Category: Fitnes

Posted on by

Telo bez pomorandžine kore: Vežba uz koju se sigurno rešavate celulita!

Telo bez pomorandžine kore je san svih žena. Niste sigurni kada ili kako tačno se to dogodilo, ali čini vam se da je takozvana pomorandžina kora zaposela vaše butine i zadnjicu? Na svu sreću postoji odličan, jeftin i zdrav način kako ponovo dobiti glatku, čvrstu i zategnutu kožu!

U pitanju je jedna joga poza.

Studije na Univerzitetu Harvard dokazale su da je vežbanje joge najefikasniji način za poboljšanje protoka limfe, za eliminaciju toksina i smanjenje zadržavanja tečnosti u telu.

Joga donosi povećanu gipkost, koža postaje elastičnija i blistavija, definišu se i povećavaju mišići, a sve se to odražava na opštem stanju tela koje se čini, a to zaista i postaje, mlađe i vitalnije. Uz to, joga poboljšava celokupnu muskulaturu tela i jača imuni sistem.

Ukoliko se uz to promeni i način ishrane – izbaci šećer i svi rafinisani proizvodi i pokušate da se hranite što zdravije i prirodnije, uz izvođenje detoksikacije, poboljšano zdravlje i lepota fizičkog tela postaće zapravo ogledalo unutrašnje čistoće i mira, a unutrašnje zadovoljstvo je to koje ženi daje onaj poseban sjaj i lepotu koju ne može da umanji ni trag celulita.

Od nekoliko poza joge koje su dobre za ovu svrhu, otkrivamo vam najefikasniju.

Svakodnevno je praktikujte oko 20 minuta kako biste za kratko vreme vidno popravili stanje. Ako ne možete svakodnevno, vežbajte barem 20 minuta tri puta nedeljno.

Vežbu morate da radite što je smirenije, sporije i kontrolisanije moguće. Rezultati su vidljivi već za mesec dana!

Izvođenje vežbe

Zauzmite stav uskog raskoraka. Stavite ruke na kukove, desnu nogu savijte u kolenu i podignite je unazad prema gore. Laganim pokretima, dvadeset puta gurnite petu prema gore.

Kada završite s podizanjem pete prema gore, desnom rukom se uhvatite za desni skočni zglob. Povucite nogu što više prema gore, istovremeno podižući gornji deo tela i levu ruku u vis.

U tom položaju ostanite dvadesetak sekundi, pri tome vodeći računa o pravilnom disanju.

Duboko ritmično disanje pri izvođenju položaja podstiče hormonalnu ravnotežu i donosi veću količinu kiseonika u telo, koji je neophodan u borbi protiv sagorevanja masnoća.

Vratite se u početni položaj i vežbu ponovite i na drugoj nozi.

Izvor: Minimagazin.info

Posted on by

OTKRIVAMO: Koliko minuta nedeljnog treninga vam je dovoljno da održavate figuru

Otkrivamo vam ono što vas je dugo mučilo.

Redovno nedeljno vežbanje je dalek san za mnoge od nas. Ako mislite da nemate vremena da se posvetite svom telu – to je samo prazan izgovor.

Dovoljno je  da vežbate samo nekoliko minuta svaki dan

Većina nas provodi dane kukajući kako ne vodi zdrav život u onoj meri u kojoj bi trebalo. Povedite računa o svojoj figuri, prvenstveno zbog zdravlja.

Potrebna vam je motivacija – pronađite je!

Prosečna osoba u Evropi vežba 48 minuta nedeljno, što je za jednu trećinu manje od preporučene minutaže za vežbanje! Naučne studije pokazale su da je potrebno minimum 150 minuta umerenog vežbanja tokom nedelje, ili 75 minuta jakog, energičnog treninga tokom nedelje. Odaberite šta vam najviše odgovara: biciklizam, brzo hodanje, ili trčanje, koje stručnjaci najviše preporučuju jer utiče povoljno na um i telo. Pritom se preporučuje da te minute raspodelite na minimum dva dana u nedelji.

Vežbajte svaki dan 15 minuta punom snagom, ili 25 minuta laganije i na nedeljnom nivou ćete biti i više nego u skladu sa preporučenom minutažom. Iskoristite toplo prolećno vreme, stavite slušalice u uši i krenite na trčanje po svom kraju! Dobar osećaj posle vežbanja ne može se zameniti ni sa čim. Ubacite u ishranu svaki dan po jedno voće, keks sa žitaricama ili ceđene sokove, pa ćete vremenom manje hrliti ka nezdravim poslasticama.

