Month: May 2017

Posted on by

Superfood napitak: Tajni sastojak zdrave kože

Superfood napitak zvuči kao moćno “oružje” u borbi protiv kilograma. Zapravo i jeste tako.

Kurkuma je jedan je od najmoćnijih prirodnih začina:

jača probavu, obnavlja crevnu floru, normalizuje menstruaciju, čisti jetru i žučni kamen, stimuliše metabolizam, deluje antibakterijski, a rešava i kožne probleme.

Leti smo, zbog pojačanog znojenja i izloženosti suncu, moru i toplini, više nego inače skloni razvoju upalnih procesa na licu.  Ako vam trenutno koža “divlja”, rešenje biste mogli pronaći u prirodi – u savršenom napitku na bazi kurkume.

Ako i nemate problema s kožom, ovaj napitak se preporučuje zbog svih ranije spomenutih beneficija, ali i kao preventivna mera protiv potencijalnih iritacija i upala na koži.

Imati prekrasnu kožu leti, kada se minimalno šminkamo, prava je sreća pa stoga slidite našu preporuku i napravite već danas ovaj čudesni napitak.

Za izradu ovog napitka treba vam:

1 štapić cimeta

6 zrna kardamoma

40 grama sveže kurkume

8 šoljica mleka badema

8 kašičica sirupa od agave ili meda

Priprema:

U maloj posudici umešatje cimet i kardamom s malom količinom vode. Nakon što voda provri, smanjite vatru i pustite da se lagano kuva 20 minuta. Nakon toga, pustite da se malo ohladi pa ovu začinsku tečnost u blenderu usitnite s kurkumom u homogenu smesu. Procedite je i pustite da malo odstoji. Na svaku čašu bademovog mleka dodajte 1 kačičicu ove smese i jednu malu kašiku zaslađivača po želji – agavinog sirupa ili meda.

izvor:elle.rs

Posted on by

8 najzdravijih namirnica koje bi trebale da budu na vašem jelovniku svaki dan

8 najzdravijih namirnica koje bi trebale da budu na vašem jelovniku svaki dan ukoliko želite da budete zdravi i puni energije neka se ove namirnice nađu na vašem jelovniku.

Spanać

Spanać je bogat izvor biljnih vlakana na bazi omega-3 i folne kiseline, koje pomažu da se smanji rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i osteoporoze. Preporučena dnevna doza je 1 šolja svežeg spanaća ili 1/2 šolje kuvanog. Zamene za spanać: kelj, kineski kupus, zelena salata.

Jogurt

Jogurt pomaže u jačanju imunog sistema i pomaže u zaštiti protiv raka. Preporučena dnevna doza je 1 šolja jogurta.Zamene za jogurt: kefir, soja jogurt

Paradajz

Istraživanja pokazuju da ishrana bogata likopenom može smanjiti rizik od upale bešike, pluća, prostate, kože, i raka stomaka, kao i smanjiti rizik od koronarne arterijske bolesti. Preporučen dnevni unos je 22 g likopena što iznosi 8 čeri paradajza ili čašu soka od paradajza. Zamene za paradajz: lubenica, crveni grejpfrut, japanska jabuka, papaja, guava.

Šargarepa

Šargarepa sadrži jedeinjenje karotenoid koji sprečava širenje kancera, ali i smanjuje rizik od astme i artritisa.Preporučen dnevni unos 1/2 šolje. Zamene za šargarepu: slatki krompir, bundeva, mango, žuta paprika babura.

Borovnice

Najbogatije su antioksidantima, mogu da spreče širenje raka, dijabetes i starenjem stvorene memorijske promene. Dobre su i za očuvanje kardiovaskularnog sistema jer sadrže vitamine A i C, a bogate su i vlaknima. Preporučen dnevni unos je 1 šolja svežih borovnica, ili 1/2 šolje smrznutih ili sušenih borovnica. Zamene za borovnice: akai bobice, grožđe, šljive, suvo grožđe, jagode.

