Month: May 2017

Posted on by

3 stvari koje ekspresno ubijaju glad, a ne sadrže kalorije!

Osećaj gladi može biti toliko neprijatan da zbog njega i najuporniji odustaju od dijete. Ali postoje prirodni i brzi trikovi koji provereno i vrlo delotvorno utoljuju glad, a nalaze nam se doslovno ispred nosa.

1. Voda

Osećaj gladi uzrokovan je praznim želucem koji žudi za hranom, ali isto tako i dehidracijom. Planirate li izgubiti pokoji kilogram prisilite se da tokom celog dana pijete vodu. Osim što će “očistiti” vaše telo, voda će maksimalno ublažiti ili čak ukloniti neprijatan osećaj gladi između obroka.

2. Vežbanje

Razmislite kad vam je osećaj gladi najjači? Odgovor je vrlo jednostavan – kada vam je dosadno. Tokom lenčarenja većina samo razmišlja o tome što bi prizalogajila. Upravo zbog toga bilo koji način rekreacije vaš je saveznik u mršavljenju. Vežbanje ubrzava metabolizam i pojačava cirkulaciju i potiskuje neprijatnu i ‘lažnu’ glad.

3. Iskrenost

Grickalice između obroka najgori su neprijatelj svakoga ko planira da izgubi po koji kilogram, jer osim što je reč o nepotrebnim kalorijama, mnogo puta nismo ni svesni koliko toga pojedemo tokom dana. Upravo zbog toga pokušajte biti što iskreniji prema sebi. Zapišite sve šta ste pojeli između obroka i pokušajte anti stres grickanje da zamenite čašom vode ili čaja.

Posted on by

Sa ovih 10 navika smršaćete bez kapi prolivenog znoja

Želite li da bez drastičnih dijeta i besumučnih brojanja kalorija skinete po koji kilogram zapišite sebi 10 pravila i odlučite da ih se pridržavate do željenog cilja tela bez nakupljenih viškova.

1. Razblažite sok kiselom vodom

Kombinujte omiljeni sok (polovinu uobičajene količine) sa običnom ili kiselom vodom. Tako možete smanjiti čak 85 kalorija po svakoj čaši i godišnje izgubiti barem 2,3 kg.

2. Proučite informacije o sastavu namirnice

Pomislili ste da taj slatkiš, kesica grickalica ili sok koji ste upravo konzumirali sadrži 200-tinjak kalorija, međutim pogledate li pažljivije etiketu na proizvodu, otkrićete još nekoliko šokantnih informacija o skrivenim šećerima i aditiva koje stomačić itekako pamti.

3. Popijte zeleni čaj pre šetnje

Kofein oslobađa masne kiseline što pomaže kod lakšeg sagorevanja viška masnoća. A kad se polifenoli iz zelenog čaja udruže sa kofeinom, dejstvo je još veće. Ali, ukoliko imate visok krvni pritisak, izbegnite ovaj savet.

4. Umjesto putera koristite maslinovo ulje

Na hleb rađe nanesite maslinovo ulje nego puter. Zdravije je i pomoći će vam da manje jedete. Prema jednom istraživanju, ispitanici koji su umakali hleb u maslinovo ulje unosili su 52 kalorije manje nego oni koji su koristili puter.

5. Pospite žitarice semenkama lana

Semenke lana imaju visoki udeo vlakana i mogu vam pomoći da obuzdate svoj apetit i eliminišete kalorije. Dodajte ih svojim jutarnjim žitaricama i sipajte ih u jogurt, a možete ispeći i zdrave kekse sa susamom i lanom i grickajte ih u bilo koje doba dana.

6. Zavarajte čula

Bombon od mentola ili eukaliptusa može da zavara jezik i tako trenutno zaustavi želju za hranom.

7. Začinite obroke

Dodajte svojim obrocima čilija (ili kapsaicina) što će vam pomoći da ne jedete prečesto.

