Category: Fitnes

Posted on by

BRZI PROTEINSKI OBROK: Smeđa riža sa paprikom i piletinom

Brzi proteinski obrok za posle treninga!!!

Otkrijte savršeni obrok koji će biti vaš saveznik posle treninga i koji se brzo pravi i pruža obilje zdravih nutrijenata.

Ovaj ukusni letnji obrok možete bez puno muke napraviti za samo 20 minuta.

SASTOJCI

170-220 grama pilećih grudi (iseckane na trake)

 kašika maslinovog ulja

čen belog luka

 šolja smeđe riže

 veća paprika

 čen crnog luka

4 decilitra pilećeg bujona

 mala kašika kukuruznog skroba

 kašika karija

 kašika soli i bibera

PRIPREMA

Skuvajte smeđu rižu tako što ćete prvo staviti pola šolje soli u nju. U međuvremenu na zagrejano maslinovo ulje stavite iseckane pileće grudi uz dodatak soli i bibera. Piletinu pržite nekoliko minuta. Zatim dodajte crni luk, papriku, beli luk i kari začin i sve dodatno pržite 5 minuta. U posebnu posudu stavite pileći bujon i dodajte kukuruzni skrob, sve dobro promešajte i prelijte preko piletine. Sve kuvajte još dva minuta dok sastav ne postane gušći i kremastiji. Obrok servirajte tako što ćete sa jedne strane tanjira staviti rižu a sa druge piletinu i papriku. Prijatno!

NUTRITIVNA VREDNOST

Kalorije: 520

Masti: 7 grama

Ugljeni hidrati: 77 grama

Proteini: 35 grama

izvot: MensHealth

Posted on by

SLAB FITNES NAPREDAK: 8 njagorih stvari koje možete uraditi nakon treninga

Slab fitnes napredak je poslednje što želimo kada treniramo. Kada završite trening, vaš posao je tek napola završen.

PRESKAČETE ISTEZANJE

Kada završite trening, trebali biste istegnuti mišiće koje ste targetirali tokom vežbanja. Na taj način ne samo da ćete ubrzati proces oporavka već ćete unaprediti i njegovu savitljivost i pokrenuti mišićni rast.

IZBEGAVATE KARDIO TRENINGE

Nema ništa loše u vežbanju kardio treninga (20-30 maksimum) nakon što završite trening sa opterećenjem. Čak šta više, najnovije statistike su pokazale da zahtevni kardio treninzi pospešuju određene hormonalne mehanizme koji vode do mišićne hipertrofije. Takođe je utvrđeno da biste trebalo razdvojiti kardio i trening opterećenja u razmaku od oko pet sati.

PREDUGO ČEKATE SA OBROKOM

Nakon intenzivnog treninga u teretani vaše telo će iskazati ozbiljnu potrebu za različitim nutrijentima, posebno amino kiselinama i ugljenim hidratima. Vašem organizmu će biti potrebni ovi nutrijenti kako bi se obnovile oštećene mišićne ćelije i okrepili iscrpljeni nervni sistem. Probajte da najkasnije 15 do 20 minuta nakon treninga unesete neki hranljivi obrok.

IZBEGAVATE BRZO SVARLJIVE UGLJENE HIDRATE

Od vitalne važnosti je da brzo unesete adekvatne nutrijente nakon treninga, a ugljeni hidrati igraju važnu ulogu u ovoj jednačini. S obzirom da ljudsko telo ima potrebu da apsorbuje ugljene hidrate kako bi se obnovio nivo glikogena u mišićima, najbolja opcija je da konzumirate brzo svarljive ugljene hidrate sa visokim glikemijskim indeksom. Namirnice poput bele riže, belog krompira, keksa od riže i đevreka će se vrlo brzo apsorbovati u vaš krvotok, što će kao posledicu imati rast nivoa insulina koji će pak na brz način ćelije mišića opskrbiti nutrijentima.

NE KORISTITE WHEY PROTEIN

Whey protein se brzo vari i snabdeva naše ćelije mišića neophodnim amino kiselinama, mnogo brže od drugih suplemenata. Posebno je koristan kada se uzima tik nakon treninga i sa pravom se smatra najboljim elementom za sticanje mišićne mase.

UNOSITE MASNE NAMIRNICE

Vaš obrok nakon treninga bi trebao sadržati ugljene hidrate i amino kiseline kako biste što postojanije nahranili i obnovili mišiće. S obzirom da masti usporavaju digestivni sistem nije previše pametno da nakon fizičke aktivnosti konzumirate ovu vrstu namirnica.