Crni pasulj

Sve vrste pasulja su dobre za naše srce, ali niko ne može da poveća moć mozga kao crni pasulj. To je zato što je crni pasulj pun antocijana, antioksidanasa koji su pokazali poboljšanje funkcije mozga. Preporučeni dnevni unos je  1/2 šolje, koja obezbeđuje 8 grama proteina i 7,5 grama vlakana. Zamene za crni pasulj: grašak, sočivo, bob

Orasi

Orasi su bogatiji omega-3 masnim kiselinama od lososa, i sadrže više polifenola od crnog vina. Preporučen dnevni unos je 1 do 7 oraha. Zamene za orahe: bademi, kikiriki, pistaći, makadamija orasi, lešnici

Ovas

Ovas smanjuje rizik od srčanih oboljenja, bogat je ugljenim hidratima, a sadrži i 10 grama proteina po polovini porcije. Zamene za ovas: Kinoa, semenke bundeve, divlji pirinač

izvor: stvarukus.rs

Posted on by

Savršen doručak: Precizna formula za mršavljenje koju morate isprobati

Savršen doručak je veoma važan jer verovatno vam je već dobro poznato da je doručak ključan za dobro varenje. Samim tim i održavanje zdrave telesne težine i mršavljenje. Ali, isto tako, veoma je važno i koje namirnice birate za prvi obrok.

Naime, stručnjaci su otkrili tačnu formulu kako da smršate pomoću doručka, odnosno koji jelovnik treba da uvedete.

Sve što vam je potrebno jesu vlakna, proteini i zdrave masti

Dakle, obezbedite sebi doručak koji će biti savršena kombinacija nutrijenata koji će vam otopiti kilograme. To je obrok koji sadrži 5 do 10 grama vlakana iz ugljenih hidrata, oko 14 do 20 g proteina i 7 do 13 grama zdravih masnoća.

Kako vam ovaj jelovnik pomaže da smršate

Vlakna iz ovakvog obroka obezbeđuju apsorpciju vode, pa ćete duže biti siti. To znači da se nećete prejesti za sledeći obrok, jer ste do njega suviše ogladneli.

Takođe, vlakna su zadužena i za dobro varenje, pa nećete patiti od nadutosti.  Kada vaš digestivni trakt radi kako treba, vaše telo apsorbuje više nutrijenata koji će vam pružiti energiju i za treninge, objašnjava Mass.

Sa druge strane, proteini i zdrave masti iz ovakvog doručka usporavaju razgradnju vlakana, šećera i ugljenih hidrata, pa se nivo šećera u krvi održava u normalnim granicama i sprečavaju se nagle varijacije.

Kada je nivo šećera u krvi stabilan, izbeći ćete impulsivno prejedanje, birati zdravije namirnice i nećete posezati za grickalicama i slatkišima.

Napomena:

Osim adekvatnog izbora namirnica, obratite pažnju i na veličinu porcije, jer ona takođe igra važnu ulogu u ovakvom programu mršavljenja.

“Veličina porcije zavisi od vaše visine, težine i indeksa telesne mase, pa je tako i odredite, a vodite se primerom da prosečna, fizički aktivna žena koja želi da izgubi nekoliko kilograma treba da unosi između 300 i 350 kalorija po obroku”, objasnila je Mass.

Predlog jelovnika:

– kašika proteina surutke, jedna srednja jabuka, dve kašike putera od badema

– parče integralnog tosta, 3 kašike izgnječenog avokada, jedno tvrdo kuvano jaje

– smuti od pola šolje bobičastog voća, 180 ml grčkog jogurta, 1 kašike chia semenki i 1 kašike putera od badema

– pola šolje ovsene kaše pomešane sa pola kašike proteina surutke, 1,5 kašika orašastih plodova po izboru (bademi su odličan izbor) i pola šolje svežeg bobičastog voća po izboru

– 180 ml grčkog jogurta sa pola šolje žitarica, 50 g bobičastog voća, jabuke ili kruške, i 7 polovina oraha.

