Month: May 2017

Posted on by

Mršavljenje “preko noći”: 3 napitka za miran san i gubitak kilograma

Mršavljenje “preko noći” je san svih. Svi smo svesni kako kako ispijanje pića koja sadrže kofein i velike količine šećera prije spavanja može uzrokovati nesanicu.

A jeste li znali da postoje napici koji imaju potpuno suprotan efekt. Osim što mogu popraviti san, regulišu nivo šećera u krvi i ubrzavaju sagorevanje masnoće u telu?

Nemiran, plitak i isprekidan san ima snažan uticaj na stanje našeg organizma. Upravo zbog toga, nenaspavanost je usko povezano s gojenjem i pojačanom žudnjom za hranom, hormonskim promenama, lošim raspoloženjem, kao i porastom nivoa šećera u krvi.

Osim stresa i bolesti, na san utiču i naše svakodnevne navike u ishrani, posebno hrana i piće koje konzumiramo pre odlaska na spavanje. I dok nas neki napici drže budnima i nikako nisu preporučljivi pre spavanja, drugi imaju potpuno suprotan učinak te, osim što mogu popraviti san, jačaju mišiće, regulišu nivo šećera u krvi, i ubrzavaju sagorijevanje masnoće….

Zato vam predstavljamo 3 napitka uz koje lakše možete doći do toliko željenog cilja – gubitka viška kilograma.

Mleko

Mleko se od pamtiveka koristilo kao svojevrstan “lek” za spavanje. Osim na decu, čaša mleka ima utiaj i na odrasle. Mleko pomaže da brže zaspite i spavate bolje, a bolji san znači i manja želja za hranom. Isto tako, ženama koje su fizički aktivne dobro će doći proteini iz mleka koji se sporo razgrađuju i tako ‘hrane’ mišiće, a ne masno tkivo.

Rezultat: Brži metabolizam i lakši gubitak masnog tkiva.

Čaj od kamilice

Šolja tople kamilice pre spavanja deluje poput sredstva za smirenje. Ovaj ukusni napitak podstiče stvaranje glicina – neurotransmitera koji opušta nervni sistem i deluje poput blagog sedativa. Pored toga, čaj od kamilice pre spavanja reguliše i telesnu temperaturu te nam tako pomaže da se brže i bolje ‘ušuškamo’ u san, ali i reguliše nivo šećera u krvi, što je ključno ako želite smršati.

Rezultat: Opuštenije telo, mirniji duh i brži metabolizam.

Sok od grejpfruta

Iako voćne sokove nije preporučljivo piti pre spavanja, sok od grejpfruta zaista je izuzetak. Samo jedan decilitar prirodnog soka od grejpa može vam pomoći da i tokom noći sagorevate masnoću iz tela. Ovaj gorki napitak reguliše biološki dnevni ritam, a antioksidansi iz grejpfruta belu masnoću koja sakuplja kalorije pretvara u smeđu masnoću koja troši kalorije.

Rezultat: Pojačan osećaj energije, pojačana potrošnja kalorija i smanjenje masnog tkiva.

Izvor:zadovoljna.hr

Posted on by

5 dijetalnih proizvoda koje nipošto ne bi trebalo da konzumirate ako ste na dijeti

5 dijetalnih proizvoda koje nipošto ne bi trebalo da konzumirate ako ste na dijeti su red vama. To su uglavnom namirnice i pića koje vas zavaravaju svojom velikom, sjajnom etiketom na kojoj piše “Nizak postotak kalorija”.

1. Grickalice koje sadrže isključivo ugljene hidrate

Jedete grisine, hleb, pirinčani keks, pa čak i kada grickate kornfleks u nedostatku niskokaloričnih namirnica koje možete naći u kući?  Tada vaše telo pretvara ugljene hidrate u šećer koji šalje direktno u krvotok. Da bi telo odgovorilo na ovaj nalet šećera, organizam proizvodi više insulina. Problem: Nakon pola sata, sat, sve se završava sa istom glađu kakvu ste imali i pre no što ste uzeli nešto da pregrizete.

