Category: Fitnes

Posted on by

Health and fitness: 10 aplikacija koje će vam olakšati i pojačati tempo vežbanja

Health and fitness – važni svakome od nas. Od aplikacija koje prate vaše trčanje, preko onih koje vam tempiraju formu do onih koje pozitivno utiču na vaš um i motibaciju, izdvajamo 10 najboljih u ovom trenutku:

Nike Training Club

Nike Training Club aplikacija vam omogućava da trenirate u pokretu. Možete odabrati trening koji odgovara vašem raspoloženju, sposobnostima i fokusiranosti. Dizajnirana od strane profesionalnih sportista. Ova aplikacija je pravi “lični trener u džepu”, koji će vas stalno stavljati pred fitnes izazov. Pored toga uz Nike Training Club imaćete priliku da dobijete savete od profesionalaca, kao i tipove treninge koji će biti prilagođeni vašim potrebama.

Myfitnesspal

Ova odlična aplikacije vam pomaže da tačno odredite koliki vam je potreban unos hrane. Od vas se traži da unesete u aplikaciju šta ste konzumirali i koliko ste vežbali. Automatski ova aplikacija će izračunati koliko ste hodali, a onda obraditi podatke. Izračunati tačan unos hrane koji je vašem telu dovoljan. Myfitnesspal će vas naučiti dosta o namirnicama koje jedete, te će te se lakše okrenuti zdravoj ishrani.

Sleep Cycle

Osim što je korisna, ova aplikacija je u isto vreme veoma fascinantna, jer ćete odjednom imate informacije o tome šta se dešava kada ste nesvesni! Vi postavite aplikaciju pre nego što odete na spavanje, a ona uz pomoć mikrofona meri disanje, otkucaje srca i pokrete kako bi procenila kada ste bili u dubokom ili kratkom snu. Najkorisnija stvar je praćenje vašeg sna na nivou cele nedelje, koja će vam pomoći da proradite na tome.

Headspace

Ako patite od velikog stresa i preopterećnosti uma, ova aplikacija je savršena za vas. Kao lični trener koji pomaže vašoj psihi, Headspace se ponaša kao pravi trener koji će vas učiti kako da koristite tehnike meditacije kako biste se fokusirali, oslobodili stresa i relaksirali. Headspace zahteva desetominutnu posvećenost dnevno, a zauzvrat nudi znanja koga garantuju da ćete postati majstor meditacije.

Run Keeper

Bez obzira da li ste zainteresovani za ozbiljno i napredno trčanje ili ste početnik u tome- Run Keeper morate da probate. Ovaj app prati uobičajene informacije, daje vam ciljeve i mete i prati vaše rute puta, koristeći GPS. Pravi razlog zašto ga svi vole? Kada završite, možete da odete na stranicu sa pregledom koja će vam pokazati mapu i rutu, zajedno sa svim važnim informacijama.

Apple ios9 Health

Možda niste znali ali ukoliko ste vlasnik iPhone telefona, vaša dnevna aktivnost se prati kroz Appleovu aplikaciju Health. Na svom najosnovijem nivou, ona će brojati vaše korake, hodanje i trčanje na daljinu, a pored toga možete je sinhronizovati sa spoljnim aplikacijama i koristiti je kao grafikon, za san i ishranu. Najbolje od svega: ovaj app je jednostavan za upotrebu i lako se prilagođava vašim ličnim potrebama. Da, još jedan razlog da volite svoj iPhone!

Deliciously Ella

Najprodavanija Deliciously Ella aplikacija, kreirana od strane gurua za ishranu Elle Woodward, korisna je za vegansko kuvanje. Aplikacija sadrži veliki broj recepata koji su proslavili Ellin blog. Deliciously app ima jasan format, širok izbor jednostavnih jela koje možete izabati i zapanjujuće fotografije hrane koje će vas inspirisati da kuvate.

Flexter

Flexter je besplatna aplikacija koja sadrži veliki broj treninga, u trajanju od sedam do 60 minuta. Total Body Shred, znači da možete vaš trening prilagoditi snazi i nivou energije. Postoje i korisni video tutorijali, koji će vam pomoći da proverite da li pravilno radite sve vežbe.

iDance!