NE UZIMATE SUPLEMENTE

Kada je reč o treninzima, najvažnija stvar su pravilna ishrana i kvalitetan trening, međutim ukoliko želite da ostvarite vidljiv napredak pametna suplementacija je ključna stvar. Ukoliko imate ambiciju da istopite masne kiseline i izgradite mišićnu masu suplementi poput kreatina, glutamina, BCAA i leucina biće vaš najsnažniji saveznik.

MANJAK SNA

U idealnim uslovima bilo bi idealno da nakon treninga odspavate nekih sat vremena kako biste obnovili mišiće i nervni sistem. Fitnes stručnajci savetuju da izbegavate fizički naporne aktivnosti nakon treninga. Nakon treninga vaša rutina bi trebala činiti momente relaksacije odmora i uzimanje kvalitetnog obroka. Treninzi sa opterećenjem su efikasni jedino ukoliko nakon njih oporavite telo.

Posted on by

Najbolje vežbe za ravan stomak: 10 minuta dnevno za besprekorno telo

Najbolje vežbe za ravan stomak su pred vama. Znamo da ne želite da provodite sate u teretani, zato vam predlažemo ovaj program koje ne oduzima mnogo vremena…

Nema zategnutog tela bez odricanja od omiljene hrane i malo discipline, a evo koje vam vežbe mogu pomoći da učvrstite celo telo i posebno područje stomaka.

Vežba: Planinarka

Zauzmite položaj za izvođenje sklekova: ruke ispružite u visini ramena i njima se oslonite o pod, noge ispružite iza sebe i oslanjajte se vrhovima patike o podlogu, obavezno ispravite leđa.

Levu nogu savijte i približite što je moguće više grudnom košu (kao da se penjete uz planinu), pa je vratite u početni položaj. Istu vežbu ponovite desnom nogom, pa ih naizmenično izvodite koliko god puta možete u 60 sekundi.

Vežba: Laktašica

Oslonite se levim laktom o pod, desnu ruku ispružite u vazduh, a ostatak tela okrenite na bok. Podižite se od poda vrhom levog stopala i nežno spuštajte u trajanju od 60 sekundi, pa ponovite celu vežbu s desnim laktom, bokom i nogom.

Vežba: Strelac

Lezite na pod kao da se pripremate za izvođenje trbušnjaka. Lagano savijte kolena, sa stopalima ravno postavljenima o podlogu. Obe ruke spojite u ravnu liniju – kao da želite oponašati izgled strele.

Podignite gornji deo tela, vrhom strele dodirujte naizmenično levi i desni bok. Ponavljajte ovu vežbu koliko god puta možete u trajanju od 60 sekundi.

Vežba: Balerina

Ostanite na podu. Naslonite gornji dio tela o pod uz pomoć laktova – laktovi bi vam trebali biti u istoj liniji kao i ramena. Naizmenično podižite levu i desnu nogu tako da napravi luk od 90 stepeni. Ponavljajte vežbu koliko god možete puta u trajanju od jedne minute.

Vežba: Vetrenjača

Stanite u širok raskorak s lagano savijenim kolenima i stopalima okrenutim prema spolja. Ispravite gornji deo tela, pa desnom rukom zamahnite preko glave udesno. Potom levom rukom zamahnite preko glave ulevo.

Naizmenično kružite ruke u trajanju od 60 sekundi.

Vežba: Bokserka

Ostanite u raskoraku. Podignite ruke, savijte ih u laktovima sa skupljenim šakama u visini ušiju kao da se spremate za boksački meč. Podignite levo koljeno i pokušajte ga približiti desnom laktu što je moguće više.

Par sekundi zadržite pozu, pa se vratite u početni položaj. Isto napravite s desnim kolenom i levim laktom. Naizmenično ponavljajte ovu vežbu u trajanju od dve minuta.

Izvor: Zadovoljna.hr

Posted on by

Savršena forma: 5 brzih i efikasnih trikova

Savršena forma je ono čemu težimo svi. Zdrav način života preduslov je da ćete godinu provesti u dobroj formi i bez bilo kakvih zdravstvenih problema. Zato, krajnje je vreme da se malo osvestite i pridržavate ovih jednostavnih a efikasnih saveta!