Izvor:Stil

Posted on by

Klorela: Superfood namirnica koju konzumiraju najpoznatiji modeli današnjice

Klorela se nalazi na listi superfood namirnica. Ovaj spisak izgleda kao da nema kraja.  I kada biste poželeli sve da probate i ocenite, verujemo da ne biste imali vremena ni za šta drugo u životu. Ipak, jedna super hrana zaslužuje svu vašu pažnju ove zime:

Klorela, zelena alga sa supermoćima

Iako još niko ne može da da pravu definiciju superhrane, evidentno je da veliki broj hranljivih sastojaka čini neku namirnicu nezamenljivom i jedinstvenom. A klorelom su zaluđene sve modeling zvezde počev od Mirande Kerr i Rosie Huntingthon-Whiteley.

Upravo je australijska manekenka nedavno u jednom intervju otkrila da dnevno pije bar jednom smoothie od klorele koja je puna vitamina C i probiotika. Njen koleginica Rosie obožava takođe smoothie od klorele koji sadrži kelj, krastavac i korijander.

Klorela je jednostatična alga zelene boje i koristi se kao prehrambreni dodatak hrani jer poseduje neverovatne nutritivne vrednosti. Ova jestiva alga je bogata proteinom jer u osušenom obliku sadrži više od 45% belančevine. Pored toga je kvalitetan izvor aminokiselina, magnezijuma, kalcijuma i gvožđa. Bogata je vlaknima kao i vitaminima E i B i omega-3 kiselinama.

Klorela je takođe jedan od ključnih sastojaka cold-pressed napitaka koje piju svi hipsteri.

Veliki broj studija je otkrio da klorela pomaže u smanjenju šećera u krvi, kao i hloresterolu i detoksikaciji kompletnog tela. Jača imunitet, rešava digestivne probleme. Jednom rečju: SUPERHRANA!

izvor:elle.rs

Posted on by

Cimet – Ubija želju za slatkišima i jača organizam!

Cimet je odlična i zdrava namirnica. Previše slatkiša narušava zdravlje, zato je važno imati meru. To je ponekada teško, pogotovo ako su ispred vas vaši omiljeni kolači i jednostavno im ne možete odoleti.

Zato bi, umesto jakih i nezdravih dezerta, trebalo da pronađete kvalitetniju alternativu koja će vam pružiti slatki ukus.  S druge strane neće toliko narušiti zdravlje.

Probajte da u svakodnevnu ishranu uvrstite cimet

Samo pola kašike cimeta dnevno smanjuje količinu šećera u krvi, kao i trigliceride i holesterol kod osoba koje boluju od dijabetesa II tipa, saznaje net.hr

Takođe, opušta mišiće i zglobove sprečavajući upale, a pored svega navedenog, cimet poboljšava probavu, stimuliše cirkualciju u krvi i rad nervnog sistema.

Ako želite da ga konzumirate, pola kašičice stavite u čaj ili kafu, a možete ga dodavati i u voćnim salatama.

Posted on by

Sportska aktivnost koja je najbolja za kompletno zdravlje ( mentalno + fizičko)

Sportska aktivnost je veoma važna.Ako za vreme trčanja ne nosite odgovarajuću obuću, izlažete se riziku od povrede. Svaki put kad stopalo dotakne tlo, svi zglobovi gležnja, kolena i leđa izloženi su opterećenju koje je čak 3 do 4 puta veće od težine tela. Zahvaljujući sportskoj obuci, ti udarci se amortizuju.  Patike moraju biti savitljive.

Pravilan položaj za trčanje

Glava: Držanje glave je od ključnog značaja za celokupno držanje, koje određuje efikasnost samog trčanja. Neka vas vaš pogled vodi. Ne gledajte u noge. Ovo će ispraviti vaš vrat i leđa. I dovesti ih u ravnotežu.