Ne samo da donosi zabavu u vaš fitnes režim, već vam iDance takođe daje priliku da naučite nove veštine, a posebno one za plesni podijum. Od salse i hip-hopa, ova aplikacija predstavlja pravog virtuelnog instruktora koji vas voditi kroz različite izazove. Kada ovladate koracima u 225 individualnih animacija za igranje ili 40 klasa,  ondamožete preuzeti uloga koreografa i izgraditi prilagođeni trening za igranje.

FitStar Yoga

Ako želite da postanete pravi jogi u udobnosti sopstvenog doma FitStar Yoga je aplikacija koju treba odmah da preuzmete. Međunarodno priznati joga stručnjaci su su na samo korak do vas, te će vam kroz virtuelne efekte pružiti potpuno individualne sesije. Ova aplikacija nudi trening lakšeg inteziteta koji može biti prilagođen vama i vašim sposbostima, tako da zadovolji vaše lične ciljeve. FitStar Yoga app se redovno ažurira kako bi korisniku obezbedila nove, sveže i zabavne treninge.

Posted on by

Zašto ne mršavimo iako vežbamo?

Zašto ne mršavimo iako vežbamo? Sigurno ste i vi nekolicinu puta krenuli sa trčanjem i treningom i ubrzo odustali, videvši da se brojka na vašoj vagi nije promenila ni nakon par nedelja, ali za to postoji sasvim legitiman razlog.

Kao što nam je svakodnevni život nezamisliv bez bez pranja zuba i tuširanja, tako i vežbanje treba postati deo naše mentalne i fizičke higijene.

Makar vežbali samo 15 minuta.

Smatra koordinatorka fitnes centra i diplomirani nutricionista, Marija Andrijašević.

“Svi dolaze vežbati zarad izgleda, ali oni koji u tome istraju otkriju sasvim novi svet bez koga im život postane nezamisliv. Recimo, žene koje redovno odlaze na časove plesa prvenstveno uživaju u tome, a usput gube i kilograme. Motivacija je presudna! ” , kaže Marija.

Istraživanja američkih motivacionih psihologa pokazuju da se većina žena odlučuje za vežbanje iz pogrešnih razloga. One koje to čine samo ne bi li smršavile, odustaju čim shvate da presporo gube kilograme.

Ako trening doživljavamo kao vrstu svojevrsne kazne zbog toga što smo se udebljali, logično je da fitnesu pristupamo sa toliko neugodnosti, kao vrsti “savremenog korseta”.

“Smisao vežbanja je menjanje čitavog mentalnog sklopa. Ljudi su uglavnom neinformisani, ali mršavljenje počinje za stolom. U procesu gubljenja kilograma čak 70% zavisi od pravilne ishrane, a svega 30% od fizičke aktivnosti” , objašnjava Marija.

“Žene smatraju da su na dijeti ako uopšte ne konzumiraju ugljene hidrate, a zapravo se izgladnjuju. Naime, pravi smisao i prevod reči dijeta označava biranje onoga što bismo trebali jesti. Potrebne su tri nedelje učestalog vežbanja ne bi li organizam uopšte počeo sagorevati masti. Zato mora postojati ravnoteža između svih faktora, od prehrane do telesne aktivnosti. Gojazne osobe koje misle da će izgubiti kilograme ukoliko samo budu vežbali, bez regulacije jelovnika, imaju nerealna očekivanja. Kada stratujete sa treningom, uvodite jednu po jednu promenu, a ne sve odjednom. I nemojte se obeshrabriti ako vaga u stratu ne pokaže manju cifru. To samo znači da su mišići postali prokrvljeniji i da im se volumen povećao.” tvrdi ova 36 – ogodišnja fitnes instruktorka koja fitnes podučava već 15 godina.

Izvor: Elle.hr

Posted on by

Ako pokušavate da smršate: 3 vežbe koje bi trebalo da izbegavate

Ako pokušavate da smršate, fizička aktivnost mora biti visoko na listi vaših prioriteta jer bez nje nema trajnog gubitka kilograma.

Puno se priča o vežbama koje će nam pomoći prilikom dijete, ali važno je znati i koje vežbe treba izbegavati.