Vežbati svaki dan

Zdrav način života podrazumeva vežbanje, i to ako je moguće svaki dan, ali različitim intenzitetom. Ako smo početnik, dva dana nedeljno treba da odredite za jači i duži trening. Ostale dane možete da radite blažim intenzitetom raznovrsne vežbe za možda već razvijenije mišićne grupe koje ćemo lakše odraditi.  Ako smo u totalnoj trci s vremenom, praktičan je tzv. „tabata trening”. On podrazumeva kratko i eksplozivno vežbanje. Tabata način vežbanja sastoji se od 20 sekundi vežbanja i 10 sekundi pauze. Iste vežbe ponavljamo 8 puta, tj. ukupno 4 minute.

Vežbati bez obzira na vremenske prilike

Nikako ne biste smeli da se nađete u onoj grupi koja odlaže vežbanje radi vremenskih „neprilika”! Sve vremenske „neprilike” prave su prilike za odrađivanje neke od sportskih aktivnosti. U toplije vreme naravno biramo jedva dočekane spoljne aktivnosti .

Ne čekati druge za trening

Sigurna sam da se svi možemo prepoznati u glavnoj rečenici izgovora: „nemam s kim da idem na trening”. Ali to je jedna od najčešćih samoograničavajućih zabluda! Neka nam tuđi izgovor za vežbanje ne posluži kao izgovor za naše vlastito! Niko nam nije potreban, sve možemo i moramo da učinimo sami i neka drugima budemo primer za to.

Unositi onoliko koliko možemo da potrošimo

„Zlatno pravilo” i glavni recept za održavanje idealne telesne mase je da unos kalorija prilagodimo njihovoj potrošnji. Odraslom muškarcu koji ne radi težak fizički posao potrebno je oko 2.500 kcal, a ženi oko 2.000 kcal/ dan.

Izbaciti nepotrebna grickanja praznih kalorija

Mislimo da biste bili zaprepašćeni kada biste izbrojali koliko se nepotrebnih kalorija unese tokom dana. Ako radi slabijeg obroka imate potrebu za dodatnim unosom hrane, potražite nešto s čime ćete, osim da samo zadovoljite neugodne zvukove iz želudca, obogatiti organizam korisnim sastojcima. Deo dana između ručka i večere idealan je za šaku badema, lešnika ili bilo kojih drugih plodova iz orašastih plodova, koji će vam uz energiju, osigurati i dodatni unos vitamina, minerala i omega 3 masnih kiselina. Na primer, dovoljan je unos samo jednog brazilskog oraščića dnevno kako bi zadovoljili celodnevne potrebe organizma za selenom, koji je jedan od najjačih antioksidanata!

izvor: femina.hr

Posted on by

Šta da jedete posle vežbanja: Najbolji izbor za svaki tip treninga

Šta da jedete posle vežbanja? Važno pitanje jer odlazak u teretanu je samo polovina posla.  Drugu polovinu čini prilagođavanje ishrane koja će vam pomoći u obnovi mišića i napretku performansi tela.

Važno je znati šta je najbolji izbor za obrok posle treninga. To pitanje može delovati zbunjujuće bez obzira da li vam je cilj mršavljenje, izgradnja mišića, ili jednostavno briga o telu i zdravlju.

Postoje mnoge preporuke šta jesi nakon treninga, koliko čega je organizmu stvarno potrebno i koja hrana to može da omogući.  Mi smo izdvojili pet namirnica kojima možete da se počastite i apsolutno možete uživate nakon vežbanja!

 Borovnice nakon vožnje bicikla

Slabost u mišićima nakon intenzivne vožnje bicikla? Borovnice nisu samo ukusne i praktične, već su i pravi rudnik antioksidanata, vitamina i minerala koji će pomoći da se opuste bolni mišići i ubrza oporavak.

 Ananas za oporavak od aerobnih vežbi

Zasladite se ananasom koji je čuvar enzima bromelaina, prirodnog leka, protiv upalnog sredstva koje ublažava i leči bol i slabost u mišićima koji se pojavljuju nakon napornih aero bnevežbi.

Pasulj nakon plivanja

Nakon napornog vežbanja, snižava se nivo kalijuma u telu što može da utiče na reflekse, kao i nervni i mišićni sastav. Šoljica kuvanog pasulja ima više od 900 miligrama kalijuma, a ta je količina je savršen dodatak supi i salati.

 Mleko za zen posle joge

Vraćanje tečnosti i elektrolita koje ste izgubili putem znoja esencijalan je deo rutine nakon vežbanja. Mleko je odlično za oporavak, jer sadrži elektrolite natrijuma i kalijuma u znatno većoj količini nego većina sportskih napitaka. Za dodatnu dozu proteina, preporučuje se bademovo mleko.

