Category: Fitnes

Posted on by

TEST: Za 30 sekundi otkrijte da li je vreme za dijetu!

Vreme za dijetu je po mišljenju mnogih kraj zime. Da li znate kada je zaista vreme da posegnete za redukcijom hrane?

Nova studija pokazuje da ova kalkulacija zapostavlja čak trećinu ljudi sa ozbiljnim rizikom od gojaznosti.

Ovaj super-brzi test otkriva:

da li ste u poslednje vreme malkice preterali s čokoladama, brzom hranom i ostalim namirnicama koje goje i da li je pravo vreme da skinete koji kilogram.

Računanje indeksa telesne mase (BMI), a ni merenje na vagi, nisu jedini pokazatelji zdrave težine pojedinca. Nova studija pokazuje da ova kalkulacija zapostavlja čak trećinu ljudi sa ozbiljnim rizikom od gojaznosti. Umesto toga treba uzeti u obzir razliku između visine osobe i obima njenog struka.

Želite li da odredite da li imate zdravu kilažu, ili je zadnji čas da krenete na dijetu?  Poslužite se ovim jednostavnim testom za koji vam je potrebno tek 30 sekundi i samo jedno uže (mogu vam poslužiti krojački santimetar ili vijača).

1. Isecite komad užeta u visini vašeg tela, odnosno tako da ga možete razvući od stopala do vrha glave.

2. Presavijte uže na pola.

3. Obmotajte ga oko struka.

4. Ako stranice presavijenog užeta možete da zavežete, osoba ste koja ima zdravu težinu. Ako se stranice jedva dodiruju, vreme je za dijetu.

Izvor: kurir.rs

Posted on by

Ako budete ovako doručkovali, ne morate više ići u teretanu

U teretanu nam mnogi preporučuju da idemo kao i da pazimo šta jedemo. Doručak je najvažniji obrok tokom dana, zbog čega on mora biti hranjiv i obilan. S druge strane, podjednako je važan jer utiče na vašu liniju, pa vam zato savetujemo da ipak birate šta ćete jesti.

Obrok koji vam nudimo će vam rešiti probleme sa lenjim crevima, sagoreće masti i normalizovaće vam težinu. Posle mesec dana konzumiranja ovog koktela, lako ćete izgubiti do pet kilograma i masne naslage sa stomaka.

Sastojci:

300 ml kefira (ili nemasnog jogurta)
2 kašike ovsenih pahuljica
1 kašičica lanenog semena
1 kašičica kakao praha
5-7 mesnatih šljiva bez semena

Priprema:

Doručak se priprema noću za naredni dan. Prelijte šljive sa proključalom vodom (100 ml). Poklopite i ostavite da odstoje 5-10 minuta.

Za to vreme staviti u činiju ovsene pahuljice, laneno seme i kakao prah. Dodajte kefir i sve dobro promešajte.

Nabubrele šljive sitno iseckati (ili u blenderu napravite pire) i dodati prethodno pripremljenoj smesi. Dobro promešajte i ostavite u frižider. Izvadite iz frižidera ujutru i uživajte u zdravom i ukusnom doručku.

Rezultati su vidljivi posle dve nedelje.

Izvor: lepota i zdravlje

Posted on by

Mršavljenje ne ide po planu: 5 razloga zbog kojih ne uspevate da smršate

Mršavljenje mnogima zadaje muke, naročito u proleće, nakon dugih zimskih dana. Ovo su samo neki od mogućih razloga.

1. Kratak san usporava mršavljenje

Već  duži vremenski period spavate manje od šest sati dnevno.  Shvatate  da je upravo to jedan od razloga vašeg debljanja. Istraživanje sprovedeno na čak 70 hiljada žena potvrdilo je da one koje u svoju dnevnu rutinu jedva ‘uguraju’ pet sati sna imaju problem s viškom kilograma, ali i sa gubitkom istih.

 

2.Pogrešne vežbe

Bilo koji oblik vežbanja je prijatelj vašeg tela, ali ako želite da izgubite višak kilograma, morate tačno znati šta radite.  Ako mislite li da ćete trbušnjacima ‘otopiti’ salo na stomaku, varate se.  U ovaj proces mora biti uključeno mnogo više grupa mišića.

 

3. Mršavljenje mogu usporiti i godine

Tokom godina telo prolazi kroz brojne promene koje se najviše vide posle 35 ili 40. godine života.  Kako starimo, tako se naš metabolizam usporava, pa nam je sve teže da smršamo.  Kod žena veliku ulogu igraju i hormoni koji, tokom razdoblja menopauze počinju da ‘divljaju, a koje žene najviše primećuju na području struka i stomaka, jer se javljaju masne naslage.