8. Nemojte previše usitniti povrće za salatu

Umesto da ih sitno narežete ili naribate, iscepkajte veće komadiće tikvica, celera, šargarepe i drugih namirnica od kojih ste naumili da napravite salatu. Treba uložiti veći napor u njihovo žvakanje pa ćete u skladu s tim na kraju više žvakati, a manje pojesti (ma kako vam to neverovatno zvučalo).

9. Kupujte manja pakovanja

Iako su veća pakovanja hrane jeftinija, pokušajte da birate manje kutije jer ćete, kako otkriva jedno istraživanje, pojesti čak 44 posto manje hrane.

10. Pijte puno tečnosti

Dehidracija može da uspori vaš metabolizam oko 3 posto. Kod telesne težine od 68 kilograma to bi značilo oko 45 kalorija manje dnevno, što je ukupno 2,3 kg viška godišnje.

Posted on by

Oblikujte telo na godišnjem odmoru

Dok se brčkate, nemojte da zaboravite i na vaše telo. Uz super vežbe u vodi, lako i brzo ćete videti efekte zategnutih mišića bez previše truda. Plivanje je odlična vežba za celo telo, a bazen i more mogu poslužiti i za ozbiljniji trening snage i kardio vežbi. Za ove vežbe su potrebne bučice. One su najbolji izbor jer su presvučene gumom. Osim tegova, preporučuje se da se nosi maska za ronjenje jer će sprečiti ulazak vode u nos i oči.

Delfin

Uđite u bazen ili more i ostanite u vodi do ramena. Lagano raširite noge, a ruke odmaknite od tela i podignite paralelno s ramenima držeći pritom bučice od jednog kilograma ili bočice vode. Nakon toga napravite zamah tako da se prvo dignete telom iz vode, a potom u potpunosti potopite. Postupak ponovite 25 puta. Voda će stvoriti otpor pa će mišićima trebati više snage da bi ih izveli.

Ojačajte ruke

Ispod jednog pazuha stavite bućicu ili bočicu vode i plivajte celom dužinom bazena. Koristite obe noge i slobodnu ruku, a potom bućicu stavite ispod drugog pazuha. Ponovite vežbu sa svakom rukom. Ove su vežbe odlične za jačanje mišića ruku.

Vežbe za gornji dio tela

Uđite u bazen ili more i ostanite u vodi tako da vam samo glava viri. Noge lagano raširite i stavite između nogu teg ili bućicu. Stopala podignite kao da ležite na vodi, ne ispuštajući pritom bućicu. Plivajte celom dužinom bazena koristeći samo ruke. Ova vežba je odlična za jačanje gornjeg dela tela i bedra.

Ruke u vazduh

Stanite u bazenu ili moru i jednom rukom podignite bučicu ili teg i plivajte najdalje što možete. Nakon toga bučicu stavite u drugu ruku i ponovite vežbu.

Vežbe za celo telo

Uđite u bazen, zaronite tako da vam je celo telo u vodi. Ako vam je to previše naporno jednostavno uđite u vodu do ramena. U rukama držite bučice i polako dignite desnu nogu. Nakon toga se pokušajte što više odraziti levom nogom tako da izronite iz vode. Isto vredi i za drugu nogu. Vežbu ponovite 20 puta. Korišćenjem jedne odrazne noge jača se celo telo.

Posted on by

Ishrana bogata proteinima je najefikasniji način mršavljenja

Oni koji unose premalo proteina najčešće preteruju sa ugljenim hidratima.  Oni su ključni za osećaj sitosti i dokazano najbolji način osiguravanja da se kilogrami ne vrate.

Udeo proteina u zapadnjačkoj ishrani u poslednjih 60 godina drastično je pao

To je jedno od objašnjenja za epidemiju gojaznosti u zapadnim zemljama, tvrde naučnici sa australijskog Univerziteta Sidnej. Objašnjavaju da ljudi koji unose premalo proteina najčešće preteruju sa ugljenim hidratima, neprijateljima vitke linije.