Ramena: Ramena igraju važnu ulogu u održavanju gornjeg dela tela opuštenim dok trčite. To je veoma važno za održavanje efikasnosti položaja. Za optimalne performanse ramena treba da budu nisko, a ne visoko i usko. Takođe ramena treba da ostanu mirna i ne bi trebalo da prave zasuke prilikom svakog sledećeg zamaha rukama.

Ruke: Iako je trčanje pre svega aktivnost donjeg dela tela, držanje ruku je od velikog značaja za efikasnost trčanja. Ruke kontrolišu tenziju gornjeg dela tela dok njihovi zamasi rade u ritmu sa nogama i omogućavaju vam kretanje unapred. Šake držite tako da vam prsti lagano dodiruju dlanove.

Trup: Položaj vašeg trupa prilikom trčanja u velikoj meri zavisi od položaja glave i ramena. Ako narušite pravilno držanje trupa tokom trčanja, duboko udahnite. To će vas ispraviti.

Kukovi: Kukovi su prilikom trčanja centar gravitacije, ključni su za dobro držanje. Ukoliko dozvolite da se za vreme trčanja vaš trup pogrbi, vaša karlica će se nagnuti napred što može izazvati pritisak na donji deo leđa. Idealna putanja težišta tela koja se nalazi u kukovima trebalo bi da bude pravolinijska. Ako pokušamo da predstavimo položaj kukova, zamislimo čitavu karlicu kao činiju punu klikera. Zatim pokušajmo da ne prospemo klikere pomeranjem činije.

Koleno: Sprinteri treba da podižu svoja kolena visoko da bi postigli maksimalnu snagu prilikom trčanja. Kod trčanja na duže staze podizanjem kolena visoko bi se jednostavno prekomerno trošila snaga. Umesto toga, kolena treba odizati umereno i praviti kraće korake.  To će olakšati kretanje težišta tela unapred umesto goredole i smanjiti potrošnju energije.

Ako prvi put džogirate

Ako tek počinjete da se bavite trčanjem učinite to postupno. Uz to, kao i kod svake telesne aktivnosti, dobro je da se prethodno posavetujete sa lekarom.  Možete da počnete brzim hodanjem.  Ako osetite veliki napor, dobro je usporiti korak i nastaviti tako nekoliko minuta. Nije neophodno trčati svaki dan kako biste ostali u formi. Dovoljno je trčati oko 30 minuta dva do tri puta nedeljno.

Ako imate trkački staž

Ako već imate iskustva sa džogiranjem pokušajte sa nekim novim sistemima treninga. Kružni trening je jedna od mogućnosti. Trčite dva minuta velikim intenzitetom, a zatim pređite na lagani džoging u trajanju od dva minuta. Ponovite ovo više puta.

Kakva podloga je najbolja za džoging?

Ljudske noge definitivno nisu bile predviđene da se kreću po asfaltu. Stoga su travnati i zemljani tereni mnogo prikladnija mesta na kojima noge znatno lakše podnose trzaje i udarce.  Takvi stalni udarci mogu biti štetni i za leđa.

Koje je najbolje mesto za trčanje?

Za vreme sportske aktivnosti pojačava se disanje zbog povećane potrebe organizma za kiseonikom. Ako je vazduh zagađen, u pluća ulazi i veća količina štetnih čestica . Stoga je najbolje otići na mirna, zelenilom bogata mesta. Ako to nije moguće, odaberite barem lokacije sa manje saobraćaja.

izvor: cosmopolitan.rs

Posted on by

Fitness saveti: Trik koji dovodi do najboljih fitness rezultata

Fitness saveti su važni mnogima od nas. Moderan život je okupirao svo naše slobodno vreme.  Skoro nemoguće posvetiti se dovoljno sebi i pronaći vreme za kvalitetan trening.

Prema studiji objavljenoj na health.com, pametni raspored telesnih aktivnosti ključan je za postizanje najboljih mogućih rezultata. To znači s vremena na vreme uzeti pauzu.

Fitness saveti – Kada, pitate se?