 

4. Prerađena hrana

Grickalice poput čipsa i masnih kokica, slatkiši poput keksa i čokolade, slatki napici, pekarski proizvodi i pržena i brza hrana vaš su najveći neprijatelj. Reč je o praznim kalorijama koje će vas zasititi samo na kratko, a koje su prepune sastojaka koji ‘sakupljaju’ kilograme i zbog kojih je vrlo teško smršati. To nije zdrava hrana.

 

5. Stres

Stres je takozvana bolest današnjice koju usko povezujemo s debljanjem i nemogučnošću vraćanja u stari konfekcijski broj. Tada smo skloniji nezdravoj i kaloričnoj ishrani, a samim tim i lošem načinu života. Isto tako, zbog stresa nivo kortizola – hormona nadbubrežne žlezde, koji učestvuje u regulaciji metabolizma ugljenihidrata, masti i proteina, u našem telu raste, zbog čega dolazi do gomilanja masnoća.

 

Izvor: zadovoljna.dnevnik.hr

Posted on by

Sportovi koji prže kalorije

Sport je uvek najbolji način za trošenje kilograma, a dolazak sve više sunčanih dana daje nam mogućnost da izađemo iz kuće i počnemo da se bavimo različitim aktivnostima. Mi vam donosimo spisak sportova uz pomoć kojih ćete definitivno najbrže napredovati ka željenoj kilaži i izgledu.

Biciklizam

Zavisno od brzine kojom vozite, možete da potrošite od 300 do 400 kalorija za pola sata. Biciklizam je odlična kardio vežba koja jača bedra i listove.

Boks

Ako ste dovoljno hrabri da zakoračite u ring, potrošićete 324 kalorije za 30 minuta. Osim toga vaša kondicija i mišićna izdržljivost iz ovog sporta će izvući najviše.

Košarka

Konstantna akcija koju pruža ovaj sport znači potrošnju od 288 kalorija za pola sata i neizmernu količinu zabave.

Sport je i penjanje po steni

Na ovaj način za pola sata možete da potrošite 371 kaloriju, kao i da jačate snagu, izdržljivost i fleksibilnost.

Plivanje

Radi se o odličnoj vežbi za celo telo, s kojom možete da portošite 360 kalorija za 30 minuta. Ali, većina ljudi ne može toliko dugo da izdrži. Najbolji trening je u intervalima: plivajte dve dužine, zatim kratak odmor pa ponovite rutu.

Squash

Osim što ćete sagoreti 300 kalorija u kratkom roku, squash gradi kondiciju i mišiće i razvija fleksibilnost.

Tenis

Radi se o zabavnoj igri koja zahteva brzinu, okretnost, snagu i reflekse. Na ovaj način potrošićete između 250 i 300 kalorija za pola sata.

Trčanje

Osim što vam pomaže da potrošite 450 kalorija u 30 minuta (uz određeni tempo i pređeni put) trčanje je i fantastična kardio vežba. Obucite se prikladno, nabavite dobre patike i počnite da vežbate.

Veslanje

Uz utrošak od 280 kalorija za 30 minuta, veslanje je odličan način da izbacite višak energije. Osim toga, jača izdržljivost i gradi mišiće ramena, bedara i ruku.

Još niste isprobali nijedan od ponuđenih? Proleće je odlično vreme da se to promeni.

 

Izvor: metro-portal.hr

Posted on by

Šarliz Teron: Vitka i lepa bez dijeta

Šarliz Teron izgled i dobru formu najviše duguje zdravoj hrani i zdravim životnim navikama. “Nije mi bitno da imam uzan struk, već da budem dovoljno jaka da mogu da podignem svoju decu”, njene su reči…

Što je starija, Šarliz Teron sve bolje izgleda. Ipak, ona svoje telo ulogama nije mazila,  U jednoj od njenih najpoznatijih uloga u filmu “Čudovište”, Teron je sasvim neprepoznatljiva s nekoliko kilograma više i potpuno izmenjenim licem.

U nastavku filma Pobesneli Maks  Teron se pojavila kratkokosa i izgrađenog gornjeg dela tela. Za strane portale je istakla da su je svi na setu mrzeli.  Zbog njenog šišanja, i oni morali ošišati.

U stvarnom životu Šarliz Teron održava top formu uz nekoliko jednostavnih zdravih navika.

