Brzi proteinski obrok za posle treninga!!!
Otkrijte savršeni obrok koji će biti vaš saveznik posle treninga i koji se brzo pravi i pruža obilje zdravih nutrijenata.
Ovaj ukusni letnji obrok možete bez puno muke napraviti za samo 20 minuta.
SASTOJCI
170-220 grama pilećih grudi (iseckane na trake)
kašika maslinovog ulja
čen belog luka
šolja smeđe riže
veća paprika
čen crnog luka
4 decilitra pilećeg bujona
mala kašika kukuruznog skroba
kašika karija
kašika soli i bibera
PRIPREMA
Skuvajte smeđu rižu tako što ćete prvo staviti pola šolje soli u nju. U međuvremenu na zagrejano maslinovo ulje stavite iseckane pileće grudi uz dodatak soli i bibera. Piletinu pržite nekoliko minuta. Zatim dodajte crni luk, papriku, beli luk i kari začin i sve dodatno pržite 5 minuta. U posebnu posudu stavite pileći bujon i dodajte kukuruzni skrob, sve dobro promešajte i prelijte preko piletine. Sve kuvajte još dva minuta dok sastav ne postane gušći i kremastiji. Obrok servirajte tako što ćete sa jedne strane tanjira staviti rižu a sa druge piletinu i papriku. Prijatno!
NUTRITIVNA VREDNOST
Kalorije: 520
Masti: 7 grama
Ugljeni hidrati: 77 grama
Proteini: 35 grama
izvot: MensHealth