I nemojte se opterećivati – završite dan sa čašom crnog vina, uz omiljeni film. Uživajte, volite i negujte sebe.

izvor: elle.rs

Posted on by

Najveći fitnes eksperti otkrivaju: 21 najbolji savet za isklesano telo

Najveći fitnes eksperti otkrivaju najbolje savete za isklesano telo. Mnogi vežbači pokazuju želju, odlučnost i ogroman trud da bi postigli određene ciljeve. U takvim slučajevima potrebno je promeniti rutinu i ubaciti neke nove elemente koji će postaći rast mišićne mase, topljenje masnih naslaga i uz pomoću kojih ćete unaprediti izdržljivost organizma.

1. ZDRAVA ISHRANA

Svaki fitnes trener će vam reći da su zdrave prehrambene navike kamen temeljac svakog uspešnog treninga. Hrana je pogonsko gorivo za naš organizam, pa je zato potrebno da bude kvalitetna i da sadrži dovoljno hranljivih nutrijenata. Organska hrana, voće, povrće, kompleksi ugljenih hidrata, proteini i namirnice bogate zdravim mastima.

2. PRIPREMITE HRANU PRE TRENINGA

Bez obzira šta radite, kvalitetna priprema će vam dati prednost bez obzira koji cilj imate. Pripremite hranu koju ćete jesti pre treninga, odmorite se i mentalno se pripremite za vežbanje. Najveće greške su uzimanje brze hrane ili još gore izbegavanje obroka.

3. PET OBAVEZNIH OBROKA

Ljudi uglavnom jedu tri obroka dnevno, ali statistike su pokazale da upravo kroz taj ritam ishrane imaćete manje šansi da skinete suvišne kilograme. Nutricionisti savetuju da jedemo pet puta dnevno na svaka tri sata da bismo stimulisali rad metabolizma. Obroke podelite na tri osnovna i dve užine između njih.

4. KONTROLISANE PORCIJE

Ako poštujete pravilo pet obroka, morate voditi računa o veličini porcija koje jedete. Stari trik kaže da količina belog i crvenog mesa ne sme biti veća od veličine vaše šake. Sugeriše se da jedete obroke iz manjih tanjura i posuda, jer su statistike pokazale da ljudi koji koriste velike posude serviraju u proseku 20 do 40 procenata veće porcije.

5. IZGRADITE MASU

Stvaranje mišićne mase počinje sa osnovama, odnosno povećanjem unosa kalorija, pre svega proteina. Zatim vaš fokus mora biti usmeren na sticanje što bolje forme u teretani. Radite kompleksne vežbe u kojima će biti aktivne veće grupe mišića u ritmu od četiri treninga nedeljno. Nikad ne podcenjujte važnost dobrog odmora, jer mišići najviše rastu kada im dajete šansu za odmor posle treninga.

6. OPSEG POKRETA

Ne pokušavajte s prečicama. Svi fitnes treneri savetuju redovne treninge koje ćete raditi sa većim brojem serija bez predugih pauza. Kroz takav princip rada vaši mišići će biti pod većom tenzijom, što će na kraju rezultirati vašom boljom formom.

7. MANJE PAUZE

Statistike su pokazale da pauze između serija imaju veliki uticaj na sam rezultat treninga. Pauze od 30 i 40 sekundi su se pokazale kao preduge, pa se kao najoptimalnije rešenje smatraju pauze od 20 sekundi. Sa manjim pauzama mišići će biti pod većom tenzijom a samim tim i njihov rast će biti brži.

8. SUPLEMENTI

Postoje različita mišljenja o uticaju suplemenata na formu i zdravlje vežbača. Što se tiče rada na masi, stručnjaci preporučuju kreatin koji se pokazao kao najefikasniji. Još jedan trik je i korišćenje nane koja pomaže da lakše prebrodimo teške i naporne treninge.

9. TRENINZI IZDRŽLJIVOSTI

Pre treninga izdržljivosti morate dobro hidrirati svoj organizam i uneti u sebe odgovarajuću hranu. Trebali biste raditi kombinaciju kardio i treninga sa opterećenjom, jer ćete tako povećati aerobni kapacitet vašeg organizma.

