Posted on

Brzo i lako do savršenih nogu: Piling sa samo tri sastojka

Brzo i lako do savršenih nogu jer leto je blizu pa je poželjno da se pripremite na vreme!

Osim što mnogima jutro čini lepšim, a druženje u kafiću zabavnijim, kafa je namirnica koju voli i vaša koža. Ako želite da svoje telo na vreme pripremite za toplije dane napravite pastu protiv celulita i koristite je redovno.

Sastojci:

– 1/4 šoljica krupno mlevene kafe

– 3 kašičice tople vode

– 2 kašičice maslinovog ili bademovog ulja

Brzo i lako do savršenih nogu – Priprema pilinga

Pomešajte 1/4 šoljice grublje mlevene kafe i 3 kašičice tople vode. Ostavite da odstoji oko 10 minuta, odnosno dok kafa ne upije vodu i pretvori se u gustu pastu. Dodajte 2 kašičice maslinovog ulja i sve dobro izmešajte. Istuširajte se na uobičajen način i isperite kožu toplom vodom. Dok ste još u kadi nanesite mešavinu na kožu. Kružnim pokretima, dlanovima ili krpicom za kupanje masirajte zadnjicu i butine oko 5 minuta. Nakon toga kožu isperite mlakom vodom, a onda nanesite hidrantnu kremu ili ulje za telo. Postupak ponavljajte dva puta nedeljno.

Posted on

Mršavljenje: 5 zapovesti uspešnog gubitka kilograma

Mršavljenje – Za prvi cilj može se uzeti gubitak od oko 10 odsto od početne telesne mase…Želite da se vratite u formu pre leta i izgubite taj grozni višak kilograma? Donosimo vam nekoliko saveta o pravilnom mršavljenju, kojih treba da se pridržavate ako želite da postignete uspeh na ovom polju.

Kojih ključnih zapovesti treba da se pridržavate ako želite uspešno da skinete višak kilograma, savetuje nutricionista Branimir Dolibašića:

Nemojte se odricati kvalitetnih masti

To je najčešća greška ljudi koji drže dijetu. Hladna ulja poput lanenog ili maslinovog izvori su omega masti 3, 6 i 9, koje telo trebaju zbog zdrave kože, nervnog sistema i dobrog imuniteta.

Top 10 namirnica za svaki dijetalni jelovnik

Neizostavne namirnice su grejpfrut, celer, krastavac, tikvice, jabuke, cikorija, zeleni čaj, proteinski hleb, jagode i – voda!

Optimalno je mršaviti 1.5 do 3 kg mesečno

Za prvi cilj može se uzeti gubitak od oko 10 odsto od početne telesne mase. Dijeta nije samo suzdržavanje od hrane, važno je unositi namirnice koje nam trebaju, poput voća i povrća, kao i napraviti potreban plan aktivnosti.

Nezdravu hranu sklonite iz vidnog polja

Sve što je izloženo, obično bude i pojedeno, zato nemojte držati u blizini čokoladu, slasne grickalice i sve ono što nije na vašem jelovniku.

Top 3 suplementa za mršavljenje

CLA, L-karnitin i zeleni čaj najbolji su suplementi koji vam mogu pomoći u borbi sa kilogramima.

izvor: stil.kurir.rs

Posted on

Kompletan detox tela: 8 super jednostavnih načina

Kompletan detox tela, onaj pravi, je težak i zahtevan.  Od vas se očekuje da pratite nutricionistički plan koji to ustvari i nije. Vaša dnevna doza namirnica koje unosite u organizam svedena na minimum. U prevodu, često ste gladni, mrzovoljni i slabi. Plus: često se, tokom detoxa, predlaže odlazak na različite spa tretmane koji poništavaju dejstvo dijete. Ako paralelno s tim odlazite na posao, fakultet ili brinete o porodici – detox je praktički nemoguće obaviti!

Upravo iz tog razloga danas vam donosimo 8 super jednostavnih načina kojima možete napraviti kompletan detox tela bez gore navedenih muka. Verujte nam, osećaćete se bolje nego ikad, a s osnaženim imunološkim i probavnim sistemom, spremna za novi, zdraviji početak.

Smanjite unos šećera

Sezonski detox dobar je način kako da očistite telo od toksina te tako ubrzate metabolizam i poboljšate svoje sveukupno zdravlje. Započnite sa smanjenjem količine šećera koju unosite u organizam – a to uključuje i med i zaslađivače. Ako konzumirate više šećera, vaše telo mora da proizvodi više insulina čime nepotrebno mučite gušteraču, a dugoročno ovakav način života može da uzrokuje dijabetis, hronični umor, razvoj raka ili jednostavno višak kilograma.