Sigurno već znate da je intervalni trening, najbolji način da se u relativno kratkom vremenu maksimalno potroše unete kalorije.

No, nedavno istraživanje  pokazalo je da jednako efikasne rezultate možemo postići i s dužim periodima odmora.

Konkretno, dve vežbe od po 30 minuta efikasnije su u pogledu trošenja masnih naslaga kad ih uparite s 20 minuta odmora između ta dva seta – dakle, ista logika kao i kod klasičnog intervalnog treninga. Odmor iskoristite za kvalitetnu hidrataciju, brzo osveženje kojim ćete odstraniti višak znoja s lica i dekoltea, ili pak za kratko čavrljanje s prijateljicom.

izvor:elle.rs

Posted on by

Detoks limunada: Savršen napitak od limuna, đumbira i karanfilčića

Detoks limunada je odlično rešenje za proleće. Limun je odličan alkalizator. On balansira pH vrednost u organizmu i pomaže telu da se oslobodi od toksina…

S obzirom da je u toku sezona slava, a uskoro nam se bliže i praznici, počelo je upuštanje u kalorijske obroke… Da li je naše telo spremno za to? Rekli bismo da nije, ali, iako se niste dobro pripremili, postoji način da se osećate bolje.

U tome će vam pomoći napitak od limuna uz pomoć kog ćete zaboraviti na simptome prehlade, umora i slabosti!

Detoks limunada

Ovaj napitak konzumirajte nakon ručka, kao digestiv, ili započnite dan sa ovim napitkom kako biste probudili vaš imuni sistem.

Sastojci:

sok jednog limuna

1 kašičica meda

prstohvat karanfilića

prstohvat đumbira

1 šolja vrele vode

kriške limuna, za serviranje

Priprema:

U jednoj šolji izmešajte sok od limuna, med, karanfilić, đumbir. Sastojke prelijte vrelom vodom i pomešajte ih. Na vrhu poređajte komade limuna.

Posted on by

Health and fitness: 10 aplikacija koje će vam olakšati i pojačati tempo vežbanja

Health and fitness – važni svakome od nas. Od aplikacija koje prate vaše trčanje, preko onih koje vam tempiraju formu do onih koje pozitivno utiču na vaš um i motibaciju, izdvajamo 10 najboljih u ovom trenutku:

Nike Training Club

Nike Training Club aplikacija vam omogućava da trenirate u pokretu. Možete odabrati trening koji odgovara vašem raspoloženju, sposobnostima i fokusiranosti. Dizajnirana od strane profesionalnih sportista. Ova aplikacija je pravi “lični trener u džepu”, koji će vas stalno stavljati pred fitnes izazov. Pored toga uz Nike Training Club imaćete priliku da dobijete savete od profesionalaca, kao i tipove treninge koji će biti prilagođeni vašim potrebama.

Myfitnesspal

Ova odlična aplikacije vam pomaže da tačno odredite koliki vam je potreban unos hrane. Od vas se traži da unesete u aplikaciju šta ste konzumirali i koliko ste vežbali. Automatski ova aplikacija će izračunati koliko ste hodali, a onda obraditi podatke. Izračunati tačan unos hrane koji je vašem telu dovoljan. Myfitnesspal će vas naučiti dosta o namirnicama koje jedete, te će te se lakše okrenuti zdravoj ishrani.

Sleep Cycle

Osim što je korisna, ova aplikacija je u isto vreme veoma fascinantna, jer ćete odjednom imate informacije o tome šta se dešava kada ste nesvesni! Vi postavite aplikaciju pre nego što odete na spavanje, a ona uz pomoć mikrofona meri disanje, otkucaje srca i pokrete kako bi procenila kada ste bili u dubokom ili kratkom snu. Najkorisnija stvar je praćenje vašeg sna na nivou cele nedelje, koja će vam pomoći da proradite na tome.

