Category: Fitnes

Posted on by

PET najgorih fitnes saveta ikada!

Fitnes treneri tvrde da je ovo pet najgorih saveta i da ih nikako ne bi trebalo slušati.

U teretani ste i sasvim slučajno do vas dopire razgovor dve simpatične gospođe koje vežbaju na trakama do vas. One diskutuju o njihovim vežbačkim rutinama i jedna drugoj dele savete.

Mnogo  loših fitnes saveta koji kruže – kako po teretanama, tako i po medijima, a ovo je pet najgorih:

Žene ne treba da dižu tegove, jer će im to preterano nabildovati mišiće

Nažalost, ovaj savet često kruži i to među damama koje se plaše da će podižući tegove završiti sa bicepsima kao kod Švarcenegera. Ipak, fitnes treneri će vas primiriti objasnivši vam da su žene građene drugačije, kao i da nemaju toliko testosterona. Ukoliko ne koristite suplemente i značajno ne povisite unos kalorija, podizanje tegova vas neće toliko nabildovati. Zapravo, žene bi morale da se pozabave podizanjem tereta ne samo zbog dobijanja snage, već i zato što se time povećava gustina kostiju.

Ako želite da oslabite, radite kardio vežbe

Fitnes treneri potvrđuju da kardio vežbe jesu bitan faktor u gubljenju kilaže, ali i da dizanje tegova čini da telo u odmoru izgubi više kalorija i ima duži efekat. Efikasan plan mršavljenja uključuje i kardio vežbe i trening otpora kojim ćete povećati mišićnu masu. Imajte u vidu i da će to povećati vaše napore, jer su mišići metabolički aktivno tkivo koje, da bi se održalo, zahteva energiju (čitaj: kalorije) iz vašeg tela tokom dužeg vremenskog perioda.

Bez muke nema nauke

U vežbačkoj kulturi ova poslovica dobija pravi motivacioni smisao. Međutim, ona je ujedno i prilično loš savet. Posle vežbanja možete da se osećate pomalo nelagodno ili neprijatno, nikako ne bi trebalo nešto da vas boli. Bol je znak upozorenja da nešto u vašem telu ne radi kako treba.

“Zbunite” mišiće tako što ćete stalno menjati rutinu

Ako prečesto menjate vežbe, teško ćete postati bolji vežbač i još ćete se teže privići na njih. Ako želite da budete jači, da imate mišićavije noge, odrađivanje stotine vežbi za noge neće vam pomoći toliko koliko će vam značiti dobro osmišljena, uvežbana rutina. Od rutine odustanite tek kada rezultati postanu vidljivi.

Nemojte piti vodu dok vežbate

Neki vežbači su ubeđeni da će voda ugasiti “vatru” koja im se budi u stomaku tokom vežbanja, kao i da će im to usporiti metabolizam. To je prilično loš savet koji nikako ne treba pratiti. Neophodno je piti vodu tokom vežbanja, kako bi se telo adekvatno hidriralo.

Izvor: srbijadanas

Posted on by

Kombinacija JOGE I PIVA – daje sjajne rezultate za vaš izgled

Kombinacija joga pivo? Zvuči nespojivo. Joga je vrlo popularna među ženskom populacijom. Mnoge je vole upravo zašto što umiruje duh i telo. Međutim, sada postoji nešto još bolje od klasične joge.

Kombinacija JOGA PIVO

Trend nam dolazi iz Australije, a na evropska vrata je ušao zahvaljujući osnivanju nemačke organizacije „BeerYoga“, koja upravo promoviše ovakav vid rekreacije.
Spoj piva i bilo koje fizičke aktivnosti zvuči nemoguće, ali zapravo pivo zajedno sa jogom rađa nešto dobro za vaše telo. Osnivačica pomenute nemačke organizacije voli da kaže da je napravila „spoj dve velike ljubavi“.

– Obe stvari vekovima unazad predstavljaju način starinske terapije za um, telo i dušu. Mi kombinujemo filozofiju joge i uživanja u ispijanju piva, a cilj osnivanja organizacije je da podignemo svest na najviši nivo – navedeno je u saopštenju Organizacije.