Sve počinje od vode

Svako jutro popijte čašu vode s pola isceđenog limuna. Limun pomaže u rehidrataciji imunološkog sistema te podstiče probavu kako biste se što pre rešili otpada iz vašeg organizma.

Pokrenite se!

Redovno vežbanje podstiče cirkulaciju u krvi limfnom sistemu. Takođe, ubrzaćete probavni sistem, smanjiti nivo stresa u telu i osnažiti ga. To je dokazana činjenica – ljudi koji više vežbaju imaju manje toksina u telu!

Konzumirajte puno čaja

Ne samo što je čaj pun antioksidansa nego i hidratizira vaše telo (pogotovo ako je biljni) te suzbija glad. To znači da su šanse prejedanja za vas puno manje, a kofein koji se nalazi u čaju puno je nežniji i blaži za vaše telo od onog u kafi.

Jedite organsko

Raznolikost voća i povrća u ishrani trebao bi biti vaš glavni fokus – zajedno s žitaricama koje imaju celo zrno, te manjom količinom orašastih plodova i semenki. Trebali biste jesti što više sveže, organske hrane jer u onoj procesuiranoj nedostaje nutrijenta koje vaše telo treba i traži. Tamno zeleno povrće, na primer, puno je mikronutrijenta i ima nisku kalorijsku vrednost pa slobodno možete i preterati u njemu.

Borite se protiv zagađivača iz okoline

Ne zaboravite da su otrovni gasovi i isparavanja svuda oko vas, u zraku i da u svakom trenutku mogu biti okidači za razvoj alergijskih reakcija. Ono što stručnjaci često predlažu jeste redovno ispiranje nosne šupljine kako bi eliminisali nuspojave zagađenja u zraku koje mogu dovesti do poteškoća s disanjem.

Znojite se u sauni!

Redovne posete sauni mogli bi napraviti veliku razliku u oslobađanju toksina iz tela – jer je znojenje jedna od glavnih stavki detoxa!

Dobar piling je pola posla!

Piling celog tela i uljne masaže pomoći će vam u rešavanju toksina iz kože i osvežiće vašu cirkulaciju – uostalom, često zaboravljamo da je upravo koža naš najveći organ!

izvor: wall.hr

Posted on

Sledeće 3 stvari OBAVEZNO morate da uradite posle vežbanja

Sledeće 3 stvari OBAVEZNO morate da uradite posle vežbanja ukoliko želite da iskoristite maksimum od treninga!

Način na koji provedemo 30 minuta nakon vežbanja podjednako važak kao i sam process treniranja.

Istezanje mišića do 10 minuta nakon treninga

Prva i osnovna stvar koju treba da uradite nakon vežbanja je istezanje dok su mišići još uvek zagrejani.  Kada se mišići ohlade oni se stegnu, a ako pokušate da ih tada opustite, moglo bi da dođe do povrede. Preporučuje se minimum od 5 minuta istezanja kako bi se telo na prikladan način opustilo. Ukoliko imate vremena: 10 minuta je optimalno vreme.

Preoblačenje 10 do 20 minuta nakon istezanja

Nakon vežbanja oznojenu opremu za vežbanje zamenite suvom i čistom odećom. “Ostaci znoja između odeće i tela mogu da podstaknu rast bakterija i gljivica koje mogu da inficiraju kožu i da podstaknu nastanak akni.” upozorava Nil Šulc dermatolog iz Njujorka.

Ukoliko nemate vremena da se istuširate pre presvlačenja, znoj sa tela uklonite peškirom. Ako pak imate osetljivu kožu lica i bojite se nastanka akni uzrokovanih znojem, Šulc ističe da je takođe bitno da skinute šminku i očistite lice pre vežbanja.

Obrok koji će vam vratiti snagu 20 do 30 minuta nakon vežbanja

“Na taj način ćete podstaći obnovu tela, pomoći mišićima i omogućiti telu da sledeći put izdrži još bolje.” kaže Mitzi Dulan autorka The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin.

“Vreme od 30 minuta je optimalno za uzimanje hrane i izgradnju mišića nakon vežbanja.”, kaže Mitzi, dodajući da je najbolje da obrok ponesete sa sobom u teretanu.

izvor: zadovoljna.dnevnik.hr

Posted on

Dijeta sa pomorandžama i jajima: Kako da za dve nedelje izgubite 15 kilograma

Dijeta sa pomorandžama i jajima je dosta restriktivna i zato pre nego što se odlučite za njenu primenu konsultujte se sa nutricionistom i lekarom, a sprovodite je uz lekarski nadzor. Vrlo je važno da, ako se odlučite na ovu dijetu, sebi postavite realne ciljeve. Poželjno je da i kod najrestriktivnijih dijeta telo mršavi dnevno najviše do pola kilograma. Ova dijeta nudi mogućnost gubitka dnevno i po jedan celi kilogram.