Ni jedna od ovih vežbi nije loša sama po sebi . Svaka je saveznik u mršavljenju, ali ako ste fokusirani na gubitak kilograma onda vam one neće dati željene rezultate.

1. Joga

Sjajna je za dobijanje snage i toniranje tela, ali vama je potreban trening koji će da stimuliše metabolizam na brzi rad i potrošnju kalorija. Zbog toga jogu možete kombinovati s vežbama visokog intenziteta.

2. CrossFit

Ljudi koji nisu u dobroj formi teško će izdržati ovaj zahtevan fitnes režim na početku mršavljenjja. Ovo je popularan režim, i jasno mi je zašto je ljudima zabavan, ali način na koji se vežbe izvode može biti opasan za nekoga ko nije u tip-top formi, smatra Rowley.

3. Isključivo kardio trening

Kardio vežbe sjajne su za razbijanje masnih naslaga, ali ako ih ne kombinujete s treningom snage onda dolazi do gubitka mišića koji pak loše utiče na metabolizam. Rowley uz kardio vežbe preporuča trening sa tegovima jer ćete njime stimulisati mišiće koji će sagorevati kalorije čak i kada jedete ili odmarate.

Izvor:zadovoljna.hr

Posted on by

Trening snage: Sve žene ga zaboravljaju, a najbitniji je!

Trening snage radi jako malo žena. Česta pretpostavka je da kardio predstavlja najbolji trening koji možete da uradite – ali se ispostavlja da je ovaj tip sesije znojenja samo deo jednačine za postizanje optimalne kondicije.

Posebno kod žena, čini se, postoji ogroman strah da dizanje tegova neće dovesti do lepe ženske figure već tela koje je krupno i glomazno. Takav stav nije nužno tačan. Trening snage je zapravo odlična alatka za žene koje žele da izvajaju i osnaže svoje telo.

Da odbacimo mitove i da brzo dođemo u trku ka delotvornoj rutini vežbanja ovde su Justin Norris i Taylor Gainor iz LIT Methoda, čiji program se fokusira na trening sa niskim uticajem uključujući trake, veslanje i drugo. Verujte nam – ovo dvoje znaju kako da dovedu ljude u formu, tako da obratite pažnju na njihove stručne savete ispod.

Zašto toliko mnogo žena brine samo o kardio treningu?

“Mislim da se žene fokusiraju toliko na kardio jer u njihovim glavama, to je ključ za gubitak kilograma i oblikovanje tela”, kaže Justin. “Kardio će pomoći u mršavljenju i poboljšanju izdržljivosti, ali neće ojačati i izgraditi mišiće. Radeći previše kardio vežbi zapravo može sagoreti mišiće na kojima ste tako teško radili!”

Zašto žene treba da uključe trening snage u svoju rutinu?

“Postoje tri ključna dela za savršen trening režim: trening snage, kardio i zdrava ishrana. Najbolji način da promenite svoje telo je kroz trening snage – što nje moguće kroz kardio. Sa treningom snage u mogućnosti ste da izolujete specifične oblasti i usput sagorite masti, čineći vaše telo čvrstim i mršavim.”

Zašto je važna izgradnja mišića?

“To će ubrzati metabolizam, smanjiti rizik od bolesti i smanjili mogućnost povrede”, kaže Taylor. “Samo zapamtite, JAČINA je nova MRŠAVOST!”

Da li je istina da žene postaju krupnije ako rade na vežbama snage?

“Žene mogu tokom treninga snage postati krupnije u slučaju da koriste teške tegove sa malim brojem ponavljanja”, kaže Taylor. Ali to nije jedini način da se uključi dizanje tegova u rutinu. “U LIT Methodu, mi koristimo samo trake, jer one obezbeđuju kontinuiranu tenziju tokom vežbe, tako da se mišići nikada ne opuštaju. Ovo će tonirati i oblikovati mišiće, što čini da izgledaju dugo i izvajano umesto glomazano.”

Zainteresovali ste se za trening snage, ali niste sigurni odakle da počnete? Pratite ekskluzivni trening koji su Justin i Taylor kreirali za TZR, koji je jednostavan i jasan za početnike. Sve što je potrebno jeste vi sami i traka.