 

2. Zamrzute namirnice

Da bi sveži sastojci duže trajali, proizvođači u zamrznutu hranu stavljaju natrijum – prirodni konzervans. Međutim, natrijum čini da vaš organizam zadržava vodu, što vas čini nadutima.

Tako da nećete izgledati, niti se osećati najbolje, bez obzira na to što vodite računa šta jedete.

Zato pripazite još malo, ova stavka možete biti značajna i zbog same slike koju imate o svom telu dok ste na dijeti, ne dopustite da vas pored sveg truda koji ulažte nešto ovako trivijalno zavara.

3. Nizak procenat masti

Istraživanja pokazuju da kada vidimo oznako sa niskim procentom masti ili naziv dijetalno, konzumiramo čak 30 posto više ovih proizvoda. Kada se ove masti uklone iz proizvoda, odstranjuje se i dobar deo ukusa koje poseduju. Da bi nadoknadili i maskirali taj nedostatak, proizvođači hrani i pićima često dodaju šećer i razne pojačivače ukusa, što u kom slučaju nije dobro za vaše telo, a ni liniju.

 4. Ceđeni sokovi

Potrebno je nekoliko pomorandži da biste dobili čašu sveže ceđenog soka od ovog voća.

Iako je ovakav voćni sok mnogo zdraviji i manje kaloričan od onog iz tetrapaka, tužna istina je da i on sadrži kalorije iz svake od tih pomorandži i nimalo voćnih vlakana koja se u procesu ceđenja kube, a vas čine sitima. Dobijate prazne kalorije, kojima ste na prevaru podigli šećer u krvi, što će vam se vrlo brzo vratiti mnogo većim napadom gladi i željom za slatkišima.

5. Alkohol

Moguće je naići na neku vrstu koktela koja sadrži minimum kalorija, ali jednostavno ne postoji alkoholno piće koje ih ne sadrži i to su opet prazne kalorije, najgora vrsta na vašem putu do do željene težine i gubitka kilograma. Prazne kalorije ne mogu da vas zasite i organizmu ne daju nikakve hranljive sastojke. Zato nakon pijane noći nemamo želju da pojedemo jednu veliku porciju salate, već veliku porciju ćevapa i najveće moguće parče pice.

izvor:elle.rs

Posted on by

Najbolje namirnice za zdravlje svake žene

Najbolje namirnice za zdravlje svake žene su veoma važne. Treba biti mudar i paziti se termina sa kojima se neretko srećemo na određenim proizvodima i u reklamama za isti. Čudotvorni čaj koji instant deluje na vaš organizam, svakako ne postoji. Postoje namirnice koje u roku od svega nekoliko sati mogu uticati na ćelije u vašem organizmu.

Šinjenica je da zaista postoji hrana koju možemo konzumirati danas i osećati se bolje već sutra.

Hlorofil

Hlorofil je zeleni pigment u biljkama. Čoveku pomaže da ćelije dobiju neophodan kiseonik, koja dovodi do veće vitalnosti i energije. Takođe, iz tela uklanja štetne materije poput pesticida i žive, koji čine da vam koža izgleda bledo i uzrokuje pad energije. Svakog jutra popijte jednu dozu tečnog hlorofila, koji se kod nas može kupiti u bolje opremljenim apotekama.

Dimljeni losos

Ova riba najbogatija Omega 3 kiselinama koje su na nekoliko nivoa dragocene za organizam, ali i za sam izgled i lepotu kože, koja će izgledati hidrirano i blistavo bez upotrebe kozmetičkih sredstava ukoliko tokom dana budete uzimali dva puta po 170 grama ovih dragocenih kiselina. Međutim, imajte na umu da losos koji se preprodaje putem velikih trgovačkih lanaca sadrži tek desetinu Omega 3 kiselina u odnosu na divljeg lososa.

