirikija. Svoje salate začinite s maslinovim uljem.

Jedite mahunarke za unos proteina

Vegetarijancima su mahunarke jedan od najvažnijih izvora proteina. Pasulj, grašak, sočivo… neke su od onih koje biste trebali uvesti u svoju prehranu. Jedna porcija dnevno bilo koje od ovih mahunarki pobrinuće se za optimalni unos proteina. Uživajte u krem supi od graška, tortiljama punjenim pasuljem, namazu od leblebija ili varivu od sočiva.

Nadopunite ishranu sa zdravim grickalicama

Teško je odoleti čipsu i drugim grickalicama. Ako ih se ne želite odreći, možete u ishranu uvesti zdrave grickalice: šargarepa i stabljika celera s guacamole sosom, zobeni krekeri s namazom od leblebija, susama ili kikirikija, salata od svežeg voća s orašastim plodovima, smoothie s bananom i kokosovim mlekom.

Ubacite povrće u deserte

Možda vam je ova ideja strana, ali nemojte se bojati eksperimentisanja jer mnoge vrste povrća imaju prirodno slatkast ukus. Osim hranjivih sastojaka korisnih za zdravlje, povrće će vašim desertima dati sočnost. Torta od šargarepe, pita od bundeve, keksi s tikvicom ili brownie sa leblebijama samo su neki od ukusnih deserata s povrćem koje morate isprobati.

izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

Namirnice koje će vas zasititi, a ne goje!

Namirnice koje će vas zasititi, a ne goje! Znate da ih ima, a evo i koje su.

Ako uvedete ove namirnice u svoj jelovnik, dobićete sve neophodne proteine i vitamine, a nećete morati da brinete o holesterolu i mastima.

Jabuke

Jabuke su pune vlakana, pa je preporučljivo da svakog dana pojedete po jednu jabuku, jer ćete na taj način uneti jednu od preporučenih dnevnih porcija voća ili povrća, a vlakna iz jabuke će vas zasititi, pa nećete imati potrebu za slatkišima i popularnim grickalicama.

Mlečni proizvodi

Bilo da pijete mleko ili jogurt, jedete sir ili pavlaku unećete u svoj organizam kalcijum i proteine. Mlečni proizvodi su idealna užina, ali birajte one koji imaju mali procenat masti. Možete ih jesti i piti same ili kao dodatak nekom jelu.

Krompir

Krompir je odličan izvor ugljenih hidrata, vitamina B i C I gvožđa  zbog čega će vam brzo utoliti glad i obezbediti neophodne vitamine i minerale. Sam po sebi ne  predstavlja visokokaloričnu namirnicu, ali je bitno na koji način ga pripremate. Izbegavajte prženi i pečeni krompir, jedite ga barenog i to bez kaloričnih sosova i preliva.

Riba

Tunjevina i skuša će vam smanjiti želju za hranom. Bogate su zdravim mastima, koje će vas zasititi, obezbediti neke od najvažnijih hranljivih sasojaka, uključujući vitamine i omega-3 masne kiseline. Ove ribe snižavaju loš holesterol i povećavaju dobar, što smanjuje rizik od srčanih oboljenja. Proteinima koji se nalaze u ovoj ribi potrebno je dosta vremena da se svare, pa ćete dugo biti siti.

Mahunarke

Mahunarke su najzdravije povrće koje mogu da se pripreme na mnoge načine. Pune su nerazdvojivih vlakana, koje pomažu snižavanje holesterola. Sadrže mnogo antioksidanata, vitamina i minerala, a predstavljaju i odličan izvor proteina. Jednom nedeljno umesto mesa jedite obrok od mahunastog povrća. Pasulj iboranija mogu da se pripreme na raznorazne načine.

Barena jaja

Breno jaje je idealna užina, jer ima 75 kalorija i 6 grama proteina. Nedavna istraživanja su pokazala da žene koje su jele dva jajeta za doručak skinule 65 procenata više kilograma i smanjile obim struka za 83 procenata više od onih koje nisu. Ako imate povišen holesterol jedite belance, jer ono sadrži različite proteine, minerale i vitamine neophodne našem organizmu

Soja

Soja je veoma hranljiva jer je bogata proteinima, pa će vas brzo zasititi na duže vreme. Snižava loš holesterol, a povećava dobar. Pored toga ublažava štetne posledice nezdrave hrane.