Vežbe // Čučanj na biceps pregib

Držite traku iznad kolena i stojte stopalima u širini ramena, održavajući pravilan položaj tela. Spustite se u čučanj, a dok se uspravljate, savite ruke u biceps pregib. Uradite 3 seta od 30 ponavljanja.

Sklekovi

Uradite što više sklekova što možete za 30 sekundi, celim telom, a ne na kolenima ukoliko je to moguće. Uradite 3 seta.

Most

Lezite na leđa sa rukama pored tela, nogama na podu u širini kukova. Postavite šake pored glave, a stopala privucite do kukova. Podignite se od poda, a u isto vreme zategnite sve mišiće. Spustite kukove i ponovite radnju. Uradite 3 seta od 30 ponavljanja.

* Dodatno: Ako želite još bolji učinak, podignite jednu nogu dok ste u gornjem položaju i nastavite most sa 20 ponavljanja na svakoj strani za 3 seta.

Bicikl

Lezite na leđa, s rukama ispod glave, hvatajući vrat. Laganim potezima prinesite jedan lakat suprotnom kolenu i obrnuto. Uradite 2 seta od 50 ponavljanja.

Posted on by

Za fit telo: Minimalan broj vežbi koje morate izvesti da bi bili u formi

Za fit telo postoje dve stvari koje treba da probate. One zavise od količine vremena koje imate i od toga kada ono tačno iskrsne. Ako možete da vežbate pomalo svakog dana, možete odraditi odličan trening za 15 ili 20 minuta.

Preporučuju se za  početak uz vežbe za zagrevanje, poput čučnjeva, a zatim prelazak na sklekove, zgibove, dizanje tegova

“Te vežbe pri kojima koristimo puno zglobova, i njihove varijacije, su zasigurno najbolje i najefektivnije”. Uz to preporučuje se da ne brinete o kardio vežbama i da pokušate da ih uglavite u druge aspekte svog dana. To su  vožnja bicikla umesto kola (ako ste u mogućnosti), izaberite stepenice umesto liftom i slično.

Imate iste koristi kao od kardio vežbi kad radite druge stvari – pod uslovom da ih radite kako treba

“Možete podići nivo rada srca bolje sa čučnjevima i sklekovima no trčeći na pokretnoj traci”, objašnjava Matheny. “Totalno ćete zadovoljiti svoje kardio potrebe, a istovremeno radićete na mobilnosti i snazi.”

Ali, ok – ponekad jednostavno ne možete naći vremena za trening svakog dana, čak ni na 15-20 minuta. Ako ovo opisuje vašu situaciju, Doug Sklar, sertifikovani lični trener i osnivač Njujorškog fitnes studija PhilantroFIT, preporučuje vežbanje tri puta nedeljno po 30 minuta.

“Ako ste kratki s vremenom, mešovite vežbe su odlično rešenje”, kaže on. “Možete sklopiti bilo kakvu kombinaciju vežbi za snagu, kardio ili fleksibilnost u svoj raspored, radeći svaku po tri minuta pre nego pređete na sledeću.” Na primer, raditi plankovanje jedan minut, preskakati konopac tri minuta, rastezati se minut, preći na čučnjeve… ono što je dobro kod ovog metoda, kaže Sklar, je to što vam neće dosaditi jer možete kombinovati vežbe kako vam volja.

Uglavnom, eksperti kažu da je bolje raditi bilo šta no ništa. Ali ako možete da nađete 15 minuta za vežbanje dnevno ili za jedan ozbiljan trening tri dana u nedelji, osetićete pozitivne efekte.

izvor: elle.rs

Posted on by

Istine i laži o trbušnjacima: Razbili smo mitove o trbušnjacima

Istine i laži o trbušnjacima

Samo vežbanje? Ne. Strogo pridržavanje plana ishrane? Ne. Muškarci lakše postižu izdefinisan izgled trbušnjaka? Da!

Istine i laži koje čujete o trbušnjacima

Izdefinisani trbušni mišići su želja većine ljudi koji aktivno vežbaju. Nažalost, ne postoji tačan i pravilan način na koji ih možete dobiti, a jedan od njih se nalazi za stolom. Marija Andrijašević, diplomirana nutricionistkinja, okrila nam je da trubšnjaci ne nastaju 100% zavisno od ishrane ili 100% od treniranja, i razbila mitove o trbušnim mišićima.