Ipak, veći procenat ovih kiselina nalazi se i u orasima i u semenkama lana.

Ulje kokosa

Mada većina nevoljko priznaje, nadutost i konstipacija ili zatvor nešto su što se svima događa. No i za ovu boljku ima lek i to potpuni prirodni. Ujutru, na prazan stomak uzmite kašiku kokosovog ulja ili ga popijte sa kafom i poželite dobart dan svom divnom, ravnom stomaku

Recite NE mleku i glutenu

Proizvodi koji sadrže mleko i gluten čine da izgledate naduto, zbog čega ih većina poznatih dma pre nekog velikog događaja ne konzumira. Ukoliko se odvažno odlučite da iz svog menija maksimalno izbacite namirnice u čijem sastavu su gluten i mleko, to će učiniti da smršate brže.

Medicinske pečurke

Zaboravite na čudotvornu ehinaceu, jer su ove pečurke moćnije i od nje. Za jedan dan u stanju sa da se izbore sa opakim virusnim bakterijama gripa i prehlade. Telu velikom brzinom nadomešćuju broj zdravih ćelija koji se bori virusom. U apotekama možete naći tinkturu medicinskih pečuraka, koje podižu imunitet, ali se pre upotrebe svakako konsultuje sa svojim lekarom.

Posted on by

Zašto ne mršavimo iako vežbamo?

Zašto ne mršavimo iako vežbamo? Sigurno ste i vi nekolicinu puta krenuli sa trčanjem i treningom i ubrzo odustali, videvši da se brojka na vašoj vagi nije promenila ni nakon par nedelja, ali za to postoji sasvim legitiman razlog.

Kao što nam je svakodnevni život nezamisliv bez bez pranja zuba i tuširanja, tako i vežbanje treba postati deo naše mentalne i fizičke higijene.

Makar vežbali samo 15 minuta.

Smatra koordinatorka fitnes centra i diplomirani nutricionista, Marija Andrijašević.

“Svi dolaze vežbati zarad izgleda, ali oni koji u tome istraju otkriju sasvim novi svet bez koga im život postane nezamisliv. Recimo, žene koje redovno odlaze na časove plesa prvenstveno uživaju u tome, a usput gube i kilograme. Motivacija je presudna! ” , kaže Marija.

Istraživanja američkih motivacionih psihologa pokazuju da se većina žena odlučuje za vežbanje iz pogrešnih razloga. One koje to čine samo ne bi li smršavile, odustaju čim shvate da presporo gube kilograme.

Ako trening doživljavamo kao vrstu svojevrsne kazne zbog toga što smo se udebljali, logično je da fitnesu pristupamo sa toliko neugodnosti, kao vrsti “savremenog korseta”.

“Smisao vežbanja je menjanje čitavog mentalnog sklopa. Ljudi su uglavnom neinformisani, ali mršavljenje počinje za stolom. U procesu gubljenja kilograma čak 70% zavisi od pravilne ishrane, a svega 30% od fizičke aktivnosti” , objašnjava Marija.

“Žene smatraju da su na dijeti ako uopšte ne konzumiraju ugljene hidrate, a zapravo se izgladnjuju. Naime, pravi smisao i prevod reči dijeta označava biranje onoga što bismo trebali jesti. Potrebne su tri nedelje učestalog vežbanja ne bi li organizam uopšte počeo sagorevati masti. Zato mora postojati ravnoteža između svih faktora, od prehrane do telesne aktivnosti. Gojazne osobe koje misle da će izgubiti kilograme ukoliko samo budu vežbali, bez regulacije jelovnika, imaju nerealna očekivanja. Kada stratujete sa treningom, uvodite jednu po jednu promenu, a ne sve odjednom. I nemojte se obeshrabriti ako vaga u stratu ne pokaže manju cifru. To samo znači da su mišići postali prokrvljeniji i da im se volumen povećao.” tvrdi ova 36 – ogodišnja fitnes instruktorka koja fitnes podučava već 15 godina.