10. DOZIRANI TRENINZI

Što dalje napredujete sa treninzima izdržljivosti, biće vam potrebno više napora. Da biste izbegli pretreniranost, s vremena na vreme intenzivne treninge na kratko prekinite radeći klasične vežbe bez opterećenja, poput sklekova, zgibova i čučnjeva.

11. PRATITE RAD SRCA

Vrlo korisna stvar koja pomaže u praćenju rada srca su brojne aplikacije koje se mogu instalirati na pametnim telefonima ili ih možete nabaviti u obliku sportskih satova. Prateći rad i ritam srca uvek ćete imati uvid u vaše trenutno stanje i podatke u kom ritmu trebate da trenirate.

12. IZBORITE SE SA UMOROM

Zamor mišića je najveći neprijatelj svakog treninga izdržljivosti. Profesionalni sportisti koriste sok od cvekle koji povećava izdržljivost za 16 procenata, a pomaže i stvaranju viška energije u mišićima. Da biste lakše prebrodili naporne vežbe poželjno je slušati odgovarajuću muziku koja popravlja raspoloženje, ali utiče i na širenje krvnih sudova.

13. TRENINZI SNAGE

Da biste stekli veću snagu potrebno je odrediti ciljeve, biti strpljiv i držati se propisanog programa. Kada trenirate, ne dozvolite da vam druge stvari odvraćaju pažnju. Nakon teškog treninga dobro se odmorite i u pozitivnom duhu nastavite sa planom koji ste zacrtali.

14. MOTIVACIJA

Motivacija je ključna, jer automatski uključuje pozitivan pristup. Motivišite se gledajući svoju jaču ruku dok radite vežbe u kojima brže napredujete. To u praksi znači da ćete biti spemniji za izazove napornih treninga.

15. DOBRA FORMA

Radeći vežbe snage vaše telo će biti izloženo brojnim naporima. Zato je važno biti u dobroj formi, jer ovaj tip vežbi zahteva veliku snagu i izdržljivost mišića. Dobra forma i utreniranost pomažu nam da ostanemo zdravi i da izbegnemo moguće povrede.

16. MALE STVARI

Da li ste primetili koliko male, naizgled nebitne stvari prave razliku u pogledu treninga? To se posebno vidi kod treninga snage, a čuveno fitnes pravilo glasi: “jaki ste onoliko koliko je jaka vaša najslabija karika”.

17. PROMENE POMAŽU

Ako želite stalan napredak morate unositi promene. Na taj način nećete dozvoliti vašem telu da se adaptira na isti ritam i tako spreči neophodan napredak. Zato unosite stalne promene, poput menjanja oblika treninga, promene tempa vežbanja i ritma između serija i ponavljanja.

18. MRŠAVLJENJE

Zaboravite na brojanje kalorija i obratite pažnju na procente masti u vašem telu. Morate početi sa unosom zdravih namirnica, kao što su belo meso, voće, povrće i obavezno izbegavajte prerađenu hranu i mnogo šećera. Nakon dobrog plana ishrane počnite sa intenzivnim kardio intervalnim treninzima, a nakon toga i sa vežbama snage.

19. OPREZNO SA UGLJENIM HIDRATIMA

Naučite da kontrolišete unos ugljenih hidrata koji utiču na stvaranje masnih naslaga. Stručnjaci savetuju rad na kardiovaskularnom sistemu u vremenu dužem od 20 minuta, jer prvih 20 minuta naše telo koristi ugljene hidrate kao izvor energije za trening. U svakoj sekundi nakon 20 minuta vaše telo troši nagomilane masne naslage.

20. NAPADNITE MIŠIĆE ABDOMENA

Da biste imali ravan stomak, morate pre svega raditi na abdominalnim mišićima. Studije su pokazale da ljudi troše više kalorija dan nakon treninga donjeg dela tela, pre svega zbog činjenice da noge nose više telesne mase. Za vrhunske trbušnjake nije potrebno raditi 100 trbušnjaka dnevno, već se zdravije hraniti.

21. HIDRATACIJA KAO SAVEZNIK

Da bi vaš digestivni trakt radio kako treba i da bi mišići dobili neophodne nutrijente, nakon treninga unosite vitamine, minerale, hranu bogatu vlaknima i naravno dosta vode. Čaša hladne vode neposredno nakon buđenja će ubrzati vaš metabolizam za 24 procenta u roku 90 minuta.