“Jedan od mitova je da se izdefinisani trbušnjaci mogu dobiti samo treningom, izvođenjem hiljada sklopki ili čučnjeva. Međutim, na njihovu vidljivost utiče telesna mast, to jest potkožno masno tkivo. Ako ga imamo puno, mišići se neće videti bez obzira koliko radili na njima. Prvo moramo da ciljno otopimo masno tkivo kako bi na površinu izbili trbušnjaci”, objašnjava Marija.

Malo ugljenih hidrata

Još jedan trenutno vrlo popularan mit koji naravno garantuje brze i isklesane trbušnjake je dijeta sa niskim unosom ugljenih hidrata. Marija kaže da tu dijetu ne smemo nikako shvatati ozbiljno, jer su ugljeni hidrati preko potrebni za normalno funkcionisanje metabolizma. Naglašava kako treba da razlikujemo šećere od kompleksnih ugljenohidrata koji se nalaze u hlebu i pecivima od celog zrna, integralnoj testenini, pirinču i slično.

“Ovaj tip ishrane s niskim udelom ugljenohidrata može dovesti do lakšeg kontrolisanja osećaja gladi i manjeg zadržavanja vode u telu, ali neki ljudi jednostavno ne mogu da izbace ugljene hidrate iz ishrane i zato treba birati koji tip unosimo u organizam. Treba uzimati nutritivno kvalitetne namirnice, a izbegavati slatkiše, gaziranja pića, grickalice i proizvode od belog brašna”, kaže Marija.

Muškarci lakše razvijaju trbušnjake

Da muškarci lakše postižu izdefinisane trbušjake je još jedan u nizu mitova. Marija kaže kako je delimično tačan, jer žene imaju više masnog tkiva zbog normalnog funkcionisanja ela, a muškarci veći procenat mišićne mase pa su u laganoj prednosti jer njihov metabolizam brže sagoreva kalorije.

“Da je visok udeo kardio treninga zaslužan za trbušne mišiće je takođe jedan od klasičnih mitova. Kardio trening pomaže u sagorevanju kilokalorija, pogotovo ako je u pitanju intervalni trening i trening visokog intenziteta, ali jedino u kombinaciji s adekvatnom ishranom može doći do izraženih trbušnih mišića”, objašnjava Marija.

Snaga i mišići nisu isto

Osobe koje imaju izdefinisane trbušnjake ne moraju uopšte biti snažne, a najbolji primer su deca od 7 do 9 godina koja imaju mišićnu definiciju ali nemaju snagu. Marija preporučuje trening trbušnog zida i trbušnih mišića u svakoj prilici jer štite telo od povreda. Kaže da, kada je postignuta definicija mišića, pravi posao tek sledi jer treba raditi naporno na njihovom održavanju.

Dodajte da treba imati realne zadate ciljeve i poštovati prirodne ritmove tela, pridržavati se treninga i pravilne ishrane bazirane na povrću, belom mesu, piletini, čuretini, tunjevini, integralnoj testenini, pirinču, hlebu od celog zrna. Naglašava kako nema brzog i polovičnog rešenja za trbušne mišiće, samo upornost i trud.

Izvor: fashion.hr

Posted on by

NEMA IZGOVORA: 2 nova mentalna trika koja će vas naterati da vežbate UVEK

Nema izgovora za nevežbanje. Sigurni smo da i vi posedujete čitav niz izgovora kada je u pitanju trening, odlazak u tertanu ili na pilates. Istina je da ne morate čekati proleće da biste počeli sa vežbanjem, niti kraj radne nedelje, a to što ste umorni takođe nije izgovor. Pobedite sebe i budite zadovoljni konačno postignutim rezultatima, zaslužujete to.

Za početak da se složimo svi u jendoj stavci, najteži deo vezan za trening, jeste odlazak na isti.

Apsolutno, sesija znojenja dok vežbate predstavlja posebnu vrstu izazova, ali onog trenutka kada se pojaite na treningu ili stanete na spravu, vi ste na pola puta do cilja.

Jedan od najboljih trikova, sa kojim se slaže većina devojaka, jeste taj da prosto precrtate vaš sobni bicikl i odustanete od tog mesecima planiranog trčanja po kraju, uplatite trening i prestanite da lažete sebe.