Na treninzima se uče joga pokreti u kombinaciji sa ispijanje piva, ali i balansiranje sa flašom na glavi. Polaznicima nije potrebno predznanje iz joge, jer se sve poze uče ispočetka. Sve što vam je potrebno jesu otvoren um i ljubav prema pivu.

Izvor: srbijadanas

Posted on by

Koliko mleka dnevno bi trebalo da pijete da biste izgradili mišiće?

Koliko mleka dnevno bi trebalo da pijete? Koje mleko je najbolje za mišiće?  Da li treba da se pije pre ili posle treninga za najbolje rezultate? Da li podstiče mršavljenje? Otkrivamo pet najčešćih pitanja i odgovora o mleku.

DA LI MLEKO POMAŽE U TOPLJENJU MASTI?

Otkriveno je da gojazni ljudi koji drže dijetu i konzumiraju tri čaše mleka dnevno imaju mnogo veće šanse da skinu masne naslage sa stomaka .  Suplementi kalcijuma nisu toliko efikasni kao samo mleko, jer mleko ima i dodatnu komponentu u vidu proteina.

DA LI IZGRAĐUJE MIŠIĆE?

Apsolutno da. Zapravo, mleko je jedno od najboljih mogućih nutrijenata za mišiće. Što se tiče proteina, 20 procenata mleka čini whey protein, a 80 procenata kazein. U oba slučaja reč je o kvalitetnim proteinima.  Whey se smatra “brzim proteinom” jer brzo dolazi do amino kiselina koje ga apsorbuju u krvotok. Kazein sa sa druge strane slabije apsorbuje u organizam.  Zato nutricionisti savetuju da se ovaj tip proteina uzima između obroka ili pre spavanja.

ŠTA JE SA ANTIBIOTICIMA?

Neki naučnici smatraju da mleko od krava kojima su davani antibiotici u ishrani, kod ljudi izaziva rezistentnost na antibiotike. Ove tvrdnje međutim nisu dokazane. U sve većem broju slučajeva u prodavnicama se mogu kupiti pakovanja mleka na kojima piše da krave nisu tretirane antibioticima i smatraju se najkvalitetnijim organskim mlekom.

PUNOMASNO ILI OBRANO MLEKO?

Zavisi pre svega od vašeg ukusa. Verovatno ste čuli mnogo saveta o tome kako bi trebalo da pijete nemasna mleka. Naučne studije pokazale su da konzumacija punomasnog mleka zapravo povećava nivo holesterola, ali ne toliko kao obrano mleko.

Jedna danska studija pokazala je da punomasno mleko blago povećava LDL holesterol. Međutim, treba napomenuti da su ti momci pili 8 čaša mleka na dan, što je neobično velika količina. Čak i tada, njihov nivo triglicerida se smanjio za 22 procenta.

KOJA JE NAJBOLJA DNEVNA DOZA MLEKA?

Britanski naučnici otkrivaju da je ispijanje dve do tri čaše mleka dnevno, bilo obrano, s 2 procenta mlečnih masti ili punomasno, smanjuje rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara.

Ukoliko držite dijetu, bolje je da pijete mleko s manje procenta mlečnih masti kako bi uštedeli nekoliko kalorija. Kada je u pitanju izgradnja mišića, punomasno mleko je vaš najbolji izbor: naučnici sa Univerziteta u Teksasu su otkrili da ispijanje punomasnog mleka nakon dizanja tegova poveća sintezu proteina u mišićima (što je ključno za njihov rast) 2.8 puta više neko konzumiranje obranog mleka.

Izvor:  Men’s Health

Posted on by

Našli smo foru da se rasanite posle ručka!

Posle ručka mnogi od nas vole da odremaju. Upravo ste se vratili sa pauze za ručak i radni sto vas zove – u stvari onaj prostor ispod stola. Mami vas: “Dođi ovde dole i pridremaj!” Ali, vi imate rok koji morate da ispoštujete, a ni oni izveštaji neće se napisati sami. Zaključak: nadrljali ste. Osim, naravno ako oživite ponovo moždane ćelije. U tome vam mogu pomoći ovi naši saveti.