Posted on by

Deset načina da ostanete aktivni tokom hladnih dana

Deset načina da ostanete aktivni tokom hladnih dana. Postoji bezbroj načina da ostanete fizički aktivni tokom jeseni i zime. Ostanite u formi i zabavite se uz raznovrsne vežbe.

1. U pravu su kada kažu da je šoping krajnje iscpljujuća radnja.

Uputite se sa prijateljicom u obližnji šoping centar i razgledajte svaku prodavnicu. Šetajte što više, tako da se na kraju dana osetite zaista umorno.

2. Nabavite tegove za ruke i uz omiljenu televizijsku seriju vežbajte.

Neka u početku bude dva, tri puta nedeljno. Ako nemate mogućnost da nabavite tegove, vežbajte sa dve veće flaše vode.

3. Kupite ili iz obližnjeg kluba iznajmite DVD sa primerima vežbi.

Ovo je zaista zabavan način da sobu pretvorite u salu za vežbanje i zanimate se dok je napolju loše vreme.

4. Ako živite u zgradi sa liftom, tokom zimskih meseci ga izbegavajte i koristite isključivo stepenice.

Na ovaj način bićete u boljoj kondiciji pred proleće i imati priliku da zategnete guzu i noge.

5. Češće sređujte kuću.

Aktivirajte se i brišite prozore, sređujte stare stvari, perite veš, čistite kupatilo. Spojite lepo i korisno!

6. Pronađite teretanu u kraju

U njoj ćete tokom zimskih meseci raditi na svakom delu svoga tela. Stvorite sebi obavezu i neka vam ništa ne bude bitnije od toga.

7. Ušuškajte se i izvedite psa u dužu šetnju.

Neka to postane deo vaše rutine. Pored toga što je šetnja dobra za vas i kuca će vam biti zahvalna.

8. Sakupljajte opalo lišće…

…i iskoristite priliku da sredite dvorište pre nego što padne prvi sneg.

9. A kada padne prvi sneg…

…prvenstveno uživajte u njegovim čarima, zatim iskoristite priliku da lopatom očistite glavne prilaze kući ili ulazu ukoliko živite u zgradi.

10. Bilo bi odlično…

…ako imate mogućnost da isplanirate zimovanje sa prijateljima, gde ćete skijati i uživati u ostalim zimskim sportovima.

Izvor: b92.net/superžena

Posted on by

Kućni poslovi ne mogu zameniti vežbanje?

Kućni poslovi nisu dovoljno naporni da bi se računali u preporučenu dozu nedeljne telesne aktivnosti, kažu stručnjaci.

 Do sada se smatralo da se ti poslovi mogu računati u preporučenih 150 minuta umereno intenzivne aktivnosti nedeljno.  Ipak, oni koji posao u kući računaju kao nedeljnu aktivnost gojazniji od onih koji su se bavili nekom drugom rekreacijom.

Kućni poslovi se računaju samo kada se njima ubrzava disanje i broj otkucaja srca

Iako kažu da je bilo kakva aktivnost bolja od nikakve, autori studije preporučuju da ljudi sebi postave malo ambicioznije ciljeve, pa makar to bila samo kratka šetnja posle ručka ili penjanje stepenicama umesto liftom.

Posted on by

Vežbanje kao deo dijete

Vežbanje kao deo dijete je preporuka. I dok je u dijeti propisana tačna gramaža namirnica i tačna satnica ishrane, deo o fizičkim aktivnostima je uglavnom opisan samo tom jednom, neodređenom frazom. Ipak, upravo od fizičkih aktivnosti može da zavisi uspeh, odnosno neuspeh dijete.

Za dijetu su svakako najvažniji kardio treninzi

Oni su značajni ne samo za sagorevanje masnoća, već i za celokupno dobro zdravlje. Po definiciji, kardio trening može biti bilo šta od aerobnih vežbi bez opterećenja – brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, trčanje na traci, stepenice, preskakanje konopca.  Vežbe koje održavaju visok ritam rada srca u određenom vremenskom periodu. Kardio treningom jačate srce i pluća, a dobro stanje srca (kardio-fitnes) je ono što daje izdržljivost koja je korisna ne samo u sportu, nego uopšte u životu.