Zdrave navike Šarliz Teron:

  • Šarliz je aktivna tokom celog dana, što nije ni čudno s obzirom na to da ima dvoje dece.
  • Šarliz Teron se od malih nogu bavila baletom, a sada barem nekoliko puta nedeljno radi jogu ili vozi bicikl.
  • Barem tri puta nedeljno, Teron ide sa svojom majkom na planinarske šetnje.
  • Kada se pripremala za film “Pobesneli Maks”, Teron je više pažnje posvećivala gornjem delu tela da bi joj ojačala ramena i vrat. Kaže da je radila poze joge koje su zahtevale rad tog dela tela.

Šarliz Teron se zdravo hrani

Njena zdrava ishrana uključuje veoma mnogo povrća i belančevina. Rekla je da pokušava da jede što manje ugljenih hidrata, iako ih ne izbegava u potpunosti.

Teron smatra da su četrdesete najbolje godine i nalazi se na vrhuncu samopouzdanja, a za portal Independent istakla je da se ne treba brinuti oko malog i uskog struka i da ona to ne radi, već da želi da se oseća snažno i da može svoju decu da podigne.

Dakle, ako jedna diva Holivuda uspeva da održi zavidan izgleda zahvaljujući zdravoj ishrani, sigurno da možemo i mi. Zar ne?

 

Izvor: Ordinacija.hr

Posted on by

Želite da smršate? Izbacite ove loše navike pred spavanje

Želite da smršate? Istraživanja su pokazala da kvalitetan san zaista može da vam pomogne pri mršavljenju. Pored toga, ono što radite pre spavanja može takođe prilično da utiče na zdravlje. Promena nekih jednostavnih večernjih navika i primena zdrave ishrane će vam čak pomoći i da smršate. Primenite ove jednostavne trikove i možete izgubiti kilograme.

Želite da smršate? Joga pre spavanja

Večernja joga je odličan način da se telo potpuno opusti pre odlaska u krevet. Duboko disanje uz joga pokrete može aktivirati parasimpatični nervni sistem i smanji tenziju. Samim tim vam pomoći da brže zaspite. Ukoliko ste od onih koji vole da praktikuju joga nidru, sigurni smo da ćete uživati.

Izbegavajte večernje piće

Konzumiranje alkohola pre spavanja loše utiče na kvalitet sna.  Zbog toga što telo mora da rastvori šećer iz alkohola dok spavate – zbog toga ne može da se odmori. Studija sa Melburnškog Univerziteta pokazuje da je poremećaj moždanih talasa posle konzumiranja alkohola slična poremećaju koji se dobija od blagih elektro-šokova. Tako da je najbolje da jednostavno izbegavate večernju čašicu. Zamenite je čajem za umirenje ili časom toplog mleka.

Želite da smršate? Smanjite grejanje

Niža sobna temperatura pre spavanja može olakšati san. Spavanje u svežijoj sobi ubrzava metabolizam, jer telo proizvodi zdrave masti na niskim temperaturama .  Te masti pomažu sagorevanje kalorija dok telo proizvodi toplotu.

Ugasite svetla

Studija sa Oksfordskog Univerziteta pokazuje da žene koje spavaju u najzamračenijim prostorijama imaju 21% šanse da izbegnu gojaznost od žena koje to čine u osvetljenijim prostorijama. Razlog je smanjenje telesnog lučenja melatonina, što nepovoljno utiče na sam kvalitet sna.

Izvor: elle.rs

Posted on by

Savršena zadnjica do leta: Mislite da je nemoguće?

Savršena zadnjica do leta? Mislite da je nemoguće? Imamo samo dve reči za vas: drugačiji čučnjevi! Isprobajte ovu vežbu koja jemči rezultate. Dohvatite bočicu s vodom, patike i krećemo!

Treneri i fitnes stručnjaci kao najbolju vežbu za oblikovanje zadnjice navode čučnjeve.  Kako ne biste konstantno radili jedne te iste čučnjeve, da bi do leta savršena zadnjica bila ne san nego realnost, dajemo vam savete kako napraviti unapređenu verziju ove vežbe.

Ovi unapređeni čučnjevi deluju tako da onima koji imaju izuzetno malu zadnjicu, učine većom i podignutom, a onima koji imaju preveliku, učine manjom.

Savršena zadnjica je zagarantovana uz ova uputstva

1. Stanite uspravno bez savijanja u kolenima ili kukovima i noge držite u širini ramena. U rukama imajte tegove od tri do pet kilograma.

2. Stavite svu težinu na pete, ali ne dopustite da se prsti maknu od poda. Dopustite kolenima da se saviju, ali gornji deo tela držite ravnim i nagnutim prema napred. Zategnite trbušne mišiće i zadržite ravnu kičmu i vrat. Ruke raširite tako da vam se lopatice dodiruju.