Tako kada sebi kažete: danas stvarno ne mogu, savest će vas mnogo više gristi.

Da biste shvatili kako niste usamljeni u ovoj zamci vašeg uma, predstavljamo vam naše broj 1. i 2. dokaze, koji će vam pomoći da se izborite sa ovim sopstvenim umom i demonom koji uvek ima “dobar” razlog za propuštanje treninga.

1. Uvek, ali uvek postoje razlozi da ne vežbate

I to nikako ne znači da su opravdani. Uvek će tu biti nešto što vas sprečava, a kada shvatite da  se to “nedoloživo nešto” dešava i svim drugim ljudima, možda konačno uvidite da su u pitanju ipak samo izgovori.

– Preumorna sam.

– Pada kiša.

– Zaboravila sam slušalice.

– Zaglavila sam na poslu.

– Mislim da me hvata prehlada.

– Ionako ću ići prekosutra, a ovaj čas ću nadoknaditi kući.

– Moram da se spakujem, jer putujem ovaj vikend.

– Sledeći mesec ću uplatiti dva časa više.

2. Nakon treninga razmišljam da li da ne idem

Da, dobro ste pročitali. Sve unutašnje debate, promišljanja i dvoumljenja ostavljamo za peridon NAKON treninga.

Na trening se oldazi svakako, a da li će za sve ostalo posle njega biti vremena i da će se dogoditi, ostavljamo da vidimo.

Nećete zažaliti. Nikada.

izvor:elle.rs

 

 

Posted on by

Najnoviji fitnes trendovi

Najnoviji fitnes trendovi su veoma zanimljivi. Od laganih, do visoko intezivnih fitnes programa, saznajte šta nas sve ove godine očekuje u svetu fitnesa….

Sigurni smo da ste čuli za SoulCycle ili Spin grupne treninge. Oni su bili najpopularniji poslednjih nekoliko godina u Americi.

Glasna muzika, skučena soba i motivacioni govor instruktora koji podiže nivo endorfina, unutrašnju želju i poboljša iskustvo praktikanata.

Sada postoje novi trendovi za koje fitnes gurui misle da će smeniti ovu popularnu vrstu vežbanja.

U nastavku vam predstavljamo 5 najnovijih fitnes trendova koji će obeležiti 2017.

Dancebody

Jacqueline Kasen, instruktor u Anatomy at 1220, otkriva da će trening koji sadrži plesne pokrete ponovo biti aktuelan. “Ove godine, glavni koncept vežbanja biće DanceBody. Oblikovanje tela treba da bude zabava. Kao bivši igrač, mogu definitivno da kažem da uz DanceBody program možete da isklesate telo,.”

 

Strong by Zumba

Alberto Perlman,, kaže da će se klasična zumba oslanjati na trening visokog inteziteta koji daje najbrže rezultate.” Vežbanje koje se zasniva na muzici, kao što je Strong by Zumba, će vas gurati da pređete svoje granice. Navešće vas da uradite više čučnjeva i sklekova, nego inače. To je dokazano kroz ovaj trening, u kome upravo ritam muzike upravlja programom. On ubrzava standardne pokrete, što će vas dovesti do pravog iskustva vežbanja.”

 

Xtend Barre

Frida Harju, nutricionista koja radi za zdravstvenu aplikaciju Lifesum, takođe podržava plesne fitnes programe. Barre program vežbanja inspirisan joga balet potezima, doživeo je veliku popularnost poslednjih nekoliko godina, postajući jedan od najbeže rastućih fitnes trendova. Kako se očekuje, barre vežbe će dominirati i tokom 2017. godine, samo će biti preoblikovane u novu formu, odnosno činiće ga nešto zahtevniji potezi. Tzv. Xtrend Barre program imaće iste efekte na toniranje tela, baš kao standardan barre ali će sadržati i intezivne pokrete koji će podići nivo adrenalina u krvi, te ubrzati vaš puls.

 

Boxerina

Miks boksa i barrea je nešto sasvim novo, a ovaj vid vežbanja postaje sve interesantniji mnogim damama. Zanimljiva je informacija da ćemo se ove godine vratiti osnovi, tj. samom boksu. Boks ponovo doživljava svoj veliki comeback, naravno u vidu nove forme- Boxerina treninga koji kombinuje brze pokrete u boksu, koji će ubrzati otkucaje srca, i barre pokrete koji jačaju i povećavaju fleksibilnost.