Korist od kardio treninga:

  • poboljšanje metabolizma
  • smanjenje nivoa lošeg holesterola
  • povećanje priliva krvi u mozak, što poboljšava koncentraciju
  • poboljšanje varenja
  • smanjenje stresa
  • jačanje imunološkog sistema

Uprkos svim prednostima, mnogi ljudi izbegavaju kardio treninge. Da li zbog dosađivanja tokom vožnje trenažnog bicikla ili monotonije trčanja, u nekim sportskim krugovima kardio vežbe prati loš glas. Ipak, za one koji žele da izgube višak kilograma i da smanje procenat masti u organizmu, kardio vežbe su neophodne.

Za buce (osobe čiji BMI je preko 26) preporučujemo opreznost pri kardio treningu. Višak kilograma veoma opterećuje srce, a polazeći od pretpostavke da osoba sa ozbiljnim viškom nije u mnogo dobroj kondiciji (da jeste ne bi do viška ni došlo), dolazimo do zaključka da će kardio treninzi opteretiti već ionako opterećeno srce vežbača. Naravno da će, sa sticanjem opšte kondicije i srce ojačati, pa će intenzitet vežbanja moći postepeno da se povećava.

Veoma je važno uskladiti vrstu i intenzitet vežbanja sa kilažom, godinama i kondicijom vežbača. Najbolje bi bilo da imate profesionalnog ličnog trenera koji će to sve osmisliti za vas. Međutim, pošto većini taj luksuz nije dostupan iz raznih razloga, pokušaćemo da vas uputimo kako da pravilno i bezbedno vežbate.

Izvor: dijete.net

Posted on by

Nakon treninga: Sedam namirnica koje treba izbegavati nakon vežbanja

Nakon treninga, ukoliko trenirate i želite vitko telo, iscrpljivanje u teretani vam neće doneti mnogo dobrog. Za najbolje rezultate, morate da kombinujete vaš trening sa balansiranom, nutritivnom i zdravom ishranom.

Nakon treninga ne bi trebalo jesti:

  1. Slane grickalice u bilo kom obliku
  2. Šećerne namirnice i sokovi
  3. Masna hrana
  4. Sirovo povrće
  5. Mlečna čokolada
  6. Testenine
  7. Energetske čokoladice
Posted on by

Biciklom do zdravlja

Biciklom do zdravlja je isproban recept. Kod ljudi koji se aktivno bave vožnjom bicikla, posle dve godine puls postaje sporiji, što znači da srce radi efikasnije i produktivnije. Biciklizam jača kardiovaskularni sistem, poboljšava cirkulaciju krvi i poboljšava rad disajnih organa. Vožnja bicikla jača nervni sistem, smanjuje mentalni stres, smanjuje sklonost ka neurozama. Oni koji često voze bicikl po prirodi, mentalno se isključuju od dnevnih briga i problema.

Vožnja bicikla stimuliše metabolizam i pomaže u gubljenju težine. Moguće je da, bez promene načina ishrane (!!!), izgubite 6-8 kilograma za godinu dana. Sa fizičkim naporom do koga dolazi zbog okretanja pedala, gubi se težina zbog topljenja nagomilanih masnih naslaga. Ipak, ako želite da oslabite brže, hrana mora da bude niskokalorična, tako da se postigne negativan balans između kalorija koje se unose i troše.

Trening na ulici

Stručnjaci preporučuju da je za mršavljenje, potrebno redovno i često voziti bicikl. Najbolje svaki dan, jedan do dva sata. Samo sa tako dugotrajnom fizičkom aktivnošću pokrenuću se procesi, koji dovode do sagorevanja masti. Ako jako dugo niste vozili bicikl, bolje je da počnete sa 15-30 minuta dnevno, postepeno dodajući 5-10 minuta. Dobijanje upale mišića je sasvim normalna pojava, a ako vas zadesi prestanite sa vožnjom bicikla na nekoliko dana. Slušajte svoje telo, neka se postepeno navikne na povećanje intenziteta opterećenja.
Posebnu pažnju tokom treninga treba posvetiti sopstvenom pulsu, ako vam je cilj sagorevanje masti puls mora biti u opsegu od 120-150 otkucaja u minutu. Ako je vaš puls sporiji od 120 otkucaja u minuti, moraćete da vozite većom brzinom. Ako je puls preko 150 otkucaja u minutu potrebno je da smanjite brzinu. Preporučena brzina je 15-20 km/h.