Pošto  se za vreme upražnjavanja dijete unosi manje ugljenih hidrata smanjuje se mišićna masa, pa je potrebna fizička aktivnost. To može biti fitnes, trčanje, biciklizam, plivanje ili jednostavno hodanje. Hranu nemojte previše soliti, jer so veže vodu u telu. Umesto soli radije upotrebite začinsko bilje.

Ipak, ako nemate previše suvišnih kilograma, onda pribegnite nekoj drugoj dijeti! Ili je upražnjavajte po nešto blažem, vašem organizmu, prilagođenom receptu.

Jelovnik

Ponedeljak

Doručak: 1 pomorandža (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja…. Nikako banana), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera.

Ručak: 1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1 kiselo mleko (ili jogurt).

Večera: 2 paradajza ili 2 dcl pirea od paradajza, 2 kuvana jaja, 1/2 kg zelene salate (mala glavica) ili krastavaca, 2 dvopeka.

Utorak

Doručak: 1 pomorandža, (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – ne banana), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera.

Ručak: 1 pomorandža, 1 jaje, 1 kiselo mleko, 2 dvopeka.

Večera: 125 g mlevene govedine, 1 paradajz (ili 1dcl pirea od paradajza), 1 dvopek, 1 šoljica čaja ili kafe.

Sreda

Doručak: 1 pomorandža (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – ne banana), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera.

Ručak: 1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1 kiselo mleko, 1 manja glavica salate.

Večera: 125 g mlevenog mesa, 1 pomorandža, 1 dvopek, 1 šoljica kafe ili čaja.

Četvrtak

Doručak: 1 pomorandža (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – ne banana), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera.

Ručak: 125 g svežeg kravljeg sira s malo mlečne mastii (a možete upotrebiti i sir mocarela), 1 paradajz, 1 dvopek.

Večera: 125 g mlevenog mesa, 2 paradajza ili 2 dcl pirea od paradajza, 1 jabuka, 1 dvopek

Petak

Doručak: 1 pomorandža (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – ne banana), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera.

Ručak: 200 g kuvanog mesa ili ribe, 1 paradajz, 1 dvopek

Večera: 500 g kuvanog povrća (šargarepa, grašak, krompir,…), 1 jaje, 1 paradajz.

U dane vikenda jedite normalno!

Za održavanje željene težine:

Kad dođete do težine, koju ste želeli, održavajte je tako, da svakog ponedeljka jedete po sledećem jelovniku.

Doručak: 1 limunada bez šećera (možete upotrebiti veštačke zaslađivače)

Ručak: 1 jaje, 1 dvopek, 1 paradajz (možete još jednu jabuku)

Večera: 1 dvopek, 1 paradajz (možete još jedno jaje)

Upustva i pravila:

-Meso i kuvano povrće možete začiniti vegetom

-Ne pijte alkohol

-Namirnice možete jesti vruće ili hladne, a važno je, da ih uzimate u tačnom redosledu.

– Posle pet dana izgubićete 2,5 – 5 kg.

-Posle pet dana budite barem 2 dana bez dijete i jedite normalno, ali umereno. Dva dana kasnije dijetu ponovite i tako 3 puta po 5 dana; ukupno 15 dana.

-U petnaest dana dijete (ako oduzmemo dane bez dijete) možete izgubiti do 15 kg, koje nećete dobiti nazad, ako posle dijete jedete normalno i svakog ponedeljka po jelovniku za održavanje telesne težine.

izvor: Aura.ba

Posted on

Kako najbrže smršati: 4 jednostavne vežbe od minut koje tope kalorije!

Kako najbrže smršati? Četiri jednostavne vežbe radite po jedan minut i vrlo brzo ćete se osloboditi neželjenog viška…

Ukoliko svaki dan izdvojite samo četiri minuta za ove jednostavne vežbe, uspećete da se oslobodite viška kilograma veoma brzo, ali i sagorite sav višak kalorija koji ste uneli tokom dana!

Poznati američki fitnes trener Džim Sejret razradio je sopstvenu metodu brzog mršavljenja za one koji nemaju mnogo vremena za treninge. Tradicionalne vežbe trener smatra neefikasnim, dok njegove omogućavaju sagorevanje 600 kalorija za samo 4 minuta, ako sve uradite kako treba.