Izvor: Elle.hr

Posted on by

Obavezni ugljeni hidrati u vašoj ishrani

Obavezni ugljeni hidrati u vašoj ishrani? Da, postoje. Moramo odmah da razgraničimo, postoje čak tri vrste ugljenih hidrata.  To su prosti (šećeri), složeni (skrob), ali i vlakana koja takođe spadaju u grupu složenih ugljenih hidrata.

Hrana koja u svom sastavu sarže proste ugljene hidrate odmah podiže nivo šećera u krvi.  Oni sa složenim sastavo postepeno oslobađaju šećer.

Ječam

Činija prokuvanog ječma je prava bomba za usporen metabolizam.  Ne samo da ga pokreće, već i pomaže da se pročiste bakterije u crevima.

Ovsena kaša

Svesni smo da ovo nije najukusniji obrok, ali budite maštoviti, naroćito sada u periodu kada voća ima u izobilju.  Nahranite svoj organizam dobrim ugljenim hidratima i vitaminima tokom prvog obroka u toku dana.  Kada dođe vreme ručka nećete umirati od gladi, niti imati potrebu da se prejedete.

Kokice

I nama je draži čips, ali kokice nisu uopšte neukusne, a pritom sadrže minimalan broj kalorija, tako da ih možete jesti bez ikakve griže savesti. Ipak, važno je da ne preterate sa solju, pa ako ih pravite kući neko to makar bude ona morska i probajte da ih pržite na maslinovom ulju.

Kinoa

S obzirom da ova žitarica sadrži duplo veću količinu vlakana od ostalih, ne čudi što je u svetu proizvoda zdrave hrane postala izuzetno popularna. Svojim sastavom kinoa održava šećer u krvi u balansiranom stanju, bezglutenska je namirnica i izaziva manju proizvodnju zasićenih masnih kiselina. Dakle, trk do prodavnice zdrave hrane!

Leblebije

Bogate vlaknima i proetinama, leblebije bi se pod obavezno trebale naći na vašem dijetalnom meniju. Ova namirnica vam neće dozvoliti da se prejedete, a niskokalorična je. Takođe, nije neophodno da se bavite komplikovanim receptima ne biste li ih pripremili, jer leblebije možete priprebiti tako da budu i deo vaše užine. Natopite 200 g ovih žitarica i ostavite da odstoje, procedite, stavite u tepsiju i prelijte maslinovim uljem i vašim omiljenim začinama, pecite na 300 stepeni oko 40 minuta.

Žitarice celog zrna

Da biste regulisali apetit i nivo šećera u krvi, ne postoji ništa bolje od parčića tostiranog ječmenog hleba. Nula masti, visok nivo vlakana, nizak nivo natrijuma. Generalno, žitarice celog zrna pomažu vam da smršate mnogo više od neke druge kombinacije namirnica, ako na primer izbacite meso, a ostavite hleb i testenine.

Posted on by

Ako pokušavate da smršate: 3 vežbe koje bi trebalo da izbegavate

Ako pokušavate da smršate, fizička aktivnost mora biti visoko na listi vaših prioriteta jer bez nje nema trajnog gubitka kilograma.

Puno se priča o vežbama koje će nam pomoći prilikom dijete, ali važno je znati i koje vežbe treba izbegavati.

Ni jedna od ovih vežbi nije loša sama po sebi . Svaka je saveznik u mršavljenju, ali ako ste fokusirani na gubitak kilograma onda vam one neće dati željene rezultate.

1. Joga

Sjajna je za dobijanje snage i toniranje tela, ali vama je potreban trening koji će da stimuliše metabolizam na brzi rad i potrošnju kalorija. Zbog toga jogu možete kombinovati s vežbama visokog intenziteta.