Vožnja bicikla za mršavljenje i fitnes centar

Sobni bicikli su često preskupi za naše prilike, a za privremene potrebe možete ih naći u fitnes centrima. Kada vremenske prilike ili drugi uslovi ne odgovaraju, onda je dobro trenirati u fitnes centru. Kontraindikacije za aktivnu vožnju bicikla za mršavljenje su prekidi u radu srca, povrede kolena i proširene vene na nogama, zato treba biti oprezan.

Biciklizam je veoma dobar za brzo i efikasno mršavljenje. Kao što je poznato, aktiviranje procesa topljenja masti u telu se javlja prilikom visokih opterećenja srca (kardio vežbe). Topljenje sala je efikasno kada je velika grupa mišića uključena u ritmički rad na duže vreme. Topljenje masnoća u telu obično počinje posle 20 minuta vežbanja. Dakle, ako vežbate samo 5 – 10 minuta, možete samo utrošiti energiju iz hrane i ništa više. Da biste brzo smršali morate da trenirate četiri ili pet puta nedeljno. Kad izgubite težinu, onda možete voziti bicikl 2 puta nedeljno.

Izvor:Super zena

Posted on by

Greška tokom vežbanja: Nesmotreno je pravimo dok vežbamo!

Greška tokom vežbanja? Da, moguće je. Iako vam je možda ostalo zaista malo vremena i jedva da ste iz poslovne garderobe uspeli da uskočite u trenerku, ipak odvojite još koji minut kako biste skinuli šminku. Ona zaista može jako da šteti koži dok se znojite.

 Teški puderi i šminka zatvaraju pore

“Lakša šminka spašće vam s lica čim se oznojite. To nikako neće delovati privlačno frajeru koji vežba u vašoj blizini. Maskara, čak i vodootporna, takođe nije dobra ideja jer vam može upasti u oko. Ne treba vam ni rumenilo jer ćete vežbanjem postići prirodnu boju lica”, kaže Ava Šamban, dermatolog.

Budući da se vaše pore tokom znojenja otvaraju, ne želite da sprečite kožu da diše nanošenjem teške šminke. Sredstva koja sadrže mikro čestice mogu delovati iritirajuće i dovesti do nečistoća na koži jer su čestice dovoljno male da uđu u otvorene pore.

Idealno bi bilo da lice pre treninga očistite sredstvom za čišćenje koje ne sadrži sulfate i veštačke mirise, kako biste izbegli isušivanje i upalu kože.

Znojenje može olakšati čišćenje pora

“Toplota i znojenje zagreju kožu. Zbog toga je pore kože lakše očistiti od materija kojima su začepljene, pogotovo ako napravite blagi piling tokom tuširanja nakon vežbanja. Za to možete iskoristiti neko sredstvo za čišćenje ili jednostavno istrljati kožu peškirom za pranje”, predlaže Šamban. Isti princip primjenjuju kozmetičarke kad vam parom zagreu lice pre čišćenja.

Slobodno lice obrišite majicom

Razlikujemo dve glavne vrste znojenja. Prvo je poznato kao termalno znojenje, a primarna svrha je smanjenje telesne temperature, na primjer usled fizičke aktivnosti. Luče ga ekrine žlezde. Druga vrsta je znojenje usled stresa ili emotivno znojenje. Često se naziva i hladnim znojem, jer nije povezano s temperaturom okoline i može se dogoditi i u dobro rashlađenim prostorijama.

Stresne situacije podstiču uobičajeni niz telesnih reakcija: naše srce lupa jače, dotok krvi u mišiće se pojačava, a hormon adrenalin se izlučuje u krvotok. Ovaj adrenalin dovodi do pojave znoja, uglavnom ispod pazuha, ali i na tabanima, dlanovima i na licu. Posebna vrsta žlezda znojnica – takozvane apokrine žlezde znojnice – postaju aktivne i luče materije kojima se hrane bakterije na koži. Rezultat je neugodan miris – mnogo jači miris od onog koji uzrokuje uobičajeno znojenje.

“Znojenje iz ekrinih žlezda zapravo je samo voda i prilično je čisto. S druge strane, znoj iz apokrinih žlezda znači na preponama, ispod pazuha i na stopalima sadrži bakterije i zato smrdi”, kaže ona.

Iako ne volimo njegov miris, znoj nije loš za našu kožu. To što koristimo sredstva za suzbijanje smrada znoja više je zato što je to socijalno prihvatljivo nego iz zdravstvenh razloga.