„Ako osećate da ste u dobroj fizičkoj formi, možete čak i da se ograničite na samo 2 minuta. A možete raditi i 4-minutne vežbe svakodnevno“, kaže Sejret.

Plan ovih vežbi trener je specijalno osmislio za ljude koji dosta sede tokom dana, a u teretani se umore već posle par minuta od početka treninga. Da ove vežbe postanu navika, pokušajte da ih radite sa članovima svoje porodice.

4 vežbe koje sagorevaju 600 kalorija:

Jumping jacks

U pitanju su skokovi sa širenjem ruku i nogu. Skočite, a u istom trenutku raširite noge i ruke, a dok “padate” skupite i ruke i noge. Deset ponavljanja je sasvim dovoljno.

Duboki čučnjevi

Stanite tako da vam stopala budu u ravni sa ramenima. Ruke ispružite ispred sebe, na visinu do nivoa očiju, pa uradite duboki čučanj. Strogo vodite računa da prilikom čučnja ne opterećujete kolena – sav posao neka rade noge i guza, dok kolena treba da miruju. Uradite 10 čučnjeva.

 Sklekovi

Potrudite se, koncentrišite i uradite deset sklekova. Ukoliko su vam standardni suviše teški, uradite ih na zidu, umesto na podu.

Iskorak napred

Iskoračite napred levom nogom i čučnite na desnu, a zatim obrnuto. Uradite po 10 ponavljanja za svaku nogu, ukupno 20.

Sejret preporučuje da uradite ovaj mini-kompleks vežbi svaki put kada imate vremena, a minimum jednom dnevno. Vežbe možete raditi po 4 puta uzastopno. Između ponavljanja, treba napraviti pauzu od 1 minut, tako da se ovaj mini-kompleks vežbi može pretvoriti u potpuni 20-minutni trening. On kaže i da je naporni trening u teretani potreban samo onima koje žele da imaju izdefinisanu formu, a ako vi samo želite da izgledate vitko, mlado i da se odlično osećate, tih 20 minuta dnevo biće sasvim dovoljno.

izvor: uspešnažena.com

Posted on

Za uži struk i bolju kožu: Idealne kombinacije namirnica

Za uži struk i bolju kožu sledećih 8 kombinacija može da učini čudo za vašu liniju i zdravlje… Trust us!

Zeleni čaj i limun

U zelenom čaju nalaze se antioksidansi koji čuvaju srce, ali telo može da ga apsorbuje samo 20 odsto. Međutim, ukoliko u zeleni čaj dodate sok celog limuna, iskoristićete čak 80 odsto dobrobiti čaja.

Zeleni čaj i biber

Ne morate da držite drastične dijete da biste imali lepši struk. Dovoljno je da u sledeću šoljicu zelenog čaja ubacite malo bibera. Biber pomaže u asorpciji određenog antioksidanta iz zelenog čaja koji pomaže u sagorevanju kalorija.

Paradajz i brokoli

Obe namirnice pokazale su se odlično u borbi protiv raka, ali prema nekim istraživanjima, njihova delotvornost daleko je veća ukoliko ih jedete zajedno. Sledeći put napravite sos za špagete od pola šolje brokolija i jedne šolje mlevenog svežeg paradajza.

Kajsije i badem

Ova kombinacija utiče na slobodne radikale i loš holesterol. Ukoliko želite zdravije srce, pomešajte četvrtinu šolje suvih kajsija i četvrtinu badema, i neka vam to bude užina.

Jogurt i borovnice

Nakon treninga, telo ćete najbrže oporaviti uz čašu jogurta i dve kašike borovnica. Samo 15 minuta nakon treninga, borovnica će oporaviti vaš um, a proteini iz jogurta oporaviti mišiće.

Paradajz i maslinovo ulje

Paradajz je pun alfa i beta karotena, likopena i antioksidanasa, a da biste iskoristili najbolje od toga, ubacite paradajz preliven sa malo maslinovog ulja u rernu.

Tost i cimet

Tost od celog zrna u kombinaciji sa cimetom pomaže u održavanju nivoa šećera u krvi. Sledeći put kada budete želeli nešto da gricnete, tostirajte hleb, namažite malo margarina i pospite cimetom. Ova kombinacija umanjuje apetit i pomaže u mršavljenju.

Ovsene pahuljice i jagode

Ovsene pahuljice sadrže određene fitohemikalije koje utiču na loš holesterol, ali da bi delovale potreban im je vitamin C. Šoljica ovih pahuljica uz jagode idealan je doručak.

