Slab fitnes napredak je poslednje što želimo kada treniramo. Kada završite trening, vaš posao je tek napola završen.
PRESKAČETE ISTEZANJE
Kada završite trening, trebali biste istegnuti mišiće koje ste targetirali tokom vežbanja. Na taj način ne samo da ćete ubrzati proces oporavka već ćete unaprediti i njegovu savitljivost i pokrenuti mišićni rast.
IZBEGAVATE KARDIO TRENINGE
Nema ništa loše u vežbanju kardio treninga (20-30 maksimum) nakon što završite trening sa opterećenjem. Čak šta više, najnovije statistike su pokazale da zahtevni kardio treninzi pospešuju određene hormonalne mehanizme koji vode do mišićne hipertrofije. Takođe je utvrđeno da biste trebalo razdvojiti kardio i trening opterećenja u razmaku od oko pet sati.
PREDUGO ČEKATE SA OBROKOM
Nakon intenzivnog treninga u teretani vaše telo će iskazati ozbiljnu potrebu za različitim nutrijentima, posebno amino kiselinama i ugljenim hidratima. Vašem organizmu će biti potrebni ovi nutrijenti kako bi se obnovile oštećene mišićne ćelije i okrepili iscrpljeni nervni sistem. Probajte da najkasnije 15 do 20 minuta nakon treninga unesete neki hranljivi obrok.
IZBEGAVATE BRZO SVARLJIVE UGLJENE HIDRATE
Od vitalne važnosti je da brzo unesete adekvatne nutrijente nakon treninga, a ugljeni hidrati igraju važnu ulogu u ovoj jednačini. S obzirom da ljudsko telo ima potrebu da apsorbuje ugljene hidrate kako bi se obnovio nivo glikogena u mišićima, najbolja opcija je da konzumirate brzo svarljive ugljene hidrate sa visokim glikemijskim indeksom. Namirnice poput bele riže, belog krompira, keksa od riže i đevreka će se vrlo brzo apsorbovati u vaš krvotok, što će kao posledicu imati rast nivoa insulina koji će pak na brz način ćelije mišića opskrbiti nutrijentima.
NE KORISTITE WHEY PROTEIN
Whey protein se brzo vari i snabdeva naše ćelije mišića neophodnim amino kiselinama, mnogo brže od drugih suplemenata. Posebno je koristan kada se uzima tik nakon treninga i sa pravom se smatra najboljim elementom za sticanje mišićne mase.
UNOSITE MASNE NAMIRNICE
Vaš obrok nakon treninga bi trebao sadržati ugljene hidrate i amino kiseline kako biste što postojanije nahranili i obnovili mišiće. S obzirom da masti usporavaju digestivni sistem nije previše pametno da nakon fizičke aktivnosti konzumirate ovu vrstu namirnica.
NE UZIMATE SUPLEMENTE
Kada je reč o treninzima, najvažnija stvar su pravilna ishrana i kvalitetan trening, međutim ukoliko želite da ostvarite vidljiv napredak pametna suplementacija je ključna stvar. Ukoliko imate ambiciju da istopite masne kiseline i izgradite mišićnu masu suplementi poput kreatina, glutamina, BCAA i leucina biće vaš najsnažniji saveznik.
MANJAK SNA
U idealnim uslovima bilo bi idealno da nakon treninga odspavate nekih sat vremena kako biste obnovili mišiće i nervni sistem. Fitnes stručnajci savetuju da izbegavate fizički naporne aktivnosti nakon treninga. Nakon treninga vaša rutina bi trebala činiti momente relaksacije odmora i uzimanje kvalitetnog obroka. Treninzi sa opterećenjem su efikasni jedino ukoliko nakon njih oporavite telo.