2. CrossFit

Ljudi koji nisu u dobroj formi teško će izdržati ovaj zahtevan fitnes režim na početku mršavljenjja. Ovo je popularan režim, i jasno mi je zašto je ljudima zabavan, ali način na koji se vežbe izvode može biti opasan za nekoga ko nije u tip-top formi, smatra Rowley.

3. Isključivo kardio trening

Kardio vežbe sjajne su za razbijanje masnih naslaga, ali ako ih ne kombinujete s treningom snage onda dolazi do gubitka mišića koji pak loše utiče na metabolizam. Rowley uz kardio vežbe preporuča trening sa tegovima jer ćete njime stimulisati mišiće koji će sagorevati kalorije čak i kada jedete ili odmarate.

Izvor:zadovoljna.hr

Posted on by

Zlatno mleko: Čarobni napitak koji izbacuje toksine i poboljšava ten

Zlatno mleko je u poslednje vrme pravi hit. Glavni sastojak ovog napitka je hranljiva kurkuma. Ona zajedno sa bademovim mlekom i kokosovim uljem čini čuda za naše zdravlje ali i lepotu!

Kurkuma, bademovo mleko i kokosovo ulje poslednjih godina na vrhuncu su popularnosti u krugovima zdrave ishrane. Nekome je palo na pamet da kombinuje ova tri moćna sastojka i dobili su zlatno mleko velike moći.

Mešavina tri gore nabrojana sastojka daje zlatno mleko koje se može začiniti po želji različitim začinima poput crnog bibera, đumbira, cimeta i kardamoma.

Vekovima se ovakav napitak od kurkume koristio u ayurvedskoj medicini za smanjenje upala, jačanje imuniteta i poboljšanja probave, a sada je ponovno doživeo procvat zbog brojnih lekovitih svojstava. Ima blagotvoran učinak na jetru, uklanja toksine, poboljšava ten i vrlo je učinkovit kod artritisa i artroze, jer povećava pokretljivost zglobova.

Kombinacija svih ovih sastojaka međusobno pojačava njihova pojedinačna lekovita svojstva. Osim što je izrazito lekovit, ovaj napitak je i jako ukusan. Ima kremastu teksturu i pikantan ukus, a ni predivna zlatno žuta boja nije na odmet. Možda u ovom mleku nećete moći uživati u kafiću ili ga kupiti u supermarketu, ali možete ga jednostavno pripremiti kod kuće.

Priprema:

Uzmite kurkumu i pomešajte je sa začinima po izboru kao što su crni biber, đumbir, cimet i kardamom. Dodajte tople vode toliko da dobijete gustu pastu. Pomešajte mešavinu s kokosovim uljem i stavite u frižider da se ohladi. Nakon nekoliko sati pomešajte mešavinu s bademovim mlekom i dobićete zlatno mleko.

Izvor: fashion.hr

Posted on by

Klasičan francuski meni: 8 obroka na kojima se temelji njihova ishrana

Klasičan francuski meni – da li znate štaje to? A da li znatešta znači biti Francuskinja? Daleko od mitova i fantazija, okrećemo se realnosti i svakodnevnici koja nam može pomoći da definišemo klasičnu damu sa ovog podneblja…

Ljudi, a naročito Amerikanci su oduševljeni načinom na koje se Francuskinje hrane, a posebno njihovim fascinantnim izborom namirnica.

To potvrđuje i Filipinka Lindsey Tramuta, koja živi u Parizu i piše putopise. Lindsey je rešila da nam otkrije specifične navike u njihovoj ishrani, a ono što je zanimljivo je činjenica da Francuskinje, iako mršave, apsolutno ne oskudevaju u ishrani.

One jednostavno uživaju u svakom obroku- bez kajanja!

Francuska kuhinja obiluje zasićenim masnoćama, a zasniva se na kvalitetnim sirevima (uz svaki obrok), kroasanima i testeninama koje dolaze u prilogu sa sosom od povrća i mahunarki.