 

Floatfit

Ako na Google pretraživaču ukucate “floatfit” bićete iznenađeni videima i fotografijama žena i muškaraca koji održavaju ravnotežu na boardu u vodi, dok izvode fitnes pokrete. Osim spretnosti, za ovo je potrebna i odlična koncetracija. U suštini, ovaj Floatfit se zasniva na istim principima kao trening visokog inteziteta, ali umesto klasičnog vežbanja na patosu, ovaj program se izvodi na vodi. Imajte u vidu da dok održavate telo stabilnim na plutajućem boardu, vaši mišići moraju da rade jače kako bi održali ravnotežu, što brzo dovodi do vidljivih rezultata.

Izvor : elle.rs

Posted on by

Najbolje vežbe za zatezanje zadnjice: Jednostavne, a genijalne!

Najbolje vežbe za zatezanje zadnjice – lake su za izvođenje i neopterećujuće.

Najbolje vežbe za zatezanje mišića zadnjce podrazumevaju opterećenje i ojačavanje mišića tako da mogu da urade sve ono što zahtevate od njih. I to nisu uvek vežbe koje se rade isključivo na aerobiku, već i one koje se praktikuju na jogi i pilatesu.

Telo funkcioniše na tri ravni kretanja – sagitalnoj, prednjoj i prelaznoj ravni.

Svi vaši mišići i zglobovi se opterećuju na sve tri ravni, tako da je ključno pokrenuti kukove i opteretiti ih radi ojačavanja, ne bi li postali zdraviji, opušteniji i funkcionalniji. Ove pokrete radite dva puta nedeljno.

U pitanju su sledeće vežbe:

Iskorak unapred sa rukama iznad glave

Kako uraditi: Počnite stojeći s razmaknutim nogama u liniji kukova. Zakoračite napred desnom nogom, i ispružite ruke pokretom preko glave. Vratite se u prvobitni položaj i ponovite pokret drugom nogom. Uradite po 10 pokreta sa svake strane. Neka vam kukovi obavezno krenu unapred kada ispružite ruke tako da se istegnete u kukovima, a ne samo donjim leđima.

Zašto je korisno: Ovaj pokret vas odlično isteže, otvarajući vam kukove dok opterećuje prednju nogu – isto kao i kad hodate – ojačavajući je.

Iskorak u stranu sa rotacijom

Kako uraditi: Počnite stojeći sa stopalima razmaknutim u liniji ramena i rukama ispruženim ispred sebe u visini ramena. Zatim zakoračite u stranu desnom nogom – neka vam stopala budu paralelna – dok rotirate torzo i levu ruku udesno. Kukovi neka vam budu okrenuti unapred.

Uradite pokret deset puta, zatim promenite stranu.

Zašto je korisno: Ova vežba odlično otvara kukove u prednjoj ravni. Puno naših dnevnih aktivnosti se dešava u sagitalnoj ravni, tako da je veoma važno pokrenuti frontalnu ravan i bočna kretanja da bi pojačali opštu snagu i pokretljivost.

Rotacioni iskorak

Kako uraditi: Počnite stojeći u raskoraku u liniji kukova, zatim se okrenite ulevo tako da vam levo stopalo bude na otprilike 45 stepeni pozadi. Napravite plitki čučanj, zatim levo stopalo vratite blizu desnog sa palčevima okrenutim ka unutra. Kolena blago savijte. Tada iskoračite u plitki čučanj. Uradite deset puta, zatim zamenite stranu.

Mali savet: gde god su vam prsti upereni, tamo moraju biti i kolena. Gledajte da vam koleno bude u pravcu između palčeva. Ako osetite bol, pravite veće pauze u vežbanju ili nemojte ići duboko.

Zašto je korisno: Ova vežba otvara kukove u rotacionoj ravni. Pokret i dve vežbe iskoraka pre nje kombinovano otvaraju sve tri ravni pokreta, istovremeno vam ojačavajući noge.