Razlog za to je što ljudsko telo daje prednost proteinima pred ugljenim hidratima i masnoćama, a nakon unosa proteina čovek duže oseća sitost. Tako svima koji žele smršati naučnici predlažu da umesto brojanja kalorija posegnu za proteinima.

“Zbog toga su dijete poput Atkinsove, koja se temelji na belančevinama, vrlo uspešne, ali da bi takva ishrana bila zdrava za telo ne treba se oslanjati samo na proteine iz mesa, već i na one iz jaja, sireva i povrća” – rekao je voditelj studije, profesor David Raubenhajmer.

Dodaje da bi oko 20 posto dnevnog unosa kalorija svakako trebalo dolaziti iz proteina, što omogućava i održavanje vitkosti nakon dijete. Osim što su odličan izvor energije, proteini su nužni i za zdrav rast i obnovu telesnih tkiva, kao što su mišići, srce, unutrašnji organi i koža.

Dobri izvori proteina:

  • Piletina i ćuretina
  • Riba
  • Niskomasni sirevi poput mocarele
  • Krta svinjetina
  • Krta junetina i teletina
  • Tofu
  • Pasulj
  • Jaja
  • Jogurt, mleko i sojino mleko
  • Orašasti plodovi, semenke i celovite žitarice
Posted on by

Brazilska dijeta

Brazilska dijeta je jedna od najpopularnijih “brzih” dijeta i omogućava ekspresan gubitak kilograma i to čak 10 kg za 2 nedelje! Ova varijanta Brazilske dijete drži se 4 nedelje i sa njome se može izgubiti do 12 kilograma mesečno. Jede se 4-5 puta dnevno a osnovne namirnice su uglavnom povrće i voće.

Ponedeljak

Doručak: 1 narandža, 1 banana i 1 šolja soka od narandže.
Užina: 1 čaša soka od narandže i 1 komad tosta.
Ručak: 100 grama kuvane ribe, 100 grama salate od sirovog povrća.
Večera: – sve isto kao za ručak -.
Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od pomorandže, 1 malo parče tosta.

Utorak

Doručak: 1 meko bareno jaje, 1 šolja soka od jabuke.
Užina: 1 mali komad tosta, 1 čaša soka od jabuke.
Ručak: 100 grama kuvanog mesa, 2 kuvana krompira, 4 lista zelene salate.
Večera: 200 grama kuvane ribe, 1 tvrdo kuvana jaja, zelena salata, zeleni grašak (svež ako ga ima ako ne onda iz konzerve).
Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 1 tost.

Sreda

Doručak: 1 šolja nemasnog mleka, 1 komad tosta
Užina: 100 grama nemasnog sira.
Ručak: 100 g pirinča, 150 grama salate od svežeg kupusa sa prelivom od 1 limuna i kašikom sitno seckanog peršunovog lišća.
Večera: 100 g kuvanog mesa, 1 jabuka, 4 lista zelene salate
Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 1 mali komad tosta.

Četvrtak

Doručak: 1 šolja soka od ananasa, 60 g ananasa
Užina: 1 šolja soka od ananasa, 1 malo parče tosta.
Ručak: 100 g kuvanog mesa, mali komad sira i jedna narandža.
Večera: 2 kuvana krompira, 150 grama salate od sveže narendane šargarepe sa malo ulja.
Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od ananasa, 1 komad tosta.

Petak

Doručak: 1 čaša soka od jabuke i 1 mali tost.
Užina: 1 jabuka, 1 narandža.
Ručak: 150 grama kuvane ribe, 2 male kuvanu šargarepe.
Večera: 1 tanjir supa od povrća (ili tanjir krem supe od pečuraka ili tanjir riblje čorbe), malo parče hleba.
Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od narandže, 1 malo parče tosta.

Subota

Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 komad tosta.
Užina: 150 grama kuvane narendane salate od cvekle sa malo biljnog ulja.
Ručak: 1 tanjir supe od povrća, pečuraka ili riblje čorbe, 1 mali komad hleba.
Večera: 100 grama prženih pečuraka, 100 grama salate od sirovog povrća (po želji).
Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 2 sveža keksa.