Predstavljamo vam 5 obroka na kojima se temelji njihova ishrana:

Dan 1, doručak: Kroasan Ispahan

U poznatoj pariskoj Fou de Pâtisserie radnji specijalizovanoj za peciva možete probati najbolje kroasane i dezerte. Ova radnja u svojoj ponudi nudi kroasan Ispahan po receptu Pierre Hermé, napravljen sa ružinom i bademovom pastom, malinom i azijskom trešnjom. Ovo je jedan od najukusnijih kroasana koji možete probati u Parizu.

Dan 1, večera: Burrata sir

Na mestu nekadašnje Jean Paul Gaultier radnje nalazi se restoran Daroco u kome možete probati najukusniji burrata sir (mladi italijanski sir najsličniji Mocareli), sa pesto sosom i fokačom (focaccia)- pogačom koja se peče na drvima. Ovo je jedan od omiljenih jela Parižanki, jer nije previše jak te se može jesti tokom cele godine.

Dan 2, doručak: Domaća granola

Domaća granola sa organskim jogurtom i šoljom čaja. Ovo jednostavno i prijatno jelo je sve ono što vam je potrebno da započnete dan.

Dan 2: ručak: Pileće kesadilje (quesadillas)

Kesadilje sa graškom serviraju se sa gvakamole (guacamole) sosom i domaćim naćosima. Distrito Frances je jedan od najposećenijih gradskih restorana u kome možete probati najukusnije kesadilje, spremane na razne načine.

Dan 2, večera: Raviole od artičoke sa graškom i pečurkama

Ovo jelo nije tradicionalno francusko, ali definitivno se nalazi na listi najboljih. Ukusne artičoke ravioli se kuvaju sa graškom i pečurkama, a oni se procesom kuvanja sjedinjuju u ukusan sos zajedno sa specifičnim začinama koji jelu daju punoću ukusa.

Dan 3, doručak: Matcha latte

Kafa, čaj i matcha. Kada se zasite klasičnih napitaka, Francuskinje često idu u Umami, kako bi uživali u ukusnoj matcha latte kafi.

Dan 3, ručak: Švedske tartine

Zdravi mini sendviči koji se spremaju na švedski način se mogu pripemati u kućnoj varijanti, a najukusnije možete pronaći u Café Smörgss: biljni pesto sa fetom, rukolom i paradajzom ili roktkvicama na kiselom testu (tartini).

Dan 3, večera: Omlet sa pečurkama, pardajzom i sezonskom salatom

Ovo su drugačije zone: pojedi sve što je ostalo u frižideru. Omlet sa pečurkama, dinstanim paradajzom sa malo čilija i sezonskom salatom sa đumbirom.

izvor:elle.rs

Posted on by

Najnovije dijete: 4 plana ishrane koji obećavaju vitkost

Najnovije dijete su uvek u trendu. Kada je reč o odbacivanju loših navika i prihvatanju zdravih, ova četiri programa će vam zasigurno pomoći u tome. Pored toga, naučiće vas da na najbolji način kombinujete namirnice, tako da će vaši kilogrami polako početi da se tope.

Whole 30

Uz eliminisanje prerađene hrane i mleka, Whole30 ishrana se zasniva na mesu, morskim plodovima, povrću i voću. Ishrana prema ovom programu zabranjuje konzumaciju veštačkih sastojaka, dodatih šećera i konzervansa. Zagovornici ove dijete tvrde da Whole30 program resetuje celo telo, a rezultate možete osetiti nakon 30 dana.

Sakara Best Body

Omiljen od strane poznatih modela , Sakara je upravo pokrenula novi program koji se zasniva na biljnoj bazi. Ovaj program traje četiri nedelje, a uključuje dva ili tri obroka dnevno, od ponedeljka do petka, uz obavezno vežbanje. Uz jela, kao što su Chia Coconut Protein vafl, poslastica kojom se možete zasladiti, Sakara program ne izgleda previše zahtevan.