Izvor: Zdravlje-bilje.com

Posted on by

Kako ubrzati metabolizam: 5 trikova

Kako ubrzati metabolizam je problem sa kojim se susreće veliki broj nas.

Jedan od osnovnih krivaca za stvaranje masnih naslaga i izazivanje gojaznosti generalno, upravo je spor metabolizam. On onemogućava brz protok “goriva” kroz organizam i njegovu potpunu iskorišćenost.

Zbog svega toga, osnovno što pre svega treba uraditi je to da se učini sve da se taj isti metabolizam ubrz. Postoje neki dokazani trikovi koji će ga podstaći.

Mali, ali česti obroci

Jednostavno, kada osetite malo praznoće u trbuhu, pojedite neki mali obrok i istu stvar ponovite kasnije. Ova promena će onemogućiti nastanak žestokog osećaja gladi. Sa njom ćete smanjiti potrebu za konzumiranjem preobilnog narednog obroka. Osim toga, primetićete da je ciklus prolaska hrane kroz vaš organizam znatno ubrzan.

Sporija konzumiracija hrane

Osim što pomaže da se konačno oseti prava slast različitih okusa, usporeno jedenje omogućava ranije dostizanje sitosti.  Zbog toga treba “razvući” jelo na duži period od toga kako bi sprečili nepotrebno prejedanje.

Salate, riba i morski plodovi na tanjiru

Salate su prepune mikronutrijenata potrebnih za održavanje funkcionisanja organizma na optimalnom nivou. Osim toga, pune su vlakana i pomažu zauzimanju prostora u želucu sa potpuno niskokaloričnom hranom.  Zbog toga igraju važnu ulogu u skoro svakoj uspešnoj dijeti. Samo losos i sardina kontrolišu nivo hormona leptina zaduženog za ubrzanje metabolizma,pa se zbog toga obroci bazirani na ribi preporučuju barem dva puta sedmično.

Vežbanje ili barem smeh

Vežbanje je ključ kompletnog zdravlja, pa i samog ubrzanja metabolizma. Međutim, ako vam je toliko teško da učinite nešto neopisivo dobro za sebe, onda barem pokušajte da se dobro nasmejete nekoliko puta dnevno. Zvuči neozbiljno, ali zaista je dokazano da se energija u telu tokom smejanja povećava za 20 posto, kao i sama brzina otkucaja srca.

Najmanje dve šoljice zelenog čaja

Prava zvezda među namirnicama koje ubrzavaju metabolizam čija efikasnost je davno dokazana. Sa vežbanjem čini savršenu kombinaciju, a barem dve šoljice zelenog čaja na dnevnom nivou, pomoći će ubrzanju metabolizma i otapanju masnih naslaga u predelu stomaka. Preporučuje se pravljenje čaja na tradicionalni način, prethodno kupovinom trave od proverenih dobavljača, jer zeleni čaj u filteru nikada ne može osigurati potpuni efekat.

izvor: menshealth.rs

Posted on by

Kako smanjite obim butina: Laki načini da ovo postignete!

Kako smanjite obim butina? Pridržavanjem sledećih uputstava i njihovim kombinovanjem brzo mozete postići željene rezultate.

Jedite više proteina

Proteini poput jaja, ribe i belog mesa pravi su saveznici zategnutih mišića i lepe kože. Kako bi telo preradilo protein potrebno mu je više snage.  Konzumiranjem proteina sagoreva više kalorija i topi masne naslage na kritičnim mestima na telu.

Radite čučnjeve

Redovna fizička aktivnost sastavni je deo zdravog života.  Ako želite imati zategnuta i tanja bedra ona neizbežno u svoju dnevnu rutinu morate uvrstiti vežbanje. Čučnjevi su najbolje vežbe za brzo postizanje rezultata kod ovog dela tela. Dobro je što ih možete raditi svuda, u svakoj prilici i svakom delu dana. Savet: počnite sa 10 čučnjeva dnevno, i svakog narednog dana povećavajte za novih pet, do deset.