4. Rotacije na jednoj nozi

Kako uraditi: Počnite stojeći u raskoraku u liniji kukova. Prebacite težinu na desnu nogu i podignite levo stopalo nekoliko santimetara uvis. Kružite levim stopalom u jednu pa u drugu stranu. Ponovite deset puta pa promenite nogu.

Zašto je korisno: Radite na balansiranju. Pomeranjem noge otvarate i zatvarate kuk dok održavate ravnotežu. Zahtevate od noge da vas samostalno drži stabilno.

Šta ne raditi: V čučnjeve, dizanja noge ili hod u vazduhu dok ležite.

Zašto ne? Sve ove vežbe zahtevaju da ležite na zemlji. Većina ljudi nema stabilizovan “core” dok izvodi ove pokrete, tako da su im leđa u luku. Kada se to desi, mišići oko kukova u stvari preuzimaju najviše tereta. Ako ne koristite “core”, previše ćete opteretiti mišiće oko kukova. Slušajte svoje telo, ako vas nešto boli, preskočite vežbu. Ima puno drugih vežbi za “core” koje vam neće iziritirati kukove.

izvor : elle.rs

Posted on by

Neverovatno topljenje masti: 2 vežbe, 3 puta nedeljno, 5 kg manje odmah!

Neverovatno topljenje masti je ideal. Veoma je važno da ne vežbate dan za danom, već da dobro odmorite mišiće…

Profesionalni trener Hajdi Pauel, specijalizovana za programe ekstremne transformacije tela za 21 dan, kreirala je program vežbanja koi ludački topi kilograme, a sprovodi se samo tri puta nedeljno.

“Za čas posla skinučete 5 kilograma, a ako nastavite, na ovaj način možete da održavate savršenu figuru godinama”, rekla je Hajdi.

Veoma je važno da pravite pauze između dana kada vežbate, odnosno da ne vežbate dan za danom, jer mišići moraju da se odmore bar 48 sati.

Prvi dan, donji deo tela

Čučanj sa tegovima

Stanite u raskoračni stav, tako da vam stopala budu u ravni sa ramenima, a ruke sa po jednim tegom u svakoj podignute i savijene u laktovima, tako da vam lakat zauzima ugao od 45 stepeni, a teg dolazi u visinu lica. Radite 15 čučnjeva, ne pomerajući ruke sa tegovima.

Mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama

Zauzmite isti raskoračni stav, ali za ovu vežbu blago savijte kolena i opet uzmite po jedan teg u svaku ruku, ali ruke sa tegovima držite prirodno opuštene, ali napred, tako da vam tegovi budu ispred gornjeg dela butina. Savijajte se napred tako da gornji deo tela bude gotovo paralelan sa podom (donji deo tela i kukovi su fiksirani), a istovremeno ruke sa tegovima spuštajte dole, a zatim se podižite. Uradite 15 ponavljanja.

Drugi dan, gornji deo tela

Dizanje iznad glave

Stanite u raskoračni stav, i uzmite teg u jednu ruku. Nadlaktica neka bude uz telo, a lakat savijen, tako da vam teg stoji otprilike kod brade. Podižite teg iznad glave ispravljajuči ruku ka gore. Uradite 15 ponavljanja sa jednom, i 15 sa drugom rukom.

Savijeno telo

Stanite u raskoračni stav, uzmite po teg u svaku ruku. Kolena neka budu blago savijena, a telo pognuto napred pod uglom od 45 stepeni, tako da tegove držite na butinama. Leđa neka budu ispravljena, a zatim vucite ruke ka sebi, tako da vam se lopatice na leđima spoje. Ponovite 15 puta.

Treći dan, celo telo

Iskorak-skok

Iz stajaćeg položaja iskoračite desnom nogom, tako da vam koleno bude pod uglom od 90 stepeni, a druga noga se potkolenicom oslanja na pod. Brzo skočite i zamenite noge – uradite to isto, samo iskoračite levom. Ponovite 15 puta.

Čučanj sa tegovima

Stanite u raskoračni stav, sa tegovima u rukama kao u prvoj vežbi prvog dana. Uradite čučanj, a dok ustajete dignite ruke sa tegovima iznad glave. Uradite 15 ponavljanja.

Sve vežbe u sva tri dana rade se u tri serije.

izvor: Stil