22 dana veganske ishrane

Ako ste čitali o prednostima dijete na bazi bilja (i opasnostima koji su povezani sa antibioticima i toksinima koji mogu biti prisutni u mesu) sigurni smo da ćete se oduševiti 22 dana veganskog izazova. Ovaj program obožavaju Beyonce i Jay Z, a on se zasniva na raznim veganskim recpetima, proteinskim smoothijima i snack barovima kako bi ste ostvarili sve nutritivne ciljeve neophodne za organizam, bez unošenja nijedne namirnice životnjskog porekla.

Mayo Clinic’s šećerni izazov

Pokrenut prošlog meseca, Mayo Clinic’s Sugar Challenge odbacuje unos šećera i veštačkih zaslađivača, koji su često jedan od razloga nastanka gojaznosti, dijabetesa, bolesti srca… Ograničavajući unos šećera u ishrani sa manje od 5 grama po obroku, ovaj plan ishrane pomaže gubitku kilograma, kao i kontrolisanju nivoa šećera u krvi.

Posted on by

3 zdrava napitka koja podižu energiju i nivo izdržljivosti

3 zdrava napitka koja predstavljaju alternativu kafi daće vam ujutru dovoljnu količinu energije za čitav dan koji sledi!

Znamo da mnogi od vas ne mogu da odole jutarnjoj kafi. Ipak, ona mnogim ljudima može izazvati smetnje, te nepovoljno delovati na zdravlje.

Predstavljamo vam 4 fantastična smoothija koja će vas pokrenuti ujutru:

Smoothie od kakaa i makune

Predstavljamo vam napitak koji,  aktivira mozak i pomaže vam da budete aktivni tokom celog dana. Makuna u prahu podiže raspoloženje. Kordiceps pečurka mentalnu snagu i izdržljivost. Astragalus je biljka održava visok nivo energije tokom celog dana.

Sastojci:

jedna kašika svežeg kakaa

1/2 kašičica makune u prahu

pola kašičice kordiceps pečuraka

1/2 astragalis

Rukohvat roze himalajske soli

Rukohvat vanile ili nekoliko kapljica ekstrakta od vanile

1 do kašike kokosovog maslaca

2 dcl vruće vode

1 kašika meda (po želji)

Priprema: 

Sve sastojke stavite u posudu, i blendirajte sve dok ne dobijete glatku, kremastu strukturu.

3 zdrava napitka koja podižu energiju i nivo izdržljivosti – Smoothie od borovnice i cimeta

Smoothie koji se zasniva na probiotiku na najbolji način hrane kožu iznutra i podižu nivo energije. Bogat je antioksidantima, omega 3 masnim kiselinama, kao i borovnicom i cimetom. Ovaj smoothie je savršen za početak dana.

Sastojci:

2 čaše zamznute borovnice (možete koristiti i svežen, ali zaleđene su ukusnije u smoothiju)

1/4 kašičice cimeta

1 banana

1 kašičica probiotika u prahu

2 kašičice čia semenki (najbolje da ih sat vremena pre potopite da odstoje vremena)

2 čaše mleka

Piprema: 

Sastojke sipajte u posudu i dobro izblendirajte.

Smoothie od chage i mace

Ovaj napitak predstavlja odličnu alternativu kafi, jer daje dovoljno energije i odličan je za telo i um. Za to su zaslužni čaga sibirska gljica koja podiže imuni sistem i maca biljka koja je odlična za energiju.

Sastojci:

2 kašike chaga praha

2 kašičice zelene kafe u prahu

1 kašičica maca biljke u prahu

3 do 4 dcl ključale vode

Zasladite stevijom ili medom (po želji)

Možete dodati malo mleka (po želji)

Priprema:

U  aparat za kafu ili veliki čajnik sipajte sastojke i ostavite da odstoje oko 10 minuta da se dobro natope. Iscedite biljke i uživajte u piću

izvor:elle.rs