Koristite kreme protiv celulita

Centimetre na ovom delu tela će vam smanjiti i preparati za borbu protiv celulita. Budite kreativni pa samo napravite jedan takav preparat, na bazi kafe, koji će uz redovno nanošenje i utrljavanje u kožu dati rezultate u vidu tanjih nogu i bedara.

Izbacite šećer

Odreknite se industrijskih slatkiša i namirnica od belog brašna sa visokim glikemijskim indeksom (koji dovodi do povećanja nivoa šećera u krvi). Što manje šećera budete jeli, manje ćete ga i želeti. Ako pak osetite jaku želju za slatkim, zamenite ove šećere prirodnim slatkišima, poput šargarepe i cvekle, ili čokoladom sa visokim procentom kakaa.

Opustite se

Stalno brojanje kalorija i proveravanje stanja na vagi neće vam doneto nista dobro, već će vam samo izazvati stres. A telo koje je izloženo stresu luči hormon kortizol, koji izaziva taloženje dodatnih masti upravo na onim delovima tela na kojima ih ne želimo, i usporava napore. Umesto toga, usredsredite se na zdraviji način života, priključite umerenu fizičku aktivnost… I opustite se, rezultati će sigurno doći.

izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

Namirnice koje štete kosi

Namirnice koje štete kosi mogu da remete pH vrednost kože na glavi i imaju veliki uticaj na to kako kosa izgleda.

Ovom prilikom ELLE vam otkriva koju hranu treba da izbegavamo:

Slatka hrana

Slatkiši, kao i druga hrana koja sadrži dosta šećera vrši loš uticaj na vašu kosu. Kada preterano jedete slatkiše, nivo šećera se brzo povećava. Prirodan odgovor vašeg organizma nije samo da proizvodi više insulina.  Vaš nivo androgenosti se takođe povećava. Ovaj hormon može da doprinese smanjenju folikula dlake.  To dovodi do proređenja kose.

Riba sa visokim sadržajem žive

Visok nivo žive u vašem telu ima dosta opasnih posledica.  One mogu rezultirati u gubljenje kose. Morske ribe spadaju u ovu grupu. Ne sadrže sve od njih visok nivo žive, ali su podjednako štetne za vašu kosu. Sabljarka, tuna i skuša mogu biti veoma opasne. Ukoliko ih jedete sveže, u vidu sushija, još i više.

Slana hrana

Previše slana hrana je loša po vaše zdravlje. Takođe ima lošeg uticaja na vašu kosu. Ukoliko ne želite da vam kosa bude suva i beživotna, savetujemo vam da smanjte unos slane hrane.

Previše proteina

Svima nam je već poznato da je kosa napravljena od proteina. Dodatni unos samo doprinosi da imamo te božanstvene pletenice ili valove. No,  previliki unos proteina može rezultirati u istanjenu kosu.

Hrana sa previše vitamina A

Prevelik nivo vitamina A može izazvati gubitak kose. Ukoliko stalno jedete slatki krompir, konzumirate šargarepu kao snack,… Pa, ubrzo ćete primetiti da vam se kosa tanji. Obratite pažnju da ne preterujete sa vitaminima.

Glikemijska hrana

Testenine, žitarice za doručak i druga hrana sa visokim glikemijskim indeksom se može brzo pretvoriti u šećer.

Veštački zaslađivači

Nemojte misliti da ćete zaštititi vašu kosu time što ćete zameniti prirodan šećer veštačkim zaslađivačima. Ukoliko preterujete sa unosom aspartama, doćiće do tanjenja i gubitka kose.

Masno meso

Slanina je, možda, pojedincima veoma ukusna, ali je produkt koji neverovatno šteti kosi. Ukoliko pržena, ovakva vrsta hrane apsorbuje dodatnu količinu masti koja utiče na skalp, i remeti pH vrednost kože glave. Držite se podalje od ovoga.

Gazirana pića

Pre svega, ova pića su puna šećera ili veštačkih zaslađivača, boja i čega sve ne. A da ne pričamo i o količini kalorija koju sadrže. Jednostavno… Zaobići.

Pomfrit

Ko još ne voli da jede pomfrit? Heh! Ali setite se samo načina na koji se priprma; prženje u dosta ulja i sa dosta soli. Rezultat je tanka i masna kosa. Kome to još treba. A i opet, te kalorije zarad ‘prazne’ hrane.

izvor: elle.rs