Izvor:  Best Žena

Posted on

Zdrava koža: 8 namirnica koje pomažu

Zdrava koža često zavisi od ishrane. Evo koje namirnice bi trebalo da se nalaze na vašem jelovnku ukoliko želite da vam koža bude blistava i sjajna.

Šargarepa

Beta karoten u šargarepi je preobraćen u vitamin A, sastojak koji održava kožu zdravom i lepom. Vitamin A sadrži antioksidante i na taj način pomaže sprečavanju sitnih bora, linija i nepravilnosti na koži.

Zeleni čaj

Antioksidanti koji se nalaze u zelenom čaju pomažu da izbacite slobodne radikale, zbog kojh nećete izgledati umorno i starije nego što jeste. Zeleni čaj takođe pomaže u smanjenju stresa, omogućujući telu dobru podlogu za odmor i dobar san, koji su neophodni za održavanje lepote.

Citrusi

Nije tajna da su citrusi odlični izvori vitamina C, sastojka poštovanog zbog njegovih odličnih moći. Osvežavajuć i lep način da unesete vašu dnevnu količinu vitmanina C su prirodno ceđeni sokovi poput onih od pomorandže, grejpa i limuna.

Paradajz

Paradajz je bogat antioksidantima, i važan je sastojak za sjajnu i zdravu kožu. I vi možete učiniti da vaša koža izgleda besprekorno tako što ćete ga uvesti u redovan meni.

Bademi

Zdrave masti u bademima daju energiju koja vam je potrebna za redovno vežbanje i rad organizma. Oni su takođe ukusne grickalice, koje vas čuvaju daleko od onih koje mogu potpuno da unište i vašu figuru i zdravlje.

Nezaslađeni jogurt

Jogurt bez dodatka šećera, raznih ukusa i ostalih nepotrebnih sastojaka je dobar za vaše zube i kosti. Bilioni dobrih bakterija u jogurtu pomažu probavu, što smanjuje nadutost.

Sir

Konzumiranje tvrdih sireva je visoko preporučljivo jer pomaže u prevenciji od oralnih bakterija koje uzrokuju probleme sa desnima i karijesom. Uz sir imaćete blistav osmeh.

Povrće

Hranljivo je i sadrži veoma malo kalorija, a visok postotak povrća na vašem tanjiru čini čuda i za vaše zdravlje. Zeleno lišće posebno je bogato vlaknima koji vas čine sitim dugo vremena. Vlakna pomažu u smanjenju nadutosti abdomena, sjaju kože i maladačkoj lepoti.

Izvor: Haber.ba

Posted on

Detoks bomba: Napitak koji oporavlja celo telo

Detoks bomba je nešto što nam često treba. Ovo je recept koji će vam oporaviti kompletno telo i učiniti da se osećate bolje i s više elana, a ključni sastojak mu je đumbir…

Uz pomoć recepta koji vam mi dajemo odjednom ćete napraviti zalihu za mesec dana, pa je držite zamrznutu.

Sastojci:

2,5 zelene, seckane ljute papričice

3,5 kašičice rendanog đumbira

Koru od dve velike pomorandže

3 kašičice algi u prahu

450ml soka od zove

Priprema: Sve sastojke stavite u blender i miksajte dok se ne ujednače.

ČISTAČ BUBREGA – ALGE U PRAHU

Alkohol može da izazove visok krvni pritisak, što može dovesti do otkazivanja rada bubrega. Britanski muškarci piju 41% više alkohola tokom Božića, nego obično, što ometa sposobnost bubrega za izabcivanje toksina. Alge podstiču telo da izbacuje urin i na taj način izbacuje štetne hemikalije iz bubrega.

ČISTAČ KOŽE – ZELENE LJUTE PAPRIČICE

Vitamin C je potreban za proizvodnju kolagena za zdravu kožu, koji opadne nakon [to pet dana uyastopno iylayite po klubovima. Ovo izaziva razne mrlje na vašoj koži. Papričice sadrže više vitamina C nego druge namirnice.

POMOĆNIK SRCA – POMORANDŽINA KORA

Pomorandžina kora je dobar izvor hesperdina, koji pomaže da se smanji rizik od srčanih bolesti koje izaziva prejedanje.

SNAŽAN IMUNITET – SOK OD ZOVE

Naučnici u Nemačkoj su otkrili da zova povećava proizvodnju proteina citokina, koji poboljšava vaš imuni sistem.

ČISTAČ JETRE – RENDANI ĐUMBIR

Đumbir direktno menja oštećene ćelije jetre.

izvor: menshealth.rs