 Zeleno povrće posle trčanja

Tamno lisnato povrće, poput spanaća i kelja, bogato je kalcijumom i magnezijumom, pa je idealno rešenje za grčeve u nogama koji se mogu pojaviti nakon trčanja. Dodajte i sok od limuna, jer će vitamin C poboljšati apsorpciju gvožđa.

Izvor: Elle.hr

Posted on by

Sledeće 3 stvari OBAVEZNO morate da uradite posle vežbanja

Sledeće 3 stvari OBAVEZNO morate da uradite posle vežbanja ukoliko želite da iskoristite maksimum od treninga!

Način na koji provedemo 30 minuta nakon vežbanja podjednako važak kao i sam process treniranja.

Istezanje mišića do 10 minuta nakon treninga

Prva i osnovna stvar koju treba da uradite nakon vežbanja je istezanje dok su mišići još uvek zagrejani.  Kada se mišići ohlade oni se stegnu, a ako pokušate da ih tada opustite, moglo bi da dođe do povrede. Preporučuje se minimum od 5 minuta istezanja kako bi se telo na prikladan način opustilo. Ukoliko imate vremena: 10 minuta je optimalno vreme.

Preoblačenje 10 do 20 minuta nakon istezanja

Nakon vežbanja oznojenu opremu za vežbanje zamenite suvom i čistom odećom. “Ostaci znoja između odeće i tela mogu da podstaknu rast bakterija i gljivica koje mogu da inficiraju kožu i da podstaknu nastanak akni.” upozorava Nil Šulc dermatolog iz Njujorka.

Ukoliko nemate vremena da se istuširate pre presvlačenja, znoj sa tela uklonite peškirom. Ako pak imate osetljivu kožu lica i bojite se nastanka akni uzrokovanih znojem, Šulc ističe da je takođe bitno da skinute šminku i očistite lice pre vežbanja.

Obrok koji će vam vratiti snagu 20 do 30 minuta nakon vežbanja

“Na taj način ćete podstaći obnovu tela, pomoći mišićima i omogućiti telu da sledeći put izdrži još bolje.” kaže Mitzi Dulan autorka The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin.

“Vreme od 30 minuta je optimalno za uzimanje hrane i izgradnju mišića nakon vežbanja.”, kaže Mitzi, dodajući da je najbolje da obrok ponesete sa sobom u teretanu.

izvor: zadovoljna.dnevnik.hr

Posted on by

Kako najbrže smršati: 4 jednostavne vežbe od minut koje tope kalorije!

Kako najbrže smršati? Četiri jednostavne vežbe radite po jedan minut i vrlo brzo ćete se osloboditi neželjenog viška…

Ukoliko svaki dan izdvojite samo četiri minuta za ove jednostavne vežbe, uspećete da se oslobodite viška kilograma veoma brzo, ali i sagorite sav višak kalorija koji ste uneli tokom dana!

Poznati američki fitnes trener Džim Sejret razradio je sopstvenu metodu brzog mršavljenja za one koji nemaju mnogo vremena za treninge. Tradicionalne vežbe trener smatra neefikasnim, dok njegove omogućavaju sagorevanje 600 kalorija za samo 4 minuta, ako sve uradite kako treba.

„Ako osećate da ste u dobroj fizičkoj formi, možete čak i da se ograničite na samo 2 minuta. A možete raditi i 4-minutne vežbe svakodnevno“, kaže Sejret.

Plan ovih vežbi trener je specijalno osmislio za ljude koji dosta sede tokom dana, a u teretani se umore već posle par minuta od početka treninga. Da ove vežbe postanu navika, pokušajte da ih radite sa članovima svoje porodice.

4 vežbe koje sagorevaju 600 kalorija:

Jumping jacks

U pitanju su skokovi sa širenjem ruku i nogu. Skočite, a u istom trenutku raširite noge i ruke, a dok “padate” skupite i ruke i noge. Deset ponavljanja je sasvim dovoljno.

Duboki čučnjevi

Stanite tako da vam stopala budu u ravni sa ramenima. Ruke ispružite ispred sebe, na visinu do nivoa očiju, pa uradite duboki čučanj. Strogo vodite računa da prilikom čučnja ne opterećujete kolena – sav posao neka rade noge i guza, dok kolena treba da miruju. Uradite 10 čučnjeva.