Udružite čula

Koncentrisanje samo na jednu ograničenu površinu – kao na taj papir ispred vas – oduzima gorivo drugim čulima, što crpi energiju. Priredite svojim čulima neki brzi šok i pokrenućete i mozak i telo. Probudite jezik, na primer, čašom jake limunade. Uposlite nos tako što ćete poprskati malo nekog osveživača vazduha ili čak parfema.

Razbudite se

Zavrnite rukave i pljusnite malo vode po licu. Detektivi na filmu to stalno rade, a i imaju dobar razlog. Osećaj da vam je lice mokro zavarava mozak i vi počinjete da mislite da je jutro i vreme da se ponovo probudite. Čak i češljanje kose i pranje zuba može slično da deluje. Pomaže i sledeći štos: stavite glavu između kolena i masirajte teme glave brzim pokretima ruku. Povećan dotok krvi u mozak i bolja cirkulacija slični su efektu buđenja kada ujutro ustanemo is kreveta.

Podmitite sebe

U ovom slučaju nagrada je bolja od kazne. Isto važi i za podmićivanje, pa čak i samog sebe. Prema tome, odredite sebi neku vrednu nagradu koju ćete da dobijete kada završite posao koji vas čeka. Obećajte sebi dobru večeru ili donji veš ako uspete da odradite posao u dogledno vreme. Ali, nemojte da varate: prihvatite nagradu samo ako ostvarite ciljeve u vremenskom periodu koji ste sami odredili.

Potrošite nekoliko minuta na prijatelje

Zgrabite mobilni telefon i pozovite ortaka – ako je ikako moguće, nekog ko vas stalno zasmejava. Prisetite se ranijih avantura. Smeh popravlja raspoloženje i poboljšava cirkulaciju. To je upravo razlog zašto se čoveku nikada ne spava kada gleda komediju, ali može uvek da zaspi uz neki ozbiljniji film.

 

Posted on by

Cirkulaciju ubrzajte vežbama

Cirkulaciju nije uvek lako ubrzati. Ona doprinosi većem osećaju hladnoće. Da biste izbegli ovo neprijatno stanje važna je intenzivnija fizička aktivnost.

Kada se probudite lagano izmasirate stopala, šake, a zatim ušne školjke. Nakon toga uradite vežbe istezanja koje poboljšavaju cirkulaciju.

CIRKULACIJU POSPEŠITE PROTEZANjE

Jutarnje protezanje značajno je ne samo za razbuđivanje već i za aktiviranje mišića. Uhvatite zglob ispod šake i teglite ruku iznad glave. Ponovite isto istezanjem druge ruke. Postavite šake na donji deo leđa i gurajte karlicu ka napred. Iskoračite i spustite se u polučučanj. Tako istežete mišiće nogu.

ZAGREVANjE ZGLOBOVA

Vrtite šakama da razgibate zglobove.  Zatim, vrtite stopalima da zagrejete i članke oko nogu.  Dok stojite, stanite na prste i spuštajte se na pete osećajući mišiće kako se zatežu. Ovo ponovite najmanje desetak puta.

ROTIRANjE VRATA

Okrećite glavu nalevo, zatim nadesno brojeći do 10. Posle toga vrtite glavu ukrug, a vežbu završite spuštajući glavu dok ne dotaknete prsa.

PRSTI-PETA

Vežba prsti-peta je dobra za pumpanje krvi u noge kada osetite utrnulost, peckanje ili bol u nogama. Sedite sa kolenima pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod. Podignite prste od poda držeći pete na podu, zatim ih spustite nazad. Ponovite najmanje 10 puta.

STEZANjE PESNICE

Istegnite i raširite prste na rukama. Zatim, stisnite šaku u pesnicu i držite nekoliko sekundi, pa opet raširite prste. To će sprečiti grčeve i omogućiti bolju cirkulaciju. Opustite ruke pored tela i kružnim pokretima okrećite ih u ramenima oko jedan minut.

HODANjE

Ovo je jedna od najboljih vežbi za cirkulaciju. Hodanje čini da se mišići nogu stežu i opuštaju i na taj način pumpaju krv u celom telu. Hodanje je lakši oblik vežbanja koji takođe snižava krvni pritisak. Počnite sa kratkim šetnjama dva ili tri puta nedeljno.