Nedelja

Doručak: 1 banana, 1 šaka grožđica
Užina: 1 čaša soka od šargarepe, 1 malo parče tosta.
Ručak: 100 g kuvanog mesa, 100 grama salate od svežeg kupusa, zeleni luk i sok od 1 limuna.
Večera: 1 tanjir povrća ili riblja čorba od pečuraka, 100 grama voća, 4 lista zelene salate.
Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuka, 2 sušene smokve.

Gornji jelovnik se ponavlja po potrebi od 2 do 4 nedelje – nikako duže od toga. Povratak na “normalnu” hranu postiže se povećanjem pre svega voća i povrća a zatim i laganim povećanjem namirnica koje nose proteine. Kao što vidite, ova dijeta je bogata voćem i povrćem – ne može da dođe do deficita u vitaminima i mineralima. Takođe, raspored obroka je takav da ne bi trebalo da budete gladni niti da imate kolebanja sa nivoom šećera u krvi.

Aktivnost

Prepopručuje se svakodnevna umerena aktivnost: 30 minuta šetnje, vožnje bicikla ili plivanja.

Izvor: Dijeta

Posted on by

Povrće koje uništava celulit

U borbi protiv celulita najvažnija je zdrava ishrana sa puno voća, ali i povrća. Povrće sadrži mnogo vitamina i minerala koji su neophodni za uspostavu i jačanje vezivnog tkiva.

1. Slatki krompir

Jedan je od najstarijih povrća znanih čoveku, ujedno je jedno od najhranjivijih i najzdravijih povrća i idealno protiv celulita. Sadrži kalijum, vitamine C i E, kao i beta karoten. Zbog korenastih proteina odličan je antioksidans. Uopšteno, slatki krompir je broj jedan od povrća u poboljšanju cirkulacije i eliminaciji toksina – dve najvažnije stvari kad želite ukloniti celulit.

2. Brokoli

To zeleno povrće je odličan borac protiv celulita zbog tri razloga: prvo, brokoli sadrži alfa lipoičnu kiselinu koja pomaže protiv stvrdnjavanja kolagena. Drugo, brokoli je koncentrisani izvor vitamina C i odličan izvor prehrambenih vlakana. Konačno, brokoli je jedan od najboljih nemlečnih izvora kalcijuma, odličnog borca protiv celulita.

3. Prokelj

Prokelj je mali, zgodan, poput malog kelja – i odličan protiv celulita! Konzumiranje zelenog lisnatog povrća, u koje spada i prokelj, odličan je saveznik u borbi protiv celulita. Takvo povrće, osim vitamina C, sadrži materiju koja se zove indol-3-karbinol (I3C) koja kad se pojede, se u organizmu pretvara u di-indolil metan (DIM). DIM pomaže jetrenim enzimima da blokiraju proizvodnju 16-OH estrogena, štetnih materija koje su takođe odgovorne za gubitak kvaliteta kolagena.

I, ne zaboravite!

Prilikom kuvanja povrća, pripazite da povrće kuvate ili dinstate na laganoj vatri, sa što manje vode, ili na pari. Tako ćete sačuvati više vitamina u povrću. I na kraju, ne zaboravite da u borbi protiv celulita, uz pravilnu ishranu i dovoljno vode, svakako pomaže i fizička aktivnost.

Posted on by

Tanje butine i ravan stomak

Tanje butine i ravan stomak su vaš san? Tri kilograma i deset centimetara struka manje!

Nutricionistkinja Sintija Sas je osmislila prirodan “Sasi napitak”.  On za 4 dana konstantnog konzumiranja skida 3 kilograma i 10 centimetara oko struka. Sastoji se od svežeg đumbira, listića mente, jednog krastavca, limuna i 8.5 čaša vode.