 Sklekovi

Potrudite se, koncentrišite i uradite deset sklekova. Ukoliko su vam standardni suviše teški, uradite ih na zidu, umesto na podu.

Iskorak napred

Iskoračite napred levom nogom i čučnite na desnu, a zatim obrnuto. Uradite po 10 ponavljanja za svaku nogu, ukupno 20.

Sejret preporučuje da uradite ovaj mini-kompleks vežbi svaki put kada imate vremena, a minimum jednom dnevno. Vežbe možete raditi po 4 puta uzastopno. Između ponavljanja, treba napraviti pauzu od 1 minut, tako da se ovaj mini-kompleks vežbi može pretvoriti u potpuni 20-minutni trening. On kaže i da je naporni trening u teretani potreban samo onima koje žele da imaju izdefinisanu formu, a ako vi samo želite da izgledate vitko, mlado i da se odlično osećate, tih 20 minuta dnevo biće sasvim dovoljno.

izvor: uspešnažena.com

Posted on by

Šta jesti pre treninga

Šta jesti pre treninga? Da li ste se nekad zapitali? Zdrava ishrana i vezbanje su neodvojivi za postizanje rezultata koje želimo. Mi vam donosimo nekoliko namirnica koje će vam pre treninga dati energiju da dostignete svoj pun potencijal, pri čemu ćete topiti masne naslage.

Sušeno meso

Piletina i ćuretina su idealna hrana za pred trening. Proteini koje obezbeđuju zaštitiće vaše mišiće od mogućih preloma tokom vežbi. To će vam omogućiti da uspešnije poboljšate kompoziciju svog tela smanjenjem telesne masti, pri tom održavajuči mišičnu masu i metabolizam na visokom nivou.

Kafa

Ne samo da vam daje energiju, već pomaže podizanju određenih hormona koji omogućavaju ispuštanje masnih kiselina u krv. To vam omogućava da sagorite masti poput goriva tokom vežbanja. Izaberite espreso bez mleka jer mleko će samo ometati ove procese.

90% crne čokolade

Crna čokolada daje slične efekte kao kofein, kao da sadrži visok nivo kofeina, pa će vam dati ubrzanje pred vežbanje. Visok nivo crne cokolade smanjuje postotak šećera, što neće ublažiti potencijal za sagorevanje masti, ali će vam dati dodatnu energiju, i na kraju… to je čokolada!

Puno vode

Ovo je ključ dobrog vežbanja i esencijalno je da ste hidrirani pre treninga. Pad hidratacije za samo 2% može umanjiti jačinu mišića i učinak vežbanja. Neka vam cilj bude 1,5 do 2 litra vode dnevno. Ako dodate prstohvat soli vašoj vodi poboljšaćete nivo apsorpcije.

Kako bi bili puni energije i imali balansiran nivo šećera u krvi, preporučujemo vam mešavinu proteina, složene ugljene hidrate bez glutena, esencijalne masti i dodatke bogate hlorofilom koji takođe sadrži minerale.

Top grickalice:

-Ovsen keks preliven puterom od kokosa, badema, bundevinog semena ili organskog kikirikija.

-Šaka oraha ili semenki sa bananom

-Smoothie napravljen pretežno od povrća

-Zdravi proteini (seme bundeve, pirinač ili grašak)

izvor:elle.rs

Posted on by

Sportska aktivnost koja je najbolja za kompletno zdravlje ( mentalno + fizičko)

Sportska aktivnost je veoma važna.Ako za vreme trčanja ne nosite odgovarajuću obuću, izlažete se riziku od povrede. Svaki put kad stopalo dotakne tlo, svi zglobovi gležnja, kolena i leđa izloženi su opterećenju koje je čak 3 do 4 puta veće od težine tela. Zahvaljujući sportskoj obuci, ti udarci se amortizuju.  Patike moraju biti savitljive.

Pravilan položaj za trčanje

Glava: Držanje glave je od ključnog značaja za celokupno držanje, koje određuje efikasnost samog trčanja. Neka vas vaš pogled vodi. Ne gledajte u noge. Ovo će ispraviti vaš vrat i leđa. I dovesti ih u ravnotežu.

Ramena: Ramena igraju važnu ulogu u održavanju gornjeg dela tela opuštenim dok trčite. To je veoma važno za održavanje efikasnosti položaja. Za optimalne performanse ramena treba da budu nisko, a ne visoko i usko. Takođe ramena treba da ostanu mirna i ne bi trebalo da prave zasuke prilikom svakog sledećeg zamaha rukama.

