Sledeće 3 stvari OBAVEZNO morate da uradite posle vežbanja ukoliko želite da iskoristite maksimum od treninga!
Način na koji provedemo 30 minuta nakon vežbanja podjednako važak kao i sam process treniranja.
Istezanje mišića do 10 minuta nakon treninga
Prva i osnovna stvar koju treba da uradite nakon vežbanja je istezanje dok su mišići još uvek zagrejani. Kada se mišići ohlade oni se stegnu, a ako pokušate da ih tada opustite, moglo bi da dođe do povrede. Preporučuje se minimum od 5 minuta istezanja kako bi se telo na prikladan način opustilo. Ukoliko imate vremena: 10 minuta je optimalno vreme.
Preoblačenje 10 do 20 minuta nakon istezanja
Nakon vežbanja oznojenu opremu za vežbanje zamenite suvom i čistom odećom. “Ostaci znoja između odeće i tela mogu da podstaknu rast bakterija i gljivica koje mogu da inficiraju kožu i da podstaknu nastanak akni.” upozorava Nil Šulc dermatolog iz Njujorka.
Ukoliko nemate vremena da se istuširate pre presvlačenja, znoj sa tela uklonite peškirom. Ako pak imate osetljivu kožu lica i bojite se nastanka akni uzrokovanih znojem, Šulc ističe da je takođe bitno da skinute šminku i očistite lice pre vežbanja.
Obrok koji će vam vratiti snagu 20 do 30 minuta nakon vežbanja
“Na taj način ćete podstaći obnovu tela, pomoći mišićima i omogućiti telu da sledeći put izdrži još bolje.” kaže Mitzi Dulan autorka The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin.
“Vreme od 30 minuta je optimalno za uzimanje hrane i izgradnju mišića nakon vežbanja.”, kaže Mitzi, dodajući da je najbolje da obrok ponesete sa sobom u teretanu.
izvor: zadovoljna.dnevnik.hr