Ravan stomak – Sami napravite napitak

Operite limun, isecite ga na pola i izvadite semenke. Svaku polovinu malo zasecite i ubacite u posudu sa vodom (8,5 čaša). Ne ljuštite limun, a nemojte ni cediti sok u vodu. Krastavac ogulite, nasecite na kolutiće i dodajte u vodu. Prethodno operite i dodajte 8 do 12 listova sveže nane. Oljuštite đumbir srednje veličine i narendajte u mešavinu. Sada sve to izmešajte još jednom zajedno, poklopite i stavite u frižider da odstoji preko noći. Sledeći dan, kao i naredna tri, pijte samo taj rashlađen napitak. Možete ga procediti svaki put kada ga sipate u čašu.

Sasi voda sadrži nula kalorija i smatra se da ona potpomaže mršavljenju. Ubrzava proces sagorevanja masnih naslaga i smanjuje stomačić.

Posted on by

Zašto se gojimo: 5 skrivenih krivaca zbog kojih se gojimo

Zašto se gojimo? Ovo se svako zapitao bar jednom. Za idealnu težinu tela bitno je postići pravu meru unosa hrane i potrošnje energije.

1. Izgladnjivanje

Unosite li u organizam manje od 1200 kalorija dnevno. Stručnjaci upozoravaju kako organizam stavljate u takozvanu funkciju izgladnjivanja. Rezultat je usporen metabolizam.

2. Pića

Alkohol je najopasniji za debljanje. Posebno za one koji piju žestinu i to preko četiri pića, pa makar to bilo jednom nedeljno. Nemojte da se iznenadite ako se kilogrami brže nakupljaju ako ste izbacili kafu iz svog života. Kofein deluje kao stimulans i smanjuje apetit, zbog čega će vam porcije biti veće i češće.

3. Nedostatak sna

Nedostatak sna uzrokuje poremećaj hormona što može dovesti do preterane debljine. Istraživači su otkrili da je san usko povezan sa lučenjem hormona koji utiču na apetit, metabolizam i energiju. Poremećen nivo hormona može uzrokovati osećaj gladi i na taj način jedemo znatno više nego što nam je potrebno.

4. Nekontrolisana ishrana

Tokom napadi gladi podstaknemo želju za ‘onim’ ukusom u ustima i pojedemo hrpu nezdravih zalogaja. Sebi na kraj možemo stati isključivo brojanjem ‘greha’.  Zato ubuduće umesto slatkog pojedite bananu, umesto slanog posegnite za šakom badema ili oraha.

5. Lekovi

Određeni lekovi mogu prouzrokovati gojenje, pojačan apetit ili skupljanje tečnosti. Od antidepresiva čak 25 posto ljudi nakupi nešto više kilograma. Takođe, nekim se ženama skuplja tečnost u telu, te se njihov konfekcijski broj poveća i do dva puta. Kortikosteroidi su isto neprijatelji – zbog njih će vam se naduti vrat, lice i abdomen.

Sva pitanja kod uzimanja bilo kakvih lekova obavezno rešite sa lekarom. Verovatno se može naći neki zamenski lek koji nema takve posledice, samo ih nemojte sami isprobavati.

Posted on by

Zategnute ruke: U 6 minuta do savršenstva

Zategnute ruke su vam plan? Plan vežbanja je vrlo jednostavan. Vežbe traju svega šest minuta, a treba ih ponavljati tri do četiri puta nedeljno. Ove tri jednostavne vežbe se izvode u serijama po 10 ponavljanja i to u tri kruga. Dobro se istegnite i krenite u akciju.

1. Sklekovi raširenih ruku

Lezite potrbuške, naslonite se na kolena i dlanove, ispruženih ruku. Polako se spuštajte dok vaši laktovi ne budu pod pravim uglom (prema spolja ili nešto niže, pa se vratite u prvobitni položaj.