Ruke: Iako je trčanje pre svega aktivnost donjeg dela tela, držanje ruku je od velikog značaja za efikasnost trčanja. Ruke kontrolišu tenziju gornjeg dela tela dok njihovi zamasi rade u ritmu sa nogama i omogućavaju vam kretanje unapred. Šake držite tako da vam prsti lagano dodiruju dlanove.

Trup: Položaj vašeg trupa prilikom trčanja u velikoj meri zavisi od položaja glave i ramena. Ako narušite pravilno držanje trupa tokom trčanja, duboko udahnite. To će vas ispraviti.

Kukovi: Kukovi su prilikom trčanja centar gravitacije, ključni su za dobro držanje. Ukoliko dozvolite da se za vreme trčanja vaš trup pogrbi, vaša karlica će se nagnuti napred što može izazvati pritisak na donji deo leđa. Idealna putanja težišta tela koja se nalazi u kukovima trebalo bi da bude pravolinijska. Ako pokušamo da predstavimo položaj kukova, zamislimo čitavu karlicu kao činiju punu klikera. Zatim pokušajmo da ne prospemo klikere pomeranjem činije.

Koleno: Sprinteri treba da podižu svoja kolena visoko da bi postigli maksimalnu snagu prilikom trčanja. Kod trčanja na duže staze podizanjem kolena visoko bi se jednostavno prekomerno trošila snaga. Umesto toga, kolena treba odizati umereno i praviti kraće korake.  To će olakšati kretanje težišta tela unapred umesto goredole i smanjiti potrošnju energije.

Ako prvi put džogirate

Ako tek počinjete da se bavite trčanjem učinite to postupno. Uz to, kao i kod svake telesne aktivnosti, dobro je da se prethodno posavetujete sa lekarom.  Možete da počnete brzim hodanjem.  Ako osetite veliki napor, dobro je usporiti korak i nastaviti tako nekoliko minuta. Nije neophodno trčati svaki dan kako biste ostali u formi. Dovoljno je trčati oko 30 minuta dva do tri puta nedeljno.

Ako imate trkački staž

Ako već imate iskustva sa džogiranjem pokušajte sa nekim novim sistemima treninga. Kružni trening je jedna od mogućnosti. Trčite dva minuta velikim intenzitetom, a zatim pređite na lagani džoging u trajanju od dva minuta. Ponovite ovo više puta.

Kakva podloga je najbolja za džoging?

Ljudske noge definitivno nisu bile predviđene da se kreću po asfaltu. Stoga su travnati i zemljani tereni mnogo prikladnija mesta na kojima noge znatno lakše podnose trzaje i udarce.  Takvi stalni udarci mogu biti štetni i za leđa.

Koje je najbolje mesto za trčanje?

Za vreme sportske aktivnosti pojačava se disanje zbog povećane potrebe organizma za kiseonikom. Ako je vazduh zagađen, u pluća ulazi i veća količina štetnih čestica . Stoga je najbolje otići na mirna, zelenilom bogata mesta. Ako to nije moguće, odaberite barem lokacije sa manje saobraćaja.

izvor: cosmopolitan.rs

Posted on by

Fitness saveti: Trik koji dovodi do najboljih fitness rezultata

Fitness saveti su važni mnogima od nas. Moderan život je okupirao svo naše slobodno vreme.  Skoro nemoguće posvetiti se dovoljno sebi i pronaći vreme za kvalitetan trening.

Prema studiji objavljenoj na health.com, pametni raspored telesnih aktivnosti ključan je za postizanje najboljih mogućih rezultata. To znači s vremena na vreme uzeti pauzu.

Fitness saveti – Kada, pitate se?

Sigurno već znate da je intervalni trening, najbolji način da se u relativno kratkom vremenu maksimalno potroše unete kalorije.

No, nedavno istraživanje  pokazalo je da jednako efikasne rezultate možemo postići i s dužim periodima odmora.

Konkretno, dve vežbe od po 30 minuta efikasnije su u pogledu trošenja masnih naslaga kad ih uparite s 20 minuta odmora između ta dva seta – dakle, ista logika kao i kod klasičnog intervalnog treninga. Odmor iskoristite za kvalitetnu hidrataciju, brzo osveženje kojim ćete odstraniti višak znoja s lica i dekoltea, ili pak za kratko čavrljanje s prijateljicom.

izvor:elle.rs