3. Dok ste u čučnju ne prelazite ugao od 90 stepeni. Kičma u donjem položaju mora biti paralelna s potkolenicama.

4. Vratite se gore u početni položaj tako da pritisak ide prvo od peta i zatim se širi kolenima i kukovima. Povratak na stojeći položaj mora ići pritiskom kroz pete i širiti se na kolena i kukove. Zamislite kao da pritiskate kukove uza zid pred vama i pritom stišćete mišiće zadnjice.

Ponavljajte ove čučnjeve u nekoliko serija od 20 puta. Kontrolišite pokrete dok ponavljate ovu vežbu. Nijedan deo tela ne sme vam biti opušten. U tome je i cela magija ovih drugačijih čučnjeva.

Najvažnije je da celo vreme razmišljate o svakom koraku u vežbi i o svakom mišiću koji mora biti napet. Savršena zadnjica se neće stvoriti sama od sebe, ali ukoliko pratite fitnes savete, pravilno se hranite i redovno vežbate, rezultati sigurno neće izostati.

Posted on by

Šta kad nas uhvati grč tokom treninga?

Grčevi u nogama su možda najčešći, ali ne i jedini koji se moge desiti. Pogledajte kako treba da reagujete kada osetite grč prilikom izvođenja neke vežbe ili trčanja kako biste mogli da nastavite trening.

KAKO DA IZBEGNETE GRČEVE?

Kako biste izbegli pojavu grčeva u toku treninga, bitno je da osmislite trening koji će u potpunosti odgovarati vašem telu i trenutnom stanju organizma.

Osim izbalansiranosti treninga, veoma je bitno da ne zaboravite zagrevanje pre treninga, kao i istezanje nakon.

ŠTA DA RADITE KADA VAS UHVATI GRČ?

Ako se dogodi da vas uhvati grč u toku treninga, veoma je važno da napravite pauzu, lagano istegnete bolno mesto, a potom ga i izmasirate.

Kada grč prođe, možete da nastavite trening, ali obavezno smanjite intenzitet.

UPALA MIŠIĆA

Upala mišića nakon vežbanja je sasvim normalna pojava. Ona ukazuje da smo naporno trenirali i da su mišići počeli da se zatežu. Ukoliko  upala mišića traje duže od nedelju dana, obavezno se obratite lekaru.

Možda najčešći su grčevi u nogama

Grčevi u nogama sa kojim se i najčešće borimo dešavaju se iz sledećih razloga: nedostatak tečnosti, povrede, deformacije mišića, ili je duži period noga u istom položaju. Problem sa cirkulacijom krvi takođe može izazvati grč i jake bolove u nogama, međutim uzroci su još brojniji, pa pogledajte šta još može uzrokovati ovaj neprijatan osećaj.
Ostali uzroci mogu biti dijabetes, smanjen nivo kalijuma, parkinsonova bolest, pojedini lekovi, alkohol i upotreba viška kofeina…

Uticaj fitnesa na zdravlje može biti višestruk, ali kada se ovakve situacije često dešavaju, valja obratiti pažnju i na hranu. Kontrolisanjem ishrane i dodavanjem hranljivih materija takođe pomažete svom telu da se izbori sa grčevima. Voda sadrži vitalne minerale zvane elektroliti koji pomažu kod pravilnog rada mišićne kontrakcije. Mnogi proizvodi i namirnice kao što su voće i povrće prepune su kalijuma koji takođe može pomoći. I kalcijum igra bitnu ulogu u mišićnim kontrakcijma, tako da bi trebalo uključiti malo mleka, jogurta ili neki drugi namirnice bogate kalcijumom u svakodnevnu ishranu

Magnezijum, natrijum, ugljeni hidrati, vitamin E… samo su neki od vitamina koji mogu pomoći organizmu u ovim situacijama.

Ako imate česte i ozbiljne grčeve u nozi, pored ovih saveta, razgovarajte sa svojim lekarom

Posted on by

Fitnes kao lek: Vežbama protiv bolesti i bolova 2

Fitnes je višestruko korisan po zdravlje svakog pojedinca. Ne samo zato što pomaže očuvanju lepog izgleda tela već i njegovog celokupnog dobrog stanja.