Headspace

Ako patite od velikog stresa i preopterećnosti uma, ova aplikacija je savršena za vas. Kao lični trener koji pomaže vašoj psihi, Headspace se ponaša kao pravi trener koji će vas učiti kako da koristite tehnike meditacije kako biste se fokusirali, oslobodili stresa i relaksirali. Headspace zahteva desetominutnu posvećenost dnevno, a zauzvrat nudi znanja koga garantuju da ćete postati majstor meditacije.

Run Keeper

Bez obzira da li ste zainteresovani za ozbiljno i napredno trčanje ili ste početnik u tome- Run Keeper morate da probate. Ovaj app prati uobičajene informacije, daje vam ciljeve i mete i prati vaše rute puta, koristeći GPS. Pravi razlog zašto ga svi vole? Kada završite, možete da odete na stranicu sa pregledom koja će vam pokazati mapu i rutu, zajedno sa svim važnim informacijama.

Apple ios9 Health

Možda niste znali ali ukoliko ste vlasnik iPhone telefona, vaša dnevna aktivnost se prati kroz Appleovu aplikaciju Health. Na svom najosnovijem nivou, ona će brojati vaše korake, hodanje i trčanje na daljinu, a pored toga možete je sinhronizovati sa spoljnim aplikacijama i koristiti je kao grafikon, za san i ishranu. Najbolje od svega: ovaj app je jednostavan za upotrebu i lako se prilagođava vašim ličnim potrebama. Da, još jedan razlog da volite svoj iPhone!

Deliciously Ella

Najprodavanija Deliciously Ella aplikacija, kreirana od strane gurua za ishranu Elle Woodward, korisna je za vegansko kuvanje. Aplikacija sadrži veliki broj recepata koji su proslavili Ellin blog. Deliciously app ima jasan format, širok izbor jednostavnih jela koje možete izabati i zapanjujuće fotografije hrane koje će vas inspirisati da kuvate.

Flexter

Flexter je besplatna aplikacija koja sadrži veliki broj treninga, u trajanju od sedam do 60 minuta. Total Body Shred, znači da možete vaš trening prilagoditi snazi i nivou energije. Postoje i korisni video tutorijali, koji će vam pomoći da proverite da li pravilno radite sve vežbe.

iDance!

Ne samo da donosi zabavu u vaš fitnes režim, već vam iDance takođe daje priliku da naučite nove veštine, a posebno one za plesni podijum. Od salse i hip-hopa, ova aplikacija predstavlja pravog virtuelnog instruktora koji vas voditi kroz različite izazove. Kada ovladate koracima u 225 individualnih animacija za igranje ili 40 klasa,  ondamožete preuzeti uloga koreografa i izgraditi prilagođeni trening za igranje.

FitStar Yoga

Ako želite da postanete pravi jogi u udobnosti sopstvenog doma FitStar Yoga je aplikacija koju treba odmah da preuzmete. Međunarodno priznati joga stručnjaci su su na samo korak do vas, te će vam kroz virtuelne efekte pružiti potpuno individualne sesije. Ova aplikacija nudi trening lakšeg inteziteta koji može biti prilagođen vama i vašim sposbostima, tako da zadovolji vaše lične ciljeve. FitStar Yoga app se redovno ažurira kako bi korisniku obezbedila nove, sveže i zabavne treninge.

Posted on by

LAŽNI PRIJATELJI: 8 “zdravih” namirnica koje ustvari štete vašem zdravlju

Lažni prijatelji kada su namirnice u pitanju su pred vama. Povremeno uživanje u slatkišima nije veliki greh, ali pripazite na svakodnevno konzumiranje hrane pod etiketom “zdrave hrane”.

Energetske bar pločice

Kada pod uticajem reklamiranja pomislite kako su energetski barovi puni vlakana i proteina energetske pločice mogu da deluju kao super zdrave “grickalice”.

U krajnjem slučaju, energentski barovi se i prodaju u prodavnicama zdrave hrane. Većina atletičara i ljudi koji vežbaju u teretani ih jedu. Pre nego što je stavite u usta, uzmite u obzir kako se teško vari većina tih pločica.