Izvor: novosti

Posted on by

Zategnite zadnjicu uz ove TRI vežbe, bez odlaska u teretanu

Prilično ste nezadovoljne svojom figurom, zbog čega ćemo vam dati savete kako da zategnete zadnjicu, same, bez ikakve sprave.

Dovoljno je da dnevno izdvojite samo 10 minuta.

Čučnjevi za zadnjicu

Za njih je potrebna energija, ali čučnjevi su efikasni, jer deluju na sve grupe mišića donjih leđa i tako podižu zadnji deo tela. Obratite pažnju da, pri rađenju čučnjeva, uvek imate pravilno držanje tela.

Iskorak

Ovom vežbom se oblikuje zadnjica. Stanite uspravno, stopala su spojena, a ruke su vam na kukovima. Iskoračite nogu, tako da kolenom pravilno dodirnete pod, praveći ugao u kolenu od 90 stepeni.

Most

Lezite na leđa sa savijenim kolenima, sa stopalima u širini kukova, dok su ruke pored tela. Dižite zadnjicu tako jako, do maksimuma, oslanjajući se na pete. Dok radite most, grudi su vam na tlu, samo je donji deo tela (karlica i zadnjica) u visu.

Ove vežbe ponavljajte od pet do sedam puta dnevno, četiri puta tokom nedelje.

Posted on by

Merenje i kilaža: Ovo su najbolji dani da stanete na vagu

Svakodnevno merenje negativno utiče na nas. Čini nas nervoznim i neraspoloženim ako je broj veći nego što želimo. Stručnjaci predlažu da se merite dva puta nedeljno.

Merenje nikako svakog dana

U želji da što pre oslabe i ne dozvole sebi ni trenutak opuštanja, mnogi se mere svaki dan. I greše, jer svakodnevno merenje negativno utiče na nas, čineći nas nervoznim i neraspoloženim ako je broj veći nego što želimo.

Težina varira za kilogram ili dva u zavisnosti od toga da li smo prethodni dan jeli hranu punu soli koja je magnet za vodu, pa vaga može da pokaže veću težinu od stvarne. Kod žena, težina zavisi i od menstrualnog ciklusa.

Koji su dani najbolji za merenje?

Stručnjaci zato predlažu da se merite dva puta nedeljno, najbolje petkom i nedeljom. Ako je brojka koju vidite u petak zadovoljavajuća, moći ćete da se opustite za vikend. u suprotnom, nateraće vas da pripazite jer znate da vas čeka provera za dva dana. Takođe, merite se bez odeće, najbolje ujutru, i uvek stavite vagu na isto mesto.

Izvor: novosti

Posted on by

Test: Proverite u kakvoj ste kondiciji

U kakvoj ste kondiciji možete da proverite lako. Tim Rajt, kreator projekta “Beyond Movement” u okviru kampanje Virgin Active osmislio je listu vežbi koje bi ljudi mogli da izvedu u određenim godinama.

Ovaj “barometar” vaše kondicije može vam pomoći da se motivišete na vežbanje:

U dvadesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:

Istrčite pet kilometara za 30 minuta
Izvedete 20 “legionara” (vežba poznata kao burpi ili burpee) zaredom
Izdržite “izdržaj” od jednog minuta.

“Redovna vežba, balansiranje stresa, kvalitet sna i kvalitetna ishrana, mogu vam mnogo pomoći i u dvadesetim godinama i u budućnosti”, kaže Tim.

U tridesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:

Istrčite 1,5 kilometar za manje od 10 minuta
Izdržite “izdržaj” od 45 sekundi
Podižete iz “mrtvog dizanja” 50 odsto vaše telesne težine

“U tridesetim godinama pokušajte da budete aktivni i da vežbanje rasporedite tokom dana, kako ne biste sedeli tokom dužeg perioda. To će vam pomoći u usporavanju starenja”, kaže Tim.

U četrdesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:

Trčite sprint 60 sekundi bez zaustavljanja
Uradite 10 sklekova bez zaustavljanja
Ležerno dodirnete vrhove stopala držeći noge ispravljenim

“U četrdesetim je važno da se ne oslanjate na javni prevoz i automobil. Svakog dana treba da napravite više od 10.000 koraka, jer je hodanje ključno za vašu muskulaturu i skelet”, kaže Tim.

U pedesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:

Trčite umerenim tempom 60 sekundi bez zaustavljanja
Izvedete 5 “legionara” (burpee) bez zaustavljanja
Sednete prekrštenih nogu na pod (bez upotrebe ruku), a onda se ponovo uspravite, takođe bez upotrebe ruku.

“Između 50. i 70. godine gubimo oko 30 odsto mišićne mase i zato je veoma važno da redovno vežbate. Međutim, tada je važno sebi dati i psihološkog oduška redovno se opuštati”, kaže Tim.

U šezdesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:

Uradite 12 čučnjeva bez zaustavljanja
Svakodnevno napravite više od 10.000 koraka
Dodirnete vrhove prstiju iza leđa, prebacivši jednu ruku preko ramena.

“Starenje utiče na ravnotežu, mišiće i zglobove i stanje se pogoršava ukoliko dugo sedite. Zato je važno da i u šezdesetim redovno vežbate”, kaže Tim.

U sedamdesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:

Pređete kilometar za manje od 10 minuta
Pređete stepenik od 10 stepenica za manje od 30 sekundi
Ustanete sa stolice bez pomoći ruku i izvedete to 12 puta za manje od 30 sekundi

“Verovatnoća da ćete zbog nedostatka ravnoteže pasti višestruko se uvećava u sedamdesetim godinama i zato je važno da ostanete aktivni. ako nikad ranije niste vežbali, imajte u vidu da i malim koracima, bez obzira na godine, možete popraviti svoje stanje”, kaže Tim.

Izvor: b92.net

Posted on by

TRENING U PRIRODI: Zašto je najbolje trenirati na otvorenom

Trening u prirodi daleko je delotvorniji nego vežbanje u zatvorenom prostoru. Polako nam se smeše topliji dani, pa ćete aktivnosti poput trčanja, biciklizma, planinarenja ili jednostavnog treninga u parku, uskoro moći da radite na otvorenom.

Trening u prirodi – Evo zašto to treba da uradite!

Izlaganje suncu povećava nivo vitamina D u telu.  On je zadužen za odbranu od infekcija koje se pojavljuju u organizmu. Takođe, manjak vitamina D prouzrokuje rak, astmu, dijabetes II tipa, hipertenziju , Alchajmerovu bolest i autoimune bolesti kao što su multipla skleroza i Kronova bolest.

O količini kiseonika je i suvišno pričati. Ako smo u prirodi, udišemo kiseonik i tako smanjujemo mogućnost od umora, pospanosti, razdražljivosti, povećavajući koncentraciju.

Zelenilo kojim smo okruženi dok trčimo utiče na psihu.  Podižei nivo serotonina, hormona sreće koji je zaslužan za kontrolisanje apetita, sna i zdravog metabolizma.

Posted on by

Ubrzajte metabolizam pomoću ovih trikova

Ubrzajte metabolizam pomoću trikova koji ne zahtevaju puno truda i rada, a mogu vam pomoći!

Što manje sedite

Igrajte, stojite, žvaćite žvakaću gumu… Ovakve aktivnosti, koje ne zahtevaju vežbanje, dokazano pomažu da sagorite između 300 i 2.000 kalorija dnevno.

Pijte zeleni čaj

Studije pokazuju da zeleni čaj može da ubrza metabolizam između četiri i pet odsto. Probajte, nemate šta da izgubite. Šolja zelenog čaja ima samo dve kalorije, a svakako je dobra za zdravlje.

Pijte više vode

Nemačka studija je pokazala da samo 0,5 litara vode pospešuje sagorevanje kalorija za 30 odsto u roku od samo deset minuta, a metabolizam će ostati ubrzan duže od sat vremena!

Limun, limun, limun…

Pijte limunadu ili iscedite malo limuna u čaj. Ova voćka je bogata vitaminom C, a istraživanje Univerziteta u Arizoni je pokazalo da ovaj vitamin pospešuje sagorevanje kalorija za 25 odsto.

Smejte se

Ovo je defitnitivno najzabavniji način da ubrzate metabolizam! Dokazano je da se tokom 15 minuta smeha sagori 40 kalorija, tako da… smejte se!

Izvor: mondo