2. Zategnute ruke – Spuštanje

Naslonite se na stolicu na petama, ispruženih nogu ili jedno koleno savijte. Izravnajte ruke, pa ih lagano vratite u položaj u kojem su laktovi pod pravim uglom.

3. Podizanje

Lezite potrbuške ispruženih nogu. Naslonite se na dlanove nešto iznad visine struka. Lagano podižite gornji deo tela do visine koja vam ne predstavlja veliko opterećenje.

Posted on by

Mrzite vežbanje: 6 saveta uz koje ćete napokon prestati

Mrzite vežbanje? Ako se teško prisiljavate na vežbanje ili nekako uspevate, ali svaki put pomislite “oh, ne, opet…”, evo nekoliko saveta koji će da vam pomognu u motivaciji.

1. Promenite tip vežbanja

Možda vam odlasci na trening teško padaju jer stalno radite isti tip vežbi i nedovoljno menjate rekvizite (u tom slučaju potrudite se, naravno, da promenite i tip vežbi i rekvizite), a možda jednostavno morate da promenite sport kojim se bavite. Na primer, dinamičan aerobik uz dens muziku zamenite smirenijom jogom ili pilatesom, uz tihu, smirujuću muziku u pozadini. Ako vam je džogiranje prenaporno, pokušajte sa plivanjem. Postoji niz sportova – saznajte kakve su mogućnosti, šta se sve nudi u vašoj blizini, i otiđite bar na probni trening nečeg novog, možda se prijatno iznenadite!

2. Psihotrik: budite sami svoj trener

Osnove psihilogije nas uče da čovek mora da voli samog sebe i u prvom redu da bude sam sebi najbolji prijatelj. Ili, u ovom slučaju – trener. Fizička aktivnost ili bavljenje sportom je, uz pravilnu ishranu, glavni razlog vitke linije i borac protiv stresa, lošeg raspoloženja i mnogih bolesti. Ako na trenigu nemate adekvatnog trenera, ili bi vam zatrebao jedan da vas prisili uopšte da dođete na trening, postanite sam svoj trener. Zamislite šta biste voleli da vam trener sada kaže, šta biste rekli osobi poput vas, sklonoj zabušavanju? Pa lepo podignite kažiprst i sami sebi kažite „E, vežbaćeš! Nema izgovora!“

3. Dodajte muziku ili čak film

Uz dobru muziku ili nešto što vam lagano odvlači pažnju a zanimljivo je, bićete motivisaniji za vežbanje. Ako na vežbanju nemate muziku, možda možete da stavite slušalice i pustite najdraže pesme, ili uključite muziku na zvučnike ako vežbate kod kuće, npr. vozite sobni bicikl ili vežbate prema uputstvima sa CD-a ili interneta. Ako vežbate npr. na sobnom biciklu, okrenite spravu prema televizoru i pustite neki dobar film ili gledajte omiljeni TV program. Tako će vam vreme brže proći i duže ćete izdržati.

4. Pratite napredak

Napravite tablicu i u nju beležite kada ste, šta i koliko dugo vežbali. Možete i sami sebe da nagrađujete – primer: uspem li da vežbam tri puta nedeljno, na kraju nedelje počastiću se odlaskom u bioskop. Želite li da smršate, u tablicu upisujte i kilažu, odnosno telesne mere, šta ste jeli, beležite pijete li dovoljno vode.

5. Vežbajte u dobrom društvu

U dobrom društvu sve je lakše, pa tako i bavljenje sportom. Prema tome, ako se vaša drugarica takođe upiše na časove zumbe, moći ćete jedna drugu da motivišete odnosno, grubo rečeno, naterate da i odlazite na treninge.

6. Takmičite se

Ako možete, učestvujte u nekom takmičenju jer će vas to motivisati da se više trudite. Posebno ako je u pitanju novčana nagrada. Ili se javite na neki sportski kurs prilikom koga će se vaš napredak u vežbanju pratiti putem medija. Takođe, možete baciti opkladu i sa drugaricama – koja će za mesec dana moći da uradi više trbušnjaka…