Nemasni jogurt ili jogurt sa niskim procentom masnoće

Mnogi nisko-masni i bezmasni jogurti su tako puni šećera da se bez problema mogu smatrati dezertom. Dijetalni šećer tog tipa može povisiti nivo holesterola u vašoj krvi.  Samim tim, razlog zbog kog ste odabrali manje masne proizvode postaje besmislen.

Smrznuti jogurt

Nije tako kaloričan i ne goji kao sladoled, ali ipak, nije nužno zdrav. Smrznuti jogurt možda zvuči zdravo zbog naziva “jogurt” ali je to samo varka.

Nivo šećera kod smrznutog jogurta se definitivno izražava dvocifrenim brojem. Neki brendovi su čak optuženi za obmanjivanje kupaca u vezi sa tim koliko kalorija ima u jednom obroku.

Kremasti napici (smoothies)

Samo zato što su puni celog voća, ne znači da su smutiji dobri za nivo šećera u krvi ili za naš struk i liniju. Postoje upozorenja protiv ovih napitaka ako ih pravite u od velike količine banana, bobica i drugih voćaka jer upravo ti napici mogu da povećaju nivo unosa šećera preko dozvoljene granice koja iznosi 25 grama.

Ovo se može desiti naročito ako pijete smuti koji je napravljen u prodavnici jer većina radnji koja proizvodi ove napitke, dodaje šećer u sve miksove od bobica. Ukoliko ih pravite kod kuće, pola šolje bobica je dovoljno.

Nemojte da vas zvaraju priče o vitaminu C, antioksidansu, ili o tome da se radi o poslastici iz amazonskih šuma. Acai bobice možda sadrže neke odlične hranjive materije, ali kada ih unesete uz napitak sa preko 40 grama šećera? Sve što radite je u tom slučaju kontradiktorno vašoj ishrani prilagođenoj zdravom životu.

Granola- doručak sa ovasom, medom, sušenim voćem i orasima

Granola ima reputaciju zdravog doručka još od šezdesetih godina prošlog veka. Razlog za to je taj što je ova vrsta doručka sadržala manju količinu šećera u poređenju sa onim što što je bilo u ponudi za doručak u to vreme. Takođe, i zbog toga što se smatra da je ovas izuzetno zdrav za srce. Ali dodati sastojci, pre svega šećer, i visoka količina masti kod većine brendova, čini ovaj doručak manje zdravim izborom a više poslasticom koju bi trebalo umereno konzumirati.

Smrznuti dijetalni obroci

Nizak nivo kalorija i nalepnice koje to potvrđuju, ne čine automatski smrznuto jelo boljim izborom za vas u odnosu na jelo koje biste mogli da sami da skuvate.

Pa čak i ukoliko je napravljeno da bude zdravo. Većina smrznutih jela sadrži aditive kojih neće biti ukoliko pravite ručak kod kuće. Takođe, za izradu gotovih zamrznutih jela uvek se koriste jeftinije žitarice i skrob kao što je beli krompir i i beli pirinač. Teško ćete pronaći zamrznuto jelo u kom je svaka komponenta zdrava.

Sušeno voće

Loše vesti za ljubitelje sušenog manga ili onih koji vole da za užinu grickaju brusnicu. Suvo grožđe, kajsije, šljive, urme i smokve su zapravo jedino sušeno voće koje ne sadrži dodati šećer.

Veganski dezerti

Avaj, dezert je i dalje dezert, iako ne sadrži proizvode životinjskog porekla. Zapravo, neke veganske poslastice sadrže više masnoće i prostih ugljenih hidrata neko uobičajeni slatkiši.

Kokosov šećer, koji se često koristi umesto belog šećera u većini veganskih dezerata zvuči zdravije nego beli šećer. Ali ipak, i taj šećer ima isti efekat na nivo šećera u krvi i insulin kao i običan šećer.