“Zbog vežbanja ćete se znojiti, ali izlučivanje sebuma neće biti veće. Na lučenje sebuma utiču genetika i hormoni. Nećete dobiti bubuljice zato što vežbate. Ipak, nastojte da ne dirate lice da bakterije s odeće i opreme ne bi preneli na njega. Nakon vježbanja operite lice”, savetuje Šabuman.

Razmislite o korišćenju peškira i šampona

Peškiri u teretani mogu izgledati čisto, ali često ih peru mirisnim deterdžentima i omekšivačima. Ako se peškiri ne menjaju dovoljno često ili se neispravno održavaju, u njima mogu da se nakupe bakterije. Opasnost od bakterija postoji čak i ako koristite svoj peškir, jer su mogle da se uvuku u vlakna iz okoline u kojoj ste vežbali. Nikako ne zaboravite da obujete japanke dok se tuširate.

Naime, čak i u najčistijim objektima mesta koja su topla i vlažna rasadnik su zaraza poput na primer gljivica. Neki virusi mogu da žive i do 20 mjeseci na takvim površinama.

Budite nežni prema svojoj koži. Ne trljajte je pretetrano peškirom, a umesto vrućom tuširajte se mlakom vodom. Bilo bi dobro da nosite svoj šampon koji je blag i neutralan, jer ovi na javnim mestima često su jaka antibakterijska sredstva koja mogu da iritiraju kožu.

Perete li kosu, nakon toga umijte lice kako bi isprali ostatke proizvoda za kosu. Ako ste u žurbi i ne perete kosu nakon vežbanja, nastojte da koristite šampon za suvo pranje,a potom skupite kosu u punđicu kako vam masnoća i prljavština ne bi dospeli na lice.

Koristite li specijalne proizvode za njegu lica, Šamban kaže da treba pričekati deset minuta pre nego što ih nanesete kako bi telo imalo vremena da se vrati u normalu.

Postoje trikovi koji će vas učiniti lepšim u teretani

Skupite kosu u opušteni rep i nanesite sjaj za usta u boji kako biste izgledali doterano. Pomoći će i to da ne obučete iznošenu trenirku vašeg brata već neki lep komplet. Osećaćete se bolje i neće vam toliko smetati što nemate šminku.

Nanošenje hidratantne kreme neposredno pre treninga nije dobro jer se neće dovoljno upiti, a može se i otopiti i ući vam u oči. Isto tako ruke vam mogu postati klizave. Izuzetak je, naravno, ako vežbate na otvorenom. Tada će vam trebati krema za sunčanje, prilagođena sportskim aktivnostima.

Hidratantnu kremu nanesite odmah nakon tuširanja kako bi se zadržala vlažnost. No, za nanošenje šminke treba pričekati da se telo ohladi kako se šminka ne bi rastopila.

Posted on by

Zašto morate da vežbate: Top 5 razloga

Zašto morate da vežbate? Ovi razlozi nemaju veze sa izgledom, već samo sa zdravljem. Pogledajte ih. Postoji mnogo razloga zbog kojih morate da vežbate, a izgled je samo jedan od njih.

Popravlja raspoloženje

Vežbanje kao da čisti od loših misli i lošeg raspoloženja. Ono povećava produktivnos hemikalija u mozgu koje ublažavaju stres i naksioznost što pomaže da se osećate srećnijim i relaksanijim. Naučnici savetuju da i ukoliko se osećate premoereno odradite bar neki blaži trening ili prošetate.

Poboljšava san

Istraživanja pokazuju da 67 odsto onih koji redovno vežbaju da imaju mnogo bolji san nego kada preskoče jedan dan. Sa time nema nikakve veze da li ste pojeli čokoladicu ujutru ili uveče.

Povećava memoriju

Ukoliko vas čeka neki bitan poslovan dan sa mnogo ključnih informacija koje morate da zapamtite, najbolje bi bilo da jutro pre odlaska na posao vozite bicikl ili istrčite bar pola sata. Nova istraživanja pokazuju da vežbanje povećava nivo hormona koji su povezani sa memorijom.

Smanjuje rizik od raka

Koliko mnogo vežbanja i kakva vrsta vežbi nije baš najjasnije, ali naučnici tvrde da fizička aktivnost smajuje mogućnost dobijanja raka dojke.

Povećava samopouzdanje

Samo svesnost da je neverovatan fizički izgled moguć i da vaše telo izgleda sve bolje i bolje povećava samopouzdanje. I to ne samo vezano za izgled već i za druge segmente života.