U tekstu Fitnesom protiv bolesti i bolova 1 govorili smo o nekim prednostima. Evo još nekih:

Fitnes za podmlađenu kožu

Ishrana bogata mastima, konstantna izloženost stresu, preslaba ili preterana fizička aktivnost i dug boravak u zatvorenom prostoru veliki su neprijatelji zdravlja. Nezdrav način života pospešuje zadržavanje štetnih materija u organizmu.  To se najpre vidi na licu. Skupe kreme i plastična hirurgija kasnije teško ispravljaju tu grešku. Za prirodno zdravui  lepu kožu dovoljno je tako malo. Fizička aktivnost, zdrava ishrana i pozitivan stav .

Pobedite loš holesterol

Zdrava ishrana i zdrava fizička aktivnost može uticati na smanjenje loših masti u organizmu.  One su uzrok mnogih bolesti. Neka istraživanja pokazala su da se pravilnim vežbanjem smanjuje LDL Redovna i pravilno izvedena fizička aktivnost utiče na povećanje dobrog (HDL) holesterola.

Šetnja poboljšava memoriju

Ako želite da i u poznim godinama imate dobru memoriju, šetajte najmanje tri puta sedmično! Rezultati šestomesečne studije koja je obuhvatila muškarce i žene između 60. i 75. godine života, a koji su šetali tri puta sedmično po sat vremena, pokazali su da je njihova memorija bila za 25 odsto bolja u odnosu na njihove fizički neaktivne vršnjake.

Snizite krvni pritisak

Osobe koje se pet puta sedmično bave fizičkom aktivnoću imaju 30% manji rizik za dobijanje visokog krvnog pritiska.  Zdrava fizička aktivnost i zdrava ishrana su sjajan lek za očuvanje dobrog krvnog pritiska.  Vežbanje doprinosi da organizam postane imun i na brojna druga kardiovaskularna oboljenja.

Posted on by

Fitnes kao lek: Vežbama protiv bolesti i bolova 1

Fitnes kao pomoć nije rečenica koja se može često čuti. On se može posmatrati kao nov način vežbanja, stil života i filozofija, potreba i raspoloženje, slobodno vreme i društvo, status i imidž, zadovoljstvo, dobra pripremljenost u sportu, dobra kondicija, aktuelnost, savremenost i profitabilnost, modni trend. Možemo slobodno reći da je fitnes više ili manje sve od navedenog!

Navodimo samo neke od primera gde fitnes može biti pomoć

Vežbanjem protiv astme

Redovna fizička aktivnost koja se sprovodi pod stručnim nadzorom zaslužna je za smanjenje dnevne terapije dece obolele od astme. Tokom dvomesečnog sprovođenja redovne aerobne fizičke aktivnosti deci je zdravstveno stanje popravljeno do te mere da su im lekari opravdano smanjili dnevnu terapiju lekova.

Fitnes kao pomoć – Vežbanjem protiv depresije

Redovna fizička aktivnost pomaže u prevenciji depresije muškaraca i žena svih starosnih grupa. Kod već depresivnih pacijenata posle četiri nedelje redovne fizičke aktivnosti depresija se  smanjila. Takođe, zabeleženo je veliko poboljšanje raspoloženja posle 17 nedelja vežbanja.

Vežbanjem protiv raka dojke

Žene koje se redovno bave fizičkom aktivnošću mnogo manje su izložene riziku od dobijanja karcinoma dojke u odnosu na žene kojima fizička aktivnost nije sastavni deo života. Individualno programirana fizička aktivnost  umnogome može poboljšati opšte psihofizičko stanje .

Povećajte nivo energije

Svakodnevni umor, neraspoloženje i nizak nivo energije i koncentracije može se pobediti redovnom fizičkom aktivnošću. Grupa od 20.000 sredovečnih Amerikanki bila je godinu dana podvrgnuta individualno programiranim vežbama koje su sprovodile  četiri puta nedeljno. Po završetku ispitivanja ustanovljeno je da su zahvaljujući umerenoj fizičkoj aktivnosti nivo energije podigle za trećinu.

Sprečite bol u leđima

Najčešći uzroci bola u leđima su fizička neaktivnost, sedeći način života i genetske predispozicije. Redovna, umerena i individualno programirana fizička aktivnost ojačaće mišiće leđa koji štite kičmu od povreda. Vežbanjem ćete, osim bola u leđima, sprečiti i posledice koje on uzrokuje. To su  nervoza, depresija, neraspoloženje. Ipak, budite oprezni: bol u leđima nemojte rešavati samoinicijativnim vežbama, već se obratite doktoru za savet.

Međutim, ovo nisu jedini saveti koje imamo za vas. Tu je i nastavak teksta Fitnes kao lek: Vežbama protiv bolesti i bolova 2